я в вк https://vk.com/lee_cin_sculpt

Интересно кто-то тут остался из моих подписчиков (ну кроме хейтерочков)?  Стоит тут продолжать постить о вселенной Изменяющих Плоть?

Навеяно постами про линейки с ошибками.

Изготовил заказ - 2 рамы по размерам заказчика.

Заказ получен. В этот же вечер звонок с истеричной претензией:

- Вы мне с размерами рамок накосячили...

- Хорошо, принесите рамки, мы поднимем заказ и разберемся

- За чей счет переделывать будем?

- Если ошибка наша, то за наш, если ошиблись в размерах вы, то оплачиваете переделку вы.

....далее тупой диалог на 5 минут "кто оплачивать будет"

На следующий день меня вызывает продавец со словами:

- Я уже не знаю как ему объяснять, минут 10 объясняла - не понимает...

Я вышел, - Здрассссьте!

К - Я рамки заказал, размеры не те сделали, переделывайте иначе я буду жаловаться.

Смотрю квитанцию, размеры, замеряю рамки - полное соответствие размерам.

Я - А почему не те размеры? Вот я замеряю, всё сходится...

Чел показывает мне свою рулетку отмеряет и показывает пальцем 360 миллиметров, прикладывает к рамке - там 306 мм.

- Ну вот же мне надо сделать 306 мм и я написал вам 306 я вы чо сделали?

И все так же показывает на рулетке 360 мм.

Я - А мы что сделали? Вы ведь показываете на рулетке 360 мм, а говорите 306 мм. Так какой размер рамки вам нужен - 360 или 306?

К - Вы чо меня за идиота держите? Черным по белому написано 306 мм (показывает листочек с размерами написанными его рукой 306х209 и 403 х 302)

- Ок. Давайте считать. В 1 см сколько мм? (не дожидаясь ответа) - 10 мм. В 10 см сколько мм (не дожидаясь ответа) 100 мм. Считаем 100 мм+100 мм+100 мм + 6 мм.= 306 мм.

Наверняка все видели, как только что небо было затянуто тучами и вдруг быстро тучи расходятся и появляется солнце.

Примерно так же меняется лицо клиента и до него доходит, что он конкретно накосячил с размерами.

К - Ну ладно... так вы будете рамки переделывать?

- Переделка за ваш счет.

- Почему?

- Потому что это вы сами замерили и сами заказали рамки со своими размерами. Если бы замеры делали мы, тогда это была бы наша вина.

Диалог продолжился еще на 10 минут...., я держался до конца, но очень хотелось кинуть эти рамы в лицо К и послать.....

Клиент все таки заплатил за переделку.

Семь раз отмерь и не режь, пока еще семь раз не отмеришь. А лучше пригласите замерщика или принесите изделие на замеры, чтобы было с кого спросить.

Всем адекватных клиентов.

Давайте сразу договоримся, я ни в коем случае не хочу критиковать православную церковь, я как бы сам крещеный человек, но порой так и хочется обратиться к таким «верующим» - вы там совсем е*анулись?

Началось всё с того, что в инстаграм наткнулся на какую-то 20-летнюю барышню, с хреновой тучей подписчиков. Эта дама в своих постах говорила, что подсчет калорий не работает, что все проблемы от гормонов. Этой ерунде я уже не удивляюсь, но на мой вопрос какие именно гормоны, как и на что они влияют, она сказала, что-то типа «те гормоны, которые выделяются организмом, и влияют на похудение».

При этом, она позиционировала себя не как нутрициолог или диетолог, а как психолог. Проблемы от головы, гормоны выделяет мозг, вот и жиреем.

Понимаю, что вести диалог далее бесполезно, и дай-ка, думаю, загуглю какую-нибудь «молитву на похудение», отправлю ей, всё равно это примерно одно и то же. И вот тут-то я понял, что мир сходит с ума.

Серьезно, загуглите «молитва на похудение». Более 1,7 миллионов результатов. И нет, это никакой не прикол. На всяких религиозных сайтах и форумах пухляшей на полном серьезе призывают молиться.

