«Если вы понимаете о чём я» ©
Популярная порноактриса Ева Эльфи стала новым амбассадором одной известной букмекерской компании и они снимают очень смешные ролики)
Батя просто бесподобен:
Телеграм-канал Ozzysports - https://t.me/ozzysports/4313
Популярная порноактриса Ева Эльфи стала новым амбассадором одной известной букмекерской компании и они снимают очень смешные ролики)
Батя просто бесподобен:
Телеграм-канал Ozzysports - https://t.me/ozzysports/4313
Легко поверить в науку, когда исследование касается того, что ты никогда не делал, и делать не собираешься. Но когда наука опровергает то, во что ты так рьяно веришь, то начинаешь подозревать учёных в гомосексуализме, всё везде куплено, непонятно кто там как проводит эти исследования, а вот ваш тренер Вася в зале сказал, что это работает. Наука – не религия, в неё не нужно верить. Но почему иногда так тяжело включить банальную логику?
Случай из моей практики.
Когда-то работал в маленьком зале, в пригороде. Ходила в тот зал самостоятельно заниматься одна барышня. Интересно, что она была на меня подписана, и лайкала все мои посты. Казалось бы, значит, читаешь мою писанину, и какие-то примитивные вещи должна понимать.
Лишнего веса она не имела, хотя и мышцы отсутствовали, некое такое желеобразное тельце. Но очень уж ей хотелось похудеть в животе. То ли отчаяние на неё напало, то ли советы другого тренера, но она, как мне казалось, решила опробовать на себе все существующие мифы про похудение.
Перед тренировкой она выпивала порцию предтреника вперемешку с «жиросжигателем», купленными в том же зале. По сути, она просто выпивала 2 предтреника, ибо «жиросжигатели» никакой жир не жгут, а действуют как термогеники-предтреники. Ладно, допустим, она этого не знала…
Затем она намазывала свой живот вонючей фигнёй, по всей видимости, какой-то согревающий/жиросжигающий крЭм. Поверх этого противного зрелища, с помощью администратора, наматывала пищевую плёнку. Уже даже самые тупорылые тренеры знают, что этой плёнкой можно только кулебяку обматывать. Это ещё не всё, поверх плёнки она утягивалась корсетом. Даже не фитнес-поясом, корсетом, Карл! Тот, который прабабка твоей прабабки на бал напяливала. Далее наступала очередь беговой дорожки, ведь это «лучший способ» сжечь жир.
Чего хочет человек, выпивший предтреников, обмотавший плёнкой пузяку, и шагая по дорожке? Правильно, повысить температуру тела, дабы пропотеть как следует, ведь именно с потом и выходит весь жир (НЕТ). Но не тут-то было, она открывала окно, и на соседнюю дорожку ставила напольный вентилятор! Потому что «жарко жы»…
Ладно, предположим, что, читая мои посты, ты не знаешь, что «жиросжигателей» не существует. Допустим, ты всё ещё веришь в локальное жиросжигание, хотя ты ведь можешь увидеть, что потеешь не только в животе, но с тебя со всего ручьём бежит, и ещё не факт где потеет больше – промеж булок или на животе. Или, быть может, где-то вы видели толстяков с худыми скулами, которые, в теории, должны быть худыми от постоянного жевания.
Но неужели сложно включить голову и подумать – ты хочешь пропотеть или «остыть» с помощью вентилятора? Зачем повышать температуру тела всякой ерундой, чтобы потом внешними факторами пытаться её понизить?
Таких примеров можно привести полно, когда люди верят непонятно во что, вопреки банальной логике! Например, от качания пресса, жир на животе должен уйти, а от качания жопы, она должна вырасти. Я даже теоретически не могу объяснить данный феномен.
Выводы:
- если вы отказываетесь верить в научные факты, попробуйте хотя бы критически подумать, ведь во многих вещах этого будет достаточно.
Всем добра!
Cheat – обманывать, жульничать, meal – еда. Cheatmeal (читмил) – запланированное нарушение диеты. Многие диетящиеся слышали о читмиле, но воспринимают его как возможность просто лишний раз нажраться. Хочется рассказать вам как это делать более правильно.
Сидит пухляшка на диете,
Страдает, мучается вся.
Ей снится пирожок в котлете,
Соленья, тортик, колбасня.
И ищет в интернете способ,
Как обмануть диету ту,
Как всё сожрать, но не полнеть бы,
Как праздник сделать животу.
«Читмил» попалось на глаза,
В определении – «нажраться»,
И тут сорвались тормоза,
Пошла едою наслаждаться.
© Молот И.
Во-первых, читмил нужен тем, кто диетится хотя бы какое-то длительное время. Неделя – это не длительное время. Если в вас всё ещё 300 кг счастья, рановато пускать такие мысли в голову. То есть если вы не успели вкусить все прелести диеты, но уже думаете как бы «запланировано пожрать», вряд ли у вас в принципе что-то получится. Во-вторых, многие воспринимают читмил как возможность целый день отжираться чем угодно. Увы, за такой день, вы можете наесть больше, чем «сэкономили» за всё это время.
