Приэльбрусье, пик 3581 м.
Слева кусок ледового плато Джикаугенкёз, а по центру внизу развалившийся западный край этого самого плато
Перевал слева вверху - Ирикчат 3667 м

Вот тут многие в комментариях говорят, что устали от историй от таксистов, что у них бизнес и т.д.

А между тем вот вам история тру история про таксиста.

Позапрошлой осенью вызвал такси. Машина подъехала, я вышел, сел, поехали. На улице темно, в авто - тоже... да, признаться, я на водителя и не посмотрел. Не успели доехать до выезда из двора... а, блин, японский городовой! Бутылку-то вискаря я дома забыл! Иначе зачем ехать на такси, без вискаря? Без вискаря можно и на своем авто. Зато везти вискать на своем авто не имеет смысла - все будут пить мой вискарь, а я буду только смотреть, как пьют мой вискарь, что как-то не по фэн-шую.

- Извозчик, нажми на тормоза!

- О, , ты, что ли?

- О, Петя, шалом! А ты как в моем такси оказался? Еще и за рулем!

Таксистом оказался мой давний знакомый.

Когда-то у него был продуктовый магазин. Не такой, чтобы прям магазинище - нет. На первом этаже дома купил когда-то две квартиры, объединил их и сделал там магазин. Лет 10 он жил, не тужил, вдруг, совершенно внезапно, без всякого предупреждения в том же квартале открылась Пятерочка. Поток покупателей снизился, но жить еще можно было...

Худо-бедно побарахтался 1,5 года, как вдруг, совершенно внезапно, без всякого предупреждения в том же квартале открылся Магнит. Стало совсем хреново. Закрыл половину магазина, сам встал за прилавок, концы с концами сводил уже еле-еле...

Так прошло еще около полугода. Как вдруг, совершенно внезапно, без всякого предупреждения в том же квартале открылся Дикси.

И наступила жопа... проклятые капиталисты-империалисты задавили мелкий бизнес и коммерсанту пришлось пересесть за баранку... около года он искал арендаторов. В итоге сдал площади КБ.

Хотя с аренды что-то там капает, все равно продолжает таксерить. Потому что дома сидеть скучно... да и, я так понимаю, выхлоп с аренды далек от желаемого.

Пожалуй, во все мире не найти такого человека, которого ни разу в жизни не об... не об... не развели на бабки. Это нормально. Как говорил Даниэль в фильме "Такси": "если тебя не обманули - то ты неправильный турист". А чего вы хотели? Какое время - такие и философы.

Нормальный человек второй раз на ту же уловку не попадается. Да, согласен, есть люди, которые умудряются попасться на уловку, знакомую всем. Для такого гражданина придумали термин "лох". Есть те, что постоянно умудряются расставаться с деньгами относительно честным способом. Таких называют "терпилами". Но те, которые попадаются на один и тот же лохотрон, известный всем, еще и неоднократно... это уже клиника!

Сегодня пришел клиент с историей, начало которой я слышал миллион раз. Женился, родился ребенок, развелся, алименты.

В первый раз супруга получила судебный приказ, но... поскольку гражданин трудился неофициально, то смысла подавать его приставам не было - договорились, что будет отдавать наликом. Отдавал... примерно через год устроился на хорошую работу с официальной зарплатой, но переставал отдавать наликом... Прошло почти 3 года - прилетает постановление о возбуждении исполнительного производства и расчет задолженности... а потом - еще и неустойка.

Мужик повозмущался, поругался с женой, нахрена она так делает, если договорились, но деваться некуда - рассчитался... уже не совсем самостоятельно - через ФССП.

Наступает 2008 год. Кризис. Мужика турнули с работы, он опять пошел к жене, договариваться, чтобы забрала исполнительный лист. Договорились.

Мужик работает тот там, то тут, но алименты выплачивает... снова наликом, без расписок, без ничего. Казалось, что первый раз его чему-то научит - хрен там, ничему не научил!

