Хронология путешествия:
Агадир: http://pikabu.ru/story/marokko_ostanovka_pervaya__agadir_506...
Эссуэйра (ч.1): http://pikabu.ru/story/marokko_ostanovka_vtoraya__yessuyeeyr...

Итак. Мы уже потерялись на базаре, погуляли по новому городу, попрыгали на камушках на закате и посмотрели на места съемок "Игры престолов".

Что следующее? Конечно ужин! В животе уже бурчит.

Скажу сразу - в Эссуэйре самая вкусная еда из всей, что мы встретили в Марокко.

Где есть?

Где понравится! У всех кафе меню стоит на билбордах на улице. Выбирайте по цене и названиям.

Два важных правила:
1) Смотрите едят ли там люди - если только пьют чай, скорей всего вам мимо.

2) Садитесь в защищенном от ветра месте. Эссуэйра ветреный город с песчаными пляжами. Вы же не хотите ужин с хрустящей корочкой из песка?

Мы для себя нашли кафешку в середине медины. Верней целый фудкорт. И каждая следующая кафешка в нем была лучше предыдущей. А еще там были живые музыканты с музыкой Джими Хендрикса и Джона Леннона.

Найдете это место? Наверное самое простое - искать кафе "YOO", но вам не туда, а вон к тому парню в шляпе (что слева на фото). Смело выкладывайте там 100-150 дирхам за обед. Он того стоит, хоть и выходит дорого в пересчете на рубли.
Фото: Константин Каминский (vk.com/kaminsky_k), я в это время уже ел и не занимался такими глупостями.

Что есть?

Завтрак. Про него я уже писал. Булочки, Кофе, чай, сок. Варенье, мед, масло. Завистливые взгляды чаек.

Обеды и ужины. Национальными считаются блюда приготовленные в таджине (такая глиняная посуда) и кус-кус. Чтобы просто наестся на долго вперед - берите кус-кус, он очень сытный. Чтобы попробовать колорита - таджин. Чтобы попробовать все и сразу - делайте как мы. Заказывайте комплексный обед.

Комплексный обед стоит дороговато (от 50 до 120 дирхам = 300 -700 рублей), но в него входят все теже блюда, что вы получили бы по отдельности их заказывая. Только дешевле.

Как это выглядит? А вот как.

Сначала салат. Чаще всего марроканский (огурцы и помидоры, ага) или микс салат (это что-то вроде неперемешанного винегрета). А также на закуску можно заказать суп.

На фото салат из тунца, рыбный суп-пюре с нутом, местный хлеб и бесплатные оливки (я их на жизнь вперед наелся). На меню видно название ресторанчика (нам там понравилось, но в соседнем еще лучше).

Потом основное. Таджин с мясом/птицей/рыбой/овощами или их экзотические варианты с фигами, орехами. Или же кус-кус (со всем тем же самым).

А где то можно заказать морепродукты. Вы же рядом с океаном! Заказывайте морепродукты!

Десерты в основном фруктовые салаты в разных вариациях. Вкусно, но ничего необычного.

Самый любимый напиток здесь - мятный чай. Ти аляменте! Запомните это и будете довольны. Он лучше всего утоляет жажду в жару. Пьется рюмочками, забавно наливается. Вы научитесь!

Остерегайтесь котиков, они везде! Особенно там где едят жалостливые туристы.

Поели, поспали, почистили перышки?

День второй! В порт!

Порт, это вот за той башенкой, помните же? Но сначала поднимемся на нее саму.

Вид с башни на город.

Вид с башни на укрепления.

Вид с башни на тюрьму. Вернее бывшую тюрьму. В какой то момент чайки надавили на правительство, пообещали не есть всю рыбу и оставить рыбакам, в обмен на эту землю. Теперь это птичий заповедник.

А еще с башни видно рыбный рынок и порт. Запах не самый лучший, ну а чего вы ожидали от рыбного рынка?

Я обещал вам лодочки в предыдущем посте.

Рыбак на отдыхе.

Чайки заходят на рынок как взаправские истребители. Но судя по всему подписан пакт о ненападении на рыбу на прилавках. Котиков на рынке нет, это территория другой мафиозной группировки)

Женщина дает понять, что замужем, и это нехорошо снимать замужних женщин без разрешения супруга.

Марроканцы вообще не любят когда их фотографируют. В инстаграмме мне ругались на фото с людьми. Многие из них, правда, просто хотят пару дирхам.

Здесь можно купить только что выловленную рыбу и отправиться с ней в близлежащую кафешку, где вам ее зажарят. Пробовать мы не стали, ибо неизвестно во сколько привозят улов, а мы гуляли уже в самую жару.

После порта можно отправиться на пляж. Рай серферов, виндсерферов, кайтеров и кто там еще есть... У каждых своя территория, чтобы не ездить друг другу по головам. А вот простое купание - почти невозможно. Волны высокие, течение сильное, кайтеры не замечают вашу голову. На пляже сильный ветер все покрывает песком. Вывод - только для активного отдыха.

Тут же можно взять снаряжение в аренду и нанять инструктора. По ценам была инфа про 300 евро за 7 дней, но это не точно.

За сим можно и заканчивать.
Дальше выбирать вам. Любителям активного отдыха - можно остаться на недельку и научиться стоять на воде.

