Привет, я NoAdO и я - адекватный мотоциклист. Я это помню так что вам - не обязательно =3 А у нас опять новости для мотоциклистов! Внезапно, поиск по мотоциклетным гарнитурам со словом "Mesh" выдал пикабушнику @solander больше чем ноль результатов и он попросил меня написать пост за него а плюсики ему передать =)

Не-мотоциклистам скорее всего будет не интересно как мы там друг с другом общаемся.

Что такое Mesh?

В Все способы спаривания мотогарнитур я уже рассказывал достаточно подробно, так что повторюсь кратко. При Bluetooth связь делается по цепочке, каждый мотоциклист связан с предыдущим и со следующим. Вот так:

Очевидно если кто-то уехал из группы раньше остальных - нужно останавливаться и восстанавливать цепочку. Так работали старые гарнитуры типа Cardo ScalaRider G4, Cardo ScalaRider G9, Sena 20S, так работает сейчас подавляющее большинство китайских гарнитур.

Но с Mesh - всё иначе!

В Mesh-связи каждая гарнитура соединяется с каждой из тех до кого может дотянуться. Потеря участника некритична, сеть самовосстанавливается. Более того, и Cardo и Sena реализовали и автоматическое подключение к такой сети когда она в радиусе действия. Меньше лишних движений - выше качество связи. Хорошо же! Вот только цена..

На самом деле сейчас можно найти гарнитуру из свежих за 30 тысяч, если постараться. Мда, цена не самого дешёвого смартфона за устройство что понимает ограниченный набор команд и является гарнитурой и интеркомом.. да и всё.

Поэтому Китай рулил в бюджетном сегменте, где цены на серьёзные бренды младших моделей всё ещё высоки хотя mesh-связи там нет. Китай был готов предоставить гарнитуры в 2, 3, 5, 10 раз дешевле! Но и качеством ниже, конечно. Но не всем нужно качество звука в шлеме а связь оставалась на приемлемом уровне. Вот только в Mesh китай не умел, но я уже пару лет как ванговал что рано или поздно это случится, правда ожидал результат от более известных китайских брендов, но что есть то есть:

9 тысяч против 30ти. Да, качество звука. Да, нет внутренних голосовых команд (которыми мало кто пользуется). Но разница в цене от 1/3 до 1/5 от брендовой. Правда, PHXIN решили что раз врать, то по крупному. Нам обещают:

- акум 9800 Ач

- 32 человека максимум в группе

- микширование (музыка играет фоном во время разговора)

- универсальный режим для связи с другими гарнитурами

- быстрая зарядка

И первый пункт тут точно не является правдой а второй - почти наверняка. Отзывов ноль. Переходим к следующему.

Реалистичные показатели аккумулятора и дальности, микширование, до 32 человек в Mesh связке. Отдельно отмечено шумоподавление, правда речь скорее всего о шумодаве для микрофона, не об активном шумодаве окружающих звуков. Конечно, Mesh связь в реализации Cardo и Sena это закрытые стандарты, так что реализация у китайцев - своя, вероятно разная у всех трёх фирм. Как она будет работать - неизвестно. Ноль отзывов.

Наиболее реалистичные показатели для новой технологии. Меш 2.0 это явно маркетинг поскольку 1.0 не было, зато у Сены как раз 2.0. Ну, стёкла защитные 200D (к чёрту 3 измерения, у нас будет 200) нам уже привычны, цифры ради цифр. 4 человека для Mesh связи выглядит грустно, а вот заявленная влагозащита это хорошо. Очевидно она должна быть у любой гарнитуры но производители делают резиновые заглушечки и забывают заявить влагозащиту. Нехорошо. Есть отзывы, они впечатляют:

Купил четыре, два не работают

Спрашивал продавца, сказали Sena и mesh этой гарнитуры будут работать, заказал, а с Сеной связаться интеркомом не получается. Подтверждаю, только с такой же гарнитурой

