Психика

Проблемы с психикой и со сном у меня начались в 2021 году. Уже несколько лет так. Каждую ночь — одно и то же. Я уже забыл, каково это — проспать 6 часов подряд. Привык. Но не смирился.

⏰ График: каждые 1,5–2 часа

Я засыпаю легко, за пару минут. Но дальше начинается цирк. Просыпаюсь, переворачиваюсь, засыпаю снова. И так 6–7 раз за ночь. Через полтора, максимум два часа — как по будильнику. Мозг словно проверяет: «Ты ещё здесь? Всё в порядке?» И отпускает до следующего цикла. Я не помню, чтобы спал «всю ночь напролёт» последние несколько лет. Раньше такого не было. Всё началось одновременно с психической нестабильностью.

Просыпаюсь в 9 по будильнику — не потому что выспался, а потому что так привык. Чувствую себя не то чтобы разбитым, но каким-то «недоделанным». Как будто ночь прошла, а отдыха не было.

🌊 Фантомное удушье: «выныривание»

Иногда на границе сна случается странное. Я будто ныряю под воду и резко выныриваю. Воздуха не хватает, сердце колотится. Как будто проснулся от кошмара, но кошмара нет — просто «взрыв» в голове. Это называется гипнагогический испуг. Врачи говорят, что не опасно. Но неприятно.

🎞️ Три типа снов

Сны у меня делятся на три категории.

1. «Шиза» — бессвязный бред, куски из реальности, перемешанные в хаотичном порядке. Чаще всего.
2. Кошмары — но они меня не пугают. В них я осознаю себя, понимаю, что это сон. Всё, что там происходит, воспринимаю спокойно, даже с интересом.
3. Что-то хорошее — но это редко. Процентов пять из ста, если не меньше.

🏫 Пластинка, которая заела

Отдельно стоит сон про школу. Он приходит минимум 2–3 раза в месяц. Я иду в школу, а мне говорят, что у меня двойки по физике и математике, потому что я туда не ходил. Конец года, надо исправлять, а я не знаю как. Просыпаюсь в тревоге и злости. Этот сон — эхо школьной травли, где я был «терпилой». Сейчас я уже не тот. Но мозг зачем-то перематывает эту плёнку снова и снова.

💊 Что я пробовал

Доксиламин помогает быстрее уснуть, но не убирает ночные пробуждения. Кофе только утром, один раз. Не ем за два часа до сна. Проветриваю. Не играю в шутеры перед сном. Режим: встаю в 9 по будильнику даже без работы, ужин в 20, отбой в 22:00. Всё это даёт ноль целых хрен десятых.

🧐 Мой вывод

Моя бессонница — не про «не могу заснуть». Она про «не могу спать без перерывов». Гипербдительность днём продолжается и ночью. Мозг боится потерять контроль даже во сне. Поэтому и выныривает каждые полтора часа.

Гигиена сна — фигня. Снотворное — костыль. Лечить надо башку целиком. Как — пока ищу. Если найдёшь рецепт, кроме «стань счастливым», пиши.

P.S. Сны про школу — это жесть. Но я уже привык.

Таксист (1976)

Ветеран Вьетнама Трэвис Бикл работает таксистом ночью в Нью-Йорке. У него тяжелая бессонница и посттравматический синдром (ПТСР), он презирает «грязь» вокруг. Фильм показывает, как постепенно, шаг за шагом, человек доходит до точки, когда решает, что он один должен навести порядок. Трэвис существует вне нормальных социальных связей — он как «Божий одинокий человек». Именно из-за этой изоляции он сначала погружается в депрессию, а затем выплескивается в насилие.

 Многие эксперты сходятся во мнении, что у Бикла — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и, скорее всего, параноидное расстройство личности, осложненное тяжелой депрессией

Рэмпэйдж (трилогия, 2009-2016)

 История парня Билла Уильямсона, который устал от всего и всех. Он не психопат в классическом смысле — он просто, как робот, спланировал свою войну против общества. В отличие от хаотичного героя «Таксиста», Билл холоден и рационален в своём безумии.Фильм не оправдывает, а просто показывает механизм превращения «тихого парня» в массового убийцу, уставшего от унижений и несправедливости мира  

Бойцовский клуб (1999)

Рассказчик живет в мире потребления и ненавидит свою серую жизнь. В какой-то момент он встречает Тайлера Дёрдена, который становится его темной стороной. Классический пример диссоциативного расстройства личности (DID), когда одно «Я» не помнит, что делает другое. Это фильм не о драках, а о том, что происходит, когда человек полностью теряет контроль над своей личностью и попытке её пересобрать через хаос и боль.

