Сегодня Джону Малковичу исполняется 63 года. Большинству он известен ролями злодеев, маньяков и плохих парней. Однако, если обратить внимание на его фильмографию, можно увидеть, что он способен воплощать совершенно разных персонажей. Парочка фактов о жизни и лучшие (на мой взгляд) роли прилагаются.

Имя при рождении: Джон Гэвин Малкович

Дата рождения: 9 декабря 1953 года

Место рождения: Кристофер, штат Иллинойс, США

Рост: 1,83 м.

Награды и номинации:

«Оскар» - 2 номинации на Лучшую мужская роль второго плана (1985, 1994)

«Золотой глобус» - 2 номинации на Лучшую мужская роль второго плана (1985, 1994)

«Британская академия» - 1 номинация на Лучшую мужская роль второго плана (1994)

Известные фильмы: "РЭД", "После прочтения сжечь", "Воздушная тюрьма", "Быть Джоном Малковичем", "Подмена".

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

* Его отец хорватского происхождения.

* В школе Джон Малкович занимался музыкой. Неплохо поет (в чем можно убедиться на бонус-видео в конце поста).

* Выбрав профессию биолога-эколога, Джон успешно окончил учебу в Восточно-Иллинойском университете.

* Сменил много профессий в молодости:

"Я работал водителем школьного автобуса, маляром, продавал яичные рулеты. Потом работал в канцелярской лавке. Потом — на мексиканцев в конторе, занимавшейся озеленением: выпалывал сорняки"

* В первую очередь ДМ - успешный актер театра. Его дебют на профессиональной сцене состоялся еще в 1978 году (в кино он попал только через 6 лет). Несмотря на головокружительную карьеру в кинематографе, Джон Малкович продолжает выступать как театральный актёр.

"Как правило, люди начинают сниматься в кино потому, что они либо ленятся каждый день играть в театре, либо хотят заработать денег, либо просто хотят стать знаменитыми." (с)

Выше: сцена из пьесы с Дастином Хоффманом "Смерть коммивояжера", позже экранизированной.

* Джон Малкович был женат на актрисе Гленн Хедли с 1982 по 1988 год, после чего они развелись из-за романа актёра c Мишель Пфайффер (на картинке ниже). Вскоре на съёмочной площадке кинофильма «Под покровом небес» он встретил Николетту Пейран, которая работала там вторым ассистентом режиссёра. У них есть двое детей — дочь Амандайн (род. 1990) и сын Лоуи (род. 1992).

* В 2014 году ДМ стал прототипом для персонажа Оза в игре Call of Duty: Advanced Warfare (в режиме "Экзо-зомби"), которому подарил свою внешность и голос.

* В 2015 году Малкович снялся в небольшой роли-камео в клипе Эминема "Phenomenal".

* Актёр прекрасно разговаривает на французском языке, поскольку десять лет жил на юге Франции и работал в местном театре. Он и его семья покинули страну в 2003 году и переехали в Кембридж, штат Массачусетс, где живут по сей день.

* Малкович потерял миллионы долларов, когда вложил деньги в финансовую пирамиду, организованную Бернардом Мейдоффом.

* Продюсер многих хороших фильмов («Джуно», «Хорошо быть тихоней», «Разрушение» и др.).

ЛУЧШИЕ РОЛИ

(мнение)

"Место в сердце" (1984)

Дебютировав в кино, без малого 30-летний на тот момент старожил театральных подмостков, мягко говоря, не промахнулся с выбором фильма – драма о техасской домохозяйке, овдовевшей в разгар Великой депрессии, заработала семь номинаций на «Оскар», получив две статуэтки. Сыгравший слепого ветерана войны Малкович ограничился номинацией за лучшую мужскую роль второго плана, но запомнили его сразу и надолго.

* Жанр можно охарактеризовать, как социально-бытовая ретро-драма.

* Запоминается, прежде всего, сильный человеческий характер, несгибаемый в жизненных испытаниях (Сэлли Филд, которая сыграла главную роль, получила свой второй «Оскар»).

"Империя солнца" (1987)

Фильм Стивена Спилберга "Империя солнца" стал дебютом в главной роли для Кристиана Бэйла, который сыграл здесь британского школьника Джейми Грэхэма, во время японской атаки оказавшегося в Шанхае в одиночестве, вдали от родителей. Джону Малковичу досталась роль американца Бэйси, вместе с которым Джейми оказывается в плену. Бэйси оказывается расчетливым и жестким персонажем, который думает в первую очередь о своей выгоде. Но добродушный и удивительный Джейми порой заставляет и его открыть свои положительные черты.

