Вот вы говорите, такого в жизни не бывает. Но, ежели вспомнить, всяко бывает. Хочешь - удивляйся, хочешь - ложись да помирай, а от внезапного озарения нашего человека не спастись. 

Всё и так было не особенно хорошо. Хреново, если честно, всё было. 

По осени все случилось. Конечно, лет двадцать пять назад. Но осень была, да. Холодновато, иногда и печь можно затопить, не всё сопли собирать да в одеяла кутаться. Затопили. Греемся. Дело уже к ночи. Тут я пишу курсовую работу, тут ребенок спит. Свекровь, конечно, на перине готовится отойти. Ко сну. 

Чувствую, хочу спать. Но терплю - курсовая же. Думаю, ежели чаю попить, сон пройдет. 

Хорошо. Иду на кухню. А там свесила башку на стол и спит… затрудняюсь дать наименование. Пусть будет сестра мужа. Она немного любила выпить. Вот, думаю, приняла и прилегла поспать. 

А чаю ещё больше хочется и глаза закрываются.

Иду просить мужа, чтоб, значит, сродственницу пристроил на кровать и освободил кухню мне. Иду. Глядь – и этот спит, зараза… Все спят! В неурочное время, потому как время детское. Девять примерно время.

А я человек немного вредный. Городской, но несколько вредный. На всю голову. Решила, что бы это им спать, когда у меня курсовая? Мне одной скучно. И пошла будить мужа. Минут пять будила. Даже стало как-то неудобно. 

– Что это, – говорю, – вы все спите без предупреждения? 

Муж разодрал глаза и осознал свою вину. Пошел на кухню покурить с горя. А там - родственница спит. 

У мужа появилась в движениях определенная суетливость и паника, он стал метаться по дому и рвать волосы. Побежал будить мать. Я, конечно, свекровь не особо любила, но вот таким макаром обеспечивать мне компанию за чаем - это несколько слишком, я считаю.

Муж орал про нехорошего человека, закрывшего что-то там в печке. Я человек, товарищи, городской, и за печку не отвечаю.

Я только выполняю указания: ребенка разбудить и срочно на веранду, открыть все окна и будить нетрезвую даму на кухонном столе. 

Дама не будилась. 

– Ты счас коньки отбросишь, - обещал ей муж.

– Ах, оставьте меня тут, пусть я умру, – настаивала дама. 

Пришлось, конечно, тащить силой. 

Вот все вытащены, все сидим на веранде в меру сонные и с головной болью. 

– Угорели… – констатировала свекровь. 

– Спаслись от смерти, – радовался муж. 

– Пропала курсовая, – переживала я. 

Родственница ничего не говорила, но и умереть больше не планировала. 

Решено было отправить ребенка к теще - пить крепкий сладкий чай на предмет реабилитации. Говорят, помогает от угару. Ну и переночевать. Для безопасности. Мало ли, не все проветрили. Идти недалеко. Но грязно. И фонарей нет. Хорошо, пошли. 

Остальные остались устранять проблемы: проветривать. 

А идти грязно. И неудобно. Поэтому ходила я час. Устала. Вернулась. 

– Садитесь, – говорит свекровь, – будем праздновать чудесное спасение. У меня, – говорит, – настоечка припрятана. 

Сели. Ждём. Выносит бутылку. Выпили. Странный, конечно, вкус. Цвет тоже не особо. Аналогов нет. 

Ладно. Обсудили происшествие, осудили виновных, продумали меры предосторожности. Налили по второй. Выпили. Настойка, конечно, невнятная, Но сладенькая, хорошо идёт. Со страху-то. 

Налила свекровь третью. Уж и бутылке конец: на донышке только муть болтается. 

– А что вы, к примеру, мамаша, – спрашивает муж, – в этой бутылке настаивали, что у ней вкус такой неопределенный. Спирт есть, тут я не спорю. Меня, – говорит, – прочие ингредиенты интересуют, так сказать, системообразующие. А?

– Так мухоморы, – ответствует свекровь, – что же ещё?

Понимаете? Мы только от одной смерти спаслись, как другая нагрянула. 

– Не сомневайтесь, – говорит старушка, - для организма в целом это не так чтобы и опасно. Я туда ещё свеклу и мед утрамбовала, чтоб полезность повысить. Так в журнале написано. ЗОЖ, вы знаете. Я, – говорит, – этой самой настойкой руки себе натираю от ревматизму - и ничего! То есть руки не отвалились, вот они. Так что пейте!

ЗОЖ это, конечно, что-то. Не знаешь, откуда здоровье припрет. 

Но, между прочим, все выжили. В тот раз. 