«Диеты для похудения имеют негативные последствия. Когда человек использует диету, его организм страдает в психологическом плане. Он вынужден отказаться от привычных продуктов и употреблять низкокалорийную пищу.

Даже если вес уйдет от диеты, он потом всё равно вернется. А вот молитвы помогут удержаться от вкусненьких и вредных продуктов.

Главное правило чтения молитв о похудении – вы должны утром молиться обязательно натощак, лишь выпив стакан воды. Польза от утренних молитв двойная (это как кардио натощак, только молитва натощак). Вода заполнит желудок, вы не захотите есть.

А еще, перед тем, как начать лечение ожирения и лишнего веса при помощи молитв, нужно обязательно сходить в церковь и причаститься. А еще попросить благословения у батюшки на исповеди (я много жру, отец мой)».

Короче говоря, там столько всякой херни про то, как на убывающую луну нужно просить свинью с девятью ртами сожрать весь твой жир. Все скрины прикладываю ниже, почитайте сами. Я даже не знаю как это всё комментировать.

Может, кто-то из вас расскажет, может, это со мной что-то не так? Может и правда нужно молиться на убывающую луну Блаженной Матроне?

Повторюсь, я ни в коем случае не еретик, но что, черт возьми, происходит с этим миром?

Источник: https://vk.com/wall-143335632_20607

Можете считать этот текст – моим оправданием за то, что я - плохой продажник.

Сходил я как-то на собеседование в один тренажерный зал. Директор приветливо встретил, начал рассказывать как и чего у них устроено в зале. Все инструкторы делились по каким-то непонятным категориям. Начиная от «инструктор-стажер», заканчивая «мастер тренер». Соответственно, с разной стоимостью занятия. То есть человек, приходя в зал, решает кто ему нужен, «стажер» за 500 рублей или «мастер» за 1500 рублей.

Хочу отметить, что мои знания и способности никак не проверили, но сразу предложили стать «мастер тренером». Странно, подумал я, а почему не директором?

Ладно, допустим, где-то в такой «иерархии» есть разумное звено, и более квалифицированный тренер действительно должен получать больше остальных. Но они же здесь все закончили одни «двухнедельные курсы» в одной школе. Ладно, думаю, ну допустим…

Вся основная фишка заключалась в том, что директор категорически отрицал «продажи услуг». Тренер не продает себя, тренер помогает людям. В магазине продукты не продают, они помогают людям, и кормят людей. Джамшут не продает свои услуги, он помогает людям, делает им ремонт дома, меняет колесо на шиномонтажке и прочее. Ну допустим…

«Тренер не может быть хорошим, если у него всего 20 персоналок в месяц. Значит, у него нет стремления помогать людям. Помощь нужна всем, без исключения. Даже если человек думает, что ему помощь не нужна, она ему нужна, просто он об этом не догадывается». Ну и всё в таком духе… То есть плевать, что у тебя есть знания, и ты можешь действительно помочь человеку, если он обратится к тебе. Ты должен сам ему «навязать» услуги, называя это «помощью».

Так и хотелось сказать «обернись, директор, вон твой тренер кому-то помогает грыжу заработать», ибо на заднем плане делалось что-то идиотическое. Но я, как воспитанный человек, пустил шептуна, и продолжил слушать.

Представьте картину: человек самостоятельно занимается в зале, и что-то делает с кривой техникой. В зале находится дежурный тренер. И здесь есть два основных мнения:

- тренер должен подойти, и поправить человека, дескать, бла бла, вы криво делаете, ща научу как надо;

- если бы человеку нужна была бы помощь, он бы подошел сам.

И действительно, на практике, тренер либо подходит, говорит, что вы всё «криво нахер» делаете, и предлагает свои платные услуги, и научит вас всему на свете, либо стоит и ехидно смотрит на ваши кривляния, но пока «монетка в купюроприемник» не попадет, с места не сдвинется.

