Редкая встреча,

Мой привлекающий взор.

Трофей грибника.

Всем привет, на дворе вторник, а, значит, пришло время еженедельного обзора очередного тура Российской Премьер-Лиги, уже шестого по счету. В этом туре у нас было два жарких московских дерби, очередной судейский скандал, травмы, курьезы от тренеров, отличные голы, шикарные спасения от вратарей и очень неожиданные результаты!

Начинаем как обычно с самого интересного, с голов. И на этот раз было из чего выбрать и так как ТОП у нас состоит только из трёх голов, некоторые достойные комбинации и удары туда не попадут, но я выделю их отдельно.

Итак, 3 место:

И тут у нас гол из первого московского дерби между Динамо и Локомотивом. Новичок бело-голубых проводил свой первый матч на новый клуб и забил свой первый мяч в РПЛ уже спустя 3 минуты после начала матча. Максимилиан Филипп со штрафного исполнил что-то в стиле своего соотечественника Тони Крооса:

2 место:

На этой позиции расположился главный герой второго московского дерби между Спартаком и ЦСКА. Защитник красно-белых Самюэль Жиго забил в этом матче сразу два гола и вот один из них:

1 место:

Верхняя строчка ТОПа сегодня улетает в Самару. Лучший бомбардир Крылышек и всего турнира Александр Соболев забивает очередной свой шедевр:

Факты тура.

- Курьез тура:

Сочи - Оренбург. Тренер вратарей Оренбурга Платон Захарчук слишком активно вел себя на скамейке запасных, что привлекло внимание помощника судьи. Тот сообщил об этом главному и Михаил Вилков вручил Захарчуку желтую за разговоры. На это Платон не нашел ничего лучше, чем спародировать судью :) Получилось забавно, но арбитр шутку не оценил:

- Фэйл тура:

Тот же матч. Шел шестой матч Сочи в главном клубном турнире страны, забитых голов в РПЛ у сочинцев по-прежнему не было. И вот наконец свершилось: защитник сочинцев Никита Калугин шикарным ударом головой переправляет мяч в створ ворот. Но есть нюанс... "Ты воюешь не в ту сторону, солдат", ворота соперника с другой стороны. Автогол, короче:

Чуть позже Сочи всё-таки забьет. Дмитрий Полоз реализует пенальти, назначенный за фол на великом и ужасном Антоне Зэ Болотном. Главная машина российского футбола снова в деле, Порадуемся за Зэ!

- Сейв тура:

Вратари провели прекрасный тур и была сразу россыпь шикарных спасений. Оставляю выбор за вами:

Юрий Дюпин в матче с Арсеналом:

Игорь Акинфеев в дерби:

Александр Максименко в нём же:

Игорь Лещук vs Локомотив

- Судейский скандал:

Опять в центре внимания судьи на матче с грозненским Ахматом. Арбитр Алексей Матюнин провел очень неоднозначный матч. Началось всё с удаления капитана Ахмата уже на седьмой минуте матча. Александр Ерохин убегал на рандеву с вратарем, за них на всех парах гнался Ризван Уциев и вот что случилось:

Многие во время матча и даже после него обвиняли Ерохина с симуляции, а Матюнин для всех чеченцев страны традиционно стал "продажная, козёл ты!". Но если внимательно посмотреть на повторе, то можно совершенно четко рассмотреть касание бутсы Ерохина и колена Уциева после чего у футболиста Зенита заплелись ноги:

В итоге по этому эпизоду Матюнин вроде как прав.

Но засрать матч ему всё-таки удалось. Боковой увидел офсайд у Ригони, которого не было и не засчитал чистый гол:

Матюнин после матча признал ошибку:

«Момент с удалением я видел чётко в разрезе. Уциев сыграл коленом в пятку Ерохину. Это прекрасно видно на одном из повторов.
Что касается отмены гола, конечно, он был забит после свистка, и его следовало отменить. Если вы посмотрите стоп-кадр, то увидите, что в момент нарушения Азмун находится гораздо дальше, чем защитники. Если бы не было сигнала, то защитники не притормозили бы, и неизвестно, как развивались бы события дальше. Если я использовал бы принцип преимущества, а Азмун не забил бы гол, то по правилам я уже не смог бы удалить Уциева, а должен был показать ему только жёлтую карточку.
Неназначенный пенальти в ворота «Ахмата»? В том эпизоде защитник действительно сыграл в мяч рукой, но если вы посмотрите внимательно, то увидите, что мяч попал ему в руку от его же колена. А согласно изменениям в правилах, которые действуют с начала нового сезона, это не является нарушением. Правильное решение здесь — продолжить игру.
Правильно ли отменён гол Ригони? Нет, там не было офсайда. Его следовало засчитать. Это ошибка»

Спартак встретил ЦСКА дома крутейшим перфом:

- Обида тура:

Полузащитник Ростова Александр Зуев в матче против Уфы получил травму глаза вот в этом эпизоде:

Всё бы ничего, но судья обвинил игрока в симуляции, что его довольно удивило и даже обидело:

"Была верховая борьба и меня ударили локтем в глаз. У меня пошла кровь и через время я вынужден был просить замену. Я был очень удивлен, когда судья Евгений Турбин сказал мне: "Хватит лежать, не хочу добавлять много времени". Кто-то из моих партнеров просил пенальти, однако судья ответил, что это игровой момент.