Джокер (2019)

Артур Флек — неудачник, которого общество выкинуло на обочину. У него сложный букет симптомов: приступы неконтролируемого смеха (псевдобульбарный синдром), глубокая депрессия и последствия жестокого обращения в детстве. Специалисты из Кембриджа полагают, что он соответствует критериям нарциссического расстройства личности с отдельными психопатическими чертами. Фильм показывает, как равнодушие и жестокость мира шаг за шагом превращают безобидного человека в монстра.

Драйв (2011)

Водитель — каскадер и гонщик, который почти не говорит. Он живет по своим правилам, и когда кто-то лезет в его жизнь, он становится безжалостным. Этот персонаж — про контроль. Внешне он абсолютно спокоен, но внутри — кипящий вулкан. Психиатры отмечают у героя ярко выраженные психопатические черты нарциссического круга, прекрасную способность к планированию и полное отсутствие эмпатии к тем, кого он считает врагами

Стрингер (2014)

Лу Блум — безработный вор, который начинает снимать на камеру сцены преступлений и продавать их на ТВ. Он — чистый, стопроцентный психопат без капли эмпатии. Он манипулирует, лжет и использует всех, кто попадается на пути, чтобы достичь своей цели. Фильм — портрет человека, для которого не существует морали, есть только цель и средства.

Хэшер (2010)

Мрачная и странная драма о молодом человеке, который врывается в жизнь скорбящей семьи. С одной стороны, он токсичный манипулятор и «моральный урод», с другой — катализатор, который вытягивает из людей их настоящие эмоции. Фильм вызывает противоречивые чувства: главного героя сложно назвать злодеем, но и героем — тоже.

Судная ночь (The Purge, все части)

Отдельно стоит франшиза. Она показывает гипертрофированную версию нашего мира, где раз в году можно выпустить наружу всю свою жестокость и агрессию, выплеснуть наружу весь накопившийся гнев. Это художественное исследование того, куда может завести человека якобы «чистая» идея дать выход злости. Для меня эти фильмы — про ту самую ярость, которую мы все иногда чувствуем, и про черту, за которой она перестает быть фантазией.

 Американский психопат (2000)

Патрик Бейтман — успешный инвестор, красавчик, который по ночам убивает людей. Но самое страшное — он не уверен, происходило ли это на самом деле. Это сатира на мир, где важны только визитки и рестораны, а людей не видно. Врачи относят Бейтмана к диссоциальному (асоциальному) расстройству личности с выраженными нарциссическими чертами, который совершенно не способен испытывать эмпатию или чувство вины

«Слабак» (2019)

Ронни — невротик, он живёт с больной матерью, нигде не работает, его не берут в армию из-за нестабильной психики. Каждый день Ронни уходит в себя, смотрит порно и «уходит» в интернет, где постепенно пропитывается ненавистью к женщинам и всем, кто на него не похож.

Фильм сырой, грязный, снят без прикрас. Это не ура-патриотичное кино, а именно психологическая драма о том, как изгоем становятся машиной для убийства.

Главный герой как «клинический случай»: Ронни — это классический пример инцела (недотрах, страдающий от вынужденного безбрачия). У него посттравматическое расстройство из-за потери отца, и он патологически социально неловок. Кроме того, он попал в информационную петлю, где ему снова и снова транслируют: ты — жертва, виноваты женщины и приезжие. Единственное место, где он что-то значит — это его влог, где копятся зрители, разделяющие его бред.