* Хотя фильм и окупился в прокате, тем не менее касса оказалась не столь впечатляющей, как того ожидал Стивен Спилберг. Но несмотря на это, фильм оказался судьбоносным для Малковича (и для Бэйла, конечно): 34-летнему актеру наконец начали предлагать главные роли.

* В фильме также можно заметить совсем молодого Бена Стиллера в небольшой эпизодической роли.

* Кстати, именно работу со Спилбергом Малкович впоследствии приводил как "оправдание" в ответ на вопросы журналистов о его нелюбви к Голливуду.

"Я вовсе не ненавижу Голливуд, как пишут журналисты. В конце концов, я ведь снимался у Спилберга!.. Нет, я не питаю к Голливуду неприязни. Я простой парень из маленького шахтерского поселка в Иллинойсе, и мне ли жаловаться на то, как со мной обошлись в Голливуде? Я получаю кучу денег за то, что работаю с великими людьми, среди которых есть и мои близкие друзья. А что касается голливудских фильмов… Ну, это уже другой вопрос", — рассуждал актер.

"Опасные связи" (1988)

Одна из самых знаменитых ролей Джона Малковича – Вальмонт, обольститель и интриган, который случайно влюбляется в одну из своих “жертв”, что тут же обостряет его социальную уязвимость, но воскрешает в нем благородство.

Роман Шодерло де Лакло "Опасные связи" — одно из излюбленных произведений кинематографистов и театральных режиссеров, но одноименный фильм 1988 года с Джоном Малковичем многими критиками считается самой удачной его экранизацией. Его кандидатура еще на этапе кастинга многим казалась неочевидной: умный и коварный соблазнитель виконт де Вальмон большинству читателей представлялся классическим красавцем, чего нельзя сказать о Малковиче. Однако режиссер Стивен Фрирз настоял и в результате получил не только вдумчивого актера, скрупулезно изучавшего характер своего героя и природу его отношений с маркизой де Мертей (Гленн Клоуз), но и оппонента на съемочной площадке, который стремился понять и по-своему интерпретировать каждую сцену. Роль ДМ и впрямь есть за что помнить: ретро-шарм актера с декорациями исторических драм сочетается идеально.

"Мы постоянно друг с другом спорили, но в итоге всем хорошим фильм обязан [режиссеру] Стивену. Что до меня, мне до этого никогда не выпадало ничего столь рискованного. Само собой, в определенном смысле мне это не нравилось — настолько, насколько люди вообще опасаются вызовов, это ведь нарушает равновесие. Но теперь я могу сказать, что наслаждался каждой сценой. Мне особенно нравилось изучать темную сторону Вальмона и маркизы, то, как они использовали свои блестящие умы, чтобы манипулировать и соблазнять. Учитывая тот факт, что я считаю преднамеренную жестокость непростительной, это было погружение в абсолютно неизведанный, чуждый мне образ жизни", — признавался Малкович.

* Фильм удостоился семи оскаровских номинаций, включая две актерские (Гленн Клоуз и Мишель Пфайффер).

* Кроме вышеупомянутых, в фильме также играют Киану Ривз и Ума Турман.

* Фильм «перебежал дорогу» другой экранизации, снимавшейся в этом же году, но потерпевшей коммерческий провал - «Вальмон» Милоша Формана с Колином Фертом в главной роли.

"Под покровом небес" (1990).

Малкович снялся в главной роли в мелодраме Бернардо Бертоллуччи, снятой с умышленным эротизмом. Фильм о путешествии молодой супружеской пары по Северной Африке – у них проблемы в отношениях, и посредством этого путешествия они, среди всего прочего, пытаются их решить.

* Классическая трагедия о любви.

* Фильм-экранизация был неоднозначно принят мировой кинопрессой. Автор романа Пол Боулз остался крайне недоволен работой Бертолуччи. В частности, ему показались неуместными эротические сцены между Белькассимом и Кит. Но при этом критики называют любовную сцену из этого фильма одной из лучших в истории мирового кино.

* В 1991 году фильм заработал «Золотой глобус» за лучшую музыку, премию Британской киноакадемии за лучшую операторскую работу.

"О мышах и о людях" (1992)

Умственно-отсталого героя повести "О мышах и людях" Джон Малкович еще в 1980 году играл на сцене театра в Чикаго, а главную роль исполнял Гэри Синиз, который спустя 12 лет решил перенести сюжет и на экран.

Ленни Смолл — добродушный здоровяк с разумом и мировосприятием ребенка — вместе с единственным другом Джорджем скитается из одного штата в другой в поисках работы. В Америке — Великая депрессия, в разгар которой друзья лелеют мечту о собственной ферме, где Ленни будет разводить кроликов. Американская мечта, которую герои было начали воплощать на ранчо Тайлера, обернулась трагедией.

