Следите за правильным питанием!
С понедельника - ПП
Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Правильное питание – это не свод правил, придуманный очередным «Ковальковым». Правильное питание – это сбалансированное питание, при котором наш организм получает все необходимые ему минералы, витамины и макронутриенты для нормального функционирования. Грубо говоря, это и есть тот самый баланс КБЖУ, а не деление продуктов на «хорошие» и «плохие».
Одних природа щедро наградила –
И рот, и анус по прямой соединила.
Другим не повезло с метаболизмом –
Приходится считаться им с ПП идиотизмом.
Питаться из баночек 5-6 раз в день,
Пить по 3 литра воды им не лень,
Исключаем мы нафиг все углеводы,
И терпим печальной судьбы все невзгоды!
Жиры есть плохие, а есть и не очень,
Под них ЖКТ наш никак не заточен.
Исключаем молочку, исключаем глютен,
Ведь он понижает, порой, эстроген.
А есть ещё веганы – мясо не жрут,
Зато за огурчик и мать продадут.
Не отрывая от ботвы,
Его суют туды-сюды…
Придумали ЗОЖники множество правил,
И стол их ПП рацион вдруг возглавил.
Но правила эти нужны для дебилов,
Чтоб распознать мы могли гамадрилов!
Одних природа щедро наградила –
Дала им мозги, и разум вселила.
Другим не повезло с метаболизмом –
Приходится считаться им с ПП идиотизмом…
© Молот И.
Многие боятся углеводов, исключая их из рациона, но именно углеводы обеспечивают бОльшую часть необходимой нам энергии. Сами по себе углеводы не сделали ничего плохого, ни «быстрые», ни «медленные», все они расщепляются до глюкозы. Негативно сказаться может лишь избыток углеводов, причём как «быстрых», так и «медленных». Вялость, усталость, стресс и прочее – всё это коррелирует с излишним ограничением углеводов.
Другие люди боятся жиров. Опять же пытаются делить их на «плохие» - насыщенные (животные) и «хорошие» - ненасыщенные (растительные). Увы, организму нужны и те, и другие. Многие поступающие витамины являются жирорастворимыми, то есть усваиваются благодаря жирам. Жиры – это и кожа, и волосы, и ногти, и многое другое. Для женского здоровья это вообще как будьте здрасьте. Поэтому около 0,8 г/кг жиров должно быть в рационе, как тех, так и этих.
Редко когда люди боятся белковой пищи, но и тут есть и веганы, и эти чудики, у которых «почки отвалятся», «мясо не переваривается» и прочее. Белки расщепляются до аминокислот, как заменимых (организм синтезирует сам), так и незаменимых (которые организм не синтезирует). Организму нужны ВСЕ аминокислоты! Да, веганской диетой можно набрать необходимое количество аминокислот, но давайте на чистоту, это голая теория, на практике никто нифига этого не делает. Тупо исключили животный белок и рады. Белки – основной строительный материал в любом живом организме!
Клетчатка – такой же необходимый компонент пищи. Она помогает процессу пищеварения, регулирует скорость всасывания углеводов и жиров, очищает кишечник от непереваренных продуктов и прочее.
Для получения необходимого количества витаминов, нам нужно не пить «мультикомплекс от Гербалайфа», а потреблять достаточное количество разнообразных фруктов и овощей.
Выводы:
- правильное питание – это не список глупых правил «как надо» и «не надо», а достаточное поступление всего необходимого. Даже две подружки «белые смерти» - соль и сахар, тоже нужны нашему организму в адекватном количестве. Соль участвует в обменных процессах, водно-солевой баланс и прочее. Хлористый натрий входит в состав крови, лимфы, слюны, желчи и прочих жидкостей;
- питание должно быть разнообразным и сбалансированным, а не усложняющим жизнь.
Всем ПП!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Содержание сахара на 100 грамм
И почему это я не могу похудеть...
Содержание белка в мясе
Как более безобидно поесть в макдаке
Некоторые и на "ПП" не могут похудеть
Признайтесь, тоже сначала фоткаете, потом перемешиваете?
Вот вам и полезный завтрак
Вы когда-нибудь задумывались о том, как правильно питаться? Что ж, загуглите «правильное питание», увидите несколько десятков миллионов ответов. И знаете, почти все из них – это просто набор каких-то бессмысленных советов, содержащих по большей части лишь эмоциональную составляющую, но без малейшего намека на научные данные. Сахар плохой, от него жопа растет, а вот огурец полезный, даже геморрой лечит (не срывая с куста).