Что выносишь после просмотра: Это не попытка вызвать жалость к герою. Фильм наоборот пугает тем, что происходящее с Ронни — реальная клиническая картина человека, сожранного собственной ничтожностью и ненавистью. Он буквально, как бомба, пропитывается ядом интернета. И когда происходит коллапс, когда его хрупкий мир разрушается, он надевает камуфляж, берёт пистолет и идёт сеять смерть. Это максимально наглядно и бескомпромиссно.

Что их объединяет?

Почти все эти фильмы — про одиночество, про недоверие к миру и про то, что внутри человека копится критическая масса ярости. И в какой-то момент она выплескивается. Они не для слабонервных. Но если ты чувствуешь, что мир тебя бесит, эти ленты помогут понять почему.

Поставь + если понравилась подборка от меня.

Иногда в моей голове зреет один вопрос... В чём подлинная сила? И вся королевская рать не сможет мне противостоять. 

Почему так? Попробую кратко описать.

 Как всё началось?

В 2011 году, когда мне было 11 лет, я случайно увидел «Рыбку Поньо на утёсе». Это была первая японская анимация в моей жизни. А сразу за ней — «Покемоны». Я тогда потерял голову, плакал, когда Эш нёс Пикачу в госпиталь. Дальше пошло по накатанной.

Я не знаю японского — он слишком сложный, проще английский. Но музыка, фильмы, еда, атмосфера — это мой способ говорить с этой страной без слов.

Что мне близко ?

• Литература: Юкио Мисима, Китами Масао. Их книги — про честь, смерть, красоту в увядании.
• Фильмы: Такеши Китано, Синтаро Кацу, «Затоичи: Слепой мастер» (целая франшиза для своих, иностранцы её почти не знают). А ещё «Под открытым небом», «Жёлтый платочек счастья», «Семейка на выживании».
• Архитектура: ворота тории. Они как граница между обычным миром и чем-то большим.
• Музыка: сити-поп. Конкретно — Тацуро Ямасита, Мария Такэути, Anri. Их пластинки я ставлю в дороге или когда один дома. Они создают ощущение, что время замедляется и не нужно никуда спешить.
• Аниме: сейчас пересматриваю классику, новое редко.

• Книги по философии: «Будоёсинсю» и другие. В них я нашёл ответ на главный вопрос: «В чём смысл жизни?»

Японский кинематограф — это отдельная вселенная. Я сделаю про него отдельный пост, чтобы показать людям «японскую душу».

Хикикомори и понимание изоляции

Я считаю себя хикикомори. В этом нет ничего крутого. Чувствую общее с японскими затворниками. В России хикки немного другие — я знаю некоторых в интернете. Всем нам приходится выживать, довольствоваться тем, что имеем. Я привык и не желаю большего.

Наверное, японская культура и этот феномен идут рядом. Там, где общество давит, люди уходят в себя. Я сделал так же. И не жалею.

 Как это проявляется в жизни

• Еда: часто готовлю кари с рисом. Это мой ритуал. Нарезать овощи, обжарить, добавить специи, помешивать. В голове в это время тишина. Процесс успокаивает лучше, чем любые таблетки. Иногда делаю роллы, но кари — это база.
• Музыка: сити-поп в машине или дома.
• Дорамы смотрел раньше, сейчас нет.
• Про дормы тоже, если хотите сделаю отдельный пост.
• Мангу — мало, не читаю.

Зачем мне всё это?

Я смотрю японский фильм — вижу заходящее солнце, дороги, дали. И понимаю, что в жизни есть что-то хорошее. Когда приходят суицидальные мысли от депрессии (а они приходят), я вспоминаю эти кадры. Тихий храм, дождь по бамбуку, старик, который точит нож и говорит: «Ничего лишнего».

Японская культура учит минимализму, принятию, красоте в одиночестве. Моё F61 (смешанное расстройство личности) — это хаос в голове. А Япония даёт мне структуру, порядок, эстетику. Даже просто картинка с воротами тории успокаивает.

Япония — это не просто страна. Это часть меня. Моя опора. Мой ответ на вопрос «зачем жить».

Если ты тоже чувствуешь, что японская культура тебя лечит — напиши. Интересно, какие фильмы или музыка спасают тебя, ставь + если понял меня...