Читмилу приписывают множество свойств, от улучшения работы ЖКТ до разгона метаболизма. Как по мне, главный плюс читмила в том, что это психологическая разгрузка. Кроме того, возможность снизить адаптацию организма к диете.
К сожалению, люди устраивают «читмил» каждые выходные, потом видят, что цифра на весах пошла вверх, срываются, и конец диете. Расскажу вам свой секрет читмила.
Допустим, ваша дефицитная норма составляет 1700 ккал в день. То есть в неделю это 11 900 ккал. Что делать, если в выходной вы запланировали пожратеньки от души? 6 дней вы питаетесь не на 1700 ккал, а на 1500 ккал, тем самым дополнительно сэкономив по 200 ккал в день, и к 7-му дню вы накопили дополнительных 1200 ккал. И теперь на 7 день вы сможете съесть уже не 1700, а 2900 ккал.
А если такой читмил устраивать раз в 2 недели, вы вообще сможете знатно так отожраться. Итого, вы и поели «запрещёнку», но при этом всё равно в дефиците. И вот у вас уже 2 варианта – либо читмилить реже, либо ограничивать себя ежедневно чуть больше. Кому как нравится.
Выводы:
- читмил – это ЗАПЛАНИРОВАННОЕ нарушение диеты. Запланировать беспредел – даже звучит нелепо. Поэтому планируйте читмил грамотно! На СЭКОНОМЛЕННОЕ за неделю/две – можете позволить себе «запрещёнку».
Всем еды!
Куда ни плюнь, всё везде вдруг стало вредным. «Раньше не так жили, раньше лучше». Одну гудроновую жвачку всем двором жевали, и никто не думал из чего этот гудрон состоит, за каким гаражом валялся, и какой вафлей был Вася, жующий её до тебя. Ртутные градусники разбивали чтобы посмотреть как шарики катаются. С велика упал, домой страшно было идти, потому что родители ещё люлей добавят за разбитые коленки. А сейчас все такими нежными стали…
Вокруг летают всякие диоксины, обладающие мутагенными и канцерогенными действиями. Во всех продуктах сплошные пестициды, тяжёлые металлы, фосфаты, ГМО, антибиотики и прочее гавно. Иногда так и хочется накрыться белой простынёй, да и топать сразу на кладбище.
Воду кипятить дважды нельзя, там чё-то вредное выделяется. А выпивать «по праздникам» можно, вино так вообще полезное. Зомбоящик смотреть нельзя, он него тупеешь, а вот тик-ток – совсем другое дело, интеллектуально и с пользой, можно научиться все ноты отрыгивать. Помните, как взрослые всегда говорили, что от телевизора мы отупеем, а потом оказалось, что не мы…
Это вот полезненько, оно без глютена, зато с биодобавками и бифидобактериями, не знаю что такое ни то, ни это, но все говорят, что так надо! Блин, люди, вы сидя проводите 16 часов в сутки, остальное время лёжа. Для вас 2000 шагов – это повод выставить скрин в сторис, когда шагомер выдаёт «у вас новый личный рекорд», зато потом 3 дня поясница ноет. Вы курите чаще, чем сексом занимаетесь! Зато маски от коронавируса носим, страшно же.
Люди боятся любых непонятных слов, значения которых они не знают. В продукты добавлять нельзя даже то, что организм САМ синтезирует. Ведь так «в одной научной передаче сказали». Нахер послать некого, сразу психологическая травма!
Сейчас докопаться можно до чего угодно. Даже на самокате вредно ездить, ведь там стоишь боком, позвоночник скручивается-перекручивается, отсюда вальгус, плоскостопие и геморрой. Раньше с зелёных соплей на велосипеде Урал под рамой ездили (кто знает, тот поймёт), и никто кривым-косым не вырос.
Выводы:
- как говорится, жить вообще вредно, от этого умирают! Но суть в том, что вредно не наличие «вредного», а отсутствие «полезного» в жизни. Несколько глупо думать о том, сколько «глутамата натрия» в этой «булочке», когда человек ведёт сидячий образ жизни, курит, бухает, и спит по 6 часов в сутки;
- подбери сопли, и «не очкуй, Славик!».
Всем добра!
Его передачи - настоящее искусство
Кстати, кто спрашивал, канал разбанили - https://t.me/ozzysports/4160
Уезжать вперёд одними руками, думая, что они как-то связаны с прессом - остаться и без рук и без пресса. Тот случай, когда тазом тоже нужно работать!
В понятие ЗОЖа каждый пытается включить что-то своё. Регулярно есть витаминки, бегать по утрам, покупать только продукты с надписью «Organic», без ГМО, глютена и глутамата натрия. Никакой молочной продукции, консервантов и всего, что хранится дольше 3-х дней, ибо НЕНАТУРАЛЬНО. Секс только в презервативе, и по большой любви. Никаких сериалов после 22:00, только крепкий восьмичасовой сон в строго «правильной» позе для сна. Этот список можно продолжать бесконечно, но есть ли в нём смысл?
