В тумане стройплощадка под моими окнами выглядит похожей на кадр из фильма "Мгла".

В наших краях нечасто бывает такой туман, поэтому не мог не сфоткать, хоть и торопился на работу.

Снято на IPhone 5.

Люди постоянно хотят всего и сразу. Здесь и сейчас. Мгновенные результаты интересуют людей гораздо больше, чем более долгосрочные. Результат похудения за пару дней волнует людей сильнее, нежели похудение в рамках, к примеру, целого месяца. «Качки» постоянно спорят в зале сколько нужно делать повторений за один подход, что лучше дроп-сет или кластер-сет, но их совершенно не заботит общий объем работы за месяц, периодизация и прочие моменты. Это ж думать надо…

Вот она встает с утра на весы, о боги, плюс 700 грамм. Слезы, сопли, истерика, срыв, жратва, алкоголь, клубешник, ночь с незнакомцем. Я уж вообще молчу про то, что не понимаю когда люди считают эти граммы. Неужели так сложно округлить цифру? Как ни крути, водный баланс будет показывать незначительные колебания веса.

Да наплевать на эти 700 грамм!

Средний вес, к примеру, за месяц, важнее, чем колебания веса в течение пары дней. Количество подходов за месяц важнее, чем за одну тренировку. Баланс КБЖУ важнее за месяц, чем в течение дня.

Ну не может никогда человек идти строго по прямой! Не может, и не нужно! Сегодня больше, завтра меньше – да пофиг вообще! Смотрите на картину в целом!

В рамках месяца вес стал меньше – отлично. В рамках месяца увеличили тренировочный объем – отлично!

Я точно так же могу сегодня переесть, сходить на день рождения к другу, выпить, не выспаться, лениво пойти на тренировку, и сделать половину запланированного объема. Да пофиг! Завтра я буду полон сил, и сделаю больше, и в рамках месяца я молодец. В рамках месяца мое питание идеальное.

Перестаньте думать о завтрашнем дне, мыслите чуть шире! Расставляйте приоритеты правильно. Вряд ли кто-то из вас хочет быть стройным и красивым только завтра. Наверняка каждый из вас хочет иметь красивое тело всегда. Или вы считаете, что, сделав красивое тело, вы не сможете его испортить? Важнее ваш образ жизни в целом, а не то, что вы имеете здесь и сейчас.

Да и планируя тренировочный объем в рамках полугода или года, вы сможете гораздо сильнее спрогрессировать. Планируя пищевое поведение не как краткосрочную диету, а как постоянную систему питания, вы сможете добиться гораздо больших результатов.

Выводы:

- расставляйте приоритеты верно, думайте шире и глобальнее, и будете всегда красивыми, здоровыми, и довольными! А не только здесь и сейчас…

Хороших вам планов!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12998

«Человек на Луне» (2018) - драма о первом полете на Луну, в которой роль Нила Армстронга сыграл Райан Гослинг. Фильм нельзя назвать однозначно хорошим или плохим. Коротко о том, в чем его плюсы и минусы, без спойлеров.

Режиссура и операторская работа

Срежиссировал фильм Дэмиен Шазелл, автор «Одержимости» и «Ла-Ла-Лэнда», но тут нет почти ничего от его предыдущих фильмов. Зато есть педантичность и внимание к деталям. Создатели решили сделать фильм в духе, близком к документальному, к тому же операторский стиль весьма приближен к манере съемок в 60-х годах, что для меня стало скорее минусом (часто трясущаяся камера и экстремально близкие крупные планы вызвали дискомфорт).

Кинолента сделана с большим уважением и трепетом, особенно сцены высадки на Луну.

Многое будто испытываешь на себе, даже дух захватывает, но не уверен, что это сработает при просмотре дома.

Сюжет и главные герои

Больше времени посвящено драме главного героя, чем полетам. Армстронг в исполнении Райана Гослинга замкнут и практически безэмоционален, его герой переживает все внутри себя, поэтому его игра реалистична, но скудна.

В отличие от него, Клэр Фой досталась более интересная в актерском смысле роль, и она притягивает к себе внимание и запоминается (теперь еще больше интересно, как она покажет себя в «Девушке, которая застряла в паутине»).

