Модель: Андрей  Федюк
Крафтер лута и припёршийся н'вах: Deloto (я)

Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать.

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина.

Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой. Почему же все-таки не стоит их качать вместе? Потому что, в большинстве случаев, если человек качает в один день грудь и спину, то в другой день он должен качать руки, т.е. бицепс и трицепс. Согласитесь, даже по логике, это не совсем разумно, когда в один день две большие группы мышц, в другой две маленькие. Кроме того, большинство анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и прочее, высвобождаются именно при тренировке с большими весами. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более значительный синтез. Проводился эксперимент, в котором одна группа людей тренировали просто бицепс, а вторая группа тренировала бицепс после тренировки ног. Именно во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

По сути, у нас 3 большие мышечные группы: грудь, ноги, спина. Соответственно, их нужно дополнить тремя малыми группами мышц: бицепс, трицепс, дельты (плечи). Сразу уточню, что всякие там мышцы шеи, предплечья, пресс – я это не учитываю, как и большинство людей на своих тренировках. Их можно вставлять куда больше понравится.

Таким образом, выходит два основных примера сплитов:

1) Спина-бицепс

Грудь-трицепс

Ноги-плечи

Причем, лично я всегда советую не ставить две тренировки рядом спины и ног. Потому как основные базовые упражнения это приседания и становая тяга, которые гораздо сильнее истощают организм, нежели жим лежа на грудь, к примеру. Поэтому между этими тренировками лучше вставлять тренировку на грудь, как более легкую.

Плюсы данного сплита в том, что при тренировки спины обязательно участвует бицепс, при тренировки грудь – трицепс. Таким образом, нагружая первую группу мышц, мы невольно (или вольно) чуток утомляем другую группу мышц, поэтому нам остается только «добить» ее.

Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.

2) Спина-трицепс

Грудь-бицепс

Ноги-плечи

Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю (при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо). Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется. Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди.

С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, т.к. будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.

Какой бы вариант вы ни выбрали – выбирайте правильный)))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_481

Попалась вчера на уроке по "Истории Украины" интересная задача
За качество фото простите

Перевод:

Из письма крестьянина с. Стайки на Киевщине в газету «Коллективная нива» (1930 г.)

Я, сын твердоздатчика дьяка славянской общины Терещенко Якова Кузьмича, отрекаюсь навсегда своего отца как кулака, враждебно настроенного против советской власти. Прошу опубликовать это в прессе. Николай Терещенко.

1. Почему сын отказывается от отца? Почему свой отказ автор письма просит опубликовать в газете? Под влиянием чего молодой человек принял такое решение?

2. Как поступки сигнальщика Киселёва и крестьянина Терещенко соотносятся с идеалом «нового советского человека»?

- Тренировка с одними весами.

Очень многие месяцами тренируются с одним и тем же весом, удивляясь, почему их мышцы перестали расти. Вроде как, жмет свои 50 кг на 8 раз, а 55 уже не может.

Как же увеличить свои рабочие веса, если они не увеличиваются? Всё просто, тренируйтесь циклами, возьмите блокнотик, записывая все ходы. Просто для примера, жмете вы 50 кг на 8 раз, возьмите вес 55 кг, но делайте уже на 4-6 раза. Через недельку-другую, вы сможете поднимать 55 на 6-8 раз. Еще через недельку-другую, возьмете 60 кг, и снова на 4-6 раза. Таким образом, месяц-полтора можете заниматься таким образом, а потом переходить к своей обычной программе, но все ваши рабочие веса будут уже увеличены.

- Тренировка с чрезмерными весами.

Люди любят потешить своё эго. Выглядеть дрищом никто не хочет, заниматься с небольшими весами, видите ли, нам не по ноздрям. И вот типичный кОчка берет огромную штангу, начиная качать свои бицепсы. Несколько повторений у него получается выполнить, а потом штангу он поднимает не бицепсами, а спиной, ногами, чем угодно. Когда нам тяжело поднимать вес одной мышцей, наша нервная система напрягается, мозг посылает сигналы другим мышцам срочно спешить на помощь. В итоге наша нервная система значительно истощается. Тренироваться на износ в постоянном режиме нельзя категорически! Рано или еще раньше наступит перетренированность, и уже более легкие веса будут вам казаться чудовищно тяжелыми.

