Сила воли

Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…

Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!

75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».

Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].

«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец

Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.

Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!

Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.

Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».

Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.

Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.

Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].

Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.

Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].

Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».

Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.

Хороших привычек!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57499

Вчера из багетной мастерской вернулись мои обожаемые картины натянутые на раму. Цвет багета подошёл идеально. Правой картине уже 8 лет. Всегда хотела в пару к команданте ещё и кубинку. Перебрала кучу вариантов с помощью митджони, чтоб потом перерисовать. Все не то.

И тут на развале Варадеро я встретила её. Она не улыбалась и не курила сигару. Она была вообще другой. Тяжелый взгляд усталость и несгибаемый дух.

Теперь у меня в гостиной есть негритянка, которая 27*7 смотрит на меня как на говно. И я этому очень рада.

Пост: Капибара празднует День Рождения и раздает подарки за посты!

Категория поста: "Сила воли" 

Я начал курить в 15 лет. Сейчас мне 30 и я 5 месяцев не курю.

Будет много букв, версии для ЛЛ не будет. Кто прочтёт - тот молодец. 

Многим известно, что никотиновая зависимость это такая же наркотическая зависимость, как и все остальные.

Курильщику не стоит объяснять почему он курит - он это ощущает на себе. Никотин является психоактивным веществом, то есть обладает способностью влиять на психоэмоциональное состояние человека. Попадая в организм вместе с табачным дымом, он всасывается в кровь и в течение 7-10 секунд достигает головного мозга – и это делает его схожим по скорости появления эффекта и формирования зависимости с наркотиком.

Как влияет никотин на организм человека можно почитать в интернете в свободном доступе. Материала полно.

Кто хоть раз курил долгое время, пытался, естественно, бросить эту зависимость.

Помимо влияния на мозг и рецепторы, так же существует и "ритуальность" курения: покурить после приёма пищи; покурить во время общения по телефону; выкурить сигарету после совещания/стресса; выйти покурит с сотрудниками на работе и т.д. Кроме того для курильшиков важно не только сам процесс курения, а то что курение помогает преодолеть социальный барьер. То есть, когда ты идёшь в курилку выкурить очередную сигарету, встречаешь начальника, директора, командира и так далее. И вы находитесь в курилке, можете попросить прикурить, сигарету и так далее. То есть формально общение на работе/службе на время прерывается в курилке. Ну и кто на слышал такое выражение: "Кто нк курит -  тот работает".

Ну и как любая зависимость, никотиновая создает для обладателя этой зависимости рычаги, за которые другие люди могут успешно дёргать. То есть процесс курения встраивается в основную пирамиду потребностей человека и чуть ли не становится основой, фундоментальной. Иногда процесс курения может даже замещать потребность человека в еде или чистоте. Чистоте - спросите вы? Да. К примеру будучи на срочной службе в армии, командиры предлагали выбор - либо ты идёшь курить, либо идёшь мыться в душевой после рабочего дня. И естественно многие выбирали покурить. В том числе и я. Потому что, когда курение встраивается в "пирамиду" основных потребностей человека, этим субъектом успешно можно манипулировать.

Стоит ли говорить, что смолы и все то дерьмо, которое выделяется в процессе курения негативно влияет на организм человека? 

Не буду начинать рассказвать о том почему я начал курить, скажу лишь то, что пытался я бросать очень много раз.

"НЕТ НИЧЕГО ПРОЩЕ, ЧЕМ БРОСИТЬ КУРИТЬ! Я ДЕЛАЛ ЭТО СОТНИ РАЗ" 

Сигареты я перестал курить ещё в 2017 году. Уже более 3 лет на тот момент в России многие переходили с "аналоговых" сигарет на "электронные". И та самая знаменитая фраза: "Парю, где хочу, законом не запрещено" и все вот это вот. Но какая же это была ловушка. Здесь нет тебе никаких вредных смол, вонючего запаха табака, который пронизывает одежду, волосы и все вокруг. Теперь ты мог себе намешать или купить готовую жижу на любой вкус, заправил им бак или дрипку и парить различные вкусные жижки.

Я мешал жидкости сам и у меня была целое рабочее место, где я мог намотать разные спирали с различным сопротивлением, жидкости с различными вкусами, крепостьбю, vg/pg, интенсивность ТХ и все вои это вот... Тогда я пролил случайно несколько миллилитров жидкого никотина на стол и просто смахнул его рукой. Это было ошибкой. Он быстро питался в кожу, попал в кровь и голова закружилась. Как будто я выкруил несколько сигарет подряд...

Но то был щелочной никотин. Сейчас в основном в продаже солевой никотин...

Стоп-стоп. Причём тут вэйпинг и курение спросите вы? А я щас расскажу причём. В общем сейчас все в большинстве своём перешли на солевой никотин, раньше же использовался щелочной.