Музыка

Отдельно хотелось бы выделить прекрасного композитора Джастина Хурвица, выдавшего в очередной раз отличные работы, которые хочется переслушивать отдельно - они одновременно передают и дух того времени, и внутренние переживания героев, и выделяют важность событий.

Итог

Фильм нельзя назвать развлекательным, но при этом в нем есть реально зрелищные моменты.

При всем уважении к создателям, оцениваю его в 6,5/10.

Спасибо за внимание.

P.S.: Кстати, я решил завести страничку, где буду регулярно выкладывать небольшие тексты о просмотренных фильмах. Поэтому, если вам это интересно, приглашаю: https://vk.com/skalkino.

Порадовали посты https://pikabu.ru/story/s_chego_tyi_vzyal_6224081 и https://pikabu.ru/story/konets_bloggeru_6222244 и в голове возник вопрос: В каком возрасте детей, родителям нужно скрывать от них свою половую принадлежность?

Приведу ряд примеров.

У жены есть тётка (на 10 лет старше), у тетки двое детей - мальчик и девочка. Понятно, что пока дети были маленькие, то в деревенскую баню тётка брала детей с собой. Дети росли, старшая дочка (с 12-13 лет) уже не захотела посещать баню вместе с братом. А своего младшего сына тетка водила в баню почти до 14-15 лет...пока не заметила, что у сынульки в бане "встаёт"...

С тех пор сын посещал баню либо с отцом, либо отдельно.

Во времена работы в ментовке поступил вызов в городскую баню №... на буйных клиентов.

В бане были оборудованы отдельные сауны на семью, в одной из которых была семейка дебоширов - Отец, мать и два сына (так они представились и обращались -  мама,папа,сыночек) - все были голые. Сыновьям на вид явно больше 16 лет, да и мама уже не стройняшка, так что вариант с "простихоспаде" отпадает.

Моя одноклассница живет в баварии, там же вышла за муж и родила детей (2 сына). Вообще во всей германии принято посещать общественные сауны совместно голышом, не разделяя на М и Жо и пока дети маленькие они арендуют семейную сауну, где все отдыхают голышом, но с взрослением детей ничего не меняется, просто потом все вместе идут в общественные сауны.

Мы с женой не рассекаем по дому "в чем мать родила" при детях (16 л. сын и 11 лет дочь), но иногда бывает, что жена проскочит в лифане и трусах перед сыном. Но все таки стараемся быть одетыми. А может зря заморачиваемся с "моралью" и дети не вырастут "озабоченными или с поломанной психикой"?

Как-то раз я писал статейку, в которой рассказывал о гибкой диете IIFYM, которая позволяет кушать «запрещенные» продукты (http://vk.com/wall-143335632_9038). Грубо говоря, есть норма КБЖУ, около 80% рациона должно состоять из белковых продуктов, злаков, овощей (типа «нормальных» продуктов), и около 20% такого рациона можно посвятить любимой еде, т.е. булочки, шоколадки, и прочее. Ну и решил народ, что раз главное – это соблюдать БЖУ, то можно, к примеру, норму жиров набирать из колбасы.

Да, при IIFYM вы можете использовать любой продукт в рационе, но это совсем не означает, что это нужно делать. Да, я каждый день ем шоколадки, но это не означает, что я ими набираю свою норму жиров. Помимо шоколадок у меня есть яички (в том числе в рационе), курочка, рыбка, овощи и прочее. И уже около 20% рациона я могу посвятить «пельмешкам».

Набрать нормальные КБЖУ из колбаски и пельмешков довольно сложно. И весь смысл этих 20% «запрещенки» в том, чтобы у вас не было срывов. То есть вы, вроде как, и нормально покушали, и теперь можете побаловать душеньку конфеткой. Поэтому если вы скушали бургер – ничего страшного, на то он и бургер, чтобы его кушать и наслаждаться. Но если вы постоянно «кушаете и наслаждаетесь» - это уже не то.

Если бы человек мог нормально худеть без срывов на «запрещенку», то и запрещенка не нужна была бы. Запрещенка нужна! Но не как основной рацион. Не нужно забывать про качество тела. Вам точно нужно похудевшее, но дряблое и обвисшее тело?

