Упражнения на брусьях для профи

Привет, дорогие подписчики и все, кого интересует тема загородного домостроения! Меня зовут Илья, я инженер строительного контроля и специалист по техническому осмотру загородной недвижимости. Пишу здесь о своей работе много лет.

Недавно, в обсуждении темы горизонтального нанесения масла при пропитке стен, получил несколько вопросов, что делать с трещинами в брусе или срубе. Штош, давайте окунёмся в старину и поговорим про это, пугающее многих домовладельцев, явление.

Почему возникают трещины? Основная причина проста - это неравномерная потеря влажности, происходящая в процессе усушки. Как я вам уже неоднократно рассказывал, древесина обладает свойством давать усадку, то есть, сокращать свой размер по ширине и длине при усушке. И если по длине размер сокращается незначительно, примерно на 1%, то по ширине/высоте усадка может достигать 10%. Величина усадки зависит от начальной влажности материала. Сырой пиломатериал усаживается, независимо от его вида: бревно; брус; лафет; доска; брусок; рейка и даже нагель - все они изменят свой размер в сторону уменьшения. Естественно, чем меньше деталь, тем меньше усадка в абсолютных величинах, но процентное соотношение усадки будет всегда одинаковым.

Что происходит при усадке? Одна часть древесных волокон (обычно это сердцевина) сохраняет влагу и пластичность. Другая теряет влагу и начинает сжиматься вокруг несжимающейся сердцевины, распирающей внешнюю часть в стороны. Это как пытаться раздавить куриное яйцо или сжать теннисный мячик обхватив его ладонью. Вследствие возникающих напряжений на поверхности появляются трещины, иногда доходящие до середины бревна. Наиболее подвержены растрескиванию торцы, так как они теряют влагу первыми.

Внешняя оболочка трескается, т.к. волокна продолжают сегментарно сжиматься. При этом, структура дерева может быть не однородной, слои волокон закручены по спирали. А соответственно, трещины тоже будут проявляться по спирали.

Процесс растрескивания длится десятилетиями, а усадка древесины продолжается в течение всего времени существования бревна. Просто первые годы она идёт динамично, а далее продолжается очень медленно. Но трещины будут добавляться. И если посмотреть на старые срубы, то видно, что бревно покрыто трещинами чуть более, чем полностью.

Рекордсменом по трещинам считается брус, особенно сырой. По причине того, что его поверхности неравнозначны по твёрдости и влажности. При вырезании его из бревна, сердцевина получает смещение, что увеличивает напряжения в древесине при усадке из-за неоднородной плотности волокон на разных сторонах.

Естественно, возникает кручение, которое рвёт его. Иногда до середины.

Короче, массивная древесина - трескается.

Клееный брус, кстати, тоже может трескаться только в путь. Главное, чтобы в него запихнули немного сырых досок.

Сухое бревно тоже трескается. Просто умные люди заранее делают пропилы в пазу, по которым бревно раскалывается внутрь в одном направлении, а не со всех сторон.

Если говорить о хвойной древесине, широко применяемой в строительстве, а в ЦФО это в большинстве своём будет сосна или ель, вся она подвержена растрескиванию при усушке. Лиственные породы деревьев, применяемые в столярном деле, менее подвержены растрескиванию. Однако, стоимость их за куб такова, что лучше сразу строить дом из пачек денежных купюр, замоченных в эпоксидке.

Короче говоря, трещины, изгибы и кручение древесины - это норма! Что подтверждает ГОСТ 8486-86 Пиломатериалы хвойных пород, который в сухом первосортном материале допускает глубокие пластевые трещины длиной до 1/6 от длины материала. То есть - метр на 6 метров.

Нужно ли заделывать трещины и если нужно, то чем?