Через какое-то время алиментщик вновь устраивается на нормальную работу... и, несложно догадаться, жена и в этот раз обращается в ФССП за взысканием задолженности за 3 года и в суд - за неустойкой!

- Как же так? А те деньги, что я платил?

- Ну... считай, что ты их подарил!

Мужик рассчитался во второй раз... дальше - непонятно, или сам мужик мазохист, или жене просто эта схема понравилась, но в кризис 2014 года алиментщик в очередной раз потерял работу и проторенной дорожкой пришел к бывшей жене, чтобы она в очередной раз забрала исполнительный лист... тьфу! Вопрос - говно!

Как я говорил выше - нормальный человек учится после первой ошибки. Чуть туповатый - после второй. Но тут случай просто клинический.

До 18-летия дочери осталось меньше полугода - сие знаменательное событие наступит в декабре 2019 года и мужик уже был готов праздновать конец алиментного рабства... снова работает на в нормальном месте, зарплата 100к с копейками, для Челябинска - хорошие деньги, но хрен-то там!

На прошлой неделе ему прилетело постановление о возбуждении исполнительного производства на 422 т.р. - недоплаченные за 3 года алименты!

Нетрудной догадаться, что и в третий раз мужик алименты выдавал наликом под честное слово... чую, скоро прилетит повестка в суд по вопросу взыскания неустойки.

Upd. Пост отредактирован по обращению правообладателя.

Продолжаем наши еженедельные обзоры Российской Премьер-Лиги. Завершился уже четвертый тур и выдался он довольно жарким. Тут и московское дерби, воспетое в композициях Браво и матч двух лигочемпионских команд Зенита и Краснодара, и интереснейший матч бодро начавшего чемп Рубина и ЦСКА. Короче, было на что посмотреть.

Начнем с традиционного ТОП-3 самых красивых голов тура:

3 место.

Тут я не смог выбрать. У нас есть два красивейших гола, которые очень похожи друг на друга:

- В первом случае это гол от узбекского легионера Ростова Эльдора Шомуродова. Нападающий, который по итогам первых четырех туров является одним из самых полезных в РПЛ, с лета ударом под перекладину завершил  классную комбинацию своих партнеров:

- Очень похожий гол забил и нападающий Крыльев Александр Соболев. Лучший бомбардир РПЛ прямо сейчас также с лета сыграл на опережение и пробил точно в девятку.

У Ростова тащит комбинация, у Крыльев точнейший удар. Для меня голы примерно равны, поэтому они оба тут.

2 место.

На втором месте расположился победный гол ЦСКА в ворота Рубина. Лучший форвард прошлого сезона Федор Чалов отличным ударом прошил кипера казанцев Юрия Дюпина. Но главным украшением гола стал чудо-дриблинг защитника сборной России Марио Фернандеса. Как говорится, бразильские корни не пропьешь. Красота:

1 место.

Лучший гол тура, да и всего чемпионата на данный момент, однозначно случился в заключительном матче уже в понедельник, где Ахмат в Грозном принимал Оренбург. Шедевр исполнил сербский нападающий Оренбурга Джордже Деспотович. Тут и описывать нечего, просто без комментариев:

Интересные факты тура.

- Грубость тура:

В классическом московском дерби между Спартаком и Динамо аргентинский новобранец красно-белых Эсекьель Понсе, видимо, забыл, что играет за Спартак, а не Спарту, и в характерной этому слову манере влетел своей ногой в грудь и живот вратарю бело-голубых , за что получил прямую красную карточку. За этот момент ему грозит дисквалификация на три матча.

После матча Понсе конечно принес свои извинения вратарю Динамо Антону Шунину, но последствия этого момента будут побаливать еще не один день:

- Судейская ошибка тура:

Ну куда в РПЛ без судейских ошибок. Пока VAR присутствует только на одном матче тура, в остальных судьи частенько факапят. Тот же матч, тот же судья Владислав Безбородов, на 81-й минуте молодой нападающий Динамо Вячеслав Грулев принимает мяч на грудь в штрафной Спартака и защитник красно-белых Самюэль Жиго обхватывает его двумя рукам и валит на газон.

