Многие задумались, а так ли сложно сделать пакость и не попасться? С новым веком это очень просто, сейчас в эпоху маркетплейсов всё можно заказать и исполнить (не факт, конечно, что сработает, но а вдруг), так вот специально для вас, мои друзья:

Судя по картинке, результат 100, правда, непонятно чего 100, может, 100 из миллиарда. Еще обратил внимание на знак Овна, сука, знал, что им нельзя доверять. Также непонятно, 5–7 дней или 57 дней в месяце...

И ведь Маргарита не врет, вы получаете настоящий рабочий инструмент — свечу. :)

Друзья если купите Пакость то потом отпишитесь как там в чатике..

Воот кстати можете Задарить мелкую пакость друзьям Староверам, заодно и проверим, забьют вас палками или правда не конфликтуют 

Какая хитрая Маргарита, сказал я как то бармену на 7 стакане маргариты... Заметили инструкция по лунному циклу а на первой картинке в жопу лунный цикл! 

Ну и еще раз напомним про Маргариту и сбор трав в самые сильные дни. Я погуглил, самый сильный день был 11.11.2024 и называется «Врата великого сдвига»... Где же ты, блять, живешь, Маргарита, что у тебя в ноябре раздолье трав в этот день цветет? Хотя, если заказывать «Пакости в подарок» по 700 р... За свечку, то, возможно, Маргарита живет в самой жаркой полосе... В Башкортостане :)))

Пакостите в радость друзья мои. 

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3

~

Да,я давно ничего не писал. Знаете, если честно, я не рассчитывал на большую аудиторию. Быть хранителем – это порой быть в одиночестве. Проснувшись около 3-х часов ночи, я внезапно захотел написать что-нибудь познавательное на reddit, и вдруг получил сотни запросов, вопрошающих: "Фиррин, как не позволить ужасным монстрам убить меня?". Что ж, это большая нагрузка в довесок к моей основной работе! Все это было написано по одной-единственной причине: я думал, что никто не прочитает!

(Да, меня зовут Фиррин. Firinnish – это старая шутка среди моих друзей о том, что мы – это только тени нас самих. Типа, я – Фирринообразный человек, или Фирринский, или Фирриноподобный, но настоящий Фиррин слишком могущественный, чтобы его увидеть. Лично я считаю это забавным, но пойму, если вы захотите мне слегка врезать.)

Так что да, я взял небольшую паузу.

Но я все еще хочу помочь. И многие из вас, кажется, хотят узнать историю о зеркалах.

Видите ли, у нас есть первобытный инстинкт. Это хороший инстинкт. Никто не говорит вам не смотреть в зеркало, когда вы поздно ночью идете в ванную. Никто не говорит: “Эй, это опасно из-за всякого жуткого паранормального дерьма”, а если бы и сказали – вы бы не поверили!

Но вы знаете. Вы ЗНАЕТЕ. Нет нужды говорить, в вас есть этот страх.

Итак, вы хотите знать, почему. Это непонятно, я полагаю.

Позвольте рассказать вам об Алисии Крейг.

Меня вызвала мать Алисии. Когда она открыла дверь, то оставила лишь щелку, так что я едва мог разглядеть ее нервное лицо.

– Вы – страж? – прошептала она, что, должен сказать, бессмысленно, потому что все, чего стоит бояться, прекрасно слышит шепот.

– Хранитель, – поправил я. – Да, я хранитель. Вы зажгли свечку в окне? Я узнал об этом, и вот я здесь.

Она открыла дверь чуть шире, но недостаточно, чтобы можно было войти.

– Это… что ж, это моя дочь. Она… мы все немного боимся ее, но не подумайте, она не опасна или…

– Я не собираюсь ей навредить, – сказал я своим самым обнадеживающе-уверенно-обещающим голосом.

На самом деле, я не употреблял слово "обещаю".

Женщина впустила меня. В эту квартиру, как и во многие другие в Эдинбурге, вела винтовая неосвещенная каменная лестница. Для меня было облегчением оказаться в теплой, залитой золотым светом прихожей. Я закрыл за собой дверь и на мгновение залюбовался яркими разноцветными существами на стенах. Это были невероятно реалистичные картины, изображающие животных. Лиса, заяц, олень, готовые прыгнуть в тень леса. Фоны были нарисованы грубой, пятнистой акварелью, небрежной рукой уверенного в себе художника, но сами животные были выполнены с вниманием к деталям.

