вершина Кызыл-Ауш-Дуппур 3426 м

вершина Амакчат 2786 м

вершина Морг-Сырты 3141 м

вершина Пастухова 2733 м

вершина Большой Карабек 2979 м

безымянная вершина 2516 м

Понимаю, что делать скриншот со своим же комментарием это моветон, но захотелось поделиться знаниями.
Оказывается, у людей может быть ведущий глаз.

Протестировал то, что описал Hastwar - у меня ведущим оказался левый глаз, хотя я правша. При просмотре на удалённый объект сквозь дырку в листе бумаги, при закрытии правого глаза, объект всё равно было видно. А при закрытии левого "дырка" сильно съезжала и я уже не видел предмета.
Острота зрения на обоих глазах примерно одинаковая.
Собственно, так выглядит, когда у человека нет ведомого глаза

А так выглядит, когда ведомый глаз есть

Теперь я знаю, какой глаз можно выкалывать в случае чего.

Продолжаю публиковать главы из ненаписанной книги "Светлая". Вот только в шестой главе не будет ничего сверхъестественного :)

Здесь предыдущие главы:

1
2
3
4
5

Всё, что написано ниже, является вымыслом. Все имена так же вымышлены. Любые совпадения случайны. )))

6 глава.

«Блудное лечение».

Марк считал себя привлекательным мужчиной. Он знал, что хорош собой, и его знание основывалось на фактах, а не на вымысле, на который опираются многие мужчины. Рост у Марка был 185 см. Телосложение спортивное - сказывались годы тренировок рукопашным боем. Правда последний раз на тренировке Марк был более пяти лет назад, но он старался "держать себя в форме". Каждое утро начиналось с пробежки до ближайшего парка, где Марк и занимался на турниках с полчаса. После небольшой тренировки возвращался домой бегом. Таким образом он пробегал около 5 километров. Немного, зато каждый день. Правильные черты лица, серые глаза, модельная стрижка. Всегда аккуратен, подтянут, спокоен.

После развода первое время Марк пребывал в депрессии. Он страдал от вселенской обиды. Ну почему и за что? Ведь он старался изо всех сил быть хорошим мужем и отцом! За всё время супружеской жизни он ни разу, не то, чтобы изменил, даже налево не посмотрел. Его совершенно перестали интересовать другие женщины. Марк был влюблён в жену, и ни беременность, ни роды не изменили его отношения к ней. Говорят, что многие мужчины после появления ребёнка остывают к своей жене, но Марка это не коснулось. Марк работал и все деньги приносил в семью. Он не курил, алкоголь крайне редко употреблял, к наркотикам отношения не имел. По дому помогал. С женой не ругался, руку на неё не поднимал. Сразу после работы шёл домой. Все выходные и праздники был с семьёй. И когда в дом пришла беда, помогал изо всех сил. Теперь же, когда сын вылечился, Марк вдруг стал не нужен. Знал бы причину и была бы она в нём самом, может не так было бы обидно. А тут... Закончилась хандра одномоментно. Марку ночью приснился эротический сон, и он проснулся с эрекцией. Смешно. Честное слово, как подросток! Пошёл на кухню кофе пить и думать. Жизнь то продолжается. Ну разлюбила его жена. Бывает. Никто же не умер. Наоборот - все живы и здоровы. Развалилась семья? Можно ведь и новую создать. Надо просто другую женщину найти, а там всё наладится.

Сказано - сделано. На следующий же вечер вспомнил молодость и пошёл в ближайший бар, познакомился с девушкой. Утром проснулся в её постели. При расставании взял номер телефона, но звонить почему-то не захотел. Через два дня пошёл в другой бар и.... В общем - ударился Марк в блуд. Раз в неделю отправлялся он в какое-нибудь кафе, пивную или клуб, знакомился там с девушками. Проблем со знакомствами не было - свободных, не обремененных принципами девушек было достаточно. Среди них много было вполне симпатичных. Бывало, что они сами к нему подсаживались. Проституток отшивал сразу - продажная любовь ему была неинтересна. Заводил знакомства только с симпатичными, на дурнушек не смотрел. В большинстве случаев в ту же ночь он с новой знакомой занимался сексом. Естественно, с презервативами. Ещё заразу какую-нибудь подхватить не хватало. Конечно, бывало, что ничего подходящего не находилось, тогда Марк отправлялся домой спать с мыслью "значит не судьба". В большинстве же случаев всё получалось отлично. Марк алкоголь не употреблял, но на девушек денег не жалел. Он не только их поил, но и кормил. И считал, что вполне может рассчитывать на постель. Девушки, видимо, были того же мнения.

Марк на свою территорию никого не водил. Всегда либо ехали к девушке, либо на съёмную квартиру, которую сдают посуточно. Однажды, в самом начале, Марк совершил большую ошибку - привёл девушку к себе домой, и на утро поплатился за это. Нет. принцесса не превратилась в жабу. Она по-прежнему была привлекательной, не смотря на размазанную тушь. Просто девушка решила остаться жить у него. А Марк был к этому не готов.

Как всегда утром Марк встал и собрался на пробежку. Девушка спала, уткнувшись в подушку. Марк потряс её за плечо:

- Просыпайся. Мне надо идти по делам. Я тебя отвезу куда скажешь.

- Ты иди. А я посплю ещё.

- Я вернусь не скоро. Тебе пора уходить.

- А я не тороплюсь никуда. Мне у тебя нравится. - И, сладко потянувшись, отвернулась к стенке, укрывшись одеялом сделала вид, что спит.

Марк обалдел от такой наглости. Потом почувствовал раздражение. Ещё чего не хватало! Останется она! Придётся выгонять, но так не хочется скандал устраивать. И тут Марк вспомнил печальную историю, которая несколько лет назад случилась с его знакомым Ильёй. Илья точно так же познакомился с девушкой, привёл её домой. Ночью было всё прекрасно. Утром Илья отправил девушку домой. Она не хотела уходить. Тогда Илюха её вытолкал в подъезд и выбросил следом её вещи. Девушка была очень зла. Сказав: "Ты об этом пожалеешь!", ушла. Илюха, конечно, поступил не как джентльмен, но что делать, если девушка не понимает слов? Ему казалось, что одна ночь ещё не повод оставаться жить вместе. Часа через полтора в дверь Илье позвонили. На пороге стояла та девушка, только она была заплаканная, с синяком под левым глазом и с кровоподтёками на руках. Позади стоял высокий, накачанный парень. Он втолкнул девушку в квартиру, зашёл следом и закрыл дверь. Илья сказал, что это произошло так быстро и неожиданно, что Илюха не успел среагировать. Когда закрылась дверь, парень сказал:

- В общем так. Это сделал ты (кивок в сторону девушки). Ты её изнасиловал. Всю ночь издевался над ней. Вон какой синяк поставил. Соседи, если что, подтвердят, что слышали крики и стоны. Да? - он посмотрел на девушку. Девушка кивнула головой. При этом она широко улыбнулась. А Илья вспомнил, как она во время секса вскрикивала и стонала. А он то, дурак, за страсть всё воспринимал. Тем временем парень продолжал:

- Она хотела пойти на тебя заявление в суд писать, но я отговорил. Подумал, что мы можем и так договориться. Ведь сможем? Вижу, что сможем. Мы не жадные. Сто штук с тебя. Деревянных - не боись. Я же говорю, что не жадные мы. Если нет своих денег, звони своим дружкам, занимай. Полчаса у тебя для решения проблемы.

Илья откупился. Деньги у него были. Но этот случай надолго испортил Илье настроение. Он потом ещё месяц трясся - боялся, что бандит соврал и девушка написала заявление в полицию.

А теперь Марк вспомнил эту историю, и аж вспотел. Клуб, где он познакомился с девушкой был тот же, где Илья снял ту девицу. Та тоже была невысокая и крашенная в блондинку. И глаза карие. А вдруг? Марк пошёл на кухню кофе варить и думу думать. И придумал. Вернулся в комнату с кружкой кофе, включил ноутбук. Когда ноут загрузился, включил веб-камеру, оглянулся на девушку. Она лежала лицом к стене. Марк отрегулировал камеру так, чтобы она снимала кровать, погасил экран, чтобы девушка не увидела, что её снимают. Допил кофе и пересел на край кровати.

- Леночка, радость моя. Просыпайся. Поговорить с тобой хочу.

Девушка даже не шелохнулась.

- Лена. Ты же умная девочка и должна понимать - я вижу, что ты не спишь. Повернись ко мне.

Лена вздохнула и повернулась. Волосы рассыпались по лицу. Видно было только карий глаз и нос. Марк убрал волосы с лица:

- Ты такая красивая. Знаешь, ты мне сразу понравилась, как только я тебя увидел. Думал, что обязательно надо будет познакомиться, но ты сама подошла ко мне. А скажи мне, почему ты подошла?