Щелочной никотин нередко называют классическим. Он представляет собой алкалоид, который присутствует в табаке и других растениях. Обычные сигареты содержат 1 мг. В жидкостях для вейпов уровень никотина бывает разным - 1,5-20 мг. Классический вариант традиционно применяют в устройствах, которые вырабатывают большое количество пара. При использовании этого вида никотина в горле нередко появляется особое ощущение удара. 

Солевой никотин же в жидкости, которая продаётся в магазинах имеет концентрацию или 20 мг или 50 мг (так как имеются ограничение на распространение 50 мг никотина, реализаторы продают 50 мг никотина под видом 20 мг, но просто просто с припиской крепче) так вооооот солевой никотин это прямо вот беда.

Солевой никотин в несколько раз быстрее всасывается в кровь, чем щелочной, а так же отсутствует удар по горлу, который иммитрирует затяжку настоящей сигареты. То есть основным паражающим фактором остаётся никотин, при этом довольно высокой концентрацией 20 мг. 

И так, вейп не имеет противного запаха, у современных модов дыма/пара практически нет, следовательно курильщик принебрегает "ритуальностью". Теперь курильщику вовсе необязательно выходит в курилку покурить, выходить на балкон, выходить из машины и т.д. Парить теперь ты можешь прямо на том месте, где ты сидишь, если окружающие особо не против, а зачастую они не против, потому что, опять же повторюсь запаха от них тошнотворного нет (это тебе не ссаки кота, как от айкоса и всех систем подогрева табака).

Таким образом человек, который слазит с классических сигарет и переходит на вейпинг становится настоящим наркоманом, который может вейпить почти везде. А чем больше никотиновая зависимость, тем чаще тебе нужно получать маленькие дозы никотина, а учитывая, что солевой никотин очень быстро всасывается в кровь, то  с пары затяжек можно получить хорший такой передоз от никотина: повышается артериальное давление, кружится голова, тошнота, повышенное потоотделение, влияние на настроение и так далее... Хорошо ли это? Нет. Вейп не сколько не безопаснее, чем обычные сигареты.

Так вот в 2017 году я перестал курить обычные сигареты и перешёл на вейпинг с солевым никотином. Я курил (буду назвать это именно курил, а на парил), где попало - на рабочем месте, в туалете поезда, однажды даже в туалете самолёта, находился в никотиновом опьянении и всегда старался достичь состояния, когда голова кружится, АД подымается, сердце колотится, а потом начинается лёгкая апатия и тебе все равно на то, что происходит вокруг.

При всем при этом могу честно сказать, что никотин, а не я влиял на моё психоэмоциональное состояние. Достаточно было контротилтровать дозу никотина, поступабщего в организм, чтобы изменять моё настроение.

Если мне приходилось долго находиться в тех местах, где нет доступа к жидкости или к картриджам я покупал обычные сигареты... И знаете что? Я их не чувствовал. Я мог выкурить 2-3 сигареты, чтобы накуриться, но никогда не достигла того состояния, как при курении солевого никотина в жидкостях.

И вот настал февраль этого года. Раньше я так же пробовал бросать курить. Но всегда было вот это: "Можно выкурить ещё...", "От одной сигареты рикчего не будет...", "Нужно курить по чуть-чуть, резко бросать вредно", "Нужно читать Алена Кара..." - все это хуйня.

Единственный нормальный способ бросить курить - это прекратить курить, сейчас и здесь. Это как решиться зайти в холодную воду - надо сделать и все. Да будет тяжело, никто не говорил, что будет легко.

И так вот мой отчёт после того, как я превратил курить:

1-3 день

Рука постоянно тянется, чтобы что-то покурить, похоже на то, будто ты только что пересел с ручной коробки передач на автоматическую и постоянно идёшь кулису и пытаешься поставить на нейтраль) и педаль сцепления.

Курить хочется после приёма пищи, после пробуждения, в туалете, когда присел по большому. Мысли постоянно о курении. Постоянно думаешь о том, чем занимаются люди, когда не курят. Задаёшь тупые вопросы людям, которые не курят: "Что вы делаете, когда не курите?" Получаешь такие же тупые ответы: "Не курим".

Постоянно прыгает настроение, потоснро меняется. Жена у меня курит. Вечером перед сном хочется взять сигареты и покурить. Засыпаешь с мыслью :"Надо покурить..."

4-7 день.

Начало казаться, что бросить курит нк так уж и сложно. Курить практически не хочется. Но постоянно хочется чем-то занять рот. Ем арахис, сухарики, солёные палочки, все что можно съесть. Объедаю холодильник.

С этим нужно как то бороться. Начинаю жевать зубочистки. Каждый раз, когда хочется курить я начинаю жевать зубочистки. Таскаю с собой зубочистки. Жена курит. Хочу курить. Смотрю на сигареты и понимаю: "Можно выкурить сигарету, ничего не будет, организм требует никотина".

На моих плечах будто сидит ангел и демон, которые спорят между собой. Я принимаю одно решение - не может какая-то палочка с табаком управлять мной.

7-14 день.

Понимаю, что такими темпами я буду толстеть, после того, как я бросил курить я начал набирать вес. Настроение скачет из апатии в черти куда. Иногда на меня находит какое то просветление. Начал вести календарь того, сколько я не курю.

Поставил себе цель, что смогу себя переосилить, тяжело, ломает и так далее.

14-21 день.

Решил, что нужно что-то делать с тем, что я стал больше есть. Стал чаще ходить. Каждый день проходил 10-15 тыс. шагов, начал бегать 3 раза в неделю, подтягиваться и отжиматься на турниках. Тяжело, но надо.

Стали сниться сны, что я курю, получаю никотин. Вокруг много курящих людей   многие предлагают покурить, но я отказываюсь.

21-45 день.

Все реже вспоминаю о сигаретах. В принципе понимаю, что без никотина можно жить. Выпил. Сигареты не закурил, хотя многие вокруг курят и по прежнему предлагают покурить после выпитого... Вес нормолизовался, начала пропадать одышка, появилось больше свободного времени. Стал различать больше вкусов, цлучшился сон.

На данный момент времени я не курю 5 месяцев. Что по ощущениям? Не тянет вовсе. Вы скажите, что будет стресс и я закурю, но это уже вряд ли. После выпитого мне так же не хочется курить. По ощущениям - будто я никогда не курил, но иногда мне снятся сны в которых я курю. И сны настолько реалистичные, что мне кажется, будто я подвёл сам себя и снова закурил.

А привычка бегать у меня осталась и вместо курения у меня появилась новая зависимость - бег. Вне зависимости, где бы я не находился, даже в командировках. 

В конце хочу добавить, что все мотивационые видео, все разговоры, котрые задают вам настрой - все это чухня. Можно вечно сидеть на диване и мотивироваться, но пока вы не возьмёте себя в руки, пока не выработаете в себе дисциплину - ничего не получится. 

Я делаю из этого:

Вот это:

Я не умная - я сильная.

Лошадиная сила (л. с.) — единица измерения мощности, появившаяся в эпоху промышленной революции. В XVIII веке в Англии лошади широко использовались для подъёма грузов из шахт, перекачки воды и транспортировки. Поскольку эффективность паровых двигателей нужно было как-то оценивать, инженер Джеймс Уатт стандартизировал расчёты, сравнив их работу с возможностями лошадей.

Уатт наблюдал за лошадьми, которые вращали колесо, поднимая груз из шахты. Он пришёл к выводу, что средняя лошадь за минуту может поднять 33000 фунтов (≈ 15000 кг) на 1 фут (≈ 0,3 м) или 1 фунт (≈ 0,45 кг) на 33000 футов (≈ 10 км). Это составило 550 фунто-футов в секунду или 745,7 Вт — так появилась механическая лошадиная сила (hp, horsepower).

В метрической системе 1 л. с. определяется иначе: 1 л. с. = 75 кгс·м/с ≈ 735,5 Вт (что немного меньше английской hp). Это значение выбрано, видимо, для удобства: оно примерно соответствует длительной мощности реальной лошади.

При постоянной работе лошадь развивает около 0,7–1 л. с. (как уаттовская лошадь в шахте). Кратковременно она может совершить рывок мощностью до 10–15 л. с. (например, при прыжке или резком старте). Однако долго так работать лошадь не может — быстро устаёт.

Средняя мощность человека при ходьбе составляет 0,03–0,04 л. с. (20–30 Вт). Максимальная кратковременная мощность (рывок, спринт) достигает 1–1,5 л. с. (≈ 1000 Вт). Но человек быстро выдыхается, тогда как лошадь может стабильно работать часами.

Всем привет. На связи гражданский специалист, который к МО не имеет отношения. День такой себе… Снова проверка той же территории, что была вчера:

Рутина - проверка узкого коридора для рабочих. Работа в черте города, в котором дай Бог, осталось процентов 10-15 населения. Не мудрено - улицы посыпали кассетами и лепестками. Если люди смогли уехать, то много животных осталось. Сегодня была перловка, которую я не очень. По этому угостил собачку:

И кошку с чудесными глазами:

Ну сам купил сальца:

Чего-чего, а его здесь делают на славу. Отдают за 300 руб/кг. Животинам тоже дал маненько.

Огромное спасибо за пожелания и теплые слова и донаты. Всех обнимаю. С уважением, Евгений Хрусталев.