– Их рисовал Гарри, – мать Алисии поймала мой взгляд. – Ее брат. Он уехал в университет.

– Поступил на зоолога? – спросил я, восхищаясь слоями перьев малиновки рядом с дверью.

– Биолога, но да, он любит животных. Хотите чашечку чая или еще чего-нибудь?

– Было бы чудесно. А затем мне нужно увидеть Алисию.

Меня поспешно провели в кухню, оформленную в том же стиле. У Крейгов была большая коллекция разномастных чашек, похожая на мою. (Люблю эти моменты, когда вы видите кого-то еще, живущего, как вы, это напоминает о том, что вы все еще человек, понимаете? Иногда я нуждаюсь в этом.)

Мне подали чай в большой красной кружке с изогнутыми стенками, идеально согревающую обе руки. На ней были точки и узор из зеленых листьев по каемке, как будто она притворялась большой клубникой. Я так ею увлекся, что почти не заметил Алисию.

– Можно и мне чашку чая? – жалобно спросила она. Ее мать, только что присевшая со своей собственной кружкой, вздохнула и отправилась обратно.

Пока мать Алисии наливала чай, я изучал девочку. Она казалась почти нормальной. Яркие глаза, каштановые волосы, веснушки, мятая школьная форма. Она плюхнулась на один из кухонных стульев и пристально посмотрела в ответ. Не знаю, что она высматривала, почти уверен, что выглядел достаточно нормально. Я не хожу повсюду в плащах или еще чем-то глупом, если только не соберусь стать ролевиком. Я все еще не определился со стилем после смены пола, но раньше у меня был период ношения длинных темных пальто и жилеток-джемперов, потому что я думал, что выгляжу по-джентльменски. Оглядываясь назад, я понимаю, что был похож на заурядного учителя английского, но, знаете, мы живем и учимся.

Яркие глаза изучали меня, и вскоре я начал чувствовать себя некомфортно под ее взглядом.

– Мам, это страж, о котором ты говорила? Который может помочь с ночными кошмарами?

– Хранитель, – устало поправил я. Уже можно сказать, что вы скоро устанете от этого.

– Да, – мать Алисии посмотрела на меня. – Вы можете помочь? Я никогда раньше не сталкивалась с хранителями. Даже не знала, что вы существуете, и еще месяц назад не поверила бы. Я просто…

– Как вы узнали обо мне? – поинтересовался я, всегда интересно, откуда мне приходит работа.

– Библиотекарь, – ответила Алисия, прежде чем это успела сделать ее мама. – Я спросила у библиотекаря. Мама сначала не хотела вас звать, но я сказала, что свечка в окне имеет высокое соотношение выгоды к риску, потому что она не может навредить нам, если вы не придете, но если придете, то это доказало бы, что происходит что-то сверхъестественное.

Я вскинул брови. Алисия не выглядела достаточно взрослой для употребления выражения “соотношение выгоды к риску”.

– Хорошо. Алисия, могу я задать тебе несколько вопросов?

Девочка кивнула.

– Во-первых, можешь рассказать мне, что случилось?

– Иногда я сильно злюсь, – сказала Алисия как ни в чем не бывало. Она выглядела совершенно спокойной. – То есть, очень-очень сильно. Это неприятно. И когда это происходит, люди заболевают. У мамы неделю было отравление, когда она заставила меня есть брокколи. Я этого не хотела.

Я кивнул и принял это к сведению. Под такое описание подходило бесчисленное количество вещей.

– Хорошо, Алисия. Спасибо, что рассказала. Могу я спросить кое-что еще?

Она кивнула. Яркие глаза все еще внимательно меня изучали.

– В мире существует множество опасных вещей. Но обычно у людей есть естественные защитные механизмы. Например, на кухне есть опасный огонь, на котором твоя мама готовит еду, но ты не дотронешься до огня, потому что будет горячо и больно, и ты одернешь руку. Инстинкт самосохранения. Понимаешь, что я имею в виду?

Алисия кивнула. Я решил поверить, что она поняла. Дети обычно умнее, чем вы думаете.