Итог: игнор момента, игра продолжается.

Несколько цитат по этому эпизоду.

Судья всероссийской категории Игорь Федотов:

– Я считаю, что это 11-метровый удар. Фол Жиго на Грулеве – это красная карточка, мое мнение, – сказал Федотов в эфире телеканала "Матч Премьер".

Арбитр всесоюзной категории Владимир Левитин:

Если на 34-й минуте он совершенно верно выгнал с поля Эсекиэля Понсе за игру прямой ногой во вратаря «Динамо» Антона Шунина, то на 81-й минуте по непонятным мне причинам оставил без внимания нарушение Самюэля Жиго в своей штрафной. Француз явно прихватил руками Вячеслава Грулева. Это чистый пенальти. Однако Безбородов свистеть не стал.

- Фэйл тура:

Защитник Зенита Дуглас Сантос и его гол... в свои ворота.

- Сейв тура:

И это не вратарь! Защитник Крыльев Максим Карпов спасает свою команду.

- Финт тура:

Старичок Юра Жирков разрывает свой фланг в матче с Краснодаром как в старые добрые времена:

Статистика тура:

- Посещаемость - 177 069 зрителей (в среднем 22 133 за матч)

- Результаты тура:

- Лучшие бомбардиры:

- Турнирная таблица после 4 тура:

Источник:

Голы с youtube-канала Матч ТВ

Статистика от @Sports.ru

Обзор первого тура| Обзор второго тура | Обзор третьего тура

Дело было вечером, делать было нечего, решил я загуглить кому проще похудеть – прекрасной половине человечества, или женщинам... Не спешите обвинять меня в сексизме, это всего лишь шутка. Тем не менее, почитав результаты поиска, я ужаснулся. Везде посыл один – если ты «письконоситель», то худеть тебе гораздо легче. Ибо у мужиков больше тестостерона, а у девушек эстроген, который типа наоборот способствует накоплению жиров. Погладив своё жирное брюхо, я вынужден был не согласиться, и решил обратиться к исследованиям.

Первое же исследование сказало о том, что около 90% человеческих энергозатрат зависят от сухой массы тела, % жира и уровня физической активности, тогда как пол не вносит значительного вклада [1]. То есть, как только были учтены различия в составе тела и активности, все мы оказались равны перед Богом Жира.

И ведь правда, у мужчин больше мышц, у женщин больше жира, а мышцы тратят гораздо больше (почти в 2,5 раза) больше калорий, нежели жир [2]. Но ведь женщины и потребляют калорий, как правило, меньше, чем мужчины. Опять выходит, что при одинаковых мышечных объемах, разницы бы не было.

Но фишка в том, что, несмотря на разницу в мышцах, метаболические показатели у женщин лучше, о чем свидетельствует целый научный обзор [3]. У мужчин выше уровень сахара в крови (натощак) на 50-100%, глюкоза в мышцы поступает медленнее, чем у женщин на 30-50%.

И вот тут начинается всё самое интересное, ученые предполагают, что злосчастный эстроген, который так любят во всём обвинять, наоборот улучшает метаболизм. К примеру, при половом созревании у растущего мужчины чувствительность к инсулину снижается, а у женщин увеличивается. Поэтому эстроген, в пределах нормы, наоборот положительно влияет на обмен веществ.

Кроме того, у женщин больше подкожного жира, а у мужчин больше висцерального жира. А это уже повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочих вещей. Жирные кислоты из подкожных запасов идут в общий кровоток, как следствие, больше могут использоваться при физической активности, а вот висцеральные жиры идут в печень, а это очередное снижение чувствительности к инсулину, и некоторые другие проблемы.

Короче говоря, жир у женщин более здоровый. А это уже производство некоторых гормонов, таких как лептин и адипонектин. Лептин, опять же, улучшает чувствительность к инсулину и подавляет аппетит [4]. А этого самого лептина у женщин почти в 4 раза больше, как и чувствительность к нему выше [5].