Большинство сайтов дают какие-то непонятные рецепты, говорящие нам когда и что нужно кушать, с точностью до грамма. И пофиг, что у каждого человека свои метаболические показатели (возраст, рост, вес, обмен веществ и прочее), все равно один на всех рецепт похудения. Более того, как правило, эти самые источники противоречат друг другу. Один сайт говорит одно, другой совершенно противоположное. Опять же, как правило, истина даже не посередине, а вообще в другой стороне.
И как эти источники аргументируют свои советы о правильном питании? «Я специалист в области диетологии, заявляю, что, с точки зрения банальной эрудиции, мы категорически игнорируем колорит парадоксальных тенденций, ибо каждый локальный индивидуум вырабатывает свои концепции, и не имеет способности к регенерации. Говоря простым языком, ПРОСТО ВЕРЬТЕ МНЕ, я разбираюсь!». А, ну бле, сразу видно, что разбирается, умные вещи говорит, будем верить.
И от такой веры потом и рождается масса утверждений, никак не относящихся к истине. Начиная от демонизации сахара как такового, заканчивая тем, что нужно есть только натуральные, органические продукты, и то только до 18.00.
Питание – это не религия чтобы в нее верить или не верить, как предлагают почти все источники. Правильное питание – это наука. Подавляющее большинство вещей, связанных с питанием, уже давно изучены, и есть достаточно точные НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ.
К черту данные, просто верьте мне, ведь я супер ультра современный диетолог 1 разряда (нет).
Есть такая вещь, как физиология – наука о сущности живого, жизни в норме и при патологиях, то есть закономерностях и регуляции биологических систем разного уровня организации, о пределах нормы жизненных процессов и болезненных отклонений от нее. То есть это целый комплекс дисциплин, изучающих как жизнедеятельность организма в целом, так и отдельных систем и процессов (да здравствует википедия).
И то, что вы свято верите, что вот это работает именно так – это не означает, что так и есть на самом деле. Физиология – это наука! Соответственно, на тысячи вопросов, касающихся здорового питания, ученые уже нашли определенные ответы. На то она и наука, чтобы либо доказывать, либо опровергать. А не слепо верить тому, у кого «статус» выше.
Красная фасоль, завернутая в капустный лист разгоняет метаболизм. Шок! Диетолог Жиропопик. И все, многие люди в это слепо будут верить.
Ученые, в большинстве случаев, уже исследовали и изучили влияние чего-либо на что-либо. Встречал даже исследование, изучающие влияние, не к столу будет сказано, оральных контрацептивов на похудение и увеличение силовых показателей в спорте.
Основная проблема состоит в том, что люди слепо верят тому, что написано в интернете. Как приготовить смузи для похудения, что съесть перед тренировкой, ок, гугл, открой секрет. И вуаля, какая-нибудь похудевшая звезда эстрады продает свой план питания, который расскажет вам что и в какое время нужно кушать, какие продукты запрещены категорически и прочий бред, который будет аргументирован тем, что «я же похудела, верьте мне». Вот так красивый сайт с умными словами, красивыми обещаниями, и «похудевшей звездой» и заставляет вас слепо верить в эти «правильные» понятия о питании.
Людям гораздо проще поверить в красивую сказку, нежели в суровую истину. Чтобы сжечь 1 кг подкожного жира нужен дефицит в 7500 ккал. То есть если нужно скинуть 1 кг жира за месяц, то нужен ежедневный дефицит в 250 ккал. 2 кг это уже дефицит в 500 ккал. 3 кг в месяц это 750 ккал. Для среднестатистической девушки такой дефицит на протяжении месяца может привести к потере месячных, и другим проблем со здоровьем. А тут с картинки обещают 10 кг за месяц убрать, конечно поверю!
Да, здорово, если бы были такие продукты, которые кушаешь, и жир горит, или такое упражнение, которое делаешь каждый день, и через месяц получишь тело мечты (привет любителям делать планку каждый день). И на каждое такое утверждение даже может найтись подтверждающее «исследование». Типа вот взяли 5 человек, которых заставили делать планку каждый день, и опа, через месяц у всех у них было тело мечты. А спонсор этого исследования научно-исследовательский центр «качалка в подвалке», во главе главного ученого инструктора тренажерного зала Всезнайкина. А, ну ясен пень, исследование же, значит тоже верить будем.
Здесь тоже есть свои нюансы. Есть такие горе исследования, из которых просто делаются неправильные выводы. К примеру, есть исследование, показавшее, что алкоголь способствовал повышению уровня тестостерона у мужчин на 17%. Вывод – перед тренировкой нужно обязательно «бахнуть».
«Читать» исследования тоже нужно уметь. В данном случае, одно из другого не вытекает. Зато, к примеру, есть конкретное исследование, когда люди «бухали» и шли тренироваться, и изучали изменение их силы, работоспособности и прочее. То есть если мы хотим изучить какой-то вопрос, нам нужно просмотреть несколько исследований, затрагивающий данный вопрос.