Вчера сильно шла кровь, сегодня большой синяк, глаз заплыл. Передаю привет арбитру и прошу прощения за то, что так долго лежал"

После матча Александр выложил в сеть последствия "симуляции":

Закончим моментами, которые не вошли в ТОП голов, но они определенно достойны внимания:

- Дальний выстрел Марио Фернандеса получился очень мощным и сказочно красивым:

- Отмечаем супер-комбинацию Рубина с пасами в одно касание, пасом пяткой Евгения Башкирова и голом Евгения Маркова:

Статистика тура:

- Посещаемость - 163 123 зрителя (в среднем 20 390 за матч)

- Результаты тура:

- Лучшие бомбардиры:

- Турнирная таблица после 6 тура:

Источник:

Голы с youtube-канала Матч ТВ

Статистика от @Sports.ru

Обзор первого тура | Обзор второго тура | Обзор третьего тура | Обзор четвертого тура | Обзор пятого тура

Мне порой кажется, что людям прямо нравится сам процесс мозготрахания самим себе. Ну не может же быть всё так просто – взял, посчитал калории, и похудел. Нужно обязательно найти чудо способ разгона своего метаболизма. Разогнать его так, чтобы, с*ка, не останавливался никогда.

У вас же наверняка есть подруга с невероятно быстрым метаболизмом? Ведьма! Бей её, бабы, ссаными тряпками ©.

Да только вот все эти истории про людей с каким-то супер быстрым или кабздец медленным метаболизмом сильно раздуты. Грубо говоря, одна и та же булочка у людей усвоится относительно одинаково. А не так, что одному сразу в жир отложится, а у другого рот с анусом соединен одной трубкой напрямую, которую и называют «супер метаболизмом». Только вот соль в том, что всё сведётся к банальной трате калорий. Один эту булочку спокойно «потратит», а у второго активности не хватит.

Да, небольшая разница в усвоении продуктов может быть, но, в среднем, это не те цифры, чтобы говорить об их неимоверной значимости. То есть корректнее было бы говорить не о «разгоне метаболизма», а о «повышении траты калорий».

Метаболизм, скорее, можно отнести к тому, на что нельзя намеренно повлиять. Подробно о метаболизме я писал ранее [1].

А вот о том, чтобы увеличить расходную часть мы вполне можем говорить. Силовые тренировки здесь уже могут помочь, ибо энергия тратится как на самой тренировке, так и какое-то время после тренировки [2, 3, 4], некое такое «дожигание» калорий [5]. Кроме того, мышцы даже в состоянии покоя тратят гораздо больше энергии, нежели жир [6].

Ну и на усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем на всё остальное [7, 8], то есть метаболический профиль тоже несколько улучшается.

Всё остальное – это ваша суточная активность, и банальная математика.

Едите больше, чем тратите – набираете лишний вес. Тратите больше, чем едите – вес снижается.

И да, я уже очень много раз сталкивался с людьми, которые утверждали, что едят как не в себя, но не набирают вес. Те, кто решался провести эксперимент, а не бил себя пяткой в грудь, утверждая, что у него супер метаболизм, в дальнейшем удивлялись, что по факту не так уж и много они едят. Я предлагал им всего лишь в течение пары недель посчитать калории. Оказывалось, что они едят часто, и низкокалорийную пищу, но никак не много. Ну может день-два отожрутся всякого хлама, но это не постоянный режим питания, и среднее количество калорий было одинаковым между потреблением и тратой. Поэтому прежде, чем утверждать, что вы – бездонная бочка – посчитайте пару недель калории.

А вот в то, что люди «мало едят и не худеют» я верю. В ленивые жопы я всегда верил [9].

Выводы:

- нет никаких волшебных приёмов, разгоняющих метаболизм, типа «питаться чаще, маленькими порциями, пить больше воды, кушать лимон, имбирь и другие «метаболизморазгоняющие» продукты». Есть приход и расход калорий;

- и вообще, я бы советовал людям меньше употреблять словосочетание «разгон метаболизма». Разгоняйте жопу свою, заставляя её тратить больше калорий, и всё у вас будет в порядке;

- «разгон метаболизма» - это не более чем повышение затратной части. Калории едим, калории тратим, разница между ними и определяет ваш результат.

Хорошего вам метаболизма!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24504

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_13467;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883001;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_21745;

6) https://m.vk.com/wall-143335632_11494;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943;

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793;

9) https://m.vk.com/wall-143335632_15666.

Вчера я начал серию постов, посвященных самообороне с оружием, первый пост тута.

Начал не просто так, а потому что обещал в комментариях около года назад, рассказывая, как мне пришлось пальнуть в четырех частях, вот они все: первая, вторая, третья, и... вы будете удивлены, но четвертая!

Итак, после того, как Родина-Мать превратила мой травматический револьвер в газовый, а ничего другого у меня не осталось, я задумался о приобретении нового травматического ствола... и пошел по пути увеличения калибра! В одном из магазинов я увидел комиссионную ПБ-2 "Эгида" всего за 5000 р., и понял - это оно!

Крохотный пистолетик, половинка Осы, калибра 18х45 мм, из которого я и пальнул в беззащитного хулигана. В общем, такая няшная утипусечка.

Пистолет мне понравился калибром и габаритами - это не здоровая Оса, однако за это пришлось поплатиться боезапасом... всего 2 патрона.

"Эгида" обладает рядом как достоинств, так и недостатков.

Из достоинств уже упомянутые калибр и габариты, плюс малый вес. Кроме того без патронов ее не видят металлоискатели... но нафиг она нужна без патронов? Плюс - интегрированный лазерный целеуказатель.

