После ДТП и нескольких переломов стал сильно храпеть. Видимо, позже придется с этим разбираться хирургическим путем, но сейчас жить с супругой тоже как-то надо)
Пока помогает капа против храпа с моделируемой площадкой для зубов (убрал название, чтобы не сочли за рекламу).
При настройке капы сначала кипятите ее в воде, кусаете и в зелёном материале остаётся отпечаток Ваших зубов. Видимо, чтобы плотнее прилегала и не вываливались.
Пользуюсь уже два месяца, дискомфорта нет, супруга тоже может нормально спать. Первые пару недель с утра болел челюстной сустав, но потом прошло. Вероятно, можно использовать и другие виды кап - читайте отзывы пользователей, я решил рассказать про свою.
В общем, капа работает, можно пользоваться, но как временным решением. В любом случае нужно идти к ЛОРу и разбираться.
P.S.: если храните и решили ехать поездом с ночевкой, то купите капу)
Уважаемый Капибарины и Капибарышни. Видим ваши запросы на поиск по сайту. Понимаем насколько он нужен и важен. И в данный момент он у нас реализован только через поиск по тегам. Мы полноценный поиск по сайту сделаем, но несколько позже.
Хорошие новости: у нас прекрасно индексируются страницы в google. И пока можем предложить использовать стандартные(но не особо распространённые) средства поиска от самого гугла.
поисковой запрос site:kapi.bar
Вот пример того что находится по запросу о Гене Инженерском
Вредный совет для тех у кого как и у меня не открываются комментарии на сайте и вомбаттл. Подходит только для браузеров на движке Chromium (список браузеров тут), не всем помогает, плохо дружит с ВПН
ВНИМАНИЕ!!! Все действия на ваш страх и риск, то есть я не несу ни какой ответственности!
1)В браузере в строку поиска или адресную строку вставьте "chrome://flags/" без кавычек
2)Найдите "Cryptography Compliance (CNSA)"
3)Переключите на "Enabled"
4)Перезапустите браузер
Если не помогло, то пройдете по ссылке, там намного больше информации
Пост о том, как НЕ НАДО делать! Немножко длинновато, но того стоит.
Скажите, дорогие Очкобушники, кто ломал очки? Правильно, ВСЕ!))) Иногда, когда ремонт невозможен, люди переставляют оптические линзы из одной оправы в другую. Порой это можно сделать безболезненно (когда оправа 1-в-1 такая же как и предыдущая). Иногда это не приводит к серьёзным последствиям. Иногда приводит к развитию глазных заболеваний. А иногда заказчик в оптике сознательно идёт на то, что-бы потратить деньги в пустую.
Приходит к нам в оптику дама и приносит "поломашку" (поломанные очки).
И просит переставить линзы в другую оправу, т.к. муж без них как без рук. Осматриваем очки. Понимаем, что это сложные линзы на все расстояния (прогрессивные). Их можно переставлять только в ТОЧНО ТАКУЮ ЖЕ оправу, т.к. устанавливаются такие линзы в оправу с целой кучей измерений положения КОНКРЕТНОЙ оправы на лице и, если линзы поставить в другую, то... волшебства не будет. Даже если хорошенечко дунуть))) Плюс к тому, линзы зацарапаны до такой степени, что разглядеть что-то через них можно только имея потрясающее воображение, ну или ...дунуть тут уже не поможет. Тут грибы нужны)))
Отказываем даме в услуге, мотивируя это тем, что это бесполезная трата денег. Чисто физически мы это сделать можем, а вот пользы от этого не будет никакой корме вреда. Дама настаивает на том, что замену оправы всё же следует произвести. Трижды (как в сказке) доходчиво объясняем, что это деньги "на ветер". Трижды (как в сказке) Заказчица стоит на своём. Ну что же, по закону мы не можем отказать Потребителю в услуге. Делаем.
Вот такую оправку выбрали.
Демонтируем линзы из поломашки. Грязь, это норма. Не может человек вымыть самостоятельно грязь из-под ободка.
