Цой жыф!!!
Давайте сразу определимся, у каждого своя форма искривления позвоночника, и вряд ли без операционного вмешательства сможете полностью исправить ситуацию. Тем не менее, есть пара приемов, которые помогут снять напряжение, боль, и в некоторой степени уменьшить ЧГК.
Техники самостоятельного миофасциального облегчения эффективны для уменьшения фасциальных ограничений и улучшений осанки.
Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги. Берем два теннисных мячика, помещаем их под каждую сторону позвоночника на уровне линии, соединяющей нижние края лопаток. Под голову лучше положить подушку, чтобы не ощущать излишнего давления от мячей. Складываем руки на груди, как бы обнимая себя. Потом ищем болевые точки, и сохраняем давление до появления облегчения (буквально секунд 10-15). Затем перемещаем мячи к другой болевой точке, двигая таз вниз, чтобы мячи двигались вверх вдоль позвоночника. Хотя бы по 2-3 минуты ежедневно повторяем подобные манипуляции.
Данная техника самомассажа способствует разгибанию грудного отдела позвоночника. И, пожалуйста, прежде чем критиковать – просто попробуйте. Лично я, когда чувствую напряжение в верхней части спины, всегда прибегаю к такому методу, потом чувствуется некое приятное расслабление.
Затем ложимся на пол лицом вниз, помещаем мячик у нижнего края грудной клетки справа от пупка. Опять же, ищем болезненную точку, удерживаем до облегчения. Затем ищем новую болевую точку, двигая тело вверх, мяч вниз. И так двигаемся вдоль живота от пупка до верхней части бедер. Эти же движения повторяем для левой стороны. Опять же, по паре минут для каждой стороны.
Этим вы сможете уменьшить напряжение в мышцах живота и в мышцах/фасции сгибателей бедра, увеличивая подвижность туловища, и опять же разгибание грудного отдела позвоночника.
Затем ложимся на спину, сгибаем ноги (опять же, можем подложить подушку, если это необходимо). Руки кладем ладонями на нижнюю часть ребер, как бы обхватывая нижнюю часть грудной клетки, дышим через нос. И просто дышим. При вдохе пытаемся сосредоточиться на расширении нижних ребер и давлении мим на ладони. Задерживаем дыхание на несколько секунд (при этом идет сокращение диафрагмы), и медленно выдыхаем. Так раз 10-15.
Выполняйте подобные упражнения ежедневно, и начнете чувствовать облегчение.
Кроме того, причины ЧГК может дополнять обычный стресс, который может проявляться в виде мышечной боли, головокружениями, проблемами с кожей, и прочее. Таким образом, попытайтесь определить в каких ситуациях, к примеру, усилилась боль в спине, из-за того, что вы недавно с кем-то поспорили. А зная свои триггеры стресса, мы уже можем попытаться ограничить их воздействие. Пока есть такая возможность, старайтесь что-то исправить в жизни, помогая избежать опасное воздействие ЧГК.
Будьте здоровы!
Развернуть4
–