* Эта кинолента, сорвавшая овации в Каннах – очередная демонстрация актерского диапазона Малковича, превосходного в роли слабоумного гиганта, трагически влюбленного во все мягкое и пушистое. Образ был продуман Малковичем до мельчайших деталей, начиная от внушительной физической формы, которой удалось достичь актеру, заканчивая манерой говорить — мучительной, но в то же время нисколько не утрированной.

* Экранизация известной повести Джона Стейнбека, без которой не обходится любой уважающий себя курс американской литературы XX века.

* Дебютный фильм Гэри Синиза как режиссера (помните, безногий лейтенант в "Форресте Гампе"?).

* Картина номинировалась на Золотую пальмовую ветвь в Каннах.

* По словам Джона Малковича, из всех персонажей, которых ему довелось сыграть, он больше всего ассоциирует себя именно с Ленни. В беззлобном, скромном и добром здоровяке, который по стечению обстоятельств становится убийцей, актера вновь привлекла возможность исследовать темную сторону, скрытую даже в самых безобидных героях.

"На линии огня" (1993)

В фильме о покушении на Президента США Малкович играет убийцу-психопата. Чудесный фильм, чудесная роль, при всей банальности сюжета.

Вторую и пока последнюю оскаровскую номинацию Малковичу принесла роль злодея, карикатурного американского психопата Митча Лири, вознамерившегося убить президента США и играющего по этому поводу в увлекательные кошки-мышки с Клинтом Иствудом (по сюжету не сумевшим спасти Джона Кеннеди). По сюжету, О'Лири - бывший сотрудник ЦРУ, специализировавшегося на устранении людей.

* Фильм стал очень успешным в прокате и среди профессионалов, а Малковичу, чей маньяк О'Лири с полубезумным взглядом производит пугающее впечатление, журналисты присвоили амплуа злодея. Ему удалось привлечь едва ли не больше внимания и похвалы критиков, чем голливудскому гиганту Клинту Иствуду, который сыграл в картине главную роль.

"У меня целый букет разных ролей. Точно так же можно говорить об амплуа людей с умственными отклонениями ("О мышах и людях") или о карьере, основанной на ролях коварных соблазнителей ("Опасные связи"). Сейчас вот еще выяснилось, что я могу играть плохих парней. У актера не должно быть коронной роли. Если кто-то говорит: "О, у вас гениально получится вот это, я просто вижу вас в этом образе", то это полный провал. Если все в точности знают, какие роли тебе подходят, значит, ты не состоялся как актер" - говорил ДМ.

* Изначально роль Лири предлагалась Роберту Де Ниро, но тот был занят собственным режиссерским дебютом.

"Воздушная тюрьма". 1997

Малкович может украсить собой даже самое массовое кино. В этом теперь уже культовом боевике он выгодно оттеняет даже Николаса Кейджа. Малкович играет злого гения, предводителя восставших заключенных - Сайруса-Вируса.

* Экшн-муви 90-х годов, находился на вооружении у многих мальчишек, к тому же закрепил за Никки Кейджем образ героя боевиков. Какое-то время мне казалось, что по ТВ его показывают чуть ли не каждые полгода-год!

* В фильме поистине звездный состав: Николас Кейдж, Джон Кьюсак, Винг Реймз, Стив Бушеми, Дэнни Трехо и пр.

"Быть Джоном Малковичем", 1999.

Одна из самых оригинальных и смелых ролей в фильмографии Малковича: в трагикомическом фэнтези Спайка Джонса по сценарию Чарли Кауфмана Джон играет самого себя – артиста театра и кино, на экскурсию в голову которого за умеренную плату приглашается любой желающий. То, что артиста при этом зовут Джоном Малковичем и что со временем его разумом безраздельно овладевает герой Джона Кьюсака, придает этой роли столько измерений, что иным актерам хватило бы на целую карьеру.

* Скепсис голливудских продюсеров, да и самого Малковича не оправдался – фильм принес премию BAFTA за сценарий, а также сценарную и режиссерскую номинации на "Оскар", а Джон Малкович в роли самого себя вошел в список "100 величайших киногероев всех времен" журнала Premiere.

* Согласие сняться в фильме "Быть Джоном Малковичем", написанном сценаристом Чарли Кауфманом, — одно из самых рискованных решений в карьере актера. Одна из причин, по которой продюсеры студий не хотели браться за экранизацию – недостаточная "звездность" Малковича и, как следствие, низкий коммерческий потенциал сценария .

"Почему, черт возьми, не сделать из этого "Быть Томом Крузом?!"

