Удивительно...

Астроном, кандидат физико-математических наук Сурдин Владимир Георгиевич о любви к профессии, о том, как заинтересовался астрономией и как понял, что на правильном пути.

Интервьюер: - Владимир Георгиевич, расскажите, пожалуйста, как вы увлеклись астрономией?
Сурдин В.Г.: - Некоторое время назад я ехал по Сибири с одним очень известным российским астрономом, академиком, и он мне задал тот же вопрос. Я говорю: «Ой, у меня был довольно оригинальный путь в науку. Я сначала увлекся Жюлем Верном, фантастикой. Потом долго не мог оторваться от фантастики^ Беляева, Стругацких, Жюля Верна, Конан Дойля – всё перечитал, и где-то классе в шестом это привело меня к любви к математике, биологии, химии и, в конце концов, к любви к физике. Я в нее влюбился и стал заниматься: на олимпиадах, решал задачи, делал опыты физические… Всё началось с Жюля Верна. А потом мы переехали в город Волгоград, там оказался замечательный планетарий, в котором был кружок астрономический, и моя физика сконцентрировалась вся на астрофизике, на астрономии, и, в конце концов, вылилось в профессию».
Он меня слушал, слушал и говорит: «Так… Ничего добавить не могу – мой путь был точно таким же: от Жюля Верна к фантастике, потом к физике».
Я говорю: «От какого именно Жюля Верна?».
Он говорит: «Двадцать тысяч лье под водой».

И у меня! Вот, абсолютно! И я думаю, что у большинства коллег был примерно такой же путь в науку: от детского увлечения фантастикой к физике. И большинство потом так и стало физиками, а некоторых повело в сторону звезд.
Совершенно случайные причины в этом становятся виноваты. Ну, например: моя тетушка, приехавшая к нам на несколько дней погостить, была большим театралом. И у нее был театральный бинокль. И она, узнав, что я интересуюсь звездами в том числе, отдала мне свой театральный бинокль. И я уже полгода потом с этим биноклем сидел на крыше и наблюдал небо, ну и потом сам себе сделал телескоп, потом купил телескоп и, в общем, шаг за шагом… Не будь этого театрального бинокля, может быть и астрономия прошла бы фоном, и не увлекла бы меня до такой степени, как получилось. Так что, совершенно случайные причины, думаю, в жизни любого человека, ведут к карьере, к профессии, к каким-то направлениям эволюции жизни. Вот, случайности… Но в тоже время, закономерно общее движение: от фантастики, от романтики – к серьезной работе. Вот я не верю, что человека можно сразу увлечь формулами и какими-то серьезными опытами. Он должен просто наслаждение получить от чего-то, а от наслаждения уже перейти к нормальной трудовой деятельности в этой области. Так было у меня и у большинства моих коллег, я знаю по разговорам. Это нормальный путь.
Читайте хорошие книжки, и они вас приведут туда, откуда вы уже не сможете уйти.
Интервьюер: - Интересно еще: родители ваши способствовали увлечению астрономией?
Сурдин В.Г.: - Ну, я думаю, любые родители поддерживают своих детей в увлечениях. Хотя бывает и наоборот. Бывает, что и навязывают какие-то карьерные направления. С трех лет – коньки или балет, скрипочка – хочешь-не хочешь, а становишься Паганини. Но как раз были… Мой папа. Мама меньше на меня повлияла, она очень много работала. Ну, в те годы родители много работали все, и неделя была шестидневная… А папа был сибаритом, и считал, что в жизни нужно от всего получать удовольствие и заниматься тем, что приносит тебе радость. Сам он этим занимался – был радиолюбителем – и просто поддерживал меня в том, что в данный момент приносило мне радость. Тебе нравится детекторный приемник паять – паяй, я тебе помогу. Сделать модель самолета? Да! Сделать химический опыт с каким-то взрывом? Достанем химикаты – делай! Будешь химиком, не будешь химиком – жизнь покажет. Вот в данный момент тебе что-то интересно – я тебя поддержу. Тебе линзочка нужна для телескопа? Найдем! Купим. Или, там, как раньше… В Советском союзе было мало что можно купить, нужно было всё достать. Найти знакомых каких-то и достать. Достанем!
И оказалось, что вот так, поддерживая меня, он в конце концов довел этот процесс до результата, до профессии. До профессии астронома. Хорошо это или плохо? Ну, она мне до сих пор радость приносит, значит, он был прав. Значит, надо идти по пути, куда ведет тебя наслаждение жизнью.
Интервьюер: - А как вы поняли, что астрономия будет вашей профессией?
Сурдин В.Г.: - Мне это нравилось. Я просто занимался тем, что мне нравилось. Правда был один эпизод, когда я понял, что, наверное, гожусь в профессионалы. Потому что многие же увлекаются астрономией – книжки читают, по телевизору, в Ютубе смотрят. Это увлечение – любительская астрономия. Но не думают, что это профессия. Это редкая профессия, мало астрономов. Но был один эпизод, который как-то мне подсказал, что «Может быть, тебе это как профессия пригодится?».
История была такая: в конце 60-х, когда я уже учился в восьмом классе, по телевидению, в первый и последний раз в истории, провели Всесоюзную, по Советскому союзу, олимпиаду по астрономии. Тогда у нас единственный канал вот такой массовой информации был – это телевидение. Прочитали задачи и просили решать их и присылать письма с решениями в Москву. А я жил тогда в Волгограде и в астрономическом кружке занимался, нас там несколько человек было. Мы эти задачки все прорешали, написали общее коллективное письмо и отправили в Москву. Одна задачка мне показалась чрезвычайно легкой, просто наивной какой-то. Мы ее – бах! – сразу решили, даже как-то удивились, что она такая легкая? А я потом пошел домой с занятий кружка и думаю: «Ну не может быть, чтоб в Москве вот такие профессиональные, настоящие ученые подкинули нам вот такую легкую задачку…».