Здесь у меня начинается дилемма. В начале «своего пути», я несколько раз подходил к людям, которые какую-то хрень делают в тренажерах, и предлагал им помочь. При этом я даже не пытался им «впарить» тренировку. Абсолютно бесплатно хотел помочь, чтобы и себя не покалечили, и тренажер не сломали. Практически всегда реакция была несколько негативной. Дескать, че вы пристали, я как бы не первый день в зале, уж разберусь как-нить. Ок, разбирайтесь.

То есть с одной стороны, и правда хочется помочь человеку, с другой стороны, а мне-то оно нахрена? Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Если человек не хочет научиться, зачем я буду его убеждать, что «нет тех, кому не нужна помощь»?

Возможно, я не прав, но сейчас я стараюсь к людям «с кривой техникой» не подходить вообще. Не потому, что не хочу им помочь, а потому, что мне вот нафиг бы их негатив не нужен был бы. И в корне убежден, что если человек хочет научиться, он подойдет и спросит. И я ему с удовольствием БЕСПЛАТНО объясню как пользоваться тренажером.

Поэтому всем тем, кто считает, что «тренеру насрать, стоит и смотрит», хочется сказать, что это не всегда так. Это не консультант в магазине, который бегает за вами. Не стоит бояться подойти и спросить. Это нужно, в первую очередь, вам!

Итак, почему я плохой продажник?

Я считаю, что подходить в зале, навязывая свою платную помощь – не по мне. Это не хорошо или плохо, а НЕ ПО МНЕ. Я привык всё делать по совести. Те, кто ко мне обращался за программой тренировок, не дадут соврать. Я пишу программу на месяц, потом люди обращаются снова, типа месяц прошел, пиши дальше. Любой другой был бы рад – ему предлагают бабки, пиши и пиши. То ли по тупости, то ли по другой причине, я не могу так поступить. Зачем человеку впаривать еще одну программу, если он может и по этой дальше заниматься, и бесплатно объясняю как скорректировать программу на следующий месяц.

Глубоко убежден, что если у тренера есть «качественный продукт», то ему и «навязывать» его не нужно. Тренер не должен продавать этот продукт, тренер создает этот продукт. Для того чтобы продукт продать, должны быть «специально обученные люди» в виде отдела продаж.

Очень часто, при обучении фитнес инструкторов, их пытаются обучить как правильно выяснить потребности людей, бороться с возражениями, объяснять почему именно им необходимо заниматься именно с вами, и прочее. Все эти качества подходят продажнику, но вряд ли они нужны тренеру. Ну правда, как можно человека заставить меняться в лучшую сторону, если он сам того не хочет?

Принимают себя такими, какие они есть, только слабые люди, не способные или не желающие сделать себя лучше. Это их дело.

Короче, лично я не понимаю тех тренеров, которые подходят в зале, «залечивая» потенциальных клиентов. У меня уже достаточно рассказов людей о том, когда к ним подходили «тренеры», говоря, что без их помощи вот прямо не справится человек, пропадет. Ну конечно, только они помогут нарастить вам мышечную массу.

Кстати, в таких случаях я советую задать тренеру какой-нибудь интересный вопрос, по типу «как растут мышцы?». Либо он начнет говорить что-то невнятное, типа «сушка масса углеводное окно», или начнет рассказывать о том, что мышцы получают микротравмы, потом срастаются, и становятся больше – улыбнитесь ему, и посоветуйте ему помочь самому себе.

Ситуации, конечно, бывают разными, но если вам тренер в зале слишком настойчиво предлагает свои услуги – я бы задумался. Хороший тренер нужен вам больше, чем вы ему. ИМХО.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_20567

Девочка из Англии по имени Надя Спаркс получила от одноклассников обидное прозвище – «мусорная девочка» (Trash Girl). Жительница Нортфолка «заслужила» такое отношение тем, что по пути в школу убирала мусор с улиц.

Но, несмотря на насмешки, Надя не прекратила своего занятия. Она по-прежнему встаёт на час пораньше, садится на свой велосипед и собирает пластиковые бутылки в корзину, прикреплённую к велосипеду. По пути в школу она убирает одну сторону улицы, по пути обратно – другую. К слову, за время своего крестового похода Надя набрала 1100 литров мусора – этого достаточно, чтобы заполнить 40 мусорных контейнеров.