Многие адепты дедыжили-текнолоджи утверждают, что трещины никак не мешают жизни в доме, ведь брус или бревно никогда не трескаются насквозь. Второе действительно так, а вот первое, конечно же, неправда. Т.к. трещина глубиной в четверть или половину диаметра бревна истончает и без того хорошо теплопроводящую стену. А значит, увеличивает теплопотери. Кроме того, трещины могут быть расположены расщеливанием кверху, служа водосборником во время осадков и ускоряя гниение древесины. Поэтому, желательно не оставлять щели открытыми в дождливый период и предпринять меры по их заполнению ещё в тёплое время года.

Методы заделки трещин зависят от их размеров. В большинстве случаев их можно заделать современными герметиками и шпатлёвками по дереву. Для наружных работ лучше выбирать шпатлёвки на акриловой основе, они сохраняют эластичность, обладают влаго- морозостойкостью. Шпатлёвки на основе эпоскидки тоже рулят, но цены вас неприятно удивят. Разница будет на порядок, 12 литров эпоксидной шпатлёвки обойдётся в 40 000 рублей, а столько же акриловой - 1 200 рублей.

В эту же когорту можно добавить акриловые герметики, но они должны быть специализированы для дерева, т.к. состав обычных герметиков, например, моего любимого Стиз А, паропроницаемого герметика для герметизации наружной части оконного и дверного монтажных швов, не позволяет длительное время сохранять свои свойства в трещинах древесины.

Мой опыт с акриловыми герметиками по дереву показывает, что они обладают хорошей адгезией и извлечь их потом очень непросто. На одном из объектов заказчик выбрал герметик с цветом "сосна" по названию, в итоге, бригада нанесла этот герметик, а когда он застыл, оказалось, что он более жёлтый, чем древесина стены. Заказчик попросил удалить герметик и я взялся, думая, что это довольно лёгкая работа. А в результате, провозился весь день, вырезая его стамеской - иначе он никак не хотел выходить из щелей в имитации бруса.

Ещё одним вариантом может быть применение дедовского, но до сих пор рабочего, метода - заделка щели смесью из опилок и ПВА. Не забудьте только, что клей ПВА должен иметь класс D3 или выше. Остальные размоет водой и будет только хуже. Чтобы получить декоративный эффект смесь можно покрасить при помощи порошкового колера.

Если щель очень велика и заделка её герметиком или шпатлёвкой не имеет смысла, то в ход идёт заделка щепой или клином. То есть, по размеру щели вырезается клин, который вклеивается в щель на герметик, либо забивается на конопатку и фиксируется саморезами.

Злоупотреблять этим методом не надо, иначе получится как в одном из домов, которые хотел купить мой заказчик:

То есть, щели с шириной до 15 мм и глубиной до 50 мм лучше заделывать шпатлёвками и герметиками, а уж те, что шире - забивать клиньями.

Наверно всё, что могу рассказать про заделку трещин в стенах щеледомов. Закончить пост хотелось бы выражением моего армейского друга, рубщика срубов из Карелии: "Хороший деревянный дом - дорогое удовольствие. Плохой - дорогое неудовольствие."

Как обычно, на все вопросы отвечаю либо в каментах, либо через контакты в профиле.

На ForumHouse вышел замечательный по своей драматичности пост о том, как человек на пике сезона, после беспрецедентного повышения цен, упорно желает выкинуть деньги на щеледом.

На днях был буквально ошарашен, когда узнал, что за последние несколько месяцев цена на древесину подскочила в полтора раза, и клееный брус теперь стоит каких–то невероятных 35000–37000 р за куб. Сейчас пребываю немного в шоке, т. к. бюджет строился исходя из прошлогодних расценок.

— но мысли о строительстве щеледома не отпустили и Павел не сдаётся, тем более, что фундамент уже установлен и проект готов.

Я не знаю имеет ли смысл спешить со строительством, ожидая дальнейшего роста. Или подождать охлаждения цен после скачка, если такое вообще произойдет. А строиться уже хочется поскорее.

Это Россия, бро. Здесь никаких охлаждений не бывает. Мы не на бирже Уолл Стрит, ждать "отскока" не приходится. У нас все хотят получить 100% прибыль уже на следующий день после инвестирования, поэтому все играют только на повышение.