Проблема решается просто. Если вы задумали выполнить 8 повторений на бицепс, но с правильной техникой можете выполнить только 6, значит нужно снизить вес. Вы всегда должны понимать, хотите «накачать» мышцы, или хотите поднимать запредельные веса, ибо тренировочный процесс в корне отличается. Поэтому, всегда нужно выполнять упражнение с правильной техникой.

- Чрезмерное количество тренировок.

Как ни крути, классика бодибилдинга – это 3 тренировки в неделю. Если вы ходите в зал 6, а того и 7 раз в неделю, при этом занимаясь натурально, то каким образом вы собрались восстанавливать свои мышцы? Устал повторять, что мышцы растут во время отдыха, не нужно насиловать себя целыми днями. В данном случае, больше – не значит лучше!

Хорошо кушайте, следите за сном, не допускайте перетренированности!

- Неправильный выбор упражнений.

Все же достаточное количество людей в залах занимаются, простите, фигней всякой. Непонятные тренажеры, которые непонятно какие мышцы задействуют, всегда заняты. Как ни крути, хотите прогрессировать на тренировках – выполняйте базовые, тяжелые упражнения. Ну не знаю я ни одной девочки, которая накачала попу, сидя в тренажере для разведения ног в стороны, не знаю ни одного кОчку, который накачал себе грудь каким-нибудь «пуловером».

Не нужно бояться тяжелых упражнений, не нужно гнаться за силовыми рекордами, начните с малых весов, отрабатывайте технику, и только тогда переходите на рабочие веса.

- Тренировки на расслабоне.

Я понимаю, что все мы любим потрещать с товарищами, полистать новости в телефоне, почитать мои статьи в вк, и все такое))) Но, господа, зачем же вы удивляетесь, что не прогрессируете в зале?

Хотите прогрессировать – оставьте болтовню за пределами зала!

- Неправильное питание.

Хотите похудеть – нужен контроль питания. Хотите, чтобы мышцы рвали рубахи – нужен контроль питания. Из чего должны расти ваши мышцы?

Тренировки это хорошо, но без питания – хоть утренируйтесь.

- Неправильный выбор программы тренировок.

Если вы вообще ее выбираете, а не занимаетесь как попало, что еще хуже. Новички, зачастую, пытаются слушать советы знаменитых качков, а те, в свою очередь, все химики, поэтому занимаются, в большинстве случаев, по сплитам, т.е. делят тренировочный процесс по частям тела. Да, возможно, когда вы начинали заниматься, у вас был прогресс от сплитов, но только лишь потому, что в начале своего пути, у вас в любом случае будут заметны результаты… Но именно от вашего старта и зависит дальнейший путь. Когда мышцы максимально не приспособлены к тренировкам, их можно максимально плодотворно «запустить». Не прогрессируете по своей программе – значит нужна другая! Не нужно упрямо заниматься по своей, если она перестала работать. Не можете составить сами – обратитесь ко мне, добрый дядька всегда поможет))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_458

Все кости найдены в тундре, некоторое время варились и теперь переработаны в такие гитарки. Лемминги -  это такие дикие хомячки.

Автор: Deloto

Второй день начался ровно в полночь. Снимать таймлапсы надоело (потому что догорел костер, кончились сосиски и стало холодно и голодно). Поэтому решили прокатиться на попсовую косу, куда возят всех туристов и поснимать звезды оттуда. Просто потому что это самый легкий способ снять млечный путь с озера.

25 сек. WB 4500, ISO 6400, f2.8

3 камеры снимают как 3 фотографа точат сосиски.

10 сек. WB 4500, ISO 6400, f2.8

Но на косе было очень ветрено. Штатив приходилось буквально втыкать в землю, чтобы его не сносило. Поэтому с ночными съемками на этом мы и закончили.
Утром следующего дня решили таки дойти до воды в каком-нибудь не самом людном месте. (Спойлер: не дошли)
Ноги чавкали в смеси соли, воды и рапы (местная грязь, якобы лечебная). Рюкзак поставить некуда, все на весу.

"А теперь возвращайся по своим следам, чтобы не запоганить дорожку!"

