Второй раз уже за последние пару недель. Из-за ливня картинки смазаны.

.

.

Я врач-психотерапевт, периодически пишу посты о психическом здоровье. Я стараюсь обращаться к критически настроенным читателям - тем кто сомневается в концепции психотерапии вообще. Или тем, кто сомневается в психоаналитической терапии. Поэтому я стараюсь избегать распространённых терминов и метафор и подаю информацию в более сухой форме.

Для тех же, кто знает что ожидать от терапии - повторение известных вещей само по себе редко даёт какой-то прогресс. Просто немного другой угол подачи - я пробую дать нейробиологическую перспективу, но простым и понятным языком. Естественно, многие вещи окажутся за кадром или будут искажены - но Вы можете уточнить в комментариях что я имел в виду и написать в комментариях в чём я сделал хорошую, а в чём плохую работу.

Почти всегда есть глубокие причины, по которым человек раз за разом поступает против своих интересов. То есть, есть какая-то модель поведения, которую человек бессознательно использует во многих сферах жизни. Эта модель нацелена на получение Х, но модель сама - несостоятельна. Поступая так как велит эта модель - редко удаётся получить Х. Но человек раз за разом это делает. Это происходит бессознательно.

Ближе к "поверхности", но всё ещё бессознательно, есть то, что называется психическими защитами. Это более свежие, набранные за всю жизнь и обновляющиеся модели поведения. Они компенсируют ошибки от проблемы того, что первичная модель плохо выполняет свою функцию. Говоря языком IT - психические защиты - это костыли.
Представьте себе хромого баскетболиста. Он бессознательно (автоматически) делает всё правильно, чтобы получить максимум из ситуации: он опирается на здоровую ногу перед прыжком, ставит корпус каким-нибудь определённым образом, который минимизирует потери от хромой ноги. Сознательно, баскетболист об этом всём не задумывается - он думает о тактике, а не технике.  Аналогия не идеальная, но верна в том, что в психической жизни очень небольшой процент наших действий осознаётся. Мы много всего делаем на автомате - и пока всё работает как должно - мы этого процесса даже не замечаем.

Итак, большинство психических страданий представляют собой бессознательную модель поведения из детства + бессознательные психические защиты (более свежие модели, выполняющие функцию костылей)

Краткосрочная терапия помогает улучшить психические защиты. Например, человек в депрессии находится в том состоянии, когда ему это сложно сделать самому и нужна помощь.

Краткосрочные методы в основном заняты тем, чтобы помочь восстановить защиты. В одних случаях - этого достаточно. В других - это может отдалить от реально возможного долгосрочного выздоровления.

Долгосрочная терапия сначала пытается деконструировать эти защиты. Пока их не проработаешь и не выведешь на осознанный уровень - невозможно добраться до главной проблемной когнитивной модели. Потом, нужно показать эту главную "неработающую", бессознательную модель со стороны - причём с разных сторон - в таком виде, чтобы человек смог эту модель осознавать. Почувствовать смысл этих автоматических действий - как в детстве, когда они впервые появились. Ведь в детстве эта модель не была автоматической - когда-то это было решением, которое выдал детский мозг. Это было сознательным решением поступать так.  И вот только после такой реконструкции появляется возможность придумывать другие более эффективные модели. На это уходит в среднем полтора-два года.

PS: Я работаю в психоаналитическом подходе. Если спросить любого психоаналитического психотерапевта - он скажет совершенно другими словами. Но это просто разные перспективы. Один и тот же процесс с разных перспектив выглядит по разному. Со стороны того, что учёные знают о мозге этот процесс выглядит так как я описал. Изнутри, то есть субъективно - это ощущается по-другому и лучше описывается другими абстрактными понятиями.