ЛЦУ я до этого по достоинству оценил, играясь с арбалетом - это в самом деле огромное удовольствие стрелять не от плеча, а от живота, когда не сводишь целик и мушку, а тупо жмешь спуск в красную точку.

Из недостатков - уже упомянутый малый боезапас, и весьма спорный момент - пьезоэлектрический запал. Т.е. выстрел осуществляется не благодаря наколу капсюля на боек, а электрическим разрядом. У меня пока проблем не было - 1 раз в год проверяю оба ствола, но говорят, что в условиях сильного загрязнения контакты быстро загаживаются.

Еще один спорный момент - как раз размер... но тут, скорее, проблема не пистолета, а отсутствия адекватной кобуры под него - при ношении на поясе сильно топорщится, рукоятка выступает.

В применении весьма удобна - никакого затвора, только кнопка предохранителя, хвост спускового крючка, при нажатии на который вылезает сам спусковой крючок - и можно стрелять. Все операции осуществляются одной рукой.

Поскольку гильза, она же - ствол, не выбрасывается, а остается в кассете, то пуля абсолютно не идентифицируема. Собственно, это черта любого травмата, но тут даже нагара в стволе не остается - потому что ствола нет! И нет следа бойка на капсюле, следа зуба экстрактора и патронника на гильзе.

Плюс широкая линейка патронов: травматические, сигнальные (красный, желтый, зеленый), осветительный (с белой заглушкой, и, кстати, в самом деле хорошо освещает), газовый и... светозвуковой.

Вот со светозвуковым были проблемы. Ночью после выстрела таким сам ничего не видишь, отдача - выше, чем от стрельбы травматическим, словно молотком по руке. После применения светозвукового я узнал, что у Эгиды слабое место - магнитная тяга... которая накрылась и пистолетик пришлось ремонтировать.

Кстати, еще стоит отметить, что я давно не видел в продаже травматические патроны со стальным сердечником, только резина со стальной крошкой. Но встречались в пластиковой, а не люминиевой гильзе, у меня они вызвали сомнение, и как оказалось не зря - у многих пистолеты от нее разрывало.

Эгиду я на доске не проверял - ежу понятно, что не пробьет, но куда отрикошетит пуля - одному Богу известно... проверял на хулигане - ему не понравилось.

Короче, сломав Эгиду (ее уже давно отремонтировали), я задумался о чем-то маленьком, надежном и практичном... и более традиционном, под самый распространенный травматический патрон 9 мм Р.А.

Сначала хотел купить травматический Taurus, в принципе - копия моего Ме-38, и вообще у них обоих один общий предок - Ruger SP101 (такой револьвер вы можете увидеть в фильме "Леон", обзор на оружие в котором я сегодня написал на своем Дзен-канале), но в продаже встречались только блестящие с огромной резиновой рукояткой.

Вот такие (фото из интернета). Размер рукоятки убивал всю компактность револьвера, блестючесть вызывала у меня зубную боль. Я согласен, что если бы ограничение было 5 пистолетиков в одни руки - можно было бы купить красивый блестящий, для вечеринок, большой и черный, чтобы ночью удивить девушку в постели... но законом количество травматики ограничено 2 штуками в одни руки. Пришлось выбирать с умом.

Плюс у меня вызывала сомнение сама концепция револьвера под пистолетный патрон - без закраины, заряжание осуществляется плоскими обоймами.

Присматривался к револьверу Гроза, но тот даже в сравнении с Taurus был тяжелым и громоздким, даже с самым коротким стволом. Знакомый обладатель такого жаловался еще на хрупкость плоских обойм и ось барабана, сделанную из пластилина.

Фото тоже из интернета.

А ведь есть  Грозы и с длинными стволами! Покупать такую штуку ради резиновой пули... это надо быть больным на всю голову!

Хотя, если б на меня наставили такой - я б, наверно, сильно испугался. Потому что понял бы, что передо мной - конченный, наглухо отмороженный маньяк, который стопудово пальнет.

Хотел купить пистолет Гроза - их сильно хвалили, но отношения с Украиной ухудшились, а собирались они из украинских комплектующих, и пистолетов в продаже не было. Еще, исключительно из патриотических соображений, думал о ТТшке, но носить такой здоровый и тяжелый ствол я точно не стал бы.

И тут я увидел его!

Еще одну милоту - STALKER.

Сразу отмечу - до реформы продавался практически идентичный ШАРК, который тоже стал газовым, а Сталкером назывался другой пистолет.

Пистолет мне сильно понравился - компактный, легкий, без сильно выступающих частей. Расположение предохранителя не вполне привычное и выключается не вниз, а вверх, но быстро привыкаешь. УСМ одинарного действия, для того, чтобы загнать патрон в патронник не нужно снимать с предохранителя. В магазине 6 патронов. Мощность меня устроила - прошивает насквозь ту же 2,5-см доску, на которой я тестил Ме-38.

Из минусов - запарился искать под него запасной магазин, под сигнальные версии магазинов в продаже - умотаться, а под травматический - хрен найдешь.

Еще один момент - слабая возвратная пружина, из-за чего не всегда происходит полное закрытие затвора, иногда приходится подтолкнуть его большим пальцем правой руки, но это дело практики. Благодаря этой же слабой пружине затвор легко взвести одной рукой, т.е., опять же, удобство применения.

Собственно, с этим пистолетом сейчас, в основном, и хожу. Весьма удобная штука.

Четвертый пистолет на фото в первом посте - это газовый 6П42.

