Я не могу больше мёрзнуть, когда уже тепло, блин >_<

Понедельник день тяжелый, еще и зима достала, метёт и морозит, морозит и метёт

1) Подтягивания 3*8 
2) Разгибания из-за головы с резиной 3*20 
3) Подъем на бицепс одной рукой 4*5 (18кг) 
4) Махи в стороны 4*15 (6кг) 
5) Пресс 3*20 

Я сидел в своем кабинете, глядя на пустой стул напротив. Тишина резала слух, а в голове крутился один и тот же вопрос: "Почему это опять случилось?" Клиент только что ушел, хлопнув дверью, а я остался один с ощущением, будто это я его подвел. Я — психолог с двадцатилетним+ стажем, человек, который вытащил сотни людей из эмоционального болота. Но в тот момент я думал: "Если бы я был внимательнее, он бы не сорвался. Это из-за меня". Знакомо? Если да, то добро пожаловать в мою реальность — реальность персонализации. И скажу честно: это место, где жить невыносимо.

Персонализация — это когнитивная ловушка, о которой я говорю с клиентами каждый день. Это когда ты берешь на себя ответственность за всё, что происходит вокруг, даже если не имеешь к этому никакого отношения. Погода испортилась? Это я не проверил прогноз и всё испортил. Друг сорвался на меня? Это я его довел. Мир катится в тартарары? Ну, ясно, я где-то облажался. Смешно? Только не тогда, когда ты в этом живешь. Сегодня я расскажу, как эта привычка чуть не раздавила меня — и как она, возможно, незаметно ломает вас.

Я помню тот день, когда впервые понял, что меня засасывает. Мне было почти тридцать, я только начинал работать терапевтом. Один из первых клиентов, скажем, Дима, пришел ко мне с депрессией. Он был закрытым, говорил мало, но я выкладывался по полной — штудировал литературу, строил планы, старался вытащить его. Через пару месяцев он пропал. Просто перестал приходить. А я решил, что это я виноват. "Я недостаточно хорош", — долбил мне мозг. "Будь я круче, он бы остался".

И вот парадокс: я, будучи сам КПТ-терапевтом, годами учивший других распознавать когнитивные искажения, не замечал, что происходит со мной. Я мог часами объяснять клиентам, как персонализация искажает реальность, но в своей голове я был слеп. Это было как смотреть на мир через кривое зеркало, не понимая, что оно кривое. Я просто тонул в чувстве вины и даже не задавался вопросом, почему я так думаю.

Каждый раз, когда что-то шло не так — спор с женой, провал на работе, даже пересоленный суп, — я находил способ ткнуть себя носом в это. Это было как инстинкт: случилось дерьмо — значит, я его заварил. Я не думал, что у Димы могли быть свои причины — долги, страх говорить, просто неподходящее время. Нет, я сделал это про себя. Так началась моя битва с самим собой.

Думаете, это касалось только работы? Нет, персонализация влезла в мою семейную жизнь, как таран, пробивая всё на своем пути. Мой брак трещал, и я был уверен, что это я всё испортил. Жена возвращалась домой уставшей? "Я её не поддерживаю". Молчит за столом? "Я ей надоел". Даже если она сама говорила, что день был тяжелый, я думал: "Если бы я был лучше, она бы не грузилась".

Помню один вечер — мы поругались из-за какой-то мелочи, вроде того, кто должен был вынести мусор. Она ушла спать, а я остался стоять на кухне, глядя в стену. Внутри всё кипело от стыда и злости. "Это я её довел", — стучало в голове. Я не видел, что у неё свои заботы, что она тоже человек, а не зеркало моих косяков. Нет, я взвалил это на себя. И знаете что? Это не спасло нас. Это только всё усугубило.

На работе персонализация стала моим личным кошмаром. Каждый клиент, который не возвращался, каждая сессия, где я чувствовал, что мог бы дать больше, — всё это било по мне как молотком. Я начал сомневаться в себе как в профессионале. Помню одного парня, Андрея. Он пришел с паническими атаками, и мы работали почти год. Он стал реже бояться, начал жить нормально, даже устроился на работу. А потом — бац, срыв. Один плохой день, и он снова закрылся от всех, включая меня.

Я не спал ночами, прокручивая в голове каждую нашу встречу. "Где я налажал? Почему не заметил, что он на краю?" Я не думал, что у Андрея своя жизнь — семья, стрессы, может, просто химия в голове подвела. Нет, я решил, что это я его уронил. В какой-то момент я реально задумался: "Может, ну его, эту терапию? Если я не могу всех вытащить, зачем я здесь?"