Ну то есть выглядит как днище :D NoAdO, так что за много шума из ничего? - спросит читатель. А я отвечу: это не обзор или сравнение свойств, это мы увидели подтверждение моим предыдущим прогнозам - китайцы действительно делают Mesh. И если раньше киллер-фичей дорогих гарнитур был Меш за который имело смысл платить, очень скоро покупатель будет выбирать между Mesh из китая, похуже качеством но дешевле в несколько раз, или более дорогим, именитым Mesh. Я езжу на Джимхану и Мототроеборье регулярно и посматриваю за гарнитурами окружающих. И большинство гарнитур у тех у кого они вообще есть - не Packtalk или Sena, а FreedConn, FodSports, Lexin, Herobiker и прочие - китайские бренды.

Лёд тронулся а ледяной трон гарнитур по цене среднего смартфона шатается, господа присяжные заседатели. Посмотрим, что будет дальше. Ну а дочитавшим до конца вновь напоминаю, что из контента у меня есть ещё короткие очерки в телеге хотя ссылаться на неё становится несколько ссыкотно. Они чисто внутренние, мотоциклические, так что это не "продолжение на канале", это скорее как закрытый кусок сообщества. И если вы хотите их читать на Пикабу, явите себя. Мне не жалко но надо тогда подумать как это сделать.

Дано: компьютер с SolidWorks 15 в одном цеху, где собирается оборудование и работает сварщик, свежевыпущенный из вуза я, первая официальная работа по специальности

Задача: сделать на одной раме два ленточных конвейера, чтобы один из них поднимался на винте ШВП

Ответ: как-то вот так) Задачу выполняет, ничего не сломается. По крайней мере, три года прошло, заказчик не жалуется.

Да, сейчас я бы назвал это "не самым лучшим проектом", мягко говоря)
P.S. Постараюсь найти куски видео уже готовой машины

Глюкоза и гликоген являются основными энергетическими субстратами при силовых тренировках. Поэтому спортсменам рекомендуется высокое потребление углеводов для оптимизации результатов. Дескать, производительность растёт, сила увеличивается и прочее. Сидят бедные кОчки, и в раздевалках жрут бананы с гречей, закрывают всякие углеводные окна. А что про это говорит наука?

Систематический обзор 2022 года, включающий 49 исследований, изучал влияние различных манипуляций с углеводами на силовые тренировки [1]. Сюда можно отнести и тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.п.

Углеводы хранятся в виде гликогена в печени (80-120 г) и мышцах (примерно 350-700г). Из-за недостатка кислорода, мышцы, во время силовухи, не могут полагаться на аэробную систему, то есть использовать жирные кислоты для получения энергии, поэтому всё зависит только от анаэробного гликолиза, то есть использование этих самых углеводов. Поэтому истощение гликогена может ограничить производительность. К слову, гликоген – это не общий «бидон» с энергией, а в каждой мышце содержится свой источник.

Тренированные атлеты имеют бОльшую ёмкость для хранения гликогена. Отсюда и пошла идея о том, что чем больше тренируешься, тем больше углеводов нужно жратеньки. Интересно, если бак вашего автомобиля больше, означает ли это, что его нужно заправлять чаще? Или всё будет зависеть от расхода?

Короче, большинство исследований не обнаружили, что более высокое потребление углеводов улучшает результаты силовых тренировок ни сразу, ни по ходу тренировки, по сравнению с более низким потреблением. Положительный эффект наблюдался тогда, когда сравнивали потребление углеводов с, например, голодающими, тренирующимися натощак, либо когда люди занимались очень много (свыше 10 подходов на мышечную группу, либо при тренировках 2 раза в день). И то в некоторых случаях просто полоскали рот углеводным напитком по сравнению с плацебо.

Механически, тренировки до 10 подходов на МГ вряд ли в достаточной степени истощают запасы гликогена ниже порога нарушения нервно-мышечной функции. Ресинтез гликогена после такого истощения может завершиться в течение 24 часов даже при низком потреблении углеводов.