P.S. Это лишь малая часть информации, которую я подал кратко. По теме японского кино, музыки и философии можно писать ещё много — но это уже отдельные посты.

Я называю маленьких детей «личинками». До трёх лет. Когда они ещё не люди — просто орущие, слюнявые комки, которые нарушают тишину и лезут не в своё дело.

Меня больше бесят их родители

Да, я знаю, что это звучит цинично. Мне всё равно.

⚡ Триггер: детский крик

У меня нет социофобии, нет страха. Есть раздражение, которое переходит в глухую ненависть. Особенно когда личинка орёт в магазине, транспорте или, хуже того, в моём подъезде. Этот звук режет по нервам. Я не могу его фильтровать — только терпеть, или уйти, или… (дальше сами понимаете).

Я не желаю им зла. Я просто хочу, чтобы меня не трогали. Чтобы они были где-то далеко. Не в моём доме, не в моём ухе.

🏠 Дети родственников — отдельная песня

У меня есть племянница (уже почти 8 лет) и мелкая «личинка» (ещё не говорит нормально). Когда они приезжают «пожить недельку», моя жизнь превращается в ад. Крики, топот, мультики на полную громкость, вечные «дядя, а дядя…».

Я помогал отвозить старшую в школу — только потому что так было надо. Договорились на неделю. Я отвёз неделю. Потом мать говорит: «А ещё в понедельник и вторник?». Нет. Нахуй. Не на тех напали. Я не обязан.

Я не испытываю вины. Ни капли. Не хочу их видеть, слышать, знать, что они где-то рядом. Пусть живут своей жизнью, а я — своей. В тишине.

🔇 Тишина — моя валюта

Я люблю тишину. Это единственное время, когда мозг не сканирует опасность, не бесится, не взрывается. А дети — её главные убийцы. Орут просто так, потому что могут. Родители стоят рядом и умиляются. А у меня внутри всё сжимается.

Поэтому я стараюсь держаться от них подальше. И вам советую. Если вы такой же — не мучайте себя. Не надо «а так неудобно». Удобнее будет, когда нервы целы.

🧠 Почему так? 

Врачи говорят: это часть моего F61.0 — смешанного расстройства личности. Эксцентричность, паранойя, низкая переносимость громких непредсказуемых стимулов. Плюс травля в прошлом — там тоже были орущие одноклассники.

Я не оправдываюсь. Я просто объясняю механизм. Мне так легче жить, когда я понимаю, почему меня бесит то, что других умиляет.

        Резюме

• Детей до 3 лет называю личинками — потому что они мешают.
• Не испытываю вины, не хочу их видеть.
• Тишина — это безопасность.
• Если вы такой же — не стесняйтесь избегать. Если нет — радуйтесь за себя.

Вопросы есть? Спрашивайте. Но если вы мамочка, которая сейчас напишет «как ты можешь», — даже не начинайте. Мне похуй на ваше мнение.

P.S. К своим близким я отношусь нормально. Когда они молчат.

Я не психолог. Я человек, у которого уже несколько лет диагностируют F61.0 — смешанное расстройство личности (пока консультативный учёт, но это не просто так). В быту это называют «мозаичная психопатия». Моя голова собрана из осколков: 70% эксцентричности (паранойя, шизоидная отстранённость), 30% театральности, плюс тревожность на десерт.

«По ночам выползает всякая мразь: шлюхи, сутенёры, ворьё, голубые, бродяги, наркоманы - больные и порочные»

Я начинаю этот блог, потому что устал от советов «стань позитивным». Буду писать о том, что знаю на своём опыте: о жизни взаперти, о раздражении на «личинок» (так я называю маленьких детей), о ярости от стука в окно и о тишине, которая мне нужнее воздуха.Ну и на  б17 меня забанили, осенью 2025 года.

О чём именно я буду писать

1. Паранойя в действии.На улице я не гуляю — я патрулирую.  Глаза стреляют по сторонам. Если кто-то пялится в спину, я чувствую это кожей. Проверял — люди реально смотрят. Это не социофобия, это гипербдительность.