Но самое паршивое — это как она добралась до моего тела. Постоянная вина — это не просто мысли, это отрава, которая разъедает изнутри. Я перестал спать — ночи превратились в бесконечный разбор полетов. Утром башка трещала, днем я заливался кофе, чтобы не вырубиться, а вечером не мог выдохнуть — ведь я "не заслужил". Желудок скручивало от каждого стресса, а сердце колотилось, как будто я на ринге.

Однажды я попал к врачу. "У тебя хронический стресс, мужик", — сказал он, ткнув в мои анализы. "Если так пойдет, жди инфаркта". И тут меня пробило: я сам себя гроблю. Я беру на себя всё, что не могу контролировать, и это меня добивает. Но как выключить эту чертову машину внутри головы?

Спасение пришло оттуда, откуда я его ждал меньше всего — от моей собственной профессии. Я решил повернуть свои же инструменты против себя. В КПТ есть простая штука: ставь свои мысли под сомнение. Я начал спрашивать себя: "Докажи, что это ты виноват". Каждый раз, когда персонализация лезла в голову, я брал её за шкирку и требовал факты. "Какие улики, что ты это завалил?"
Возьмем Андрея. Я взял листок и расписал всё. Он сорвался после стресса на работе — факт. У него была долгая борьба с паникой — факт. Я не мог управлять его жизнью — тоже факт. А где доказательства, что я виноват? Нету. Это была просто моя привычка всё на себя вешать.

Я стал ловить себя на этом снова и снова. Жена в плохом настроении? "А что, если это не из-за меня? Может, у неё свой груз?" Клиент пропал? "У него своя дорога, и я не бог, чтобы её строить". Это было как бой с самим собой — мозг брыкался, цеплялся за старое. Но я не отступал. А еще я понял, что мне нужна помощь извне. После того, как я начал работать над собой, я стал очень внимательно относиться к работе с супервизором. Я записывался на сессии, разбирал каждый случай, каждую свою реакцию. Это стало моей опорой — и я продолжаю это делать по сей день. Супервизор помог мне увидеть, где я беру лишнее на себя, и научил отпускать то, что не в моей власти.

И вот что я скажу: это работает. Не сразу, не гладко, но работает. Я начал замечать, как мир вокруг становится легче. Я перестал просыпаться с ощущением, что должен всем оправдания. С женой мы стали ближе — я больше не видел в каждом её взгляде приговор себе. На работе я стал смелее — перестал бояться "провалиться", потому что понял: провал клиента — это не мой провал.

Но главное — я нашел покой. Не тот, что от обстоятельств, а тот, что внутри. Я понял, что не должен тащить весь мир на себе. И вы тоже не должны. Персонализация — это не просто косяк в голове, это клетка, которую мы сами себе строим. И ключ от неё — у вас в руках.

Если вы читаете это и видите себя — если вы вините себя за погоду, за чужие нервы, за то, что не можете всё починить, — остановитесь. На секунду. Спросите себя: "А что, если это не я?" Это страшно, знаю. Отпустить персонализацию — значит отпустить иллюзию, что ты всемогущ. Но это и свобода. Свобода жить, дышать, быть собой, а не боксерской грушей для чужих проблем.

Я прошел этот путь. Я дрался с собой, падал, вставал и в итоге выстоял. И я верю, что вы тоже можете. Потому что вы круче, чем думаете. И мир, поверьте, не развалится, если вы перестанете его держать.

Будьте счастливы друзья. Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал https://t.me/mir_kpt

Но он с уникальным окрасом, напоминающим звездное небо. Обитает в юго-восточных штатах США, предпочитая лесистые и сельские местности. Ночными охотниками питаются мелкими грызунами и птицами. Из-за необычного окраса популярны среди любителей рептилий и просты в уходе. Достигают длины 120-180 см, требуют просторного террариума. Размножаются весной, самка откладывает яйца, из которых вылупляются змеи через 60-70 дней. Отличаются спокойным характером и визуальной привлекательностью.

Кинолохи местного разлива распространяют по интернету очень интересную байку: «Собака спит в кровати хозяина потому, что считает вас беспомощным звеном стаи». Мол, вы настолько беззащитны и уязвимы, что шерстяной герой берёт на себя ответственность и всю ночь напролёт защищает вас от бабайки.

Эта байка строится на старой как мир теории доминирования в стае волков. Её в конце прошлого века закинул в массы Дэвид Мич, исследователь волков. Он наблюдал за животными в зоопарке и установил, что в стае есть альфа-вожак и подчинённые. Люди подхватили это и с радостью стали применять теорию на собак, а роль вожака естественно на себя.