Выводы:

- если вы не занимаетесь по 2 раза в день, и не делаете более 10 тяжёлых подходов на МГ за тренировку, вы не сможете истощить запасы гликогена так, чтобы это на что-то влияло;

- если вы не профессиональный спортсмен, либо наглухо отбитый кОчка, нет смысла в повышенном потреблении углеводов. Поэтому перестаньте закрывать всякие там окна.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51765

Она ждала моего возвращения, чтобы что-то удивительное было и дома. Трещина в зеркале, по диагонали, от угла и до угла. Зеркало жило со своим характером. Характер был дрянь.

"Ты посмотри, ты точно хочешь выйти на улицу с таким лицом?" - хохотало оно. "Повернись-ка, а это видишь?" - случайно заскочившие гости пугались своих землистых лиц, покрытых морщинами. Под глазами свисали мешки, любая неровность на теле превращалась в апокалипсис. Я его использовала по назначению - если гадость не сказало, то жить можно.

Зеркало в дверце шкафе-купе заканчивалось где-то под потолком и пугало размерами. Теперь шнырять по дому приходилось мелкими перебежками, по широкой дуге. Такие виражи в мои планы не входили.

Волшебные люди, владеющие магией ремонта огромных дверей шкафов, очень хотели помочь. Спокойствие вернётся в мой дом, уверяли меня. Судя по цене, они готовы были строить корабль и плыть под парусами за редчайшими породами деревьев, борясь с трудностями в бурных волнах. И уже отливают зеркало ручной работы.

Я хотела мира в доме и была согласна на простую фанерку с покладистым характером, а не строить корабль и воевать с туземцами.

Объявление мужа на час сулило мускулистого мачо в золотых стрингах, умеющего делать всё. Он приносил радость в дома женщин, чиня мебель, водопровод и электрику. Волшебным образом жилище преображалось в пригодное для жизни.

- Дверь шкафа? - озадаченно спросили в телефоне.

- Ну да, просто вынуть зеркало, и вставить лист фанеры! - я была готова радоваться и помощнику, если одних золотых стрингов будет мало.

- Фанерку? Давайте так, вы достанете зеркало, купите лист фанеры и распилите по размеру. А я вам вставлю. - стринги были прямолинейны.

- А может быть, вам ещё и борща сварить?

- А что, можно?

Мы расстались, так и не встретившись. Судя по всему, женское счастье работает на совесть, принося в дом уют, тепло и нехитрые радости жизни. Оно хочет тарелку борща и лежать на диване, а не вот это вот всё. На час ты станешь любимой женой, доставая зеркало и поднося инструмент под задорное "ну что ты мне несёшь, я же сказал - вон то!"

Да блин! Призраки корабля и стрингов таяли в воздухе, а вопрос с трещиной так и стоял на месте. Я бродила по строительному магазину, цепляясь ко всем фанеркам и представляя тяжесть зеркала и нашинкованную себя в живописной луже крови. Картина не радовала.

Строительный магазин, скажу я вам, гораздо интереснее чем все остальные вместе взятые. В укромных уголках там прячутся сокровища, ценность которых понятна только человеку, доведённому до отчаяния.

Я самозабвенно клеила самоклейку на трещину, старательно выгоняя пузырьки. Зеркало в последний раз сказало, что с таким лицом только муж на час, и если прикроешься паранджой. Чтобы не спугнуть сразу.

Самое постоянное в нашей жизни это всегда то, что задумывалось как временное. Мы живём теперь вместе - я, заклеенное зеркало, призраки корабля и стрингов. Пока всё идёт по плану.

Спасибо всем пикабушникам, кто помог поднять предыдущий пост! Решение проблемы удалось сильно продвинуть, возвращаюсь с новостями.

Депутат Алтайского краевого Законодательного Собрания, заместитель председателя АКЗС – председатель комитета по правовой политике и местному самоуправлению, Денис Голобородько сегодня посетит детский сад, чтобы своими глазами увидеть аварийное состояние детского сада и огласить меры по устранению опасности для жизни и здоровья детей.