Мне он вообще никуда не уперся, тем более, что газовых патронов 7,62 я в продаже не видел уже очень давно, но у знакомого заканчивалась газовое разрешение, а у меня на газовом висит Ме-38, который я не собираюсь продавать (скажу по секрету, что к нему отлично подходят патроны 9 мм Р.А., встают, как родные. Но геморно вытаскивать гильзы. Я, правда, не пробовал, это административное правонарушение, и вам не советую), так что 6П42 мне тупо подарили.

Теперь у меня, без единого патрона, валяется этот номерной регистрированный молоток.

Вывезли наши Звездные врата для украшения Science fest, который прошел в Планетарии №1 17-18 августа, в СПб.

Планируется, что они еще постоят там какое-то время.

Мы только рады, что  в собранном состоянии врата радуют посетителей, а не лежат на складе :)

Бэкстейж фото при сборке:

Нескучный отпуск, почему такой заголовок спросите вы? Нет, если втопить по трассе на пару-тройку тысяч километров, или поставить палатку на островах Ладоги, или слетать в Тай, тоже наверно скучно не будет и я люблю вот это все, но в этот раз все прошло иначе. Две недели провел безвылазно на даче, устраняя накопившиеся недочеты и создавая благодатную почву для появления новых. В промежутках удалось уделить время своему хобби, в итоге получилось немного прокачать свои способности в этом направлении. Буду рад, если пост хоть в чем-то окажется полезным для моих подписчиков и всех прочитавших.

За неимением лучшего, решил превратить беседку в подобие минимастерской, благо свежеизготовленный стол из половой доски подошел и по прочности и по формату :) На фото  работа в разгаре. Часть ремней сохнет после тиснения.

В итоге получились:

Ремень ярко синего цвета (пожелание клиента) идет в комплекте с обложкой для документов того же цвета

Ремень - кожа буйвола 4 мм, тиснение, окраска. Обложка - краст светло кофейного цвета, подклад - почти белая свинка. Торцы токонол. Швы подгуливают :(

Ремень из двух полос растишки, проклеен с капроновой лентой (очень тонкая не знаю, можно ли назвать ее стропой), тиснение, прошит по краям седельным швом. В утешение для себя могу отметить, что получился лучше чем этот из темы

Прошивал с помощью двух дюралевых уголков и струбцин вместо шорника, ну нет у меня его. Уголки крепил к вагонке и к ней же прикрутил три плоских неодимовых магнита для иголок. Оказалось достаточно удобно и быстро. (меня на скамейке нет, я на кризер фоткаю)

Это он же.

Еще один с пряжкой клиента, т.к. я двухшпеньковую не нашел, как не старался, так что LEE  :)

Попробовал сваять и более мелкие вещи - вот такой набор для дамы

Зажим, монетница и для кармашек для карт на четыре штуки. Шов продолжает гулять :(

Чехол для инструментов скейтера (только по окончании работы понял, что он напоминает гробик) Ну пусть так, зато веселенький!

Ну и не удержался и сделал еще две вещицы, которые нафиг никому не нужны, но просто захотелось.

Портфельчик под карты или визитки

Ну и масочку, через это все наверно проходят :)

К сожалению не успел попробовать и половины того, что планировалось

Спасибо всем, кто осилил и с удовольствием выслушаю конструктивную критику

Не так давно, в палеоценновых отложения (66-56 млн лет назад) нашли гигантского пингвина, ростом 1,6 м и весом 80 кг.

Источник: палеопаблика

Приветствую вас, ветераны войны с Плетью! Настала пора продолжить сказ у моего походного костра о падении Артаса в бездну безумия и превращении в Короля-лича. Присаживайтесь.

Для большей атмосферы рекомендую включить трек Carnal Agony — The Frozen Throne.

Черное сердце Рыцаря Смерти

В прошлый раз мой рассказ закончился на том, как Артас нашел Ледяную Скорбь и отправился назад к своим людям. Завеса мрака, окутавшая душу падшего паладина еще не была плотной, и порой сожаление и скорбь по свершенному проскакивала в его мыслях. Но чем дольше принц владел мечом, тем больше погружался во тьму. С помощью легендарного клинка он вместе со своими людьми смог остановить нашествие нежити на их лагерь, а затем сразил в поединке Повелителя Ужаса Мал'Ганиса. Тот до последнего не верил, что его Темный Господин отдал демона на растерзание Артасу в угоду жажде мести.

Набравшись сил, знаний и опыта в Нордсколе, принц отправился домой в Лордерон, чтобы лично, как он указал в письме отцу, рассказать о свершенных им деяниях. Обычный люд и знать радовались возвращению наследника. Отец встречал его на троне, но сколь же явно было его изумление, когда он разглядел, как изменился дорогой сын.

При виде перемен, произошедших с единственным сыном, Теренас потрясенно поднял брови. Некогда золотые, словно пшеница, что кормит его народ, волосы Артаса сделались белы, как кость, да и лицо побледнело, будто в нем не осталось ни кровинки.

Артас, ведомый коварным мечом, приближался к отцу, сжимая в руках Скорбь. Даже внутренний голос, всколыхнувший воспоминания о рассказе бывшего друга Вариана про вероломное убийство его отца — короля Штормграда, не остановил принца.

— Что это? Сын мой, что ты делаешь?
— Я становлюсь королем, отец!

— Это королевство падет, — поклялся он любимому коню, накрыв его плащом и усаживаясь на костлявую спину. — А из пепла его родится новый порядок, что пошатнет основы всего мира!