Ну а наша задача посмотреть побольше, поэтому нам хватило 2-х дней и мы отправились в Марракеш.

Кто пропустил первый пост про Агадир, а хотел - вот он: http://pikabu.ru/story/marokko_ostanovka_pervaya__agadir_506...

Вторая наша остановка будет посвещена городу сёрферов, кайтеров и иже с ними, городу котиков, городу чаек, городу фанатов Джими Хендрикса. Пост выйдет восторженный и очень длинный. Как минимум у меня в 2 раза больше фотографий из этого города, чем из любого другого в Марокко, а значит там есть что посмотреть.

Итак, взглянем на город Эссуэйра вместе с представителем доминирующей группы населения - котом Борисом.

Как добраться:
1. Из любого города Марокко вам предложат сюда экскурсию на один день. В зависимости от расстояния цена может варьироваться. но в среднем от 700 до 1400 дирхам (На первый раз подскажу 4200-8400руб. А вообще, тренируем умножение на 6 для перевода в рубли). За эти деньги вас отвезут, вам расскажут, вас покормят обедом и увезут обратно.
Это не наш вариант, потому что стоит конских денег, толком ничего не успеваем, кроме базара и общего вида на крепость - ничего не видим.

2. Использовать общеупотребительные автобусы (не помню есть ли в Эссуэйре ж/д станция, но в Агадире не было, поэтому автобусы наше все). Стоимость билета Агадир-Эссуэйра - 75 дирхам (меньше 500 рублей). За эти деньги вы получаете место в автобусе с кондиционером и местом для багажа. Если вам не принципиально в какое время ехать, можно подловить премиальные автобусы. Они на 100 рублей дороже, но с газеткой на арабском, кожаными сиденьками и местные там не простые гастарбайтеры, едущие на заработки в пустыню, а бизнесмены в пиджачках.

Контраст жителей в Марокко огромен. Кто-то живет в красивом современном новом городе, а кто-то в тесной но аутентичной медине. Кто-то носит хиджаб, а кто-то щеголяет мини-шортами у дорогих казино.

Где жить?

Самый простой вариант - забронировать номер по вкусу на букинг.ком. Или любом другом аггрегаторе отелей, который вам по душе.

Но можно и просто гулять по городу и заходить везде куда понравилось. Отелей в городе навалом.

Лично мы для себя решили, что жить будем в старом городе - медине. Там нет отелей в привычном смысле, там есть риады.

Риада (в переводе с арабского означает "сад") – это традиционный марокканский дом или дворец. Риады обычно имеют внутренний дворик с садом, откуда естественный свет проникает во все комнаты дома.

В Эссуэейре у нас был чуть более осовремененный вариант. Внутренний двор представлял из себя просто световой колодец, зато были большие балкончики для вечернего истребления марроканских сладостей.

Завтраки в риадах проводятся либо в саду, либо на крыше. Представляют из себя классические французские круасаны с чаем, кофе или соком, а также масло, мед и варенье. Вечером можно попросить чай (денег с нас за чай не взяли).

А вот найти риады - задача не столь ординарная. Медина - это лабиринт. Более крупные риады делают много вывесок, или даже светящиеся. Мелкие обходятся почти затертыми табличками. Тут вам в помощь только хороший навигатор (мы пользовали maps.me) или пара дирхам местным и наличие точного адреса.

Очередной коридорчик с риадом в конце

Ну и наконец то про сам город.

Эссуэйра, Эссувейра, Эс-Сувейра, Essaouira - этот город заставил меня повозиться с запоминанием гласных и их порядка для паролей от вай-фай, но поразил своей красотой и очарованием.
Каждый марроканский город делится на "новый" - построенный в годы французского господства и строящийся сейчас и "старый" - обнесенный крепостной стеной. Старый город называется "медИна".

Первое что вы увидите по приезду - именно новый город. В старый автобус просто не протиснется. Новый город Эссуэйры это красивый, уютный городок. Именно так должны выглядет приморские курорты по моему мнению. Домики аккуратные, яркие. Улицы широкие, фонари красивые. Попрашаек нет, много студентов (там кажется медицинский колледж, судя по халатам у студентиков). После агадира - будто попал в другой мир.

Медина города представляет собой португальскую крепость, обнесенную стеной.

С одной стороны от стены небольшой сад.

Вход в крепость охраняется серьезным вооружением (правда оно используется, как урны для мусора).

За стеной видны домики медины.

Большая часть медины отведена под базар для туристов, кафешки и риады. Это то, чем там можно прокормиться. Для комфортной жизни в тишине - есть новый город.
Чтобы что-нибудь найти, надо сначала хорошенько потеряться. Это лучший способ гулять по медине. В Эссуэйре она небольшая, и заблудиться совсем - не получится. Всегда выйдите на широкую улочку, которая приведет вас к воротам в новый город.

Что можно найти в лавочках на базаре?

Из съестного на улочках можно найти крепы (в переводе с французского и хипстерского - блины. Хотя тут они скорее похожи на лепешки), лепешки потолще - местный хлеб, оливки всех мастей во всех приправах и фрукты.

Оливки в различных маринадах и приправах

Специи, местная виагра (есть для мужчин, для женщин, и турбо), красители

Из сувениров - магнитики, плитка (реальная такая плитка), посуда и всякий мелкий хлам вроде бусиков, закладок и прочего. Много светильников всех мастей.