А задачка была такая: «Из какой точки Земли надо выйти, чтобы, пройдя 100 км на юг, 100 на восток и 100 на север, вернуться в исходную точку?». Ну, очевидно сразу из какой точки – с Северного полюса! Мы это и послали. Мне показалось, что это слишком просто, я шел домой и думал: «Наверное, там какая-то хитрость, как-то провели они нас в чем-то… Наверное, есть какие-то еще места на Земле…» Думал, думал, и понял, что есть. Нашел другие решения, причем не одно, а бесконечно много других решений. Бесконечно много точек на Земле, которые соответствуют этому условию задачи.
А кружок редко собирался, поэтому я написал свое письмо отдельное с решением этой задачи и послал тоже в Москву. Мне оттуда ответ приходит: «А вы знаете, молодой человек, мы ведь сами не догадывались, что есть такие решения! Мы-то думали, что только Северный полюс». И вот тут во мне что-то такое произошло. Я подумал: «Так… Значит, я в чем-то вышел на уровень тех, кто придумывает задачи, а не только решает их? И даже, может быть, чуть лучше соображает в этой области, чем те, кто их придумал, потому что они не смогли, а я смог найти новые решения».
И вот может быть это как-то укрепило меня в мысли, что я гожусь на что-то в этой области. Любопытно, как через полвека я в этой истории поменялся ролями, скажем так.
Прошлым летом я поехал по приглашению в летнюю математическую школу под Красноярском. Там очень мощная школа, много лет уже собирается. И я там ребятам читал курс астрономии, мы решали задачи, и я им предложил задачу похожую, но, как мне казалось, немножко посложнее: «Из какой точки земли надо выйти, чтобы, пройдя 100 км на юг, 100 км на восток, 100 км на север и 100 на запад, вернуться в исходную точку?» Ну, она довольно тривиальная, сразу все почти поняли, из какой точки надо выйти. И я это решение знал, и я его опубликовал в своем задачнике. Наутро подходит ко мне один молодой мальчик, десятиклассник, с десятого в одиннадцатый перешедший, и говорит: «А вы знаете, Владимир Георгиевич, а ведь есть и другие решения».
«Не может быть!» - говорю я.
«Да, есть».
И показал их мне. Вот тут я понял, что мой прогресс уже в каком-то смысле закончился, а молодой человек вышел в ту роль, которую когда-то играл я.
С одном стороны, это было немножко обидно, а с другой – понятно, что только так и может быть смена поколений. Я обрадовался, послал ему потом новый задачник. И я думал, что его это тоже в чем-то укрепило. Вряд ли он будет астрономом, он на математику нацелен, но его это должно было укрепить в мысли, что он уже вышел на новый уровень. На уровень тех, кто предлагает задачи, а не только тех, кто их решает. Это здорово, это, может быть, поможет ему в карьере не отступить от того направления, куда он себе уже приблизительно наметил, в какую-то науку. Наверное, в математику пойдет.
Вот такая история.
Интервьюер: - Есть ли какие-то учителя, преподаватели, которые на вас повлияли? Кто это и почему?
Сурдин В.Г.: - Вот сейчас мы сидим в этом холле ГАИШ [Государственный астрономический институт им. П.К. Штернберга — прим. ред.], и здесь на стене висят две мемориальных доски, двух профессоров МГУ, с которыми у меня многое связано. Это Соломон Борисович Пикельнер и Иосиф Самуилович Шкловский. Оба они приняли участие в моей карьере: у Пикельнера я диплом защищал, у Иосифа Самуиловича Шкловского – кандидатскую диссертацию. Оба они были совершенно разные, но увлеченные до такой степени своей профессией, что многое на интуиции делали. Они так много работали в этой области, что многие результаты без расчета видели, сразу видели. Как бросание мяча в корзину баскетбольную: тысячу раз бросишь, на тысяча первый – рука сама это сделает, не задумываясь. И у них я как раз научился тому, что надо полагаться на интуицию, на внутреннее чувство. Не тупо считать, а ждать, когда мозг сам за тебя сделает эту работу и подскажет тебе результат. И очень часто это срабатывает. Интуиция, в конце концов, это результат опыта. Работаешь, работаешь – и появляется интуиция в этой области. У них я этому научился, и рад этому.