Падение Кель'Таласа

По иронии судьбы Артасу, сразившему Кел'Тузада, теперь предстояло воскресить его. Теперь уже не просто принц, а король Лордерона, армия которого с каждой минутой пополнялась новыми мертвецами Плети, смог добыть гниющие останки некроманта, но для воскрешения нужна была магия Солнечного колодца Кель'Таласа. Да вот только беда — плоть настолько сильно разложилась, что просто не пережила бы такого путешествия. Артасу нужно было отнять у паладинов чудесную погребальную урну с прахом своего отца, которую перевозили к месту захоронения.

Как это ни прискорбно, но процессию возглавлял бывший наставник Артаса — Утер Светоносный. В результате кровавой битвы, которая чуть не стоила жизни рыцарю смерти, тот все-таки смог убить паладина и заполучить урну в свои руки.

Падение Кель'Таласа, к которому направился Артас с армией, было делом времени. Один из эльфов предал своих собратьев и рассказал, как пройти барьер, что окружал столицу. Следопыты Луносвета под предводительством Сильваны Ветрокрылой защищали земли с необузданной яростью и отвагой, но им приходилось отступать под напором армии мертвых. Многие умирали от рук Плети и тут же пополняли ее ряды. Сильвана решила попытаться задержать продвижение войск Артаса, отравляющих саму землю своим существованием, но не преуспела в этом. Предводительнице следопытов суждено было пасть от рук бывшего паладина, а затем он в наказание за сопротивление превратил ее в свою слугу и банши, что криком повергает врагов.

Но хоть эльфийка и превратилась в ужасное создание смерти, дух ее не сломился. Вынужденная повиноваться любой прихоти Артаса, девушка поклялась найти способ вырваться из-под контроля и отомстить.

Столица эльфов пала, среди множества убитых был и король Анастериан, что не смог противостоять рыцарю смерти. Артас же добился своей цели — добравшись до Солнечного колодца, он воскресил Кел'Тузада и приобрел в его лице одного из самых своих верных помощников.

Друзья мои, чтобы не сильно утомлять вас, на сегодня я прерву рассказ о юноше, для которого уже не было пути назад к Свету. Надеюсь, у вас еще найдутся силы, чтобы узнать, чем же кончится его история, но это случится не сегодня. До новых встреч, герои!

Оригинал.

Ох уж эти вечные споры вокруг приседаний. Одни говорят, что «колени не должны выходить за носки» (бред, но многие до сих пор в это верят) [1], другие говорят, что глубоко приседать нельзя, то ли обосрёшься, то ли колени разлетятся, уж не знаю что там легенда гласит, знаю лишь, что это тоже бред [2]. Но наткнулся тут на одно интересное исследование, в котором изучалось влияние приседаний с различной глубиной на объем мышц нижних конечностей, о нём вам и поведаю [3].

Взяли 17 мужиков, разделили на 2 группы, одна из которых выполняла полные приседания, вторая «на полшишечки», то есть в половину амплитуды. Тренировались они 2 раза в неделю, в течение 10 недель.

Объем мышц ног (четырехглавая, подколенные сухожилия, ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие и прочие мышцы ног) измеряли с помощью МРТ. Кроме того, измерялся одноповторный максимум в полном приседе и полуприседе.

В результате, одноповторный максимум был значительно больше в полном приседе (31,8% против 11,3%). Объем мышц разгибателей колена увеличился в обеих группах, без существенной разницы (хотя всё равно при глубоком чуточку больше - 4,9% против 4,6%).

Однако, одна из головок квадрицепса – прямая мышца бедра, как и подколенные сухожилия в объеме практически не изменились ни в одной группе. Оно и понятно, я уже писал, что одних приседаний недостаточно для полноценного развития мышц ног [4].

Объем приводящих и ягодичных мышц больше изменился в группе полного приседа (6,2% и 6,7% против 2,7% и 2,2%). О том, что для большего влияния на «булочки» нужно садиться глубже я тоже уже писал более подробно [5].

Выводы:

- для полноценного развития мышц ног глубокий присед более предпочтительнее, нежели в половину амплитуды;

- прямая мышца бедра и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра) плохо развиваются при любой глубине приседаний;

- хотя, если ваша цель – развивать только лишь квадрицепс (точнее лишь 3 из 4 его головок), либо вы наглухо отбитый кочка, которому главное это блинов на штангу больше повесить и приседать «на полшишечки» - можете смело приседать в половину амплитуды, вам этого хватит;

- бонусом, видяшка про 3 основные ошибки на приседе - https://www.youtube.com/watch?v=ULrUf5MYt9g.

Крепких вам ног!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24441

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_17928;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_13618;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31230110;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_19053;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_12715.

Материалы: бегая глина, молочение, симбионт 1 шт.
обитаю здесь: https://vk.com/skvor34ru

Когда-то, около года назад, когда я рассказывал, как мне пришлось пальнуть, многие задавали вопросы относительно некоторых аспектов самообороны (в соответствии со ст. 37 УК РФ - необходимой обороны) с оружием. Поступали неоднократные обращения от граждан с просбами запилить серию постов, но...

Во-первых, в соответствии с п. 1 ст. 196 ГК РФ обещанного 3 года ждут, а, во-вторых, без фото не интересно, а бабушка начинала ругаться, когда я принимался раскапывать грядку доставать все из сейфа, чтобы сделать фото, мне было лень.

Но тут начали появляться посты от некоторых товарищей (не буду показывать пальцем), от прочтения которых у меня зашевелились волосы, и не только на голове, с моей точки зрения это - маньяк, которому лично я бы побоялся дать в руки зубочистку, не то что пистолет.

Вопрос сложный и объемный, так что постов будет много...