Несмотря на то, что человечество всё больше становится ссыкливее, никогда ещё люди не питались безопаснее, чем сейчас. Врачи не дадут соврать, в больницу чаще обращаются люди, которые съели что-то испорченное, нежели те, кто съел «что-то ГМО». То есть, как пример, пищевые отравления из-за микроорганизмов, вызывающих дизентерию, более распространены, чем «отравление от ГМО». Более того, различные консерванты наоборот помогают не допустить размножения подобных микроорганизмов [1, 2]. Генная инженерия старается не изобрести «яблоко, которое отравит человека», а изобрести «яблоко, которое не жрут вредители, которые могут отравить человека».
Как пример, все мы знаем такой фрукт, как папайя. Но мало кто знает, что папайя была полностью уничтожена вирусом. Учёные добавили в цепочку ДНК ген, устойчивый к вирусу, и готовченко, любая папайя сейчас – это ГМО. Или, например, кукуруза. Дикой кукурузы в природе не было. Её предком было растение – теосинте. Загуглите, это какая-то бледная какулька, в сравнении с нынешним вкуснейшим и ярким початком. Вот вам и ГМО.
«Натуральное – полезно, химическое – вредно!». Тем не менее, подавляющее большинство случаев пищевых отравлений – натуральные вирусы и микроорганизмы, попадающие в наши желудки не из-за «химических» продуктов, а из-за испорченных натуральных, либо немытых.
Загуглите, патогенные штаммы, кишечная палочка, сальмонелла, стафилококк, различные черви, энтеровирусы и много других страшных слов – это всё НАТУРАЛЬНЫЕ патогенные организмы, которые вполне себе можно встретить в продуктах «Organic». А консерванты, которые не дают размножаться всему этому – НИЗЯ!
Или усилители вкуса. Почему их боятся? Вы готовите еду без специй? Не солите, не перчите? Никто не хочет есть пресную еду, но «усилить вкус» солью – это пожалуйста, а «глутаматом натрия» - вредно. К слову, летальная доза глутамата в разы больше, чем у обычной соли.
Скандалы, интриги, расследования. Человек обосрался за гаражами, съев генномодифицированное яблоко, посыпанное глутаматом натрия. А теперь корото о погоде… По РЕН ТВ ляпнули какую-нить глупость, а люди уже уши развесили.
Половина людей знать не знает что такое глютен, но из двух одинаковых продуктов обязательно выберут безглютеновый. И пофиг, что крайне небольшой % людей с непереносимостью глютена, и они об этом знают наверняка [3].
Зато нет-нет, да и да, нужно обязательно купить какой-нибудь витаминный комплекс, ведь у современного человека нехватка всего на свете. Нехватку каких-либо витаминов в организме можно определить сдав анализы. А жрать витаминки потому что «наверняка ж чего-то не хватает» - мозги ешьте… Но в больницу идут только когда жаренный петух промеж булок укусит, никак не «анализы на витамины» сдавать.
Сейчас достаточно возможности питаться разнообразно и сбалансировано, но нет, люди ДОБРОВОЛЬНО выбирают какие-то моно диеты, исключают из рациона половину всего.
Выводы:
- питайтесь сбалансировано, разнообразно и вкусно! Не усложняйте себе жизнь ненужными понятиями, живите в кайф! Это не повод забухиваться, потому что «бухать тоже в кайф», но и лишать себя всех радостей жизни, думается, не стоит, ведь психологическое здоровье тоже важно!
Всем здоровья!
Одни утверждают, что отдых должен быть небольшим, ибо «мышцы остывают» (будто они от «нагрева» растут), другие говорят о том, что «поспешишь – людей насмешишь», дескать, техника нарушается, можно получить травму, поэтому слоняются по залу полдня, доставая окружающих своими нафигникомуненужными историями. Истина, как всегда, где-то посерёдке.
В общем и целом, многие исследования говорят о том, что взаимосвязь между интервалом отдыха, повреждением мышц, метаболическим стрессом или способностью вырабатывать энергию и мышечной гипертрофией всё ещё остаётся неоднозначной и в значительной степени теоретической [1]. «Как короткие, так и длинные интервалы отдыха между подходами могут быть полезны при тренировках для достижения увеличения мышечной гипертрофии» [2].
Обзор исследований 2009 года, изучающий влияние интервала отдыха между подходами в силовой тренировке, выдал сразу несколько выводов [3]. Например, 3-5 минутный отдых позволял выполнить большее количество повторений в нескольких подходах, в сравнении с менее длительным отдыхом. Вполне логично, если отдохнуть больше, следующий подход будет «полноценнее». Отсюда и дальнейший вывод о том, что 3-5 минутный отдых приводил к большему увеличению абсолютной силы из-за более высокой интенсивности и объёма тренировок. Что тоже логично, ибо чем больше отдохнём, тем дольше сможем поддерживать бОльший вес на штанге.