И.С. Шкловский
Их уже нет, да и мы уже старики, но я стараюсь в последние годы много делать для того, чтобы студенты мои наработали эту интуицию. А это только на решении задач! Учебник читать… запомнить что-то можно, а овладеть этим ремеслом - нельзя. Решая задачи, ты овладеваешь ремеслом. Вот я делаю один за другим задачники, и мне кажется, что они приносят пользу тем, кто хочет в профессию войти и овладеть ею как ремеслом, чтоб уметь это делать не то чтоб не задумываясь, а легко. Легко, как столяр, баскетболист, любой спортсмен, натренировав свое тело. Вот студент, будущий профессиональный ученый, может натренировать мозги, решая задачи. Я надеюсь, что мои задачники в этом помогают.
Интервьюер: - Настоящий ученый – это кто? Он какими качествами должен обладать?
Сурдин В.Г.: - Не знаю… Все ученые разные. Трудно сказать. Но, во всяком случае – любить то, что делаешь… Я даже не знаю, как это сформулировать. Любой человек, наверное, любит свою профессию, если не бросает ее, не только ученый. А что конкретно ученых отличает от других профессионалов? (пожимает плечами).
Интервьюер: - А популяризатор?
Сурдин В.Г.: - Я очень не люблю слово «популяризатор». Оно вообще такое даже труднопроизносимое. Я несколько раз получал письма от своих читателей: «Вы – известный ПО-ПУ-ЛИ-ЗА-ТОР науки».
Вот «просветитель» мне больше нравится слово, но и оно тоже не совсем подходит. Любой человек, овладевший профессией, так или иначе пытается свое окружение сделать сопереживателями, любителями того ремесла, которым ты занимаешься. В пустоте жить очень не комфортно. Если ты чем-то занимаешься, тебе хочется кому-то рассказать, с кем-то поговорить, обсудить это дело, от других людей услышать что-то интересное, может, подсказки какие-то куда двигаться дальше. И мы как грибок, как вирус заражаем вокруг себя пространство тем, что нас интересует. Одни это делают более активно, другие менее. Всегда это за счет чего-то. Либо ты движешься в карьере ученого, не обращая внимания на тех, кто рядом. Либо стараешься комфортную среду создать вокруг себя, но тогда карьера научная, конечно, тормозится. У меня она сильно затормозилась, я сейчас уже почти не продвигаюсь в научных результатах, а стараюсь – ну, уже и возраст не тот – стараюсь делать то, что у меня лучше получается, чем, может быть, у многих других. Это тоже удовольствие – делать то, что у тебя получается. Ну вот, популяризатор – это просто человек, работающий для своего удовольствия, в конце концов. Со мной часто спорят, говорят: «Мы работаем для других!» Да нет, мы всегда делаем для себя что-то. И если это хорошо получается, это тебе приносит удовольствие…
Вот написать книгу... Что значит написать книгу? Это значит углубиться в этот предмет, лучше его узнать, лучше сложить те кусочки мозаики, которые у тебя в голове так рассыпаны. Ты же их не выложить в таком виде на страницы, надо красиво, логично оформить, глядишь – и сам лучше что-то поймешь. Это способ еще и для себя уяснить свой предмет. То есть, это делается для себя. Так что, просветительство – это часто работа на себя, на свой комфорт На создание комфортной обстановки жизни вокруг себя. Но это еще, оказывается, ещё и полезно для других. Ну и хорошо!
Интервьюер: - А какие у вас сейчас планы в просветительстве? Или в преподавании?
Сурдин В.Г.: - А никаких планов. Планы рождаются из потребностей. Вот сегодня потребность в преподавателях астрономии очень резко возросла. В прошлом году астрономия вернулась в школу как обязательный предмет для всех. Для нас это был просто гром с ясного неба, потому что мы много лет этого добивались – и вдруг оно произошло! И оно произошло так неожиданно, что, можно сказать, не очень удачно. Учебников новых нет. Учителя школьные в астрономии почти ноль: они забыли всё, что знали, а многие и ничего не знали никогда. И вот сейчас у нас большая проблема: новые учебники, новые задачники. И мы много ездим по стране – я и мои коллеги. Вот в этом году, в течение года, я был на Сахалине, на Камчатке, по всей Сибири… В общем, даже трудно сказать, где я не был! И коллеги мои примерно так же. Мы стараемся вот эту самую народную, школьную астрономию вывести на нормальный уровень, чтобы она в школе хорошо работала, преподавалась, детей заинтересовывала. Буквально вчера я почти целые сутки провел с учителями, со всей России съехавшимися, мы работали. Новый учебник школьный написали. Вот это планы на ближайшие годы. Я думаю, что года за два-три, не раньше, мы выведем астрономию на уровень хорошего школьного предмета, снабженного учебниками,
грамотными учителями, пособиями какими-то, роликами, планетариями небольшими – сейчас есть такая возможность по школам сделать небольшие планетарии, надувные, временные. Это большая работа, но ее надо делать. Не так много людей, готовых это делать. Мы – готовы. В Российской академии наук буквально несколько недель назад новую комиссию организовали – Комиссию по популяризации науки. И мы в ее рамках тоже пытаемся что-то сделать. Я там работаю, и другие мои коллеги. Посмотрим, чем дело кончится.
Интервьюер: - Какую из ваших книг вы считаете особенно удачной?
Сурдин В.Г.: - (вздыхает) Сам вопрос неудачный!
Интервьюер: - Почему?
Сурдин В.Г.: - Ну, потому что у любого, кто написал не одну книгу, а больше одной, уже есть возможность сравнивать их и думать: «Вот для этой цели одна удачная, для другой – другая». По эффекту, оказанному на тех, для кого эта книга предполагалась, конечно, самая удачная книга была издана в 1995 году под названием «Астрономические олимпиады».Это сборник задач, за почти полвека накопившихся в нашей Московской Астрономической Олимпиаде. Она тогда была на земном шаре единственной, сейчас она расплодилась на международный уровень. Я их собрал, решения сделал. Она в желтой обложке была издана, и сегодня ее называют «Желтый Сурдин». Вот такое прозвище приклеилось к ней, потому что тираж был хороший – десять тысяч. И уже много лет ко мне приходят на первый курс астрономического отделения МГУ ребята, которых эта книжка заразила. Оказалось, что задачи – это та зараза, которая выводит тебя на уровень желания сделать это профессией. В этом смысле, так сказать, по эффекту оказанному, она, конечно, самая удачная. После этого много было написано книжек, они премии даже зарабатывали, например, премия «Просветитель» была за книжку «Разведка далеких планет». Это приятно, но, наверное, такого эффекта они не оказали, потому что тиражи сейчас маленькие. В наше время тираж две тысячи считается нормальным, три тысячи экземпляров – очень хорошим, а в советское время у меня были тиражи в сто тысяч, например, каких-то брошюрок. Может быть, они главнее даже оказались по эффекту.