Многие спрашивают, с чего начать свой путь к стройному телу.
Есть много ответов на этот вопрос. Одни утверждают, что начинать нужно с меньше жрать и больше спорта. Другие упирают на диеты из мухоморов, стебельков колокольчиков и соловьиных язычков.  Третьи  отстаивают путь  духовного совершенствования, праноедение и разновсяческую харекришну. Четвертые топят за фармацевтику БАДы и прочую химию.

Мы же, реалистически глядя на эту жизнь, советуем начать с незаконных способов быстрого обогащения и первичного накопления капиталла. (например, рекет, бандитизм, мошенничество, грабежи, кражи, торговля наркотиками и пр.). Когда этап первичного накопления капиталла успешно завешится и вы при этом останетесь живы и на свободе - достаточно будет продемонстрировать любому стройному телу кошелек и оно (стройное тело) будет ваше.

На этом путь к стройному телу будет считаться успешно завершенным. В дальнейшем по желанию можно будет менять надоевшее/заебавшее стройное тело на другое.

[И да. Это был злобный сарказм]

Всем бобра.

ЗОЖнутое сообщество зачастую даёт советы, которые противоречат друг другу. Беда, когда с головой беда, и жаль, что многие не понимают той чуши, которую несут. Вот несколько примеров того, как типичная «Ольга Хернюнесенко» - коуч по питанию, нутрициолог, психолог, нумеролог, астролог, таролог, маммолог, архиолог, гинеколог и отоларинголог раздаёт ЗОЖные советы.

- Не нужно есть на ночь (особенно углеводы), всё откладывается в жир, потому что ночью организм не тратит энергию.
- Нужно обязательно завтракать, потому что за ночь организм истощает все запасы энергии. Кстати, кардио натощак тоже нужно делать, потому что весь гликоген организм за ночь потратил, и будет расходовать жиры.

- Нужно делать длительное кардио, лучше на голодный желудок, потому что сначала организм тратит гликоген, и только потом жир.
- Не нужно голодать, на дефиците калорий организм сначала сжигает мышцы.

- Не нужно запивать еду, вода разбавляет желудочный сок.
- Обязательно ешьте супчик, это полезно.

- Ешьте часто, но маленькими порциями, разгоняется метаболизм, и вы худеете.
- Откажитесь от перекусов, они провоцируют постоянно высокий инсулин, который не даст похудеть.

- Откажись от молочных продуктов, они не дают похудеть.
- Садись на кефирную/йогуртовую/сметанную диету.

- Нужно отказаться от углеводов, это вред и ожирение.
- Нужно стать веганом/сыроедом, это здоровье и энергия.

- Откажись от сахара и сладостей, быстрые углеводы провоцируют выброс инсулина, это вредно.
- Замени сахар на мёд и сухофрукты, это полезно.

- Диеты не работают.
- Интервальное голодание, кето – то, что нужно.

- Нельзя есть белки вместе с углеводами, они не усвоятся, для их расщепления нужны разные ферменты.
- Нужно есть белки с углеводами, иначе они не усвоятся, только инсулин переносит аминокислоты, а он выделяется на углеводы.

- Чтобы мозг лучше работал, нужно съесть что-нибудь сладкое.
- Не ешь сладкое, от сахара тупеют.

Искренне надеюсь, что вам не нужны пояснения по пунктам, и сами поймёте абсурдность этих противоречий…

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Многим людям категорически не хватает времени на сон. Несмотря на заявления многих людей о том, что они вкалывают с утра до ночи, убеждён, что для подавляющего большинства – это вопрос приоритетов, нерациональное использование своего времени. Недостаток сна влияет не только на качество жизни в целом, но и на ваш вес.

Во сне происходят восстановительные процессы, в том числе восстановление мозга [1], консолидация памяти [2] и прочее. Сон имеет важное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риску развития диабета, сердечных заболеваний и т.п.) [3].

Люди, которые спят по 4-6 часов, как правило, показывают снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и прочее [4]. Причём недостаток сна обладает накопительным эффектом. В приведённом исследовании, 25% людей, которые спали по 6 часов, уже через неделю засыпали в случайное время, а через две недели они тупили так, будто не спали два дня подряд.

Самое интересное, что люди даже не замечали собственного снижения производительности. То есть им кажется, что всё с ними хорошо, «я всегда так сплю и нормально себя чувствую», но по факту они тупят всё больше и больше. В жизни много факторов, создающих иллюзию бодрости – хорошее освещение в офисе, кофе, весёлые беседы с коллегами – и вот вам кажется, что вы не дурачок.

Те, кто спит менее 8 часов, имели в 1,7 раза больше шансов получить травму при занятиях спортом [5].

«Короткая продолжительность сна связана с умеренным увеличением веса в будущем и возникновением ожирения» [6].

Те, кто спали менее 5-6 часов набирали почти в 2 раза больше веса в течение 16 лет, чем те, кто спал 7 часов, а прибавка в весе на 5 кг почти вдвое увеличивает риск развития диабета [7].