Спустя несколько лет Мич опроверг свою теорию, поскольку исследования были произведены неправильно. Оказалось, что у волков нет альфы, а вся их стая строится на взаимоотношениях родителей и детей. Но никто слушать его не стал, старая теория была слишком популярна.

Современные исследования показывают, что собака видит в нас скорее «родителя», чем вожака. Мы заботимся о них, приносим еду и чешем пузико – ну какое тут доминирование или байки про нашу беспомощность! Барбосы так любят спать в кровати просто потому, что там мягенько, тепло и человек любимый рядом. И нет, животина не пытается вас таким образом задоминировать. Работать с кинологом и запрещать барбосу спать на постели стоит только в том случае, если собака перестала в эту самую постель пускать вас.

Выложил в разрешении 1920x1080 на каждый глаз. Для просмотра на 3д телевизорах, VR- очках.

Вода покрывает около 71% поверхности нашей чудесной планеты, но вопрос о ее происхождении до сих пор остается предметом научных дискуссий. В этой статье мы обсудим основные теории и новейшие исследования, проливающие свет на загадку происхождения земной воды.

Эндогенная теория: вода изнутри Земли

Данная теория предполагает, что значительная часть воды на поверхности Земли имеет внутреннее происхождение. По сути, наша планета может быть огромным природным резервуаром воды.

Как это работает:

• Водосодержащие минералы: в мантии Земли есть минералы, способные удерживать компоненты воды в своей кристаллической структуре. Самые важные из них - пироксены, но также эти компоненты могут содержать оливин и гранат.

• Форма хранения: в этих минералах содержатся не молекулы воды, а гидроксильные группы (OH) — компоненты воды, встроенные в кристаллическую структуру минералов на атомном уровне. Эти гидроксильные группы могут участвовать в образовании воды при определенных условиях.

• Глубинные резервуары: особенно много потенциальной воды может содержаться в так называемой переходной зоне мантии (на глубине 410-660 километров). Исследования показывают, что там может быть достаточно компонентов для образования объема воды, сопоставимого с объемом Мирового океана!

Процесс формирования воды:

Для образования молекулы воды (H2O) нужен дополнительный атом водорода.

• В качестве источника могут выступать: первичный водород, захваченный при формировании Земли, водород от радиолиза воды в горных породах, или водород из глубинных слоев Земли.

• При высоких температурах и давлениях в мантии происходят сложные химические процессы, где свободный водород может соединяться с гидроксильными группами, образуя воду.

• Гидроксильные группы также могут взаимодействовать друг с другом: 2OH → H2O + O

• Вулканическая активность: извержения вулканов играют ключевую роль в этом процессе. Они не только выносят воду на поверхность (в виде пара, например), но и создают условия для ее образования из гидроксильных групп и свободного водорода.

Почему это важно:

• Эта теория объясняет, почему на Земле так много воды, несмотря на то, что ранняя планета была очень горячей.

• Кроме того, теория предполагает, что потенциальные запасы воды на Земле могут быть намного больше, чем мы думаем.

Интересный факт: некоторые ученые считают, что процесс выхода воды из недр Земли продолжается и сейчас, хотя и очень медленно. Это могло бы объяснить, почему уровень Мирового океана постепенно повышается (помимо таяния ледников в ходе глобального потепления). В свою очередь это помогло бы создать более точные климатические модели.

Важные исследования:

В 2014 году ученые обнаружили редкий минерал рингвудит в алмазе, выброшенном на поверхность во время извержения вулкана. Анализ минерала показал, что он содержит значительное количество воды — 1,5% от его массы. Это открытие подтверждает теорию о значительном содержании водородсодержащих компонентов в мантии Земли, которые при определенных условиях могут участвовать в образовании воды.

Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что переходная зона мантии может содержать огромное количество водородсодержащих минералов. Если бы все гидроксильные группы в этих минералах превратились в воду, ее объем был бы сравним с объемом Мирового океана.

Теория внеземного происхождения

Эта теория предполагает, что вода была "доставлена" на Землю кометами и астероидами уже после формирования планеты.

Ключевые моменты:

• Кометы и некоторые типы астероидов содержат значительное количество воды в форме льда.

• Изотопный состав воды в некоторых метеоритах схож с земной водой.