Ежедневно вы не делаете массу вещей, которые теоретически могли бы сделать. Пописать с балкона, надругаться над кошкой, плюнуть в старушку и прочее. Чисто теоретически, вы же можете это сделать, но не делаете практически. Надеюсь…

Выводы:

- можно – не значит нужно, набирать норму жиров из колбасы – так себе вариант. Основной ваш рацион должен состоять из «нормальной» еды!

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12926

Тут вроде были не равнодушные люди к моим работам, коими я не особо горжусь... Ну да пох с ним!

истоия номер раз.

Пришла в наш магазин девушка с целью продать фигуру фарфоровую... Я в те времена был очень далёк от этого всего и предложил даме 900 рябчиков, ибо если наебался, дык пущай стоит у меня данная статуя и напоминает мне о моей беспечности... А на нет, как говорится и суда нет...

В итоге выяснилось что эта херабора стоит 22к рублей... Продана она была конечно за меньший прайс, а именно за 16к, но все же...

Фото прилагаются:

Тут наткнулся на пост https://pikabu.ru/story/za_kulisami_lombarda_chast_2_6222274 и чёт, навеяло. В коментах меня понесло и всякое такое... Я же тоже отдал лучшие годы своей жизни обману людей, спаиванию и без того спившихся и прочему вредительству всевозможным ячейкам общества... Бывало и с 50 рублей за мешок значков с продажи одного я выручал 10к... Бывало и вывозя с квартиры ненужное людям барахло находил деньги, а мне еще за это и доплачивали! Короче кому тема интересна, пишите, постараюсь ответить на все вопросы.

зы. Кому интересно как значок выглядел фото ниже. А давали их почетному мукамолу во времена 2ой мировой (за качество фото сорян)

Похоже снова всю ночь бесились. Сейчас валяются в гамаке без сил.

Лежит со мной парень. Ну как парень, 33 года.
Беру его с собой, когда иду в магазин или курить.
Инсульт бьёт избирательно. В мозг. Отбирая у человека что-то нужное. У одного отнимет речь, у второго, способность управлять правой ногой или левой, у третьего отнимет руку.
Андрею инсульт оставил всё. Ручки, ношки, глаза, речь. Забрал только одно. Возможность ориентироваться в пространстве, превратив его в зомби.
Андрей иногда рассказывает о себе. Как он жил. Со злостью:
-Дня мне мало было, столько всего успеть надо было. Сыр поставить, кальвадос, солод прорастить, знакомым вискарь к годовщине поставить, аккурат через пять лет был бы готов.
-Бухал небось по чёрному? - сразу как-то озлобившись, спрашиваю.
- Не, только дегустация. Тут сам процесс завораживает. Я тут бурбон настоял, друга, большого ценителя, пригласил. Теперь ждёт моего, как лакомства. Приятно же.
Слушать Андрея можно бесконечно. Особенно про глину. Он показывал мне свою страничку ВКонтакте. Там его работы. Оказывается, если смешать два сорта глины, то можно сделать шикарный кувшинчик с мраморными прожилками.
А ещё можно слушать про дубовые чипсы, для настойки бурбона. Разной обжарки, с запахом ванили.
А ещё смотреть фото с рыбалки, где он, круглолицый, под сто килограмм, с другом держат щуку.

Андрей живёт в Подольске. Работает медбратом. Живёт в частном доме.
Или жил?
Потому, что сейчас он согбен, у него потухший взгляд, а когда он идёт по палате, создаётся впечатление, что сейчас у него отвалится голова и он всеми силами пытается её удержать.
И каждое утро он плачет.
Плачет спокойно и рассудительно - депрессия, ничего не могу поделать. Как будто в сундуке заперли.

Бля. Я очень хочу, чтобы тебя достали из сундука Андрюха!
Я всегда обожал увлечённых людей.
Самому никогда не доставало чего-то, чему с радостью отдавал бы всё свободное время.

Держись бро. Не сдавайся.