Павлу объяснили, что клееный брус, из которого он собирался строиться, перешёл в разряд премиальных материалов. И единственное, что не сильно подорожало это газоблоки. Форумчане предлагают Павлу дом из газобетона. Но он не сдаётся. И тут эпичное:

Единственное — по его проекту дом должен строиться из бруса 180х200, и может быть, можно рассмотреть уменьшение кубатуры, сделав стены потоньше. Кстати — отапливаться Павел будет газом, поэтому даже если в морозы придется немного увеличить расходы на отопление, это не так уж и страшно.

Деревянная стена из бруса 200 мм не дотягивает до норм Подмосковья на 50%. То есть, теплопроводность таких стен будет высока (по нормам минимум 40 см), даже если они будут сделаны идеально, на что надеяться не приходится. Но всегда есть куда ухудшить! Возьмём брус потоньше, сделаем стену подешевле. Ничего, у нас есть газ — будем платить в два раза дороже! У богатых свои причуды, конечно.

Павел решил, что все равно будет строиться, причем именно из бруса. Он еще раз заказал смету и твердо настроился на стройку по новым ценам.

Комментарии под публикацией доставляют. Действительно, если человек не хочет изучать СП и нормы теплопроводности стен, медицина бессильна. Если он не прислушивается к мнению специалистов по строительству и самостройщиков, живущих в брусовых домах и отговаривающих его, то он обречён потерять деньги без результата. Если бы при этом он был миллионером, проблемы нет — окаркасит брус в будущем или вообще, обложит кирпичом с дополнительным утеплением. Но в настоящее время его бюджета с трудом хватает на коробку дома. И это он ещё не видел цен на металл.

В обсуждении люди выражают надежду, что рынок насытится и цены упадут. Но я скорее согласен с иной точкой зрения — наша древесина одна из самых дешёвых в мире. Китай будет закупать её по любым ценам, пока мы продаём дешевле шведов и финнов. Одновременно с этим, пик частного домостроения ещё не наступил. Я уже писал, что спрос пойдёт на спад, когда цена постройки дома сравняется со стоимостью покупки квартиры.

Пять лет я, как Левша Лескова, рассказывал о том, что "англичане ружья кирпичом не чистют". И ситуация, когда дом с участком стоят гораздо дешевле квартиры — ненормальная для мировой практики. Когда мы переезжали, участок в 15 км от МКАД стоил 600 тыс. рублей, а дом на 100 кв. метров — 1 млн. Ушатанная однушка с общей площадью 28 кв. метров в Бирюлевской вторичке стоила 4,5 млн. И люди упрямо лезли в ипотеки, хотя за этот бюджет они могли купить себе участок, две машины и построить дом. Но в это никто не верил. Все искали какой–то подвох. Все жаловались на невозможность удалённой работы. Все переживали, как учить детей и куда ездить в магазин.

Сегодня прозрели практически все. Уже стало понятно, что жизнь за городом качественно отличается от городской. Что ограничить ваши передвижения по лесам и полям, обложив вас штрафами за походы в сельский магазин не получается. Что парковаться на своём участке, гордо показывая фак Ликсутову и Собянину, можно в любом удобном месте и даже несколькими автомобилями. Что учиться и работать можно удалённо — добро пожаловать в будущее.

Мне жаль тех, кто упустил свой шанс и для кого мечта о переезде за город так и останется мечтой на всю оставшуюся жизнь. И тех, кто теперь будет покупать свою свободу в ипотеку. Но если люди хотят учиться на своих ошибках, они имеют на это право.

— Города отжили свой век. Города созданы человеческой ограниченностью, неумением распределять сырьё, труд, продукты и культурные ценности. Всё это сваливают в кучу и собирают вокруг миллионы людей. Радио, телефон, воздушные рейсы и передача изображений на расстояние позволят отказаться от необходимости собирать миллионы в одно место.

К. Паустовский, Маленькие повести и рассказы, 1958 год.