Последние исследования:

В ходе миссии "Розетта" Европейского космического агентства (ESA) был изучен состав кометы 67P/Чурюмова — Герасименко. Ученые обнаружили, что соотношение дейтерия к водороду в воде кометы значительно отличается от земного показателя, что ставит под сомнение идею о кометах как основном источнике земной воды.

А вот исследование астероидов типа C (богатых углеродом) показывает, что они являются более вероятным источником воды на нашей планете, чем кометы. Эта информация была подтверждена благодаря миссии "Хаябуса-2" японского агентства аэрокосмических исследований (JAXA), в рамках которой на Землю были доставлены образцы астероида Рюгу.

Теория первичного происхождения

Согласно этой теории, вода присутствовала на Земле с самого начала ее формирования.

Ключевые моменты:

• Водород мог быть захвачен из протопланетного диска во время формирования Земли.

• При высоких температурах и давлении водород мог соединиться с кислородом, образовав обилие воды.

Исследование 2024 года предполагает, что планетезимали (строительные блоки планет) могли удерживать воду даже при высоких температурах ранней Солнечной системы.

Комбинированный подход

Сегодня ученые сходятся во мнении, что вода на Земле имеет сложное, комбинированное происхождение:

• Часть воды могла быть "встроена" в Землю при ее формировании.

• Процессы в мантии Земли способствовали выходу воды на поверхность.

• Дополнительная вода могла быть доставлена астероидами и кометами.

Заключение

Вопрос о происхождении воды на Земле остается открытым. Современные исследования указывают на сложную комбинацию различных источников. Продолжающиеся миссии по изучению астероидов и комет, а также новые методы анализа земных пород, несомненно, принесут еще много интересных открытий в этой области в ближайшие годы.

Читайте также:

• Что было бы, если бы Луна исчезла?

• Луна медленно удаляется от Земли. Разойдемся ли мы когда-нибудь окончательно?

• Почему Луна не падает на Землю?

Кошачий глаз (NGC 6543) — планетарная туманность в созвездии Дракона на расстоянии около 3 300 световых лет от нас. Ее диаметр — примерно один световой год.

Эта туманность возникла из умирающей звезды солнечного типа на поздней стадии эволюции. Раскаленное ядро звезды сбросило внешние слои, которые теперь светятся под воздействием интенсивного ультрафиолета от компактного белого карлика в центре.

Яркое ядро окружают вложенные газовые оболочки сложной структуры, напоминающие зрачок кошачьего глаза. Их удивительный рисунок создан звездным ветром, дующим с огромной скоростью. Преобладающий зеленоватый цвет туманности вызван свечением дважды ионизованного кислорода.

Подобная судьба ждет и наше Солнце примерно через пять миллиардов лет. Кошачий глаз дает возможность заглянуть в будущее и представить финальную стадию жизни солнцеподобных звезд.

Это величественное зрелище — спиральный рукав нашего Млечного Пути над африканской саванной.

Хотя невооруженным глазом мы видим лишь около 2 500 звезд, фотокамера с длинной выдержкой раскрывает истинное великолепие Галактики, показывая миллиарды звезд, сливающихся в светящуюся полосу. Вместе со звездами мы видим облака космической пыли и газа, из которых рождаются новые светила.

Интересный факт: в ясную ночь вдали от городских огней человеческий глаз способен различить нашу соседнюю галактику Андромеду — это самый далекий объект, который можно увидеть без телескопа.

Замечательный музей швейных машинок в Переславле-Залесском!

Коллекция обширная и хорошо структурированная... Есть огромное количество крайне древних машинок, реально из эпохи их первого появления. Отличная коллекция машин СССР и соцлагеря. Огромная подборка полудетских полуигрушечных швейных машин. Хотя на мой взгляд информативных табличек с пояснениями возле каждой модели явно не хватает...

Китайский бренд Ebanat представил новую коллекцию мужской одежды и развеселил пользователей сети из России. Соответствующие публикация и комментарии появились на странице модной марки в Instagram

Так, в конце января бренд разместил видео, в котором негр позировал перед камерой в белой футболке с высоким воротником. На размещенных кадрах видно, что на нем присутствует надпись Ebanat, напечатанная черным шрифтом.
Ролик завирусился в Telegram-каналах и стал популярным среди русскоязычных пользователей в начале этой недели. «Так, а женская линейка есть?», «Какая цена? Пора выходить на российский рынок», «А вы знаете, что только что взорвали рунет?», «Жаль, 23 февраля уже прошло», «Ура, теперь есть что подарить некоторым людям», «Я тоже хочу, но носить стесняюсь», — писали они в комментариях под видео.

Лента