Каждый день, да через день, получаю утверждения людей, что вот они точно на дефиците калорий, но вот совсем не худеют. Половина из этих людей даже калории не считают, просто «на глаз» решили, что мало едят, и там точно должен быть дефицит. Потом узнаю, что помимо одного приема пищи в день, у человека несколько перекусов (а я думал(а), что перекусы не нужно учитывать), либо большая пачка семечек/орехов на вечер (как думаете, сколько калорий в пачке семечек/орехов?). Вторая половина людей действительно едят на 1000-1200 ккал, и действительно не могут похудеть. Пачиму?

Как все уже знают, дефицит калорий это 99% похудения. Не худеете – нет у вас никакого дефицита. Сами по себе цифры «1000-1200 ккал» ничего не значат. Есть несколько причин, по которым вы не можете похудеть даже на таком малом количестве калорий.

Самой, на мой взгляд, распространенной причиной является отсутствие должной «бытовой активности» (NEAT – активность в течение дня, т.е. всё то, что вы делаете в обычной жизни, помимо тренировок). Сидячий образ жизни, передвижения только на транспорте, минимум времени на готовку, приборку, и любые другие действия, которые тоже тратят определенное количество калорий. Я бы даже сказал, что именно NEAT является основной вашей затратной частью.

И даже ваши «я же хожу в день целый час» - не катит. Не столько там тратится калорий (как и на любой другой тренировке), сколько вам бы хотелось. Итого: вы просто ленивая задница, у которой минимум подвижности в течение дня, так откуда у вас возьмется дефицит?

Далее идут опытные последователи какой-нибудь «гречнево-кефирной диеты», которые годами жрут эту гречу, и от их мышечной массы осталось только название. Мышц хватит только чтобы эту ленивую задницу до унитаза донести. Если вы приходите в зал, и хватаетесь за розовые гантельки – это точно вы! Мало мышц – мало затрат.

Как следствие, если у вас мало мышц, вам тяжело передвигать свое тело. Тяжело передвигать тело – маленький уровень NEAT. Маленький уровень NEAT – мало мышц. Замкнутый круг, в центре которого находится ваша ленивая задница.

Еще могут быть определенные проблемы с гормонами, но:

а) почти наверняка, что это следствие первых двух причин;

б) дефицит калорий никто не отменял, просто «гормоны» могут несколько добавить проблем.

И да, прежде чем кричать что-то типа «АААА, у меня кортизоля, прогистероля повышена», сходите к врачу, который, почти наверняка, тоже скажет вам, что вы – ленивая задница, и что вам необходимо повышать свою активность.

Выводы:

- если вы не худеете на малом количестве калорий – у вас нет никакого дефицита, ибо ваши мизерные траты все равно ниже, чем ваши малые калории;

- хватит стонать, поднимите уровень потребления калорий до 1300-1500, и начинайте активно шевелить булками!

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12897

Как обещал, финальный пост про сельву и немного про Лиму. Из Куско билеты на самолёт до Пуэрто-Мальдонадо заранее купить не получилось, так чтоб брали за пару дней до вылета в официальном офисе StarPeru. Кстати толи нам так повезло, толи это в норме, но что из Лимы в Куско, что из Куско в Пуэрто-Мальдонадо вылеты у нас задерживали, и по времени это было даже в первый раз больше, чем само время полёта. Но это мелочи жизни, здесь бессмысленно переживать, остаётся спокойно почитать книжку в аэропорту, в любом случае от нервов вылет быстрее не произойдёт, но это все лирика) выйдя из самолета попадаешь как будто на другую планету, после разрежённого и прохладного Куско ты попадаешь в атмосферу, где воздух что называется можно есть ложкой. Очень похоже на Азию, как по запаху, так и по влажности. После недели в горах это было как наконец прилететь на курорт, что в принципе так оно и было. Сразу скажу, много фото не получится приложить, телефон не создан для того, чтобы полноценно сделать хорошие кадры как ни крутись , а видео приложить не позволит рейтинг, хотя на видео слышна вся непередаваяемая гамма звуков джунглей. Жили мы в резорте Corto Maltes его легко найти в интернете. Кстати очень приличный резорт, по прилету его сотрудники встречают в аэропорту, довозят до офиса, где на время пребывания можно оставить ненужные тёплые вещи, а с собой взять только необходимое, и после всех формальностей вас отвозят в сам резорт. А вот самое интересное в том, где он находится. Как и многие он находится далеко от города, и добраться туда можно только на лодке, плыть не особо долго, буквально 15-20 минут. И вот ты посреди джунглей, свет там включали утром и вечером, кормили 3 раза и действительно вкусно. Бассейн чистый, но вот про тишину можете забыть:) на рассвете и закате вокруг какофония звуков, цикады оглушают, птицы орут. Нам повезло, мы были в начале октября, а это конец сухого сезона, и москитов практически не было, в джунглях можно было ходить в майке с коротким рукавом, а на ночь хватало балдахина в бунгало. Бунгало кстати тоже вполне себе, чистые и опрятные. По поводу активности - тут морочиться не надо, за вас все продумали,  программа зависит от количества дней и ночей. Мы были 2 ночи и 3 дня. В первую ночь поплыли смотреть кайманов, и если бы не шумные французские пенсионеры, которые чуть не перевернули лодку, то смогли бы на них полюбоваться вдволь. Отдельно хочу сказать про гида, он был просто отличный. Очень неплохо говорил по английски, но самое его главное это было то, что он сам получал удовольствие от пребывания в джунглях. Показывая какую-то букашку, дерево, обезьяну, птицу он сам последний уходил от того места, где их заметил. Он мог рассказать о любом кустике и деревце, о коренных народах этих мест, и делал это действительно интересно. Звали его Франклин, но боюсь это знание ничем не может помочь, в виду того, что гиды на фриласне и не работают при конкретном резорте.