Конечно же на рынке много шмоток и ковров, подушек и пуфиков. Знаменитые ковры лично меня не вставили. Прочная мысль, что такой был на чердаке у бабушки не покидала голову. Ну да про них расскажу на следующей остановке - в Марракеше.

Есть на рынке специи и красители, но за специями лучше ехать в еврейский рынок Марракеша, а красители мне как-то были ни к чему.

Что посмотреть и чем заняться?

Итак, мы погуляли по новому городу, потерялись на базаре. Первый день у вас уйдет на это. День второй можно посмотреть на достопремичательности. В этом городе она одна. Крепость! Если думали, что уже видели ее гуляя целый день внутри стены - идите к воде! И идите на закате.

В Эссуэйре очень красивая береговая линия.

За той башенкой находится порт и рыбный рынок, туда мы еще сходим.

Выйдя к порту идите вдоль крепостной стены. В отлив это выглядит фантастически! Только аккуратно, упасть там было бы печально.

Что касается самой стены. Про нее есть еще один любопытный факт. С недавних пор она - кинозвезда. И выступала в роли города Астопор в сериале "Игра престолов". Здесь Дейнерис пыталась напоить обреченных рабов и позже освободила их, а мы просто прыгали по камушкам и ничего не подозревали.

К сожалению, на момент нашего нахождения там, мы не знали об этом факте, поэтому кадра с того же ракурса - нет.

Вот еще один кадр - башенку вы уже видели парой кадров ранее, а лодочки еще увидите.

Не пропустите начало прилива. По мокрым водорослям скакать - не самое безопасное дело! Нам удалось спокойно отснять закат, сделать пару портретов и пойти дальше.

Но так как кончился лимит картинок, дальше мы пойдем в следующем посте.
Там вы узнаете про еду, про чаек, сёрферов и Джими Хендрикса. В общем про то, что делает этот город уникальным!

Для самых нетерпеливых еще больше фото можно найти в инстаграмме: https://www.instagram.com/_ash_ortega_/

1. Хима и Бетховен

2. Джилька и ушастая сова

3. Зямка и белые мишки

Как я сразу и сказал, подписываться было не обязательно, так как вырезать из картона крест, я думаю, не заслуживает отдельного поста. Ладно, первый бумеранг я сделал из картона

толщина 3мм, длина крыла 15 см, ширина 2.5 см. Потом взял еще МДФ:

тут размеры 3мм толщина, 3см ширина крыла, 15 см длина крыла, и еще сделал один тоже из МДФ с длиной крыла 13 см.

В итоге все 3 бумеранга летают и возвращаются, если нету ветра естественно, так как вес у них не рассчитан на ветер. Картонный бумеранг летает по меньшему радиусу чем бумеранг из МДФ из-за меньшего веса. Бумеранги из МДФ оказались не лучшим вариантом, первый сломался когда возвращаясь ударился о мою ногу, второй, когда упал на брусчатку, а картонный летает и ему пофигу, единственное только углы отбиваются.
Длина и ширина крыла особой роли не играет, если брать бумеранги из #comment_87765253 этой гифки, так они сделаны из тонкого картона, потому и летают над бабой по кругу, мои так не далают, они пытались меня убить. Так что играйте с толщиной, шириной и длиной крыла. Забыл еще, никаких закручиваний крыла не нужно делать, просто ровные крылья, и запускать нужно под углом 45° к земле, а то улетают. Потом, как появится свободное время, попробую еще сделать из фанеры и из ПВХ. Хотел еще выложить видео, но, его не будет, так как снимал коллега на свой телефон, и в груди бил что скинет видео как приедет домой, а потом нам дали зарплату, и он домой до сих пор не попал, так что просто поверьте мне на слово что они летают и возвращаются.
Кота у меня нету, держите курицу

Марокко, как цель путешествия, не планировалось. Просто так оказалось, что дешевле всего на даты моего отпуска взять тур именно туда. Именно тур, и именно в Марокко. Этим мы убивали сразу 2-х зайцев - дешевый перелет и всегда есть жилье и завтраки, если дальнейшие передвижения совсем не зададутся, ну или деньги профукаю на мандарины в первую же ночь.

Сразу скажу, что вся дальнейшая информация актуальна на 2017 год (я про цены), а впечатления актуальны для отдыха в мае.
Май в Марокко - самое начало туристического сезона. Океан еще прохладный - 18-19 градусов. Русо-туристо купается легко, а вот более теплолюбивые товарищи - побаиваются. Тем временем в пустыне еще не очень жарко, так что есть возможность скатать и туда. В общем, мое мнение - месяц идеальный. Единственный минус - урожай мандаринов только раз в году, в ноябре/декабре.

Итак, мы прилетели в город Агадир...

Вид на район Marina с крепости. FUJIFILM X-T10 + Fujifilm XC 16-50mm, F10, 3c, ISO 400.

Туры из России с очень большой вероятностью будут именно туда. А "не туда" - за большие деньги. Тогда как 10 дней в Агадире мне обошлись в 26к, в Марракеш это выходило за 60к.