Уже на 5 день недосыпа, люди начинали потреблять примерно на 300 ккал больше, при том, что затраты энергии не увеличивались [8].

«Каждое 1-часовое уменьшение продолжительности ночного сна было связано со значительным увеличением жировых отложений на 2,8%» [9].

Те, кто спали 4 часа, на следующий день потребляли почти на 22% больше калорий [10].

И даже при контроле калорий, люди которые спали 5,5 часов потеряли на 55% меньше именно жировой массы тела и на 60% больше мышечной, в отличие от тех, кто спал 8,5 часов, при равном количестве калорий [11].

Одним из объяснений является влияние гормонов. Грелин отвечает на голод, лептин – за насыщение. Сочетание дефицита калорий с недостатком сна связано с повышением грелина и снижением лептина [12].

«Плохой сон отрицательно влияет на ключевые гормоны, регулирующие вес и аппетит, тем самым потенциально увеличивая вес за счёт механизмов, которые усиливают чувство голода и снижают метаболизм, что затрудняет успешное лечение ожирения» [13].

«У людей с избыточным весом, которые достигли клинически значимой потери веса, короткая продолжительность сна была связана с более высоким ИМТ, с аналогичной ассоциацией для жировой и мышечной массы» [14].

Те, кто засыпал между 19:00 и 22:00 и спал больше, показывали улучшение долгосрочного поддержания веса и состава тела [15].

«Хорошее качество сна связано с большей мышечной силой, тогда как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы» [16].

«Недостаточность сна и повышенная сонливость в дневное время являются факторами риска развития деменции у пожилых людей» [17].

Выводы:
- сон – самый доступный и бесплатный способ как получения удовольствия, так и сохранения своего здоровья;
- полноценный сон, при похудении, нужен не только потому что «во сне не жрём», но и из-за влияния определённых гормонов, усиливающих чувство голода, и снижающих чувство насыщения;
- короче говоря, сон в 7-8 часов – то, что доктор прописал! К слову, слишком долгий сон (8-10 часов) тоже может негативно влиять на организм.

Крепких снов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57806

В наше время тяжело оставаться спокойным человеком, кругом одни дебилы, всё везде не так и прочее. Депрессивное расстройство довольно распространённое явление. Многие меня поймут, бывает, приходишь в зал без настроения, а выходишь полон сил, весь заряжен энергией, аж жить хочется. Оказывается, есть взаимосвязь между физическими упражнениями и депрессией.

В свежий систематический обзор было включено 218 исследований, включая 14 170 участников, с целью определить оптимальную дозу и модальность физических упражнений для лечения большого депрессивного расстройства по сравнению с психотерапией, антидепрессантами и контрольными состояниями [1].

«Физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии. Ходьба или бег трусцой, йога и силовые тренировки более эффективны, чем другие упражнения, особенно когда они интенсивны. Йога и силовые тренировки переносились хорошо по сравнению с другими видами лечения».

«Ходьба или бег трусцой были эффективны как для мужчин, так и для женщин, силовые тренировки были более эффективны для женщин, а йога или цигун были более эффективны для мужчин. Йога была несколько более эффективной среди пожилых людей, а силовые тренировки были более эффективными среди молодых людей. Польза от физических упражнений, как правило, была пропорционально предписанной интенсивности, при этом энергичная деятельность была лучше».

Теперь хотя бы понятно, почему на групповые тренировки так много людей ходит – это ж психи…

Выводы:
- психуешь? Не спеши обращаться к психотерапевту или пичкать себя антидепрессантами, попробуй для начала повысить уровень физической активности, иногда это действительно помогает!

Всем спокойствия!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57735

Каждый второй пизд@гений в интернете говорит о вреде того и этого. Забавно, что эти же абоминоги утверждают, что «раньше жили лучше, раньше все были здоровыми и жили двести лет». Все такими нежными стали, аж до тошноты…

Раньше было лучше… И пофиг, что раньше одну гудроновую жвачку всем двором жевали, и никто не думал из чего он состоит, за какими гаражами валялся, и какой вафлей был Вася, жующий её до тебя. Ртутные градусники разбивали чтобы посмотреть как шарики катаются. По гаражам прыгали, в догонялки играли. Упал, коленку разодрал, домой было страшно идти, потому что родители за порванные штаны на коленке таких люлей отвесят, что лучше бы ногу сломал, но штаны целыми остались. Подорожник у дороги сорвал, плюнул, на коленку присобачил – считай, здоров!