На второй день нас повезли на местное озеро Сандовал, единственное что в этом было сложного - вставать надо было в 5 утра, даже чуть пораньше, но оно того стоит, потому как позже в джунглях уже не так интересно. По дороге к озеру мы любовались утренним ритуалом огромных Макао, видели обезьян и просто наслаждались тем обилием звуков, которые можно услышать только утром.

Само озеро это тоже нечто фантастическое, мы смогли увидеть выдр, черепах, нереальное количество птиц, опять кайманчиков и обезьян. Сам наш гид говорил что нам очень повезло увидеть всех и в таком количестве. Пару фото прилагаю ниже

Предпредпоследняя фотография это та самая кока.

Вечером же мы забрались на верхний ярус джунглей, и это тоже нечто невероятное- под тобой зеленое море, и оно бесконечно

Сложно на самом деле передать все, что там удалось пережить) туда надо просто ехать. В последний день мы дошли посмотреть где гнездятся зеленые попугайчики, но к сожалению гид уже был другой, и не так это было интересно и познавательно

На последнем фото - по-моему акапи, но это не точно. Возвращение так же не составило труда, довезли, завезли на рынок где продают бразильский орех, который здесь добывают в большом количестве, и здесь он на порядок подешевле, чем у нас естественно.

На последок кратенько про Лиму. В ней мы пробыли всего три дня, но к сожалению из-за выборов не смогли поплавать с тюленями, да и вообще куда-то ехать уже было мало сил. Поэтому мы просто погуляли по городу, который как мне показалось не отличить от других городов Южной Америки, обычный столичный город, хоть и симпатичный. Жили мы в районе Мирафловер, зелёный приличный и спокойный.

Хостел бронировали на букинге и честно не сильно морочась, почитали отзывы, сравнили цены и забронировали. В целом Лима оставляет приятные впечатления, но например по сравнению с Куско, где каждый житель это индеец этнический, Лима это столица многонациональной страны, поэтому какого-либо колорита перуанского уже не было.

Извиняюсь что в конце так сумбурно, но тут действительно все сложно передать словами, а надо все видеть. На этом уже больше не вижу растягивал повествование, если остались какие вопросы готов ответить.

P.S. Мы с женой чаще летаем именно таким макаром, не пакетным туром а именно сами планируем и бронируем, впервые за последние 5 лет смогли полететь без детей, а так обычно всё-таки наши маршруты не такие экстремальные. Но все равно обычно берём себе либо бунгало в Азии, в Европе квартиру, ну или номер в хостеле. Отдых кверху пузом на пляже тоже иногда проводим, но хватает нас не очень на долго, становится скучно и мы начинаем искать приключения:) если что готов к критике и вопросам:) всем спасибо.