Однако для сценариста фигура Малковича была принципиальна по нескольким причинам.

"Я выбрал Джона Малковича, потому что он серьезный актер. Более того, он великий актер, и будто есть в нем нечто неразгаданное. Что-то в его глазах, чего вы не можете разглядеть"

В конце концов, Спайку Джонзу и Чарли Кауфману удалось уговорить Малковича принять участие в фильме, где, помимо прочего, оказалось немало самоиронии.
* В фильме также играет Кэмерон Диаз, и она очаровательна в этом фильме.
* Случайно наткнулся на какую-то дичь, связанную с этим фильмом (продолжение или что это я не стал выяснить).

"Бесчестье", 2008.
Дэвид Лури — стареющий профессор университета, он жалок в своем жизненном бессилии и нежелании менять текущий ход инертного скольжения по избранному им пути эгоистичного существования. Лури безнадежно порочен в испытываемых желаниях, он прекрасно осознает высокую степень своего одиночества и при удобном случае старается не упускать возможность близкого знакомства с молодыми девушками, совершенно не задумываясь о пагубных последствиях совершаемых поступков. Соблазняя юную чернокожую студентку и ввергая ее в состояние полного душевного смятения своими навязчивыми попытками завязать продолжительные отношения, Дэвид еще не понимает, что именно с этого момента его сокрушительное падение как личности начнет приобретать катастрофические черты.
Главный посыл заложен в определении элементарных общечеловеческих ценностей, в которых главный герой картины перестал ориентироваться на поздних рубежах своей жизни. И для того чтобы понять свершенные ошибки Дэвиду Лури пришлось заплатить слишком высокую цену.

* Можно смело утверждать, что именно артистическое мастерство Малковича является определяющим фактором максимально реалистичного восприятия истории. Страх, боль, смятение и, наконец, раскаяние — калейдоскоп чувств, которые, благодаря яркой харизматичности и актерской самоотдаче Джона Малковича, проецируются на экран и следом в сознание зрителя и силой своего проявления вызывают неизбежный эффект искреннего сопереживания.

* Фильм не для всех. Тяжелый, местами жестокий, но определенно наводящий на некоторые размышления.

"После прочтения сжечь", 2008

Намеков на то, что в большом драматическом актере пропадает выдающийся комик, прозвучало за четверть века достаточно, но только братьям Коэнам удалось выжать из этого его таланта (и репутации интеллектуала) центральную роль одного из лучших своих фильмов. В этой блестящей черной комедии полдюжины голливудских суперзвезд играют идиотов, в то время как герой Малковича безрадостно спивается и беспощадно иллюстрирует то, во что подобное окружение рано или поздно превращает нормальных людей.

Джон Малкович сыграл в фильме бывшего агента ЦРУ Осборна Кокса, который решил после увольнения написать разоблачающие мемуары. Диск с мемуарами крадет жена Кокса, мечтающая о разводе, а после он оказывается у адвоката, в тренажерном зале и, наконец, в посольстве России.

* Фильм был благосклонно встречен критиками и признан более чем достойным фильмографии дуэта братьев Коэнов. А героя Малковича некоторые журналисты назвали единственным более или менее адекватным персонажем – и то, лишь на фоне остальных. Недаром именно в его уста авторы вложили фразу, которая кажется очевидным ответом на поступки и поведение всех героев фильма:

"Чертовы идиоты, я боролся с вами всю свою гребаную жизнь!".

* В фильме также играют: Брэд Питт, Джордж Клуни (эти двое особенно смехотворны!), Тильда Суинтон и горячо любимая Коэнами Фрэнсис МакДорманд.

* В этой комедии фарса ДМ получает новый опыт, что, возможно, подтолкнуло его сниматься в откровенно комедийной роли в фильмах "РЭД" и "РЭД2".

БОНУС:

Лучшие моменты Джона Малковича

(ну на самом деле тут далеко не все, но есть пара забавных!)

На передаче "Прожекторпэрисхилтон" ДМ исполняет песню "Hallelujah".

ОЖИДАЕМЫЕ ФИЛЬМЫ.

1) "Про Любовь 2"

На первое место, думаю, стоит поставить российский фильм, ибо не каждый день актеров такого калибра привлекают к съемкам в России! Продолжение "Про Любовь" 2015 года, на этот раз снятое 6 разными режиссерами (видимо, что-то в духе "Париж, я люблю тебя"), с участием именитых актеров: Гоша Куценко, Федя Бондарчук (не пугайтесь, только как актер), Данила Козловский, Ингеборга Дапкунайте и другие. Хотя, вполне возможно, у ДМ будет малюсенькая эпизодическая роль. Дата выхода пока неизвестна, проект на стадии монтажа.