А сейчас что? Кофе из пластиковых стаканчиков пить боимся, микропластик, видите ли, выделяется, отравляет организм. Воду дважды кипятить нельзя, дейтерий выделяется. Вокруг летают какие-то диоксины, обладающие мутагенными и канцерогенными свойствами. Во всех продуктах пестициды, тяжёлые металлы, фосфаты, антибиотики и прочее говно. Каждый второй продукт каким-то ГМО посыпают, везде добавляют глутаматы, глютены, Ешки, говнешки. Никто из вас даже значений этих слов не знает, зато все убеждены, что это всё жуть как вредно. И насрать, что половину из всяких «вредных веществ» организм сам синтезирует.

Люди всегда боятся слов, значения которых не знают. А ещё и специалистов всяких послушают, ведь «научная передача» врать не может. Зато вот это полезное, там бифидобактерии. А огурцы с помидорами нельзя смешивать, микрофлора кишечника страдает, ферментов не хватает.

Лет 5 назад на корпоративе один мундила на полном серьёзе отказался пить водку из пластикового стаканчика, потому что «их из нефти делают». Ну серьёзно? Ты собрался пить ВОДКУ, но беспокоишься о вреде пластикового стаканчика? Многие из вас проводят сидя 16 часов в сутки, остальное время – лёжа. Для некоторых 3000 шагов в день – это повод выставить скрин в сторис, потому что шагомер кричит «у вас новое достижение». Правда потом поясница 3 дня отваливается.

Полночи в соцсетях, вместо здорового сна, каждый второй ненавидит свою работу, потому что там «одни долбосраки». Я уж молчу, каким долбосраком кажется человек, понимающий, что вокруг «все дураки», но остаётся находиться в этом обществе. Работы ж нет больше.

Курят по 2 пачки в день, сексом занимаются раз в месяц, и то сами с собой, алкоголь через день (но только вино, оно ж полезное), зато глутамата боимся. На самокате детям и то вредно кататься, оказывается. Позвоночник скручивается, вальгус, плоскостопие и геморрой.

Что с вами не так, люди???

Выводы:
- жить в принципе вредно, от этого умирают! Крайне глупо думать о вреде «глутамата» при амёбном образе жизни, и куче вредных привычек;
- подбери сопли, вырабатывай полезные привычки, а не думай о «вреде всего и вся»!

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Сегодня я вас хочу познакомить с человеком, который без применения чудодейственных препаратов и различных операций (типа ушивания желудка или вырезания жировых отложений) смог похудеть на 50 кг. Встречайте - Адам Токаев! Заслуженный врач Чеченской республики, Отличник здравоохранения РФ, онколог-маммолог, хирург с высшей врачебной категорией и многодетный отец.

Об этом человеке я узнала, когда сама занялась бегом. В тот момент проходила программу "Бег с нуля" с Simple Run. Программа доступна в приложении. Там же можно посмотреть, как другие люди тренируются. В сообществе люди делятся впечатлениями, дают различные советы. Тогда я увидела рассказ Адама о себе. Будучи подписчицей, я наблюдаю за его успехами. А потом мне захотелось и вам рассказать об этом человеке. В комментариях к его тренировке я написала Адаму. Он ответил. Мы перешли в WhatsAppи продолжили общение там. Так что пишу я с согласия главного героя. Итак:

Адам Токаев до 30 лет имел нормальный вес. При росте 176 км весил 62-64 кг. В школьные годы ходил в секцию дзюдо, в студенчестве немного занимался боксом. Потом стало как-то некогда. Вес начал набирать после тридцати лет. Приобретя машину, стал меньше ходить по улицам. Постепенно стал набирать вес. До ноября 2020 года весил около 100 кг. В ноябре перенёс КОВИД в тяжёлой форме. 2 недели провёл в реанимации. Потом был длительный восстановительный период. На фоне заболевания и гормонотерапии (принимал временно, но и этого хватило) набрал вес 135 кг. Но пока он этого не знал, так как дома были только механические весы. Они показывали 120 кг. Однажды Адам был в гостях у друга. У этого друга были электронные напольные весы. Когда Адам решил взвеситься, весы показали "Err 1". Адам испугался, что сломал весы. Друг весы проверил - взвесился сам. Весы оказались исправными. Тогда друзья решили посмотреть в чём дело. Оказалось, что весы максимум могут взвесить 130 кг. Свой приблизительный вес мужчина узнал, когда был на овощном рынке. Он подошёл к продавцу с большими напольными весами, на которых взвешивали овощи, привезённые на рынок. И спросил разрешения взвеситься самому. Ему позволили. Весы показали около 137 кг. Дома, взвесив одежду и обувь, в которых был на рынке, Адам пришёл к выводу, что весит он 135 кг. Измерил талию - 145 см. При росте 176 см, ему чуть-чуть не хватало до идеальной геометрической формы - формы шара. Это было в ноябре 2021 года.