Это сборник задач, за почти полвека накопившихся в нашей Московской Астрономической Олимпиаде. Она тогда была на земном шаре единственной, сейчас она расплодилась на международный уровень. Я их собрал, решения сделал. Она в желтой обложке была издана, и сегодня ее называют «Желтый Сурдин». Вот такое прозвище приклеилось к ней, потому что тираж был хороший – десять тысяч. И уже много лет ко мне приходят на первый курс астрономического отделения МГУ ребята, которых эта книжка заразила. Оказалось, что задачи – это та зараза, которая выводит тебя на уровень желания сделать это профессией. В этом смысле, так сказать, по эффекту оказанному, она, конечно, самая удачная. После этого много было написано книжек, они премии даже зарабатывали, например, премия «Просветитель» была за книжку «Разведка далеких планет». Это приятно, но, наверное, такого эффекта они не оказали, потому что тиражи сейчас маленькие. В наше время тираж две тысячи считается нормальным, три тысячи экземпляров – очень хорошим, а в советское время у меня были тиражи в сто тысяч, например, каких-то брошюрок. Может быть, они главнее даже оказались по эффекту.

Но я надеюсь, что все-таки книга, вышедшая даже небольшим тиражом, если она удачная, она быстро пиратским образом копируется, выкладывается в сеть. Я очень прошу тех, кто это делает, все-таки не так сильно торопиться хотя бы с пиратством книжным. Имейте в виду, что если я как автор еще могу это пережить – я, в конце концов, преподаю в МГУ, мне зарплату платят, я с голоду не умру – то те издатели, которые делают книжки, они этого не переживут. Они вкладывают в это финансы, свой труд. Свой единственный заработок они черпают от продажи книг И если вы пиратским образом выкладываете хорошую книгу в сеть, то ее перестают покупать, и хорошее издательство тонет, перестает функционировать. И остаются только издательства бульварной литературы, которые зарабатывают на плохих книжках. Не надо сразу хорошие книги выкладывать в сеть, дайте возможность издателю продать их. Их не так много – их всегда две-три тысячи экземпляров, не больше. Но он тогда сможет следующие книги вам хорошие воспроизвести. А так вы рубите сук, на котором сидите. Несколько таких пиратских авантюр – и хорошие издатели лопаются. Они уходят в другие бизнесы, им уже нет возможности продолжать хорошие книжки делать. Это большая моя просьба ко всем, кто слушает сейчас это интервью: не торопитесь с пиратством! Это вообще плохо, а быстро копировать книжки и выкладывать – это просто опасно, это вас же завтра лишит хороших книг.
Интервьюер: - Вот мы с вами начали с фантастики, с фантастических книг. Часто бывает, что какие-то идеи, там описанные, становятся реальностью. Как вы думаете, что может стать реальностью из того, что еще не стало, и о чем бы мечтали именно вы?
Сурдин В.Г.: - Часто мы даже не мечтали о том, что сейчас стало реальностью. Вот я часто вспоминаю своего отца. Он был радиолюбителем, и когда я был школьником, он паял приемники на триодах. И он говорил: «А знаешь, вот когда-нибудь, в далеком будущем, наверное, будет телефон без проводов, и ты всегда сможешь даже из леса позвонить куда захочешь. Такая рация миниатюрная, чтобы связаться с кем-то».
Я говорю: «Папа, наверное, никогда этого не будет...».
«Нет!» - говорит, - «Когда-нибудь это будет».
Я бы сейчас с удовольствием показал бы ему мой сотовый телефон – который и компьютер, и фотоаппарат, и записная книжка, и телефон, и телевизор, кино, и всё, что угодно, в этой маленькой штучке. И мы об этом даже не мечтали! Я сейчас понимаю, что не могу в своих
мечтах представить что-то, что появится через двадцать-двадцать пять лет и станет необходимым для всех.
Вчера вечером ехал с работы, подвозил соседа. Проезжаем мимо торгового центра, возле него стоит толпа чернороссиян и толпа белороссиян, какие-то тёрки у них, похоже. Атмосфера явно напряжённая.
Сосед, задумчиво:
-О, чёрные, белые..В шахматы, наверно, собрались играть..
Я чуть из машины не вывалился)
Нерияги – это японское названия техники работы с цветными глинами для создания керамики. Данная техника родилась в Японии: «нери» – это слово, обозначающее глагол «смешивать», а «яге» обозначает «тянуть вверх». Это описание связано с работой за гончарным кругом. Узор полученный в такой технике всегда неповторим, потому что формируется естественным переплетением и перемешиванием двух и более видов глин.

Материалы: Красная и белая глины
Покрытие: горячее вощение.
фото моя, тарелка моя, тег мое.
Заходил недавно в художественную студию и заметил, что визитки у них лежат просто на полке, без подставки. Решил сделать и подарить им подставку для визиток.

На фото визитки рандомные, какие оказались под рукой дома. На всякий случай замазал контакты на визитках, чтобы не раздражать рекламофобов.
Для изготовления взял шлифованную фанеру 4мм толщиной, круглую деревянную ручку для швабры из леруа, п-образный алюминиевый профиль и латунный пруток.
Фанеру склеил в два слоя так, чтобы лицевые стороны оказались снаружи, вырезал лобзиком саму подставку и задние ножки, потом выровнял и скруглил торцы, а также уменьшил толщину в нижней части ножек. Отрезал от ручки для швабры кусок нужной длины, отшлифовал торцы и профрезеровал пазы для подставки и ножек, после чего вклеил их туда.

Профиль пришлось немного доработать - сделал из п-образного г-образный, чуть уменьшил высоту передней части и покрасил акрилом из баллончика. Решил придать полкам потрёпанный вид - акрил всё равно со временем немного облезет, а так полки ещё и выглядят интереснее, чем просто покрашеные одним цветом. Для крепления полок сделал пазы по толщине профиля и вклеил их туда на эпоксидный клей.

Логотип студии перенёс на верхнюю часть подставки и выжег советским пирографом с самодельной иголкой. Немного подпалил дерево горелкой, по-моему так подставка выглядит лучше и это сочетается с потёртыми полочками из профиля.

Ножки выточил из латунного прутка и отполировал мелкой наждачкой. Просверлил для них отверстия в нижней части, клеить не стал, т.к. они и так плотно вставились внатяг.