– Наши инстинкты также охраняют нас от сверхъестественного. Например, когда представляешь, что снаружи машины бежит существо, или играешь в игру, где нельзя наступать на любые трещины, или чувствуешь себя безопаснее, когда кровать стоит возле стены. Ты не нарушала какие-нибудь такие правила в последнее время?

Алисия смутилась, затем скрестила руки. Я быстро добавил:

– Это не проблема, если ты так сделала. Иногда люди чувствуют себя смелыми экспериментаторами, и им хочется посмотреть, что из этого выйдет. Мне просто нужно знать, чтобы я мог помочь.

Она помолчала, поерзала, потом смягчилась.

– Я смотрела в зеркало в ванной, когда было темно. Я просто хотела… это было страшно, и я хотела понять, почему это страшно. Я думала, это смело.

(Смело - это такой глупый способ сказать "глупо". Дурацкое слово.)

– Могу я взглянуть на зеркало? – спросил я. Мать Алисии встала и повела меня по коридору в ванную.

– Это не просто злость, - сказала она мне шепотом, как только мы вышли из комнаты. – Она... немного изменилась. Не помнит, как это сделала.

Я посмотрел на протянутый мне телефон, и перелистнул несколько фотографий. Лицо Алисии, искаженное тьмой и ужасом, слишком широкая улыбка, слишком большие глаза, она кричала на что-то за кадром. Кот, разорванный на куски. Записка, на холодильнике, гласящая: "СЛИШКОМ ПОЗДНО".

Зеркало в ванной было просто зеркалом. Я включил свет и улыбнулся для проверки. Мое отражение с глазами цвета морской волны и неухоженными зубами, улыбнулось в ответ. В волосах мелькнул отблеск пламени, знак моего партнера по танцам, но, конечно, мать Алисии этого не заметила. Она нервно топталась у меня за спиной.

Я вернулся к кухонному столу, стараясь сохранять спокойствие. Никому не нужно знать, что вид кота меня встревожил.

– Итак? Вы можете ей помочь?

– Конечно, – я сел обратно и допил чай. – Зеркала важны для наших душ. Это не двери в альтернативные измерения или что-то в этом роде, по крайней мере, если это не какое-нибудь специальное зеркало. Но факт распознавания себя, понимания, да, это я, я существо, которое мыслит – это то, что создает и укрепляет наше “я”. Зеркала могут помогать этому процессу. Как и другие вещи, которые помогают нам узнать самих себя. Например, перечитывание старых дневников. Или даже глупых онлайн-тестах "Какая ты принцесса Диснея” с расплывчатыми ответами.

– Это не поможет Алисии, – мать выглядела значительно более встревоженно и нетерпеливо, чем сама Алисия.

– Я подхожу к этому. Всегда найдутся существа, которые хотели бы проскользнуть внутрь. Одержимость. Но обычно человеком довольно трудно завладеть, потому что мы знаем, кто мы есть, чего мы хотим, и существам тяжело без какой-нибудь точки опоры. Искаженные отражения… могут дать им эту точку. Вы думаете, что узнали себя, вы принимаете отражение за себя, но это не вы. В темных углах прячется то, чего вы не видите, и что не захотели приглашать к себе. Чистые зеркала в хорошо освещенных комнатах безопаснее всего.

– Так нам нужно переместить зеркало?

– Да. И… – я порылся в сумке. – Одержимость легко вылечить, поскольку она не одобряется законами фей и человеческой моралью, гораздо проще получить помощь, никого не обидев. Вы довольно рано поняли, что некоторые незначительные положительные духи могут справляться с трудностями. Я просто дам вам кое-что, чтобы привлечь полезных сущностей, и позволить им с этим разобраться. Лавандовый круг вокруг кровати Алисии, серебряное кольцо… символ, чтобы оставить на подоконнике, и у вас есть ручка? Текст песни-призыва. Мелодия не важна.

Я отдал вещи, упаковал сумку, выпил еще одну чашку чая и поболтал еще 5 минут. Помню, что у меня осталось хорошее впечатление. Я выполнил свою работу хранителя, это было нетрудно, Крейги были достаточно дружелюбны, и в придачу я выпил две чашки чая.