2) "Долина Богов" / "Valley of the Gods"

Фильм европейского производства в жанре фэнтези. История индейского затворника-мультимиллиардера и его биографа-писателя, способного силой воображения изменять реальность. Сверхъестественные видения, проникая в земную жизнь героев, грозят обернуться драмой. В главной роли Джош Хартнетт (на фото слева). Его партнерами по съемочной площадке будут ДМ, Беренис Марло (на фото посередине) и Шарлотта Рэмплинг.

3) "Dominian" (2016)

Фильм исследует последние часы валлийского поэта Дилана Томаса, в 39 лет скончавшегося от пневмонии. Сыгравший его Рис Иванс (тоже валиец, кстати), удостоился всяческих похвал от кинокритиков. Малкович сыграл, как я понял, второстепенную роль доктора в этой ленте. В мире фильм уже вышел, осталось дождаться его в сети, т.к. в кинотетрах он вряд ли уже будет.

4) "Секретный агент" / "Unlocked" (2017)

Британский боевик. В результате того, что агента ЦРУ обманом заманивают в ловушку, Лондон оказывается под угрозой биологической атаки. В ролях так же: Нуми Рапас, Орландо Блум, Майкл Дуглас.

5) "Unchained"

Про сюжет еще ничего известно (кроме криминальной тематики), проект еще только на стадии съемочного процесса, но актерский состав уже привлекает: кроме Джона задействованы Эдриан Броуди, Антонио Бандерас.

6) "Wilde Wedding"

Комедия, видимо на свадебную тематику. Участвуют Гленн Клоуз, Патрик Стюарт ну и сам Джон. Даты выхода еще нет.

СПАСИБО за внимание!

Споры в комментах только приветствуются!:)

Инфу собирал Skalkin, специально для Пикабу.

Следующего актера предлагаю выбрать путем голосования в комментах (ставьте ваши плюсы и минусы).

Источники:

- Рецензии с кинопоиска;

- Статья на риа.ру;

- Правила жизни ДМ из Esquire;

- Книга "3500 кинорецензий" Сергея Кудрявцева.

Случилось это пару лет назад. Нужно было у меня в квартире заменить вентили в трубах. Вызвала сантехника. А трубные коммуникации находятся в туалете, над унитазом распашные дверцы, а за ними трубы соответственно. Пришел сантехник, открыл дверки, посмотрел соответствие купленных мною вентилей на замену. Остался доволен (надо же! тётка, а купила вентили подходящие!) и пошел в подвал перекрыть стояк. Я в это время сидела на кухне, убивала время за сканвордом. Вернулся из подвала этот представитель ненавязчивого сервиса коммунальных служб и - в туалет делать свою работу. Слышу вдруг какой-то невнятный грохот с бранью этого мастера. Оборачиваюсь и вижу такую картину: вылетают из туалета мои Зяма с Чикой и, пробуксовывая по паркету, уносятся в комнату. Следом за ними выскакивает этот мужик с перекошенным лицом, держа в руках разводной ключ, продолжает что-то невнятное выругивать из себя. Ну, я даже не успела подумать что-либо на этот счёт и уже по ходу в сторону места происшествия спрашиваю: "А что случилось?". Бедолага поведал: заходит он в туалет, наклоняется за разводным ключом, вдруг кто-то прыгает ему на спину. Он резко выпрямляется, этот кто-то "из моих котов" спрыгивает на крышку унитаза, а в это время из-за открытых створок на него летит с обалдевшими глазами ещё один котик. И вся троица вываливается из туалета, что я и наблюдала. Надо сказать, что санузел у меня очень маленького метража. Нарисовалась такая картина: я на кухне спиной к туалету, мужик открыл створки и ушел в подвал, мои Зяма с Чикой решили полюбопытствовать, что же скрывают те дверки, которые я никогда не открываю. И запрыгнули туда вниз изучать неизведанное. А тут вернулся сантехник и котики были застигнуты врасплох! Вентили мне были поменяны, расчет за услуги произведён....а как только дверь закрыла, у меня начался гомерический ржач!!!! 

В интернете очень много различных видео, где здоровые дядьки и тётеньки с кубиками пресса чего только ни делают со своим «животом». Ухватившись за перекладину, поднимают ноги всевозможными способами, лежа на полу поднимают корпус, и с «чудо-колесиком» занимаются, и на «диске здоровья» крутятся, сотни упражнений и тренажеров. Тысячи советов о том, как накачать нижний, верхний и боковой пресс… Давайте рассмотрим все ли они верны.

Одно из всеми любимых упражнений – подъем туловища на наклонной скамье.