Подсмотрел упражнение в вестсайд барбел. Думаю для бега, в качестве офп и укрепления ног будет не лишним) 
Упражнение «Поликвин» — укрепляет сухожилия и связки коленного сустава. В частности, оно помогает нагрузить каплевидную мышцу, которая играет важную роль в разгибании колена и обеспечении общей стабильности коленного сустава. Это упражнение также помогает исправить мышечный дисбаланс, проработать мышцы кора и стабилизаторы, увеличить мышечную выносливость и силу, улучшить гибкость и мобильность голеностопного сустава.

Раньше всякое конспектировал в тг канале. Не реклама, просто может кому-то полезны будут старые конспекты (в начале) https://t.me/dragondeffort

Упражнение 1 - "Черепаха".

Цель – мобилизация шейных позвонков.

Встаньте свободно, слегка расслабившись. Выдвиньте подбородок вперед, оставив плечи и грудную клетку без изменений. Затем подтягивайте на себя подбородок до тех пор, пока не образуется двойной подбородок. Упражнение повторите 15 раз.

Упражнение 2 - "Я не знаю".

Цель: снятие напряжения с верхнего плечевого пояса.

Встаньте, выпрямив спину, расслабив колени. Поочередно поднимайте вверх плечи и позвольте им “упасть” вниз. Упражнение повторить 10 раз с каждым плечом.

Упражнение 3 - "Ветряная мельница".

Цель: сохранить подвижность грудных позвонков

Слегка расставьте ноги, обе руки поднимите так, чтобы они образовали одну линию на уровне плеч. Предплечья поверните наверх. Затем медленно поворачивайте их вправо до ощущения болезненности, и влево. Упражнение повторить в каждую сторону 10 раз.

Упражнение 4 - "Для косых мышц живота".

Цель: укрепить косые мышцы живота, которые стабилизируют нижние отделы позвоночника

Лягте на спину, поставьте подошвы ног на землю, одну руку положить за голову и локтем этой руки необходимо дотянуться до колена противоположной ноги. Другая рука в это время лежит на полу. Упражнение повторить 15 раз.

Упражнение 5 - "Пловец".

Цель – укрепить мышцы спины

Из положения стоя на четвереньках вытяните руку и противоположную ногу. Спина, рука и нога должны образовывать единую линию. Задержитесь в таком положении ненадолго, затем согните локти и колени и расслабьтесь. Упражнение повторить 10 раз каждую сторону.

Упражнение 6 - "Вращение тазом".

Цель: аккуратно укрепляются и стабилизируются позвоночные позвонки.

Лягте на спину, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Только бедра очень осторожно поднимите вверх набок и положите назад. Попа при этом не должна полностью отрываться от пола. Это маленькое движение стоит больших сил (повторить необходимо 30 раз).

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3521

Я – существо достаточно ленивое, разнообразие упражнений не сильно люблю, имею достаточный опыт тренировок, для понимания какие упражнения мне больше подходят, какие мышечные группы отстают, какие нафиг не нужны и прочее. Поэтому вот вам мой личный топ упражнений на все мышечные группы. Бонусом, в конце ссылки на мои видосики про некоторые из этих упражнений.

НОГИ

Относительно верха тела, нижняя часть тела у меня хорошо развита, поэтому здесь могу частенько подхалтуривать, и сводить всю тренировку ног на банальный присед и жим платформы ногами. Без деления на переднюю, заднюю, внутреннюю части бедра и ягодицы. Но если делать выбор, то…

Квадры:
- присед со штангой на хребте [1, 2, 3];
- жим платформы ногами [4, 5];

Задняя поверхность:
- сгибание ног в тренажёре сидя;
- румынская тяга с гантелями/штангой [6, 7];

Ягодицы:
- выпады в Смите [8];
- выпады с гантелями [9, 10, 11];
- болгарский сплит присед [12, 13];

Икроножные:
- подъём на носках стоя [14].

СПИНА

Не делю на кучу мышц, для меня спина – это всё, что сзади, выше жопы, ниже шеи. Делаю только вариации вертикальных и горизонтальных тяг.