При тестировании максимальной силы может быть достаточно 1-минутных интервалов отдыха между попытками, но сами учёные отмечают, что с психологической и физиологической точки зрения, 3-5 минут более безопасны и надёжны. Что же касается гипертрофии, то сочетание подходов средней интенсивности с короткими интервалами отдыха в 30-60 секунд могут быть более эффективными.
В другом исследовании, наоборот, главным выводом было то, что «короткий отдых (1 минута) между подходами упражнений с отягощениями средней интенсивности и большого объёма притупляет острую анаболическую реакцию мышц по сравнению с более длительным периодом отдыха (5 минут), несмотря на более высокую циркулирующую гормональную среду» [4].
Выводы:
- в первую очередь, отдых должен быть комфортным для вас самих. Если тренируете силу – можно отдыхать больше (3-5 минут). Гипертрофия – чуть меньше (30-60 сек). Выносливость – ещё меньше (30 сек);
- суть в том, что отдых должен позволить вам сделать то, что вы запланировали. Например, если вы не выполняете нужного объёма работы, то даже «более эффективные» короткие интервалы отдыха вам не помогут добиться цели. Сами учёные отмечают, что «продолжительность интервала отдыха между подходами – это только один компонент программы тренировок», и «предписание соответствующего интервала отдыха не гарантирует желаемого результата, если другие компоненты, такие как интенсивность и объём, не назначены должным образом» [5].
Всем мышц!
Отжимания - это не присед, основное движение должно происходить в локтевых суставах, а не коленных и тазобедренных.
Источник:
По скромным подсчётам, на моём счету более 3000 обратившихся ко мне за помощью людей по всему миру. Общение с некоторыми личностями добавляет мне не только седых волос на голову, но и интересных историй в мою копилку тупостей. Почти на все возникающие вопросы, у меня есть уже написанный пост, ссылку на который я с удовольствием кидаю, в надежде, что помог очередному бедолаге. Но к чему это приводит?...
Среднестатистический случай.
Пишет девушка, с желанием похудеть, самое главное, БЕСПЛАТНО. На что получает бесплатную ссылку на пост, где я подробно рассказываю как считать калории [1]. Расчехлил самомнение, жду благодарностей. В ответ что-то из разряда «это я щас чо, сама читать что ли должна? Мне всё равно калориты и тд, мне нужно убрать живот, бока и ляжки, как быть, объясняй давай. Бесплатно!».
Кидаю следующую ссылку, с объяснениями, что нельзя худеть локально. Девушка понимает, что я какой-то тупой, не исполняю свои бесплатные обязанности, и, увидев на моей стене ссылки на группу «Спортивные советы», начинает дублировать свои вопросы в сообщения группы, не подозревая, что там всё тот же бородатый мужик рассказывает про «калориты».
Вот сейчас-то она хотя бы прочитает текст, а не заставит меня пересказывать его лично ей отдельно, и без калоритов… Ага, щас… В ответ на это я получаю обвинения - «это что ж это делается, вашего дядю и тут и там показывают, я же нормально задала тебе вопрос, у меня проблема, а ты не можешь ответить, хочешь отделаться от меня какими-то ссылками».
Как человек с железобетонными нервами, ещё раз объясняю, что нужно считать калории бла бла. «Что за калории, как их считать?». Семьдесят пятый раз дублирую ссылку, на что опять «мать-перемать, я ничо не понимаю, дай мне упражнений от живота да жопы. Я и так ничего не ем, но не худею, потому что гормоны». Нервно улыбаюсь, кидаю ссылку на сайт Всемирной организации здравоохранения, где русским по белому написано, что «основная причина ожирения и избыточного веса – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма» [2]. Далее текст про то, что люди жрут много, а двигаются мало.
Начинаю чувствовать, как её буквы становятся «более пропечатанными», будто пальцами по телефону долбит так, что экран менять придётся. Заканчивается всё тем, что я не женщина, мне не понять как устроен женский организм, поэтому и отделываюсь от неё какими-то ссылками [3].
Решаю стать ещё более конченым, и прошу показать её справку от врача, где будет написано «жирная, патамучто гормоны», и на основании этого, БЕСПЛАТНО, пропишу ей план питания и тренировки. Дело сделано – я конченый ублюдочный трибл*домудох*еплёт, потому что никакой справки у неё нет, но это же очевидно, что гормональный фон испорчен, и если я этого не вижу, то должен прекратить обманывать людей своей недопомощью. Скрины прилагаются, любые совпадения неслучайны.
- Я ничего в этом не понимаю. Вы специалист, вот вам деньги, расскажите как правильно.
- Вот так правильно.
- Я не согласен.
Выводы:
- искренне приношу извинения тем, кому не могу/не хочу пересказывать свои посты, отделываясь какими-то ссылками, но, пожалуйста, не ленитесь хотя бы прочитать то, что вам дают. БЕСПЛАТНО.
Всем спокойствия!
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для роста мышц? На этот вопрос нам ответит Грег Наколс, проанализировавший данные 13 исследований с участием 305 человек [1].