Только не стоит забывать, что все исследования – это усредненные показатели.

Выводы:

- разница в похудении зависит не от наличия или отсутствия пипирки, а от индивидуального состава тела, отсюда и подбирается индивидуальная калорийность;

- если отбросить тот момент, что у мужчин изначально больше мышечной массы, как следствие, выше затраты энергии, но в целом, женский метаболизм эффективнее почти во всем;

- дефицит калорий поможет похудеть всем!

Хороших вам результатов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24114

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094870;

2) https://www.bodyrecomposition.com/research-review/dissecting...;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25431568;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23685313;

5) https://www.researchgate.net/publication/259197540_Gender_di...;

6) https://www.strongerbyscience.com/gender-differences-in-trai....

Мой коллега приобрёл 3d-принтер, чем я не преминул воспользоваться, подсунув ему на печать несколько наспех найденных моделек террейна. Вот что получилось:

Особенно порадовала цена. Компьютер - 10 рублей 73 копейки, вентсистема - 332 рубля, основания для миниатюр - 20 рублей. Показал ему ценник Games Workshop на аналогичные изделия, поугорал над реакцией. Соответственно, так можно изготавливать и любые другие изделия, например элементы для диорам. Вопрос только один - добыть приличные 3D-модели для печати, да учитывать возможности деталировки. Я считаю - за этим будущее моделизма!

Из особенностей работы с этой технологией стоит отметить, во-первых, выбор пластика - хотя есть и привычный полистирол, обычно используют PLA или ABS, как более дешёвые, а во-вторых необходимость финальной обработки готовых деталей - они получаются не всегда достаточно гладкими, что видно на следующих фото. Вот экспресс-покрас оснований:

Можете кидаться тапками, но я в восторге от открывающихся возможностей!

ЗЫ. С радостью приму советы - кто пользуется печалью в моделизме? Каким пластиком лучше печатать? Как обрабатывать - стачивать или заполнять?

Не все конечно древнее, но часть моделей до 1995года, тактички, терминаторы и прочее массовое включать не стал, бонусом старые ковдоры из некромунды

Мужик справа - Капитан Вентрис, да его тоже издавали в виде диарамы

слева не ультрамарин, а старый инквизитор , к сожалению стормболтера у меня нет

Скауты - все металл

Тут интересны сервиторы - все каких смог найти

маркеры точек и обджективы

Что хокку мои?

По сравнению с песней

Вишни созревшей

Обед из каминг, юзернейм. Прошу ознакомиться с лонгридом на тему сварки. Я понимаю, что сварщиков тут чуть меньше чем трансгендерных негров-альбиносов, но если появилось желание всем-всем-всем рассказать про сварку кривулек, то не надо себя сдерживать, я щщитаю. В конце-концов, кому не интересно, тот пройдёт мимо. И не узнает, что сварщик в современном мире это не тот красноносый, неопределённого возраста, кекс из ЖЭКа, который таскает бидон с карбидом (ацетиленовый генератор) и готов присрать калитку за бутылку, а вовсе даже дорогое и увлекательное мероприятие, позволяющее получать запланированный результат.

Окей, короче, результат вот такой надо получить:

(это опора информационного стенда в один подмосковный городишко)

Давайте прям с самого начала. Пошагово и в 100500 картинок.

Кривулька начинается с построения модели. Это нужно для вывода DXF-файлов, по которым впоследствии составляются g-code, которые управляют раскроечным лазером. Ну и заодно, с модели можно вывести рендер.Чтобы заказчик видел, что будет на выходе. Сразу пояснение - слесаришка, как перевозчик в кинофильме "Перевозчик". Не задаёт вопросов. Есть утверждённый дизайн - окай. Надо сделать, шоб было как на дизайне. А то что дизайнер не очень понимает, что оно получится не жёсткое и всё такое - штош.