Если же вы не умеете «читать» исследования, то просто поверьте мне, я знаю, что делаю, и, несомненно, сделаю вашу жизнь счастливее, ярче, накаченнее и худее! Просто верьте мне! (НЕТ)…
Выводы:
- научитесь мыслить критически, не бойтесь вникать и задавать вопросы, ибо «сработало на мне» или «у меня есть друг, у которого есть друг, так вот другу того друга это помогло» - так себе аргумент;
- пытаясь подобрать себе «правильное питание», старайтесь исключать эмоции, не стоит вестись на яркую рекламу, обещающую грандиозные результаты за месяц, стоит лишь купить вот эту программу питания. Не существует никаких универсальных диет, помогающим всем и каждому наверняка;
- и перестаньте, наконец, читать бабские форумы «о похудении и правильном питании», что ни сайт, то кабздец какой-то.
Хорошего вам питания!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10718
Что значит – правильно питаться? Вопрос, на который, чаще всего, у людей нет точного ответа. Сюда начинают приплетать всё, что когда-либо слышали о питании. У меня ушло 23 года на познание Дзена, и 27 лет на то, чтобы собрать воедино все существующие правила ПП.
1. Как проснулся – выпей стакан воды
Это запустит все обменные процессы, разгонит метаболизм, прочистит почки, выведет шлаки и токсины, накопившиеся за ночь, и откроет ваши чакры. Как известно, без воды, метаболизм не запускается, а чакры закупориваются!
2. Обязательно завтракай
Даже если не хочешь, нет аппетита, организм не готов принимать пищу – пофиг! Открывай свой рот и запихивай туда полезную кашку, потому что она даёт энергию на весь день! Не съешь кашку – не сможешь активно сидеть за компом на работе!
3. Обед необходимо разделить с другом
Даже если ты жадная скотина, у которой нет друзей, половину своего рациона можешь выслать мне. В такие моменты я готов стать другом любому!
4. После 18:00 есть нельзя
Не знаю по какому часовому поясу, но нельзя! Даже если вы работаете в ночную смену. Даже если проснулись в 17:00.
5. Не нужно есть за два часа до сна
В детских садах изобрели сон час после обеда для того, чтобы сэкономить на еде. Ребёнок уснул, ЖКТ засыпает, пища не переваривается. Потом проснулись, пища начинает перевариваться, и ребёнок сыт. А если бы не спал, то бегал бы, и снова есть захотел. Если не хотите застоя еды в вашем пищеводе – спать ложитесь строго через 2:01.
6. Исключите из рациона быстрые углеводы
Отличить медленный углевод от быстрого очень просто. Если его долго готовить – он медленный. Например, сварить кашу. Если его быстро готовить – он быстрый. Например, почистить банан. Но если банан чистить медленно, он превратится в хороший углевод. И не важно, что любой углевод расщепляется до глюкозы, ведь молекула глюкозы быстрых и медленных углеводов это не одно и то же.
7. Ешьте чаще, маленькими порциями
Ведь 6 приёмов пищи по 300 ккал это не то же самое, что 3 приёма пищи по 600 ккал. Лучше вообще постоянно жевать. Во-первых, при жевании активно расходуется энергия, во-вторых, меньше глупостей наговорите окружающим, пока рот занят.
8. Пейте по 3 литра воды ежедневно
Организм на 70% состоит из воды. Чай, кофе и другие напитки – это не вода, ведь они на 99% состоят из… Я не знаю как назвать эту жидкость, которую добавляют в чай, но это точно не вода. И не стоит переживать что ссать бегаете через каждые 5 минут, зато почки чистятся, и шлаки выводятся.
9. Исключите из рациона сахар
Жопа слипнется. Из-за сахара вообще все беды и болезни в мире. Даже бывшая от тебя ушла к более сладенькому.
10. Никакого алкоголя
Несмотря на то, что данный пост писался чуточку подшофе, алкоголь навсегда стоит исключить из рациона! Что вам пить по праздникам? Воду, можно с газиками.
А какие правила правильного питания знаете вы?
Всем разумности и ЮМОРА!
Источник:
Не знаю откуда пошли слухи про то, что от одних продуктов жопа растёт, а от других не растёт, но точно понимаю, что это абсурд. Да и зачем тогда изобрели эти «неправильные» продукты? Почему глупое человечество не избавляется от «неправильных» вещей, если есть «правильные»? Ели бы правильную еду, тренировались бы только правильными упражнениями ездили бы на правильных авто и встречались бы только с правильными людьми.
Любая еда, как ни крути, имеет определённую энергетическую плотность, которая измеряется в калориях. И этим калориям абсолютно без разницы «правильную» вы пищу едите или нет.