История 13-летней девочки стала вирусной, о ней начали писать в СМИ. Надю назначили послом «Всемирного фонда дикой природы». У неё появилось 4000 подписчиков в соцсетях. Возможно, не так много, но начало положено. Юная англичанка собирает деньги, чтобы купить всем детям в своей школе многоразовые пластиковые бутылки для воды.
Паула Спаркс рассказала, что своим поступком её дочь хотела привлечь внимание людей к проблеме мусора. Однако, несмотря на её достижения, обзывания в школе не прекратились.
Очень трудно изменить отношение подростков. Надя всегда чувствовала себя одинокой в этой идее с уборкой мусора. Но потом она поняла, что так чувствуют себя все люди, которые идут своим путём. Она надеется найти единомышленников по всему миру, — говорит Паула.

Долго отец хотел из города в деревню переехать. И вот года три назад, на шестом десятке лет его мечта сбылась, купил он домик крепенький, не новый но и не такой старый, всего лишь 1886 года постройки по документам. В 200 км от города, переехал, скотинки завел немного. И живет себе потихоньку, в гости приезжает иногда.
Первое что его впечатлило - то какие люди там.... "открытые, добрые, не такие как в городе" - говорил он.... но потом стал замечать за жителями не ладное. Вот например история из заголовка:
В январе решил батя завалить бычка на мясо, позвал местного мясника, тот с помощником, друг с города приехал... Суетятся, не простое это дело - 700 кг бычка завалить и разделать зимой на морозе. Воду горячую таскают, кишки убирают, куски туши таскают...
Выходит отец из дома - смотрит сосед пьяный уже у туши трется, советы "ценные" под руку мужикам раздает...
А забор между ними символический - сетка рабица натянута уровнем чуть выше пояса, через нее сосед происходящее увидел и перемахнув "присоединился" к действию.
Когда отец пошел в дом за очередной порцией горячей воды, смотрит у соседа за забором прям на снегу хороший такой шмат мясной мякоти лежит, килограмм на 6-8. Отец не понял что за кусок мяса и как он оказался в огороде у соседа и спросил у того: "А что это за мясо тут у тебя лежит?"
Сосед ему отвечает: "Не трожь, не трожь! Это моё! С соседями ДЕЛИТЬСЯ надо!" и с довольной мордой перелез через забор, взял мясо и скрылся в своем доме.
Когда с тушей управились, друг уехал в город, мясники разошлись, отец зашел домой передохнуть, и что то так обидно ему стало, вся эта ситуация с соседом, что тот как вор - увидев отсутствие бати, перемахнул через забор, пользуясь суматохой втихаря тиснул один из лучших кусков туши - не ребра какие нибудь, а чистейшую мякоть, а когда его действие раскрылось, без зазрения совести нагло с ухмылкой послал отца и как ни в чем не бывало удалился с добычей к себе....
Отец позвонил ему: "Сосед, а у тебя когда зарплата? Ты скажи, я приду к тебе, с соседями то ДЕЛИТЬСЯ надо!" Тот в ответ что то пробурчал, а через 5 минут прибежала его жена и бросив мясо отцу под ноги, фыркнула и также молча удалилась.
С тех пор почти пол года, соседи с отцом не здороваются, видимо не порядочный батя у меня.

(Картинка с интернета, дом не тот, но похож)

Всем привет! Канал научной журналистики SciTeam подготовил для Pikabu очередную трансляцию. На этот раз наш гость — выпускник факультета биоинженерии и биоинформатики МГУ им. М.В. Ломоносова, кандидат биологических наук,  лауреат Премии Просветитель за книгу «Сумма биотехнологии», старший научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН, член комиссии РАН по борьбе с лженаукой, член совета просветительского фонда Эволюция и экспертного совета Премии имени Гарри Гудини — Александр Панчин!

Если вы что-то хотели спросить о биоинформатике, ГМ продуктах, редактировании генома человека, откуда идёт мракобесие, как с ним воевать, что скрывается за кулисами Премии им. Гудини, популяризации науки в целом — спрашивайте :)

Подробнее прочитать о госте можно в анонсе. Автор лучшего вопроса получит ачивку и книгу Панчина с автографом.