Что имеем:
Город на берегу Атлантического океана, с крупным рыболовным портом, длинной набережной и большим наплывом туристов.
Туристы этот город облюбовали за хороший пляж и отсутствие камней в воде. А учитывая цены туров - город превратился в русский примерно так же, как Турция. Не смотря на заверения гидов - почти все торгаши говорят по русски, все пляжные альфонсы и попрошайки - говорят по русски. В отелях тоже не пропадете. Хотя мне от этого факта становилось немножко грустно - хотелось то подальше от всего этого, в чужую среду.

Панорама города с крепости. FUJIFILM X-T10 + Fujifilm XC 16-50mm, F10, 3c, ISO 400.  15 кадров

Город достаточно новый и современный. Он был полностью разрушен землетрясением в 60-х, так что от старого города осталась только крепость на горе (и то стены восстанавливали, а внутренности представляют собой, фактически, курган-захоронение погибших там людей).

За счет современности города вы имеете - широкие улицы, много магазинов и кафе, современные развлечения вроде клубов и атракционов, много местной молодежи. Чего нет - так это аутентичности. Вы не увидите в этом городе Марокко. О нем свидетельствует только преимущественно двухэтажная архитектура и язык.

Одно из ночных заведений на набережной. FUJIFILM X-T10 + Fujifilm XC 16-50mm, F3,5, 3c, ISO 400.

Стоянка для яхт и лодочек и самый фешенебельный, по мнению местных, район "Marina". Марина он, не потому что имя, а потому что рядом с портом. FUJIFILM X-T10 + Fujifilm XC 16-50mm, F3,5, 4c, ISO 400.

Погода.

Погода в городе переменчивая. По приезду стояла жара в 30 градусов. В обед на улицу выходить не хотелось, спасались в парке или по нумерам. На пляже сгорали в ожоги за пол часа (защитный крем полтинничек иметь - обязательно. более смуглым - можно тридцаточку).

После всех путешествий мы вернулись в совершенно другой Агадир. Было 18-25 градусов, целый день стояла дымка, дул ветерок с моря океана (я всегда так буду ошибаться). Местные объясняли, что это столкновение сахарской жары (а там в то время как раз температура поднялась до 44) и океанического воздуха. В общем было не жарко, приятно на погулять, но без крема за 2 часа все равно сгорали.

Картинки про погоду в дымку и туман.  FUJIFILM X-T10 + Гелиос 44-М4, F4, 1/4000c, ISO 200.

Чем занять себя.

1. Первое и самое очевидное - отдыхать на пляже. Много про это писать не буду. Песочек, солнце, торгаши с чаем и платками, безумные чайки, массаж от страшного местного. Все как в Сочах).

Если поискать, то на пляже можно покататься на верблюде. Я думал они тут будут везде, ан нет. Только один на весь пляж. В сезон может завезут еще. FUJIFILM X-T10 + Гелиос 44-М4, F4, 1/4000c, ISO 200.

В отличие от русских, которые только греют кости и шумят, европейцы часто приезжают с животными, а еще много играют в пляжные игры. Да и в целом, на европейской части пляжа тише, меньше попрошаек и интересней кадры. FUJIFILM X-T10 + Гелиос 44-М4, F4, 1/4000c, ISO 200.

Местные тоже ходят на пляжи. Дедушки играют в шахматы и лопочут что-то по французски, девушки - не знаю зачем они там... FUJIFILM X-T10 + Гелиос 44-М4, F4, 1/4000c, ISO 200.

2. В дневную жару можно отправиться в парк птиц. Подборочка там любопытная, все то что нам с детства приелось - им диковинка. Голуби, воробьи, куры, индюшки, волнистые попугайчики. Из экзотики фламинго и пара попугайчиков побольше.

FUJIFILM X-T10 + Fujifilm XC 16-50mm, F5,6, 1/160c, ISO 250.

Но главная его особенность - там есть тень, водичка и прохлада. Так что спасение от жары - это туда.

Речушка протекает сквозь город под землей, а тут выпустили на радость людям.

3. А вот вечером стоит съездить на такси, или с экскурсией, или, как мы, пойти пешком на гору и крепость. Дабы полюбоваться на город с высоты. Подъем пешком был бесплатен и не сильно трудозатратен, если не спешить и попивать дерьмовое местное вино (серьезно, не вздумайте покупать в этой стране алкоголь, пейте сок).

На заднем плане гора, на горе крепость. Надпись на горе: "Бог, Отечество, Король". Передней план - набережная с кучей кафешек. FUJIFILM X-T10 + Fujifilm XC 16-50mm, F18, 25c, ISO 400.

4. Попробовать сёрфинг. Агадир считается хорошим местом для начинающих. Волна есть всегда, но не высокая. Из-за кучи туристов - большая часть серферов уезжает в пригород в нескольких километрах от города. Но и на набережной можно найти ларек с прокатом снаряжения и инструкторами. Стоимость 1 дня обучения и проката - 200 дирхам (1200руб.). Но тут стоит знать - что есть места интересней. Об этом в следующих частях)

FUJIFILM X-T10 + Гелиос 44-М4, F8, 1/1250c, ISO 200.

5. Есть фрукты, пить сок, купить гашиш.

Продавец зачеркнутого. Подъезжает на электровелосипеде и предлагает. Есть ощущение, что законом это не запрещено, либо относятся лояльно. Но помните, что в аэропорту на вылете обратно - досматривают и тестируют нюхоскопом.