Я ушел и занялся другими делами: сделал рабочие таблицы, сходил на свидание ( не с Джорджем, хватит нас сводить, это странно) и нарисовал в подворотнях несколько меловых линий, которые нужно было обновить.

Я зашел через два дня, просто чтобы проверить, дверь мне открыла Алисия. Я только что закончил работу, а в Эдинбурге стояла зима, так что было темно, и у меня замерзли пальцы.

– Привет, Алисия! – я широко улыбнулся. – Чувствуешь себя лучше?

– Намного!

– Можно мне поговорить с твоей мамой?

Алисия молча впустила меня. Я вошел и огляделся, затем заглянул в кухню. Ни следа ее матери.

– Эй, где же она? – спросил я у Алисии.

Раздался громкий щелчок – Алисия закрыла за мной дверь.

– Она у себя в комнате, – ответила девочка.

Я прошел по коридору к двери, на которую указала Алисия, замешкался, и вместо этого шагнул в ванную.

Вот оно. В зеркале.

Маленькая трещинка прямо в углу.

Как я не заметил этого раньше?

А в углах ванны и в маленькой вмятине с краю зеркала... плесень, черная плесень, которая появляется в плохо помытой ванной. Это было очень-очень плохо. У меня появилось плохое предчувствие, что с добрыми духами, которых вызывали Крейги, могло случиться что-то ужасное.

Я бросился обратно в коридор.

Ребенок в другом конце прихожей, обрамленный светом из кухни, не был Алисией. В тени я мог различить, что ее лицо исказилось, улыбка больше не была детской, а кожа потрескалась и раздробилась тенями.

Существо сделало шаг вперед, я влетел в комнату матери Алисии и захлопнул за собой дверь.

Мать Алисии тоже была изуродована. Она была расчленена. Ее нервы были рядами растянуты по стенам, кровеносные сосуды спутаны на кровати, кишечник – на письменном столе. Я подумал, что есть что-то любопытное в том, как устроены люди.

Комнату покрывала плесень. Чернота была разбрызгана по снятой коже, пропитанному мочой постельному белью, ковру и письменному столу. В кишечнике появилась какая-то гниль, и полупереваренное содержимое просвечивало сквозь прогнившие участки.

Сердце медленно билось на двух цветных детских карандашах, которыми оно было приколото к столу. Рядом с нервами стены покрывала какая-то писанина. Рядом с коричнево-черными засохшими брызгами, которые, как я подозревал, могли быть почкой, цветными карандашами и плесенью была изображена маленькая овечка с розовым шариком.

Я шагнул вперед, и под моей ногой лопнуло легкое, а вся комната содрогнулась и издала самый ужасный звук, который я когда-либо слышал, и я с ужасом осознал, что мать Алисии, возможно, все еще жива.

Дверная ручка позади меня повернулась.

Я не мешкал. Я побежал. Ринулся к окну и выпрыгнул в него, не думая о том, что будет, когда я ударюсь о землю.

Я не горжусь тем, что бросил эту женщину, и больше никогда не слышал ее имени, но горжусь тем, что выжил. Я сломал лодыжку. Позже Джордж меня подлечил. Полезно иметь друга-медбрата.

Я не знаю, что сейчас с Алисией.

И… некоторые вещи мне неподвластны. Я – хранитель. Я храню мир. Существа, которые вами овладевают? Они не были частью мира с самого начала. Я не обязан вести переговоры, не обязан убеждать людей не лезть в пространство других людей в обмен на то, что существа нас не убьют. Феи так же сильно, как и мы хотят, чтобы это дерьмо было уничтожено. Я позволю разбираться с такими вещами… ну, людям, которые могут позволить себе хотя бы подумать о том, чтобы оказаться в той комнате, когда открылась дверь.

Мне до сих пор снятся кошмары об этом.

В общем. Вот почему вы не должны смотреть в зеркало в темноте. Пожалуйста. Ради Бога, есть причина, почему вас это пугает. Прислушайтесь к этому инстинкту.

Не заставляйте меня больше ломать лодыжки. Пожалуйста. Если этот пост поможет хотя бы одному из вас избежать такой судьбы, это стоит того, чтобы я не спал в 8 утра, публикуя этот пост.

Вы уже знаете правила. Пожалуйста, следуйте им.