Снимаю посуточно студии в одной квартире, пока не съехал с городу. Так вот. Представляете себе студию? В моём случае это кровать да санузел по сути. Метра 3 на 6 может вместе с толчком. Так вот, угадаете, сколько тут розеток? Я в трёх из четырёх студий поночевал. Сперва особо и не придал значения, но вот как выглядит стена моей сегодняшней ночлежки:

7! Семь розеток, сука, только на одной стене! Всего их в этой комнате я насчитал 15, за кроватью разве что не смотрел. Три, две на одной, одная на другой стенах розетки в санузле! У кого-то розеточный ОКР? Ну и фото всех розеток, что мне удалось найти в соседнем номере (спойлер - там их вообще 17):

Соглашусь, фото не очень отображают весь розеточный пиздец, но, сука, кто подскажет может - нахой к комнате размером с нихуя полтора десятка розеток?

P.S. Ура! Баянометр наконец-то выдал сиськи!

Желаю Вам, чтобы в грядущем году ваши приключения на 15 минут были насыщенным и интересными! С наступающим 2022 годом!

2020

2021

Стол доставшийся клиентке в наследство от итальянской бабушки. Переживший много лет готовки, переезд за 3 тысячи километров в другую страну.

Клиентка пожелала обновить его в розовый👻

Немного процесса

https://www.instagram.com/p/CQx9a5WL_Vs/?utm_medium=copy_lin...

По традиции, подведу итоги уходящего 2021 года!

Очередной тяжёлый год, в котором было множество сумасшествий, как приятных, так и не очень. Бензин дорожает, продукты питания дорожают, пандемия, куркоды и прочая хренотень неплохо потрепали нервы многим из нас. Тем не менее, это очередное испытание, которое стоит рассматривать как тренировку. Мы в любом случае становимся сильнее!

Я старался как мог, писал посты, снимал видосики, чтобы вам было интересно и полезно. Несмотря на то, что с ростом «популярности» растёт и количество хейтеров, я благодарен и им тоже! Именно они заставляют меня писать ещё и ещё! Тем не менее, количество подписчиков растёт, что не может не радовать. Интересно, что в других городах России матушки меня читают больше, чем в родном городе Екатеринбурге.

Безумно приятно видеть как меняются люди, с которыми ты работаешь, что многим ты смог поменять «голову», как следствие, и тело. У людей меняется отношение к еде, к тренировкам, они пишут приятные отзывы, и хочется стараться для вас ещё сильнее! Количество моих подопечных растёт в геометрической прогрессии. Китай, Швейцария, Украина, Германия, Беларусь и многие другие страны, где люди обращаются ко мне за помощью. Чертовски здорово осознавать что ты растёшь в таких масштабах. Хотя в «мире спорта» я всё ещё букашка, но погодите, то ли ещё будет…

В 2021 году у меня произошло достаточно серьёзных для меня событий. Закончил магистратуру с красным дипломом, дописал собственную книгу, до которой уже несколько лет не доходили руки (в 2022 всё-таки она выйдет в свет), запустил несколько онлайн проектов, выиграл парочку соревнований по силовым видам спорта, установив несколько региональных рекордов, и многое другое. Развиваюсь как могу!

Я искренне прошу прощения у всех, кого задели мои слова в постах, с кем пришлось поспорить, кому не смог ответить, в силу своей занятости, и всех-всех кого я ненароком огорчил! Я тоже учусь общаться с людьми, быть терпимее! Не всегда получается, но и «Москва не сразу строилась».

Хочется пожелать всем крепкого здоровья и хорошей физической формы! Занимайтесь спортом, найдите то, что интересно именно вам, и всё у вас обязательно получится! Оставайтесь разумными, не упарывайтесь в зале, не истязайте себя глупыми диетами, читайте разумные источники, и будьте счастливы!

Успехов вам и вашим близким!

С Новым 2022 годом!!!

Ваш Игорь Молот

Не выдержал, извините:D

30 декабря, жена печет имбирные пряники, я прикручиваю новый крючок для полотенец на кухне, а кот... он тоже в деле

.

.

.

.

-Раз, два, три, на носочках.

.

Всех с наступающим!

Подходит к концу ещё один год, хочется подвести итоги.