Вывод по Агадиру. Типичный курортный городок, исключительно для пляжного отдыха в кругу соотечественников. Русских селят практически в гетто (все отели рядом, поэтому так просто говорить про кварталы для европейцев, там своя атмосфера).
Впечатлений - практически ноль. Стоит ехать только потому, что в Сочи в сезон помоему дороже, чем тут в начале сезона). А условия практически теже.

Про транспорт, фрукты, другие общие вопросы, а также важную инфу про гостиницы - расскажу одним общим постом. Заодно отвечу там на вопросы, если будут.

А следующий пост - город фанатов Джимми Хендрикса - Эс-Суэйра (Essaouira).

Всем привет, Я ZaxaroiD. Вы можете меня помнить по этому посту http://pikabu.ru/story/moy_obeshchannyiy_post_pro_rabotu_229...

после которого стала популярна эта картинка

Сегодня исполнилось 3 года с того момента и я решил показать что изменилось с тех пор

1. поставили новый монитор и камеры

До

После

на которых очень хорошо видны паутины и деревья

не, ну правда могли бы и нормально повесить

2. в спортзале появились подушечки для постройки домиков

3. Я сам почти не изменился

разве что очки носить начал....

А в целом моя работа проходит примерно так

иногда занимаюсь физкультурой

Отдежурил специально для вас ZaxaroiD и спасибо за счастливые годы!

Фоткал на боковое зеркало, которого нет

Одни считают, что больной позвоночник ни в коем случае не нужно напрягать, максимально оставить его в покое, дабы еще хуже не стало. Другие считают, что нужно закачивать спину, ибо мышечный корсет – основа здорового позвоночника. Кому же верить?

Однозначно, лучше иметь тренированные мышцы вокруг позвоночника, чем слабенькие, но неужели вы думаете, что у профессиональных спортсменов нет проблем с позвоночником? Или считаете, что у них мышцы слабенькие?

Боль в спине может быть и следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалением в мышцах и сухожилиях, и даже следствием проблем с внутренними органами (сердце, почки и пр.). Поэтому, прежде всего, стоит обратиться за точным диагнозом к специалисту врачу.

Все мы любим посидеть перед компьютером, отсюда и появилась одна из самых распространенных проблем позвоночника – остеохондроз. Научные публикации утверждают, что остеохондроз есть практически у каждого человека после 30 лет. Профессиональные спортсмены, в погоне за новыми рекордами, вообще не жалеют свою спину, подвергая свой опорно-двигательный аппарат сверх нагрузкам.

Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Далее, эти наросты увеличиваются, вызывая сужение (стеноз) межпозвоночного канала, оказывая давление на нервные корешки. При смещении позвонков относительно своего анатомического положения, это давление в разы усиливается.

В такие моменты, при резком смещении позвонка, давлении на нервные корешки, организм расценивает это как угрозу, отсюда рефлекторно начинаем чувствовать боль, которая просто ограничивает дальнейшие движения. Легкая боль – сигнал о том, что какая-то «деталь» в организме дает сбои. Острая, резкая боль – это уже крик организма, что «деталь» близка к серьезной поломке, или уже сломалась, что еще хуже. Соответственно, чем больше поломка, тем сильнее боль. Поэтому, пока боль не перешла в разряд постоянной, лучше обратитесь к врачу, который может еще что-то исправить. Еще бывают спазмы околопозвоночных мышц, что тоже является защитным рефлексом, создающим мобилизацию вокруг позвонков.

Вот и получается, что повышенный тонус мышц вокруг позвоночника – признак нарушения анатомического положения позвонков, и предвестник повреждений. Далее, организм может подать следующий сигнал – боль.

Поэтому, чтобы организм нормально функционировал, необходимо обеспечивать стабилизацию позвонков в повседневной, трудовой и спортивной деятельности.

Поэтому, при выборе аэробного или силового тренинга, необходимо учитывать несколько важных моментов: ударные нагрузки, типа бега, прыжков лучше исключить, ибо если ядро межпозвоночного диска и так смещено в сторону, то подобные нагрузки еще больше будут выдавливать его в сторону, а это уже может привести и к протрузии, и к грыже. Кроме этого, лучше исключить осевые нагрузки на позвоночник, лучше использовать положения лежа, сидя, полулежа на наклонной поверхности, занятия в воде и т.д. Плюс ко всему, стоит ограничить чрезмерные сгибания, разгибания позвоночника (мостик, плуг, свободные висы на перекладине и т.п.), потому как это способствует растягиванию околопозвоночных связок, а, значит, происходит дестабилизация позвонков относительно друг друга.

Если вы испытываете боль, то программа физических упражнений обязательно должна включать ряд упражнений, разработанных строго индивидуально, направленных на ликвидацию последствий компрессии нервных корешков, на релаксацию спазмированных мышц, разгрузку и вытяжение позвоночника и пр.

Можно сделать вывод, что бояться «закачать» спину не нужно, иначе можете приобрести плохое кровоснабжение мышц, окружающих позвоночник, уменьшение их функциональных возможностей и т.д. С другой же стороны, тренировка только поверхностных мышц сгибателей и разгибателей носит амплитудный характер, что наоборот может привести к обострению проблемы, поэтому, если не можете самостоятельно определить необходимую нагрузку – обратитесь к специалисту.

