Оказывается со службой поддержки тоже можно договориться

Помню как по детству, на уроках труда, мне препод втирал про необходимость контроля наличия ключа в бабке (блять, я даже помню как эта штука называется!) на уроках труда.

Причем это была обычная средняя школа - не ПТУ даже!

Но я как все молодые распиздяи пропускал мимо ушей эти предупреждения - Ага - слышал уже, не пизди!

И вот настал тот день, когда я затянув деталь, запустил станок. Пиздануло так, что я помню до сих пор! Ключ улетел в сторону препода по низкой орбите и впечатался в потолок, отколов солидный кусок штукатурки.

Препод посидев полминуты (для солидности я думаю) с круглыми глазами, кинулся ко мне с криком - Убью падла!

Напинал он меня тогда знатно ))) Но что характерно,  никто никуда не жаловался на пиздюли от препода, никакие комиссии не приезжали, но после этого я на всю жизнь запомнил - Вынь ключ сцуко из станка !!! )))

Периодически развенчиваю некоторые мифы, связанные с питанием, тем не менее, люди продолжают в них верить, и ссылаются на то, что вот именно на них тот или иной прием работает, поэтому никакой это не миф. Хотелось бы наглядно объяснить каким образом могут сработать некоторые мифы.

1) Нельзя есть после шести. Либо на ночь вообще нельзя есть, нужно есть за три часа до сна.

Один из самых древних мифов. Не дай бог в 18:01 что-нибудь засунуть в рот – сразу толстым слоем на вашей жопе отложится. Более «продвинутые» утверждают, что «18:00» - это пофиг, главное – это последний прием пищи за 3 часа до сна. У меня был товарищ, который, если приходилось поесть в позднее время, потом сидел и ждал три часа, чтобы лечь спать. Не дай бог перед сном укусим булку.

Время приема пищи как таковое не имеет никакого значения, ключевым будет общий калораж. Слоем на жопе отложится именно избыток калорий, и совершенно не важно, получили вы его до 18:00 или после.

Почему миф может сработать?

Люди не могут жить без четких правил, им нужно конкретное «это нельзя, это можно». Допустим, вы встаете в 7:00, а ложитесь в 23:00. Итого, вы не едите всего лишь 8 часов в сутки, остальные 16 часов вы можете засовывать в себя что угодно. Теперь представим, что вы ставите себе ограничение «не есть после 18:00». Таким образом, вы сокращаете этот «жрательный диапазон» с 16 часов, до 11 часов. В некоторых случаях, это помогает людям не перебрать общее количество калорий.

И да, я всегда ем на ночь, мне так удобнее [1,2].

2) Чтобы похудеть, нужно питаться чаще, но маленькими порциями – это разгоняет метаболизм.

Начнем питаться 6 раз в день, и сумасшедшее пламя метаболизма сожжет весь ваш жир.

Обмен веществ, в данном случае, зависит от термического эффекта пищи, т.е. это то количество калорий, которое мы затрачиваем на переработку этой самой пищи. К примеру, съели за сутки 2400 ккал, и 10% из них, т.е. 240 ккал, пойдут на переработку.

Обращаемся к царице наук – математике. 2400 ккал делим на 6 приемов пищи, то есть по 400 ккал каждый прием пищи. 10% от 400 ккал – это 40 ккал. Умножаем на 6 приемов пищи, и получаем 240 ккал – наши затраты.

Теперь 2400 ккал делим на 3 приема пищи, т.е. по 800 ккал. 10% от 800 – это 80 ккал. Умножаем на 3, и получаем 240 – наши затраты.

Вот и выходит, сколько раз ни жри – ключевым будет общий объем калорий [3].

Почему миф может сработать?

Если у человека 3 больших приема пищи в день, то промежутки между приемами пищи достаточно большие, человек может испытывать голод, и сорваться, нажрав больше. Частые приемы пищи могут лишь быть удобными для контроля чувства голода. Но это совсем не означает, что вы за 6 приемов пищи не можете набрать избыток калорий.

Вот и выходит, что приемов пищи должно быть столько, сколько вам удобно, исходя из вашего образа жизни, и контроля чувства голода.

И да, мне крайне неудобно питаться 5-6 раз в день по чуть-чуть.

3) Сахар есть нельзя, быстрые углеводы – жир на жопе.

«Быстрые» и «медленные» (углеводы) – это вовсе не обозначение скорости отложения жира на ваших боках. Ничего плохого сахар, как таковой, не делает [4]. Жир растет не от сахара, а от переизбытка калорий.