- Подтягивания на перекладине [15];
- тяга штанги/гантелей к животу в наклоне [16, 17];
- тяга вертикальная [18, 19];
- тяга горизонтальная [20, 21].

ГРУДЬ

Тоже не сторонник делить на верх, низ и середину, как правило, выполняю упражнения только на горизонтальной скамье, без наклонов.

- Жим штанги лёжа [22];
- жим гантелей лёжа [23, 24];
- горизонтальный жим в хаммере.

ДЕЛЬТЫ

Считаю, что передняя дельта у меня и так везде работает, отдельно не уделяю ей внимание.

- Махи гантелями в стороны стоя [25, 26];
- махи гантелями в наклоне [27];
- махи «Молота» [28].

БИЦЕПС

- Подъём гантелей/штанги стоя/сидя [29, 30, 31];
- концентрированный подъём на бицепс сидя [32];
- подъём штанги на скамье Скотта [33].

ТРИЦЕПС

- Разгибание рук на блоке [34, 35];
- французский жим с гантелей сидя [36].

ПРЕСС

Не назвал бы эти упражнения «на пресс», скорее, «на мышцы кора». Откровенно говоря, делаю крайне-крайне редко, ибо ленив, но если делаю, то…

- Подъём ног в висе с упором [37];
- подъём ног в висе на перекладине [38];
- ролик для пресса [39, 40].

Есть вопросы? Задавай, объясню почему я делаю именно так.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55045

Не знаю ни одной девушки, которая не хотела бы красивую попу «орешком». Основной совет, который дают в таких случаях инструкторы тренажерного зала – приседать. Приседать нужно много, и с весом. Но не все так просто. Много девушек просто не могут самостоятельно «настроить» это упражнение под себя, так, чтобы чувствовать именно попу, и вся нагрузка уходит на бедра. Как и многие другие упражнения, многие просто не могут «настроить» под себя, сместить акцент именно на ягодицы.

Одним из основных упражнений «на попу», которое девушки все-таки чувствуют – это «мостик», в различных его исполнениях.

Но есть еще одна разновидность данного «мостика», о которой мало кто знает, но большинство тех, кого тренирую лично я, отлично чувствуют мостик именно в таком исполнении. Так называемое упражнение «frog pumps», или как я его называю «мостик - лягушка».

Принципиальные отличия данного упражнения от обычного мостика в следующем:

- положение стоп. Обратите внимание на рисунок, стопы упираются друг в друга, лишь внешняя сторона стопы стоит на полу;

- руки ставим строго на локти, как бы опираясь на них;

- подбородок прижат к груди.

Принцип «работы» такой же, как при обычном «мостике». Отрываем таз от пола, поднимаем вверх, опускаем вниз, но не кладем его на пол в нижней точке, сразу отправляем опять вверх.

Советую попробовать данное упражнение всем, как девушкам, так и мужчинам, и, возможно, ваши ягодицы будут гореть.

— А ты правда турист?

— Ну да.

— А скажи что-нибудь на туристском?

— Совсем немного осталось. Минут 15 - 20.

Архитектурное решение визуализировано с ошибками. Я поправил немного, как этот дом будет выглядеть в реальности, при температуре минус 25. Стрелкой указано место для сбора сосулек и льда.

UPD. Не все в каментах согласны, что сосульки смогут образоваться на верхнем и боковых выносах, для них сделал новую картинку, не сильно лучше. Качество дома от этого не станет лучше.

Голый брус 180 см в Иркутской области сочетается с особой конструкцией кровли, предназначенной для сбора сосулек, льда и снега в место стыка стены и нижней кровли для насыщения бруса влагой. А также, для залива нижнего этажа косым дождём.

Норма теплосопротивления стен для Иркутска составляет 3,79 м2·°С/Вт. Считаем стену на калькуляторе без учёта щелей - идеальную монолитную стену из бруса 180 мм толщиной. Она не соответствует нормам в 2,5 раза.