- Ты мне тоже очень понравился, - ответила Лена и сладко потянулась. Из-под одеяла вытянула руки, изогнулась в пояснице и обмякла, уронив руки вдоль тела. Лена лежала расслабившись, и улыбка скользила по её лицу. Красотка!

- Леночка. Ты и поехать ко мне предложила, потому что я тебе понравился?

- Конечно, дурачок. Ты тааакой мииилый - потянула на модный манер девушка и послала Марку воздушный поцелуй.

Марк наклонился к девушке и сдвинул одеяло вниз таким образом, что появилась грудь - упругая такая, размера третьего грудь. Лена попыталась укрыться, но Марк попросил:

- Не надо. Я хочу полюбоваться тобой. Ты так прекрасна. А ты точно по своей воле поехала? Тебя никто не заставлял?

- Кто же меня заставит? - Лена рассмеялась.

- А скажи мне. Ты ночью так стонала и кричала почему?

- Какие странные вопросы ты задаёшь! Мне нравится стонать и кричать во время секса. Ты что-то имеешь против? Так сказал бы.

- О нет! Я не против. Я даже за. Просто решил узнать — это было проявление страсти или притворство?

Лена сделала вид, что обиделась - надула губки и попыталась укрыться. Марк мягко воспрепятствовал этому - положил руки Лены вдоль её тела, а одеяло стянул вниз до пояса:

- Я же попросил - не закрывайся. Я хочу тебя видеть. И не обижайся. Я же просто спрашиваю. Мне важно тебя понять. - Марк приподнял грудь Лены и увидел под молочной железой тоненький белый шрам.

- Понимаешь, у тебя всё искусственное - крашеные волосы, наращенные ресницы, искусственные ногти, вон и грудь ненастоящая - имплант вставлен. Я и решил уточнить - страсть тоже была наигранной или нет? Ты так стонала! Скажи. Тебе понравилось со мной?

- О да! Очень! Ты такой сексуальный. Может повторим? - И потянулась к Марку. Но Марк вернул девушку в исходное положение:

- Не сейчас. Я ещё не налюбовался на тебя. - И сдвинул одеяло вниз до бёдер. - А скажи мне, пожалуйста. Ты хочешь здесь остаться?

- Да. - Лена игриво улыбнулась и стала на палец накручивать прядь волос.

- На долго?

- Не знаю. Как пойдёт.

- А почему? Объясни мне, пожалуйста.

Лена видимо приняла это за игру и стала объяснять более подробно:

- Ты мне нравишься. И ты холост. Ты высокий, сильный. У тебя красивые глаза и классная фигура. Ты щедрый. Ты спокойный. И ты мне понравился в постели. Хватит?

- Вполне достаточно. Но знаешь ли, Лена. Я не хочу с тобой жить. Я вообще ни с кем не хочу жить. Мне одному нравится. Может мы не будем форсировать события и просто будем встречаться?

- Неа! Я хочу прямо сейчас здесь остаться. - Лена потянулась к Марку. Но Марк отстранился:

- А когда ты вещи планируешь перевезти?

- У меня нет вещей. Я надеюсь, что ты их мне купишь.

От такой наглости Марк аж поперхнулся и закашлял. Пошёл попить на кухню воды. Когда вернулся увидел, что Лена лежит, полностью раскрывшись. Она протянула к нему руки:

- Иди сюда, милый.

Марк решил, что для подтверждения своей невиновности этой записи вполне достаточно - тело девушки без синяков и ссадин, сама девушка расслаблена и активно заигрывает с ним, и о своих планах рассказала, о том, почему ночью кричала, и о том, что сама пошла с ним.

- Пожалуй достаточно. Одевайся. Ты сейчас уезжаешь.

- Но я не хочу! Никуда не поеду!

- Я полицию вызову. Пусть я буду выглядеть смешно, но от тебя избавлюсь.

Хорошенькое лицо Лены исказила злобная гримаса. Она села:

- А я скажу, что ты меня изнасиловал!

- А я им запись покажу - и Марк указал Лене на зелёный огонёк камеры.

Девушка вскочила и бросилась на Марка с кулаками. Марк перехватил руки Лены завернув руку за спину девушке крепко прижал к себе спиной. Лена стала брыкаться, пытаясь вырваться. Марк сквозь зубы сказал:

- Если не прекратишь, я тебя голой в подъезд выставлю, а одежду в окно выброшу. Ну а потом полицию вызову и скажу, что ты украла у меня штуку баксов. Как думаешь кому проверят? Или нет - запись с ноута покажу. Думаю, что им понравится.

Лена перестала брыкаться:

- Ладно! Не получилось и хрен с ним! Я уйду! Но ты обещал меня отвезти.

- Хорошо. - Марк был доволен. Легко отделался.

О Лене он больше никогда не слышал, правда потом не нашёл зажим для галстука, который подарила ему бывшая жена. Ну да бог с ним. А тот бар, где они познакомились, обходил стороной. И больше никого к себе домой не водил. На фиг, на фиг! С чужой территории всегда легче уйти, чем со своей - надоедливую девицу выставить.

Через несколько месяцев одноразовый секс ему надоел. Череда легкодоступных девушек с охотничьей раскраской стала навевать тоску. Приелись. Последнюю такую девушку Марк накормил, напоил, отвёз к ней домой. На пороге поцеловал, развернулся и вышел. Потом месяц нигде после работы не появлялся, разве что в магазин по дороге домой заходил. Переболев после развода, пройдя "блудное лечение" (он именно так называл этот странный период жизни), Марк примирился с действительностью, успокоился и зажил обычной жизнью холостяка. Утром пробежка, работа, вечером магазин и дом. Одинокий ужин, просмотр новостей в интернете, небольшой поиск, не дольше часа, на просторах сети той странной женщины, что излечила его сына, и сон. А утром всё повторяется – пробежка, работа, дом, интернет, сон. Только время от времени накатывала на Марка тоска по чему-то несбыточному, и хотелось плакать как в детстве, но мужчины не плачут. И Марк засыпал, тяжело вздохнув. Во сне ворочался, просыпался без конца. А утром вставал не выспавшийся и  думал: "Надо найти женщину. Одному жить негоже."

P.S. Это была шестая глава. И мне нужен совет. Сомневаюсь в эпизоде с девушкой Леной. Может его лучше совсем убрать? Конечно, глава тогда станет совсем маленькой, но её можно будет объединить со следующей главой про Марка (она почти написана, но будет опубликована значительно позже) и тогда размер будет нормальным.


P. P. S. Просьба тег "светлая" не убирать.

Наверняка многие слышали про это упражнение на дельтовидные мышцы, но мало кто его делает в принципе, а если и делает, то не так, как надо. Если бы только Арнольд Шварценеггер видел… Асталависта, бейби!
Если открыть большинство сайтов, типа «спортвики», то там будет написано, что «Жим Арнольда – базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуется все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная».
Возникает вопрос: почему такое отличное базовое упражнение, но его мало кто делает? Те, кто у меня тренируется, не дадут соврать, из моих подопечных никто ни разу даже не делал «Жим Арнольда». По крайней мере в том виде, в котором нам дает интернет.

Для начала всегда необходимо выявить целевую мышцу. Вроде, дельты. Но ведь дельты имеют 3 пучка, т.е. выполняют 3 разные функции. Если верить «спортвики», то преимущественно средняя дельта. А если верить анатомии, то средняя дельта участвует в боковом отведении плеча, то есть рабочая плоскость – фронтальная (влево-вправо). Но при «Жиме Арнольда» локти в исходном положении находятся перед собой, т.е. работа идет в сагиттальной плоскости (вперед-назад). То есть уже можно смело заявить, что целевой мышцей является все-таки передняя дельта, т.к. именно их функция выполняется прежде всего.
Основные функции передней дельты: сгибает плечо (то, что мы называем «поднимает руку перед собой», и вращает плечо вовнутрь. При этом траектория движения передней дельты довольно большая, т.е. мы руку можем поднять снизу на самый верх. В отличие, к примеру, от средней дельты, вряд ли вы можете, отводя руку в сторону, поднять ее локтем до уха. Попробуйте, я подожду.
Вот и выходит, что всё, что мы делаем на дельты в сагиттальной плоскости, типа жима штанги с груди – работа прежде всего передней дельты.