Стабилизационные упражнения не излечат от остеохондроза, зато дадут возможность полноценно жить и радоваться возможности двигаться! Поэтому, подходите ко всему с умом, грамотно занимайтесь, и… здоровья вам и вашим позвонкам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_640

Принято считать, что правильно питаться это, вроде как, дорого. Давайте прикинем. Сначала определимся, какие бывают спортсмены.

Спортсмены любители делятся на 3 типа:

- Алёши. Это такие господа (и дамы), которые просто ходят 3 раза в неделю в зал, просиживают время на тренажерах, с телефоном в руках, считая, что чем больше селфи сделают, тем больше накачаются.

- Валеры. Это прямо спортсмены-спортсмены. Дома на каждой стене плакат Шварценеггера. Каждая их тренировка это бой не на жизнь, а на смерть. Бицепс готовы дрочить до посинения, иначе зачем вообще ходить в зал, если не готовы выкладываться на все 200%.

- Игорёши. Это что-то среднее между первым и вторым. Тренируются они в меру сосредоточенно, возможно даже ведут дневник тренировок, но при этом понимают, что если сегодня пропустил тренировку – жизнь не кончилась на этом.

Дак вот, Алёши считают, что если они полежали на всех тренажерах, то теперь могут съесть торт со взбитыми сливками. Сливки белые, значит это белок, следовательно, торт со сливками – диетический продукт. Именно это и необходимо человеку после тренировки. Вот и идет в ход любой фаст фуд, находящийся рядом с залом. Гамбургер (ну а как, котлета это ж белок), картофель фри (ну а как, картофель это ж овощ), и булочка с лимонным вкусом (еще бы, это ж углеводы и витамин С). Вот и выходит весьма сбалансированное питание.

Валеры это просто гуру правильного питания. Они прекрасно знают, что невозможно набрать мышечную массу или сжечь жир, если не питаться мясом буйвола, выращенного эльфами на берегу Индийского океана, питавшегося исключительно мхом с камней, купавшихся в реке Замбези. Сюда добавим органических овощей, рукколу, бальзамический уксус, киноа со склонов Анд, ну и помидорки черри. Затем обязательно покупаем тонну говяжьего протеина, разных аминокислот, название которых даже выговорить сложно, бца (ну а куда без них), и еще кучу цветных баночек, которые посоветовали в магазине спортпита.

Ну и, как вы уже поняли, Игорёши, это что-то среднее. Они понимают, что белок есть и в обычных яйцах, не обязательно для этого покупать кучу протеина. Да и если вдруг шаурму скушают вечерком – сильно не расстроятся.

Итак, что же выбрать?

БЕЛОК.

Не нужно считать, что сосиски, колбасы, ветчины – это белковые продукты. И уж тем более выбирать какие-нибудь «диетические» продукты. Посмотрите сколько белка в их составе, и сколько жира, сами все поймете.

Выбирать тунец ручного вскармливания, мясо ягненка с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровые креветки из королевской семьи – это все тоже вам не нужно. Да, возможно, это вкуснее и полезнее, но стоит ли это таких денег? Большинство спортивных добавок – не более, чем маркетинговый ход, глупо полагаться на их волшебные свойства.

Идите в ближайший магазинчик, берите обычный творожок, яички, курочку, рыбку, чечевицу, горошек. Не сказал бы, что это такие дорогие продукты, но они содержат достаточное количества белка.

ЖИРЫ.

Ох уж эти Алёши. Майонез, маргарин, кулинарные изделия, жареная пища. Зато Валеры – масла заморские, орехи экзотические.

Берите обычное льняное или оливковое масло, те же яйца (желтки), грецкие орехи, рыбий жир. Не нужно выпендриваться, вряд ли там заморские орехи, привезенные из-за бугра, чем-то лучше, чем наш грецкий орех или фундук. Вряд ли супер модные капсулы омега-3 многим лучше того же рыбьего жира.

УГЛЕВОДЫ.

Сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки, которые так любят Алёши – да ну нах. Собственно, всякие там экзотические фрукты, киноа, черный рис и всякая такая лабуда – тоже нах.

Берите обычные крупы – греча, овес, ячмень и др. Выпендриваться не нужно, местные сезонные фрукты и ягоды тоже вполне сгодятся.

И запомните, картошка фри – это не овощи, мать перемать.

БЖУ это, конечно, хорошо, но не забывайте, что необходимо достаточное количество клетчатки, поэтому кушайте обычные овощи с наших грядочек.

Делайте правильный выбор, и приятного вам аппетита!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_629

Поскольку я люблю болтать, я часто пользуюсь комментариями - читаю, отвечаю, дискутирую. Возможно вы даже узнали меня как представителя сообщества Мото. В связи с этой деятельностью у меня и сформировалась пара просьб, которые хотелось бы увидеть в реализации.

Чёрный список

Текущая ситуация такова, что если человек внесён в чёрный список, его комментарии для вас скрыты, но для других - нет. Возможность отвечать тоже остаётся. Это выливается в ситуацию, когда обычный пикабушник отвечает на комментарий игнорируемого или даже просто в ветке под игнорируемым в моём посте (в том числе и под моим комментом), я вижу это в "сообщениях", но не вижу ни на что он отвечает, ни кому из ветки он отвечает, ни из-за кого это безобразие вообще произошло. То есть для меня это выглядит как сбой.

