Как говорится, 49% несчастных случаев происходит после слов: «Смотри, как я могу!», а остальные 51% - после слов: «Х..ня! Смотри, как надо!». Но из-за чего происходят травмы на тренировках с отягощениями? Перечислю наиболее распространенные причины получения травм:
1) Пренебрежение разминкой.
Я понимаю, что все вы сильные, все верите в свои силы, и за целый день достаточно шевелились, поэтому считаете, что ваши мышцы и суставы уже размяты, и готовы к тяжелой тренировке, НО… не нужно лениться, 5-10 минут разминки – это не то время, которое вы потом будете тратить на восстановление после травмы. Неоднократно наблюдаю картинку, когда типичный кОчка приходя в зал, сразу навешивает себе «соточку» на гриф, затем жалуется на нестабильность и боли плечевого сустава.
Дорогие мои, ваша самоуверенность не нужна никому, кроме вас. Ваши мышцы, связки и суставы нуждаются в разминке! Легкое кардио, высокоповторные упражнения с небольшим отягощением – да что угодно, лишь бы «разогреть» ваши мышцы, и подготовить суставы к дальнейшей работе.
2) Неправильная техника выполнения упражнений.
Наверное, самая распространенная причина получения травм. Все мы слышим, что нужно делать базу и все такое, но если вы не овладели правильной техникой этой базы – не стоит использовать это упражнение, как основное. Хотя неправильная техника может быть не только при выполнении базовых упражнений, но и на различных тренажерах. Все наши конечности могут двигаться исключительно в определенных биомеханических траекториях. Если вы пытаетесь добавить лишнее скручивание, поворот, к которому данный сустав не приспособлен, это может привести к растяжению, разрыву мышцы, связки, и другим неприятностям. Любые движения с отягощениями должны быть строго контролируемыми.
Если вы не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, не понимаете, как выполнять то, или иное упражнение – обратитесь, хотя бы к дежурному тренеру в зале, с просьбой показать, объяснить, разъяснить.
3) Чрезмерный рабочий вес.
Определитесь со своей целью, хотите вы поднимать много, и быть сильным, либо же просто хотите потешить свое самолюбие. Ни один серьезный спортсмен, работающий с большими весами, не начал сразу поднимать много! К этому приходят постепенно. И под словом «постепенно» я подразумеваю не месяц, и даже не год, не два. Мало того, что взяв большой вес, зачастую, люди не могут выполнять движение с правильной техникой, отчего их суставы и связки получают дополнительную нагрузку, но и смысла в этом нет. Мышцы должны привыкать к нагрузкам ПОСТЕПЕННО. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «одуванчик», глядя на здорового дядю, который занимается рядом, несколько комплексует, и берет вес больше, чем может осилить, затем тягает его как попало.
Запомните, сильный человек никогда над вами смеяться не будет, он знает, что это долгий путь, и каждый кОчка начинал с малого, а всякая «перхоть», которая поднимает чуть больше вашего, но уже мнит себя великими качками, и презрительно улыбается, глядя на ваш рабочий вес, не достойна вашего внимания. Не нужно никому ничего доказывать, занимайтесь исключительно для себя, по своим силам и возможностям.
4) Выполнение непонятных упражнений.
Любой тренажер, любой снаряд предназначен для определенной работы. Изменение его предназначение чревато травмой. Многим людям становится скучно выполнять обычные упражнения, насмотрятся видяшек на ютуб, и бегут пробовать данные упражнения. Приседания со штангой на плечах, стоя на фитболе, различные жимы штанги одной рукой, всякие разводки гантелей, с непонятными скручиваниями кистей, «симуляция» жима платформы ногами, но в тренажере Смита, и многое другое – это все, если и имеет какой-то смысл, то уже у подготовленных спортсменов. Не нужно изобретать велосипед. Грубо говоря, вашему бицепсу (как целевой мышце), плевать, стоя вы его будете качать или сидя, его задача – сгибать руку в локтевом суставе, этим он и занимается.
Если вы изобретаете новый способ качания бицепса, типа лежа вниз головой на фитболе, с одной ногой за ухом – непосредственно бицепсу совершенно это не нужно. Вы лишь дополнительно включаете какие-то мышцы-синергисты. Такая же история с другими мышцами и упражнениями. Хотите быть сильным и здоровым – для начала, доведите до автоматизма привычную технику выполнения упражнений.
5) Недостаток концентрации.
Сюда можно отнести несколько моментов: переутомление, плохое настроение, озабоченность чем-либо – это все способствует потере внимания и концентрации при выполнении упражнения, что чревато травмой. Зачастую, люди даже занимаются в наушниках, под свою музыку, которая помогает им абстрагироваться от окружающей обстановки, настроиться исключительно на ИХ тренировочный процесс. Несколько раз наблюдал картину, когда человек отвлекался, уходил куда-то «в себя», и при этом выполнял упражнение, и на тебе – травма. Пару раз вообще до смешного доходило – человек вешал блин на гриф, но при этом глядел куда-то «вникуда», думал, что блин уже находится на грифе, опускал его, и тот падал ему на ногу.
Если у вас что-то случилось, и ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, мешает вам сосредоточиться на тренировке – лучше отложите такую тренировку. Хотя, чаще всего, именно после тренировки, психическое состояние и приходит в норму, но это уже совсем другая история…
Занимайтесь правильно, и будьте здоровы!