Метаанализ случайных эффектов всех показателей гипертрофии показал, что более высокая частота тренировок была связана со значительно большей гипертрофией, хотя общий эффект был незначительным.
В среднем, люди в группах с более низкой частотой (НЧТ) росли со скоростью 0,42% в неделю, в то время как люди в группах с более высокой частотой (ВЧТ) росли со скоростью 0,58% в неделю, то есть на 38% быстрее.
При использовании прямых измерений гипертрофии, при НЧТ росли со скоростью 0,72% в неделю, при ВЧТ 0,85% в неделю, то есть примерно на 17% быстрее. При использовании косвенных показателей гипертрофии, при НЧТ росли со скоростью 0,29% в неделю, при ВЧТ – 0,43%, то есть на 49% быстрее.
Нетренированные участники при НЧТ росли со скоростью 0,39% в неделю, при ВЧТ – 0,58% , то есть на 47% быстрее. Тренированные участники при НЧТ – 0,44%, при ВЧТ - 0,58%, то есть на 32% быстрее.
Гипертрофия верхней части тела при НЧТ – 0,42% в неделю, при ВЧТ – 0,59%, то есть на 40% быстрее. Гипертрофия нижней части тела при НЧТ – 0,65%, при ВЧТ – 0,83%, то есть на 28% быстрее.
Поскольку существует примерно линейная зависимость между частотой и гипертрофией, каждый дополнительный день частоты увеличивал недельную гипертрофию на 0,11% в неделю. Средняя скорость гипертрофии по всем частотам во всех исследованиях составляла 0,5% в неделю, что означает, что каждый дополнительный день частоты приводил к увеличению гипертрофии в среднем на 22%.
В данных исследованиях много нюансов, что может несколько исказить реальные результаты. Например, оборудование, измеряющее толщину мышц, могло быть устаревшим. Или доверять питанию участников полностью нельзя.
Так почему более высокие частоты могут быть лучше для роста мышц?
Во-первых, более высокие частоты позволяют чаще стимулировать синтез мышечного белка, который имеет свойство снижаться быстрее, чем нам хотелось бы. Во-вторых, даже если объём рабочих подходов одинаковый, то разминочные подходы могут увеличить общий объём на мышечную группу. Третьим объяснением может быть всё то же качество тренировки, то есть сделать 3 качественных подхода за тренировку, но 3 раза в неделю, сделать легче, чем 9 подходов, но один раз в неделю.
Практические рекомендации:
1. Если вы всё ещё прогрессируете при низкой частоте тренировок одной мышечной группы, можете ничего не менять. Добьётесь плато – попробуйте увеличить частоту.
2. Не забывайте про индивидуальную реакцию. Некоторые хорошо переносят частые тренировки одних мышц, но плохо восстанавливаются после тренировок других.
3. Начните с банального распределения общего недельного объёма на несколько тренировок. К примеру, если вы за тренировку делали 9 подходов на грудные мышцы раз в неделю, попробуйте делать по 3 подхода, но 3 раза в неделю. Если поймёте, что хорошо себя при этом чувствуете, можете, например, увеличить количество подходов за тренировку до 4-х, что увеличит общий объём.
4. Чередуйте более сложные с более лёгкими упражнениями. Например, не 3 дня в неделю делать тяжёлый присед, а в первый сделать присед, во второй разгибание ног, в третий выпады.
5. Можете попробовать увеличить частоту тренировок только на отстающие мышечные группы, когда недельный объём на данные мышцы низкий.
Выводы:
- думается, что более высокая частота тренировок одной мышечной группы, при грамотном общем объёме, даст больший профит, нежели более низкая;
- цель отдельной тренировки состоит не в том, чтобы «убить» мышцу, и не успеть восстановиться, а дать ей необходимый стимул для роста. Думается, чем чаще такой стимул даём, тем лучше;
- учитывая тот факт, что при высокой частоте тренировок и сила растёт лучше [2], лично я предпочитаю фулбоди тренинг.
Всем мышц и силы!
Ударились мизинцем ноги об угол тумбочки – кто виноват? Правильно, е*учая тумбочка, *ули она тут встала, дверцы раскинула, тварь такая! Попал в ДТП – кто виноват? Правильно, е*аный светофор, стоит мигает, *уесос этакий! Жопа размером с Землю – кто виноват? Правильно, пи*до*лядский сахар, который суют в любые продукты эти жопосранские производители вкусняшек! Согласитесь, редко когда человек может взять ответственность на себя за то, что с ним приключилось. Все пи*орасы, а я д’Артаньян – удобненько!
Может, пора признать, что виновата не тумбочка, а твоё ё*аное косолапие и неуклюжесть? Не мигающий светофор, а твой мудоё*ский стиль вождения? Не вкусный сахар, а твоё неумение контролировать свой аппетит и, врождённая прямо в задницу, способность не отрывать её от кресла сутками напролёт? В первом случае всегда виноват кто-то, а во втором – сам человек! Но кто ж признается что он ленивый, проще верить, что виноват эклерчик, который на ночь просился с тобой под одеяло.