Некоторые делают «Жим Арнольда» стоя, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник (да-да, стоя она меньше, чем сидя), и позволяет использовать читинг, т.е. мы можем помочь себе ногами. Выполняя упражнение сидя мы убираем читинг, что позволяет прицельнее попасть в переднюю дельту.
Передняя дельта крепится, проще говоря, немного по диагонали (смотреть рисунок ниже). Именно такое крепление и заставляет плечо вращаться вовнутрь.
Выпрямите перед собой руку ладонью кверху. Теперь медленно поднимайте прямую руку вверх, держа ладонь кверху. Когда ладонь начнет подниматься выше головы, вы сами ощутите, как ладонь будет стремиться повернуться вовнутрь. Это и есть работа передней дельты.

Теперь посмотрите на фото с Арнольдом ниже, обратите внимание на исходное положение локтей. Он их держит не перед собой, как это делает подавляющее большинство, а разводит немного в стороны. Идеальное воздействие на целевую мышцу происходит тогда, когда траектория движения совпадает с направлением волокон мышцы. Если не забыли, то передняя дельта крепится как бы по диагонали, поэтому целесообразнее держать локти не перед собой, а немного в стороны, по диагонали.
Как только мы локти направляем строго перед собой, нагрузка ложится на кучу других мышц.

Но зачем локти направлены к себе (супинация)? Таким образом происходит сокращение рычага на предплечье, чтобы меньше работал бицепс. А теперь попробуйте сократить рычаг, если бы ладонь у вас смотрела вперед (пронация). Сразу начинает напрягаться плечелучевая мышца, которая упирается в бицепс, и не дает вам прижать гантели к себе, что дает лишнюю нагрузку на лишние мышцы.
Для того чтобы предплечье сильно не напрягалось, оно должно быть перпендикулярно полу, т.е. сила тяжести должна быть направлена строго вниз. Теперь попробуйте встать строго прямо, и сделать так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Вам придется вывести локти вперед, либо все-таки отклонить корпус назад. Выводя локоть вперед, мы уменьшаем амплитуду, а отклоняя корпус назад, мы создаем нагрузку на поясницу.
Кроме того, если выполнять стоя с прямой спиной, в верхней точке нам придется слишком задирать руки. Малый бугорок плечевой кости упирается в акромион, а это уже «болька» в плечевом суставе. То есть опять придется отклонить корпус, а это опять нагрузка на поясницу.
Вот и получается, что оптимальным вариантом было бы выполнять упражнение сидя на скамье с наклоном примерно в 70 градусов.

Теперь один из ключевых вопросов, а делал ли Арнольд разворот кисти, поднимая гантели вверх?
Попробуйте принять начальную позицию, когда локти снизу, теперь медленно поднимите локоть вперед, и начните разводить локти в стороны, т.е. приводя их во фронтальную плоскость. Чувствуете дискомфорт в плече? Выходит, что мы поднимаем вверх большой бугорок плечевой кости, и, отводя локти в стороны, мы как бы насаживаем этот бугорок на акромион. Мало того, что насадили, так еще теперь и нужно выжать гантели вверх. Вот вам и болевой эффект.
А вот я убежден, что Арни, поднимая гантели вверх не вращал их, по крайней мере специально. Эффективность снижается.
А теперь попробуйте принять исходное положение, локти перед собой, ладони направлены вверх, и попробуйте поднять руки вверх, не разворачивая специально ладони. Что происходит? Как вы должны помнить, передняя дельта еще и вращает плечо вовнутрь, то есть ладонь сама по себе будет вращаться, потому что сама мышца диктует ей свою траекторию. А по мере утомления, локти сами по себе будут расходиться в стороны, потому что передняя дельта будет этому способствовать сама по себе.
Вот и думается, что кто-то увидел, как Арни по мере утомления стал разводить локти в стороны (хотя это делала мышца), и решил, что так и нужно делать жим.
Вывод:- «Жим Арнольда» - хорошее упражнение на переднюю дельту. Исходное положение – сидя, угол наклона примерно 70 градусов, предплечья супинированы, чтобы максимально их прижать к себе, локти немного в стороны, чтобы плечо совпадало с направлением волокон мышцы. Выполняя упражнение, поднимаем руки вверх примерно до угла в 120-140 градусов, чтобы не снижать нагрузку. И, самое главное, ничего специально вращать НЕ НУЖНО! Передняя дельта сама сделает вращение какое нужно, и получит бОльшую нагрузку.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_22489

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=IaMKnfqFgdo

В продолжение https://pikabu.ru/story/ocherednoy_vyiezd_na_kop_6490568
Прошу прощение у подписчиков за длительное отсутствие. Продолжаем.


Утро встретило нас ласковой прохладой, нехитрым завтраком и Петровичем, приехавшим, так сказать, бдить.
Первое, что я увидел, вылезая из палатки, это его потрепанный уазик, стоявший неподалеку.
Народ потихоньку проявлял признаки активности, выходя из своих походных "домов". Я подошёл к курящему неподалеку представителю местной надзорной власти.
- Утро доброе - поздоровался я.

- Доброе, доброе - Петрович даже не посмотрел в мою сторону - слыхал я, вы вчера бойца подняли?

- Врут, - как можно честнее отозвался я - мы же не копатели, так, отдыхать приехали.

- Ну-ну - Петрович затушил сигарету и полез в машину - давайте тут, что бы без проблем.

- Так точно! - вытянулся я по стойке смирно.

- Клоун - Петрович сплюнул, завёл уаз и укатил по своим делам.

А я пошёл обратно к лагерю, где меня ждали кофе и дежурный завтрак.
День обещал быть жарким, на небе ни облачка, ещё утро, а припекает уже знатно, к тому же нам предстояла переправа на тот берег.
План был простой, наглый и глупый.
Грузим шмотки и оборудование на надувной матрас, предварительно обернув в полиэтилен, и толкаем эту "баржу" на глазах у изумленной публики к тому берегу, там работаем и тем же путем обратно.
Комрадам план понравился, и мы начали погрузку: 3 мд, 3 фискаря, щуп, камуфло.

Если бы на берегу в этот момент появился Петрович или вчерашний капитан, они бы офигели от такой наглости, но, по всей видимости, у них были свои важные дела.
И погрузка прошла без проблем.
Пока плыли, я пытался представить, как в войну наши бойцы штурмом брали тот берег, на плотах, лодках, вплавь. Берег топкий, вязнешь по колено в иле, а впереди высота и хорошо укрепленные позиции, жутко.

Переправились мы без проблем, вытащили матрас на берег и начали одеваться.
Все бы хорошо, но Саньку захотелось присесьть на наш "плот", чтобы зашнуровать берцы.
"Плот" сделал шшшш и сдулся.
- Кирдец "Варягу" - подитожил Флин.
Мы лишились плав средства на обратную дорогу.
Поскольку о возвращении думать было рано, доложившись по рации в лагерь о возникшей проблеме, решили работать подступы к высоте, а как вернуться думать будем позже.
Снова пищит МД в руках, лопата привычно кидает земельку.
Народ матерится на гильзы и осколки.
В общем, обычный наш отдых.
Из находок не густо: Ганс каска с баком от противогаза, пару мосенских штыков, разорванная минометная труба, да Санек поймал немецкую "раняху" - все в хлам ржавое.
Пару раз попадались фрагменты косточек, но как мы не шурфили зацепиться за бойца и понять чьи фрагменты не получалось.
В общем не густо.
Пора было возвращаться.

Только вот с транспортом благодаря Саньку у нас были небольшие проблемы.
Плыть вроде бы не далеко, но со всем хламом не реально, кароче засада.
Оказалось все просто.
Как только наша дружная компания замаячила на берегу в радейке от девченок, оставшихся в лагере, поступила команда ждать и через некоторое время к нам направилась надувная лодочка с мотором от наших соседей рыбаков и в два захода вернула нас на родную землю.

Оказалась, пока мы копались на высоте девченки договорились о помощи с нашими соседями. Очень душевным, как оказалось, людьми, с которыми уже вечером мы не плохо посидели под их уху, нашу водочку и общии байки у костра.
Утром были сборы, погрузка и дорога до дома.
Ps. На выезде нас так и не проверили,
чему очень расстроился Санек, который протопал пять км по лесу с рюкзаком к трассе. Ну это ему за плот.

Маленький невысокий хребет восточнее плато Лаго-Наки у самой границы КГПБЗ, но с отличной панорамой на одноимённой вершине 1597.
Фото с двухдневной прогулки 13-14 апреля.

Очаровательный кот с редким заболеванием нашел прекрасный дом и семью вместе со своим лучшим другом. Тоби - шестилетний короткошерстный кот с синдромом Элерса-Данлоса (EDS) или кожной астенией кошачьих (FCA), врожденным состоянием, которое приводит к тому, что кожа становится необычно эластичной, дряблой и хрупкой из-за недостатка коллагена. Из-за этого заболевания и у Тоби очень обвисшая кожа и необычный внешний вид.