Под конец ещё раз отшлифовал деревянные детали наждачкой и пропитал готовое изделие масло-восковой смесью.
Вчера подставка была презентована новым хозяевам и уже заняла свое место на полке в студии)

Как это всегда бывает, не обладаю здоровыми «банками», но всё же попытаюсь научить вас.
Итак, бицепс – двуглавая мышца плеча. Состоит из двух головок – длинной и короткой (или внешней и внутренней, кому как удобно). Несмотря на то, что имеются некоторые данные о том, что разные упражнения как-то по-разному влияют на активацию головок, цифры, на мой взгляд, не очень убедительные, чтобы заставить меня как-то прицельно работать с разными головками. То есть в любом случае, обе головки работают совместно, и никак не могут работать изолированно. И не забываем, что мы лишь любители, оставьте эти заморочки с головками для профессионалов.
Кроме того, есть мнение, что для того, чтобы «накачать пик» бицепса, нужно работать с брахиалисом – это такая мышца, находящаяся как бы под бицепсом. Дескать, накачаем брахиалис, он вытолкнет бицепс, и будет казаться больше. На практике, все эти «пики» бицепсов и «разноразвитые» головки бицепса – чисто генетический момент. Любителям, на мой взгляд, опять же не стоит заморачиваться по этому поводу.
Если же считаете себя профессионалом, и хотите активнее включить именно брахиалис – делайте сгибания рук пронированным хватом (когда руки сверху грифа) [7].

Единственное, можно отметить то, что бицепс, как правило, состоит из «быстрых» мышечных волокон [1], а это говорит о том, что они любят высокую интенсивность, т.е. вес побольше [2]. Поэтому «тыркать» на бицепс маленькие гантельки в многоповторке – не лучший выбор. Не говорю, что это плохо, но всё же менее подходит для набора массы бицепса, нежели работа с большим весом.
Итак, в одном исследовании, при помощи электромиографии, пытались проанализировать активацию мышц в нескольких упражнениях [3]: - концентрированный подъем на бицепс;- сгибание рук на блоке снизу;- подтягивания обратным хватом;- подъем штанги на бицепс стоя, с прямым грифом;- подъем штанги на бицепс стоя, с EZ грифом (с широким и узким хватом);- сгибание рук на бицепс сидя;- сгибание рук с зафиксированным локтем, типа как на скамье Скотта.
Рисунок можно посмотреть ниже.

Как вы видите, на первом месте оказался именно концентрированный подъем на бицепс. Кстати говоря, в одном из своих видео, я объяснял механику движения при работе на бицепс [4]. Я объяснил, что именно такое движение, которое соответствует концентрированному подъему на бицепс, наиболее естественное для бицепса, чисто с анатомической точки зрения. Данное исследование лишь подтвердило мои слова, ибо это упражнение значительно превосходило все остальные.
Кстати говоря, если хотите максимальной активации бицепса, то сгибая руку, при концентрированном подъеме, делайте разворот кисти мизинцем кверху (супинация предплечья – еще одна функция бицепса) [5].

Всеми любимая скамья Скотта, показала так себе результаты, и это уже не первое исследование [6]. Зато подтягивания обратным хватом обошли любые подъемы на бицепс, хоть стоя, хоть сидя, хоть прямой гриф, хоть гнутый.
Выводы:- думается, что все эти пампинговые приемчики для бицепса – не сильно подходят для набора массы бицепса, хотя кайф от ощущения налитой кровью бицушки никто не отменял;- концентрированный подъем на бицепс, как я и говорил, показал лучший результат.
Остальные показатели можете сами посмотреть на графике.
Больших вам бицепсов!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_21822
Материалы и исследования:1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16795030;2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081272;3) https://www.acefitness.org/education-and-resources/professio...) https://www.youtube.com/watch?v=8kVElooTHIA%3B5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356480;6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150552;7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586.