К сожалению у некоторое время назад у нас снова осталось два хвоста - Белка убежала на радугу к маме и сестрёнке. FIP однако. :(

Без котёнка дома стало скучно, и старшие кошки совсем обленились. Поэтому мы совершенно спонтанно забрали к себе полуторамесячную девочку - Эмбер.

Малышка освоилась стремительно - уже через пару дней она уверенно бегала по всей квартире и шипела на офигевших старших. А неделю спустя уже уверенно ловила Масянин хвост и кусала Рыжего за ляжку.

Сейчас прошло всего полторы недели с её приезда. За это время котёнок разбегался, хотя задние лапы частенько ещё обгоняют передние. Эмбер научилась прыгать, и вверх и в длину, а "удочку" стала ловить гораздо быстрее и точнее.

Старшие кошки тоже как-то быстро приняли Эмбер в стаю. Уже через неделю после её приезда Масяня благосклонно отнеслась к валяющемуся рядом котёнку, и даже снизошла до вылизывания ребёнка.

Рыжий, как и в прошлый раз, делает вид, что Эмбер не существует. Впрочем когда она начинает охотиться за его хвостом или покусывать Рыжего за задние лапы, игнорировать её становится несколько затруднительно.

В общем, котёнок обжился, освоился и, надеюсь, проживёт с нами долгую и счастливую кошачью жизнь.

Люди склонны верить в то, что все самое хорошее можно получить только через боль, пот, слезы и мучения. Везет только дуракам. Хороший метаболизм, способность поглощать продукты в немереных количествах, рост мышц от одного только взгляда на штангу – у кого угодно, только не у тебя. Таким как ты, для получения результата, нужно обязательно пройти 7 кругов ада! Люди просто жаждут страдать!

После тренировки обязательно должно все болеть, иначе плохо тренировался. Калорий, несомненно, должно быть крайне мало, иначе окружающие не поймут и не оценят всех твоих мучений. На твоем лице обязательно должно читаться «сижу на диете». Из зала нужно выползать раком в поту и соплях, чтобы окружающие видели, что тебе плохо, и не сомневались, что ты позанимался от души.

Уровень страданий напрямую связан с социальной значимостью. Ваня молодец, вон как работает над собой, тренируется как последний раз. Маша тоже умница, голодает уже третью неделю, похудела на целых 500 грамм. Правда месячные пропали, ну а как без этого, разве можно худеть без последствий для здоровья, никто ж не увидит и не поймет…

Если кто-то жрет на ночь торт, и у нее жопа не размером с Землю – ведьма! Бей ее, бабы, ссаными тряпками, пусть тоже страдает!

В данном случае, идет обычная подмена понятий. Вместо прямого стремления к получению результата – похудеть или набрать мышц, люди стремятся к внешнему проявлению – пот, сопли, слезы и боль в глазах. В этом случае человек может смело сказать, что для своего результата он сделал все, вон как страдал. А не получилось, потому что Шайтан помешал, в рот ему ноги.

К результату приводят вовсе не страдания! Фитнес и диеты не должны быть связаны с мучениями! Мышцы растут не от того, что ты выползаешь в соплях из зала. Жир уходит не от того, что ты на ночь торт не поела. Тренировки должны давать силы и бодрость, еда должна доставлять удовольствие и насыщать. Ваше незнание как пользоваться этими инструментами не говорит о том, что эти инструменты не работают.

Я выхожу из зала бодрым, и еду на дальнейшую работу. Я могу съесть на ночь пельменей, но моя жопа все еще умещается на одном сиденье. И нет, я не ведьма, немедленно положите свои тряпки на место…

Выводы:

- жизнь коротка, не стоит тратить ее на страдания. Перестаньте издеваться над собой, внешнее проявление работы никак не связано с конечным результатом. Вы вполне можете кушать тортики и худеть, выходить из зала на своих двух, и растить мышцы. Если не знаете как этого сделать – продолжайте читать дядю Игоря, он плохого не посоветует.

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12863

«22 июля» (2018) - норвежский фильм, рассказывающий о террористических актах в Норвегии 22 июля 2011 года, совершенных гражданином Норвегии 32-летним Андерсом Берингом Брейвиком.