Руководство сообщества «Все о кино» на Пикабу объявляет набор модератора/редактора в нашу команду любителей кино! Дело в том, что у нас накопилось много интересных идей, но не хватает времени, чтобы их реализовать. Нам не помешали бы 1-2 помощника!

Если ты:

- любишь и интересуешься кинематографом

- обладаешь свободным временем и часто сидишь в инете (в особенности, на Пикабу)

- хотел бы попробовать себя в администрировании/редакторском деле

То мы ждем тебя!

Нужны люди на следующие позиции:

1) модератор/редактор/админ группы ВК

2) ведение рубрики на Пикабу (подберем по интересам)

3) представитель на reddit

_________________________________________

А теперь подробнее по каждому пункту.

1) модератор/редактор/админ группы ВК

Тут все просто: развивать группу ВК, добавляя в нее лучшие посты из нашего сообщества и постить новые. Мемасы про кино приветствуются :)

Доп. требования (помимо указанных выше): следить за лентой сообщества "Все о кино" на Пикабу. Если есть опыт ведения сообщества ВК – вообще хорошо.

2) ведение рубрики на Пикабу

А это уже для тех, кто хотел бы попробовать себя в написании текстов о кино. Тут несколько вариантов: вести одну из существующих рубрик («кинослова», «новинки недели в сети») или начать новую (мы предложим идеи/придумать что-то свое). Поможем, подскажем :)

Доп. требования: выделять пару часов в неделю на пост, заинтересованность.

3) представительство на reddit

Мы не особенно участвуем в бунтах и не собираемся никуда уходить, но не можем проигнорировать и то, что сейчас большое кол-во русскоязычных пользователей Реддита нуждаются в хороших постах о кино. Поэтому мы планируем и постить и туда.

Доп. требования: следить за лентой на Пикабу, быть зарегистрированным на Реддите. Знание английского - идеально.

Заинтересованных приглашаем заполнить анкету: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf11p_-hZDl6YWT9jTB...

и написать нам в телеграм, в ВК или оставить заявку прямо в комментариях к посту.

Как вы понимаете, что это все на чистом энтузиазме (пока что!). Но это хороший вариант для начинающих – опробовать себя в написании текстов о кино. К тому же, мы любим придумывать новые темы, рубрики, опросы и прочее – если вам такое нравится, присоединяйтесь к нашей команде! У нас бывает интересно :)

Еще раз ссылка на анкету:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf11p_-hZDl6YWT9jTB...

Добрый день!Решилась выставить на суд общественности свои работы.

Живу я в Израиле.Случайно попалось мне на глаза объявление о курсе пошива сумок из кожи.И я пошла.

Смотрю посты российских кожевников и вижу много различий и в технике пошива,и в материалах,и даже в самой коже.Хотя моя преподаватель училась и начинала работать в СССР.

Занимаюсь я в общей сложности месяцев 5,так что не судите строго.Тем более,что у нашей преподавательницы такая система:"Просто повторяйте то,что я делаю,а в конце увидите,что же именно вы делали."

Огрехи свои знаю.С практикой научусь их избегать.

Это самое первое моё изделие. Клатч из замши с золотистым тиснением.

Дальше была маленькая сумочка из 4 видов кожи.Перед и крышка замшевые.

Эта сумка мне больше всех полюбилась из-за цвета и фактуры кожи.

С этой пришлось повозиться.Она долго валялась недоделанная.Но в итоге я решила её закончить.

Приехали из поднебесной шкурки лосося, а может и не лосося, не рыбак ни разу, по мне так больше на леща похожи по форме. Шкурки мягкие, по толщине около 0,5 мм.

На сайте продавца выглядят конечно иначе.

Фактура поближе, шкурки без финиша. Вопрос - можно ли их назвать крастом?

Вообщем загорелось что-нибудь из них сотворить, чисто из любопытства. Процесс не фоткал, все стандартно. Видел чехлы для телефонов в формате "книжка" в руках не держал, поэтому было интересно насколько это удобно.