03.12.2021 года Адаму исполнилось 40 лет. В этот день он принял решение очень важное для себя. Но сначала Адам задумался над тем, что с ним происходит. Как врач он прекрасно осознавал, к чему может привести ожирение. Он мог погибнуть в результате сосудистой катастрофы или стать глубоким инвалидом. Например, в результате инсульта. Ни для кого не секрет, что риск попасть на больничную койку гораздо выше у страдающих ожирением людей, чем у людей с нормальным весом. А у Адама на тот момент было 5 детей. Старшему 14 лет, а младшему ещё и года не было. А ещё у него есть жена и пожилые родители. Отец недавно инсульт перенёс. И все находятся на попечении у Адама. Он единственный добытчик в семье. Если с ним случится беда, остальным трудно придётся. Кроме того и самому Адаму было тяжело. Из-за большого веса мужчину постоянно беспокоила одышка. Пульс в покое был 100 в минуту. Давление постоянно высокое. Даже на фоне приёма препаратов, снижающих давление, 170 было для Адама не редкостью. Ещё и уровень сахара стал высоким. К тому-же появились острые боли в правой ноге. Не забывайте ещё, что Адам - оперирующий хирург. Ладно если операции непродолжительные по времени. Но бывали и длительные - по 4-5 часов. А врач мог на ногах стоять не более 30-40 минут. Потом он просил подкатить стул, и операцию заканчивал сидя.

Итак. Адам решил, что надо что-то с этим делать. И в тот же день встал на верный путь- вышел на прогулку. Во-первых надо меньше есть, исключить некоторые продукты питания. А ещё он решил, что будет ходить пешком каждый день. Начал с одного круга вокруг своего трёх-подъездного дома. Ох и устал! Но на следующий день снова вышел из дома на прогулку. Возвращаясь домой после работы, Адам шёл гулять вокруг дома, каждые два-три дня добавляя один круг. Так постепенно дошёл до 30-минутной прогулки. 30 минут гулять вокруг дома скучновато. Тогда Адам решил выйти на улицу, и прогуляться 40 минут. Установил таймер на 20 минут и пошёл вперёд. Через 20 минут повернул назад. Постепенно увеличивал время прогулок. В тоже время Адам перенёс прогулки на утро. Вечером много знакомых встречается на пути. Многие хотят поболтать, а это отвлекает от ходьбы. Толи дело в 4:30 утра. Никого нет. Теперь каждый день утром перед работой Адам идёт на улицу гулять. А потом на работу.

29.01.2022 года Адам прошёл первые 3 км, потом были 5, 7, 10. В середине февраля Адам, во время медосмотра, взвесился в поликлинике. Весы показали 124 кг. Таким образом за 2,5 месяца наш герой похудел на 11 кг. Со временем прогулки по городу стали занимать в среднем 3,5 часа. Тогда Адам решил перейти на бег. Ведь бег позволяет экономить время. Расход калорий будет не меньше, расстояние тоже самое, зато быстрее получится. Расстояние, которое проходил за одну прогулку Адам, к тому времени составляло 20-21 км. Это же полумарафон почти. Учить бегу мужчину было некому, и он взялся сам себе давать задания. Он решил включать небольшие пробежки в прогулку. Например - пробежать от столба до столба. Потихоньку интервалы увеличивались. В июне 2022 года Адам был на конференции в Санкт-Петербурге. Врач читал там доклад. Тогда-то Адам и пробежал первые свои 3 км. Он не имел никакого представления, как правильно бегать. Ничего не знал о пульсовых зонах. Никаких особых деталей бега ему не было известно. Однажды Адам слушал какую-то аудиокнигу. И диктор похвастался, что принял участие в Siberman. Адама это заинтересовало. Потом он узнал про Ironman. Стал интересоваться видами забегов - полумарафон, марафон и прочее. Роясь в интернете, наткнулся на ютуб-канал Simple Run. Посмотрел несколько роликов, и решил - "Это то, что нужно".

В октябре 2022 года зарегистрировался в программе "Бег с нуля". 07.12.2022 впервые пробежал 5 км примерно за час. А в конце января 2023 года 10 км за 1 час 24 минуты. 23.01.2023 года, когда приезжал в Москву на конференцию, узнал, что там проходит забег. И Адам, без предварительной специальной подготовки, решил попробовать свои силы. И побежал свою первую "Половинку" за 2 часа 59 минут. Такой молодец! Сейчас наш герой готовится к полумарафону.

Ну а вес? Вес снижается. И весы уже показывают 85 кг. Сейчас Адаму Токаеву 41 год. И он маленькими шагами идёт к большой цели. Сам Адам говорит:

- Я хожу и бегаю не для того, чтобы похудеть. А потому, что мне это нравится. И чтобы чувствовать себя бодрым.

Сейчас Адам проводит до 8 операций в день. Иногда бывают очень длительные операции. Но он больше не просит подкатить стул. Работоспособность увеличилась. Здоровье улучшилось. Давление, уровень сахара в норме. Пульс в покое 54. И никакой одышки. Да и сама жизнь заиграла другими красками.