DXF, который засылается на лазер, естественно, гораздо менее красивенький.

DXFы загружаются в нестинговый софт, который раскладывает все экземпляры всех деталей по листу (листам) металла оптимальным способом. При этом можно задавать дистанцию между соседними деталями, врезку снаружи или внутри контура и, например, блокировать возможность поворота детали. В целом, результат нестинга выглядит так:

После резки, которая схематично не показана в данном посте, пора переходить непосредственно к сварке. Далее не единственно верное учение, а описание МОЕГО процесса. Я делаю так. Кто-то может быть делает иначе. Большинство, например, ваще не делает никак. :)

Я начинаю со сварки одной из боковин и внешней пластины. Потому, что огибать наружние углы и дуги проще чем внутренние.

Фиксирую боковину ну столе, используя в качестве подкладки кусок профильной трубы 40х40. В данном случае повезло и коряга, которую нужно получить имеет размер ~40х60. И к этому же куску трубы прижимаю полосу металла, пока ещё прямую. И фиксирую в паре точек на прихватки:

Позиционирую боковину и полосу относительно друг друга по варианту В.

На данной пикче я старался как мог, шоб с помощью кривых Безье убедить вас в единственно верном варианте Вэ.

Поясняю. В принципе, угловой шов можно навалить дохрена разными способами, все они описаны в ГОСТ 5264-80. Но! ГОСТец писан для суровых сварщиков-монтажников, которые не сса погодных условий ловко дают провар между швеллеров 27У. А у меня тут задача "шоб потом покрасить и красииииво!" Поэтому я позиционирую по варианту В. В этом случае я экономлю кучу времени на разделке металла (как в вар.Б, видите скосы?), даю провар более годный, чем в варианте А (это ваще фубля какая-то), а самое главное, в нижнем ряду картинок я показал чо будет после того, как шов будет спилен болгаркой в эстетических целях. Останутся только воспоминания. А в варианте В - жырнейший катет сварного шва можно шлифовать до пенсии и всё равно держать будет!

Двигаюсь, накидывая точки с промежутком порядка 80мм. с прямого участка к изогнутому. На изогнутом тоже всё просто - согнул, точку ляпнул. Согнул, ляпнул. Металл - троечка, гнётся легко. Каждая точка является своего рода шарниром, за которым и происходит изгиб.

Таким же образом закрепляю вторую боковинку и вкладываю внутрь проставку. Эта проставка нужна для того, чтобы на неё опереть внутреннюю полосу металла, пока она не зафиксирована хотя бы в трёх точках (шоб не сбежала).

Предварительно согнутую полосу кладу на проставку и начерно подгоняю к боковинкам. Прихватывать начинаю максимально далеко от проставки - иначе её потом хрен достанешь изнутри.

Накидав точек, можно открывать "капот" и вытряхивать проставыш. Дальше уже чисто руками или струбцинами. Это всё благодаря тому, что железяка предварительно была согнута и стремится отогнуться вверх. А мы её давим вниз.

Отфигачиваю лишнее (полосу, разумеется, надо брать с запасом)

И меняю маску. Слева - маска для коротких проектов... ну типа прихватки поставить или по-бырику что-то сварить. А когда речь идёт о том, чтобы варить прямо часами - использую маску с воздухофильтром. ФВУ (Фильтровентиляционное устройство) агрегатировано с аккумулятором и размещается на задней жопе сварщика с помощью ремня. От ФВУ идёт гофрошланг в маску. У маски, в отличии от обычной, есть тканевое оголовье, которое не даёт возможности смраду и чаду забираться внутрь. Также этому препятствует и небольшое избыточное давление, создаваемое ФВУ. Также для ФВУ промышленность освоила выпуск противогазовых картриджей. Но я юзаю обычный ХЕПА-фильтр и мне веригуд. Маски такого плана позволяют избежать чёрных соплей после смены и несколько продлить недолгий век сварщика. Кстати, вы в курсе, шо у сварных выход на пенсию в 55 лет? Если стаж именно по РДС (ручная дуговая) не менее 12,5 лет? Чо, военные, съели, а?