На волне моих наблюдений за тем, как периодически ох*евает начальство мужа, вспомнилось.
Работала я одно время в парикмахерской, давно, где-то в районе 2012 года, что ли.
Всё там было чудесно - коллектив, клиенты и, вроде бы, даже начальство.
Как-то зашла речь о том, чтоб поставить в зале аквариум с рыбками. Начальница ничего против не имела, мол, развлекайтесь, но за свой счёт. Не проблема! Клиенты тоже воодушевились этой идеей, муж одной из них принес мне пустой аквариум, я купила фильтр, грунт, рыбок, водоросли и вот, день Х, всё это выставлено, работает, плавает - красота, короче.
Но, недолго музыка играла! Начальству, видимо, шлея под хвост попала внезапно - убирайте, говорит, не нужны нам тут рыбки.
Хрен с тобой. Расстроилась немного, но, хозяин - барин, я всё это разобрала и увезла домой, рыб пристроила и только сам аквариум оставила у себя в кабинете, больно громоздкий был. Договорились с другом, что позже поможет перевезти, но я, как на зло, заболела. Неделю провалявшись дома и как следует отдохнув, возвращаюсь, наконец-то, на рабочее место и .... не обнаруживаю аквариума.
В недоумении иду к начальнице.
- Светлана, а Вы не знаете, где аквариум?
Та невинно хлопает нарощенными ресничками:
- а его нет.
- В смысле?
- в прямом.
- а где он?
- его нет.
Я стою в ступоре, барышня, не поднимая глаз что-то перебирает у себя на столе.
- Светлана, где мой аквариум?
- вообще-то, он не твой! - слегка повышает голос подозреваемая.
Вот тут я подохренела немного. Как-то так получилось, что с неадекватами мне выпадало общаться крайне редко, и каждый раз мне до последнего момента казалось, что, может, это я чего-то не понимаю.
- вообще-то, его мне принесли, клиентка подарила! Где он?
- Ну, его нет, я его отдала.
- То есть "отдала"?! Кому?
- моей знакомой нужен был аквариум и я его ей отдала.
- чего? У Вас с головушкой-то как, норм? Взять чужую вещь и ОТДАТЬ ее! А если я у Вас в сумке сейчас пороюсь и что-нибудь отдам подруге, потому что ей нужно - нормально будет?!
- ну, что уж теперь обсуждать, если его нет?...
- как что, верните мне мою вещь!
- это невозможно.
- позвоните, пусть везет его сюда.
- не буду я никуда звонить!!! - начали проскальзывать истеричные нотки. Света была старше меня лет на 18 примерно, вроде бы, хамить старшему - некрасиво, но культурные слова как и моё терпение подошли к концу.
- охуенно Вы, блять, придумали! То есть, возвращать Вы ничего не собираетесь?
Света молчит, усиленно копаясь на столе.
- окей, я Вас поняла, пойдём другим путём, - максимально холодно отозвалась я и ушла в свой кабинет, шарахнув дверью. Немного успокоившись, я прикинула ситуацию. "Другого пути" я придумать ещё не успела. Собирать вещи и уходить - слишком невыгодный шаг, всё таки, аквариум того не стоит...
А тут, как раз, пришла моя клиентка - там и педикюр с покрытием, и маникюр, и наращивание с дизайном, вобщем, она всегда приличную сумму оставляла у нас .
Ну и отлично, думаю, вот оно, моё решение! Всё сложилось как нельзя лучше.
По окончанию всех процедур клиент обычно рассчитывался со мной, а я уже несла деньги в кассу и ставила пометку. Работала тогда со ставкой 50х50.
Провозившись ни один час, отпустила я, наконец, мою барышню, забрала деньги, убрала в рюкзак всю сумму и выглянула к Свете.
- Считайте, что за аквариум Вы расплатились, притензий нет.
Света мне ничего не сказала, молча рассчитала за утренних клиентов и я ушла домой, но девочки говорят - злая она как чёрт была.
Собственно, мне было глубоко пофигу на ее моральное состояние, потому что за такую наглость чертовски хотелось просто взять и приложить как следует ее накаченное ботоксом лицо об администраторскую стойку.
Думала, мне это всё в итоге как-то аукнется, но нет, на этом, как ни странно, вся эпопея с аквариумом и закончилась. Проработала я там ещё 2 года, пока не переехала, но таких шоу больше не случалось. Что это было - хрен поймёшь, с начальницей и до и после отношения были нормальные, так что, списала всё на весеннее обострение. Всем адекватных работодателей.)

Материал: белая глина
Покрытие: крапление шликером красной глины, вощение.

Наверняка слышали байку о том, что перед соревнованиями нельзя чебурахаться. Дескать, это влияет на работоспособность, ухудшит ваши результаты и всё в таком духе.
Все эти байки пошли еще со времен царя Гороха. Римские и греческие «гуру» считали, что воздержание перед соревнованиями приводит к усилению агрессии, что способствует улучшению спортивных результатов. Если же вы шпили-вили, то выводите из организма тестостерон, а это уже потеря мышечной силы.
Но что про всё это говорит наука? Сколько сил вы потеряете за ваши три минуты безудержного секса?
Для систематического обзора было получено 512 ссылок по ключевым словам, связанным со сношениями и спортом. Массу исследований отклонили, как несоответствующие критериям, оставили всего 9.

Короче говоря, сексуальную активность в спорте изучают уже лет 60, и так и нет никаких убедительных доказательств того, что секс что-то снижает, а воздержание что-то увеличивает. Исследования показывали либо увеличение спортивных результатов, либо отсутствие влияния.
Сделаны выводы о том, что если вы часов за 10 почебурахались, то ничего страшного с вами, в плане спортивной результативности, не произойдет. Более того, ученые отмечают, что, как правило, после секса людям свойственно бухнуть, курнуть, либо банально не выспаться, а вот это уже может повлиять на ваши результаты.

Короче говоря, сексуальная активность в спорте достаточно плохо изучена как среди мужчин, так и среди женщин, но имеющиеся данные не подтверждают негативного влияния на работоспособность спортсменов.
Так что, дорогие мои, не стоит переживать. Главное, высыпайтесь! И не бухайте! И не курите! А шпёхаться – это пожалуйста.
Подробнее можете почитать в самом исследовании. Там даже картинки есть, как спортсмены… Шучу.
Всем хорошего настроения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_21800

Итак, продолжаю серию постов о зоопарках Европы. И сегодня расскажу о еще одном доме для слонов, или Elefantenhaus (нем. ”Elefant” – слон, „Haus“ – дом) как их часто называют в немецкоязычной среде. Речь пойдет об одном из самых значительных и, пожалуй, известных зоопроектов в Европе – Elefantenhaus в городе Цюрих, Швейцария. Работа над проектом велась с 2008 по 2014 год, архитекторы - Markus Schietsch Architekten. Итоговая стоимость проекта составила 57 миллионов франков и состояла полностью из пожертвований.


Около 5 400 квадратных метров занимает сам «Дом для слонов» и еще почти столько же занимает наружный вольер. Всего на этой площади на данный момент проживает 8 слонов, самый старый из них празднует свой 50 летний юбилей в этом году. Название Kaeng Krachan соответствует названию национального парка в Таиланде, который является основной тематикой парка. Часть своих доходов зоопарк жертвует на защиту слонов там, а также привлекает внимание к проблеме конфликта Слон-Человек. Тайский мотив прослеживается в оформлении наружных и внутренних вольеров, кафетерии, тематических киосков и т.д.


Элемент тайской деревни с забытым скутером.

Уникальной особенностью проекта конечно же является его форма и деревянная крыша, снаружи напоминающая панцирь черепахи. Пролёт зала составляет около 80 метров и на всей площади не установлено ни одной колонны для опирания крыши.


Общий вес конструкции крыши составляет 1200 тонн (около 22 тонн одни гвозди!) и состоит из 600 деревянных пластин. Вода с крыши собирается и используется для полива растений и дорожек, обеспылевания и наполнения резервуаров для водоемов.


