Оригинал: https://wumo.com/wumo/2022/11/19

А я тут, воспользовавшись нововведением Пикабу, сделал несколько серий своих постов. Прошу любить и жаловать:

Мои рассказы

Серия комиксов "Монстр под кроватью"

Рубрика "Знакомый голос"

Забавно слышать истории, когда человек поднял что-то тяжёлое, и у него вдруг вылезла грыжа. А потом все дружно боимся осевой нагрузки, штангу поднимать – ни ни, а то и так спина болит, вдруг ещё одна вылезет. Из поколения в поколение передаются слухи про то, как прадед взял прабабку на руки, и у него 3 протрузии, 2 грыжи и 1 лопнутый шпингалет вылезли. И вы, внучки, в зал ни ногой, а то проблемы со спиной будут.

Интересно, почему другие поднимают тяжести, и у них всё нормально? Может, вопрос в неподготовленном организме? Или в плохой технике (что тоже спорно). Давайте на чистоту, вы действительно считаете, что сидеть за компьютером целый день безопаснее, чем силовые тренировки? А почему у многих людей уже лет в 25 вся спина в протрузиях, но они гантелю от гири отличить не могут, и в зале-то ни разу не были?

Конечно, ведь приседать со штангой – это ведь нужно быть сильным и здоровым. А может, человек потому и здоровый, что приседает? А потом сидит додик за компьютером, скрюченный как шлёндра за гаражами, и говорит, что качки тупые, лучше бы мозги качали.

Нас с детства приучают к сидячему образу жизни. Уроки по 45 минут, сидим. Сколько уроков в день? А в неделю? Пришло дитё домой, садится за уроки. Потом садится за компьютер. В институте пары ещё больше времени занимают. На сидячую работу не пешком, а на электросамокате, бытовую технику со смартфона включаем и прочее. А грыжи и правда от тренировок…

Целью одного научного обзора было обобщить научную литературу о распространённости дегенерации дисков поясничного отдела позвоночника и факторах, связанных с её возникновением, включая генетические влияния [1]. Были изучены позвоночники близнецов, ведущих разный образ жизни:
а) журналист и фермер;
b) программист и сантехник;
c) водитель и плотник;
d) фермер и водитель.

«Наследственность играет доминирующую роль в дегенерации диска, объясняя 74% дисперсии во взрослой популяции». То есть проблемы с позвоночником были у всех, вне зависимости от образа жизни.

И нет, это не повод опускать руки, дескать, всё равно спина больная, хоть в зал ходи, хоть кресло попой протирай. Давно доказано, что именно физическая активность и крепкий мышечный корсет улучшают качество жизни у людей с проблемной спиной. О том, как тренироваться с проблемной спиной, поговорим в следующий раз, если данный пост вызовет интерес.

Выводы:
- в общем и целом, ни физическая нагрузка, ни сидячий образ жизни, вероятно, не виноваты в проблемах со спиной, ибо решающую роль будет играть генетика – привет родителям;
- силовые тренировки укрепляют мышечный корсет, помогая справиться с «больками».

Всем крепкой спины!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52805

С одной стороны, умение тренироваться и наработанные спортивные навыки могут очень сильно помочь в освоении каскадерской профессии, но, с другой стороны, они могут и помешать. Поэтому однозначно сказать, что и как нужно, довольно трудно.
Есть постановщики, которые на тренировки не берут ребят или девочек, не имеющих разрядов, а есть те, кто могут взять и ребят «с улицы», которые, например, занимаются паркуром или просто общим физическим развитием.
Опишу две основных проблемы:
1. Драки (сценический бой). В киношных драках все удары должны быть видны, руки должны летать так, чтобы все перекрытия (когда удар не наносится в реальности, а отыгрывается партнером) работали. В этом смысле реальным бойцам, тем же самым боксерам, очень трудно перестроиться: у них удары короткие, максимально незаметные для соперника, которые в кино «не заметит» ни партнер, ни камера. Это не слишком хорошо.
Вот пример на видео, когда два удара идут не в касание, а один – в контакт. Иллюзия реального боя достигается за счет синхронизации действий. Это учебная комбинация, которую мы отрабатываем в паре. Здесь можно посмотреть сам принцип действия.

Важно правильно расположить камеру – и вы уже не замечаете, что удар не достиг цели.
2. Гимнасты очень хорошо могут делать всякие сальто, фляки, кувырки и т. п. Казалось бы, что это должно давать хорошие преимущества и для падений. Опять же, все относительно. Гимнасты привыкли все делать через перекаты, приземляться на помост, а не на бетон. А как только нужно будет выполнить более жесткое (не только визуально, но и фактически) падение, возникнут проблемы. И перестроиться будет довольно сложно. Получается, чем более развит навык, тем труднее его потом «перебороть».
Конечно, все эти нюансы касаются не только перечисленных видов спорта. Тот же футболист может наносить удар ногой по-футбольному, а не по-бойцовски. Поэтому очень важна гибкость (не только физическая) самого человека. Важно, как он может перестраиваться и выполнять перекаты там, где они нужны, и жестко падать там, где это необходимо.
Подводя итог: каскадер должен быть максимально гибким и уметь максимально быстро перестраиваться в зависимости от поставленных задач.