Решение 1: переключалка в настройках (или перманентное решение), по которой ветки отображаются, но комментарии игнорируемых скрыты (например с текстом: текст скрыт т.к. автор в игнор-листе) и отобразить их нельзя/можно. Это решение позволит хотя бы понимать, кому отвечает пикабушник2.

Решение 2: отдельная кнопка, единожды перезагружающая страницу с отображением всех скрытых в игнор - вы видите всё, но при обновлении/переходе эффект пропадает.

Заметки о пользователях

Собственно это повтор - просьба добавить пользователю значок о том что у меня есть заметка о нём, опционально - с всплывающим текстом заметки по наведению. Часто пользователи хранят о других пользователях нужные пометки - собственно это поле для этого и нужно, но никто не знает что оно есть. Этот небольшой фикс мог бы решить проблему.

Дополнение: Точно так же эта пиктограмма может быть разного цвета, например зелёная для тех на кого вы подписаны, красная для тех кто в игнор-листе (при условии что вы их видите) и серая для тех, у кого просто есть заметка. Тогда предполагаемые уведомления выглядят так:

Я подписан, заметки нет: зелёная иконка, "вы подписаны"

Я подписан, заметка есть: зелёная иконка, "текст заметки"

В игноре, заметки нет: красная иконка, "пользователь в игноре"

В игноре, заметка есть: красная иконка, "текст заметки"

Не подписан не игнор нет заметки: пусто

Не подписан не игнор есть заметка: серая иконка, "текст заметки"

Это дополнение в связке с предыдущим позволит оперативно определять, каковы взаимоотношения с конкретным пользователем и вести диалог с учётом этого. Массовое заминусовывание игнорируемого пользователя при этом будет возможно только при выполнении и решения 1 чёрного списка и идеи с заметкой.

Пример реализации (решение 1 + заметки), криво нарисовано в Paint (заметки отображаются только при наведении):

Латунная муха в рамке с кракелюром в стиле Steampunk.

Был вопрос "из какой детали сделано брюхо?" Оно сделано из отдельных кусков то ли трубок, то ли ещё чего подобного. Это были круглые латунные колечки.

Материалы: Латунь, кракелюр (яичная скорлупа + клей и много слоёв акриловой краски + лак), цапон-лак.

Автор: Deloto

На волне поста: http://pikabu.ru/story/o_nabolevshem_5053018

На фоне того что МТС решил поиметь с абонентов дернул меня черт сменить тарифный план.

Закинул денег, запустил процедуру, все хорошо, все получилось - я доволен. Был. Пока не заметил что как-то подозрительно пропадают деньги. Заказал детализацию звонков, контроль расходов, просмотрел список подключенных услуг - чисто, везде по нолям, кроме абонплаты списывать ничего не должны. Странно.

Для начала удалось выяснить что для получения информации о списаниях с лицевого счета надо набрать *152#. Для чего тогда нужен личный кабинет и всякие детализации? Ответь мне @MTCsupport!

В смс мне сказали что у меня подключена услуга "Расширение зоны действия пакетов тарифа". Поднял я описание тарифа, посмотрел, сразу ничего не нашел. Написал им в почту, мне ответили: В подробном описании тарифа указано следующее: «При первом использовании услуг связи за пределами домашнего региона будет списана плата в размере 15 рублей в сутки. В случае, если телефон будет выключен или услугами связи не пользовались, плата взыматься не будет.»

Еще раз внимательно изучил описание тарифа, да есть такой пункт, мелким шрифтом в самом низу, без сноски на него.

Теперь сам вопрос к юристам: Имею ли я право требовать вернуть старый тариф ссылаясь на то что в описании нового тарифа меня ввели в заблуждение, написав: Тарифный план для пользователей смартфонов. Действует на территории всей России, без каких-либо сносок с указанием на то что предложение действительно при подключении платной услуги?

Так же в описании подключаемых услуг при смене тарифного плана написано следующее: Пакет услуг при переходе на тарифный план

(услуги, включенные в тарифный план при переходе)

Ежемесячная плата Smart 032017; Мобильный Интернет; Доступ без настроек; Видеозвонок; Вам звонили!; МТС Music Smart; Запрет контента.

Извиняюсь за сумбурное изложение, просто уж очень припекает.

«Мама, я опять летал во сне»… «Летаешь, значит, растешь!»…

Вот именно так и было принято думать всегда. На самом же деле, это не совсем так. Для всех тех, кто хочет набрать массу, ночной сон – первый враг. Соответственно, если хотите похудеть – нужно меньше жрать, больше спать. Ибо именно во сне максимально замедляется мышечный рост, организм находится на пике катаболизма.

Казалось бы, должно быть все наоборот, но… Подумайте сами, днем вы все равно кушаете примерно каждые 3 часа, длительных перерывов нет, ночью же ваш организм голодает часов 8-12, ну или сколько вы там спите…

Наш организм всегда стремится к стабильности, поэтому он вынужден по очереди запускать то анаболические процессы, то катаболические. Но один из этих процессов должен быть запущен всегда, без каких-либо перерывов. Так уж сложилось генетически, миллионы лет человек эволюционировал, природа-матушка приучала наших предков уменьшаться в размерах, ибо не было уже такой надобности, изобретали оружие, добывать пищу было проще, огромный размер тела уже не нужен был. Потому, наши предки спали, уменьшались, и им было совершенно плевать на то, что через миллион лет вы вдруг захотите набрать мышечной массы. Катаболизм делал свое дело.