Возьмём для примера полезные овощи и фрукты. На 100 г репчатого лука приходится примерно 47 ккал, включая 1,4 г белка, 0 г жиров и 10,4 г углеводов. Апельсин содержит примерно 36 ккал, включая 0,9 г белка, 0,2 г жиров и 8,1 углеводов. Яблоко – 47 ккал, 0,4 г белков, 0,4 г жиров, 9,8 углеводов. А видали КБЖУ «полезного» инжира?
Не берём сейчас во внимание различные витамины и минералы, только голые цифры. Почему люди не боятся сахаров в луке, например? Там какие-то особенные углеводы? Почему не боятся «полезных» авокадо или орехов? Видали сколько в них калорий?
Предположим, съели в день лишнюю луковицу и яблоко, то есть превысили рацион примерно на 100 ккал. Вроде, капля в море, но давайте посчитаем. 1 кг подкожного жира это 7500 ккал. В день переедаем 100 ккал, то есть 3000 ккал в месяц, 36500 ккал в год. То есть за 1 год мы получаем примерно 4,8 кг.
Поверьте, переесть лишних 100 ккал в день – раз плюнуть. Тут ложка сметаны, там кусочек хлебушка, тут супчик понюхали, там рыбку лизнули, и вот ваше «правильное» питание добавило почти 5 кг на вашу кормилицу.
Йогурты, различные готовые «фитнес завтраки», соки и всё то, что считают «полезными» продуктами, может содержать в себе столько калорий, сколько ваш сидячий образ жизни не позволит себе потратить.
Выводы:
- лишний вес никогда не «надувает» мгновенно, это всегда «незаметные» пару яблочек в день;
- ясно-понятно, что есть продукты, в которых больше пользы, есть те, в которых меньше полезного, но вес растёт не от вредности или полезности, а от избытка калорий, которые содержатся в любом самом полезном продукте.
Всем разумности!
Привет!
Сначала думал оставшиеся овощи дообработь в течение недели, но выходные выдались «пустыми» и зуд в руках унять было решительно невозможно. Потому несу вам ещё немного космической еды)
3. Лук
4. Картошка
5. Апельсин
Изначально он не планировался, но обнаружился в холодильнике. А раз планетами цитрусовые были, решил сделать из него звезду.
На этом пока всё) Про морковку помню, но уже по случаю. Есть ещё куча других задумок, принесу пачкой по готовности.
Исходники фоток для тех, кому интересно
Лук и картоха делались из одного фото, а вот апельсин я наснимал с разным светом + пикча со стока и из поиска по картинкам
Всем лёгкой предстоящей рабочей недели. Спасибо, что дочитали)
Статистику собирали в США. Шэрон Курхан (Sharon Curhan) с коллегами по Гарвардской медицинской школе провели лонгитюдное исследование и обнаружили, что употребление большего количества фруктов связано со сниженным риском хронического звона в ушах (тиннитуса) у женщин. В работе использовали данные более 113,5 тысячи участниц исследований NHS с 1984 по 2022 год и NHS2 с 1991 по 2021 год. Все они заполняли утвержденные опросники по рациону каждые четыре года. Связь питания с развитием тиннитуса оценивали с помощью коксовской регрессии пропорциональных рисков с поправками на множественные сопутствующие факторы. Результаты опубликованы в American Journal of Epidemiology.
За более чем 2,64 миллиона человеко-лет наблюдений было зарегистрировано почти 22,9 тысячи случаев развития стойкого тиннитуса. Выяснилось, что с меньшим риском его развития связано употребление большего количества фруктов (обобщенное отношение рисков 0,81), а с большим риском — цельнозерновых злаков (1,26), бобовых (1,13) и сахаросодержащих напитков (1,12); для всех показателей p-тренд < 0,0001. Схожие результаты были получены в субкогорте женщин, для которых имелись данные по воздействию шума в течение жизни.
У многих худеющих, рано или поздно возникает проблема – они не могут худеть дальше. Наступает плато – так называемый застой, при котором вес не двигается. Бывают же ситуации несколько хуже, когда человек, столкнувшийся с подобным, расстраивается, и снова начинает набирать вес.
Было проведено исследование (http://biorxiv.org/content/early/2016/04/29/051045), при котором установили, что потеря 1 кг веса приводит к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону повышения потребления энергии выше исходного примерно на 100 ккал/сутки. Чем меньше вес тела, тем ему нужно меньше энергии для поддержания веса, но при достижении нового веса, тело адаптирует энергорасход под этот новый вес.
После достижения меньшего веса, организм пытается регулировать потребление энергии исходя из достигнутого веса тела, и тело стремится к восстановлению прежнего веса тела, т.е. мозг дает команду есть больше калорий, чем нужно для действительного обслуживания настоящего веса тела.
