Универсальная программа тренировок
Какая она, самая лучшая программа тренировок? Какое упражнение самое лучшее на бицепс/трицепс, или другую мышцу? Какие мышцы нужно тренировать вместе? Сколько нужно делать повторений, чтобы «на массу»? А на «рельеф»? А на какой диете можно быстрее и больше «сбросить»? Так какую же новомодную методику использовать, чтобы всё и сразу?
Какой бы программой тренировок, найденной в интернете, вы ни воспользовались, она может на вас сработать, ровно с таким же шансом, как может и не сработать. На какой бы диете вы ни сидели, вы можете на ней похудеть, а можете и не похудеть. Всегда найдутся сторонники противоположной программы/диеты, которые получили больший результат, чем вы на своей. Однако, если бы вы использовали эту самую противоположную программу, вы бы могли вообще не получить результата. Понимаете, к чему я веду? НЕТ НИЧЕГО УНИВЕРСАЛЬНОГО! Каждая из этих программ/диет одновременно и работает, и не работает на разных людях.
По большому счету, всё, что мы можем изменить в мышцах – это миофибриллы и митохондрии. Единственный способ похудеть – создать дефицит энергии (калорий). Грубо говоря, чтобы построить дом из кирпичей, нам нужны кирпичи, цемент, и рабочая сила. Кирпичный завод, несомненно, будет утверждать, что кирпич, т.е. основной строительный материал – это самое важное, именно ему нужно уделить особое внимание. Соседний, цементный завод будет посмеиваться над кирпичным, ведь без цемента, количество кирпичей не имеет никакого значения. И где-то за углом смеется Джамшут, который знает наверняка, что, даже имея кирпичи и цемент, нельзя ничего построить, не имея «рабочих рук».
Если у нас будет слишком много рабочей силы, но мало строительного материала, толку будет мало, нам придется платить лишние бабки рабочим. Если у нас будет много кирпичей, но мало цемента, мы опять же не сможем ничего построить, ибо как нам скреплять эти кирпичи? И каждый завод в отдельности, каждый такой «Джамшут» будет по-своему прав.
У вас может быть много кирпичей и Джамшутов, но нет цемента, поэтому «методика» цементного завода для вас окажется наиболее эффективной. Логика, думаю, понятна… Один человек будет расти только работая с большим весом, другой будет расти как на дрожжах, используя даже небольшой вес, при этом попивая пивко после тренировок. Одни только подумают о булочке, как талия увеличивается на пару сантиметров, другие жрут как не в себя, и их кости обтянуты кожей, потому что Джамшутов много, кирпичи с цементом не успевают залеживаться. Но если мы завезем достаточно кирпичей с цементом, то уже и Джамшуты могут не справляться со своей работой, человек начнет полнеть.
Таким образом, сам принцип работы организма одинаков у всех (за крайне редким исключением). Для похудения нужен дефицит энергии, для набора мышц – нагрузка, питание, и отдых. Есть множество способов создать дефицит калорий, от «не есть после 6», до «исключить углеводы», как и множество способов создать необходимую нагрузку. Хотя мы можем и до 6 нажраться безуглеводной пищей так, что не получится никакой дефицит. Или можем на тренировке пахать за семерых, отдыхать и восстанавливаться достаточно, но при этом не получать необходимое количество «строительного материала» для мышц, опять же ничего не выйдет. Во всем нужна сбалансированность!
У одних людей от жима штанги лежа грудные мышцы отлично развиваются, а у других вообще «тити» не растут. А все потому, что у первых грудные мышцы крепятся к костям в одном месте, и они выполняют упражнение с идеальной техникой, а у вторых руки длиннее, точки креплений мышц другие, и выполняют упражнение, нарушая технику, в итоге жмут практически одним трицепсом, не вовлекая в работу грудные мышцы. Возможно, сменив лишь угол наклона скамьи, у вторых будет точно такое же развитие, как у первых, а, может даже лучше. Кто-то только ест, спит и занимается, а кто-то помимо тренировок еще и целыми днями бегает на работе. Одинаков ли будет прогресс? Про разную антропометрию (длину конечностей) вообще молчу. Одним будут эффективны одни упражнения, другим другие. Слишком много переменных, чтобы однозначно ответить всем на одни вопросы, типа «как лучше накачаться?» или «как лучше похудеть?».
И каждый «Джамшут» будет гнуть свою линию, продавая именно свой продукт-методику!
Выводы:
- вряд ли вы сможете найти в интернете программу, которая подойдет одинаково всем;
- нет «лучшего» способа накачаться/похудеть, есть способ, который наиболее подойдет именно ВАМ;
- чтобы найти способ, наиболее подходящий вам, нужно учесть многие переменные, подгоняя их под себя, на что может уйти время;
- любая программа тренировок или диета должна ориентироваться именно на ВАС, а не быть «лучшей» для всех.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4797