Итак, самооборона с оружием, как это не странно, начинается с оружия. Я не буду описывать порядок получения разрешения на оружие - это достаточно просто, достаточно иметь хотя бы одну извилину в голове и не ронять слюни при посещении психиатра.

Я расскажу про выбор оружия для самообороны методом проб и ошибок. В этом отношении у меня свое собственное мнение, которое может не совпадать с чьим-то еще, но у меня, судя по фото, как минимум - 4 ствола (насколько больше - знает только участковый и РосГвардия), и неизвестное количество патронов, так что отличие чьего-то мнения от моего - это не мои проблемы.

После того, как я был вынужден вернуть ПМ Родине-Матери, я долгое время чувствовал себя голым. Не потому, что любитель найти неприятности на свою задницу или помахать пистолетом, а потому что в жизни бывает всякое, а у хулиганов/грабителей/разбойников на лбу не приклеена справка, что у них нет ВИЧ, Гепатита или еще чего.

Первый выбор для служивого человека был логичен - Макарыч.

Сам пистолет у меня не сохранился, так что фото из интернета.

Покупал его только из-за того, что привык к этой модели, мог разобрать/собрать и зарядить/разрядить с закрытыми глазами.

В Макарыче я разочаровался очень быстро. Как служебное оружие - ПМ очень даже ничего (там и выбора не было), но как гражданское оружие самообороны... стрелял он весьма погано - резинка вылетала ошметками и летела по непредсказуемой траектории.

Я задумался о чем-то более мощном... и взял Grand Power Т10.

Тоже мой не сохранился до наших дней, так что фото тоже из интернета.

GP T10 в моем представлении имел два преимущества перед Макарычем: +2 патрона в магазине и более мощный патрон.

В Т10 я разочаровался еще быстрее, чем в Макарыче. Большой, квадратный, толстый, крайне неудобный в ношении, еще и постоянно ловил клины - из 10 патронов в магазине 2-3 гильзы на выбросе стабильно перекашивало. Принцип Бориса Бритвы о том, что тяжелое оружие - значит надежное, я не разделял. Да и не был Т10 особо тяжелым...

Так я пришел к выводу, что оружие самообороны должно быть:

1 - компактным

2 - легким

3 - удобным в ношении и применении

4 - мощным

5 - надежным

6 - по возможности - не сорить гильзами

В принципе, оно было понятно и так, особенно п. 5, но все постигается методом проб и ошибок.

Так я отсек всякие "Терминаторы", "Хауды", "Есаулы", АПС и иже с ними. Человек, который берет травматический АПС на мой взгляд вообще заслуживает повторного посещения психиатра. Таскать с собой такую дуру ради 10 патронов!

Приглядывался к WASP-R и ПСМ, но, по заверениям продавцов, они держали максимум 60 Дж, что меня не устраивало...

И тут, на счастье, знакомый продавал Ме-38 Compact-G.

Револьвер мне сильно понравился. Компактный, легкий, не сорил гильзами... правда емкость барабана всего 5 патронов, но где не хватит 5 - не хватит и 50. Плюс отсутствие предохранителя и не нужно загонять патрон в патронник - вынул и сразу пали. Мечта, а не пушка! Мощность меня тоже устраивала с 3 метров - прошивал насквозь доску 2,5 см.

Долгое время я считал, что нашел оружие своей мечты, но... оружейная реформа 2011 года превратила этот револьвер из "газового с возможностью стрельбы резиновой пулей" в просто "газовый".

Пришлось искать ему замену... но текста уже много, продолжение потом.

Утренний вылет в Белград из Шереметьево. Тусуемся в чистой зоне, неподалёку от нашего гейта. Почитываю пикабушечку.

Примерно полчаса до вылета - прилетает пуш-сообщение от гугла о том, что мой рейс задерживается, вместо плановых 4:10 утра вылетаем в 5:15

Думаю, странно. Никаких объявлений не было. Люди уже практически очередь к гейту собрали :) Читаю дальше. Приближается время окончания посадки, а посадка ещё не начиналась. Иду ещё раз к табло вылета, там всё ок, планово в 4:10, 37-й гейт.

У гейта тоже ничего не меняется, время вылета упорно остаётся прежним, хотя посадка должна закончиться через 4 минуты. При этом персонал авиакомпании ещё не пришёл к гейту.

Захожу на сайты авиакомпании и самого Шереметьево. Там та же картина

Иду к стойке информации. Работник разводит руками, выдаёт ту же информацию - всё планово. Гугл упорно твердит о задержке рейса. Смотрю в окно...

А там стоит борт KLM вместо нашего AirSerbia. Тут я уже полностью убедился в правильности прогнозов этой Ванги. А минут за 5 до планируемого вылета объявили о задержке рейса, а заодно и о смене гейта на соседний.

Гугл, это ты был инициатором задержки моего рейса, что ли??

Привет.

Увидела пост https://pikabu.ru/story/yetu_yetiketku_legko_udalit_6876013 и душа потребовала излить боль тут.