2. Хикикомори-лайф80% времени я дома. Не потому что боюсь, а потому что меня бесит общество. Люди шумят, толкаются, лезут. Дома — тишина, порядок, мой турник, мой компьютер, мои книги. У меня нет друзей, нет девушки. И я не хочу это менять.

3. Сны из прошлого.Несколько раз в месяц снится одно и то же: я иду в школу, а мне говорят, что у меня двойки по физике и математике, потому что я туда не ходил. Конец года, надо исправлять, а я не знаю как. Этот сон — эхо школьной травли, где я был «терпилой». Сейчас я уже не тот. Но прошлое не отпускает.Это малая часть снов.

4. Раздражение и ярость.Стук в окно (даже детская шалость) заставляет меня одеваться и выходить на перехват. Лающая собака бесит до желания… (сами понимаете). Громкие дети выводит из себя. Некоторые категории людей вызывают глухое отторжение, переходящее в ненависть. Это не призыв к действию, это анализ. Почему так происходит? Поговорим.

5. Работа и маска нормальности. Я год отработал машинистом котла в городской котельной. Мы были бригадой, помогали друг другу, я не конфликтовал. Потому что «надо». Но как только кто-то начинал давить или «выёбываться» — маска слетала. Расскажу, как балансировать между сотрудничеством и отвращением.

6. Бумажная волокита.Как у меня оформляется F61 (консультативный учёт, стационар). Чем консультативный учёт отличается от диспансерного? Почему с моим диагнозом не дают лицензию охранника и не берут в армию? Разборы законов, приказов, судебная практика.

7. Кино для своих «Таксист», «Рэмпэйдж», «Бойцовский клуб», «Падение», «Джокер», «Хэшер». Разбираю персонажей с точки зрения психиатрии.

8. Твои вопросы — мои ответы.Хочешь спросить про таблетки, сны, травлю, отношения (точнее, их отсутствие)? Спрашивай. Отвечу честно, с иронией и без прикрас. Я не инцел.

Чего здесь НЕ будет

• Мотивационных речей и «возьми себя в руки»
• Рецептов исцеления молитвой, йогой или сыроедением
• Политики (богатых я ненавижу, но это моя личная драма).

Для кого этот блог

Для тех, у кого в карте уже есть F60, F61, F21 или просто запись «расстройство личности смешанного типа». Для тех, кто живёт затворником, бесится от толпы и не вписывается в «норму».

Я не врач, я такой же «диагностированный». Но я умею анализировать и не боюсь называть вещи своими именами.

Первый пост — как входная дверь. Подписывайся, если не боишься. Если не нравится — листай дальше, с меня не убудет.

P.S. Ирония и резкость — это не грубость, это стиль. Не нравится — см. предыдущее предложение.

«Когда-нибудь настенет день и дождь смоет с улиц всю эту падаль»

В продолжение вчерашнего Пост: День осведомленности о вегето-сосудистой дистонии

Дисклеймер: пост на медицинскую тематику, написанный не медиком. Не применять нижеприведенные советы без одобрения вашего психиатора.

Общий способ не допустить ПА упомянут еще в том посте - физическая нагрузка. Делайте упражнения, которые подходят для ваших условий. Помогает и забыть о том, что вам становится нехорошо, и утилизировать непрошенную дозу адреналина. Мне было достаточно ходить кругами вокруг всей набережной, когда я жил в городе, но кто-то с хорошей физухой мог бы эту дистанцию и пробежать. Кто-то со спортивной секции или с подпиской на тренажерку предпочел бы поупахиваться в зале, и т.п.

Имеет смысл пересмотреть образ жизни в целом - сбалансированное питание, достаточная физическая нагрузка, устранение факторов стресса. После приведения всего этого в порядок через несколько дней должно полегчать. Но, опять-таки, есть люди, которые остаются с ПА на всю жизнь. Если всё не так просто, психушка в помощь.

А пока ПА продолжает беспокоить, можно попробовать посдерживать это состояние различными ритуалами.