Климат в Иркутске зимой суровый. Практически каждый год бывают 30-градусные морозы (в некоторые годы минимум месяца −20—25 °C), но возможны морозы до −45 °C. В отдельные годы температура понижалась до −49,7 °C. При минус 27 зона конденсации находится в 4 см от внутренней части стены. При минус 35 она будет внутри - стены покроются инеем, обледенеют.

Спасти такой дом может только мощная котельная и отряд кочегаров, либо безлимитный газ. Но проблемы с обледенением крыши это не решит. Хозяевам придётся лазить и скидывать лёд с нижней крыши. Выглядеть это будет примерно вот так.

UPD2. Относительно комментариев о противогравитационных сосульках на КДПВ, на верхнем выносе крыши. Безусловно, первоочерёдно сосульки образуются на свесах. Но вероятность образования наледи, которая создаст гидрозатвор на верхнем выносе кровли также не исключена. Особенно учитывая тот факт, что по проекту ни свесы, ни выносы не утеплены.
Но если даже этого не случится, проблем дома не убавится.

На нижних свесах всё будет происходить как на картинке, стрелками указано направление движения теплого воздуха.

Для тех, кто не верит, что сосульки будут образовываться на верхнем выносе, прилагаю фото, на котором видно, что при высокой снеговой нагрузке там образуются вполне реальные сугробы. Они и будут таять, подогреваемые стеной, превращаясь в сосульки. Одновременно с этим, они же будут падать на нижнюю крышу. Подробно это явление разобрал в следующем посте Сосульки против физики. О чём говорят сосульки на вашем загородном доме и почему они могут быть с любой стороны крыши

Вывод. Очередной щеледом, предназначенный для приближения глобального потепления путём обогрева улицы. Наблюдаю их удивлённых владельцев каждую зиму, когда они вызывают меня на обследование с целью выяснения невозможности отопить дом 150 кв. метров котлом на 35 кВт. Им же обещали "тёплый зимний круглогодичного проживания". А не этот отопитель улицы в сосульках.

Часто в залах можно увидеть, как люди выполняют какую-то залупу (зачёркнуто) какие-то упражнения на фитболе, в кроссовере, тянут резиночки и прочее. К сожалению, современные тренеры часто любят играть в реабилитологов. Сходили на очередной семинар из разряда «красивая осанка за 3 дня», «мобилизация грудного отдела», «влияние положения стопы на раскрытие чакр», а тут ещё и клиент с травмой под руку подвернулся, и айда его восстанавливать, реабилитировать. Расскажу, как чаще всего, это работает…

Травму колена Иван получил,
Больное колено компрессом лечил,
Намазал мочой, обмотал целлофаном,
И пару недель обнимался с диваном.

Компресс не помог, провонял весь ссаниной,
Отправился к тренеру походкой утиной.
А тренер тот ещё «Бубновский»,
Он метод знал один бесовский.

На яйца гирю примотали,
Ногой в кроссовере махали,
Стояли в планке на фитболе,
Катались анусом на ролле.

Реабилитировали колено как могли,
На выздоровление Ивана обрекли.
И вот, спустя всего полгода,
Ванюша стал как мастер Йода.

Колено прошло, и не мучает боль,
Лишь только на яйцах осталась мозоль.
«Побочный эффект» - это тренер сказал,
Бинтом ему нежно его обвязал.

Не думал Ванюша, что время прошло,
Больное колено само отошло!
Перелом заживёт за полгода отлично,
Ведь время, порою, будет первично!

© Молот И.

Как бы вы не были убеждены, что «это мне помогло», вы просто выстраиваете неправильную причинно-следственную связь. Но это не ваша вина, это стандартное человеческое мышление. Вася заболел, выпил «таблетку от простуды», через 7 дней поправился, и решил, что это таблетка помогла.

Тем не менее, большинство «реабилитационных упражнений» лишь создают иллюзию исправления осанки, дисбалансов, проприоцепции и прочих вещей.

Реабилитационные упражнения часто представляют собой упражнения низкой интенсивности, замаскированные под что-то конкретное или сложное. Выполнение упражнений с собственным весом, на босу, кривляния в кроссовере, растягивание резиночек – это и есть отличный способ замаскировать движения низкой интенсивности.