Через 271 окно прорезанных в плоскости кровли в Elefantenhaus проникает свет. Основной концепт ландшафтного и архитектурного оформления построен на игре света и тени.

Еще одной особенностью является внутренний водоем объемом около 240 куб.метров. В Цюрихе живут азиатские слоны, которые охотно плавают и резвятся в воде. Кроме того, посетители зоопарка могут увидеть слона под водой, со стороны посетителей водоем ограничен стеной со встроенным 18-сантиметровым стеклом. По определенным дням работники зоопарка устраивают презентации с плавающими слониками. В отличии от взрослых слонов, недоверчиво относящихся к подобным акциям, юные родившиеся в зоопарке совсем не боятся воды и плавают очень охотно.

Такое удовольствие может позволить себе не каждый зоопарк, даже в развитых странах. Азиатские слоны очень любят посыпать себя опилками, соломой, песком. И после погружения такого слоника в водоем, уже через пару минут видно только мутную воду. В то же время, чтобы очистить водоем, в подземной части здания установлены резервуары с отстойниками и фильтрами. Чтобы отфильтровать 240 кубометров воды всей системе требуется около одного часа. Вода отстаивается и очищается, а затем используется снова. Раз в 1-2 месяца производят полную замену воды. В общем удовольствие наблюдать слона под водой не из дешевых. Для наружного водоема тоже своя отдельная система очистки. Все это находится под зданием, под той частью где не ходят слоны.


При сравнении с зоопарком в Базеле, описанном мной в предыдущем посте можно заметить, что озеленение в Цюрихе на высоте. Все растения живые и создают атмосферу настоящего леса. Конечно нужно понимать, что вся эта зелень скорее для людей, чем для слонов. Наблюдение посетителями слонов осуществляется из определенных точек и важным фактором в восприятии для человека является возможность наблюдать животных в «естественных» условиях. Зелень как-раз создает это чувство природы и естественности, а также маскирует от наших глаз других посетителей. Сложно наслаждаться видом, когда на заднем плане позади животного снуют толпы других людей. Невозможность охватить взглядом территорию полностью создает в свою очередь ощущение открытого пространства.

Интенсивное озеленение создает очередную проблему. В то время как слоны предпочитают сухой климат, растения нужно наоборот активно увлажнять. Это сильно, если не сказать экстремально, повышает влажность в помещениях и влечет за собой дополнительные расходы в виде системы вентиляции. На фото выше одна из приточных труб вентиляции.

Не очень качественное фото с телефона, но тут видно в общих чертах устройство системы вентиляции. Оранжевым показан приток, желтым отток. Слоны, как и, наверное, почти все дикие животные пахнут очень сильно. И конечно никуда не деться от обычных физиологических процессов. Поток воздуха в здании формируется так чтобы основные воздушные массы, избыточная влажность и запахи вместе с этим потоком уходили от дорожки где идут посетители в сторону одиночных боксов, менеджмента и технических помещений.

Одиночные боксы. Конструкции заметно массивней чем в Базеле. Желтая линия обозначает границу, до которой слон может достать хоботом. Вот он кстати.

Снаружи еще дно произведение строительного искусства – очередной баобаб из бетона. Удовольствие тоже не из дешевых. Но зоопарк в Цюрихе может себе это позволить.

Elefantenhaus в Цюрихе заслужено один из лучших современных зоопроектов. Сами они говорят: строительное произведение размера XXL. А слоны – удивительные животные размера XXL. Ни одно фото не передаст этого ощущение, когда стоишь рядом с таким огромным созданием, или даже можешь его погладить (Там, разумеется, сделать этого нельзя). Как и люди, каждый слон обладает своим особенным характером. Часто это тоже является причиной, почему не все зоопарки выглядят одинаково. Нормативная база для таких объектов очень мала и при строительстве опираются на опыт работы сотрудников зоопарка с конкретным животным.


Интересно, а если провести обыск у всего руководства ФСБ - можно будет обратно понизить пенсионный возраст?

Хочу подарить этот портрет онлайн-тренеру. Она сильно уважает Арни и часто его цитирует.
Противникам реализма говорю сразу, что распечатку дарить рука не поднимается!
А4, карандаш, белая гелевая ручка

Этапы.
Многие рисуют именно с этого референса, потому что он здесь максимально брутален. Очень надеюсь, что мой подарок беспрепятственно доедет до Украины и понравится обожаемому тренеру.
Инстаграм: https://www.instagram.com/bubnova_art/

Как же устал слушать обвинения в сторону силовых тренировок от всяких ленивозадых знатоков. Приходит ко мне на тренировку какой-нибудь человечек, и говорит что-то типа «приседать не буду, поднимать ничего тяжелого не буду, а то у меня и так спина болит, а от ваших штанг у меня грыжа вырастет».
Давайте на чистоту, вы правда считаете, что сидеть целый день в офисе за компьютером безопаснее, чем ходить в тренажерный зал? Вот как раз все проблемы с позвоночником, как правило, случаются от длительного сидения в позе «зю». На работу едете сидя, полдня на работе сидя за компьютером, домой сидя. А грыжи конечно в зале!
Откуда, интересно, у людей грыжи и протрузии уже в 25 лет, если они в зале ни разу не были, гантель от гири отличить не могут?