Помимо состояния здоровья, которое препятствовало быстрому поиску хозяев, Тоби очень привязан к своему брату Куинтону - семилетнему пушистому черно-белому коту, у которого отсутствуют все зубы. В приюте решили, что эта довольно странная парочка не может быть разделена, и они пристраивались вместе. Но это сделало поиск дома для них почти невозможным.
К счастью, пара, у которых недавно умер взятый из приюта пожилой кот, обратила внимание на братьев и решила взять их к себе в дом.

«Я увидела их на сайте службы защиты животных и влюбилась в их милые маленькие мордашки», - говорит Джорджина, которая живет в Страуде. Мы никогда не слышали о таком заболевании до того, как увидели его, мы просто знали, что ему нужен любящий дом, а у нас так много нерастраченной любви».
Обе кошки невероятно нервничали, когда впервые встретились с Джорджиной и ее партнером Кристофером, но Тоби и Куинтон не потребовалось много времени, чтобы освоиться в своем новом доме.

Семь месяцев спустя, у братьев все хорошо, хотя нежная кожа Тоби делает его уязвимым, даже когда он просто вылизывается или играет с Куинтоном.
«Тоби и Куинтон не разлей вода, и Куинтон пытается по возможности умывать мордочку Тоби, а когда они играют, Куинтон знает, что нужно держать когти втянутыми», - говорит Джорджина. Синдром Элерса-Данлоса, от которого страдает Тоби, заставляет кожу на животе свисать до колен. Есть опасения по поводу долговременного воздействия веса этой дополнительной кожи на его общее состояние здоровья.

«EDS может вызвать проблемы с суставами, а избыточный вес его кожи наводит на мысли, что у него будут проблемы в будущем», - объясняет Джорджина. Но на данный момент и Тоби, и Куинтон довольны своим новым домом и кайфуют от чесания живота и наблюдения за птичками.

Частенько люди жалуются на отсутствие времени для занятий в тренажерном зале, на отсутствие денег на зал, на судьбу, которая категорически против того, чтобы вы начали тренироваться, и всякие другие отмазки [1]. Самое интересное, что такие «отмазчики», как правило, просто не умеют планировать своё время. А большинство тех, для кого «зал – это дорого», ходят с айфоном последней модели, и через день заказывают роллы. Безусловно, это личный выбор каждого человека как распоряжаться своими деньгами и временем, но зачем тогда выворачивать ситуацию так, что вы всей душой прямо рвётесь заниматься, но весь мир против? Сказали бы прямо, что заниматься – это не ваше, и вопросов бы к вам не было.

Короче говоря, если вы уверены, что вышеназванные причины – это не причины, а данность, которая и правда не дает вам возможность посещать тренажерный зал, то выскажу для вас своё мнение о домашних тренировках.

Для начала хотелось бы отметить, что домашние тренировки действительно имеют место быть. Но при определенных условиях.

Всякие там «махания» ногами-руками в разные стороны, в различных позах и прочие вещи – это я за тренировки не считаю. Это я называю «лишь бы было». С одной стороны, можно сказать, что это лучше, чем ничего. Но мне кажется, что время, потраченное на такие «тренировки» можно потратить с большей пользой. Так можно отмазывать любой бред. Буду ночью жрать торт – ну всё лучше, чем курить. Буду курить – ну всё лучше, чем не уступать бабушке место в трамвае. Странная теория относительности…

Для того чтобы тренироваться результативно, должен быть определенный тренировочный инвентарь. Различные резинки, экспандеры, розовые гантельки – это не инвентарь. Это «лишь бы было». Для получения результативности, вы должны периодически повышать объем и интенсивность (вес отягощения) тренировки [2].

Каким образом вы можете это увеличить, без отсутствия инвентаря? Лишь повышать количество повторений. Ну взяли вы резинку, потыркали ее десяток раз, через неделю два десятка раз, потом что? Бесконечно повышать количество повторений у вас не получится. Ибо должен увеличиваться вес отягощения. Хотя многие и в зале всю жизнь поднимают одни и те же гантели…

Поэтому различные «тренировочные программы» в интернете, типа там «приседания с табуреткой», «пресс с подушкой» и прочая ерунда – не канает. Нет, если вы периодически будете брать для приседаний предмет потяжелее - табурет, стол, кровать, шкаф, ваша жирная пассия… Но это тоже не может продолжаться вечно.

О какой периодизации нагрузок может идти речь, когда вы занимаетесь с подушкой и резинками? А периодизация – ключевой момент, обеспечивающий нам постоянный прогресс [3].

Это что, теперь домой тренажеров накупить? Тогда это уже тот же тренажерный зал, только дома.

Короче говоря, минимально необходимым инвентарем для домашних тренировок я считаю РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ. Для девушек минимально необходимым весом я считаю гантели от 15 кг, для мужчин от 25 кг. Это тот необходимый вес, которого должно хватить людям с уровнем подготовки «ниже среднего». Хотя многие и до такого веса дойдут достаточно быстро.

На первый взгляд, может показаться, что «ой как много». Девушки, приседать с 30 кг (две гантели по 15) – это… чтобы вы понимали, пустой гриф от штанги в зале весит 20 кг. Пустой. Тяжело только когда начинаете.

Если вы всю жизнь жили амёбой, и тут решили «тренироваться дома», то да, вам этого веса на всю жизнь хватит. Хотя у меня взрослые женщины выпады с 15 кг гантелями делают…. Не хочется никого обижать, люди, с различными проблемами, либо просто ленивозадые по жизни, могут и с розовыми гантельками тренироваться дома, и им этого будет достаточно. Речь все-таки о «здоровых» людях.

В «моём» зале придумали групповые «тренировки», где стелют на пол коврики, выключают свет, и минут 40 спят. Называют это что-то вроде «гармония тела». То есть для многих даже такая бредятина (уж извините) – это тренировки.

Короче, вот уже с такими гантелями можно придумать результативный комплекс упражнений и в домашних условиях. Различные приседания, выпады, тяги и жимы – пусть список упражнений будет не такой богатый, как хотелось бы, но он действительно будет приносить пользу! Хотя бы какое-то время.

Если у вас действительно нет возможности ходить в зал, зато есть возможность приобрести домой пару гантелей, но вы не знаете как с этим тренироваться – обращайтесь, я вам помогу составить план тренировок

Выводы:

- для того, чтобы заниматься дома, необходим минимальный тренировочный инвентарь, которым я считаю разборные гантели от 15 и 25 кг для девочек и мальчиков соответственно;

- резиночки, розовые гантельки, фитбол и «старая папина гиря» - это не тренировочный инвентарь. С этими вещами вряд ли можно регулярно повышать объем и интенсивность тренировок, тем более учесть необходимую для прогресса периодизацию нагрузок;

- не знаете как вам тренироваться – гоу по ссылке [4].

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_22406

Материалы:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_10569;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_13757;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_15522;

Фоток с закатами довольно много, но на зеркалку сделано довольно мало, к сожалению ...

Спрашиваем у психофизиолога, лектора и ментора Школы лекторов фонда "Эволюция" Полины Кривых об устройстве наших эмоций, памяти и личности на примере мультфильма "Головоломка".

Благодарим за предоставленное помещение БЦО "Современник" (http://kr-cbs.ru/lib/bsv).

Отрывок из мультфильма «Головоломка»:
«Никогда не гадали, глядя на человека, что там у него в голове? А я знаю…»

Интервьюер: Полина, удачно ли сравнение, которое применяется в мультике, в целом? Такие как «острова личности», сон, долговременная память, зона абстрактного мышления...?

Полина Кривых: Давай начнём «раскручивать» с памяти. Всем психологам, особенно психофизиологам, нравится, как в мультике изображают именно память. Там каждое воспоминание – это такой шарик. Во-первых, что красиво, – это то, что каждый шарик окрашен цветом какой-то эмоции. И мы видим, что в начале мультика каждое воспоминание – это какой-то один цвет, одна эмоция, а в конце мы видим, что эмоции начинают смешиваться.

По сути, во-первых, это демонстрация, что Райли становится более зрелой, и у неё уже начинают появляться не только полярные эмоции (только радость или только печаль), а уже они могут как-то между собой смешиваться. Потом очень красивая метафора, когда Райли засыпает и Радость нажимает какой-то рычаг – и все воспоминания за день начинают куда-то сливаться в обработку…

…и они все так падают, падают, падают. У нас во время сна примерно так и происходит. Есть такой процесс, называется консолидация. Это когда информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. И как раз во время сна эти процессы наиболее активны. То есть эти маленькие человечки, которые ходят вдоль рядов воспоминаний и решают: так, это старое воспоминание, мы его сбрасываем и никуда не сохраняем – или наоборот: это воспоминание классное, мы его сохраняем и переносим дальше куда-то в долговременную память – вот это примерно так и работает.