~

Оригинал

Телеграм-канал чтобы не пропустить новости проекта

Хотите больше переводов? Тогда вам сюда =)

Перевела Регина Доильницына специально для Midnight Penguin.

Использование материала в любых целях допускается только с выраженного согласия команды Midnight Penguin. Ссылка на источник и кредитсы обязательны.

10 /230см. Провозился с оштукатуриванием бокового торца плиты перекрвтия.коряво получилось, ни фига не липнет раствор... Примерно 200л бетона и раствора,   Примерно 10-15см поднял.

Завтра продолжу. 

Давным-давно, а именно в мае 2004 года в окрестностях города Верхняя Пышма был обнаружен обезображенный труп молодой женщины. Девушку сначала изнасиловали, потом убили. А чтобы скрыть её не смогли опознать, изуродовали тело. Тело выбросили. Только спустя 20 лет, благодаря возможностям современных молекулярно-генетических и криминалистических судебных экспертиз и кропотливой работе оперуполномоченных отдела по раскрытию преступлений прошлых лет Управления уголовного розыска регионального ГУ МВД, удалось сначала установить личность погибшей. А затем найти и самих преступников. Их было двое.

После убийства они скрылись из города. В дальнейшем один из убийц вернулся в Верхнюю Пышму, а другой жил в Тверской области. Преступники были очень удивлены, когда их задержали за столь давнее преступление. Оба обвиняемых ранее уже были неоднократно судимы по статьям УК РСФСР и УК РФ, в том числе за тяжкие преступления против личности. До судебного разбирательства оба преступника будут содержаться под стражей в СИЗО №1" города Екатеринбург. "Следственным отделом по городу Верхней Пышме мужчинам 1974 и 1976 годов рождения предъявлено обвинение в убийстве, совершенном группой лиц (ч. 2 ст. 105 УК РФ)", сообщается в этой статье.

Убийц нашли, хоть и через столько лет. Хотелось, чтобы виновные были наказаны по всей строгости закона.

В январе этого года в Верхней Пышме вынесли приговор одному из преступников - мужчине 1976 года рождения. 13 лет он проведет в колонии строгого режима. Материалы в отношении другого преступника судом выделены в отдельное производство. 

1. Попасть на прием к врачу без очереди со словами «Мне только спросить».

2. Не хочешь уступать место в общественном транспорте, притворись спящим.

3. Если надо проехать одну остановку, и не хочется платить, то садитесь, спрашиваете у кондуктора, куда едет автобус, потом говорите, что сели не на тот, и на следующей остановке выходите.

4. На первом курсе нас любили припахивать на хозработы. Я с самого начала стал изображать рукожопа, всегда что-то ронял и разбивал. Примерно через месяц меня уже ни о чем не просили.

5. Живу в Прибалтике. Окна выходят на детскую площадку, и там постоянный гам. Я расклеил во дворе дома объявления, якобы от имени полиции, что в районе орудует педофил. Что вы думаете? Родители сами позапирали детей по квартирам, и я несколько дней наслаждался тишиной, пока обман не вскрылся. Полиция искала, кто это сделал, но меня не вычислили.

6. Когда опаздываешь на работу, и шеф требует объяснений, не надо говорить, что проспал и что-то заезженное. Я в такой ситуации потупил взор и тихо произнес: «Скажу вам только с глазу на глаз, не хочу, чтобы все знали».

7. Если едете на поезде через границу, то покупайте два билета, один до границы, второй от границы до конца поездки. Уверяю, так путешествие обойдется гораздо дешевле. Все, что вам нужно, пересечь границу пешком, и сесть на тот же поезд уже на той стороне. Разумеется, если он останавливается сразу перед границей и сразу после.

8. Если надоело отвечать на вопросы родственников, почему не хочешь заводить детей, говори, что не можешь завести детей. Они быстро перестанут задавать такие вопросы.

9. Если нужно остановиться в неположенном месте, вруби аварийку и открой капот. А чтобы наверняка, вылей воды под машину, типа потекло масло или тосол. Когда увидишь гайцов, делай вид, что с кем-то разговариваешь, что сломался, и просишь оттащить тебя в сервис.

10. Если нужно куда-то попасть в больнице, наденьте медицинский халат, прицепите какой-нибудь бэйджик. Уверяю, на вас никто не обратит внимание, если, конечно, это не деревенская поликлиника, в которой только фельдшер и медсестра.