Брызганье в лицо водой. Просто наполнить водой маленький флакон с пульверизатором и хреначить из него в табло, когда под черепной коробкой начинает теплиться плохое самочувствие (у кого как, а мне реально тепло в башке становится, когда она начинает кружиться). Желательно, чтобы флакон был новый и чистый, а не как у меня, из-под спрея для ног Теймурова. Впрочем, Теймурова в лицо придавал знатый заряд бодрости, как помазать Вьетнамской Звездочкой под носом. XD Такая ядреная вещь, что даже после того, как я прогнал через этот пульверизатор литры воды, она продолжала вонять с прежней силой.

Дыхание по квадрату. Не вспомнил бы, если б не напомнила @FreeDaSw. Потому что мне лично оно помогало в меньшей степени, и я его, соответственно, быстро перестал использовать. Но кого-то реально отпускает.

1. Вдох – медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержка дыхания – задержите дыхание, считая до четырех.
3. Выдох – медленно выдыхайте через рот, считая до четырех.
4. Задержка дыхания – снова задержите дыхание, считая до четырех.

Схождение с ума. Под этим я подразумеваю упоротую фиксацию на мысленном описании предмета. Даже если перед вами голая стена, перебирайте все её характеристики в уме, игнорируя ухудшающееся состояние. Но, как правило, вас всегда окружают  какие-то предметы, поэтому можно буквально весь день расписывать себе их свойства, производственные циклы и всё, что о них знаете. Главное - забыть о том, что вам хреново. Так дожить до ночи, после чего попробовать уснуть.

К слову, надо еще заставить себя уйти на боковую, ибо организм уже боится выходить из-под контроля сознания, так как паническая атака нередко настигает во сне. Я первые три дня вообще не спал, после чего мог уснуть только на пару часов в сутки. Заставить себя вырубиться можно музыкой. Просто гарнитуру в уши, зациклили концерт любимого артиста, полная концентрация на перформансе. Только без видеоряда: вы в принципе вряд ли сможете ролик посмотреть, обычно глаза в этом состоянии устают моментально, и даже может казаться, что именно усталость глаз приводит к ПА. Вслушивайтесь в музыку, пока вас просто не отрубит от бессилия. И так понемногу начнет возвращаться сон.

Может быть, такое проканает с лекциями, аудиокнигами - не пробовал.

Словом, кто однажды испытал паническую атаку, тот уже не будет прежним. Даже если сами приступы ушли, при любом отклонении от нормы ваше сознание будет изливать поток тревожных мыслей, не заболел ли чем? Главное, не дать тревоге снова разогнаться до неконтролируемых выбросов адреналина и, соответственно, ПА.

18-го я не проснулся. Я очнулся после потери сознания. Ничего необычного, иногда бывают панические атаки. Однако что-то мне подсказывало, что в этот раз дело не в рандомном выбросе адреналина. Отлежался, зашел на Капибару и чуть не помер во второй раз.

Кто-то пытается заспидранить мне административку. Скорее всего, я с этим человеком сейчас в одной комнате. И маааленькая вероятность - что это тот челик, которому я доверил выпустить важные черновики, пока батя не привез телефон в больницу (пост, под который пришел потерявший меня начальник, если помните). 

Сейчас я сомневаюсь. Копинг - это обычное дело, ибо никто не хочет брать ответственность за то, что ему чуждо. Но когда я утром написал Ольге, я сказал то, что думаю - у меня, по ходу, личность задвоилась. Не столь собрано, конечно, а длинным абзацем истерики.

Знаете, что самое страшное? В то же самое время вышел последний коммент в адрес Зингер, соглашающийся на предложенную ею дальнейшую эскалацию конфликта.

Скрин сделан в 3 ночи.

По иронии судьбы, у Ольги я пермач и просил - с правом восстановить акк по востребованию, если не останусь овощем. Но админы, добрая душа, дали сутки. Какие сутки?! Оно натурально пишет, что находит новых жертв каждый месяц.

В общем, я ухожу в radio silenсe до выздоровления/выяснения обстоятельств, убирая Капибару со всех видных мест в своем браузере. Посмотрим, будет ли кто-то писать "без моего ведома". Надеюсь, увидимся.

P.S. Даже в бане я умудряюсь находить баги. Или фичи. Последний комментарий я опубликовал уже из бана. XD 

1. Здоровый сон. Это основа многих вещей. Почти всего. Плюс никакого алкоголя, что, среди прочего, позволяет лучше спать. Также сокращение потребления кофеина, что, опять же, снова позволяет улучшить сон.