И там ещё есть очень красивый кадр, когда мы смотрим на все эти ряды долговременной памяти – и они немножко напоминают извилины коры головного мозга. Мы как раз чётко знаем, что воспоминания – они где-то по коре рассредоточены. Точно локализовать не можем, но где-то там.

Интервьюер: А зона абстрактного мышления?

Полина Кривых: В принципе по мере взросления человек действительно формирует абстрактное мышление. То есть мы начинаем с чего-то очень конкретного, очень предметного, а потом постепенно доходим до уровня абстракции. Но те уровни абстракции, которые показаны в мультике, – они скорее просто красивые и художественные, а не те реальные стадии, которые мы проходим.

Интервьюер: Есть ли аналог пультовой, которая изображена в мультфильме, – такого главного центра, где сидят эмоции, какая-то главная зона в мозге, которая отвечает за эмоции?

Полина Кривых: Да. Мы считаем, что это лимбическая система. То есть у нас есть кора головного мозга – и там в глубине есть целая система. Она похожа на небольшой пончик, как любят смеяться зарубежные коллеги, и вот этот «пончик» и управляет нашими эмоциями. Это группа разных подкорковых структур, и все они вместе объединяются и работают. Например, мы можем сказать, что поясная извилина отвечает за осознание и переживание эмоций, а другие структуры помогают собрать вместе разную информацию из окружающего мира, чтобы понять, какие эмоции мы испытываем, осознаём ли мы их, и как мы их переживаем.

И здесь такой интересный момент: мы немножко сложнее, чем Райли (ну, мы с тобой – точно, потому что мы уже взрослые). Лимбическая система действует чётко как в мультике: испытываешь эмоцию – эмоция начинает направлять поведение. Вот к пульту подошёл Гнев – всё, человек начинает агрессировать и неадекватно реагировать. А у нас есть ещё префронтальная кора где-то примерно вот здесь (показывает на голову повыше виска – прим. ред.), и префронтальная кора работает на подавление лимбической системы. То есть если продолжать метафору, то по-хорошему у Райли постепенно над штабом, где сидят эмоции, должен появиться ещё один штаб, в котором сидит маленькая Райли, и, например, если к пульту подошёл Гнев, то эта маленькая Райли может сказать: «Нет, стоп, право вето, перестаём, контролируем, не делаем!» А префронтальная кора постепенно дозревает в процессе взросления. Есть разные возрастные оценки: кто-то говорит, что к 20 годам она созревает, кто-то говорит, что до 30 примерно, то есть у нас нет чётких данных, но в любом случае чем старше мы становимся, тем лучше мы можем свои эмоции контролировать.

Интервьюер: А сколько на самом деле существует эмоций? В мультике их всего 5 ведущих изображено (радость, печаль, страх, брезгливость и гнев – прим.ред). А как на самом деле? И есть ли какие-то главные?

Полина Кривых: У нас много разных классификаций эмоций. Я, наверное, даже все рассказывать не буду. Потому что кто-то выделяет 10 базовых эмоций, кто-то выделяет 12, тут нет какой-то чёткой истории. Но, что интересно, конкретно мультик «Головоломка» консультировал Пол Экман. У него есть нейрокультурная теория эмоций, и он выделяет 6 основных. В мультике убрали удивление. То есть все эмоции в теории Экмана точно такие же, как в мультике, но решили, что Удивление – недостаточно интересный персонаж для визуализации, непонятно, как его рисовать, и, наверное, у 11-летней девочки он был бы очень похож на Страх, потому что удивление и страх довольно похожи. Поэтому удивление решили убрать, а всё остальное в полном соответствии с теорией Пола Экмана, который консультировал мультик.

Пол Экман

Интервьюер: Герои долго не могли понять назначение Печали. Но оказалось, что печаль помогает вызывать у окружающих эмпатию, сочувствие, утешать и вызывать тем самым радость. Есть ли у печали человека функция? Развилась ли печаль для социального взаимодействия или социум начал в процессе реагировать на печаль? И печалятся ли несоциальные виды?

Полина Кривых: Отвечаю про печаль, зачем она нам нужна. Мне кажется, что мы немножко упрощаем, если понимаем печаль как чистую печаль. С точки зрения психологии это нужно понимать скорее как эмпатию, то есть способность сопереживать какому-то человеку. Причём, как очень чётко было показано в мультике, печаль – это не просто умение выслушать. Это немножко сложнее – умение поставить себя на место другого человека и понять, что же он чувствует. Мы называем это “theory of mind”, то есть теория познания, когда мы постепенно научаемся понимать, что может быть в голове другого человека.
Причём там очень интересные последовательные фазы развития. Например, маленькие дети очень часто не сформировали свою theory of mind, поэтому они не понимают, чтó другие люди знают. Вот представь, что папа звонит с работы своему ребёнку и спрашивает: «А что ты делаешь?», а ребёнок говорит: «Я вот с этим вот играю» – и ребёнок не понимает, что папа далеко и не видит, что ему ребёнок показывает. Для ребёнка ситуация выглядит так, что то, что он знает, знают и все остальные. Но потом мы вырастаем и понимаем, что другой человек нас не видит и если мы ему говорим «вот это», то нужно называть этот предмет.

Когда мы смотрим на маму (в мультфильме «Головоломка» – прим. ред.), то у неё за пультом сидит Печаль. И когда мы смотрели этот мультик с моей мамой, то она посмеялась, что, наверное, печаль сидит за пультом всё то время, пока ребёнок взрослеет. Потому что печаль – как эмпатия, и мама максимально пытается понять, что чувствует её ребёнок, что с ним происходит, что ему сейчас нужно или не нужно. Вот такая красивая мысль.

Интервьюер: В мультфильме отображено появление у подростка сложных эмоций (мы немножечко про них уже поговорили). А насколько удачно оно изображено – светлая грусть, страх с брезгливостью – и насколько эмоции подростка сложнее, чем эмоции ребёнка? Правда ли, что у ребёнка эмоции проще?

Полина Кривых: Да, определённо правда. Здесь мультик довольно чётко показывает это цветом. Ребёнок мыслит довольно полярно. То есть вот есть какое-то впечатление – и оно однозначно окрашивается в какой-то цвет: в зелёный, если это отвращение, в красный, если это гнев… А по мере того, как мы взрослеем, мы сами можем у себя заметить, что очень часто мы испытываем не то чтобы противоречивые эмоции, но именно что-то сложное и даже иногда не можем назвать, что конкретно мы испытываем, но проговариваем, что смешанные эмоции – те же самые, например, радость с печалью.

Там, кстати, ещё очень интересный момент, что у мамы все эмоции условно «девочки», у папы все эмоции условно «мальчики», а у Райли Гнев и Страх – «мальчики», а остальные – «девочки».И вот (обсуждала с коллегами) есть гипотеза, что таким образом пытаются показывать как раз становление личности, идентичности подростка. Райли же играет в хоккей – это довольно мужской вид спорта, мужская игра. И получается, что иногда какие-то её эмоции могут быть более «мальчиковыми». Но, скорее всего, когда она вырастет, все её эмоции станут (условно) как у мамы.

Интервьюер: Можно ли вытащить какие-то воспоминания из условной «пропасти забвения» (мы помним, в мультфильме была такая пропасть забвения)? И проводились ли эксперименты – может быть, связанные с гипнозом – по изъятию таких детских воспоминаний из раннего детства, которые человек уже забыл, но посредством каких-то таких манипуляций может вспомнить?

Полина Кривых: Гипноз – это довольно своеобразный метод. Некоторая часть научного сообщества верит в его существование как метода, а некоторая считает, что гипноз работает как способ погружения в трансовое состояние для терапевтической работы, но при этом не работает как инструмент, чтобы что-то вытаскивать.

Элизабет Лофтус

Кроме того, здесь сразу вспоминаются эксперименты по имплантации воспоминаний Элизабет Лофтус. И получается, что очень велика вероятность, что если человек внушаемый (это наша личная особенность: мы все в какой-то мере внушаемы, просто кто-то больше, кто-то меньше), если человек хочет что-то вспомнить (условно) под гипнозом, то гипноз – это просто сеттинг, обстановка, в которой ему удобно придумать себе какое-то воспоминание и поверить, что оно настоящее, таким образом его имплантировав. И мы не можем сейчас точно отделить имплантированные воспоминания от настоящих, даже если посмотрим с помощью фМРТ, то есть визуализируем активность мозга. Таким образом, человек под гипнозом может говорить, что он вспоминает свои детские воспоминания, но реально он мог их вот сейчас придумать и поверить, что они настоящие.

Интервьюер: В мультфильме апатия началась, когда идея-фикс засела в главном центре и эмоции не могли воздействовать на поведение.

А как в реальности?