Посмотрите на картинку, в таком положении, сам корпус практически прямой. С таким же прямым корпусом вы просто стоите, или просто лежите на полу. Меняется лишь положение ног. То есть в таком положении сама мышца живота практически расслаблена. Корпус же поднимается за счет подвздошно-поясничных мышц (см.рисунок). Это те мышцы, которые соединяют ваши бедра с поясницей, и проходят они через таз. Никогда не задумывались, почему при подъеме ног, у вас очень чувствуется передняя поверхность бедра? И, вроде, «живот» еще может делать упражнение, а «ноги» уже устали. Вот именно потому, что качаете вы не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы.

И уж поверьте, эти мышцы совершенно не видны снаружи. Тонус этих мышц тоже имеет не малое значение для организма в целом, но мы ведь хотим качать именно пресс, не так ли? Это хорошо, если у вас нет никаких проблем с позвоночником, но очень много людей страдает болями в пояснице, и это не просто так, у них различные проблемы с соединением поясницы и крестца. При таком раскладе, данное упражнение будет весьма и весьма травмоопасно. А если и не было таких проблем, то вполне себе какой-нибудь остеохондрозик можете приобрести. Посмотрите следующий рисунок, в каком месте крепится подвздошно-поясничная мышца к позвоночному столбу. При подъеме корпуса, она как бы вытягивает эту часть позвоночника на себя.

Есть еще одно забавное упражнение, которое все любят делать в домашних условиях. Упасть на пол, засунуть ноги под диван, руки за голову, и начинаем поднимать корпус.

Итак, что же происходит на самом деле… Во-первых, когда мы держим руки за головой, при подъеме туловища, шея скругляется. Еще некоторые, когда очень тяжело подниматься, начинают будто бы руками тянуть корпус к дивану. Скругляется шейный отдел, начинает скругляться весь позвоночник до самой поясницы, следовательно возрастает давление на межпозвонковые диски. В момент отрыва поясницы от пола, спина находится в скругленном состоянии, а это значит, что межпозвонковые диски начинают толкаться назад. Как следствие, может появиться протрузия, а того и гляди межпозвонковая грыжа. А сколько людей выполняют такое упражнение как бы рывком? Что еще больше усугубляет ситуацию. Еще есть любители «скручивающих» движений при подъеме, что окончательно убивает позвоночник.

Описывать каждое из известных упражнений на пресс я не буду, сама суть таких «подъемов» туловища, думаю, понятна. Корпус поднимается не прессом, а подвздошно-поясничными мышцами, и большинство упражнений чреваты травмами позвоночника. Давайте немного рассмотрим саму анатомию прямой мышцы живота, т.е. пресса. Посмотрите картинку ниже.

Прямая мышца живота – это и есть те самые кубики, это всё одна сплошная мышца, которая идет от груди до паховой области. И уверяю вас, ни в одной книжке по анатомии, вы не найдете информацию о том, сколько кубиков считается «верхним» прессом, сколько «нижним». Это одна сплошная мышца. Представьте ваш бицепс. Можете напрячь его на половину? Либо часть, которая ближе к плечу, либо к кисти.

Это одна сплошная мышца, хотя и состоит из двух головок. Так и устроен пресс, он хотя и состоит из нескольких «кубиков», но они не работают по отдельности. Поэтому, всех тех, кто утверждает, что есть специальные упражнения для «верхнего» и «нижнего» пресса – отправьте почитать книжку по анатомии.

Мышцы кора, которые мы качаем, думая, что качаем пресс, несомненно тоже важны… Но давайте говорить откровенно, грубо говоря, вам хочется «кубики» внутри или снаружи? Ведь качая пресс, мы надеемся получить плоский рельефный живот. Дак что же делать, как заставить сокращаться именно прямую мышцу живота, а не десятки вспомогательных? Все предельно просто. Есть одно замечательное упражнение, называется «скручивание на пресс». Ложимся на пол, но ноги кладем не под диван, а на диван. Под углом 90 градусов.

При этом совершенно не важно, где у вас расположены руки. Чем ближе к тазу, тем проще выполнять упражнение. Но лично я бы советовал держать руки на груди, как бы обнимая себя. Держа руки за головой, вы все равно непроизвольно пытаетесь помочь себе руками. Если же вы все-таки любитель подержать себя за головку, то разведите локти в стороны, не надо тянуть их вперед. При таком положении, подвздошно-поясничная мышца расслабляется, она полностью выключена. И вот в таком положении начинаем как бы скручивать корпус, таким образом чтобы от пола отрывалась голова, шея и лопатки. Не больше. Не нужно тянуться локтями до коленей, как многие любят. Отрываются лишь одни лопатки, и тело возвращается обратно на пол. С виду получается такая урезанная амплитуда движения, но именно такая амплитуда растягивает прямую мышцу живота, т.е. пресс, и не успевает включать подвздошно-поясничные мышцы.