Но суть в том, что такие «реабилитационные упражнения» чаще всего лишь помогают людям отвлечься от проблемы, развлекаться, создавая иллюзию чего-то полезного, пока происходит естественное заживление. Да, позитивный настрой, лишние «телодвижения», и «не навреди» - отличные вещи для восстановления, но, как ни крути, многие реабилитационные упражнения помогают уменьшить боль не благодаря чудодейственности самого упражнения, а тупо потому, что прошло время.

Вот и получается, пришёл Валера к тренеру с больным плечом, дескать, делаю жимы, плечо постоянно ноет, не даёт заниматься. Тренер репу почесал, ща, мол, Валерка, специальную реабилитационную программу для плеча тебе пропишем. И айда отведения с резиночками делать, работать над мобилизацией пяточно-кубовидного сустава (ну а как, ведь всё в нашем организме связано, не читали штоле «Анатомические поезда Томаса Майерса»? Жопа чешется, значит, с шеей проблемы). Проходит пара месяцев, Валерка забыл про боль в плече. Какой он вывод сделает? Замечательный тренер, гуру реабилитации!

По факту, он два месяца не делал жимы, оставил плечевой сустав в покое, а всё это время развлекался с верой в чудодейственные свойства «резиночек». По факту, требовалось лишь оставить плечевой сустав в покое. Возможно, дело вообще было в неправильной технике, и как только Валерка опять приступит к своим жимам, перестанет восстанавливаться и будет давать чрезмерную нагрузку, плечо опять даст о себе знать. И как думаете, к кому он побежит восстанавливаться? Ведь один раз ему «это помогло»…

Выводы:
- я не говорю о том, что реабилитация – это хрень, речь о том, что большинство упражнений лишь замаскированы под реабилитационные, и пока вы развлекаетесь, лечит ВРЕМЯ;
- грамотное дозирование нагрузки, исправление техники упражнений, вызывающих боль, в принципе «закачивание» определённых мышц, время, терпение и прочие моменты, на мой взгляд, имеют куда большее значение при «реабилитации», нежели какие-то «специальные» упражнения.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему и способствует «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои провоцируют формирование так называемых сосудистых «карманов» с густой кровью, которые могут воспаляться и кровоточить. Помимо этого. Хронические запоры тоже могут неблагоприятно влиять на состояние анальных вен.

Сразу скажу, лечение любого заболевания, в том числе и геморрой, может быть эффективным только при комплексном подходе. Надеяться на одни лишь таблетки не стоит. Существуют определенные упражнения, так называемый фитнес для тазовых костей. Они укрепляют мышцы брюшной стенки и тазового дна, улучшают работу кишечника и кровоток в малом тазу. Потому, совет на будущее – меняйте образ жизни, иначе болезнь через время вернется.

Перейдем к упражнениям:

- Одним из самых простых приемов заключается в том, что нужно сжимать и разжимать мышцы ануса и промежности, будто сильно хочется в туалет. Необходимо делать это в разном темпе, то быстро, то медленно, держа напряжение. Плюсом данного упражнения является то, что его можно выполнять хоть где, сидя, стоя, лежа перед телевизором. Главное, не перестарайтесь) Таким образом вы укрепляете мышцы, поддерживающие в правильном положении органы малого таза – матку, прямую кишку, мочевой пузырь, разлиные кровеносные сосуды.

- Так называемый «мостик». Ложимся спиной на пол, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Вдох – поднимаем таз, напрягаем ягодицы, выдох – возвращаем таз в исходное положение.

- Упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимаем ноги под 45 градусов, делаем широкие махи в стороны. При этом еще и брюшная стенка укрепляется.

- Упражнение «велосипед». При том же положении лежа имитируем движения ног велосипедиста.

- Упражнение «кошка». Стоя на коленях, упираемся руками в пол. Голова опущена. Вдох – медленно поднимаем голову, прогибаем спину. Выдох – голову опускаем, прижимаем подбородок к груди. При этом выгибая спину дугой, сильно сжимаем ягодицы, будто пытаемся втянуть анус в себя.