Многие люди, при похудении, привыкают к меньшим порциям, начинают питаться интуитивно. Но зачастую, ориентирование на интуицию в потреблении калорий – не очень продуктивный метод, т.к. эти адаптационные механизмы корректируют ощущение голода, расход энергии. Снижение веса влияет на гомеостаз и тело, начинает требовать больше энергии, и, конечно, с запасом.
Поэтому, ориентироваться на одни лишь внутренние ощущения и чувство голода – не совсем правильно, и, скорее всего, будет иметь лишь кратковременный эффект, в первые фазы похудения. Именно поэтому, как показывает практика, самый действенный метод – подсчет калорий.
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Здравствуйте, мальчики и девочки!
Перед прочтением рекомендую прочитать пост Элегия
Со времени написания первого поста провел несколько экспериментов по созданию предусилителя, но все безуспешно, звук есть, но очень тихий и с помехами. Читать теорию и проводить расчеты мне лень, поэтому решил скопировать предусилитель с Вега 10у-120, но есть нюанс… там питание двухполярное (+12В, 0, -12В), покупать или собирать преобразователь не очень т.к. это всё потом будет просто занимать место, покупать готовый блок питания (БП) не захотел по той же причине.
Покумекал и вспомнил, что у меня есть БП от компьютера, а там как раз есть нужное мне напряжение, но вот только разъем там не удобный, отрезать который не очень хотелось.
Решил собрать переходник, в будущем возможно пригодится. Для этого с мертвой материнской платы (МП) извлек разъем питания, при помощи паяльника и ругательных слов :-)
По-быстрому начертил плату (при необходимости могу скинуть в формате *.lay) и изготовил при помощи ЛУТ (когда-нибудь напишу отдельный пост, но это не точно)
Припаял разъем ATX и клеммники к которым удобно подключать провода.
Теперь у меня есть переходник для удобного использования и проверки БП от ПК
P.S.: Можно было купить готовый переходник, но это не наш метод т.к. мы не ищем легких путей!
До сих пор можно встретить глупости про то, что нужно пить либо за 30 минут до еды, либо за 30 после. Во-первых, вода наполнит желудок, и меньше съедите, во-вторых, вода (чай/напитки) разбавят желудочный сок, кислотность снизится, процесс пищеварения нарушится, и пукать вам всю ночь.
Многие представляют желудок как «котёл с соляной кислотой». Бахнули туда еду, она там в кислоте булькается, переваривается. Для тех, кто в школе не учился, коротко объясню процесс пищеварения.
Условно, всё начинается уже на этапе предвкушения, визуализации пищи, и сам по себе процесс принятия пищи повышает кислотность, которая со временем снижается [1, 2]. Причём независимо от наличия «воды во рту». Уже при жевании еды, вырабатывается слюна, содержащая ферменты для расщепления пищи. Затем вся эта пережевотина попадает в желудок, смешиваясь с желудочным соком, расщепляясь ещё больше. Образуется химус – жидкая или полужидкая кашица, состоящая из частично переваренной пищи.
Привет, тонкий кишечник, здесь химус смешивается с ферментами поджелудочной железы и желчной кислоты из печени. Очередной этап расщепления, подготовка каждого питательного вещества для всасывания в кровоток. Проходя через тонкую кишку, большинство питательных веществ уже всасывается, то есть до толстой кишки доходит лишь небольшая часть. Из кровотока эти вещества идут в нуждающиеся органы и ткани. Заканчивается пищеварение на «белом коне», где выводятся все остатки. В зависимости от пищи, на весь процесс уходит в среднем 24-72 часа [3].
Функционально, наш желудок делится на проксимальный и дистальный отделы, за которыми идёт привратник и двенадцатипёрстная кишка.
Условно говоря, в проксимальном отделе пища хранится, располагая слоями твёрдые компоненты пищи, а жидкость и желудочный сок обтекают их снаружи, поступая в дистальный отдел (перемешивание и переработка). То есть пища перемешивается и идёт в сторону привратника, а жидкость быстро эвакуируется в двенадцатипёрстную кишку, по сути, не меняя объём желудка [4].
То есть вода, хоть с едой, хоть без, не задерживается в проксимальном отделе, а идёт в дистальный [5]. Как пример, 300 мл воды, в среднем, покидают желудок в течение 5-15 минут, что уже делает бредовым утверждение, что нужно пить за 30 минут до еды [5, 6]. Хотя, если это чай с сахаром или другие напитки с глюкозой, то всё может задержаться с едой в проксимальном отделе [7, 8].