Наверное, именно с этого поста нужно было начать мой путь на «Пикабу», но я сразу, как обычно, полетел с места в карьер со своими видео.

Вообще, может быть, каскадерство – это призвание, а может, просто так получилось.

Еще в 1992 году вышел фильм «Сам я вятский уроженец», в котором я, будучи школьником, впервые получил актерско-каскадерскую роль. Съемки начались примерно за год или два до того, так что первая моя роль «случилась» очень давно. Но после этого я на долгое время выпал из кинематографа (и из каскадерства, само собой, тоже).

А вот дальше, наверное, есть смысл вспомнить выпуск «Ералаша», в котором женщину-каскадера спросили, как она докатилась до жизни такой. И оказалось, что до этого она работала учителем в школе. Вот и я также работал учителем физкультуры в школе. Более пятнадцати лет продержался. Но затем начались разные перемены, которых мы не ждали, и я решил уйти в свободное плавание.

Сигареты в руках, чай на столе –

Эта схема проста.

И больше нет ничего – всё находится в нас.

Я, правда, не курю, но решил взять инициативу в свои руки. За пару лет перед тем, как уйти, я начал заново знакомиться с миром кино и телевидения. Сначала ходил на всякие ток-шоу и передачи в качестве зрителя, потом попал на съемочную площадку в качестве актера массовых сцен. Постепенно стали перепадать и разные эпизодики (со временем приобретаешь опыт и нужные связи, нарабатываешь портфолио).

На съемках было очень интересно, я стал свидетелем множества забавных, странных и удивительных историй, происходивших «в закулисье», вдали от камер, которые описал потом в своей книге. Кроме того, в то время я параллельно занимался и книгами физкультурной тематики, которые охотно издавали. В общем, когда я ушел в свободное плавание, то уже знал, чем буду заниматься.

Так как у меня была неплохая физическая подготовка, я не отказывался от разных экшн-сцен и радостно бросался играть трупов. И будущих трупов (как ни странно, играть их не так просто, как кажется на первый взгляд). Меня неоднократно «убивали». Хотя и самому доводилось изображать злодеев и маньяков, в том числе и в клипе, который за неполных полгода с июня этого года набрал почти миллион просмотров (но об этом расскажу как-нибудь позже).

Некоторое время спустя я узнал о наборе актеров экшн-сцен для нового фильма Германа-младшего «Воздух» (потом вроде бы название сменили). Естественно, я не мог пропустить подобное мероприятие. Что ж, стойки на руках мне давались легко, кувыркаться я умел разными способами (даже обучающие ролики на свой канал выкладывал), какие-то простенькие сальтухи вперед делать мог. Кроме того, я думал, что умел падать…

Вот с таким набором умений я приступил к тренировкам. Прошедших двухэтапный отбор людей с разным уровнем и видами спортивной подготовки собрали в группу – там были паркурщики, боксеры, футболисты и даже танцоры. Нас начали готовить. Вначале не к тому, чтобы мы стали каскадерами. Мы должны были научиться хоть как-то более-менее достойно отыгрывать попадания пуль, выполнять не самые сложные падения и пр. Кроме того, планировали, что мы будем плавать в ледяной воде.

Про то, как сложилась судьба этого проекта, я лучше расскажу в другой раз, если будет интересно. Но факт в том, что после этих тренировок я решил, что буду продолжать двигаться в том же направлении, – мне захотелось стать каскадером.

А потом были проекты «След», «Притяжение 1» и «2», «Иван Денисович», «Аванпост», «Презумпция невиновности», «Последнее испытание» и многие другие. Несмотря на то, что здесь я уже выполнял трюки, каскадером я тогда еще не стал и сам себя им не считал. Все же нужно было какое-то материальное подтверждение, а такого на тот момент не было.

Постоянные тренировки помогли мне научиться безопасно падать разными способами и с разной высоты, выполнять отыгрыши ударов и выстрелов. В некоторой степени я освоил сценический бой с оружием. Попутно потихонечку добирал проектов.

И в один прекрасный день меня наконец приняли в Гильдию каскадеров России. Только после этого я стал считать себя уже настоящим профессионалом. На данный момент я сам веду начальную подготовку каскадеров и написал об этом книгу (планирование занятий). У нас любой желающий может попробовать свои силы. Заниматься приходит не так уж и мало народу, но вот остаются считаные единицы. Потому что, как правильно сказал наш постановщик трюков, «быть каскадером – это больно». Причем не так уж и редко будет больно. Мы стараемся минимизировать все негативные эффекты, но зачастую (особенно на сложных трюках) полностью свести их на нет не получается.