Задать вопрос Путину, отлично! По моим данным людей местная власть прессует за то, что фото скинули. Завтра Голобородько приезжает в детсад со своей свитой, посмотрим, но детсад в плачевном состоянии, население поселка в курсе событий!

P.S. история с этим обращением отнюдь не закончена, сообщество Задать вопрос Путину продолжит работу с ним до окончательного решения проблемы и устранения опасности здоровью и жизням детей и сотрудников детсада.

Этот пост - первый в серии. Как и все последующие - по следам моих путешествий с семьей из Переславля-Залесского на черноморское побережье.

Пишу я по нескольким причинам:

- Я журналист и профессия моя откладывает свой отпечаток на многие сферы моей жизни. Например, я не могу просто так поехать куда-то и глазеть, я обязательно должна найти что-то особенное, о чем потом стоит рассказать.

- Возможно поэтому отдых в России открывается для меня с иной стороны. Как и всем, мне встречаются и плохой сервис, и непорядочные люди. Об этом уже написана масса постов и коментов. Я же хочу рассказать о другой стороне медали. О местах и людях, о городах и природе.

- Это мое третье подобное путешествие на машине и шестое, если прибавить один полет и несколько поездок на поезде. Каждый раз это высший класс и чемпионский разряд! Но только в этом году моя профессиональная осознанность дошла до того, чтобы собрать достаточно материалов для серии постов.

"Высший класс и чемпионский разряд" - цитата из моего любимого фильма — "Двое: я и моя тень"

На этом подводку к сюжету завершаю. Переходим к сути.

В заголовке к статье использована цитата Василия Михайловича Пескова, российского писателя, журналиста, фотокорреспондента и тележурналиста.

Фото ФГБУ Воронежский Государственный Природный Биосферный Заповедник имени В.М.Пескова.

Читая это текст вы познакомитесь с самим Песковым, встретите Гагарина и Жукова, Дроздова и Собчак. Бобров, как бы удивительно это вам не показалось. Чтение опуса займёт 6 минут.

Николай Дроздов личность известная, и популярность его со временем не угасает. А вот его коллега и соведущий программы «В мире животных» Василий Песков такой известностью в современном медиа мире похвастаться не может. Хотя заслуживает всеобщего внимания.

Василий Песков и Николай Дроздов (20.08.1987) / РИА Новости / А.Агеев

Карьера будущего писателя и натуралиста началась с одного любительского снимка. Современным журналистам, такое начало пути в профессию, наверняка покажется романтичным.

На пике своей карьеры Василий Михайлович первым из советских журналистов взял интервью у Юрия Гагарина, а несколько лет спустя писал некролог по нему. В интервью с Жуковым в честь 25 лет со дня Победы Пескову удалось показать маршала простым человеком. Подход журналиста к текстам и личностям, о которых он писал, сделал его самым читаемым автором Советского Союза.

Фото ФГБУ Воронежский Государственный Природный Биосферный Заповедник имени В.М.Пескова.

В 2021 году, по версии Медиалогии в первой тройке цитируемости (будем считать это синонимом самого популярного журналиста страны) присутствовали Губерниев, Собчак и Познер. Поверхностный поиск на предмет упоминания современными медиа звёздами имени Пескова результата не дал. Вполне возможно я плохо искала.

Но есть цитаты других людей, благодаря которым я могу написать эту статью в стиле Василия Михайловича и рассказать об авторе с человеческой стороны:

- До конца жизни он пользовался старым пленочным Никоном и отказывался переходить на цифру.

- Однажды заказал несколько одинаковых кепок и менял их по мере износа. Коллеги Пескова этого факта не знали и долгое время думали, что он ходит в одной и той же кепке.

А Николая Дроздова он, по отечески, называл Коленькой:

«Это умнейший и добрейший человек, прекрасно чувствовавший нашу природу. Мы отсматривали каждый раз какие-то новые фильмы, и все его оценки, суждения настолько меня поражали, я конечно почувствовал себя его учеником. Научился общему пониманию жизни природы, взаимоотношений человека и природы», - отрывок из воспоминаний Николая Дроздова о Василии Пескове.