Фотографии приложила. Моё большое уважение Адаму Токаеву высказала.

И даже рыбов показала. Вот

Всем хорошего настроения. Лёгких ног. И побед.

Май NN года. Мне, помнится, 24 или 25 лет. Жена с дочкой уехала в псковскую деревню к родственникам. Кайфую в одиночестве. Скучно. Неожиданно захотелось хоть какой-то движухи. Созвонился с приятелем. Он тоже был двумя руками "за". Договорились встретиться назавтра с велосипедами и дёрнуть за город. Велосипеды были у нас очень приличные, не гоночные, но полуспортивные, с множеством передач, на трубках, а не на шинах. Правда, ни он, ни я давненько не садились в велосипедное седло, а работа у нас была сидячая. Всё, уехали. Двинули в сторону Выборга. Солнышко светит, красота. Оглянулись на какой-то шум - нас нагоняет группа велосипедистов, человек 15 малолеток лет 12...14 на велосипедах самых разнообразных, от трековых до горных. Похоже какая-то спортивная секция выехала на тренировку. Сзади на мотоцикле их тренер. Ну, думаем, сейчас мы вас, шкетов, сделаем. Жмём на педали, жопа уже в мыле, языки вываливаются от усилий, но пацаны обходят нас как стоячих и сваливают за горизонт. Проехали мы километров 35, решили остановиться, перекусить, обсудить наше фиаско. Когда слез с седла, почувствовал, мягко говоря, дискомфорт в районе задницы. У приятеля - то же самое. Всё, возвращаемся. Когда вернулись в город, я с огромным трудом слез с велосипеда, жопа горит огнём. Ходить я смог только раскорячившись, потому что очко и его окрестности болели не по-детски. Homo sapiens (человеком прямоходящим) я стал только через три дня.

P.S. А велосипед я продал через 2 дня. Дело в том, что когда поехал домой, то возвращался  по набережной Большой Невки, а под Литейным мостом дорога ныряла в тоннель. Туда с рёвом влетают попутные Камазы, так что у меня с одной стороны в 10 см - стена тоннеля, с другой тоже в 10 см колёса Камазов. Вильнуть рулём - всё, пиздец. Сказать, что я испугался, значит, не сказать ничего. Так что я дал себе слово, что, если останусь жив, продам двухколёсного друга. Решил копить на 4 колеса, купил авто через три года.

(что я кушал и делал)

В первой части я рассказал про первую, "не удачную" попытку, из юношество, и как чуть не помер от жиросжигателя.

Между первой и "удачной" попыткой было несколько экспериментов на - 10-15 кг, после которых вес возвращался.

Но тут всё собрались ради попытки "удачной", поэтому....

Итак.

01.01.2019
Я вешу 140 кг, учусь на магистратуре и всё свободное время играю в доту)

❗️❗️❗️Что интересно, на всю похудательную эпопею я занимался тем же самым, так что ДА

Я ХУДЕЛ БЕЗ СПОРТА.

Сейчас бы я сделал всё иначе, но похудеть вообще без спорта вполне РЕАЛЬНО

Как любой уважающий себя похудалец, я сделал контрольные фотки 😇

С одной стороны, всё что я делал физически - изменил питание.

С другой - чуть ли не большая работа была проделана в голове.

Я использовал так называемое "дробное" питание, не потому что оно "раскручивает обменку", подтверждений этому так и не нашли, а из-за психофизиологических особенностей людей 21 века.

• Ориентация на дофамин.

• Изобилие порно.

• Короткие вертикальные видео.

• Привычка мозга награждать себя сразу после действия.

• Желание человека переключить симпатическую ЦНС на парасимпатическую.

И это не полный список вещей, из-за которых 90+ процентов похудательных эпопей заканчивается у холодильника ночью.

Именно поэтому в консультационной работе из 5 часов больше половины уходит на разбор когнитивной составляющей.

Кстати, много информации можно увидеть и бесплатно тут.


ПРО ПИТАНИЕ:

✔️ Первые 3 месяца я кушал 5 раз в день каждые 3 часа.

❗️❗️❗️❗️ККАЛ НЕ СЧИТАЛ❗️❗️❗️❗️
(просто изменил пул продуктов)

Основу моего рациона составляли:

• Мясо
  (грудка курицы, индейки, бедра курицы)
  

• Творог
  (5% жирности, обезжиренный - хуже т.к. там крахмал и нет гормонального отклика в виде холецистокенина)
  

• Яйца
  (до 2х желтков и 8 белков, и, дабы не выбрасывать желтки, покупал пастеризованный бутилированный белок)
  

• Овощи
  (без ограничений)
  

• Фрукты
  (2 плода в день на выбор: яблоки; грейпфрут; апельсин)
  

• Макароны
  (люблю их больше чем каши)
  

• Каши
  (только рис и гороховое пюре)
  

• Сыры
  (неожиданно? да, сиртаки и рикотта практически с каждым приёмом пищи)
  

• Газ. напитки без ккал.
  (кока-кола зеро, лимонадово)
  

• Грибы
  (шампиньоны)
  

• Спортпит
  (по "праздникам" протеиновые батончики на "спиртовых" углеводах)

Отнюдь не гнушался подсластителями, ибо ккал. там НЕТ.