Для систематического обзора и метаанализа, учёные отобрали 30 исследований и 38 когортных исследований, с целью обобщить данные о связи между потреблением пищевых сахаров и массой тела у взрослых и детей [1]. Выяснили, что действительно, когда люди снижали потребление сахаров, их вес начинал снижаться, как и увеличение потребления заставляло жопу расти. Но фишка в том, что так происходило при неконтролируемом питании. При контроле калорий, сахар не являлся определяющим фактором набора веса.
Учёные отметили, что изменение веса связано с изменением в потреблении энергии. Результат будет аналогичным даже при замене сахара на любые другие углеводы. Говоря про «другие» углеводы, хочется поделиться ещё кое какими научными данными.
В рационе взрослых японцев, например, преобладает белый рис (>50%), за ним следуют хлеб (6-8%), лапша (5-6%) и кондитерские изделия (4-7%) [2]. То есть это всё продукты с высоким гликемическим индексом, так сказать, ужасные «быстрые» углеводы. Но при этом Япония занимает лишь 157 место в мире по количеству взрослого населения с ожирением (5%).
Другие страны, любящие легкоусвояемый рис:
Китай – 152 место;
Индонезия – 160;
Северная Корея – 173;
Индия – 184;
Вьетнам – 186;
Бангладеш – 190 (1,1% населения).
То есть ни одна из стран, жрущих «быстрые» углеводы, не может похвастаться жирным населением!
Выводы:
- нет «жиронабирающих» продуктов, есть энергетический баланс и ваша безответственность в питании и физической активности;
- самое интересное, что вас ведь никто не обвиняет в том, что вы такие сякие, это же ваша жопа, и вам решать до каких размеров её отъедать. Но почему тогда вы обвиняете всех и вся в том, что ВАША жопа растёт?
Всем добра!
Итак, дорогие девушки, желающие «накачать/подтянуть» свою грудь, садитесь удобнее, сейчас будем говорить на одну из самых приятных тем для большинства мужчин. На повестке дня – разбор анатомии сисек, программа специальных упражнений, от которых ваша грудь будет стоячей и упругой.
Наверняка, многие из вас видели, на типичных женских пабликах, картинки, из разряда «топ упражнений для груди», «топ упражнений как убрать бока» и тому подобный бред. Одна из таких любительниц сохранять себе эти картинки «на лучшие времена», обратилась ко мне с просьбой дать упражнений «грудоподнимающих, стоякообразующих», но в домашних условиях, с ковриком и скакалкой. Смотрю профиль девушки, а там… Очень странно что, при такой физической форме, девушку волновала лишь её обвисшая грудь.
Мягко намекаю девушке, что заниматься какими-то отдельно взятыми мышцами не имеет особого смысла, а комплекс упражнений для всего тела могу составить. В ответ слышу, что я не понял задачу, тело у неё и так великолепное, просто грудь после родов слегка отстаёт, вот она и хочет чтобы я приподнял ей грудь, дабы она смогла приподнять… своему мужу. И отправляет мне картинку, где обвисшая грудь после каких-то упражнений превратилась в упругий шарик. Рисунок прилагается.
Начинаю объяснять мадаме, что женская грудь, по сути, состоит из железистой и жировой ткани. Короче говоря, сиськи – это кусок жира. Именно поэтому многим так обидно терять сисюли при похудении. А при упражнениях сокращаются мышцы, а не жир. Кидаю ей картинку с анатомическим строением, где наглядно видно, что мышца находится глубоко, сверху рёбер, а уже поверх идёт «сама сиська».
Далее прошу обратить внимание на её собственную картинку с чудо упражнениями, на которой размер мышц почему-то не изменился совсем, а «жир» стал стоячим.
И понеслась вагина по кочкам - «ты что, пля, врач? Откуда тебе знать как устроена женская грудь, ведь ты членоносец» и всё в таком духе. Я даже начал задумываться как бы мне превратить жир на своём пузе в подтянутые шарики пресса.
Так вот, девулечки, если вы видите красивые сисечки у очередной фитоняшечки – это либо силикон, либо лифчик пуш-ап, либо фотожоп, но никак не «специальные упражнения». К слову, отсюда и пошло мнение от некоторых тренеров, что девушкам в принципе не стоит выполнять упражнения на грудные, дескать, смысла всё равно нет. Я же считаю, что развивать нужно все мышцы, как минимум, это и тонус и сила.
Да, небольшую грудь визуально можно «приподнять» за счёт мышц. Но под небольшой я понимаю сиси аля «Коля Басков», а не «Анна Семенович». А если посмотрите фотки бодибилдерш, то увидите как выглядит «накаченная грудь». Это развитые грудные мышцы, на которых нелепо лежат два сисечных шарика. Но не переживайте, это вам не грозит. Фото ниже.
Выводы:
- если посмотреть анатомическое строение женской груди, можно понять, что грудь – это «кусок жира»:
- подтянутая круглая грудь – это не «специальные упражнения», а «специальные наё*ские лифчики»;
- развивать грудные мышцы всё равно нужно, как и любые другие, но стоячей её сделает только хирургическое вмешательство.