Фото мое, главное здание ФГБУ Воронежский Государственный Природный Биосферный Заповедник имени В.М.Пескова (25.06.2022)

Между Воронежской и Липецкой областями расположен государственный природный заповедник. В 2013 году он стал называться именем Пескова. Место хранит уникальную природу Усманского бора, его богатую флору и фауну.

Экспериментальный бобровый питомник был открыт в 1932 году и через 10 лет будет праздновать столетие. До момента создания заповедника о бобрах очень мало знали. Сейчас же каждый втрой бобер в Евразии имеет Воронежское происхождение.

Фото мое, главное здание ФГБУ Воронежский Государственный Природный Биосферный Заповедник имени В.М.Пескова (25.06.2022)

Бобронариум – это единственный в мире аквариум, созданный специалистами для семьи бобров и максимально приближенный к реальным условиям. Фото внутри не будет, потому что семья спала, в кадр ничего интересного не попало. Будут фото объекта, который называется шед с бобрами - квартиры студии для молодых бобровых семей желающих обзавестись потомством.

Фото мое, шед с бобрами ФГБУ Воронежский Государственный Природный Биосферный Заповедник имени В.М.Пескова (25.06.2022)

Комплекс уникален для России и мира. Он является примером стараний приложенных людьми для сохранения вида и увеличения его популяции. Ведь о бобрах не толко мало знали, на рубеже 17-18 века этот вид в Евразии почти повсеместно исчез. Но деятельность заповедника, конечно намного шире.

Фото мое, памятник Василию Пескову в ФГБУ Воронежский Государственный Природный Биосферный Заповедник имени В.М.Пескова (25.06.2022)

«Главная ценность в жизни - сама жизнь», - сказал однажды Василий Песков. Не популярный нынче автор. Но его мысли и идеи живут и в заповеднике названном его именем, и в творчестве знаменитого Коленьки Дроздова, путешественника и популяризатора науки, которого обожает вся Россия.

Послесловие:

Бобровый заповедник - первая наша остановка на пути к морю. Вторая будет в Ростове-на-Дону, но про него я писать пока не буду. Материала маловато. Напишу про Адыгею, про адыгов, горные реки, пещеры и ущелья.

Спасибо всем кто дочитал!

Постпослесловие:

Писать меня учили на журфаке, а заодно выдали мешочек с очепятками и лишними/недостающими запятыми.

Когда-то, очень давно, еще до моего пришествия на Пикабу, был у меня паблик в ВК, на оружейную тематику. В паблике к моменту, когда я его продал, набралось около 41к подписчиков (как я его продавал - отдельная история), но или публика собралась достаточно адекватная, или же - наоборот, я относился к тем админам, что готовы рассмотреть иные точки зрения, отличные от своей... короче, лет за 8-10 истории паблика я забанил человек 10-15.

Но это - история про другой паблик.

Как-то раз в чат, где собрались СПО, как бывшие, так и не очень, залетел пост из паблика, в котором менты возмущались, что на них накатали кляузу в прокуратуру, типа они избили ЧОПовцев. Причем сами участники этой истории не отрицали - да, избили. Но у тех хе оружие было! Как можно не избивать тех, у кого оружие? Это потом узнали, что избитые - ЧОПовцы, а сначала увидели людей с оружием и решили их избить потому, что они с оружием. А эти ЧОПовцы пошли по беспределу - в прокуратуру заяву накатали. Не по понятием это - из честного мента терпилу лепить!

Я заинтересовался постом, зашел в паблик... там, под постом, куча фоток. Вот, мол, явные же бандиты! Как можно в них ЧОПовцев распознать?