Просто для примера. Кушать фрукты, вроде как, полезно, но их избыток может привести и к набору лишнего веса, и к определенным проблемам со здоровьем [5]. Загорать на солнце, вроде как, полезно, но избыточно – вредно. Заниматься спортом – полезно, но если много, и каждый день – могут быть травмы и перетрен.

Так и в нашем случае, виноват не сам сахар, а то количество, которое вы в себя засовываете.

Почему миф может сработать?

Если у вас достаточная физическая активность, и вы потребляете достаточное количество белковой пищи, то сахар ничего плохого вам не сделает. Если же вы ленивая жопа, естественно, что каждый кусочек сахара дает лишние калории, при отсутствии чувства насыщения. Соответственно, убирая сахар из рациона, вы просто переходите на менее калорийные продукты, объем которых может быть гораздо большим, нежели «сахарных» продуктов, и вы сможете насытиться.

По большому счету, нет никакой особой разницы между быстрыми и медленными углеводами, ключевую роль играет лишь общий калораж [6].

4) Нужно есть продукты, сжигающие жир, либо продукты с отрицательной калорийностью.

Ешь, и худей – мечта многих!

Не существует никаких продуктов, которые невероятным образом будут сжигать ваш жир. Это вам не «фейри». Никакой грейпфрут не сжигает ваш жир, и не разгоняет метаболизм.

Почему миф может сработать?

Как правило, такие чудо свойства приписывают низкокалорийным продуктам. Соответственно, если вы начинаете кушать продукты, содержащие меньше калорий, вполне возможно, что вы перестанете переедать, но это совершенно не означает, что это продукты сожгли жир. Это, по-прежнему, дефицит калорий! И да, никаких продуктов с отрицательной калорийностью тоже не существует [7].

Надеюсь, вы поняли всю суть подобных мифов!

Выводы:

- в наше время невероятно много мифов, связанных с питанием, и большинство людей отказывается рационально думать, и банально считать калории, все хотят найти чудо способ. И эти чудо способы действительно могут сработать при определенных обстоятельствах, но 100% ни один, из этих способов не будет работать без дефицита калорий. А при дефиците калорий, вы можете изобрести свой способ похудения.

Если вы создадите дефицит калорий, и на перед каждым приемом пищи будете произносить фразу «Игорь Молот, помоги похудеть!», уверяю, съеденная еда ни в коем случае не отложится жиром на вашей жопе!

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13851

Материалы и исследования:

1) http://m.vk.com/wall-143335632_10899;

2) http://m.vk.com/wall-143335632_12042;

3) http://m.vk.com/wall-143335632_5410;

4) http://m.vk.com/wall-143335632_8636;

5) http://m.vk.com/wall-143335632_11718;

6) http://m.vk.com/wall-143335632_4970;

7) http://m.vk.com/wall-143335632_10785.

В скупке товары делятся на несколько категорий: техника, ювелирка, инструмент, бла бла бла и прочее!

Прочее - это на мой взгляд самое интересное!
никогда не знаешь что принесут)))

Вот например:

Винило-кассетная ностальгия. Да, в розетку втыкается и по идее техника, но очень специфичная и искать своего хозяина будет неизвестно сколько, так что... Это ниразунетехника, а прочее!

Или вот еще:

Рубледоллар! Не особо ценный(с нумезматической точки зрения), но от этого не менее прикольный.

Или фото/видео/оптическая тема:

4к до того как стало мэйнстримом

Или вот еще тема! диафильмы смотреть.

Бинокль младшего офицерского состава, олимпийскЫй.

Помимо игр на консоли приносят ещё и такое:

Игрушки, которые мы потеряли...

Портативные консоли...

Наушники, не плохие кстати! Только провод огромный.

Подарочный ширпотреб.

И не частые наручные гости.

...и это лишь крооооошечная часть того с чем люди готовы расстаться за фантики.

Процесс работы над клумбой из поста: https://pikabu.ru/story/klumba_sdelannaya_po_motivam_the_eld...

Размеры:

Длина: 92.5 см

Ширина: 42 см

Высота: 78 см

Материалы: ПВХ, ДВП, силикон, пеноплэкс, эпоксидная смола,клей ПВА, суперклей, дерево, камень, картон, самозастывающая глина, ткань, синтепон, стекло, джутовый шпагат, тростник, мох, лишайник, разнообразные сухие растения, акрил, 5 видов люминофора, лак, силиконовая смазка,

Автор работы: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

Результат.

ОСТОРОЖНО, 15 КАРТИНОК.

Лиловый копринус, светящися сыроежки, грязнохвостник, гайфа фация, вереск и остальное в клумбе по мотивам «The Elder Scrolls III: Morrowind»

Работа длилась более трёх месяцев.