Многие знают как поступают дети, когда к ним в руки попадает наклейка. Она обязательно клеится немедленно куда-нибудь в очень правильное (по мнению ребенка) место.
И вот таким же недугом страдает наш ozon
Не один и даже не пять раз я сталкивалась с тем, что они ляпают свои фирменные наклейки на "лицо" товара или в такие участки, откуда их потом не оторвать.
И если раньше были наклейки с надписью scan it! которые отрывались без следов, то сейчас это другие стикеры с офигенно крепким клеем! Если даже ты с иголкой просидишь пол часа и оторвешь всю бумажную часть, то клей не снимается ничем.
Мной испробованы: жидкость для мытья посуды (думала, вдруг клей на жировой основе), спирт, жидкость для снятия лака, растворитель, специальная пшикалка для удаления наклеек и результат нулевой, ничто не удаляет этикетки до конца.
Ладно когда берешь что-то для себя и этикетку потом выкидываешь, но когда приобретаешь подарок это вообще выбивает.
Так за последний месяц мне запороли подарочный шоколад

Прошу прощения за качество - на тот момент уже минут 20 отрывала наклейку и была злая. Клей не оттерла, дарить не стала.

А сегодня я вообще негодую пуще некуда!
Заказывала книгу в разделе букинистики, опять в подарок. Не ожидала подвоха, честно говоря.

Лопнули свой стикер прям на книгу 80-х годов выпуска. Наклейку снять можно только вместе с верхним слоем обложки.
Блин, озон, тебе было жалко завернуть книгу в пленку и потом прилепить наклейку?

Смотрел тут "Алладина" и заметил знакомую картину.
На работе также слушаешь желания заказчика.

Слушать пожелания можно долго и с вот с таким лицом:

но значение будет только то, что он скажет после слова "Желаю" (или только то, что он сформирует в письменных требованиях)

Очень сложно написать что-то интересное о федеральной трассе. Она одновременно надоедает, приводит в восторг, ужасает и расслабляет. Причем я говорю именно об участке Хабаровск — Улан-Удэ. Сами посудите, участок длиной почти 3000 км, на котором нет ни городов (Читинцы, простите), нормальных гостиниц, станций техобслуживания, местами до сих пор отсутствует сотовая связь, сложная метео-обстановка (летом под +40, зимой под -40, частые осадки), сложная геология (длительные перевалы, болотистая почва и т.д.). Но при всем при этом — новейший и ровнейший асфальт (щас закидают, чувствую)) — логичные и удобные полосы для обгона фур, ширина полос и обочины позволяет обойти тихоход не выходя на встречку (ну это больше об участке Биробиджан — Чернышевск).

Все это было так интересно, если бы не было так скучно. Едешь себе и едешь, по сторонам головой крутишь, а вокруг НИ-ЧЕ-ГО. Поэтому на этом отрезке маршрута мы решили добавить несколько остановок и дневку, гнать было особо не куда (эт мы тогда так думали, ага).

Решили взглянуть одним глазком на настоящую ГЭС — Бурейскую. Ее не так давно запустили, а это означало что все вокруг должно быть новым и блестящим.Плюс из-за подъема воды в бассейне реки Бурея были открыты аж 4 водосброса — зрелище обещало быть впечатляющим. Так же, мы решили испытать все тяготы автопутешествий и заночевать дикарями на пустынном участке трассы в районе Ерофей Палыча. Ну и завершить данный спецучасток дневкой на восточной стороне Байкала.

Кстати, с этого момента мы активно начинаем пользоваться букингом через интернет в телефоне, бронируя понравившуюся гостиницу на сегодня. Причем заранее мы делали это всего один раз, и то, это было до обеда день в день. Я к тому, что с жильем на пути особых проблем не было (ну почти). Конечно нужно отметить что нас пока всего двое и у нас в авто если что есть запасной вариант — спальник. А так, если с двумя детьми и на легковушке — инфраструктуры для дальних путешествий восточнее Улан-Удэ вообще нет.

Итак, проснувшись в Хабаровске, бывшей столице Дальнего Востока, мы решили что путь на запад страны нужно начинать именно с фотки моста через Амур, что на купюре номиналом 5 тыщ, так сказать, к деньгам) Узнав у местных дорогу на "место, откуда был сделан эскиз", поплутав по закоулкам, мы наконец добрались до…

…забора и охранной будкой с собакой. Оказывается уже несколько лет как, землю выкупил какой-то комерс и собственно всё. На этом все действия с очень значимым клочком земли закончились. Копит видимо) В итоге ни пройти, ни посмотреть нормально на мост у нас не вышло, все заросло молодняком.

Штош. Ладно, не страшно, пусть лучше в жизни будет больше купюр, чем один раз этот мост))). И мы помчали на запад.

Причем, для нас обоих, что паром, что дорога до Лидоги и Хабаровска, казались какими-то родными. Казалось мы до сих пор на острове и если вдруг что случись, вечером уже окажемся дома. Ощущение родной земли не покидало нас вплоть до самого моста через Амур. А потом вдруг всё. Как отрезало — вперед, на материк!

Почти сразу же сменился климат. Стало намного жарче, размазаная низко-туманная облачность начала подниматься и сменилась в итоге на кучевые облака. Это было круто. За какие то сто километров картинка преоразилась с привычной до неузнаваемой. Знаете, как будто ты летел восемь часов, а потом вышел из самолета — а там бац! и все по-другому

С непривычки, каждое такое облако казалось нам близящейся грозой. Серьезно, на Сахалине, такое вот облако означает одно — щас как бомбанет!

Начались первые знакомства. Корейцы гонят в круг через Китай-Монголию-Россию, погостили на Байкале и идут теперь домой. Вообще, во время поездки видели сотни разнообразных байкеров, от мелких до вот таких, на круизерах. Когда идут колонной по 5-8 штук — выглядит очень эффектно. Всегда в ответ здороваются и мигают фарами. Все-таки чувство свободы на мотоцикле по такой трассе гораздо круче чем на авто. Полное погружение в атмосферу дороги. Кстати! А знаете чем отличается счастливый байкер от несчастного?! У счастливого зубы в мухах!