На фото лежат, уже не вспомню - 2 или 3 человека, явно в форменных штанах, берцах, кепках. Только куртки обычные, гражданские. Мое внимание сразу привлекли следующие детали (это - помимо формы):

1. Оружие - ПМ (подозреваю, что служебный вариант, под 9х17 мм) на страховочных шнурах. На поясе у каждого - армейская/милицейская кобура - здоровая такая, с карманом под запасной магазин. Вот какой жулик будет носить пистолет в такой демаскирующей кобуре? Еще и со страховочным шнуром? Знал я одного жулика, со стволом не расставался - так тот носил его в руках, в пакете. Уж не знаю, в чем был смысл - чтобы быстро скинуть в случае чего, или чтобы заявить, что вот-вот нашел и в полицию нем. Уточнить уже не могу - того жулика пришили лет 10 назад.

2. Там же, на кафеле, среди луж крови, натекших, очевидно, из ЧОПовцев, лежат узнаваемые РОХи. Или РСЛ - формат и цвет у них одинаковый. То есть оружие явно легальное.

Я написал в комментариях - мол, все правильно прокуратура ментов крепит, видно же, что ЧОПовцы, да и стволы - легальные.

Мне ответили, что раз у них было оружие, то менты имели право их избить. Стоп. А они оказывали сопротивление? Нет, сопротивление не оказывали. Но оружие БЫЛО. Стало быть избивать их было МОЖНО. И прокуратура крепит ментов по бепределу!

Подождите... а если б это были опера в гражданке с оружием - менты их тоже имели право избить?

Ответа я так и не дождался.... меня забанили с таким комментарием:

Потом уже мне рассказали, что чтобы быть забаненным в этом паблике, достаточно соблюсти одно из двух условий: иметь отличное от администрации паблика мнение или быть адекватным человеком.

Так что я не расстраиваюсь.

Мы когда-то приехали в Гранаду в Испании забронировав там романтичные апартаменты на горке с видом на Альгамбру. Такой, вот, роскошный вид прямо из окна.

Исторический район Альбайзин, все дела.

Только как-то упустили, что рядом там цыганский район Сакромонте. И об этом во всех путеводителях написано, но как-то не придали значения.

Оказалось наши апартаменты как-раз где-то на границе районов и прочувствовали мы это прямо на вокзале, когда нас такси отказалось туда везти :)

Правда в итоге мы нашли таксиста, который согласился и привёз к огромной железной двери, которой можно нашествие татаро-монгол остановить.

И всё было прекрасно пока мы не легли спать. Поверьте, заводской район Подзалупинского Химкомбината вечером, в пятницу, после получки и победы сборной на чемпионате по футболу это практически как тихий час в ясельной группе детского сада по сравнению с тем, что творилось там ночью. Там было всё, и стрельба, и вопли, и смачное месилово, и фламенко в четыре гитары, и вой полицейских сирен, и визг тормозов - жизнь кипела.

Отличное место - красивущий вид, хозяин - очень приятный молодой парень и незабываемый колорит Гранады. Рекомендую!

Это моя жена ест йогурт с видом на Альгамбру

Это те, кого мы очень хотели почаще видеть на улице.

"Спасибо" (за что?) на заборе с колючей проволокой. Ещё там можно рассмотреть битое стекло по верху забора

А это наша уютная веранда. По вечерам я там пил пиво под аккомпанемент местной социальной жизни

в лунную ночь

Дождь, радуга, облака, вода, переправа и ведерко мое. Просто удачное фото.

Пошел проверить в лесу пару землянок с металлоискателем и слегка отвлекся...

Мои друзья иногда звонят, когда считают что моя жизнь становится слишком скучной. Ну сколько можно работать, говорят они. Нужно же и развлечься. Спасение бабушек и остальные приключения они работой не считают.

- Мы тут женскую команду собрали на соревнования по зимней ловле форели. В общем, в следующие выходные ты там, готовься.

Я сидела с телефоном в руках и думала о побеге. Любовь к воде и плавающей там рыбе у меня обостряется только летом. Героические полярники, темнеющие точками вдалеке на льду, представлялись стаями пингвинов привычными к холоду.  Я замерзаю, как только заканчивается жара. И я свалилась с температурой.