Виной всему является гликоген печени. Гликоген – наш запас глюкозы, которой и питается наш мозг. Не у всех он есть, но все же, мозг категорически не хочет допустить понижения гликогена ниже критического уровня. Поэтому, как только мы доходим до критической отметки, печень кричит мозгу, мол, алё, хорош, голодать будешь. Мозгу деваться некуда, и он переключается, так сказать, на гликоген в мышцах. Вот мы и «жгем» свои мышцы.

В теории, печень человека способна накопить свыше 100 граммов гликогена. Принято считать, что естественный расход организма это примерно 15-20 граммов в час, а в состоянии покоя – около 5 граммов в час. Во время же тренировки, потребление значительно подскакивает.

Потому, организму совершенно наплевать, что вы хотите нарастить мышц, при интенсивных тренировках он всегда будет вырабатывать гормоны, «пережигающие» мышцы. Есть теория, что у более опытных качков, организм настолько адаптировался, что он до гликогена в печени даже не добирается, запасает его в мышцах. Поэтому они могут после тренировки «слона сожрать», но все углеводы пойдут восстанавливать гликоген в мышцах, поэтому они все равно находятся в катаболическом режиме.

Отсюда и принято считать, что если вы нормально тренируетесь, с нормальными весами, то у вас значительно увеличен расход гликогена, поэтому тренировка не должна быть долгой. А восстанавливается гликоген примерно со скоростью расхода в покое. То есть эти потраченные 15-25 граммов будут восстанавливаться примерно 3-5 часов. А это мы еще не берем во внимание естественные энергозатраты на движение, жизнедеятельность и прочее.

Именно поэтому, профессиональные кОчки ставят будильники, просыпаются ночью специально чтобы пожрать. Протеин, тунец, курица с рисом и прочее.

Более того, некоторые опыты показали, что современные углеводные «энергетики» окажут мало пользы, ибо «переслащение» крови глюкозой не ускоряет темпы восстановления гликогена. Тут больше помогут лактаты, пируваты, аминокислоты – аланин и глютамин. Что же касается углеводов, то лучше потреблять не глюкозу, а фруктозу, которое, вроде как, более ускоренно восстанавливает гликоген.

Вывод прост: хотите худеть – больше спите. Хотите набирать мышечную массу – кушайте на ночь, да и ночью… Да и вообще всегда кушайте.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_585

Однажды я потерял концовку.

Я посещал творческий вечерний факультатив в школе. Нам было по 12 лет. Преподаватель решил дать нам задание на развитие креативного мышления.

- Так… Давайте возьмем какую-нибудь стандартную ситуацию. Ну, например… Все же вчера после занятий домой возвращались? – Деловито спросил педагог.

Мы нерешительно закивали.

- Что ж, отлично. Вам нужно всем вместе рассказать историю о том, как вы вернулись домой. Один человек начинает. Тот, на кого я покажу – подхватывает и рассказывает дальше. Всем понятно?

Понятно было не всем. Но все послушно закивали. Никто не хотел выглядеть глупым.

- И самое важное. Эта ваша общая история о возвращении домой должна закончиться чем-то страшным. Каким-то пугающим событием. То есть вся история должна к этому подводить. Всем ясно? Поехали!

И мы поехали. Таня вяло рассказывала, как наш герой застегивает пальто и завязывает шнурки. В версии сменившего ее Миши герой пялился на часы и жевал жвачку. Затем Валя сделала сюжетный рывок и наш герой вышел из школы и зашагал к трамвайной остановке. Но затем подключился Тимур и герой вернулся обратно, потому что забыл в школе перчатки.

Педагога эта мышиная возня начала утомлять. Меня тоже, поэтому, когда подошла моя очередь двигать сюжет, я бодро отрапортовал:

- …И вот я натянул перчатки, побежал к остановке и как раз успел на трамвай. Дома никого не было. Только лежала записка от мамы, чтобы я сварил себе пельмени.

Наш педагог немного воспрял.

- Это было странно, потому что мама вечером всегда дома.

Педагог совсем оживился. Видимо это было то, чего он ждал. Я продолжил.

- Я достал большую кастрюлю, поставил на плиту и зажег конфорку. И вот, когда вода в кастрюле закипела и от нее повалил пар, я подошел к раскаленной плите…

Я собирался рассказать о том, как наш герой вылил на себя кастрюлю кипящей воды. Куда уж страшнее. В крайнем случае, если бы это не сработало, можно было бы вернуться к сюжетной зацепке с невесть куда ушедшей мамой. Короче, все уже было на мази.

Но наш учитель, в припадке педагогического рвения, наступил моей песне на горло:

- Отлично! Вадик, теперь ты продолжай!

Пухлый и тихий Вадик минуту помялся. Потом насупился. Затем его осенило:

- И тогда я сварил себе пельменей и съел их!
Жирный маленький ублюдок...