Ну а поскольку надежды на то, что пенсию таки дадут - не особо серьёзные, то трудиться придётся до смерти или до обретения пары лямов зелени. Поэтому лучше на масочке не экономить. Кроме того, она офигенно помогает в жару. Не, ну у нас-то кондиционер в мастерской. А кто на улице варит - тому это может быть актуально.

Короче, выглядят они так:

Далее, наруливаю на аппарате нужный ток и напругу:

И, собсна, даю провар:

Для того, чтобы шов получался ровный, во-первых, я использую максимальное количество опор... т.е. если можно варить сидя - вари сидя. Используй обе руки, чтобы держать горелку, обопрись локтями на стол. В данном случае, варил стоя, а для левой руки сделал рельсу. Просто кусок профтрубы не ржавой, чтобы перчатка скользила. И делаешь вот такую распальцовку:

Т.е. между пальцами получается "седло", которое едет по рельсе, а шейка горелки лежит между указательным и больщим пальцем. Ну на фотке нихера не понятно, но вот как-то так:

Ах, да. Левую руку лучше одеть в спилковую крагу, а то горячо очень. Ну или замотать теплоизолирующей тряпочкой. А правой - пофигу, можно в обычных хэбэ. Ну и да, несмотря на то, что работать тепло или жарко - варить (ну долго если!) без куртки - признак дурачины. Пушо к вечеру точно кода покраснеет и начнёт облезать. Ну и с точки зрения рака кожи тоже нуевонахуй.

Окей. Получилась оттакая копчёная хреновина.

Переходим (не снимая маски с бризером!) к зачистке. Для этого я юзаю т.н. фибровые круги. В отличии от лепестковых они не говно. Для этого нужна непосредственно тарелка (слева) и круг. На пикче показаны круги VSM и 3М. Грубый (20 грит) и более мелкий - 80 грит.

Шоб было понятно, если кто не в курсе. Абразивным веществом большинства дисков является оксид алюминия или типа того (я не химик). Он представляет собой грубо говоря пирамидки разного размера, наклеенные на основу. Чем мельче пирамидки - тем больше их влезает на единицу площади. Grit - это как раз показатель количества абразивных элементов. Чем он больше - тем "тоньше" абразив. Тем меньшие риски он оставляет. Тут надо понимать цель шлифования и исходя из этого подбирать зерно (ну этот вот грит). Если вам потом надо красить валиком в три слоя - охуенно! Берём 20 грит, дикий съём, только успевай подметать. Но риска будет больше похожа на канавы. Мне - под дальнейшую порошковую окраску. Там полированная поверхность не нужна, но и борозды от двадцатых кругов проявятся сквозь один слой порошка без текстуры (гладкого). Поэтому я выбрал 80 грит. И снимает быстро и риска будет заполнена слоем полимера. Образец риски ниже:

На этой пикче есть ещё один нюанс. Раковину видите? Её никакой порошок не завалит. Поэтому есть три варианта:

1. заварить. Быстро, просто и я именно его и рекомендую.

2. запаять. Дорого, долго и глупо. Но можно.

3. заюзать специальную шпатлёвку под порошковую окраску. Дорого, долго... и я бы юзал её там, куда сложно залезть со шлифованием. Например стык плоскостей под 30 градусов. Т.е. горелка туда заходит, а болгарка уже нет. А шпатлёвкой прям пальцем намазюкал и нормахен.

Да, кстати. Несмотря на то, что фибердиски гораздо дороже обычных лепестковых с рынка, ходят они тоже дольше. Но не настолько, насколько дороже. НО! Это если ты на даче забор варишь - тебе пофиг сколько ты будешь вошкаться, главное - подешевле. А если ты впахиваешь за деньги, то, на мой взгляд, лучше разориться на нормальную расходку, которая даёт производительность, чем дрочиь железку целый день (за оговоренную сумму) дешёвыми дисками. При этом в моём варианте ты можешь быстро закончить один заказ и приступить к следующему, т.е. заработать две денежки в единицу времени, пока эти дураки из Виллабаджо всё ещё кипятят. Короче, дорогие диски тоже снашиваются и их тоже надо менять. На одну корягу у меня ушло примерно два диска по 130 рублей.