Почему же я пришел сюда, на «Пикабу», да и вообще стал выкладывать видео, что-то рассказывать? Мне очень захотелось как-то популяризовать нашу профессию… Которой, честно говоря, у нас в стране официально не существует. О ней очень мало знают, ей не особо интересуются. А ведь если взять практически любой фильм, то окажется, что в съемках его принимали участие каскадеры – где-то в большей степени, где-то в меньшей. Если это, конечно, не какой-нибудь проект, например, о животных Восточного полушария. Да и то не факт. Панды, например, те еще каскадеры – сам наблюдал в зоопарке:

А поскольку такой профессии не существует, то у нас нет трудовых книжек, нам не оплачивают больничный (если сам не приобретешь страховку), мы не можем уйти раньше на пенсию, как, например, артисты цирка. Так что надеяться можно только на себя и свою удачу. А ведь это очень интересная профессия. Во всяком случае, на мой взгляд.

Я буду стараться выкладывать какие-то каскадерские ролики, зарисовки, сценки, видео со съемок (по возможности). Постараюсь рассказывать что-то интересное, а может быть, и полезное.

В целом свои посты я буду стараться посвящать не только каскадерству, но и вообще физическому развитию людей (не зря же много лет работал преподавателем). И немного актерству – все же какой-то опыт участия в эпизодах у меня есть (и даже несколько дипломов повышения квалификации в этом направлении), а значит, есть и разные интересные или просто забавные истории. Хотя настоящим актером я себя не считаю.

Всем хорошего настроения! Надеюсь, что встретимся в других постах!

(Все фото из моего архива.)

В оригинале ESPN — американский кабельный спортивный телевизионный канал.

Оригинал: https://wumo.com/wumo/2022/11/15

О таком способе помощи-страховки во время выполнения сальто назад я узнал от своего родственника. Он рассказывал, что еще в армии своеобразным пинком ногой помогал товарищам докрутить сальто назад (на фото как раз мой родственник выполняет такую помощь ).

Обычно так делали, когда сальто выполнялось с разбега, потому что с места поддержать проще руками, а вот когда человек уходит на сальто назад после рондата, там руками подловить его чуть сложнее. Видимо поэтому и придумали такой выход.

Жаль, что фото не самого хорошего качества, но мне все равно приятно, что остались хотя бы такие воспоминания.

Честно говоря, сам бы я не решился на такой вариант, не уверен, что сумел бы так просто подловить нужный момент. Мне проще страховать руками.

Фото взято из моего архива. Фото примерно 60-х годов, к сожалению, не подписано.

Не хочется переписывать то, что уже и так хорошо написано, поэтому просто процитирую переведённый отрывок книги Andrea Roncari «Biomeccanica applicata al fitness al bodybuilding» (Применение биомеханики в фитнесе и бодибилдинге).

«Продолжая говорить о ягодицах, теперь необходим ещё один абзац, чтобы больше прояснить идеи и, следовательно, гарантировать более осознанный выбор. Начнём с того, что до сих пор слишком часто можно увидеть в исполнении не только на курсах фитнес-тренеров, но и в некоторых уголках тренажёрного зала (как правило, самых отдалённых, где также делают растяжку и брюшной пресс). Я имею ввиду упражнения в положении на четвереньках, из которых человек выполняет разгибание бедра (аналогичное движение также выполняется на ягодичной машине). Рис. 3.30.

Эти упражнения объединяются двумя основными характеристиками:
1. их обоснование основано на знании одной из анатомических функций большой ягодичной мышцы, а именно функции разгибания бедра. Здесь быстро делается уравнение: ягодичная мышца является разгибателем бедра, поэтому я разгибаю бедро против силы тяжести и, следовательно, укрепляю, развиваю, гипертрофирую или, как многие любят говорить, «тонизирую» ягодичные мышцы;

2. движение разгибания бедра происходит при отрыве стопы от земли. Позже мы увидим, как эта переменная очень важна для эффективности упражнения.

Теперь углубимся в вопрос, проанализировав более конкретно, чему нас учат такие предметы, как анатомия, физиология, биомеханика, и что важно применять в применении этих предметов, чтобы понять, действительно ли эти предлагаемые упражнения настолько достойны того, чтобы занимать часть занятий в тренажёрном зале или на фитнес курсах, или лучше посвятить себя чему-то другому.