Ну еще фоточка с первого дня, просто куда-то ее надо было пристроить)

Все мы знаем, что основным, базовым упражнением для наших грудных мышц, является жим штанги лежа на скамье. В большинстве случаев, люди просто следуют за своим ЭГО, им хочется поднимать большой вес. Соответственно, чем больше вес на штанге, тем активнее работают второстепенные мышцы – трицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и куча чего еще. Именно поэтому жим лежа и называется базовым упражнением. Люди делают прогиб в пояснице, навешивают все блины в зале, и начинают жать пережать да грыжу наживать))

Несомненно, это способствует выбросу гормонов, и, как следствие, рост мышц, но… сегодня хотелось бы рассказать еще об одном хорошем упражнении на грудные мышцы, более изолированное, заставляющее работать именно нашу грудь.

Есть такое упражнение, как жим штанги «гильотина».

«Гильотина» это практически такой же жим лежа, но при этом руки на грифе располагаются чуть шире обычного, и гриф опускается на шею, собственно, отсюда и название. Естественно, при этом не нужно делать никаких прогибов. Всей спиной необходимо лежать на скамье, локти должны смотреть строго в стороны. Опуская штангу таким образом, мы гораздо лучше стимулируем именно наши грудные.

Упражнение сложно понять, если вы его не делали ранее, но советую попробовать. В зависимости от вашей индивидуальной анатомии, вы будете отлично чувствовать либо всю грудь целиком, либо верхний, ключичный пучок грудных.

При таком раскладе, грудь растягивается гораздо лучше, плюс ко всему, легче отключить переднюю дельту, которая так и любит помогать нам при обычном жиме.

Потому как вспомогательные мышцы работают гораздо меньше, вес штанги тоже должен быть значительно меньше, поэтому даже не пытайтесь делать «гильотину» с рабочим весом жима лежа.

Опять же, в зависимости от подвижности ваших плечевых суставов, вы можете чувствовать некий дискомфорт в плечах. Решить проблему можно просто – используйте машину Смита, в котором ваши плечи будут достаточно стабилизированы.

Собственно, недостаток у «гильотины» всего один. Вы можете случайно опустить штангу на шею, надавите на трахею, перекроете себе воздух, в глазах помутнеет, свет потухнет, впадете в гипоксическое состояние, потеряете сознание, ну и, возможно, от этого умрете. Но разве это имеет значение, если у нас будут хорошие развитые грудные мышцы?))) Не важно новичок вы или опытный кОчка – попробуйте это упражнение, и все поймете.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_429

Большинство спортивных залов имеют большие зеркала на стенах, и есть несколько неписаных правил, связанных с ними.

Главным правилом «старой школы» является то, что не нужно вставать между зеркалом и человеком, выполняющим перед ним упражнение.

Зеркало в тренажерном зале является священным. Чем тяжелее вес, который вы поднимаете, стоя перед ним, тем священнее становится это зеркало. Шутки шутками, но тут речь даже не столько о тщеславии, сколько о неком таком инструменте. Если вы видите то, что вы делаете – вы будете более управляемо и подконтрольно выполнять упражнение. Поэтому ни в коем случае не стоит вставать между таким человеком и зеркалом. Если вы хотите положить или взять пару гантелей, которые находятся между кочкой и зеркалом – подождите, пока тот закончит подход. И уж тем более, если перед зеркалом кто-то занимается, то не нужно закрывать ему обзор, и использовать зеркало ради селфи, к примеру.

Уважайте друг друга, и хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_406

Лагерь Луч, со слов сторожа заброшен уже более 15 лет, хотя и неплохо сохранился. По территории гуляют сторожевые и не очень собаки, плюс есть пасека со сторожевыми пчелами.

Сторож отнесся сначала с недоверием, но все-таки пустил. Все здания закрыты на замок, ломиться мы туда не стали.

Здание столовой, с актовым залом на втором этаже:

Крыльцо столовой:

Распорядок дня местных пионеров:

Вид с балкончика второго этажа столовой/зала:

Этот зал единственное здание с одинарными стеклами в окнах, поэтому сфотографировать получилось только его.

И изюминка в центре лагеря:

Найдено женой, выложено мной.

@zluchkin, просили мою киску, я помню. Ловите.

Свет падал с боку, кажется что глаза разные, но у кисы оба глаза голубые.