Полина Кривых: Здесь мы больше уходим от моей профессиональной области в область чисто клинической психологии. Но вообще, если бы у Райли была настоящая апатия, то она легла бы на кровать, ни с кем не разговаривала, ничего не ела и плевала в потолок. То есть ей бы не хватило внутренней энергии, внутренней готовности что-то делать. В этом плане в мультике не чистая апатия, а скорее эмоциональное охлаждение, снижение эмоциональной чувствительности, но до чистой апатии Райли всё-таки не дошла.

Интервьюер: Воображаемые друзья. Мы все помним, что у Райли был когда-то воображаемый друг, которого она забыла. До какого возраста вообще нормальным считается иметь воображаемого друга?

Полина Кривых: Мне кажется, здесь воображаемого друга можно понимать не только как воображаемого друга в чистом виде, но ещё и как проявление защитного механизма личности под названием регрессия. То есть когда Райли становится плохо и у неё начинают рушиться «острова личности», она начинает по своим реакциям немножко откатываться назад. Ведь преобладание гнева или отвращения – это скорее реакция шести-семилетнего ребёнка, то есть кого-то помладше. И, мне кажется, здесь воображаемый друг может восприниматься как метафора регрессии: мы уходим в детство, когда нам было хорошо, и начинаем реагировать соответственно – как в детстве. Там есть красивый момент, когда они улетают на тележке с песенками – и воображаемый друг спрыгивает, то есть вместе они долететь никак не могут. И мне кажется, что это тоже красивая метафора: Райли становится целостной, и отбрасывает регрессию, и начинает принимать решения и выбирать тип поведения, который соответствует её возрасту, а не откатывает её назад.

Интервьюер: Вообще для чего дети придумывают себе воображаемых друзей?

Полина Кривых: Очень разные могут быть причины. Но основных, наверное, две. Во-первых, если ребёнку скучно, то с воображаемым другом можно как-то повзаимодействовать, поиграть, пообщаться. И ещё воображаемых друзей придумывают для того, чтобы повысить чувство комфорта. Таким образом, на воображаемого друга ребёнок может проецировать какие-нибудь идеальные образы – например, образ идеального друга или образ старшего или младшего брата или сестры, если ребёнку очень хочется его иметь. Мне кажется, очень часто эту роль у детей играют любимые мягкие игрушки. Ведь у любого ребёнка, у нас у всех были какие-нибудь любимые-любимые игрушки – они вполне справляются с ролью воображаемых друзей: по-честному, мы же с ними разговаривали в детстве.

Интервьюер: В мультфильме мы видим такой момент, когда Райли, родившись, открывает глаза и видит перед собой папу с мамой. В реальности же какой минимальный возраст человека для того, чтобы у него начали формироваться воспоминания? Действительно ли они формируются прямо с младенчества или [новорождённый] ребёнок ещё не способен их формировать?

Полина Кривых: Когда я пересматривала мультик, меня очень удивил как раз этот кадр с новорождённой Райли, потому что когда ребёнок только открывает глаза, он, скорее всего, видит всё очень расфокусированно, и даже маму с папой чётко разглядеть не получается. И там же сразу воспоминания начинают формироваться. Вот здесь тонкая грань. С одной стороны, мы не можем точно утверждать, когда воспоминания начинают формироваться (или, по крайней мере, я не видела таких данных), но в принципе автобиографическая память начинает формироваться у человека около четырёх-пяти лет. То есть мы можем помнить отдельные воспоминания примерно в этом возрасте. Причём помним их такими эмоциональными вспышками: чаще всего это, например, день рождения, или какая-нибудь поездка, или какой-нибудь очень хороший день с родителями. Но мы не помним всю перспективу, а помним отдельные вспышки в районе четырёх-пяти лет. А потом уже воспоминания начинают формироваться более конкретные, и мы можем примерно вспомнить себя в шесть, в семь лет и дальше.

Интервьюер: Эмоциональные вспышки – это воспоминания или события, связанные с наиболее сильными эмоциями или не обязательно?

Полина Кривых: Да, это обычно очень сильные эмоции. И, опять же, мультик очень красиво это показывает. Любое эмоционально окрашенное воспоминание мы запоминаем лучше, чем нейтральное. И, кстати, печальные воспоминания запоминаются ещё лучше, чем радостные. Так что в какой-то мере доминирование Печали в конце может иметь также и такой смысл.

Интервьюер: Да, кстати, про эмоциональное окрашивание. Когда Печаль берёт шарик, он окрашивается в другой цвет, и мы видим её преобладание. А что ты можешь рассказать про эмоциональное окрашивание?

Полина Кривых: Тут даже не столько про окрашивание, сколько про механизм доставания воспоминаний. Если продолжать метафору шариков, что у нас есть долговременная память, там лежат шарики с воспоминаниями, и мы какой-то достаём – в тот момент, когда мы его достаём и начинаем вспоминать и проигрывать [его] у себя в голове, если подойдёт печаль, то воспоминание действительно изменится, и мы обратно в долговременную память уберём уже изменённое воспоминание. В этом плане мультик довольно корректен.

Интервьюер: В мультфильме мы видим наличие глубинных воспоминаний – драгоценные пять шариков. Действительно ли они существуют?

Полина Кривых: Действительно, у нас есть воспоминания, которые светятся – условно – ярче, чем остальные. То есть мы помним их лучше, они очень сильно для нас эмоционально окрашены и очень для нас важны. Но при этом, во-первых, мы не нашли, чтобы где-то в коре головного мозга у нас были более важные воспоминания и менее важные, а во-вторых, всё-таки скорее нельзя говорить, что одно воспоминание является основополагающим или краеугольным для формирования какой-то стороны личности. И вот эта метафора, когда в головном центре не было уже радости и печали и все остальные эмоции пытались вставить какой-то шарик с другим воспоминанием, чтобы «остров» не рухнул, – вот это как раз показывает, что если бы мы теряли вдруг какое-то воспоминание, то «острова» бы рушились просто из-за отсутствия воспоминания. А у нас такого не происходит: мы всегда выстраиваем стороны своей личности, опираясь на несколько факторов, на много воспоминаний сразу.

Интервьюер: А если стереть все воспоминания, наша личность сохранится?

Полина Кривых: Отличный вопрос, очень философский на самом деле. Мне кажется, частично ответит на этот вопрос рассказ про одно психическое состояние – про нарушение памяти. Оно называется фуга. Это история, когда человек живёт обычной жизнью, а потом вдруг в какой-то момент он забывает абсолютно всё: он забывает, кто он, откуда он, как его зовут и так далее. Чаще всего в панике человек берёт билет на самолёт или на поезд и уезжает куда-нибудь в другой город. Приезжает, начинает абсолютно новую жизнь, выстраивает новые связи, заводит новую семью (такое тоже бывало!), живёт так несколько лет. А потом вдруг в какой-то момент он вспоминает свою прошлую жизнь и в этот момент забывает всю предыдущую. А дальше вопрос в том, чтó мы определяем как личность. «Личность» – это психологический термин, у которого, наверное, больше всего определений существует. Кто только ни пытался сказать, что это такое! Таким образом, в зависимости от того, какое определение мы возьмём, можно говорить, что, по каким-то определениям, нет воспоминаний – нет личности, а кто-то говорит, что личность – это что-то большее, поэтому даже при отсутствии воспоминаний она может сохраниться как основная суть, если уже сформирована, конечно.

Наверняка все слышали о том, что ежедневно выпитый бокал красного вина продляет жизнь. Наверняка, у вас дома стоит очень большой бокал. Наверняка, считаете себя бессмертным. Всё бы ничего, но, совершенно случайно, мне на глаза попался план питания одного «диетолога», который… в ежедневное меню включал бокал красного вина. Готов спорить, этот «диетолог» пользуется спросом. Но что про всё это говорят исследования, можно ли стать бессмертным об бокала вина?

Начав искать информацию по этому поводу, с какими только чудо свойствами красного вина я не встретился. И риск сердечного приступа снижает, и с депрессией борется, иммунную систему укрепляет, тестостерон повышает, кожа становится бархатной и шелковистой, холестерин понижает, и прочее. Ээээ, куда вы побежали, поставьте бутылку на место, дочитайте сначала.

Есть исследование (2019 год), где были изучены данные порядка 2500 человек [1]. Были учтены данные о том, кто из них курит, имеет ожирение, ведет здоровый образ жизни, бухает часто, либо же выпивает «умеренно» и прочее.

У них брали образцы крови, и определяли как меняется длина теломер. Теломеры – это концевые участки хромосом. Грубо говоря, при старении теломеры укорачиваются. Чем быстрее укорачиваются, тем быстрее вы стареете.