Короче говоря, желудок – это не «кастрюля» с кислотой, куда фонтаном льётся вода, смывая слизь, желчь и ферменты, разбавляя кислоту. Желудок состоит из множества складок, которые как бы перетирают пищу, и вода всё это дело обтекает, попадая в дистальный отдел. 240 мл воды в полном объёме попадают в дистальный отдел через 2 минуты [9]. При том, что через 5-15 минут вода уже выходит в двенадцатипёрстную кишку, то есть у неё есть целых 3-13 минут на «разбавление желудочного сока».
Кислотность желудка зависит от многих переменных, от условий приёма пищи, времени и объёма до содержания пищи, и меняется во время всего пищеварения [10]. Но при всём при этом, вода, ни до еды, ни после, ни вместо, не влияет ни на кислотность, ни на работу ферментов, потому как все эти процессы регулируются автономно [11]. Организм понимает, что ему не хватает кислотности, он «пшикнет» ещё кислоты.
Напитки одновременно с едой хоть и могут задержаться, но никак не влияют на скорость опорожнения твёрдых веществ [12]. Вода не мешает пищеварению, а наоборот необходима для хорошего здоровья [13, 14, 15].
Выводы:
- желудок – это некий мешок, состоящий из множества складок, которыми перетирается пища;
- вода «стекает по стенкам», покидая желудок через 5-15 минут;
- вам столько не выпить за раз, чтобы это значимо повлияло на кислотность желудка, потому что эти процессы проходят автономно;
- нравится запивать еду – запивайте, не нравится – не запивайте.
Всем добра!
Вот сколько общаюсь с различными «диетологами», ППшниками и другими людьми, считающими, что они знают о правильном питании ВСЁ, столько и не перестаю удивляться.
Правильное питание – это неизбежно страдания, мучения, и лишение себя радостей жизни [1]. Ну а как же, получить результат можно только через слёзы и сопли!
Каждый приём пищи – отдельный контейнер, где каждая крупинка гречи чётко взвешена, посчитана и записана в блокнотик. Еда строго по расписанию, и не меньше 6 раз в день, Шумахер так не гоняет, как твой метаболизм при этом разгоняется [2]!
Время 07:01, сук@, чуть не пропустила завтрак – а это же самый важный приём пищи, ведь именно завтрак даёт сытость на весь день [3]. Сегодня завтрак пропустил, завтра бабушке место в трамвае не уступишь! На завтрак обязательно полезная кашка, никаких там вольностей [4].
На обед обязательно есть супчик – нужно же помогать своему ЖКТ [5]. Но только из воды и зелёных овощей. Красные овощи можно добавлять, но только после обработки паром, и только до 18:00 – а то жир на жопе! Нет, в принципе можно добавить кусочек курочки, но только не с бедра, и обязательно без кожи. Хотя, ходят слухи, что мясо гниёт в кишечнике, поэтому лишний раз лучше не рисковать [6].
Категорически исключить все молочные продукты, от них заливает [7], растет жир на жопе, и целлюлит [8]. Фрукты, кстати, тоже лучше ограничить – там же фруктоза, а это ж опять ушки на бёдра [9].
Майонез лучше заменить на оливково-миндальное масло [10]. Хотя, блэн, масло – это же холестерин, это ж бляшки и верная смерть [11]. Это как это в растительном масле нет холестерина? Я же рекламу видела. Что ни масло, то пальмовое, а оно вообще непонятно из чего, и в цистернах из под бензина в Россию завозят [12].
Про сахар вообще молчу – белая смерть. Жир на жопе, и этот, цылулит, чтоб его [13, 14]. И вообще, нужно исключить все продукты с высоким гликемическим индексом, патамучата вырабатывается инсулин, а он всегда только и делает, что отправляет жир на вашу жопу [15, 16].
Если уж вот очень хочется, то можно одну дольку шоколада с утра, пока организм сонный, и не видит, но обязательно горького. Набрала тут в поисковике «сколько калорий в шоколаде»:
- в горьком 539 ккал;
- в белом 541 ккал;
Это ж целых 2 ккал разницы! Абасраца! Это ж всё равно что в горьком шоколаде вообще калорий нет! Но, на всякий случай, потом обязательно съешьте какой-нибудь жиросжигающий продукт, типа грейпфрута, или что-нибудь с отрицательной калорийностью [17].
Но только ни в коем случае не запивайте еду водой, потому что она разбавит желудочный сок, пища не переварится, и отложится на жопе [18]. А вообще, воду обязательно нужно пить. Что значит не лезет – иди пей, 3 литра сегодня должна выссять, то есть выпить [19].
Никакой еды на ночь! Встречаете новый год, допоздна отмечаете день рождения друга (надеюсь ты была со своим контейнером?) – это всё не важно, стоит только понюхать вечером тарелку, как жир на жопе, ну и целлюлит конечно [20]. А если ещё и печеньку на ночь лизнуть – это ж углевод, тут даже на лбу жир вырастет [21]. Все представили жирный лоб? Свой проверили?