2. Научиться говорить «нет», отпустить ситуацию и перестать беспокоиться по мелочам. Кроме того, зная, что если у кого-то есть проблемы из-за меня, это ИХ проблемы, а не мои.

3. Я бросил преподавать в средней школе. Развелся. Стало меньше стресса, что позволило, наконец, бросить курить.

4. Знать, что можно вычеркнуть некоторых людей из своей жизни. И знать, что так поступать это совершенно нормально.

5. Удивительно то, насколько хорошо работают физические упражнения для предотвращения депрессии. Раньше я не верила маме, которая говорила мне, что это поможет, но она была абсолютно права. Проблема в том, что когда ты действительно в депрессии, у тебя резко снижается чувствительность ко всему. Но ничто другое не оказывает такого положительного влияния на мое психическое состояние, как регулярные физические упражнения.

6. Кардио не менее 30 минут, желательно на свежем воздухе, пять и более раз в неделю.

7. Иметь нетоксичную работу и окружение. Сколько себя помню, надо мной издевались в школе, дома и на работе. Моя нынешняя работа — самая высокооплачиваемая и наименее стрессовая из всех, что когда-либо у меня была. Впервые я не беспокоюсь о работе в выходные дни и даже могу отказаться выйти сверхурочно, вместо того, чтобы тихо соглашаться. Никакая забота о себе не помогала, пока я действительно не испытал это.

8. Выход из оскорбительных отношений кардинальным образом перевернет вашу жизнь, поверьте мне.

9. Сознательно практикую благодарность. Каждую ночь перед сном я начал думать о трех разных вещах, за которые я благодарен. Просто выполнение этого каждый вечер в течение нескольких месяцев полностью изменило мое настроение. Я страдаю психическим заболеванием. В сочетании с лечением практика благодарности научно доказана как средство повышения настроения, и я был шокирован тем, что это на самом деле работает.

10. Бросаю своих старых друзей, которые не воспринимали меня всерьез после трагедии. Я больше не буду стараться быть отзывчивым и добрым. Если ты будешь обращаться со мной ужасно, ты исчезнешь из моей жизни.

11. Я бы сказал, что регулярные прогулки значительно улучшили мое психическое здоровье.

12. Понимание того, что это совершенно НОРМАЛЬНО, когда вдруг наступают плохие дни. Вы ничем не отличаетесь от других. У всех нас бывают плохие дни каждую неделю. Не позволяйте социальным сетям или другим людям обмануть вас. Никто не проживает лучший день в своей жизни каждый раз, а чтобы по-настоящему насладиться хорошими днями, нужны плохие дни.

13. Наличие домашних животных. Мои домашние животные помогали мне больше, чем я могу сосчитать! Мне повезло, что домашнее животное было со мной в радости и печали. У меня есть кот. Сейчас он сидит рядом со мной. Я буду говорить ему всякую ерунду, а он просто сидит и типа: «Давай, сними этот груз со своей груди, чувак, выговорись». Жизнь становится одинокой, особенно если у тебя нет семьи, партнера или детей, а наличие животных немного облегчает жизнь.

14. Замена социальных сетей и мгновенной потоковой передачи музыки на виниловые пластинки. Это замедляет мою психику и дает мне душевное спокойствие, когда я действительно слушаю их. Странное терапевтическое действие.

15. Я удалился из всех социальных сетей и перестал заботиться о мнении других людей обо мне. До меня, наконец, дошло, что никому нет дела до меня, потому что подавляющее большинство людей зациклены только на себе и переживают, как они выглядят в глазах окружающих. Такой вот идиотизм.

16. Я бросил алкоголь, отказался от деструктивных отношений (друзья, семья, любовница), получил помощь, регулярно принимал лекарства, каждый день занимался спортом и каждый день вел дневник. Жизнь значительно изменилась в лучшую сторону! Коллега по работе как-то сказала: «Ты выглядишь таким счастливым. Пора тебя познакомить с девушкой, чтобы это исправить».

Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!