На первый взгляд, кажется, что это делать очень легко, и «живот» вроде как и не напрягается вовсе… Некоторые даже утверждают, что при полном подъеме корпуса, или там при подъеме ног, они отлично чувствуют свой пресс. НЕТ! Они чувствуют подвздошно-поясничные и другие мышцы, стабилизирующие сам корпус. Эти мышцы находятся как бы под прессом, либо в стороне. Поэтому складывается ощущение, будто мы отлично покачали пресс, он ведь болит. Но поверьте, боль – это далеко не показатель того, что мы хорошо поработали с мышцей. А теперь попробуйте без отдыха, в быстром темпе выполнить 30 таких скручиваний. Разницу вы сразу почувствуете… А если не почувствовали, отдохните секунд 10-15, сделайте еще 30. Ваши заветные «кубики» качаются именно таким образом, и никак иначе. Есть еще боковые скручивания, так сказать на «боковой пресс», т.е. косые мышцы живота. Делается все точно так же, только, соответственно, в бок одной стороной, не отрывая лопатки.

Есть еще одно отличное упражнение для пресса – это планка.

Собственно, ничего описывать не буду, все и так видно на картинке. Начните с 30 секунд, и постепенно увеличивайте свое время. Можете положить перед собой часы, сами себе назначить время, и… держаться до последнего… Главное не позволяйте пояснице провисать! Держите живот в напряженном состоянии.

Исходя из этого всего, вы сами можете понять, какие упражнения «на пресс» качают подвздошно-поясничные и другие мышцы кора, а какие упражнения действительно затрагивают прямую мышцу живота. Какие из множества тренажеров, наклонных лавочек, колесиков эффективны для пресса, а какие из них для подвздошно-поясничных и других мышц кора.

Ну и напоследок, хочется сказать следующее. Если вы надеетесь «качанием пресса» сжечь жир на животе – можете смело бросить эту идею. Вообще в принципе, любая физическая активность способствует сжиганию жира, но не существует каких-то специальных упражнений, которые сжигают жир точечно, в данном случае на животе. Под слоем жира, у каждого из нас и так вполне себе красивые кубики)))))) Только чтобы их увидеть, необходимо сжигать жир в принципе по всему телу, а для этого существуют более эффективные упражнения, чем качать пресс. У мужчины жир начинает накапливаться с живота, потом переходя на руки, ноги, грудь и другие части тела. Видели когда-нибудь мужчину с кубиками пресса, но жирными руками? Сомневаюсь. А у женщин, жир начинает накапливаться на попе, уже потом распространяясь на живот, руки и прочее. Соответственно, «худеть» организм будет ровно в обратном порядке. Пока не начнут худеть руки, грудь и прочее, дело не дойдет до живота и попы (М и Ж соответственно).

Если же вам действительно интересно как можно наиболее эффективно сжечь жир в домашних условиях, ставьте плюсик, и я обязательно напишу в следующей статье наиболее эффективные упражнения для похудения.

Как и обещал. Финальный фотосет всех фигурок и краткие выводы.
Выводы:
- У кривизны рук есть надежда на выпрямление. Я собой доволен на первый раз.

- Не надо выпендриваться с оттенками. Для начала лучше купить чистые базовые цвета. КОЖЗГСФ + белый и черный) Разве что парочку можно заменить на более нужные (фиолетовый мне вот совсем не к чему бы был, а вот коричневый - очень! ну и металлик серый)
- Прозрачный лак - не равно невидимый. А значит им можно перелить(

- Выгоняйте залаченные фигурки на балкон (если там конечно плюсовая температура). Больная голова с утра от запаха лака - это что-то.
- Продумывайте держалки для миниатюрок. Иначе в одном месте будете красить, а в другом стирать пальцем краску.

Ну и картинки. Для начала картина "Битва лени и ответственности за блокнот с рабочими задачами на сегодня"

Злодеи!

Тильда (ака ~) и Магикус (ака Моргулис) против паука.

Нез "Сокрушитель тараканов"

Кто ты без своего плаща? Шпион, плут, ассасин. Стыр!

Лилечка и принц Коля

Всем спасибо за комментарии. Большинство из них в этот раз применить не смог, но на заметку взял. Скоро приедет коробка "О хвостах и перьях" с новыми миниатюрами. Там уже и проявим все - чему научился)

Пост будет полезен тем, у кого вскоре истекает срок действия водительских прав (они же водительское удостоверение) и придётся заниматься их заменой.