Вот наиболее простые упражнения против застоя в прямой кишке. Их может выполнять любой человек, в любом возрасте, в домашних условиях. Не пренебрегайте этими упражнениями, и будьте здоровы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety  

Любое, даже самое замысловатое упражнение имеет смысл, если ты понимаешь зачем его делаешь. Как минимум, разнообразие тренировочного процесса – для многих, важная составляющая. Но когда пытаются выполнять всякую залупу в ущерб «основным» упражнениям, ещё и пытаются всячески их модифицировать, дабы усилить эффект «дебилизма»…

Вышел Ваня на крыльцо,
Почесать своё яйцо,
Да не просто почесать,
С ним он начал приседать!

Правой рукой дотянулся до пятки,
Левой схватил мошонку в припадке,
Грудью коснулся ануса ловко,
Жаль, что порвались трико и ветровка.

Фасции Ваня решил прокачать,
Те, что из сфинктера нежно торчат.
Как хорошо, что у Вани есть коуч,
Иначе занимался бы как ебланович!

© Молот И.

Часто тренеры пытаются исхитриться на всяких е*анских упражнениях с целью усиления работы мышц (по факту, это просто способ повыпендриваться), вместо того, чтобы сосредоточиться на простой технике основных упражнений.

Никто, бла, не умеет приседать, зато все идеально стараются выполнять попомахи в кроссовере, да ещё и не с простым отведением бедра, а с «вращением пяточки вовнутрь», дабы усилить работу ягодиц. На гиперэкстензии и спину скругляем, и полураком встаём, опять же для усиления работы ягодиц. И плевать, что это само по себе упражнение в «рейтинге ягодичных» где-то на последних местах.

На разведении ног в тренажёре чего только не придумывают – и вперёд корпус наклонить, и делать некий полуприсед при разведении. И плевать, что за отведение бедра, в основном, отвечает средняя ягодичная, но мы всячески пытаемся усилить работу большой ягодичной. Да, верхние волокна БЯ тоже участвуют в отведении бедра, но, мать-перемать, на кой член вам это усиление работы БЯ, если её основная функция – разгибание бедра, НЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ? То есть по факту мы на не большеягодичном упражнении пытаемся усилить второстепенные функции, забыв про основные.

Всякие там гудмонинги с колен в Смите… Ну ёптать, ну какие ягодицы вы там собрались накачать? Самую мощную мышцу в теле вы пытаетесь тренировать всякой залупой с подвыподвертом. При этом, повторюсь, все самые эффективные упражнения, типа приседов, выпадов делать не умеем. Тяжело и сложно!

И таких упражнений масса. То бицепс качаем в кроссовере, лёжа на полу, то тяги делаем в непонятных позах. Для чего? Да потому что так мышца лучше работает! Хрен знает какая именно, но лучше! То упражнения новые придумывают, то технику на старых упражнениях меняют.

Множество упражнений, которые я вообще в душе не *бу для чего выполняются. Знаете эту хрень, когда в кроссовере снизу девчуля держит рукоятку, приседая вытягивает руки вперёд, вставая, подтягивает рукоять к себе. Ну что это? Ты присед делаешь или тягу?

Дубль 257. Я ничего не имею против причудливых упражнений, но, скорее, для разнообразия. Но пытаться изощряться на какой-то хренотени, при том, что вы приседаете со штангой как кроссфитеры на бутылку – на полшишки, с дикими воплями и в непонятной технике… ЗАЧЕМ?

Выводы:
- не думайте, что вы умнее всех, велосипед давно уже изобретён, и все ваши «авторские методики» в рот имелись теми, кто умеет выполнять основные вещи;
- если вы из тех, кто «попробуй сам, тогда поймёшь», то вот сами возьмите и попробуйте выполнять присед или становую тягу в хорошей технике, и поймёте, что это сложнее, эффективнее и функциональнее той хераборы, что вы делаете.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety