Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Хороших привычек!
Сегодня у нас рацион для тех, кто силён желудком и силой воли: ДнД рацион дуэргаров (злых родичей дварфов). Это небезопасно, я предупредил! Прямое продолжение вот этой статьи
Дуэргары (серые дварфы) - ненавистные подземные кузены прочих дварфов. Огромные королевства дуэргаров существуют в Подземье. Дуэргары известны своим скверным характером, склонностью к жестокости, а их пища такая же грубая, как и они сами.
По часовой стрелке сверху слева: сыр ротэ с перцем (лимбургер), почка ротэ (целая говяжья почка), корнеплоды и клубни скиррет и фэлрут (корень имбиря и куркумы), искривленный гриб-душитель (грибы эноки), пироги с луком и грибным соусом.
Кислый ротэ с перцем (лимбургер с перцем). Сложно описать, насколько отвратительно это пахнет. Едва можно приблизиться к нему, не говоря уже о том, чтобы съесть.
Вареная почка ротэ (целая говяжья почка): представьте себе мокрую пару вонючих штанов, оставленных для созревания в горячей потной спортивной сумке на несколько недель, а затем пропаренных до готовности. Просто воняет уксусом и мочой. Увидеть застывшие шарики ЖИРА снаружи было интересно... поначалу.
Корнеплоды (имбирь и куркума): корни, вероятно, наименее неприятные из всех «блюд». Можно заморозить и использовать позже.
Пирожки с луком и грибами в соусе (сморчок с луком-шалотом и укропом в сливочном соусе). Сморчки, лук-шалот и укроп из сада - острый грибной вкус с пикантными нотками лука и чеснока, но наша жизнь уже к тому моменту была уничтожена лимбургером с почками.
Гриб-душитель (грибы эноки): мы не стали искушать судьбу и есть их сырыми. Но выглядят прикольно.
В итоге, можно сказать, что рацион вышел съедобный, хотя и неприятный на вкус. Единственная ошибка — обязательно самое вкусное нужно съесть в начале, чтобы можно было смириться с почкой и сыром на ближайшие несколько дней. Теперь понятно, почему дуэргары такие злые.
Перевод рецепта с Имгура от пользователя wats6831
Испытание юными авиаторами воздушного змея в Джакарте, Индонезия.
Сила есть, воля есть, а силы воли нет! ©
Как часто мы задумываемся о нашей силе воли? Одни не могут похудеть, потому что «булочное» искушение побеждает их силу воли, другие не могут бросить курить, потому что это сильнее их «силы воли», третьи так же имеют какие-то дурные привычки, избавиться от которых мешает эта пресловутая «сила воли». А нужен ли нам этот «самоконтроль»?
С чего все начиналось? Вспоминаем библию: Ева, коза такая, искусилась, и сожрала запретное яблоко. Вот и начали грешить с тех пор люди отсутствием силы воли. Сучка? Ну, вроде, да. А теперь представьте, если перед вами что-то положить, и сказать «НЕЛЬЗЯ!»…
Давно пора понять, что не особо-то люди умеют бороться с искушениями. Помните историю из Ералаша, когда Пузырьков тренировал силу воли, положив перед собой сникерс [1]?
Был проведен мета-анализ 19 исследований [2], где выяснили, что если люди стараются изо всех сил бороться с искушениями, то, либо добиваются краткосрочных результатов, либо все равно срываются. И никакое обучение самоконтролю, как правило, не приводит ни к каким результатам [3].
Не встречал подобных опросов у нас, но, согласно американскому обследованию, 75% америкосов считают, что их жирные задницы связаны с отсутствием самоконтроля [4]. Думаю, если спросить у нашего населения, то ответы будут такими же: «не могу удержаться, эта же булка такая вкусная»…
Так может стоит не тренировать «самоконтроль», а что-то сделать с самим соблазном?
Завидуете силе воли своей худой подруги, считая, что она вот молодец, может удержаться от «запретных плодов»? Или даже ест, как не в себя, но все равно худая? Возможно, это потому, что она просто не относится к булке, как к чему-то запретному.
Если вы решили похудеть, отказавшись от всего сладкого, и, случайно, оказались один на один с пирожным, то… Можете считать, что пирожное уже победило…
И действительно, есть несколько интересных исследований, когда люди, показавшие наилучший самоконтроль, просто-напросто и не сталкивались с искушениями [5]. Иными словами, если у человека огромная сила воли – по факту, ему просто не приходится к ней прибегать.
Вот и получается, что люди с необыкновенным самоконтролем, по факту, просто меньше страдают. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольные» заставляют себя делать. И не важно, тренировки, «здоровое» питание, или банальная учеба. Они делают это в радость.
Для примера, если вы решили заняться бегом только потому, что он теоретически должен помочь вам похудеть, то вряд ли чего-то этим добьетесь. Потому что всегда есть искушение остаться дома, то погода не та, то кости ломит. Отсюда и нужно подбирать ту физическую активность, от которой вы будете получать удовольствие.
Что делать-то?
Есть одна фишка – нужно просто выработать у себя определенные привычки. Я, к примеру, тоже не люблю бегать, зато люблю тренажерный зал. И я знаю, что у меня есть определенное количество дней в неделю, когда я должен пойти потренить. И слово «должен» не означает «необходимо заставить себя», потому что это приносит мне удовольствие. Мог бы ходить чаще – ходил бы чаще, но, к сожалению, или к счастью, в моей жизни есть не только зал. В любом случае, я знаю, что «сегодня» мне надо потренить, и у меня не встает вопрос как бы сегодня отмазаться. Даже если вчера выпил пивка, ударился кулаком о чье-то лицо (конечно нет, я белый и пушистый), я все равно пойду в зал. Пусть я не выполню запланированный объем работы, но я все равно пойду. Это привычка. Приятная привычка.
Кстати говоря, ученые меня поддерживают. Есть обзор шести исследований, который подтверждает то, что наиболее волевые люди просто имеют больше полезных привычек – тренировки, питание, режим сна и прочее [6].
То есть моя жизнь, как и других подобных людей просто складывается так, что нам не приходится проявлять силу воли. Есть самая обыкновенная самоорганизация – а вот это уже вырабатываемый навык.
Просто для примера, если вам тяжело вставать по утрам, можно поставить будильник в другой конец комнаты. Каким образом мы тут проявляем самоконтроль? Мы просто вынуждены будем приучиться вставать, дабы заглушить этот, су*а, сра*ый будильник. Пример, возможно, так себе, но суть, думаю, поняли.
Таким образом, исследования говорят о том, что если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение голодного человека, оказавшегося перед вкусной едой.
Самоконтроль – это не мышца, мы не можем ее накачать. Зато вполне можем изменить окружающую обстановку, и развить в себе определенные привычки.
Опять же, для примера, есть исследование, где большинство участников увлеченно тренировались только потому, что в этом зале им включали интересные аудиокниги [7]. Тоже определенный приемчик, возможно, для кого-то глупый, но, главное, что работает!
Выводы:
- не думаю, что вам стоит тренировать свою силу воли, и сознательно бороться с искушениями, просто попробуйте поменять свои привычки: любите кушать на ночь, и пытаетесь с этим бороться – не нужно, спокойно кушайте на ночь, просто меньше кушайте в другое время дня (как пример);
- не развивайте самоконтроль, развивайте самоорганизацию, настройте свою жизнь так, чтобы вы не поддавались определенным соблазнам, и подобные «правильные» привычки принесут свои плоды;
- и да, вы не безвольное говно…а плохо организованное… шутка-минутка!
Хороших вам привычек!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10252
Материалы и исследования:
Однажды классный руководитель моего сына Вера Герасимовна вызвала меня в школу. Выяснилось, что мой сын Виктор слегка побил своего одноклассника Виталия. А матерью побитого Виталика оказалась моя бывшая одноклассница и соседка по парте.
Однажды классный руководитель моего сына Вера Герасимовна вызвала меня в школу.
- Никогда такого не было, и вот опять, - пожаловалась Вера Герасимовна, пожилая приятная женщина с хорошим чувством юмора, - ваш сын Виктор жестоко избил своего одноклассника Виталия. Это недопустимо. Надо тщательно разобраться и наказать.
- Он первый начал, - проворчал себе под нос мой сын, - начал обзываться рыжим.
- А что такого? – удивился потерпевший Виталька, демонстративно прикрывший синяки под глазами темными очками, - ты рыжий и есть. Обзывайся в ответ, а кулакам волю не давай. Ну, ничего, ничего, я тоже неплохо тебе попал в солнечное сплетение, будешь знать!
Витька только хмыкнул пренебрежительно в ответ. Мол, не знаешь ты, брат, что такое настоящий удар в солнечное сплетение!
На разборке присутствовала также мама Витальки, которая молча смотрела на меня и как-то странно улыбалась.
И вдруг я вспомнил, это же Надежда, моя бывшая одноклассница и более того, соседка по парте!
- Надька! Это ты что ли?! – закричал я.
- Да, это я, - спокойно ответила Надежда.