Ниже собственно то, что получилось.

Пластиковый чехол держится на двустороннем скотче и хольнитенах. Ширину пришлось немного увеличить, чтобы влезло СТС.

За основу взят коричневый краст 1,2-1,5 мм. Желательно брать толще и жестче. Подклад изнутри по корешку спилок коричневой свинки. Жесткость нижней крышки достаточна за счет пластикового чехла. Жесткость верхней стороны увеличена за счет дополнительных кармашков.

Итог недельного использования - модель сомнительная по удобству, практичности и материалу. При пользовании телефоном приходится перегибать верхнюю крышку по корешку и все равно в руке не очень комфортно, хлястик сделан рыбой наружу умышленно, интересно как скоро он разлохматится. В итоге на шкурку рыбы нанесено три слоя финиша, но "чешуйки" все равно немного задираются. Наверно такой форм-фактор имеет право на существование если не хочется таскать с собой барсетку/сумку/кошелек. Например в поездках на дальняк права и телефон основное, что нужно постоянно. Какое-то время попользуюсь, чтобы оценить насколько удобно и как износится.

Спасибо всем, кто дочитал

Если вы считаете, что для здорового образа жизни достаточно просто не пить, не курить, и «кушать кашку по утрам», вы глубоко заблуждаетесь. Сидячий образ жизни точно так же повышает риск смертности. Коротко расскажу об одном исследовании.

Итак, исследователи использовали данные о более чем 120 000 людей, в период с 1991 по 2014 год [1]. Людей разделили на 5 групп в зависимости от их физической формы (см.рисунок). Затем наблюдали, кто когда из них умирал.

Не буду ходить вокруг, да сзади.

Несомненно, курение увеличивает риск смерти, аналогично диабету. Давление, средечно-сосудистые заболевания и всё такое.

Но самое интересное и печальное оказалось то, что курение имело такие же риски, как и низкая физическая активность. Фактически, разница между вероятностью смерти людей с наилучшей кардиораспираторной подготовкой и людей с наихудшей, была даже больше, чем разница между курильщиками и не курящими.

Есть еще одно исследование, которое показало, что курение почти так же вредно, как и ожирение [2].

Выводы:

- очень хорошо, если вы не курите, но если вы при этом ведете сидячий образ жизни, вряд ли это можно называть здоровым образом жизни;

- движение – жизнь!

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_20549

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30646252;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12513041.

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

Наступила весна, первые робкие хрусты уже прочищают свои задние дыры рёвом, а я перед вами, вновь рассказываю о том, что понты и скорость - не единственное применение мотоцикла.

«Три шага от дома» - миницикл, посвященный поездкам «по окрестностям», которые в Москве начинаются за городом. Своей целью я ставлю рассказать ощущения и показать, что не нужно мечтать о здоровенном красивом и дорогом туристе, когда есть что посмотреть на любом мотике.

Находясь в 176 километрах от Москвы, Володимѣрь это отличный выбор для поездки одного дня. В нашем случае, правда, скорее вечера, ведь выехали мы в 15 часов с официальной отмазкой "пожрать в Маке". И это первый момент, на который я хочу указать читателю: не надо делать как делал я вчера утром. Не надо выбирать маршрут, набирая точек побольше и поближе. Это не работает так. Точнее как, это сработает раз или два, но потом вы исчерпаете точки на альтертревел и будете сидеть и думать что ехать некуда. Конечно, есть, куда!

Фотографии идут несколько вперемешку с повествованием и на то тоже есть причина. План - формальность. Единственное что может вас ограничить - время, когда надо будет вернуться на работу, а быть может поехать в институт. Смекаете?) План не нужен, если ваша цель - получить эмоции от самого пути. Не нужен план, не нужна скорость. Вы даже можете случайно наткнуться в пути на что-то важное (например Лакинский пивзавод) и сделать крюк. Есть люди, которые умеют в такую беззаботную импровизацию. К сожалению, я к ним не отношусь. Но я учусь.