Уже много раз обсуждалось расположение данной стеллы. Казалось бы она должна стоять гораздо ближе к Хабаровску или даже к Владивостоку, а по факту до нее 500 км пути. Особо задерживаться не стали, сделали фотку и погнали дальше.

А торопиться было куда. Нам нужно было посветлу заправиться и свернуть с федералки на 60 км севернее, в сторону поселка Талакан. Именно там в 2014 где была запущена самая крупная электростанция на Дальнем Востоке. Сказать что у нас отвалилась челюсть, когда мы ее увидели — это ничего не сказать. Видео в процессе, а пока фотка

По трассе, всего 60 км назад было +30. Здесь и сейчас всего +12. Радуга в подарок!

Были готовы встать лагерем прямо там, но букинг подсказал нам очень интересное место. Местные называют его "дача Чубайса". Что-то вроде дома отдыха для высоко-поставленных, который построили в аккурат под запуск ГЭС. Станцию запустили, а домик бросили. Предприимчивый мэр (но это не точно), подмел домик под себя и сделал усадьбу Куруктачи. Погуглите, там очень красиво (у меня фоток днем нету к сожалению).

На следующий день, в планах был живой просмотр запуска ракеты с космодрома Восточный, он кстати как раз по-пути. Забегая вперед, сразу скажу, что ни фото, ни видео, мы не сделали, т.к. самое близкое расстояние, на которое смогли пробраться было около 70 км. Все подъездные пути были перекрыты наглухо! Пламя двигателей ракеты видели ровно 5 секунд в виде яркой точки в небе, ни больше ни меньше. Зато звук! Вот это было звук! Земля дрожала! Если у вас когда-нибудь будет возможность посмотреть на это живьем — обязательно сделайте это. Хотя бы ради звука!

В общем, едем мы такие на запуск ракеты, идет дождь, мы что-то напеваем себе под нос, как вдруг, авто просто выключается на ходу, прямо при обгоне очередной фуры. Инерция позволила докатиться до ближайшей остановки-кемпинга. Самое интересное, что у меня в голове не было ни паники, ни мыслей о том, что могло сломаться. Меня будто тоже выключили. Раз и всё.

Трасса. Дождь. До населенных пунктов с нормальным сервисом 200+ км, связь временами…

Виной всему — предохранитель на сигналке. Со временем, видимо от тряски, он выпал! Сначала мы радовались, что так легко отделались и что почти не потеряли время на ремонт. Радовались что это произошло сейчас, а не где-нибудь на подъеме на Укоке. А потом мы случайно увидели где это случилось! в 5 км от села Ближний Сахалин!

Начал с проверки всех предохранителей, потом проводку, ту, что отвечает за работу двигателя, компьютера и т.д. а потом вдруг меня осенило! Ведь так уже было и я знал где и что надо чинить)))

Случайность ли это? Сахалин нас не отпускал? Или просто совпадение? Почему именно сейчас, ведь дорога была ровная?! как мог предохранитель выпасть из колодки куда он вставлен вертикально, ножками вниз?! Как же много вопросов пронеслось в моей голове за эти несколько секунд. Но мысли уехали прочь, так же как и мы…

Налево пойдешь…

К концу дня, немного опрежая график, мы еще засветло поставили наш первый полевой в этой поездке, лагерь. Прямо посреди тайги.

на следующий день нам предстаяло пройти новую психологическую отметку — участок до Читы.

Перекус в знаменитой кафешке посреди НИ-ЧЕ-ГО. Эту дверь почти каждую весну отмывают от наклеек путешественников. Местные работники уверили, что это кол-во только за 2019-ый год, хотя я увидел там и 17 и 18 года. Но сказка красивая)

Очень понравились поля-луга после гряды перевалов перед Читой. Это был как тортик после обеда.

Я все думал, какую фотографию Читы вставить в отчет. Чита — это город внезапность, недоразумение. Была бы у меня возможность, я бы посадил этого мэра. Нет дорог, нет тротуаров, сотни заброшенных зданий, развалин. Все это в центре! города. Колорит Россия as it is.

Одна из центральных улиц. Ниже - та же улица, 50 м вперед

Единственный раз когда Яндекс.сусанин подвел нас, нарисовав нам путь от Читы до Улан-Удэ. Искусственный разум захотел быть полезным и сэкономил нам аж 60 км, направив нас через Романовку (гляньте вроде дорога даже есть). В итоге крюк в 150 км и минус 2 часа времени (есть Читинцы? реально ли пройти этой дорогой на самом деле?!). Из плюсов — у меня есть фотка с такой стеллой (а нука похвастайтесь у кого еще такая есть?)) И теперь мы знаем где отдыхают Читинцы в теплый выходной день ;)

Ну ничего, нагоним время на проверенной срезке через Заиграево. Отличная смена обстановки от уже надоевшей вечно ровной федералки к настоящим бурятским деревушкам.

Назаметно проскочив Улан-Удэ, до темноты нам нужно было попасть в поселок Турка, что на восточном берегу озера Байкал. Ах какой замечательный перевал, красивая дорога, чистейший воздух! Вот так надо встречать Байкал, а не в районе, простите, заболоченной Слюдянки, и потом писать мол, Байкал?! ничего особенного…

Мчав, что есть дури, мы приехали ровно тогда, когда это было нужно пантеону озера. Это первая встреча с водой, с озером, с великим Байкалом!

Ну и если осилили до конца, вот вам видео-пересказ всего выше написанного :)