- Тогда предлагаю прекратить конфликт, перейти к дружбе и посетить за мой счет кафе, - предложил я, - Вера Герасимовна, пойдемте с нами.
Деликатная Вера Герасимовна отказалась, в кафе мы пошли вчетвером. Нам было с Надей, что вспомнить. Много лет назад меня за плохое поведение на уроках наказал классный руководитель. Она рассадила меня с моим другом и посадила за одну парту с Надей. Надя так сильно обрадовалась, что даже заплакала от счастья, как шутил мой друг. Однако, "стерпелось – слюбилось", и 3 года проведенных вместе за одной партой были достаточно комфортны для нас обоих.
Оказалось, что Надя сейчас "свободна", ее муж и отец Витальки умер месяц назад от сердечной астмы.
А меня пару месяцев назад бросила первая жена Ольга. Причина простая. Я слишком мало зарабатывал, чтобы обеспечить ей достойную жизнь. Она немедленно вышла замуж за реального олигарха, и теперь чувствовала себя полностью удовлетворенной. Сын Витька, по обоюдному согласию, остался со мной. Он периодически посещал свою мать и ее нового мужа и притаскивал от них разные подарки и деньги.
Через 2 недели мы с Надей официально женились. А зачем терять время? Ведь у нас уже был длительный период почти совместной жизни за одной партой. Мы почти все знали друг о друге.
Наши парни были рады до безумия. Теперь у каждого из них был постоянный спарринг партнер для бокса и шахмат. Они крепко подружились. В этом нет ничего удивительного. Настоящая дружба у парней всегда начинается с хорошей драки. Только я вам этого не говорил. На своих детях, без консультации с врачом, не пробуйте.
А еще спустя время у нас родился общий ребенок, наша гордость и краса, дочка Верочка. Я тогда придумал такой каламбур: "Мы надеемся на нашу Веру, и мы верим в нашу Надежду".
Для меня наступил период полного бесконечного счастья.
Первоисточник:
Бесплатно, без СМС, без регистрации.
#############
### Конец ###
#############
Молчание — огромная сила. Надо его запретить, как бактериологическое оружие.
(с)С.Д.Довлатов, «Наши».
В чём сила мхатовской паузы? Почему молчание — не только золото, но ещё и «огромная сила»? Как эту силу можно использовать в свою пользу? Например — на переговорах?
Для поиска ответов — погрузимся в небольшое исследование.
Каждый, кто ездил поездом, знает — первые несколько часов ухо слышит только стук колёс, ветер за окном и поскрипывания вагона. Постепенно шум уходит, зато речь собеседников становится отчётливее. К исходу вторых суток вполне уверенно можно различать беседу попутчиков, сидящих через несколько секций.
Сейчас, правда, качество стыков рельс, амортизации и шумоизоляции вагонов изначально делает поездку комфортнее, но даже и сейчас можно попасть на старый состав и на старые пути — и тогда-то описываемый эффект можно прочувствовать во всей полноте.
Внутри нашего сознания явно есть совершенный алгоритм шумоподавления. Он выделяет повторяющийся «пакет» сигналов — стук колёс, шум цеха или леса — и «вычитает» его из основного потока, делая самые важные нам звуковые — и визуальные — образы. Да-да, этот фильтр умеет «вычитать» шум и по нашему зрительному каналу. Когда мы ищем в толпе близкого человека — мы его безошибочно и довольно быстро находим.
Алгоритм, несомненно, достался нам эволюционным наследством. Однажды я гулял по осеннему парку и, внезапно, увидел кота, замершего среди толстого слоя опавших листьев. Его уши явно различали какой-то звук — собственно, кот весь превратился в уши, а глаза были направлены точно на источник звука.
Ради интереса я его даже позвал: — Кыс-кыс-кыс... — Знаем мы ваше кыс-кыс, — отмахнулся он от меня крохотным движением уха. — Не мешай. И тут же прыгнул в самую кучу листвы — и вынырнул оттуда с мышью в зубах!
Поразительно — всего в десятке метров проспект с дневным трафиком шин, моторов и сирен. Ветер потрошил кроны деревьев и носил листья по земле — а «шумодав» кота отфильтровал из огромного потока похожих (!) звуков самый важный — шуршание беспечного Джерри, да ещё и дал точное «целеуказание»!
Хищные птицы, барражируя на больших высотах, так же безошибочно выделяют контуры жертвы в складках местности, среди травы и кустов. Мамы точно различают голос своих детей в дворовом раскардаше, опытный механик услышит работу мелкой детали включённого станка.