Таким образом, уменьшение длины говорит о вашем образе жизни. Чем он здоровее, тем дольше теломеры не будут уменьшаться, если вы бухаете, курите, и ведете распутный образ жизни, то… дайте ваш телефончик…

Короче, те, кто постоянно бухал, уже сразу имели более короткие теломеры в начале исследования, в сравнении с другими, даже когда у них исключили влияние всех других факторов.

Те, кто выпивал умеренно, т.е. 1-2 стакана в день (странные понятия об умеренности, не так ли?), практически ничем не отличались от тех, кто не пил вообще. То есть теломеры и тех и других уменьшались одинаково.
Ученые пришли к выводу, что нет никаких доказательств того, что эти «1 бокал вина» каким-то образом связаны с более длинными теломерами.

Выводы:

- увы, бокал красного вина может продлить только ваш веселый вечер, но никак не жизнь.

Не бухайте!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_22382

Исследование:1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30723310.

Помимо пейзажей учимся (пытаемся) делать портреты в походных условиях )

Между хребтом Мысты-Баши и Морг-Сырты, 25 мая.

Привет! Меня зовут Екатерина, мне 41 год, я живу в Калининграде и это мой первый пост на Пикабу. История, с которой хочу начать, произошла пару лет назад с моей старшей дочерью и записана с ее слов. Я уже постила ее однажды у себя на фейсбуке, но вряд ли там кто читал, так как профиль у меня там весьма неактивный. В любом случае, дочь моя, история моя и фейсбук тоже мой, так что тег мое :) Саше тогда было 11 лет. Прошу заранее прощения, если ошиблась с тегами или чем еще в оформлении - первый раз он трудный самый :).

Итак, однажды Сашиной учительнице ИЗО понадобилось куда-то отлучиться с урока. Она приколола к доске пару веточек рябины и две гроздочки и велела это изобразить в карандаше, а сама ушла, оставив присмотреть за школьниками ранее не знакомого им коллегу.
Саша, которой вообще неплохо удаются натюрморты, быстро сделала набросок, старательно прорисовав листья и ягодки, и пошла показывать его педагогу.

На строгий взгляд ценителя работа была не завершена – не хватало в ней чего-то эдакого, концептуального…
– И он сказал, что сюда нужно пририсовать еще и снегиря.
Саша удивилась. Во-первых, веточка была очень маленькая, и снегирь бы там явно не поместился. Во-вторых, снегирь как таковой к доске приколот не был, поэтому она пребывала в некотором замешательстве относительно устройства его анатомии. Она позабыла, как выглядят снегири. Такое иногда случается.
Но Саша все-таки взяла карандаш и нарисовала снегиря, как умела. Может быть, в результате получился не вполне снегирь. Может быть, это была просто птичка. Саша это допускает.

Так или иначе, «просто птичка» преподавателя не устроила. Он сказал, что снегирь маловат и порекомендовал добавить его фигуре монументальности.  Саше было лень, но она признавала, что в предыдущий раз была несколько небрежна. Потому она не стала спорить и нарисовала рядом с первым снегирем второй экземпляр, более упитанный.

Но и теперь ее познания в орнитологии не снискали признания – этого снегиря тоже было велено переделать.Тогда Саша, демонстрируя близкое знакомство с творчеством Антуана де Сент-Экзюпери, нарисовала кормушку и сказала, что снегирь сидит внутри и его не видно.

Учитель возразил, что ветка эту кормушку не выдержит.
Саша нарисовала самолет в небе и сказала, что снегирь летит в самолете.

Учитель брюзгливо ответил, что это скорее дирижабль. Обе стороны явно начинали получать удовольствие от происходящего.Саша – гулять так гулять, – дабы усилить сходство с дирижаблем, дорисовала самолету сверху овал и две полосочки, имея в виду баллон.

Учитель мастерски парировал, что этот дирижабль находится слишком далеко от ветки.
Саша, не желая сдаваться, изобразила рядом с первой композицией очень большую ветку, а на ней закрытый пакет, и пояснила, что снегирь находится в пакете.

Тогда учитель, используя право силы, взял черную ручку и нарисовал на ветке трещину, злорадно заявив, что она сломалась. Я допускаю, что в этот момент он мысленно показал Саше язык.

- От безысходности, - говорит Саша, - я нарисовала призрак снегиря-ангела и сказала, что он уже умер – и вот он сидит на ветке.

Учитель молча взял красный фломастер и поставил мне тройку.

Он ничего не понимает в искусстве.

Многие люди считают, что жим широким хватом – это на грудные мышцы, жим узким – это на трицепс, наклонная скамья – на верх груди, отрицательный наклон – это на низ груди. А я считаю, что нужно выполнять жим лежа тем хватом, который больше нравится, и не заморачиваться с различным наклоном скамьи. Бывает, что вообще без рук делаю жим лежа. А как считают исследования?

Целый систематический обзор, включающий в себя 14 исследований, говорит о том, что при любых жимах доминантными мышцами являются большая грудная и трицепс [1]. То есть отключить ту или другую мышцу во время жима НЕВОЗМОЖНО. Они обе при любом раскладе будут получать нагрузку. В данном случае, интенсивность, то есть вес снаряда, является ключевым фактором, который может изменить мышечную активность, в отличие от других условий упражнения.

Есть еще одно исследование, где сравнивали активность мышц при различных хватах (узкий, средний и широкий) и различных наклонах скамьи (отрицательный наклон, горизонтальная скамья и положительный наклон), используя 6ПМ [2]. В исследовании приняли участие 12 спортсменов по жиму лежа, соревнующихся на национальном и международном уровне, то есть жать они умели как надо.

Сравнивая три ширины хвата, были незначительные различия в активации мышц, за исключением более низкой активации бицепса при узком хвате, в сравнении со средним и широким. Нагрузки 6ПМ были на 5,8-11,1% больше при использовании среднего и широкого хвата, в сравнении с узким, и на 18,5-21,5% ниже при положительном наклоне, чем при горизонтальном и отрицательном.
Короче говоря, «+ скамья» приводила лишь к более низкой активации трицепса, но увеличивала активность бицепса, в сравнении с горизонтальной и «– скамьей». В остальном, все эти наклоны большой роли не играли.

Ученые рекомендовали для гипертрофии при высокой нагрузке использовать широкий хват на горизонтальной скамье.

Выводы:

- на горизонтальной скамье мы можем взять вес больше, чем на наклонных;

- разница в активации грудных мышц («верх и низ») не столь значительна при различных наклонах, наклон влияет лишь на разную активацию бицепса и трицепса;

- разница в активации грудных мышц при разной ширине хвата не столь существенна, тем не менее, при среднем и широком хватах мы можем использовать вес больше, чем при узком;

- вот именно поэтому я и предпочитаю не заморачиваться по поводу наклонов да ширины, жму на горизонте как удобно. Как быть вам – решайте сами.

Кстати говоря, если кто забыл, как нужно выполнять жим лежа – рекомендую посмотреть мой старый веселый видосик - https://www.youtube.com/watch?v=KIVM12jIn1Q.

Хорошего вам жима!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_22351

Материалы и исследования:1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28170449;2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713459.

Пользователь твиттера _nemuro разместил фотографию кота и попросил подписчиков определить его направление. Задачка оказалась сложной: по фото совсем непонятно, где лежит голова пушистика.
Ветка получила более 200 ретвитов и 40 ответов. Некоторые пользователи сообщали, что разгадывали направление кота целой студенческой группой.
Мнения разделились поровну: одни считали, что на хлебной подушке лежит попа кота, а другие — что все-таки голова. Больше всего лайков набрал вариант, что направление кота — ренессанс.

Всем привет! С небольшим опозданием выкладываем новинки минувшей недели. Вы наверное, уже все посмотрели? Проверим! Среди новинок: "Капитан Марвелл" в отличном качестве; фильм про реальный теракт в Индии; добрая история дружбы девушки и льва для всей семьи; триллер про виолончелистку и неожиданно драма с Джонни Деппом в роли профессора. Плюс новый мульт про "Королевских Корги". Что же выбрать?

Список:
1. Капитан Марвел
2. Отель Мумбаи: Противостояние
3. Миа и белый лев
4. Ричард прощается
5. Совершенство
6. Королевский Корги

Опрос: https://vk.com/wall-171903312_695
___________________________________

1. Капитан Марвел / Captain Marvel(2019)
Рейтинг: КП 6,7 / IMDB 7,1
Жанр: фантастика, боевик, приключения
В ролях: Бри Ларсон, Сэмюэл Л. Джексон, Бен Мендельсон и др.
После столкновения с враждующими инопланетными расами, пилот военно-воздушных сил Кэрол Дэнверс обретает суперсилу и становится неуязвимой. Героине предстоит совладать со своими новыми способностями, чтобы противостоять могущественному врагу.