Сегодня я стал обладателем новых водительских прав - у прежних через неделю истекал срок годности. По горячим следам хочу поделиться тем, как сейчас устроен процесс замены прав (у меня права категории B, сейчас они заменяются на B + B1 + М).

Что надо будет принести в УГИБДД:

1) Паспорт.

2) Действующие права.

3) Медсправка формы 003-В/у.

4) Квитанция об уплате госпошлины.

С паспортом и правами всё ясно, про справку расскажу подробней. Это бумажка формата А5, розоватая, на одной стороне ваши данные, на другой разрешённые категории. У справки срок действия год. Некоторые медучреждения выдают старые формы справок, делая это задним числом, но оно вам надо?

Я получал справку в подмосковье, поэтому расскажу, как это происходило тут:

Для получения справки надо сначала по месту регистрации пройти специалистов из наркодиспансера (НД) и психо-неврологического диспансера (ПНД) - проще говоря, нарколог и психиатр. В моём случае это обошлось по 350р за справку от каждого из них. Если проходишь не по месту регистрации - цена вырастет, а процедура может усложниться, т.к. нарколог может захотеть от тебя нарко-тест (наверное, по моче, в моём случае обошлось без этого).

Затем со справками из НД и ПНД приходишь в медучреждение, уполномоченное выдавать эти самые справки 003-В/у. Уточняешь, что тебе нужны не приём окулиста и терапевта, а именн справка на права. Проходишь окулиста и терапевта и после их успешного прохождения получаешь заветный документ (у меня получение справки обошлось в 1300р). Не помешает взять и копию лицензии медучреждения на случай, если в УГИБДД захотят проверить "законность" справки.

Обратите внимание, что в справку лучше вписывать связку B + B1 + М. B - это обычная категория легковых автомобилей, B1 - квадрИциклы и трициклы, M - маломощные (менее 50 куб.м.) мопеды. Это всё покрывается прежней категорией B и никаких экзаменов досдавать не надо.

Далее надо заплатить госпошлину, 2000р. Идём на http://www.gibdd.ru/r/77/exm/#region-selector, выбираем УГИБДД, куда пойдём за заменой прав, заполняем нужные поля и формируем квитанцию. Я её оплачивал через Сбер Онлайн, распечатав затем на принтере итоговый чек.

Далее самое вкусное. Можно просто поехать в УГИБДД, найти нужный кабинет, отстоять очередь и подать документы, а можно (внимание) записаться на приём через gosuslugi.ru (https://www.gosuslugi.ru/10056/2/booking) и затем просто явиться в выбранное время!

Эта система реально работает! Я выбрал себе время на 9.15 утра, приехал чуть заранее, уточнил у дежурного, где всё это действо происходит и потопал туда. Там над окошком надпись - "окно приёма по предварительной записи". Уточнил, туда ли мне, на ответный вопрос про госуслуги кивнул. И о чудо - у меня в госучреждении (!) без всякого блата (!) вне очереди (!) берут документы (кстати, старые права вам после этого уже не вернут) и говорят - иди в фотокабинет, номер такой-то. В фотокабинете меня сфотографировали на цифровик, я выбрал понравившееся фото и прямо при мне всё заносят на заготовку прав, печатают на цветном лазернике, затем отправляют в ламинатор, затем резкое движение рукояткой девайса по обрезанию лишних полей - и у меня в руках свежие права на следующие десять лет! Кстати, сообрази я на пару минут раньше - возможно, и красивый номер прав можно было бы выбрать, т.к. там лежала целая пачка типографских бланков под права.

Как в итоге у меня выглядел процесс замены прав в связи с истечением срока действия:

1) НД, взял квитанцию на оплату (350р)

2) ПНД, взял квитанцию на оплату (350р)

3) Местный банк, оплатил обе квитанции (700р плюс 80р комиссия)

4) ПНД, после формального осмотра врача получил справку

5) НД, после формального осмотра врача получил справку

6) Медцентр, осмотр окулиста и терапевта, получил справку 003-В/у (1300р)

7) Сформировал квитанцию на госпошлину, оплатил через инет (2000р)

8) Записался на приём через инет

9) В назначенное время приехал в УГИБДД, потратил там 40 минут, получил новые права.

Сделал коллаж из трех фоток. По-моему прикольно получилось )

Октябрь-ноябрь-декабрь

Знакомые попросили вчера инстаграм песику завести. Он у меня есть, но я им не пользуюсь вообще, а тут как бы попросили ) Короче, выложил фотки некоторые на свой аккаунт, кому интересно может быть посмотрите - https://www.instagram.com/lidoff_s/ . Пока мало фотографий, буду добавлять.