Соли и специи - в неограниченном количестве (отдельное спасибо глутамату натрия).

Самое сложно оказалось найти низкокалорийный и вкусный соус к пище, но выручила бабушка с домашним "лечо".

Вариантов компилляций блюд - тысячи. Меня вполне устраивал такой рецепт:

1. В блендер кидал пару яиц и пачку творога (как основа).

2. А дальше полёт фантазий.

3. Можно добавить молоко, немного муки.
   (или)

4. Можно добавить 5-6 таблеток подсластителя.
   (или)
   5. Можно добавить немного манки...

В конце концов это жариться на сковородке, а полёт фантазий - по вашему вкусу.
Чаще я делал не сладкий блин и хомячил его с сыром "сиртаки", реже - сладкий.


БЫЛО БОЛЕЕ ЧЕМ КОМФОРТНО.

❗️О еде я не думал, едой не грезил❗️

Я стабильно худел на 10 кг в месяц, понимая - я уменьшаю основной обмен и хорошенько "подстёгиваю" липолитические рецепторы. Мне казалось что скоро организм даст по тормозам и я решил сыграть на опережение....


✔️ Четвертый месяц - ЭКСПЕРЕМЕНТ С КЕТОЗОМ.

Я решаю убрать каши и макароны - основу моих углеводов.

Организм ой как не хотел перестраиваться на кетоновые тела, но за недельку мы с ним договорились.

Т.к. кора надпочечников, сетчатка глаза и т.д. чисто физически НЕ МОГУТ работать ни на чем, кроме углеводов, 2 раза в неделю я делал приём пищи с кашей/макаронами.

А из-за того, что я был в кетозе, чувство голода пропало почти полностью.

Примерно 4 месяца спустя я увидел на весах ДВУХЗНАЧНУЮ ЦИФРУ. Тогда это был на столько трогательный момент, что я его сфотографировал....

А при весе 98 я выглядел примерно так

✔️ ПЯТЫЙ МЕСЯЦ

После кетоза моя резистентность к инсулину стала как у младенца и я перешёл на 3х разовой питание:
- Первый приём пищи в 12
- Второй приём пищи в 15
- Третий приём пищи в 18

Тут я уже немного высчитывал ккал., стал искать свои новые блюда "на всю жизнь".

❗️ К слову, у меня не было никакого желания купить слойку или отварить пельмени, ибо это казалось оооочень жирно.

Мои приёмы пищи в 5тый месяц выглядели так:

• Кстати, в тот момент на улице потеплело и я стал добавлять вечерние "прогулки" по набережной с друзьями. Пару часов ходьбы в день.
  
  💯🔥 Я вообще фанат ходьбы.
  
  Ходить можно:

• хоть 5 часов;

• хоть слушая музыку;

• хоть слушая аудио книгу;

• хоть в гору и быстро, повышая ЧСС до зоны "жиросжигания" ;

• хоть с друзьями;

• хоть в походы.

Про целесообразность бега с лишним весом я вообще молчу, ибо колени уходят в пешее эротическое путешествие.

Как итог -8 кг. за 5тый месяц.


✔️ ШЕСТОЙ МЕСЯЦ
Я уже понял что могу всё, поэтому 6той месяц - месяц экспериментов.

Неделя на арбузах + грудка.
Неделя ТОЛЬКО на быстрых углеводах.
Неделя на макдоналдсе
Неделя на чем попало.

Ушло еще примерно 8-10 кг.

В то время я уже не на весы смотрел, а на форму в зеркале, и по истечении 6 месяцев выглядел примерно так

Да, на протяжении всей "диеты" я использовал кучу физических и психологических лайфхаков, о некоторых рассказываю ТУТ.

Согласен, 60 кг за пол года - не самый "безопасный" аттракцион, но я следил за здоровьем, регулярно сдавал анализы и единственное, что было "не идеально", это повышенный уровень кортизола по истечении 6 месяцев. Он был немного выше потолка от "нормального значения".


Конец главы, но не конец истории.

После такого "преображения" курьезных моментов в жизни было масса. Во-первых, меня не узнавали, ни знакомые ни гаишники. Всё места где надо показывать документы с фото - отдельный каламбур. Во вторых т.к. ароматаза в "лишнем" жире больше не могла конвертировать тестостерон в эстрадиол, в какой-то момент я стал тестостероновой бомбой.