Правильное питание – это брокколи, сельдерей и неимоверная сила воли [22]. Но только до выходных. Ну какое правильное питание без зажоров по выходным? Читмил – это как священная корова [23].
В общем, любая еда неизбежно ведёт к смерти [24]. Вот огурцы можно есть! Хотя… есть данные, что лица 1910-1915 гг рождения, если и выжили, то имеют дряблую морщинистую кожу, и много проблем со здоровьем, а они пАлюбому ели огурцы.
И да, общаться с ППшниками нужно аккуратно, сдержанно и медленно. Желательно не использовать более 5 слов в предложении. Ходят слухи, что длительный дефицит калорий, как и ожирение приводят к ухудшению когнитивных функций [25]. Эм, когнитивных - это от слова «коготь»?
Пойду-ка сделаю контрольный защип жопы, на предмет появления лишнего целлюлита, а то пока сидел, текст писал, циркуляция крови вокруг анального кольца снизилась, а это неизбежно жЫр.
Всем хорошего настроения!
Если ТЫ действительно хочешь похудеть, то садись поудобнее, и внимательно прочитай все буковки, ибо в этой статье я собрал всё то, что ты должен знать о похудении/питании, дабы больше не возникало вопросов, типа «как похудеть, перепробовал(а) всё?». Тренировки трогать не буду, поясню за питание.
Итак, как похудеть?
Стопицот раз уже говорил, чтобы похудеть, есть только один единственный способ – дефицит калорий. Каждый продукт содержит свою энергетическую ценность – калории. И все мы постоянно тратим энергию (калории), даже если лежим на диване (внутренние органы все равно работают, и тратят энергию). Калория – это, так сказать, единица измерения этой «энергии». Дефицит калорий – это когда тратим энергии больше, чем потребляем (кушаем то бишь). Второго способа не существует. Не будем рассматривать что-то типа «отрезать руку/ногу, и другие эффективные, быстродейственные, но немного абсурдные способы …
Всё разнообразие диет придумано только для того, чтобы создать дефицит калорий. Кефирная, гречневая, питьевая, капустная, и прочие тупорылые диеты – всё это дерьмо только для создания дефицита калорий, ибо много ли вы накушаете на «воде, грече и капусте»? Но так уж вышло, что чем жестче диета, чем меньше в ней выбор продуктов, тем выше риск срывов [1]. Что лично для вас проще, ограничить себя в каких-то продуктах, похудеть, потом сорваться, и снова набрать лишний вес, опять худеть, либо же не ограничивать себя жестко в продуктах, лишь знать свою меру, спокойно, но уверенно идти к своей цели? Или вы уверены, что у вас не будет никаких срывов? Наивные…
Лично я очень часто слышу от людей, что на определенной диете они похудели, но потом снова набрали потому что не смогли контролировать себя. И эти самые люди делают вывод, что эта диета хорошая, просто вот силы воли у них нет. «Я худела на этой диете уже 6 раз, значит, она работает»… Если ты худела на этой диете 6 РАЗ, это означает лишь то, что эта «диета» как способ питания НЕ РАБОТАЕТ!
Так может, нужно пересмотреть свой подход к питанию, и найти тот, на котором сможете «и рыбку съесть, и на х*ен сесть» (не ограничивать себя в выборе продуктов, просто знать меру, и при этом худеть)? Зачем гадать какая диета подойдет, если можно просто посчитать калории, вычислить необходимую норму БЖУ (белков, жиров и углеводов), и жить не тужить?
Частенько встречаю два утверждения против «калорий»:
- организм не печка, он не может сжигать калории;
- в организме нет счетчика калорий, он их не обнуляет каждые 24 часа, чтобы понять какие калории еще в дефиците, а какие уже лишние.
С людьми, утверждающими первый вариант, даже беседу вести не хочется. Весь мир –идиоты, пишут на продуктах энергетическую ценность (ккал), а вот они – умные, у них организм не печка. Стопицот исследований, где именно с помощью подсчета определяли дефицит/профицит калорий, и люди либо теряли вес, либо набирали… А у них вот не печки… В общем, просто идите в анус к бабке Клавдии.
Такие люди, как правило, уверены, что есть определенные продукты, которые «сжигают жир». Нет таких продуктов. Вообще нет. Иначе можно было бы просто кушать эти продукты и худеть. Выкладываем картинку «Топ 10 продуктов, которые сжигают жир! ШОК!», и все диетологи мира разорились.