"Типичный сольник от марвел - мы вам тут введем кучу информации, которую скучно смотреть, но она нужна для следующих фильмов. А, да, чтобы вы не уснули - ловите тонны спецэффектов. Как это вам надоели спецэффекты? Держите еще немного спецэффектов. 7 из 10" @fivefourterro, пикабушник.

"Создатели сделали ставку на актуальные в мире тренды (феминизм, права женщин, движение #MeToo), ностальгию по 90-м (косухи, клетчатые рубашки, магазины видеопроката, Garbage и Nirvana в качестве саундтрэка) и сбавляющие общий пафос шутки. В итоге картина время от времени напоминает микс из "Чудо женщины" и "Стражей галактики". Главная героиня предстает простой взбалмошной девчонкой в футболке Nine Inch Nails, которой суждено осознать свою великую миссию, а количество феминистских лозунгов периодически зашкаливает. Кроме того, режиссеры не включают в картину ни намека на любовную линию, следуя установкам о самодостаточной независимой женщине. Даже лучшая подруга Кэрол Мария Рамбо, которая всячески поддерживает героиню и "подбивает" ее на подвиги, предстает уверенной матерью-одиночкой" Анна Нехаева, Интерфакс.

2. Отель Мумбаи: Противостояние / Hotel Mumbai(2018)
Рейтинг: КП 8,1 / IMDb 7,8
Жанр: триллер, драма, историяВ ролях: Назанин Бониади, Дев Патель, Арми Хаммер
Индия. Мумбаи. Роскошный отель «Тадж-Махал Палас» — гарантия безопасности. И каждый гость здесь — бог. Но однажды мир красоты, роскоши и комфорта рушится… Три дня противостояния смерти, три дня борьбы за выживание…

"В целом, довольно стандартный фильм по реальным событиям со всеми вытекающими: пафосные речи от героев, раздражающие действия глуповатых персонажей, создающих конфликт на ровном месте, трогательные моменты, играющие на чувствах зрителя и прочее. Но здесь нельзя не похвалить фильм за качественное воспроизведение событий того дня. Интересно будет посмотреть хотя бы один раз для ознакомления, если вы не слышали про этот теракт.6,5 из 10" Skalkin, из отзыва.

"Весьма достойный триллер на тему захвата заложников, имевшего место в реальности. Впечатлил документальный подход, когда художественные сцены смешивались с документальной съемкой, реально снятой на мобильные телефоны или камеры корреспондентов. Любителям качественного саспенса рекомендую. 7 из 10" ars-projdakov, пользователь КП.

"Фильм невероятно погружает в себя и оставляет целую бурю эмоций. Есть как сентиментальные моменты, так и экшн в изобилии. Фильм достаточно жесткий и жестокий. Это не документалка, но приближенное художественное произведение. Равнодушным кино оставит вряд ли. Если не такое кино должно на Оскары претендовать, то не понимаю тогда какое… 10 из 10" rn21, пользователь КП.

3. Миа и белый лев / Mia et le lion blanc (2018)
Рейтинг: КП 7,2 / IMDb 6,5
Жанр: драма, приключения, семейный
В ролях: Даниа Де Вилье, Мелани Лоран и др.
Миа вместе с семьей переезжает в Южную Африку из Лондона, где ее родители покупают ферму по разведению львов. Девочку ничего не радует на новом месте, ей хочется вернуться в Лондон, где остались ее друзья и беззаботная подростковая жизнь. Но внезапно на нее сваливается забота о маленьком белом львенке по имени Чарли, который остался без родителей. И вся ее жизнь круто меняется… Они становятся неразлучны, пока однажды Миа не узнает, что ее другу грозит серьезная опасность. Тогда она решает сбежать и найти для Чарли новый дом, где он будет счастлив и свободен.

"В целом же, полку хороших и крепких семейных картин — прибыло! «Миа и белый лев» без сомнений заслуживает на то, чтобы вы его посмотрели. Причем не забывайте брать с собой детей, потому что некоторые мысли и задумки авторов должны быть донесенными до самых разных поколений.8 из 10" Galail, пользователь КП.

"Воля и бунтарский протест, свобода и красота природы — вот основа этого семейного фильма. Достойный вариант, как провести время и получить отличные впечатления. Причем, без пошлости и жести. 8 из 10" Тора1988, пользователь КП.

4. Ричард прощается / Во всё тяжкое / Professor(2018)
Рейтинг: КП 6,6 / IMDB 6,9
Жанр: драма, комедия
В ролях: Джонни Депп, Розмари ДеУитт, Одесса Янг, Дэнни Хьюстон, Зои Дойч и др.
Профессор колледжа решает жить на полную катушку после того, как ему ставят серьезный диагноз. Отныне все запреты сняты, а тайные желания могут наконец осуществиться!?

«В фильме много чего. Шутки на пять с плюсом. Раскрепощение полное. Кино для отдыха. Кино со смехом. А подтекст — в осмыслении. Кто мы? Что мы? Когда бываем свободны? Когда искренни? Зрелому зрителю в копилку.8 из 10" Качнувшийся, пользователь КП.

"Во время просмотра откровенно скучал, многие сцены надуманны, малореальны и отвратительны. Весь сюжет - винегрет из западных штампов: дочка у ГГ лесбиянка, студент-гей делает ему минет в кабинете, жена изменяет с его шефом, а ещё он проводит занятия в пивнушке и там же трахает официантку в сортире...Да и сам Джонни Депп в роли, непонятно, что преподающего профессора, весь фильм несёт какую-то малопонятную, филосовскую ахинею и чушь и сыпет бредовыми цитатами... 4 из 10" osa193, с комментариев на трекерах.

"Нормальный фильм, Депп все "вывозит" на себе. Был бы другой актер, было бы не так приятно смотреть. И концовка без соплей и похорон, что есть плюс.8 из 10" chekevgen, с комментариев на трекерах.

5. Совершенство / The Perfection(2019)
Рейтинг: КП 5,9 / IMDB 6,2
Жанр: ужасы, триллер, драма
В ролях: Эллисон Уильямс, Элейна Хаффман, Стивен Уэбер, Логан Браунинг и др.
Подававшая в прошлом огромные надежды виолончелистка Шарлотта 10 лет назад была вынуждена отказаться от призвания всей жизни и уехать домой, чтобы ухаживать за больной матерью. Теперь, когда её мать умерла, девушка первым делом находит своих бывших учителей, которые выбирают себе следующую ученицу, девушки так непохожи друг на друга, но между ними сразу же возникает непреодолимое притяжение, и вот уже вместе они отправляются в путешествие по Китаю.

"Фильм-перевертыш: не раз и не два он будет сбрасывать маски, прикидываясь то хоррором, то триллером, а то и вовсе детективом с романтической линией. И это работает: за счет смены акцентов и сохранения целостности сюжета создается постоянная интрига и напряжение, а за историей действительно интересно следить. Периодически поворотов слишком много, и когда одна и та же ситуация объясняется уже с третьей стороны за полчаса, прием начинает утомлять" Сергей Сергиенко, Кинорепортер.

"Ну и замес в фильме! Это нечто) Фильм очень оригинальный" Ko-koTa-ta74, с комментариев на трекерах.

6. Королевский Корги / The Queen's Corgi(2019)
Страна производства: Бельгия
Рейтинг: КП 5,2 / IMDb 5,7
Жанр: мультфильм, комедия, семейный
Любимая порода собак у очень богатых и влиятельных людей — это корги. Маленькие собачки полностью погружены в жизнь своих больших хозяев. Спасаясь от политических интриг, любимец Британской Королевы вынужден покинуть Букингемский дворец. Теперь ему предстоит не только познакомиться с тайной жизнью улиц Лондона, но и доказать, что он настоящий Королевский Корги…The Perfection

"В целом имеем абсолютно серую и скучную картину, которая не выделяется из общего ряда мультипликации среднего бюджета. В довесок к этому лично для меня сомнительные паттерны поведения для маленьких детей (предай друга ради золотого ошейника, полюби из-за того, что пес живет во дворце). 5 из 10" Nesser, пользователь КП.

«Если не вдумываться, то кажется, будто ты смотришь самый стандартный детский сюжет, что после всяких «Зверополисов», «Головоломок» и «Ральфов против Интернета» несколько смущает. Однако зрители постарше с легкостью увидят нечто большее, чем обычные злоключения собачек» Никита Казимиров, Канобу.

Так же в сети появилась финальная серия мини-сериала "Чернобыль" (2019), поэтому мы обсудим его уже в следующем выпуске.

Спасибо за внимание.

Ссылки:
• телеграм-канал
• сообщество вконтакте
• предыдущие посты: "киноновинки на торрентах"
• F.A.Q. по рубрике