Беспланные планы, дорога ради дороги, неидеальные фотографии, неидельные виды. Владимир - красивый старый город. Но есть новые дома которые загораживают вид. Не загораживают, дополняют. Со смотровой площадки в центре города открывается панорамный вид. Не открывается, горит трава. Повод посмотреть поближе. Активируем бинокль. Не активируем - не ест купюры. Случайное знакомство с Владимирцем с ребенком - двум дядькам-байкерам пожертвована монетка в 10 рублей чтобы они посмотрели на его город.

Ха, человечки ходят, скорая-пожарка. Спасибо, мил человек. На тебе в подарок 2 заморских монеты, как сувенир за помощь, не как деньги.

Собираемся, 2 мужика. Старая шарманка "а вот у меня в детстве была Ява..". В печенках сидит, каждый раз этот разговор по кругу... "А у меня и сейчас есть, старушка" - ответствует товарищ. И всё, какие-то сверки по моделям, "ааааа, помню", бьёт рукой по лбу. Нет негатива, каждая история интересна. Мужики, мы вам выезд не загораживаем? Да что вы, места вагон. "Удачи", "И вам". Приятно.

Ночь, трасса. Обочечники пылят. Настроение - не очень. Это у машин салонный фильтр, а ты дыши пылью. Пробираемся меж рядами где есть место. Люди двигаются. Просто двигаются - ни сигнала не нужно, ни прогазовки, это всё для наглых, грубых, для Москвы. Тут люди видят что могут помочь не в ущерб себе - и просто помогают. Настроение - огонь.

Москва, фонари, мегаполис, прямая, четверть круга, прямая, усталый шаг, я дома.

Это была небольшая поездка - мы правда доехали до центра Владимира, поели в маке, сходили на площадь в парк, посмотрели что посмотрелось и поехали обратно. Это была неинтересная поездка - переться ради одной точки почти за 200 километров? Это была неудобная поездка - подъезды в Москву в воскресенье вечером? Звучит как вид мазохизма. И одновременно - это была идеальная поездка для этого миницикла. Мне хочется ввернуть куда-то в текст японское понятие "ваби-саби". Уже ввернул.

Мой рассказ окончен. Донести ощущения и эмоции словами - непростая задача, надеюсь у меня получилось.

Когда мама - математик, а ты - художник, иногда возникает недопонимание))

Знаю, что далеко не все любят сфинксов, но уж очень хорошо Груша тут получилась)

Все мы хотим выполнять эффективные упражнения, да так, чтобы не получить травму. А как понять, какое упражнение эффективное и безопасное? Да просто немножко задуматься.

Для начала ответьте сами себе на вопрос: о чем нужно задуматься в первую очередь – об эффективности упражнения, или о том, является ли оно травмоопасным?

Готов спорить, что большинство из вас ответит, что главное – это безопасность. А то как же, ведь все боятся получить травму бла бла. А вот я с вами вообще не согласен.

Какой смысл сидеть тратить время на размышления о том, какие травмы можно или нельзя получить, если потом окажется, что упражнение безопасное, но совсем не эффективное. Эффективности мы ему вряд ли сможем добавить, ибо, скорее всего, это уже будет совсем другое упражнение (но не всегда). А вот если мы сначала определим эффективность упражнения, и даже если найдем в нём нотки опасности, то над этим мы уже сможем поработать.

Рассмотрим на примере жима платформы ногами. Попробуем проанализировать.

Хорошее упражнение? Думается, да. А хорошее для чего? Многие полагают, что для ягодиц.

Давайте думать, какие основные суставы будут участвовать в данном упражнении? Тазобедренные и коленные.

Какая функция у большой ягодичной мышцы? Основные функции – разгибание бедра и вращение бедра кнаружи. Смотрим на картинку на «заставке», будет ли происходить разгибание бедра? Думается да, угол в тазобедренном суставе меняется. НО… Какая амплитуда для большой ягодичной мышцы?

Когда мы стоим, угол в этих суставах равен нулю. А какой угол в начальном положении при жиме ногами? Бедро по отношению к туловищу уже находится примерно под 90 градусов. Опуская платформу вниз, угол в тазобедренных суставах становится около 120-130 градусов. То есть вся амплитуда движения, в среднем, составляет порядка 30-40 градусов. Можно больше, но об этом ниже.