Прежде небольшое вступление, для понимания.
Пару лет назад решил создать сообщество по туризму без коммерции - Mountain Hive
По мере сил и возможностей ходим в горы, без существенной сложности (ЛП не сложнее 1А), без фанатизма (отсутствует лось-составляющая по 30+ км в день с набором 1000+), без упоротого легкоходства и псевдовыживания.

Никто ни с кого денег ни за какие услуги и/или товары не берёт, любой желающий может предложить маршрут и попробовать набрать группу (собственно не только я этим занимаюсь).
На мой взгляд благодаря этому и получается такая "ламповость" в походах, после которых бОльшая часть участников становится хорошими товарищами. )

Всегда немного страшно набирать и особенно руководить случайными людьми найденными в интернете, но в целом уже 5й год (ещё 3 года до попытки придать этому всему единую форму) маршруты проходят довольно гладко, ни одного ЧП не было.

Конечно не всегда и не со всеми получается установить идеальное взаимопонимание, все люди очень разные, но в целом получается влить в коллектив даже умеренных интровертов.

Ну а теперь кратко про сезон 2021 ...

Несколько раз делал посты на пикабу с набором группы на маршрут и в этом году нашлось целых 2 пикабушника, с которыми вместе сходили.

Плотность походов была не самой высокой, но всё же походили довольно бодро. Большая часть запланированных маршрутов состоялась.

С маршрутов как всегда куча воспоминаний, эмоций и фотократочек.
Пожалуй больше всего запомнилась огромная поляна цветов на 3500, т.к. рассчитывали на кучу снега выше 3000 в это время года (середина июня), но что-то пошло не так
Цветы и лёд
И исток Марки. Давно не видел такой концентрации интересностей в одном месте.
В сердце природы

Планов на следующий сезон куча, буду пытаться ещё искать участников на пикабу.

Занимательная статистика за этот год:

Состоялось 7 маршрутов в 3 локациях (район Рожкао - Архыз, район Теберда - Красный Карачай, район Хурзука), продолжительностью от 3 до 5 дней.
1 маршрут пришлось перенести по времени, 1 маршрут "отвалился".
Зимой - 1 маршрут, весной - 2, летом - 2, осенью - 2.

Суммарно в провели в горах 29 дней, ходовых дней было 24. За 24 дня прошли 236 км дистанции и набрали 11000 м высоты.

В среднем за 1 маршрутный день проходили ~10 км, и набирали ~450 м высоты.

Максимальная дистанция пройденная за 1 день в этом году - 26 км

Максимальный набор высоты за 1 день - 1050 м (2500-3500)

Максимальный дневной темп набора высоты за 1 км дистанции - 150 м на 1 км

В этом году в походах, помимо меня, приняли участие 22 человека.
Из них 11 первый раз ходили с нами.

В новом году наконец возьмусь за нормальное развитие инстаграма

Микс моих фотокарточек этого сезона, думаю баянометр будет в шоке, но модератор вроде как разрешал подобное, если тематика поста отличается. )

Спят - люди, звери, птицы, ящерицы и даже некоторые насекомые.

Мы спим, чтобы дать отдых как телу – так и нервным клеткам. Во время сна меняется гормональный баланс, восстанавливается запас сил. Накопленные за день повреждения ДНК исправляются специальным ферментами. Нейроны - так вообще могут восстанавливать накопившиеся повреждения ДНК только во время сна.

Но 25% времени, наш мозг спит не так уж и глубоко – многие участки активны. В это время мы видим сновидения.
Удивительно, но до сих пор неизвестно почему и зачем это происходит. Но совершенно ясно, что это важная функция. Если не что-то не даёт животному или человеку входить в стадию сна со сновидениями - со временем это трагичным образом сказывалось на психическом здоровье.

Зачем мозг тратит силы и не отдыхает полностью? Почему это так важно?
Вопрос очень сложный, есть много теорий и споров. На данный момент в академической среде нет единого взгляда. Я бы хотел рассказать о взгляде нейропсихоанализа, объединяющем сразу несколько научных теорий с психоаналитической теорией.