Утверждающим второй вариант, могу лишь пояснить, что нет никакого определенного времени «отсчета калорий». Формулы придуманы просто для удобства измерения именно суточной нормы калорий. И сутки могут начинаться не в 00:00, вы можете взять за основу любой промежуток времени, хоть 24 часа (с 17:00 до 17:00 следующего дня), хоть неделю, хоть месяц, и даже год. То есть вы можете сегодня переесть, завтра недоесть, но в ваш, к примеру, недельный отрезок времени, у вас все равно выйдет дефицит – вы похудеете за эту неделю на N грамм.
Еще есть любители рассуждать о «правильном питании». То есть можно питаться «не правильно» и жиреть, и «правильно», тогда будем худеть. И вот тут-то вступают в бой, мать их (извините, если чё), диетологи. Диетологи – тупорылые шарлатаны. Да, не все, но именно они придумали множество тупых стереотипов о питании, создавая иллюзию того самого «правильного». А вот врач-диетолог – это уже подготовленный медицинский специалист, который может подобрать рацион для больных людей. Для здоровых тоже может, только вряд ли здоровым это нужно…
- Питаться нужно часто, но маленькими порциями [2];
- нужно выбрать «самую лучшую диету» [3];
- нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом [4];
- нужно убрать все быстрые углеводы, [5], иначе они обязательно превратятся в жир [6];
- нужно обязательно завтракать [7];
- на ночь есть ни в коем случае нельзя [8,9];
- нужно есть продукты с отрицательной калорийностью [10];
- нужно отказаться от всего жирного [11];
- пить по 2 литра воды (за полчаса до еды, через полчаса после) [12];
- и много другой ереси, типа не есть соленого, жаренного и т.п.
Это всё правильное питание? Нет, всё это г*вно НЕ РАБОТАЕТ! Точнее оно всё работает, но при условии ДЕФИЦИТА калорий. При дефиците калорий можете ежедневно делать «два притопа три прихлопа», и вуаля, лайфхак – новый способ похудеть изобретен!
Отсюда идет множество рассказов «завсегдатаев» правильного питания.
«Я стала контролировать калории, стала питаться чаще, маленькими порциями, пить 2 литра воды, начала ходить на групповые тренировки, и ПОХУДЕЛА!». Вывод: питание по 6 раз в день, 2 литра воды и групповые тренировки – путь к успеху, ибо они помогли похудеть!
НЕТ! Помог похудеть лишь дефицит калорий! То, что вы параллельно с этим питались 6 раз в день, чесали по 7 минут в день левое ухо против часовой стрелки – не означает, что помогло именно это! Множество экспериментов, когда люди питались, например, одним лишь мороженым и алкоголем в течение 100 дней, но на дефиците калорий, и ПОХУДЕЛИ [13].
Да, для здоровья, это тоже не шибко весело, поэтому соблюдать норму БЖУ тоже нужно, а еще лучше начать заниматься спортом, чтобы по максимуму снизить «похудение мышцами», но сейчас не об этом.
Всё, что вы должны знать – нет правильных и неправильных продуктов, есть дневные параметры КБЖУ! На сколько приемов пищи вы разбиваете свой рацион, сколько пьете воды, кушаете ли быстрые углеводы (и даже на ночь) – это всё совершенно не важно в данном случае! Питаться нужно так, как вам, прежде всего, удобно и комфортно, в соответствии с вашим образом жизни. Для примера, если я работаю до ночи, то мне удобнее есть после работы. На ночь. Углеводами. А с утра у меня не очень с аппетитом, поэтому и не заставляю себя насильно завтракать. И сладкое я ем каждый день. И я не жирный, а вы?
Про то, как посчитать калории – читаем вот здесь - [14]. И уверяю вас, как правило, тяжело считать только первое время, ничего там сложного нет. Возможно, сначала, будете с трудом подбирать продукты, чтобы попасть в БЖУ, но это тоже не беда на начальном этапе. Потом вы уже с легкостью будете с этим справляться.
Если же я до сих пор не убедил вас считать калории, вам бы чего полегче, попроще…
Что ж, тогда советы прежние – кушайте больше белковой пищи, убирайте «быстрые» углеводы, и вместо жарки продуктов используйте другие способы приготовления, типа варки, и больше шевелите своей жопой.
Только потом не пишите мне, что у вас «ничего не получается, я всё перепробовал(а)».
И да, речь в данной статье о здоровых людях. Те, кто считает, что у них проблемы со здоровьем, и организм работает совершенно по-другому – сочувствую, идите к врачу! (дефицита калорий это не отменяет)…
Вывод:
- хотите похудеть – считайте калории;
- лень считать калории – меньше жрите, больше двигайтесь;
- не можете меньше жрать, не хотите считать калории и больше двигаться – не хотите похудеть!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8377
Исследование:
Комментарии