11. Если хотите отвадить подружку жены, которая вам не нравится, просто скажите невзначай жене: «Знаешь, а она милая». Больше вы ее не увидите в своем доме.

12. Если хотите купить игровую приставку, зайдите на Авито где-то перед самым окончанием очередной школьной четверти. Многие родители выставляют на продажу по приемлемой цене приставки своих двоечников.

13. В вашей биографии есть странные провалы, и вы не можете сказать, чем занимались в это время? Скажите кадровику, что у вас подписка о неразглашении, проверить он не сможет.

14. Мне было 18, а брату 3. В общественном транспорте я брала его на руки, и мне всегда уступали место.

15. Когда меня просят уступить место, я говорю, что инвалид, якобы что-то с коленом. Всегда отстают.

16. Когда мне лень искать разрешенное место для парковки, я встаю, где мне удобнее, и засовываю себе под дворник квитанцию от предыдущего штрафа. Обычно полицейские видят, что штраф уже есть, и не проверяют, кто именно его выписал.

Еще больше таких подборок на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!

Всем привет! Сегодня мы поговорим с Вами о таком незаменимом инструменте в области телекоммуникаций и связи, как кроссировочные ножи.

Кроссировочные ножи применяются для заделки различных симметричных кабелей связи (например, тпп, тсв и др.) на стандартные европлинты (плинты типа Krone), но могут очень успешно применятся и заделки кабелей для ЛВС (UTP, FTP) на плинты 110 типа.

Кроссировочный нож должен выполнить две задачи: 1. Надежно продавить жилу кабеля через ножи контактной группы плинта, так чтобы ножи могли вспороть изоляцию жилы и выполнили с ней контакт. 2. Срезать излишки жилы, выступающие за пределы контактной группы.

Часто в кроссировочные ножи встраивают дополнительные функции, например, у моего ножа имеется крючок, которые позволяет упростить процесс выпутывания отдельных пар кабеля из пучка.

И настроение у автора видео улучшилось. Кемерово, 6 июня. Всяко лучше со звуком.

Однако необходимо учитывать вид змеи и её пищевые предпочтения. Что касается продуктов, которых следует избегать, то змеям нельзя давать молоко и молочные продукты, разнообразные насекомые с жесткими покровами, сырую рыбу с тиаминазой, а также любые продукты с содержанием соли и специй. Всегда консультируйтесь с ветеринаром по поводу диеты вашей змеи.

Я врач-флеболог, то есть занимаюсь венами и всем, что связано с ногами. И одна из самых частых жалоб, особенно летом или после тренировок – судороги в ногах. Знакомо? Проснулся среди ночи от дикой боли в икре или стопе, мышца каменная, хоть кричи? Сегодня разберемся, почему это происходит и как с этим бороться (и главное – как избежать!).

Почему же ноги сводит? Причины бывают разные:

1. Перегрузка мышц: Слишком интенсивная тренировка, долгая ходьба (особенно в неудобной обуви), стоячая/сидячая работа – мышцы устали и дают сбой сигналами.

2. Электролитный дисбаланс: Главные "виновники" –  нехватка калия, магния, кальция или натрия. Сильно потеете (жара, спорт)? Пьете мало воды? Злоупотребляете кофе/алкоголем (они вымывают минералы)? Вот вам и судороги. Особенно актуально летом!

3.  Проблемы с венами: Тут мой профиль! Варикоз, хроническая венозная недостаточность (ХВН). Кровь застаивается в ногах, нарушается питание мышц, накапливаются продукты обмена – все это провоцирует судороги, особенно по ночам. Часто сопровождается отеками, тяжестью, сосудистыми звездочками.

4.  Обувь – враг!: Высокие каблуки (постоянно напряжена икроножная), узкая/неудобная обувь – прямой путь к ночным судорогам.

5. Неврологические причины:

Защемление нерва (например, в пояснице), некоторые неврологические заболевания.

6. "Побочка" (Прием лекарств):

Некоторые диуретики (мочегонные), статины (от холестерина) могут вызывать судороги.

7.  "Неизвестно" (Идиопатические):

Иногда явную причину найти не удается, особенно у пожилых людей.