Пока мы бодрствуем – передняя кора подавляет активность лимбической системы (эта система очень важна в генерировании эмоций и в поисковом поведении).

Когда мы засыпаем - лимбическая система оказывается более активна. Это приводит к актуализации эмоциональных конфликтов. Для того, чтобы не проснуться – мозг вынужден предоставлять виртуальное пространство, чтобы отыграть эти конфликты.

Простой, но очевидный пример - желание сходить в туалет - это такое же чувство как и остальные. Если мозг сумеет обыграть это чувство достаточно хорошо - человек может, не смотря на давление этого чувства, продолжить спать.

Другой процесс, который происходит пока человек спит называется «консолидации памяти». Заключается в том, что за ночь, мозг перебирает новое, что он увидел за последние день-два и решает перенести это в постоянную память или отбросить.

Эти два процесса взаимосвязаны, потому как активация воспоминаний может вызывать эмоции, которые в свою очередь требуют создания виртуального пространства для отыгрывания. А это виртуальное пространство будет во многом создано из этих самых свежих воспоминаний.

Психоаналитический взгляд заключается в том, что есть глубокое значение сна и поверхностное. То есть во сне есть какая-то история, но её истинный вид искажён (зашифрован)  так, что она выглядит как другая история. Проблема, которая ест у этого человека и с которой он сталкивается так или иначе каждый день - она показана во сне, но в том виде, что человек сам не узнаёт этой проблемы, а видит что-то другое.

Психотерапевт, работающий достаточно долго с клиентом может предположить какая реальная история стоит за сном (это что-то очевидное всем, кто близко знает человека), и тогда анализ того почему эта история искажена именно таким образом – имеет важное значение.

Своего рода, это анализ автоматических/бессознательных способов избегания, а сон в данном случае - важен как "более драматичная версия реальности". Как что-то, где проблемные моменты более выпячены, чем в жизни, но способы, как человек с ними обходится - ровно те же.

Вопрос, который интересует многих ЗОЖников. Корпоративы, Новый Год, Рождество и все январские «каникулы» - чуть ли не полжизни выпадает из графика. Из вашего спортивного графика, полного физической активности и правильного питания. Как не поддаться соблазну сожрать ведро оливьехи, выпить бочку шампанского и поиметь Снегурочку?

Ясно дело, что до этого вы питались одними творожками с бифидобактериями, а тут на тебе – икра заморская, баклажанная, всякие изыски, вина игристые по усам текут, да и в рот затекают.

Славный Дедушка Мороз диабет нам всем принёс!

Поймите, что физическая активность, несомненно, очень важна! Но точно также важно уметь отдыхать и расслабляться, и делать это без чувства вины!

Признайтесь, что несколько дней «пьянок и гулянок» не испортят ничего в общей картине вашей активной жизни. Ведь вы же до праздников были активным человеком, который не сидит по 12 часов в сутки, занимается силовыми тренировками, и следит за своим питанием? Нет? Тогда чего вы переживаете, ведь вашу жизнь и так не назовёшь здоровой?! Пара лишних бутылок виски под «селёдку в свекле» не заставят вашу печень свернуться. Но это не точно…

Я тоже люблю тренировки, и буду ходить в зал даже подшофе (это не совет), и бОльшая часть моего рациона – вполне себе нормальная еда, со всеми необходимыми макро и микро нутриентами. Но у меня даже мысли не возникнет страдать и уйти в монастырь только потому, что меня «в гостях заставят съесть лишний тазик салата».

Выводы:

- если вы в принципе ведёте «здоровый» образ жизни, у вас всё в порядке с физической активностью и питанием, то ничего страшного с вами за праздники не произойдёт, даже если вы ни разу не посетите зал;

- в жизни нужно уметь как напрягаться, так и расслабляться!

Всем хорошего отдыха!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49425

Что-то аж на слезу прошибло. Такая ностальгия... Бензин по 21 рубль, первая машина, все друзья ещё рядом... и жизнь такая простая и понятная... Молодость.