Чтож. Встретив преграду или испытав негативное событие мы можем лишь реагировать на него. И как мы будем реагировать это наш выбор. Можно плакать, кричать, оправдываться, а можно принять и действовать исходя из новых вводных данных. 
18 числа во вторник сорвал спину. 
В прошлом посте говорил чем лечился. Сейчас стало лучше, даже могу надеть носки. В целом если держать спину ровно, то дискомфорта минимум, но если попробовать согнуться .... 
Сделал простенький комплекс, максимально аккуратно и подконтрольно. 

1) Квадроплекс 3*20 На картинке 
2) Вращение рук с резиной 3*10 
3) Сгибания с резиной на бицепс 3*12
4) Разрыв резины перед собой 3*20 
5) Жим резины стоя 3*12 
6) Разведение ног с резиной 3*15 

Рехаб спины