Размеры:

Длина: 92.5 см

Ширина: 42 см

Высота: 78 см

Материалы: ПВХ, ДВП, силикон, пеноплэкс, эпоксидная смола,клей ПВА, суперклей, дерево, камень, картон, самозастывающая глина, ткань, синтепон, стекло, джутовый шпагат, тростник, мох, лишайник, разнообразные сухие растения, акрил, 5 видов люминофора, лак, силиконовая смазка.

Процесс работы: https://pikabu.ru/story/protsess_rabotyi_nad_klumboy_po_moti...

Автор работы: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

В интерьере. Для масштаба. Как было написано ранее, клумба почти метр в длину.

Вид в темноте:

Детали:

И, собственно, что служило вдохновением. Хотелось сделать нечто похожее, но поменьше размером и вписывающиеся в общую тематику TES, но своё.

Спасибо тем, кто  досмотрел до конца. :)

До 5 повторений – на силу, 6-8 – на массу, 9-12 – на рельеф. Наверное, все слышали подобные заявления. Не устаю повторять, что в мышцах нет никакого счетчика повторений. Обсчитался на одно повторения, и вместо силы, мышцы выросли… Несомненно, вес снаряда играет большую роль в построении мышц, но это не единственный фактор. Время нахождения мышцы под нагрузкой тоже имеет приличное значение.

Итак, набрали 8 мужчин, которых заставили тренировать одну ногу в тренажере, используя 30% от 1 ПМ. Подъем и опускание веса занимало 6 секунд, т.е. в медленном исполнении, до отказа. Кроме того, они выполняли подход в обычном исполнении (1 сек).

Короче говоря, тренировка с медленными повторениями привела к наивысшему синтезу мышечного белка. При этом, как миофибриллярного (в мышцах), так и митохондриального (питание клеток). То есть была польза как для роста мышц, так и для повышения выносливости.

Эти данные свидетельствуют о том, что время нахождения мышцы под нагрузкой имеет важное значение для оптимизации роста мышц, увеличивая синтез мышечного белка, даже через 24-30 часов после упражнений.

Выводы:

- логично, что 10 обычных повторений не будут равны 10 очень медленным повторениям, при которых мышцы находятся в напряжении гораздо дольше;

- возможно, не нужно списывать со счетов медленные повторения.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13711

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22106173

Эшлендерский ловец снов, сделанный по мотивам TES III: Morrowind.

Изображен Неревар и стяги четырёх племён эшлендеров. Ловец снов посвящён объединению четырёх племён Нереварином.

Материал: корни, деревянные бусины, джутовый шпагат холст, нитки, клей, чернила, линер.

Автор: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

Сами стяги четырёх племён.

На днях столкнулся с интересными комментариями на каком-то «спортивном паблике» по поводу того, что людям с ожирением тяжелее набирать мышечную массу. Дескать, им сначала нужно похудеть, и любые тренировки будут «сжигать» их жир, и только когда станут худыми, тогда мышцы начнут расти. Более «продвинутые» комментаторы связывали это с тем, что у жирненьких просто плохая чувствительность к инсулину, поэтому у них рост мышц в принципе снижается по сравнению с их худыми сверстниками. Все бы ничего, но на глаза как раз попалось исследование по этому поводу, пришлось «рожать» новую статью [1].

Итак, взяли 9 дрищей и 8 жирненьких молодых людей, и заставили их качать ноги. С помощью биопсии и еще какой-то фигни определялся уровень синтеза мышечного белка, как после тренировки, так и во время отдыха.

Короче говоря, как те, так и другие повысили производство мышечного белка примерно на 50%, без существенной разницы.

Эти данные свидетельствуют о нормальном анаболическом ответе на мышечную нагрузку у молодых людей с ожирением.

Хотя есть несколько исследований, которые говорят о том, что если вы откармливаете крыс и мышей, то их мышцы действительно перестают расти [2,3]. Хорошо, что вы не крысы, да?

Выводы:

- мышцы могут расти одинаково как у худеньких, так и у полненьких;

- возможно, сюда можно приплести вывод о том, что, если не менять свое питание, и начать заниматься при ожирении, то мышцы действительно будут расти под жирком.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13628

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009507;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19822547;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19779156.