Получается — в арсенале нашего восприятия есть два мощных инструмента. «Шумодав» удаляет бесполезную часть потока сигналов, «поисковик» ищет самое главное — актуальный образ. Актуальный образ в нашем случае — хищник или добыча. В общем случае — это источник опасности. Хищник может вас съесть, а непойманная добыча может привести вас к голодной смерти.
Т.е., поисковик выделяет актуальный образ, а затем уже другие центры мозга занимаются анализом — хищник это или добыча, голоден ли хищник или отдыхает после успешной охоты и ему нет дела до вас. И вырабатывают дальнейшие сценарии. Потенциальная добыча может быть готова к активной обороне — в этом случае, возможно, было бы благоразумнее избежать схватки и поискать безопасный вариант. И так далее.
В дальнейшем, для краткости, эти два инструмента будем упоминать без кавычек — шумодав и поисковик или объединять их в одно понятие — восприятие. И рамках этой статьи мы обойдём стороной подробные объяснения — деятельностью каких центров мозга обеспечиваются эти инструменты. Сейчас нам важна логика их работы и взаимодействия, как они влияют и формируют определённые психологические феномены.
В моём детстве около дачной веранды было несколько кустов. Днём они были смородиной и малиной, а вечером... Вечером, при свете керосиновой лампы и огромной луны они превращались в страшных зверей — подкрадывающихся медведя и совсем кого-то страшного.
Продолжение - в следующей статье завтра.
P.S.
Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.
Сейчас особенно приглашаю тех, кто желает:
- расстаться с курением и алкоголем;
- наладить отношения с детьми;
- преодолеть личный или творческий кризис, эмоциональный упадок после расставания с партнёром;
- получить волшебный пинок, чтобы начать новое - занятие, деятельность или жизнь.)
Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.
Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.
Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл SunWindSmile (собачка) мейл.ру.
Прочитал пост-ответ, вспомнилось. Было мне лет 6-7 (Плюс-минус 98 год на дворе). На лето каждый год уезжали в деревню, где и тусовался я 3 месяца. и вот, 7 июля, праздник Ивана Купалы. Дом в деревне был весьма далеко от центра, народу, соответственно, на улицах мало. Скучно. Бабушка выделила мне полторашку с водой, в пробке у которой шилом были сделаны дырки, чтобы обливаться. Обливались мы с соседскими ребятами до обеда, потом разошлись похавать, договорились встретиться через час. Я поел очень быстро, вышел за ограду и стал ждать. Никого нет, скучно. И вот, в мою гениальную голову приходит идея, по-тихому свиснуть ведро, набрать туда ледяной воды из колонки и облить того, кто выйдет на улицу первым (ибо нехуй так долго жрать).
Стою, считаю коровьи лепехи возле дороги ворон, жду ребят. И тут замечаю, что по дороге мимо меня на велосипеде едет кто-то. Абсолютно незнакомый пацан, видимо жил еще дальше, на границе деревни совсем. Едет, а на багажнике велика шнурками перевязана какая-то коробка. Ну на коробку я, на самом деле, внимания не обратил вообще.
Едет! Кто-то! Кого можно облить! Заябисссс!
Я поставил ведро возле себя и сделал абсолютно безучастное выражение лица.
Дождавшись, пока парень подъедет поближе, я схватил ведро и со всех ног щеманулся в его сторону.
Пацан сначала прихуел, но когда понял, что происходит, было уже слишком поздно. Он успел только крикнуть "Сука, не обливай!!!", когда ледяная вода из ведра окатила его с ног до головы. Естественно, он потерял равновесие, велик начал вилять по и так не ровной дороге и в итоге он упал на асфальт.
Упала и коробка. К своему ужасу я услышал звук бьющегося стекла, а затем и осколки водочных бутылок, которые из этой коробки высыпались. Бляяяяя, за мгновение я успел пережить шок, ужас, отрицание и принятие своей близкой кончины. Резко давая деру к своей калитке, я, напоследок, успел увидеть ненависть в глазах пацана (было ему лет 10 вроде, ощутимо постарше меня). Уже из дома, наблюдая сквозь занавески из окна я видел, как он собирает осколки в коробку, садится на велосипед и грустно едет дальше. Из дома я в тот день больше не вышел, все ждал, что придут его родители разбираться и требовать возмещения ущерба. Но, слава богу, пронесло. Пацана я с тех пор больше никогда не видел. Если ты выжил и сейчас это читаешь - мне очень стыдно.
Всю боль разбитой коробки с водкой (бутылок 6, я полагаю, в ней было) я осознал только годам к 17.
Комментарии