Режиссером фильма выступил Пол Гринграсс - автор серии фильмов о Борне, «Капитан Филлипс», «Не брать живым» и др.

Норвежский актер Андерс Даниелсен Лье может быть известен киноманам по главной роли в фильме «Париж. Город Zомби».

Фильм уже появился в сети, мы расскажем о нем в нашем еженедельном обзоре новинок в пятницу.

О, эти вечные вопросы о том, стоит ли тренироваться до «отказа»… Одни утверждают, что без этого мышцы расти не будут, другие говорят о том, что вполне можно обойтись без отказных повторений. Как всегда, истина где-то посередине, нужно просто знать, где можно использовать отказные повторения. И давайте не забывать, что мы с вами не профессиональные спортсмены, наша главная цель – остаться здоровым!

Еще выдающийся профессор Владимир Михайлович Зациорский, написавший множество учебной литературы в области биомеханики мышц, чьи труды являются основополагающими в высших учебных заведениях по направлению физической культуры, сказал примерно следующее: «Мышечное волокно, которое вовлечено в работу, но не утомлено, не развивается». Вот оттуда и пошли мысли, что если добиться максимального утомления мышцы, то получим максимальный рост. Но так ли это на самом деле, или мысль профессора просто «опошлили», и совсем не обязательно добиваться максимального утомления?

На самом деле, отказные подходы в среднем диапазоне (6-12 повторений) чрезмерно выматывают наш организм, в том числе нервную систему. Да, для мышц это утомление может дать свой плюс в плане роста, но последний (отказной) повтор наша нервная система воспринимает как попытку поднять рекордный вес.

Речь в данном случае именно о среднем диапазоне повторений, с соответствующим рабочим весом, ибо многоповторка с малым весом (когда подход выполняется около минуты, и более), не так грузит ЦНС, и «отказ» наступает не то чтобы из-за утомления мышц, а из-за того, что в них накапливаются метаболиты.

Просто для примера, возьмем вес 70% от 1ПМ, и запланируем 12 повторений. При каждом следующем повторений (со второго) сила снижается примерно на 3% из-за мышечного утомления. Таким образом, первый повтор будет выполнен без утомления, а к 11 повторению (10 * 3%) вес будет восприниматься как 100%, и ЦНС будет воспринимать 11 повторение практически как разовый рекорд, а 12 повторение может просто не получиться.

Все мы знаем, что если переутомить нервную систему, рост мышц может замедлиться, ибо не будем успевать восстанавливаться. Плюс могут помешать развитию определенные «плохие» гормоны.

Множество исследований говорят о том, что мышцы могут развиваться и без отказных повторений, но сегодня хотелось бы поговорить более простым языком.

Есть такой популярный тренер Кристиан Тибадо, который предлагает следующий подход к упражнениям: в трудных и сложных упражнениях, которые значительно могут утомлять нервную систему, отрицательных эффектов от «отказа» будет больше, чем положительных, поэтому выполнять их не советуется; в простых упражнениях работа в отказ допускается. С таким подходом согласны многие авторитетные тренеры.

Пример упражнений по степени вовлечения ЦНС.

- Сложные гимнастические упражнения, соревновательные движения тяжелой атлетики (рывок, толчок, подъем штанги на грудь, упражнения на кольцах, ходьба на руках и т.д.) – никогда не делать до отказа.

- Тяжелоатлетические тяги, многосуставные упражнения на все тело (рывковая тяга, толчковая тяга, присед, становая тяга, швунг жимовой, тяга в наклоне, выпад и т.д.) – никогда не делать до отказа.

- Многосуставные упражнения со свободными весами или на снарядах без значительной нагрузки на позвоночник (жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т.д.) – изредка можно до отказа, но лучше избегать.

- Многосуставные упражнения на блоках (тяга верхнего и нижнего блока и т.д.) – доводите до отказа последний подход, если тренируетесь для гипертрофии.

- Многосуставные упражнения на тренажерах (жим ногами, жимы и тяги на тренажерах и т.д.) - доводите до отказа последний подход, если тренируетесь для гипертрофии.

- Изоляция со свободным весом (сгибание/разгибание рук со штангой/гантелями и т.д.) – все подходы до отказа.