Привет, Пикабу!
Как всегда строчу с кнопочного телефона, немного сумбурно и коряво.
Хотел просто написать коммент в каком-нибудь из постов о нашей любимой троице операторов, потом решил запилить собственны пост. На фоне всеобщего возмущения на откровенные разводы со стороны этих самых операторов, вспомнил я далекий 2003 год, когда доллар был по 29р и яркое солнце светило круглые сутки. Обзавелся я тогда новомодным телефоном Sony Ericsson T630 и вступил в бляцкие абоненты МТС. Общались мы друг с другом в основном посредством коротких смсок, чтоб не тратить много бабла, коего у нас и так было мало, на пивас, да на проезд в общественном транспорте. Подростком я был любознательным, особенно что касалось компов и всякого рода электронных приблуд что в настоящее время стало моим основным родом деятельности. И вот сижу я и ковыряюсь в настройках своего новенького телефона и нахожу функцию "Отправка смс через GPRS". Че делать, фунцию пришлось активировать и копаться в настройках дальше, благо, их было не так уж много. Вскоре мне это надоело и я смылся гулять, отправил смску кентам, проверил баланс, ага, 46р, норм, на неделю на смски должно хватить. Так бы я и не вспомнил про эту хитрую функцию, если б через пару дней снова не проверил баланс - 46р. Странная херня, вроде ж отправил за это время минимум смсок 10, а денег не списали. Может попутка вышла, подумал я, замерил снова баланс, отправил сам себе смс, снова замерил - 46р. Не может такого быть, жадный мтс не может сам себя наебать, тут дело в чем-то другом, и тут я вспомнил про это смс через жопорез. Отключаю фунцию, шлю смс, проверяю баланс и, вуаля! Списали бабло!! Включил волшебную функцию обратно и на радостях хотел уже рассказать об этом кентам как вдруг меня осенило! Есть же всякие смс-викторины и конкурсы, где отправляешь смску за доллар на короткий номер и можешь че-нить выйграть, не задумываясь шлю такую смс и, о чудо, денег не списали! И тут Остапа понесло. Я навыигрывал кучу дурацких футболок и кружек, всякой херни, а самое заебатое, несколько раз мне зачисляли на счет 100р. За неделю я отослал этих смс на короткие номера около 2000, времени у меня на это было предостаточно. Учитывая, что каждая смс стоила по доллару, моя афера обошлась оператору примерно в 2000 баксов. И вот, в один прекрасный момент очередная смс не была доставлена, смотрю баланс - почти ноль. МТС присек тему и пофиксил баг. Симку через пару дней заблокировали, при попытке подключить новую, заблокировали и ее. И так я вступил в бляцкие абоненты Билайн, но там уже такой халявы не было.
Спасибо за внимание, всем добра

Сейчас в Чехии идет сезон молодого вина. Проводятся винные фестивали и праздники. И самым главным вином на этих фестивалях является бурчак. Пьется очень легко - как компот, но вставляет неплохо )))

Так что в Чехию можно ездить не только на пивные фестивали, но еще и на винные! (для меня было открытием честно говоря,  что Чехия славится еще и своим вином.)

В Чехии начинается сезон бурчака (burčák) – вкусного, легкого и полезного напитка, представляющего собой начавшее бродить виноградное сусло. Обычно его продажи стартуют в сентябре и длятся до середины ноября. Предлагаем ознакомиться с советами виноделов, как выбрать настоящий, качественный бурчак.

Первое и главное правило - покупайте только тот напиток, который нравится на вкус. Поэтому всегда пробуйте бурчак перед покупкой. Продавцы никогда не откажут в просьбе налить его немного на пробу, а дегустация сразу даст представление о качестве.

Бурчак и закон

Согласно чешскому закону о виноделии (§15 zákona č.321/2004 Sb.), бурчаком называется слабоалкогольный напиток, произведенный исключительно из свежих ягод культурного винограда, собранных на территории Чехии. Продавать бурчак разрешается только 4 месяца в году - с 1 августа по 30 ноября (сезон сбора винограда). Поэтому не верьте продавцам, которые предлагают домашнее вино из яблок или груш в июле или декабре и гордо называют его бурчаком. Из-за особенностей местного климата первый настоящий бурчак появляется на чешских прилавках обычно к середине сентября.

Внешний вид

Бурчак из белого винограда должен быть непрозрачным, иметь цвет от молочно-желтого до светлой охры. Мутность молодого вина и наличие маленьких пузырьков углекислого газа означает, что оно продолжает бродить – это признак качества. Если бурчак недостаточно мутный или даже прозрачный, скорее всего, он разбавлен водой.

Коричневый цвет бурчака говорит о том, что он сделан не из винограда, а из яблок или других фруктов. Также это верный признак залежавшегося, перебродившего продукта в котором мало пользы – содержание алкоголя повышено, дрожжи умерли, первоначальный свежий вкус потерян.

На стенках и дне бокала с качественным бурчаком можно увидеть небольшой осадок (это частички дрожжей и остатки виноградной мякоти). В остальном он не должен содержать никаких посторонних примесей.