Не стоит переживать, не в титьках счастье… а в попках!
Сидишь на диете, от голода, периодически, дёргается глаз и второй подбородок, жрать хочется даже тогда, когда уже жрёшь, и при этом есть твёрдое убеждение, что результат можно получить только через боль и страдания? Сейчас я расскажу как позволить себе есть больше, но при этом не расплющить свои весы.
Среднестатистическая ситуация: питается мадама на 1300 ккал, загнала свой организм в такие условия, когда вес стоит, активировала «режим энергосбережения» и всё такое. Меньше есть уже нельзя, а больше – жопа растёт. Теперь запасаемся терпением, и делаем как дядя Игорь велит.
Каждую неделю увеличиваем калораж на 30-50 ккал. Питались на 1300, а сейчас неделю питаемся на 1330. Следующую неделю на 1360 и т.д. Каждую неделю измеряем свой вес, и если он не меняется, или пошёл вниз (и такое бывает) – вы всё правильно делаете. Таким образом поднимаем калории каждую неделю до тех пор, пока вес не начнёт расти.
Если вес начал расти, то повторяем неделю с тем количеством калорий, на котором остановились, но при этом чуток увеличиваем физическую активность. Уверяю, потратить жалкие 30 ккал – это лишний раз яйца почесать. «Какие яйца?» - спросите вы, - «ведь у нас мадам с 1300 ккал». Попробуйте чесать не свои… Смысл, думаю, поняли.
Вся фишка в том, что, начиная повышать калории, организм понимает, что можно больше не экономить, и позволит вам шевелиться больше. То есть даже на привычные вещи вы будете тратить уже чуть больше энергии, чем «на 1300». Ну и в целом, когда у человека стоит задача «потратить лишних 500 ккал в день», он начинает паниковать. Это ж целый час на беговой дорожке потеть. А когда речь идёт о 30 ккал – это мелочи. Лишний раз дошли до магазина пешком, либо поднялись на свой этаж без лифта и прочее.
Организм постепенно привыкает шевелить попой, и тратить калории, а не экономить их. Сюда добавляем некоторые гормональные изменения, которые тоже быстро не происходят.
Данный приём не предназначен для того, чтобы похудеть (несмотря на то, что у некоторых вес начинает снижаться). Основная задача заключается в том, чтобы нормализовать своё питание, вывести его из «спячки», повысить расходную часть, без ущерба для веса и здоровья. А когда вы подняли свои калории до нужного уровня, например, до 1900 ккал, без изменения веса, теперь снова можно сделать дефицит 10-15%, и вы опять начнёте худеть, только уже питаясь на 1600-1700 ккал вместо 1300.
На первый взгляд, всё это кажется непонятным и запутанным, но если вы это попробуете, то увидите, что это реально работает!
Выводы:
- не ленитесь, прочитайте весь текст, сами всё поймёте. Запаситесь терпением и плавно повышайте калории!
Будьте сыты и здоровы!
Не важно по какой причине – захотелось «остренького», нет времени готовить, с похмелуги отлично заходит, с собой в дорогу или у тещи день рождения, но признайтесь, что хоть раз в жизни ели это. Роллтон, дошики, ещё какая-то лапшечка с китайскими иероглифами на упаковке – не важно. Почувствовали вкус «дошика» у себя во рте? Кипяточком залили, и на всю квартиру воня…пахнет «натуральной говядиной»…
А что вредного в бичиках? Открываем состав: мука пшеничная, масло растительное, пищевые добавки, всякие сушёные штуки, типа моркови, лука, где-то можно встретить даже мальтодекстрин (любителям спортивного питания – посмотрите состав гейнера), усилители вкуса, и какие-то непонятные добавки-стабилизаторы.
Что из этого заставит ваши кишки свернуться, желудок раствориться и сфинктер порваться? Многие могут сказать, дескать, такую лапшечку можно есть, только без специй. Но ведь весь прикол дошика как раз в специях, нет?
ГМОфобам напомню, что ничего страшного в ГМО нет [1]. Консерванты и усилители вкуса, глутаматы натрия, перораты обосраты и карбонаты говносняты – всё то, что допущено к пищевому производству вас тоже не убьёт [2]. Слышал даже мнение, что в бичиках содержатся вреднючие трансжиры [3]. Перечитал состав ещё раз, никаких трансжиров там ни одним глазом не увидел. В растительном масле что ли?
Представьте, поехали вы в Урюпинск на поезде, желудок проурчал «хочу жратеньки, хозяин». Огляделись вокруг – сосед напротив уже доедает что-то из фольги, сосед сверху облизывает целлофановый пакет из под…остаётся только догадываться чего. Блин, даже бутербродик ни у кого ни стырить. Вышли на станции, а тут две бабки. Одна дошик продаёт, другая девственность. Шучу, пирожки с мясом. Что выберете? Конечно, пирожки, они ж свои, домашние, так бабка сказала.