А после на голову свалилось гора стресса, и я даже не заметил как превратился в дрыщеобразного парня с руками-спичками. Пошёл в зал, подкачался, и провел еще пару десятков экспериментов со своим телом и мозгом, продолжая изучать литературу.

Но это уже совсем другая история...)

Пару месяцев назад открыл канал 🥗|ДиетоDOG|🐩
(концепцию навеяла любовь к собакам)

Если тебе была интересна эта статья - подписывайся.

Там я БЕСПЛАТНО делюсь вещами и мыслями, без которых у меня бы не получилось.

Но предупреждаю, там не будет по 7 постов в день с "ПП рецептами", которые вы никогда не приготовите, не будет и "имитации" процессов похудения, как и нет рекламы.


Есть и платное ведение (мои контакты в канале), но оно на столько широкое, и включает на столько комплексный подход (один блок психологии чего стоит), что мне пора бы умножить ценник на 3, но пока не хочу.

Славного дня...)

Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...

Уровень "Начинающий"

1. Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".

2. Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).

3. Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.

4. Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.

5. На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея

6. Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)

7. Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.

Уровень "Любитель"

1. Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.

2. Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.

3. Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...

4. Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!

5. Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.

6. Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.

— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.

Уровень "ПРО"

ну почти... настоящие "про" уже худые.

1. Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".

2. Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.

3. Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.

Давайте!!! Я в вас верю!!!!!

p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.

Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.

Другие посты на Пикабу:
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ Последний жир в области живота. План действий
→ Похудеть не получается... какая самая частая причина?
→ Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?

«Игорь, ты же спортсмен, тренер, как ты можешь есть печеньки, шоколадки, бургеры, пить пивасик, и ругаться матом? Какой пример ты подаёшь своим подопечным?». Всем подобным комментаторам посвящается…

Ребятки, во-первых, пример я могу показывать только собственным детям, а для того, чтобы вы равнялись на меня, у вас есть своя голова на плечах.

Во-вторых, я никого не принуждаю есть бургеры под пивасик, и даже не утверждаю, что это супер полезно. Моя задача – научить своих подопечных питаться без загонов, страданий и мучений. И если человеку нравится есть «печеньки», я никогда не запрещу ему это делать, просто научу «и рыбку съесть, и девочкой остаться». Набрали норму белка, придерживаетесь нормы калорий, ну так а чего бы печеньку в рацион не засунуть? Психологическое здоровье и комфорт никто не отменял.

Я никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит. Я выступаю сторонником силовых тренировок «для здоровья, ума и роста». А ещё я люблю играть в футбол, волейбол, и заниматься другими видами физической активности. Готов ли я жопу рвать за такую активность? Нет! Тошнит от тяжёлого приседа? Да и нафиг мне такой присед? Покупать протеины, питаться одной курогречей, досконально высчитывать всё своё питание, чтобы не дай бог не потерять ни грамма мышц? Да в задницу такое питание!

У меня в рационе достаточно белка, клетчатки, овощей и фруктов, зачем я буду переживать за какой-то бургер под пивасик?

Всегда найдутся тренеры, которые выглядят лучше, чем я. Возможно, если бы я был «сухой и с кубиками», ко мне чаще бы обращались люди. Но, как правило, именно такие люди и хотят накачать попу и убрать живот за 2 недели, к лету. Оно мне надо?

Безусловно, я тоже стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, чем вчера, у меня регулярные тренировки, и стремление «взять гантели тяжелее, чем вчера». Готов ли я ради этого рвать жопу? Нет!

Здоровый образ жизни – это образ жизни, а не конечная цель! На то, чтобы стать лучше, у меня есть вся жизнь! Но и тратить всю жизнь на то, чтобы торчать в зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы…

Как говорится, британские учёные выяснили, что пробежка в 5 км увеличивает продолжительность жизни на 30 минут, но сама пробежка занимает 40 минут.

Я не сторонник запоев и «грязного» питания. Я сторонник сбалансированного питания и получения удовольствия. Люблю шоколадки, но я не жру её целиком, а несколько кусочков. А ещё люблю пельмени с мазиком. На ночь. И чё?

В свои 36 лет выгляжу лучше многих 20-летних, я здоров и полон сил! Чего и вам желаю!

Выводы:
- никого не призываю пить алкоголь, есть бургеры, и ругаться матом. Но если в вашей жизни достаточно положительных факторов (физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон, отсутствие стресса и прочее), то ничего ужасного с вами такие мелочи не сделают;
- совсем другой вопрос, если вы оправдываете себя тем, что «я живу в кайф» при том, что у вас нет достаточного количества положительных моментов. Покайфуете вкусняшками, а лет в 30 рассыпаться начнёте.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57077