Бурчак - «живой» напиток, дрожжи в котором постоянно работают. Это хорошо видно при розливе в бокал – пузырьки углекислого газа высвобождаются с характерным шипением, образуется пена.

Отметим, также существует бурчак красного цвета, который производится из синих сортов винограда. Однако найти его в продаже довольно сложно из-за малого срока хранения. Красный бурчак, в отличие от белого, бродит на выжимках виноградных ягод, поместить которые в стандартную пластиковую бутылку довольно проблематично.

Поэтому виноделы продают красный бурчак в таре только в день розлива, например на фестивалях "Винобрани". Самый качественный красный бурчак можно купить прямо на винограднике – когда винодел зачерпнет вам его из бочки.

Запах

Бурчак должен пахнуть исключительно виноградом, из которого он собственно и приготовлен. Никаких гнилостных запахов разлагающихся дрожжей быть не должно – их наличие указывают на ошибки винодела в процессе производства.

Содержание алкоголя

Бурчак - слабоалкогольный напиток, по крепости сопоставимый с пивом. По устоявшемуся среди виноделов мнению, идеальная доля содержания алкоголя в нем – от 4 до 6% об. Однако нормой также считается от 1 до 7% об. При этом, если бурчак хороший, вы не почувствуете ни вкуса, ни запаха спирта.

Вкус

Бурчак имеет мягкий сладковатый вкус виноградного сока, присутствует небольшая кислинка. Послевкусие гармоничное, не должна преобладать ни сладость, ни терпкость. Пьется бурчак очень легко, алкоголь совсем не чувствуется, что довольно опасно. Если увлечься, ноги начнут заплетаться не хуже языка.

Как хранить и пить бурчак

Виноделы не рекомендуют пить бурчак охлажденным. Поэтому сначала дайте ему согреться при комнатной температуре. Можно даже поставить бутылку с бурчаком под лучи осеннего солнышка. Почти все продавцы так и поступают – хранят вино в холоде, а непосредственно перед продажей выставляют бутылки на прилавок.

Хранить бурчак нужно в холодильнике, лучше всего выпить его в течение трех дней, а еще лучше – через несколько часов после покупки. С каждым последующим днем напиток будет заметно терять во вкусе и пользе.

Бурчак в Чехии

Тару с бурчаком нужно обязательно приоткрыть, чтобы у образующегося в процессе брожения углекислого газа было куда выходить, а напиток мог дышать. Плотно закрытая бутылка может взорваться, помните об этом.

Чем полезен бурчак?

Чехи любят говорить, что для поддержания здоровья человек должен ежегодно выпивать столько бурчака, сколько крови в его теле. Напиток содержит большое количество витаминов групп B и C, которые улучшают пищеварение, укрепляют сердечнососудистую систему, благоприятно воздействуют на кожу, волосы и ногти. В теле взрослого человека содержится примерно 5 литров крови, поэтому не теряйте зря время и пейте бурчак.

Где купить бурчак?

Лучше всего покупать бурчак у местных виноделов. Здесь вы будете точно знать, что продукт свежий – зачастую его разливают прямо из погреба, расположенного на территории виноградника.

Также качественный бурчак можно найти на фермерских рынках. Например, на пражские рынки бурчак привозят прямиком из Моравии – региона Чешской Республики, известного своими винодельческими традициями. При этом устроители рынков имеют давние партнерские отношения с поставщиками, поэтому "нарваться" на некачественный суррогат практически невозможно.

Некоторые винотеки принципиально не продают бурчак, поскольку не считают его ровней настоящему вину. Однако большинство все же его предлагает. Качество бурчака будет зависеть от репутации самой винотеки, но обычно оно весьма достойное.

Традиционно богатый выбор бурчака на ярмарках в честь праздника "Винобрани". Производители готовятся к этому событию заранее и привозят все самое лучшее. Купить подделку - нереально, тем не менее, качество напитка может колебаться довольно сильно.

А вот на лотках вдоль шоссе бурчак лучше не покупать. Здесь почти наверняка вам предложат перебродивший напиток или суррогат.

источник https://www.vinegret.cz/4864/kak-vibrat-kachestvennyj-burcha...

Прошу совета у лиги юристов.
В Анапе, с высокого берега упала машина:

Стоит практически в воде, недалеко, уже в воде, лежит двигатель от неё:

Возник вопрос: Какая служба отвечает за уборку такого вида мусора? Куда писать?

Хотелось бы сказать всем пользователям, что поддерживают меня с каракулями, спасибо!
Спасибо за кучу идей в постах и комментариях, не было бы вас, не было бы и иллюстраций.
А так же админам и модераторам за ачивку.

Как и обещал выкладываю рисунок "Спасибо" и подборку иллюстрированных комментариев с ссылками на сам коммент в посте. Не забывайте, что для понимания происходящего в картинке, лучше пройти по ссылке и посмотреть коммент выше или сам пост)

Чаще всего предлагали выпить сока, потому и иллюстрация соответствующая.

В качестве здесь: https://yadi.sk/d/sRsNW081VDeaNA

Первоначальный набросок.

Коробка для пиццы с Аляски.
#comment_87571026

#comment_105957703

Длинная история с сетью Familia и камерами в примерочных.
#comment_106874056

#comment_108956915

Когда съехал от родителей... но не далеко.
#comment_110072130

Moroschik 218 дней назад: а нарисуй собачку с хуем во лбу, позязя <3

#comment_110082541
Здесь целая серия картинок по просьбам пользователей. И отдельный пост с подборкой от камрада:  https://pikabu.ru/story/quotu_nas_okherenenaya_neyroset_risu...

Про кошачий лифт.
#comment_110487811

#comment_110765683

#comment_113687725

#comment_114715569

Про Таиланд.
#comment_115251911

#comment_115419386

Про зиму.
#comment_117913616

#comment_118139412

Боевые выдры.
#comment_119617567

Эта разборка питерская...
#comment_119999530

Наркоман.
#comment_121007964

#comment_121354944

#comment_121493699
Имеется продолжение в комментариях с Леной-Илюхой.

Про Австралию.
#comment_121764001

#comment_122056841

#comment_122393874

#comment_124928939

Напихал картинок сколько позволяет пост, дополнительно несколько штук добавлю в комментариях бонусом.
По просьбам телезрителей подписчиков создал группу с работами и картинкокомментами, уже всё заполнено и распихано по альбомам с ссылками на посты, группа открыта, вступать не обязательно, периодически буду закидывать свежак туда. Заинтересованным сюда: https://vk.com/mechan0

Ещё раз огромное спасибо всем! :3

Сразу хочется отметить, что все написанное ниже является исключительно моим субъективным мнением, сформировавшимся после изучения нескольких сотен исследований, касающихся силовых тренировок. Кроме того, все те, кто считает себя профессиональным спортсменом, убедительно прошу вас закрыть этот текст, вы сами прекрасно знаете, как вам нужно тренироваться, и к вам подобные рекомендации не относятся. Данный текст обращен исключительно к нам, дрищам-любителям.

Для начала, признайся, что ты не спортсмен, что ты не собираешься выступать на соревнованиях по бодибилдингу, либо составлять конкуренцию Кириллу Сарычеву в жиме штанги лежа. Тебе просто хочется иметь здоровое, красивое тело, дабы привлекать самцов/самочек для дальнейшего спаривания. Утрирую, но, надеюсь, суть понятна. Быть просто сильным, здоровым и красивым – не означает необходимость вкалывать в зале как с ума сошел, и всю жизнь есть куриную грудку с гречей.

Как только ты признаешь тот факт, что ты просто любитель, жизнь станет намного проще, ибо тренироваться ты можешь практически как хочешь. Отдых между подходами, рассуждения о том, чем дроп-сеты лучше кластер-сетов, необходимость закрытия «углеводного окна» - всё это лирика, которая конкретно для тебя не сыграет никакой существенной роли.

Не думаю, что для тебя есть смысл рассуждать о том, что протеин выпитый до тренировки будет на 2,3% эффективнее, нежели выпитый после тренировки. Для большинства из вас главной целью является как бы сделать так, чтобы интерес в качалке не пропал.

И, конечно, вряд ли ты готовишься к каким-то соревнованиям, а потом будешь «жить обычно». Наверняка, тебе хочется выглядеть здоровым и красивым всегда. Впрок не накачаешься! Выходит, что это довольно длительный процесс, спешить не нужно. Главное – заниматься той физической активностью, которая нравится, и сделать ее частью жизни.

Итак, как же нужно тренироваться?

Если на заминку можно забить, ничего страшного с вами не произойдет, организм и сам отойдет от нагрузки и расслабится, то разминка все же необходима, ибо получить травму, при неподготовленных мышцах, и любитель может. Покрутить руками, ногами, походить по дорожке – не сильно важно, главное – подготовить тело к дальнейшей работе. Как физически, так и психологически.

Далее.

Забудьте вы все эти «грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи» (сплиты). Не нужно упарываться каждую тренировку, что с ума сошли. Возможно, кому-то нравится когда все болит на следующий день, и после каждого подхода ходить блевать, но это совершенно не говорит о том, что ваши мышцы растут. Не стоит корчить из себя крутого билдера. Тренируйте все тело на каждой тренировке, но по чуть-чуть (фулбоди).

Хотя, если вам нравятся сплиты – да пожалуйста. Для любителя не такая уж принципиальная разница.

Что такое фулбоди?

Наше тело состоит из следующих основных мышечных групп: ноги (бедро спереди, бедро сзади и жопа), спина, грудь, плечи, руки (бицепс и трицепс) и пресс (нет никакого верхнего и нижнего пресса). Так вот, на каждую из этих мышечных групп делайте по одному упражнению, буквально 3-4 подхода, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Лично я сторонник начинать с более тяжелых упражнений, пока есть силы, затем переходить на более простые, на мелкие мышечные группы. Но, по большому счету, для вас, любителей, не имеет особого значения с чего начинать и в каком порядке выполнять упражнения.

Вес подбирать таким образом, чтобы попадать в диапазон 6-15 повторений. Да, это очень большой разброс, но тут уж кому как нравится. Если вы любите работать с большим весом, на малое количество повторений – да пожалуйста. Если вы любите взять вес поменьше, но побольше повторений – я не против. Грубо говоря, больше повторений – чуть больше будет расти выносливость. Повторений поменьше – чуть больше растет сила и масса. Но, при любом раскладе, все будет расти одновременно, и сила, и масса, и выносливость.

Лично я люблю чередовать интенсивность тренировки по неделям. К примеру, эта неделя у меня с большим весом на 6-8 повторений, следующая с меньшим весом на 8-10 повторений, третья неделя вес еще меньше, на 10-15 повторений.

Постоянно менять упражнения и тренажеры – не вижу никакого смысла. Есть упражнения, которые мне нравятся, в которых я чувствую целевую мышцу, их я и делаю. Зачем делать бицепс сидя, бицепс лежа, бицепс с гантелями, бицепс со штангой – не понимаю… Если кому-то нравится разнообразие – да пожалуйста. Ничего плохого для вас, любителя, в этом нет. Но если вы пытаетесь менять упражнения только потому, что «так надо», то нет, так не надо. Делайте те упражнения, в которых чувствуете рабочие мышцы.

Более того, если после выполнения тяжелых упражнений на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), у вас не осталось сил тренировать мелкие мышечные группы (плечи, руки, пресс), то «ну и хер с ним, с плащом» © А. Збруев. Ничего критичного не произойдет, если вы вдруг пропустили упражнение на свои ручки. Да даже если вы вообще в принципе тренировку пропустили по каким-либо причинам – НИЧЕГО СТРАШНОГО. Вы же любитель.

Отдых между подходами тоже не имеет никакого особого значения для вас. Если вам позволяет время заниматься 2 часа – можете хоть по 10 минут между подходами отдыхать. Если времени мало – отдыхайте меньше. В любом случае, не должно быть никаких обязательных временных рамок, все должно выполняться по самочувствию. Для любителя это вообще никакой роли не сыграет.

Ну и, считаю, что самым оптимальным является три тренировки в неделю. Хотя, даже если вы будете заниматься 1 раз в неделю, это все равно принесет свои плоды, пусть не такие, как от трех тренировок, тем не менее…

И, конечно, не забывай хорошо отдыхать. Именно во время отдыха мышцы и растут, и восстанавливаются, и все остальное. Тащиться в зал, когда вы не выспались, и у вас совсем нет никаких сил – не лучший выбор.

Запомните, тренировка должна приносить удовольствие! Если вы идете в зал только потому, что «надо», вряд ли вы сможете так долго ходить. Всегда можно построить тренировочный процесс таким образом, чтобы он вам нравился. Если не нравится, значит, вы просто не умеете этого делать.

Ставьте себе кратковременные, вполне достижимые цели (помимо долгосрочных целей быть здоровым и красивым). Поясню на своем примере. Я занимаюсь исключительно для своего здоровья и красоты тела, но помимо этого у меня постоянно есть небольшие цели. Пожать 140 кг, увеличить бицепс на пару сантиметров, отжаться от пола больше 80 раз за одну минуту, и прочее. И мои тренировки выстраиваются таким образом, что я постепенно прихожу к своей цели, ставлю новую цель, и занимаюсь дальше. То есть у меня постоянно есть азарт. Но цели я ставлю вполне достижимые, а не так, что «хочу пожать больше Сарычева», и банки больше, чем у «руки-базуки».

Выводы:

- тренируйте все тело за тренировку, по одному упражнению на все мышцы, по 3 подходика, отдыхайте по самочувствию, выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, и не стоит рассуждать о тех вещах, которые для вас, любителя, не являются существенными.

Хороших вам тренировок, и не парьте себе голову!

И мне…

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13542

На днях у нас прошла сделка по продаже квартиры. Часть денег была оплачена покупателем сразу, остальное было необходимо внести в депозитную ячейку с правом доступа к ней после перехода права собственности на квартиру. Ок, указатель "Депозитарий" в том отделении нашего банка (тут речь ещё не про сбер), где проходила сделка, намекал, что проблем не возникнет. Но нет - ячеек там не оказалось. Быстрый гугл-мапсинг показал, что рядом есть отделение Сбера, в услугах значились необходимые нам ячейки. Забежал туда, узнал о наличии этой услуги на всякий случай. Всё ок, позвал покупателей туда. Оказалось, всё не так просто. Услуга-то есть, а вот ячеек свободных нет. Сразу об этом сказать не могли. Дали адрес соседнего отделения в 10 минутах ходьбы, где ячеек больше и должны быть свободные. Ладно, отправились туда, взяли талончик электронной очереди, подождали неопределённое количество времени, увидели на табло свой номер и окно №17. Но на 15 номере окна закончились. Обошли всё несколько раз, потом в дальнем углу дальнего коридора нашли дверь без опознавательных знаков, откуда выглянул жирненький мужичок с жиденькой шевелюрой со словами "я окно 17". В общем, утомлять рассказом о том, что мы полтора часа потратили там на составление документов и внесение денег, о том, что в процессе нам впарили услугу сопровождение сделки, без которой они ячейки не предоставляют (оплачивал ячейку покупатель - он просто со вздохом согласился), о том, что в кассу на внесение денег потом ещё и очередь пришлось отстоять ещё раз, я, пожалуй, не буду :)

Право на квартиру успешно отправилось к другим людям, мы официально стали бомжами, пришло время забрать баблишко из ячейки. И тут началось знаменитое юзер-фрэндли от сбербанка. Документ о переходе права получили в воскресенье, сразу решили забрать деньги. Оказалось, что у сбера свои планы - в субботу и воскресенье отделение не работает. Причём, увидел я эту инфу на яндекс картах, не поверил, позвонил на горячую линию, где девушка мне начала зачитывать все отделения, которые в этот день работают. Остановить её не получилось, пришлось смириться и слушать. Моего отделения названо не было, на мой вопрос "и это все?" был ответ "все". Я понял, что бабла не видать. Оказалось, что наше отделение работает по будням с 10 до 19. Прямо как я :) Спасибо, хоть без обеда. Ладно, позвонили в сбер, уточнили, можно ли записаться на конкретное время, чтобы не стоять там в очереди. Да, можно. Но! Для этого нужно приехать в рабочее время. Т.е. чтобы записаться на удобное время, нужно приехать в неудобное. Ок, отпросился с работы с утра на пару часов, приехал к открытию сбера, чтоб наверняка. Бинго! Депозитарий работает с 10:30 :) В общем, к полудню удалось-таки эти деньги перевести на счёт в сбере (чтоб не ходить с этой денежной котлетой по городу). Но, увы, сделано это было слегка зря, я забыл про их лимиты (а про некоторые и не знал). Т.е. деньги-то на счету, но вот снять\перевести их куда-то единоразово не представляется возможным. В итоге в банкомате лимит на снятие в банкомате 150 тыс. в сутки (возможно, это лимит Visa Classic, но не уверен), в кассе лимит без комиссии - тоже 150 тыс. в сутки, на перевод card-to-card тоже лимит 150 :) А цель была перевести 500 тыс на тиньков и рсб равными долями. С банкоматом с горем пополам справились - перенесли с одного в другой снятий кэш, дальше решили через интернет-банк перекидывать. Тут новый лимит - 25 тыс. за одну операцию. Откуда лимит взялся - вообще непонятно, в настройках он отключен. Ок, стали по 25 тыс перекидывать. 5 платежей прошло, 6 служба безопасности заблокировала как подозрительный - пришла смс, что они там подумают 30 минут и решат, проводить платёж или нет. Ок, позвонили на горячую линию. Оператор начал задавать вопросы про транзакцию последнюю, сказал, что карта не заблокирована, только одна транзакция - и на том спасибо. Обещался перевести на другого оператора для разбирательств, попрощался...и тут контрольный в голову, пришла смс, что карта заблокирована :) Спасибо, сбербанк, за всё. Картинку с Грефом прикладывать не буду, её и так все знают.

Выкладываю процесс создания мастером моего стратокастера.

Гриф: клён

Накладка на гриф: палисандр

Корпус: ольха , 2 куска

Цвет : sunburst