Увы, в данном случае, вы больше рискуете выбрав пирожок. Во-первых, как раз в пирожке, с большей вероятностью, можно найти трансжиры, во-вторых, абсолютно непонятно что вчера делало пирожковое мясо – мяукало, гавкало или «за солью заходило». А вот в дошике никакого мяса вы не найдёте, точно говорю!
Выводы:
- бич-пакеты можно отнести к обычному фастфуду, и питаться так на постоянной основе, конечно, не стоит. Как минимум, из-за того, что в одном бичике около 500 ккал, при минимуме белка и куче углеводов с солью. Но и обвинять бомж пакеты в том, что от них развивается рак простаты – не стоит!
Всем ПП!
Махи гантелями в стороны - ошибки
Это не присед, и вы не птица! Хватит подпрыгивать и закидывать гантели выше плеч!
Источник:
Нервных и впечатлительных прошу закрыть пост. Предупреждаю, что целью сего поста является высказать свою позицию, а не оскорбить представителей… чего бы то ни было. Поэтому, прежде чем прикладывать лёд к своим попкам, сначала дочитайте его до конца.
Итак, хочется провести некую аналогию вегетарианства с гомосексуализмом. Аналогию! Как сходство определённого поведения, а не веган = гей!
Можно кричать сколько угодно что из-за геев мир катится в тартарары, но я склонен думать, что катится он туда не из-за геев, а из-за пи*оров. Разница принципиальная. Я ничего не имею против геев, если меня это не касается. Это выбор каждого, и от того, что мы будем проявлять агрессию к меньшинствам, ничего не изменится, объективно рассуждая, мы не сможем это искоренить при всём желании. Даже если ввести уголовную ответственность, всё равно будут какие-нибудь подпольные клубы Эдиков.
В некоторых случаях бывает, что человек не гей, но пи*ор редкостный, и я даже не знаю что хуже. Самое интересное, что иногда те самые пи*оры могут проявлять агрессию к геям. Но почему никого не смущают пи*оры? Почему никто не ходит по улицам с плакатами и лозунгами «НЕТ плохим людям»? Кричат именно на геев, которые, по сути, лично вам ничего и не сделали. Повторюсь, если меня это не касается, если это не с публичными выступлениями, мне по барабану кто в какие дырки долбится! Моё очко в безопасности!
Такая же ситуация с веганами. Что ест человек – это исключительно его выбор! Если этот выбор он не пытается навязать мне и обществу! Но, как правило, веганы пытаются всем доказать, что именно так и надо! И в качестве аргументов кричат что-то типа «а вы попробуйте сами, тогда поймёте разницу». Согласитесь, как-то бредово звучит, дескать, вы попробуйте долбиться в задницу, и сами поймёте, что так лучше.
Для таких вещей проводятся контролируемые исследования, чтобы оценить как на организм будет влиять отсутствие мяса в рационе. Это объективно, а не субъективные «мне сзади больше нравится». Не зря есть поговорка, что «дурак учится на своих ошибках, а умный на чужих». Так почему одни дураки советуют другим попробовать всё на себе?
Или как непьющие осуждают тех, кто пьёт. Если вас это не касается, какое вам дело? Пищевые привычки, выбор сексуального партнёра и прочее – это выбор каждого, не стоит лезть в чужую жизнь, если вас об этом не спрашивают. Нужно понимать, что не все оценят ваш выбор, каким бы он ни был. Вот человек решил напялить зелёные трусы, а кто-то будет утверждать, что их носят только засранцы. Ну и пусть утверждают, зато они смотрят ему в штаны. Другой вопрос если он сам снимет штаны, и будет кричать «смотрите какие у меня великолепные трусы». И то, при всём при этом, человек не будет засранцем. Дол*аё*ом возможно, но не засранцем, а это разные вещи.
Но вся суть в том, что я могу осуждать не выбор человека, а его утверждения. Если спортсмен говорит, что качая пресс уходит жир на животе, то, конечно, я скажу, что он дудень. Если гомосексуалист будет утверждать, что долбёжка в жопу укрепляет иммунитет, я тоже скажу, что он *удак. Если веган говорит, что мясо гниёт в кишечнике, что оно несёт организму только вред и разрушения, что его едят только мерзкие и агрессивные трупоеды, я тоже скажу, что он *удак! И ещё гомосексуалист!
То есть в данном случае речь о безосновательных утверждениях, а не о предмете спора как таковом, и тем более не о конкретном выборе человека. Любопытный факт, есть геи, которые открыто об этом заявляют, без всякого страха. А некоторых веганов, почему-то, обижает, когда их называют веганами, будто они сами понимают, что это оскорбление…
Выводы:
- что употреблять в пищу, и с кем шпёхаться – дело каждого. Но либо делайте это молча, либо имейте более весомые аргументы в пользу своих утверждений, помимо «попробуйте сами»;
- при любом раскладе, давайте жить дружно, и пока веган ест из своей тарелки, не осуждая мою, пусть живёт и процветает!
Всем здоровья!