- Изоляция на блоках и тренажерах (сгибание/разгибание рук со штангой/гантелями и т.д.) - все подходы до отказа.

Выводы:

- развитие силы и массы вполне может происходить и без отказных тренировок;

- не стремитесь бить рекорды на каждой тренировке, берегите свою ЦНС!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12827

Первая часть: https://pikabu.ru/story/moy_pitomets_6215232

По рекомендации @Mika81 добавлю текста о коте (может кто-нибудь еще заинтересовался...)

Начнем с того, что сегодня у Ясика первый юбилей! Ему исполняется 5 лет! И я его с этим поздравляю!

В апреле 2014 г. моя жена (на тот момент будущая), выходя из магазина увидела кота. На улице шел сильный дождь, кот был промокший. Кот кого-то искал, постоянно мяукал, смотрел на всех ошалелыми глазами. С виду он был ухоженным, значит, на улице находился недолго, он не выглядел полноценным уличным котом. Жена его покормила и решила его забрать (глаза и морда ей очень понравились).

Дома кота обсушили, дали попить.

Кот оказался достаточно воспитанным и очень ждал наполнитель в горшок (без него отказывался ходить в туалет).

Разместили информацию в соц. сетях о "потеряшке", но никто в течение недели не откликнулся и объявлений о пропаже в округе тоже не было.

Потом был поход к ветеринару, чтобы узнать о возрасте (ему оказалось полгода всего лишь), о сюрпризах, сделать прививки. После этого кот поселился на ПМЖ.

С течением времени необходимо было воспитывать кота, т.к. он ходил по кухонному столу и плите, и тырил продукты со стола (периодически это делает до сих пор, но оставляет значительно меньше улик). Воспитание проходило радикальными мерами, наказание реализовывалось моментально. За неделю кот понял, что был не прав.

Он очень любит гулять на балконе, отдыхать на подоконнике и лежать среди цветов (а также их нюхать).

У него очень пушистый хвост (на предыдущих фотках частично хвост видно) и он им периодически сшибает цветы, а когда кто-нибудь садится есть, то запрыгивает на колени и проводит хвостом по лицу (сначала прикольно, а потом начинает бесить шерсть в еде). Чтобы отучить (получилось частично) его от этой пагубной привычки, я его научил гладиться об ногу и стал вообще гладить ногой (у кота кайф, блаженство наступает в этот момент, и урчит громче обычного) - крайне удобно, нагибаться не надо и кот доволен.)))

О вкусовых предпочтениях: любит кукурузу (к огурцам равнодушен), хотя в этом году ее не очень и ел; от оливок/маслин - без ума, его помимо самих плодов привлекает и жидкость. В интернете можно найти несколько роликов о том, что бывает с котами, которые съели оливки/маслины. Было точно также. Глаза большие, бешеные становятся, кот начинает летать по квартире, сам с собой играться, более агрессивным становится. Наркоман, что с него взять... Поэтому их ему давали один раз. Мясо/птица/рыба - дайте побольше и почаще. За домашний паштет из печени, по-моему, Родину готов продать!)) Сосиски ест только один вид, карбонад тоже не всякий ест. Колбасу презирает.

Воду любит, но не плавает. Из мелкой посуды принципиально не пьет (брезгует, наверное). И чтобы он не лакал из унитаза, из-под крана или емкостей для полива цветов, то поставили ему это:

Кот очень доволен, но, если находит емкость больше (например, трехлитровую банку для полива цветов, то будет пить из нее((  ).

Еще он очень разговорчив, вечером рассказывает как день прошел, встречает и меня, и жену. Очень социальный. К гостям относится хорошо (и поговорит, и позволит себя погладить, может на колени запрыгнуть), но, чтобы показать какой он сиротинушка и как его никто из хозяев не любит, то пытается залезть в крышку от ящика из-под бумаги А4 (очень плохо получается, т.к. не помещается, то бока свисают, то лапы торчат).

Одно из любимых занятий этой пятикилограммовой тушки - падать "бомбочкой" на спящего человека и тут же засыпать самому.))

Спасибо за внимание!

Собакен мой, тег мое.

Знакомьтесь, это Ясик! Кошак наглый, немного вредный, но горячо любимый!