Конечно, чтобы приседать со штангой, и выполнять другие тяжелые упражнения, нужны стальные яйцЫ, желание пахать и быть здоровым.
Хотя чего это я, в зале ведь не накачаться без «астероидов», именно так и оправдывают себя некоторые ленивые жопы. Или там зачем качать мышцы, лучше бы мозги качали. И правда, сидите за компьютером, скукожившись в три погибели, и такие умные-умные. А грыжи в зале получают, качки тупые.
А если кто и ходит в зал, то зачем приседать – это ж грыжа, лучше делать разгибание ног в тренажере. Только вот бытует мнение, что для коленей это еще опаснее, ибо коленный сустав в неестественном положении.
Так уж устроены люди, мало кто может взять на себя ответственность за свои же болезни.
Еще со школы нас приучают к сидячему образу жизни. Уроки по 45 минут, всё сидя. Сколько уроков в день? А в неделю? Приходят дети домой, и садятся за компьютер. Откуда же протрузия в 20-25 лет?

Так может хват уже обвинять во всем приседания, становые тяги и другие тяжелые упражнения? Именно такие упражнения и позволяют укрепить ваш мышечный корсет.
Сидячий образ жизни – самое вредное для вашего позвоночника!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_21769
Сегодня ровно 5 лет как я выложил пост про работу с этой фотографией

вроде бы ничего особенного, выложил пост про работу и всё. Но народу понравилась моя фотография и тут понеслось

сотни постов с мемами, фотошопами и косплеями








в том же году был пятилетний юбилей нашего сайта, там же сделали торт с моим изображением

спустя 3 года при помощи @L4rever, и других пикабушников мне выдали персональную награду

и вот, прошло уже 5 лет, но многие еще меня помнят и упоминают обо мне, узнают на улицах и в играх, что очень приятно, что даже спустя столько лет обо мне кто-то еще помнит, поэтому в честь пятилетия того самого поста, я проведу стрим с ответами на вопросы в 17.00 по мск

Спасибо что вы у меня есть!
ZAXAROID
К сожалению, не сфоткала, только дома уже. Поиск в гугле ничего не дал, а потому вопрос, вдруг тут есть гуру в данной области? На днях, за городом в пожарном водоёме выудила кусок "пенки", типа походного коврика, с обратной стороны обнаружилась кладка икры, аккурат прямоугольником выложенная, икринки продолговатые, вся кладка - примерно 10х30см. Взяла часть икры, авось вылупится, остальное отправила обратно. В пруду были замечены окуни, но они вроде как лентами икру мечут. Никто не в курсе, кто ещё так наложить мог?)

И вопрос номер 2. А это чьё может быть?


Хочешь потренироваться так, чтобы похудеть? Местный тренер посоветовал взять вес поменьше, и использовать многоповторку, дескать, так можно сжечь больше калорий, а то и вообще похудеть именно в том месте, которое качаете? А может ты считаешь, что длительное кардио низкой и средней интенсивности сжигает больше всего калорий, а то и вообще использует напрямую подкожный жир в качестве энергии?
Неоднократно писал о том, что локально похудеть нельзя [1], что подкожный жир не расходуется ни на одной тренировке [2], и о том, что ключевым фактором для похудения является дефицит калорий, а тренировки – дело второстепенное [3,4]. Но все равно расскажу вам о том, что тренировки с достаточно большими весами заставят вас потратить больше энергии, нежели всякие длительные кардио и «многоповторка».

Итак, есть, так называемый, эффект EPOS (excess post-exercise oxygen consumption), то есть некий кислородный долг, который приводит к повышенному расходу энергии уже после самой тренировки. Все вы знаете, что на любой тренировке мышцы потребляют кислород. Так вот в процессе восстановления метаболизма кислорода клетки мышц начинают расходовать дополнительное количество энергии.
Для одного исследования набрали 40 мужиков с лишним весом, которых разделили на 4 группы [5]:- низкая интенсивность (вес 45-50% от максимального), с отдыхом в 2 минуты между подходами;- средняя интенсивность (вес 60-65% от максимального), с отдыхом 4 минуты между подходами;- высокая интенсивность (вес 80-85% от максимального), с отдыхом 6 минут между подходами;- контрольная группа (вес собственной задницы, лениво сидящей на стуле), просто с отдыхом.
Тренировочные группы сжигали в среднем по 296/282/222 ккал соответственно. То есть при низкой интенсивности (многоповторка) люди сжигали аж на 74 ккал больше, нежели с большим весом. Что-то тут не складывается, скажете вы, ты ж, вроде, говорил наоборот…
Вся фишка в том, расход энергии измерялся еще несколько дней после тренировки. И вот как раз у группы с высокой интенсивностью, еще целых 72 часа, энергия активно тратилась на восстановление организма после тяжелой трении. Кроме того, практически вся энергия тратилась из жировых запасов.

Такая же ситуация с кардио тренировками.
Набрали 38 человек, которых заставили бегать на уровне 60%, 70% и 80% от максимального потребления кислорода [6]. И опять же, при интенсивном беге эффект EPOS оказался максимальным.
Кстати говоря, если вы еще и тренируетесь с большим весом, но с коротким отдыхом между подходами, то есть не просто силовая тренировка с большим весом, а некая такая высокоинтенсивная тренировка с большим весом, то это позволит вам дополнительно потратить после тренировки аж в 4-5 раз больше калорий [7]. Ибо во время высокоинтенсивной тренировки, организм просто не способен потребить достаточное количество кислорода, поэтому «работает в большой долг».
Выводы:- если вы всё еще работаете с розовыми гантельками по 40 повторений в надежде похудеть – так себе выбор;- используя достаточно большие веса, ваш организм будет активно «дожигать» калории, восстанавливаясь после тренировки;- а если отдыхать между подходами поменьше – будете «дожигать» еще больше;- и, конечно, тренировки тренировками, без контроля питания, сильно на них надеяться не стоит.
Хорошего всем похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_21745
Материалы и исследования:1) https://m.vk.com/wall-143335632_11928;2) https://m.vk.com/wall-143335632_12229;3) https://m.vk.com/wall-143335632_19190;4) https://m.vk.com/wall-143335632_18811;5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520;6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24878688;7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23176325.

Просто фотка прикольная получилось. Для настроения. Без рейтинга)
Опять таки - осталось только лакирнуть))