Экстренная помощь: Когда ногу свело прямо сейчас!

1.  Не паникуйте! Резко не дергайтесь.

2.  Растяните мышцу! Это самый действенный способ:

- Икра: Сядьте, выпрямите ногу, возьмитесь за пальцы стопы и плавно потяните их на себя(пятка вперед). Можно встать и перенести вес на "сведенную" ногу, слегка согнув колено, потом аккуратно выпрямляясь.

- Передняя часть бедра (реже): Встаньте, согните ногу в колене, возьмитесь за стопу и потяните ее к ягодице.

3. Массаж: Аккуратно, но интенсивно разомните спазмированную мышцу, разгоняя кровь.

4.  Прогулка/Тепло: Походите босиком по прохладному полу. Или приложите теплую (не горячую!) грелку/примите теплый душ на икру.

5.  Укол булавкой? Миф! Не надо. Эффективность сомнительна, а риск занести инфекцию есть.

Как избежать судорог? Профилактика – наше все!

1.  Пейте воду! Особенно в жару, при занятиях спортом. Не дожидайтесь жажды. 1,5-2 литра минимум (если нет противопоказаний).

2. Питание в помощь: Налегайте на продукты, богатые:

Калий: Бананы, курага, картофель (печеный), авокадо, шпинат.

Магний: Орехи (миндаль, кешью), семечки (тыквенные, подсолнечные), бобовые, гречка, горький шоколад (>70%).

Кальций: Творог, сыр, кунжут, йогурт, зеленые листовые овощи.

3.  Удобная обувь: Минимизируйте время на высоких каблуках. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода и амортизацией. Дома тоже носите тапки с задником, а не шлепанцы.

4.  Гимнастика для ног – каждый день! Уделите 5-10 минут:

- Вращение стопами (сидя/лежа).

- Подъем на носочки и опускание на пятки.

- "Велосипед" лежа на спине.

- Растяжка икр: Встаньте лицом к стене, одну ногу поставьте вперед (согнута), другую назад (прямая, пятка на полу). Плавно наклоняйтесь к стене, чувствуя растяжение в икре задней ноги. Держите 20-30 сек, поменяйте ноги.

5. Контрастный душ для ног: Чередуйте теплую и прохладную воду (заканчивайте прохладной). Отлично тонизирует сосуды!

6.  Массаж и отдых с приподнятыми ногами: После тяжелого дня полежите 15-20 минут, закинув ноги на валик/подушку (выше уровня сердца). Легкий самомассаж от стоп к бедрам.

7.  Компрессионный трикотаж: Если у вас есть признаки варикоза или ХВН (отеки, тяжесть, сосудистые звездочки/сеточки) –  обязательно проконсультируйтесь с флебологом! Правильно подобранный компрессионный трикотаж (гольфы, чулки) – золотой стандарт профилактики и лечения (симптомов) проблем с венами, а значит, и связанных с ними судорог.

8.  Умеренность в спорте: Наращивайте нагрузку постепенно. Не забывайте разминку и заминку с растяжкой.

Когда обращаться к врачу (не только к флебологу, возможно к терапевту/неврологу/эндокринологу):

- Судороги очень частые (почти каждую ночь или несколько раз в день).

- Очень сильные, не проходят после растяжки.

- Появились судороги не только в ногах.

- Сопровождаются сильным отеком, покраснением кожи, повышением температуры ноги (подозрение на тромбоз!).

- Появились мышечная слабость, онемение в ногах.

- Не помогают меры профилактики.

Вывод: Судороги – чаще всего сигнал организма о перегрузке, нехватке минералов или начинающихся проблемах с венами. Не игнорируйте их! Начните с простой профилактики (вода, питание, гимнастика, удобная обувь). Если не помогает или есть другие тревожные симптомы – ищите причину вместе с врачом.

Если есть вопросы по варикозу, ХВН или компрессионному трикотажу – спрашивайте в комментариях, постараюсь ответить!

Если тема здоровья вен вам интересна, в моем ТГ-канале я регулярно разбираю сложные случаи, отвечаю на вопросы подписчиков. Присоединяйтесь: https://t.me/+B_elyxzGjIhiODVi

А я в качестве "пакости" баянчик Вам принёс:

Источник