Именно поэтому, для того, чтобы акцентировать внимание на ягодичных мышцах, советуют ставить ноги на платформу повыше, и, в теории, нам получается увеличить угол в тазобедренных суставах, увеличивая нагрузку на жопу.

Какая функция квадрицепса (передняя поверхность ног)? Правильно, разгибает ногу в коленном суставе.

А как меняется угол в коленных суставах? В начальной позиции, угол равен нулю. При опускании платформы, угол, как минимум, становится 90 градусов.

Именно поэтому, для того, чтобы акцентировать внимание на квадрах, советуют ставить ноги на платформу ниже, тем самым увеличивая угол сгибания в коленных суставах в нижней позиции.

Теперь, банальная математика. Что больше, амплитуда в 90 градусов или в 30-40? Цифры примерные, но всё же…

Вот вам и ответ, несмотря на то, что ягодицы тоже активно работают при этом упражнении, но основная нагрузка, как ни крути, лежит на передней поверхности бедра.

Кстати, в интернете еще есть разные мнения, что мы можем смещать нагрузку на разные головки квадрицепса, в зависимости от разворота мысков, но подтверждения этой информации еще ни разу не встречал. Допускаю такой вариант в теории, но на практике не думаю, что для любителей это что-то даст. Поэтому предпочитаю ставить ноги так, как самому удобно. В среднюю позицию по всем направлениям.

Целевую мышцу мы определили – квадрицепсы.

Плюс ко всему, жим ногами - одно из немногих упражнений, которое можно относительно безопасно выполнять при варикозе, ибо идет естественный отток крови. Кроме того, упражнение без осевой нагрузки, то есть его можно выполнять при различных проблемах со спиной.

Итак, упражнение многосуставное, и, думается, довольно эффективное, особенно для передней поверхности бедра.

Думаем далее. Можно ли получить травму при жиме платформы ногами? Я вам скажу, что еще чаще, чем при приседе. Если во втором случае, мы можем еще сбросить штангу с плеч, то при жиме ногами увы.

На самом деле, травмы поясницы при жиме ногами довольно распространенные. Кто хоть раз делал, тот должен понимать, при опускании платформы с большим весом, происходит подворот таза. То есть ягодичные мышцы растягиваются настолько сильно, что больше уже не могут. Но ведь мы не можем работать в половину амплитуды, нам же хочется опустить ниже.

Тазобедренный сустав блокируется ягодичной мышцей, и дальнейшее движение уже происходит в позвоночнике. А если мы еще и руками держимся за ручки, вжимаем себя в кресло, вот вам компрессионная нагрузка на позвонки, протрузии, грыжи и всё прочее.

Платформа должна опускаться до начального момента отрыва таза, при естественном положении спины!

Да и какой смысл опустить платформу ниже, если ягодичная уже не растягивается? Эффективность снижается, травмоопасность повышается.

Но вся фишка в том, что, работая с большим весом, очень маловероятно, что мы сможем контролировать этот момент, и остановить эту силу тяжести. А по мере утомления тем более, мы перестаем обращать на это внимание.

Вот теперь начинаем думать, а как нам убрать этот опасный момент? Наверняка многим из вас знакома такая проблема отрыва таза.

Если мы хотим получить максимальный эффект при небольшой амплитуде, нам нужно либо увеличить вес снаряда, либо придать ускорение.

Есть простой выход из этой ситуации – выполняем упражнение одной ногой. Долго объяснять, но уверяю, таким образом вполне реально просто убрать эти лишние кручения в позвоночник, попробуйте сами. Проблема решена!

Вот таким образом и происходит анализ эффективности и безопасности упражнений.

Не бойтесь включать голову, а я вам всегда помогу!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_20527

Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

Лишенные пигментации листья разных растений.
Пока что просто обесцвечены, а потом уж буду думать, куда и сколько засунуть.)

Бабушка пострадавшего находилась на берегу. Ребенка спас неизвестный герой. Спасибо ему!

typical_krd