- Я не могу ехать. - глаза слезились и текущие по лицу капли слёз смешивались с соплями.

Меня уверяли, что мне ничего не нужно делать, всё уже готово. Положат в машину, выгрузят около лунки. А на льду я уравняю температуру, потому что на улице всего-то -25, у меня +38, охлаждение мне не помешает.

Я, свернувшись под одеялом, читала, что делать с лункой и форелью. "Бур мы заточим, пойдёт как по маслу." - в телефоне готовились, соревнования маячили завтра в восемь утра.

"Со льда форель ловят способом отвесного блеснения на балансиры и блесны, на мормышку и жерлицы, а также поплавочной удочкой." - вы серьёзно? Я простой летний поплавочник!

На словах про наживку я взбодрилась. Сожрать подготовленных креветок и сказать что ловить не на что? План мне начинал нравиться.

"Рыба отчаянно сопротивляется до самого конца, поэтому часто происходят обрывы лески, в том числе по причине её перетирания о края лунки." - я закрыла страницу. Всё. На улице была ночь, утро позора приближалось.

Градусник за окном показывал -28, градусник под мышкой стабильные +38. Я ехала куда-то, на заднем сиденье меня караулил зимний рыбацкий пуховик, в котором я смахивала на набитый пухом шар. В маленьком домике на берегу бегали люди со снастью, сделанной по каким-то космическим технологиям, обсуждали свои призовые места, и перебирали что-то блестящее. Мимо пробежал чемпион зимней рыбалки. Я пряталась в углу и думала, как незаметно сожрать креветки среди этих героев-полярников.

- А вы на креветку ловить будете? - в глазах соперника читалось уважение.

- Ну да, я всегда ловлю форель только на неё. - я старалась уменьшить грядущий позор уверенным видом.

"Начали!" - что я тут делаю в этой шапке из старого ненастоящего енота и в двух пуховиках? Я крутила бур и надеялась что это очень тонкий лёд. Рядом мёрзли чудом спасшиеся креветки. Стая пингвинов вокруг излучала энтузиазм, а где-то среди них маскировались в пуховиках другие участники моей женской команды. Лёд был толстый.

"Пилите, Шура, пилите." - лунку крутил каждый сам за себя. Откуда мне знать, как клюёт форель? Я потянула наверх, там что-то было. Сейчас она застрянет в лунке, перетрёт леску и с хохотом умчится рассказать какие идиоты ждут их на льду. Их лунки показалась голова. "Сорвётся!" - рыба вылезла целиком. Я скакала за ней, бросаясь сверху и подкапывая под себя снег, чтобы не ушла. Пингвины завидовали.

Соревнование неслось как в тумане, я скакала за рыбой, вокруг что-то происходило, но мне было уже некогда - клюёт же.

"Взвешивание улова!" - вы знаете, как сложно разжать женские пальцы, вцепившиеся в миску с горячей ухой? Я теперь знаю, это почти невозможно.

Я хотела уху и сидеть в тёплом домике, а меня тащили обратно на мороз, туда где снег и лунки. В руках оказалась бумажка и какие-то занятные блестящие рыболовные штучки, намекающие что все ждут продолжения зимней рыбалки с победителем в женской категории. Я бы сказала "никогда", но в этом мире ещё есть креветки, на которые можно подманить.

Лицо не моё, мне подбросили вместе с ненастоящим ободранным енотом над ним.

Какие танцы с бубном исполнить, чтобы обзавестись настоящими неугомонными друзьями, которые будут складывать тебя около лунок и бросать в грязь - до сих пор непонятно. Так же непонятно, куда делась температура и сопли после прыжков по льду в обнимку с форелью.

«Бодибилдинг – это соревнование, в котором оценивается сочетание размера мышц, симметрии, «кондиции» (низкий уровень жира в организме) и сценического выступления. Успех в бодибилдинге требует, чтобы спортсмены достигали своего пика телосложения в день соревнований». Какими переменными нужно манипулировать – нам ответит наука [1].