Вощем, промежуточный результат примерно такой:

И теперь осталось пропылесосить пол и снять уже наконец маску. :)

Как бы разница между полом здорового человека и курильщика - видна:

Тащемта я бы ещё рекомендовал подгадывать такие обильные сварочно-зачистные работы либо под обед, либо под ужин окончание рабочего дня. Пушо дышать в мастерской потом тупо нечем. Надо дать время, чтобы пыль осела и немного проветрилось.

Ну тип того, вощемта... Да пребудет с вами сила Славянова и Бенардоса. Слава всем нам. И помните древнюю поговорку. На латыни она звучит так: Pizhzhe varish' - men'she skoorit'. Что в переводе на русский означает: кто хорошо варит, тот потом не устаёт зачищать.

P.s. скоро красивые картиночки кончатся, буду пилить процессы как все это делалось.

Dragonfly - стрекоза

Butterfly - бабочка

Butter - масло

Оригинал: http://www.themeerkatguy.com/comic/dragonfly/

Оригинал: http://www.themeerkatguy.com/comic/fashion-choices/

Куда ни плюнь – везде сплошные функциональные тренинги. Все стремятся укрепить мышцы кора, и какие-то неведомые мышцы-стабилизаторы. И мало кто вообще понимает что это за мышцы-стабилизаторы, чего они там стабилизируют, и что за мышцы кора такие. При этом совершенно забывают про «нормальные» силовые упражнения со свободным весом. Хочется кратенько высказать свою позицию по этому поводу.

Многие под кором понимают лишь мышцы живота – прямую, поперечные и косые. Но кор – это целый комплекс мышц, который и удерживает внутренние органы, и формирует осанку, и служит передаточным звеном усилий как от нижней части тела к верхней, так и наоборот. Это и мускулатура задней части бедер, и ягодичные, и мышцы плечевого пояса, то есть некий такой внутренний корсет мышц.

И эти же самые «многие» считают, что мышцы кора состоят из мышц-стабилизаторов. А что такое мышцы стабилизаторы? Это мышцы, которые стабилизируют кор? А что такое кор – это комплекс мышц-стабилизаторов. А что такое мышцы-стабилизаторы?... И так до бесконечности, и никто ничего толком сказать не может.

Безусловно, все эти мышцы очень нужны и важны, хотя название подавляющего большинства мышц даже я не знаю, ибо мышц в теле человека сотни, но основная фишка в том, что все эти «мышцы-стабилизаторы», чаще всего, лишь частично повторяют функции больших, внешних мышц. А теперь угадайте, будет ли какой-то смысл в тренировке каких-то там «внутренних повторителей», когда внешние основные мышцы слабые?

Вот и я думаю, что нет.

Я думаю, что выполняя какие-нибудь тяжелые упражнения со свободным весом, будь то присед, или различные тяги, без того отлично задействуют и мышцы кора, и мышцы-стабилизаторы, и другие мышцы, о существовании которых мы не знаем.

Кроме того, есть целый систематический обзор, включающий в себя 17 исследований, где ученые сделали вывод, что нет особого смысла как-то отдельно тренировать мышцы кора [1]. И что если вы хотите укрепить свой кор, нужно сосредоточить свое внимание на тренировке основных мышц со свободными весами, а не на отдельно взятых «коровых» упражнениях.

Есть и другой систематический обзор, включающий 16 исследований, в котором сделаны аналогичные выводы о том, что упражнения с вертикальной стартовой позицией, такие как тяга или присед, активируют мышцы кора значительно больше, нежели упражнения в горизонтальной исходной позиции, направленные исключительно на кор [2].