Пункт 1: анатомические соображения

Менее поверхностный взгляд на предмет приводит к важным уточнениям относительно практического применения понятий анатомии. В первую очередь большая ягодичная мышца отвечает, согласно всем основным священным текстам (Kapandji, 2002; Platzer, 2007; Neumann, 2009), за такие движения, как вставание из положения сидя или на корточках, прыжки и подъём по лестнице.

Все рассматриваемые движения включают в себя разгибание бедра с прочно закреплённой на земле стопой и минимальной начальной нагрузкой, представленной весом тела. По крайней мере это обязательное условие для одной из самых больших и мощных мышц нашего тела.

Пункт 2: физиологические и биомеханические соображения

Для важной и значимой активации большой ягодичной мышцы необходимо при выполнении своей функции исходное положение с согнутым бедром не менее чем на 90º, что происходит как во время параллельного приседания и выпада. В этом положении мышца не слишком удлинена и не слишком укорочена, а имеет оптимальную длину для эффективного выражения силы в соответствии с диаграммой напряжение/длина. Рис. 3.31.

Эта характеристика мышц, вероятно, является анатомическим наследием четвероногого положения (при котором бедро всегда находится в согнутом положении) и относительной локомоции (всегда с опорой стопы на землю), типичных для наших древних предков. Проприоцептивная связь, которая существует между давлением, оказываемым на подошвенном уровне, и активацией большой ягодичной мышцы, которая, следовательно, делает упражнения с закреплённой на земле ногой лучшей и наиболее разумной стратегией поиска стимуляции, также увеличивает дозу».

To be continued…

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52673

Часто, всё, что связано с «неправильной осанкой» уже считают сколиозом. Сколиоз – это не когда ты горбатый Квазимодо, как думают многие. Сколиоз – это искривление позвоночника вбок. Лечить его пытаются какими-то массажами, бассейнами, специальными упражнениями и прочей лабудой. Силовые тренировки, тем более осевые нагрузки, категорически запрещены. Оправдано ли это?

В 80% случаев позвоночник искривляется в подростковом возрасте. Точных причин никто не знает, но исследования говорят о том, что «аномальное искривление позвоночника может быть связано с гормональными проблемами, аномальным ростом костей или мышц, аномалиями нервной системы или другими факторами», короче говоря, есть мнение, что генетика увеличивает риск развития сколиоза [1]. И вряд ли мы можем чем-то спровоцировать его развитие, либо предотвратить таковое [2].

Сколиоз нельзя определить «на глаз», лишь заподозрить наличие такового. Если есть асимметрия лопаток или других смещений туловища, человек отправляется на рентген всего позвоночника, от шеи до таза. Уже на рентгенограмме определяется «угол Кобба» - угол отклонения оси позвоночника.

1 степень – угол не превышает 10°;
2 степень – 11-25°;
3 степень – 25-50°;
4 степень – более 50°.

Интересно, что сколиоза 1 степени, по сути, не существует, это нормальная физиологическая асимметрия, лечения не требует. По большому счёту, и 2 степень не нуждается в лечении, как правило, он не ухудшается со временем. Отсюда, сколиоз 1-2 степени, я бы вообще не считал противопоказанием к каким-либо тренировкам.

По поводу каких-то специальных корректирующих упражнений от сколиоза я уже писал ранее, смысла в них нет, и ничем они не отличаются от любых других НЕ специальных упражнений [3].

SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) – Научно-практический подход к сколиозу, некая программа упражнений, адаптированная ко всем ситуациям консервативного лечения сколиоза. Эффективность данного подхода подтверждена исследованиями, подробнее можно по ссылке почитать [4]. А я лишь поделюсь несколькими исследованиями.

К примеру, в одном из них пациенты со сколиозом выполняли различные упражнения для укрепления мышц, типа жима лёжа, тяги штанги в наклоне и т.п. [5]. Осевая нагрузка, божечки! Однако никто не умер, а самочувствие улучшилось!

В другом исследовании людям со сколиозом рекомендовались 2-3 силовые тренировки в неделю, на все основные мышечные группы, для укрепления мышц и костной массы [6]. Поверьте, таких исследований много, и нигде тренировки не привели к ухудшениям!

И я не говорю, что это повод бежать в зал, хватаясь за всё подряд, речь лишь о том, что сколиоз не является поводом исключить силовые тренировки, скорее наоборот. Как и при любых нагрузках, начинать нужно с малого, с более простых упражнений, укрепляя весь мышечный корсет.

Выводы:
- безусловно, перед тренировками, нужно проконсультироваться у лечащего врача, но от себя могу дать совет, если ваш врач вам запрещает силовые тренировки, особенно при 1-2 степени, сходите к другому врачу;
- силовые тренировки помогают укрепить мышечный корсет, что вдвойне необходимо при сколиозе;
- настоятельно не рекомендую тренироваться по программам с интернета, обратитесь к специалисту, который учтёт ваши особенности.

Всем крепкой спины!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52670