Кому тема интересна, настоятельно рекомендую пройти по ссылке и прочитать полную версию исследования, с таблицами и графиками, потому что я его перескажу максимально сжато, чтобы просто поумничать, типа я разбираюсь в теме.

Качки манипулируют потреблением макронутриентов, воды и электролитов, различных пищевых добавок. Основной целью того является максимальное содержание гликогена в мышцах и минимизация подкожной воды. Обычно, периоды подготовки ББ от 8 до 22+ недель, но именно в последнюю неделю нужно максимально подчеркнуть всё то, чего добились за это время.

Итак, основные моменты по пиковой неделе

1. Тренировки на все основные группы мышц чтобы по максимуму истощить гликоген.

2. Многоповторка (более 12 повторений) с меньшим объёмом, без отказа, дабы минимизировать повреждение мышц.

3. Свести к минимуму упражнения с преобладанием эксцентрической нагрузки в удлинённом диапазоне, типа румынской тяги, пуловера, разводкой гантелей, потому что так мышцы травмируются больше.

4. Кардио уменьшить или исключить, прежде чем пытаться компенсировать запасы топлива.

5. Тренировки проводить в начале недели 3-4 дня по привычному графику, чтобы было время для суперкомпенсации в оставшиеся дни до выхода на помост.

6. Разделение периодов нагрузки гликогеном и жиром может быть разумным с высокоуглеводной диетой.

7. Стараться избегать новых продуктов дабы избежать проблем с желудком.

8. Потреблять белок с углеводами, ибо инсулин облегчит загрузку гликогеном.

9. Есть несколько стратегий загрузки углеводами, но более всего рекомендуется модель, когда 3 дня идёт около 0,5-1,5 г/кг, затем 2 дня повышенное потребление 4-12 г/кг, на 6 день опускается до 1-3 г/кг, и в последний день 3 г/кг. Так обеспечивается суперкомпенсация гликогена в мышцах.

10. Манипуляций с водой может быть несколько. Например, сначала большое количество воды (100 мл/кг) в течение 3-х дней с последующим значительным сокращением воды до 15 мл/кг на 4-й день. В качестве альтернативы предлагается поддержание потребления воды относительно постоянным.

11. Гликоген втягивает воду в клетки, поэтому загрузку углеводами следует проводить в сочетании с потреблением воды.

12. Высокий уровень белка при одновременном снижении потребления углеводов и увеличении потребления жиров в течение дня перед соревнованиями, вероятно, обратит вспять нежелательный прирост подкожной воды.

13. Потребление натрия не следует снижать с нагрузкой углеводов.

14. Адекватное потребление калия во время углеводной загрузки имеет первостепенное значение.

15. Сокращение потребления клетчатки.

16. Использование некоторых добавок может быть полезным, например, креатин, особенно потребляя его с углеводами.

17. Минимизировать психологический стресс.

18. Чтобы стимулировать диурез, в течение 12-24 часов перед соревами, есть смысл отдыхать/спать с наклоном головы вниз (не переборщить).

19. Поскольку существует множество переменных, и индивидуальная реакция может различаться, рекомендуется в течение примерно 2-4 недель до соревнований провести «пробную» пиковую неделю, дабы понять как и что действует именно на вас. Кроме того, это поможет снизить последующий стресс перед самими соревами.

20. Важно понимать, что ни одна из этих стратегий не сможет компенсировать «плохие» тренировки и питание во время подготовки, либо межсезонья. Например, жиры должны быть сведены к минимуму за 2-3 недели. Короче говоря, манипуляции на пиковой недели помогут лишь подчеркнуть то, чего вы добились ранее, а не «привести вас в форму».

Всем мышц

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51760

Лежат в Гугл плее мои 2 приложения. Видать не хотят мне выплачивать мои 30 центов, которые накопились за пару лет😂😂😂