Вывод:

- я ни в коем случае не говорю, что нужно обязательно исключить различные упражнения на кор, коих «сто тыщ мильонов» (тут уж всё от фантазии тренера зависит), но если при этом вы только и делаете, что выполняете замысловатые упражнения с мячами, резинками, поворотами, наклонами да подпрыгиваниями, при этом не делаете обычных, но тяжелых упражнений – то вряд ли в этом есть какой-то смысл;

- человек, который, грубо говоря, много приседает и тянет, практически всегда будет иметь кор гораздо крепче того, кто «функционёр»;

- и да, я тоже своим подопечным даю различные упражнения «для кора», но это, скорее, для разнообразия, ибо эмоциональную составляющую никто не отменял. Но идут такие упражнения всегда после основных, тяжелых.

Если не знаете как вам нужно тренироваться - обращайтесь.

Крепкого всем кора!

Напишите в комментариях, что вы думаете про все эти «коростабилизаторы»?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24007

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25305118.

Все,  кто спит,  укрываясь одеялком (особенно много таких в не очень теплые времена года - зима там,  осень,  или прям вот сейчас у меня в квартире),  задавались вопросом - что проще - спать без одеяла вообще или каждый раз расправлять этот странный ком в огромном закрытом куске ткани,  именуемом пододеяльником.

Без одеяла как-то холодно.

Постоянно сбивающееся и подворачивающееся одеяло как-то подбешивает.

Советы типа пришейте нитками или пришейте пуговички и петельки весьма трудозатратны. 

Нитки потом придется отпарывать.

Ладно,  одно одеяло на одного человека - четыре пуговки пришить. А если в семье пять человек?  И вряд ли пододеяльник на каждого только один,  скорее всего минимум два,  а может,  и три.  Это двадцать пуговиц и сорок - шестьдесят петелек.  И есть у пуговиц такая особенность - выскальзывать из этих петель.

Но решение есть!

Купи большие булавки,  но только большие,  примерно с пол пальца,  вот такие (чем толще одеяло,  тем больше нужна булавка,  бери самые большие - не ошибешься,  мешать они не будут, проверено).

Проколи одеяло по краю,  вот так.

(У меня пуховое одеяло, очень теплое и легкое, чтобы пух не лез, прокалывать надо либо вдоль кромки, либо по строчке)

Приложи угол одеяла к углу пододеяльника,  и приколи их друг к другу

Бывает такое,  что размеры пододеяльника и одеяла не совпадают,  и тут это решаемо - просто соедини их там,  где можно

Итак,  спустя пару минут

Выворачивай

И спи нормально.

З. Ы.  Извиняюсь за мятый пододеяльник,  ну не люблю я их гладить 😁

На работе в общаге, кто-то голодный мимо проходил.

Походив по горам какое-то время, начинаешь замечать одинаковые слова в топонимах.

Ниже приведён список часто встречающихся составных частей топонимов Кавказа обозначающих формы, некоторые свойства, размеры, объекты рельефа и т.п..

Перевод не является на 100% достоверным, т.к. я далеко не эксперт в этом.

Малозначимых частей (например цвета Кара - чёрный) нет в списке.

Озен - река, долина реки

Кёль - озеро

Су - вода

Баши - верх, вершина, верховье, "над"

Кая - скала

Узун/Ужум - обозначение большой длины

Чат - балка

Кол/Кам/Ауз - ущелье

Сырт(ы) - возвышенность

Ауш - перевал

Тау - гора

Уллу - обозначение большого размера

Кала - башня

Таш/Чаул - камень

Кулак - ущелье, балка

Бек - склон

Кёнделен - поперёк чего-либо

Кичкине/Кичи - обозначение маленького размера

Тала - поляна

Адыр - скорее всего означает Хребет, но это совсем не точно

Так, например, услышав окончание Кёль, можно понять, что речь идёт о озере.

На фото Чабаклы-Кёль под снегом и льдом.