Чистим-моем, дезинфицируем спиртом! И получаем результат всё с тем же недостатком. Что по сути сводит всю нашу работу к "мартышкиной".
Получать приезжает супруг. Надевает очки, поднимает два больших пальца вверх и сообщает: "Ну, круто же! Молодцы!" Ещё раз объясняем, что он ничего не видит в этих очках, но куда там, мужчина доволен и счастлив!)))
Просто он привык почти ничего не видеть. Ему на данный момент и этого достаточно. Мозг выключил требование лучшей картинки. А к доктору он в ближайшее время пойдёт вряд ли. Зато когда попадёт, то реально офигеет от разницы качества зрения.
Так вот! Не доводите, пожалуйста, свои очки до такого состояния и слушайте специалистов. На то они и специалисты, что знают КАК нужно. И как Вам не тратить деньги на бесполезные вещи.
Инди‑разработчик одновременно пишет код, рисует иконки, настраивает аналитику и считает, хватит ли выручки, чтобы дожить до следующего релиза. В голове при этом орут шесть голосов — от художника‑перфекциониста до паникёра, который шипит: «не лезь в серяк, всё сломаешь». Недавно я это сполна почувствовал, когда на финальной прямой запуска моего расширения для Chrome под Европу Google заблокировал рекламный кабинет — весь запуск был заточен под поисковый трафик, и в один момент канал просто исчез.
Кейс: Google Ads хлопнул дверью
Расширение жило за счёт идеи: забираем тёплый поисковый трафик из Google Ads, ведём на продукт, дальше монетизируем. Аудитория — Европа, так что нормальной альтернативы Google по объёму и качеству трафика, по сути, нет. На финальной части запуска, когда оставалось включить бюджеты и смотреть на конверсии, рекламный кабинет схлопнулся по политике: без внятных объяснений, с размытыми формулировками и стандартной отпиской.
В голове мгновенно нарисовались четыре сценария:
спорить с Google и пытаться выбить разбан через апелляции;
купить новый кабинет у агентства;
залезть в прокси/серяк с «арендованными» аккаунтами;
переписать продукт под другой источник трафика (например, Яндекс), хотя целевая аудитория живёт в Европе.
И вот тут во мне в полный голос заговорили все внутренние персонажи — от паникёра до художника. Чтобы не принимать решение «на ощущениях», я вытащил метод шести шляп.
Что за метод и зачем он инди
Метод шести шляп — это техника Эдварда де Боно, где мышление делится на шесть режимов: факты, эмоции, риски, выгоды, креатив и модерацию. Вместо того чтобы держать всё в голове одновременно и метаться, ты по очереди «надеваешь» шляпы и смотришь на одну и ту же ситуацию под разными углами.
Для инди‑разработчика это особенно полезно: обычно решения принимает либо внутренний паникёр (чёрная шляпа), либо вдохновлённый художник (зелёная/красная), а белая и жёлтая — факты и выгоды — просто молчат.
Классика такая:
Белая — факты и цифры.
Красная — эмоции и чуйка.
Чёрная — риски и «что пойдёт не так».
Жёлтая — выгоды и «что пойдёт так».
Зелёная — варианты и идеи.
Синяя — модератор, который собирает всё в план.
Ниже — как я разобрал свою блокировку Google Ads по этим шляпам.
Шаг 1. Белая шляпа: что есть на столе
Сначала — сухие факты без истерики.
Продукт уже сделан и заточен под Google: UX, офферы и воронка строились вокруг поискового трафика.
Аудитория живёт в Европе, доля Google по поиску там — доминирующая, Яндекс как основной источник трафика слабый и местами просто отсутствует.
Кабинет заблокирован, есть формальная возможность апелляции, но практика показывает: разбирательства могут тянуться неделями без гарантий результата.
Время и деньги, уже вложенные в продукт и рекламный сетап, — немалые, полный разворот в сторону Яндекса или другого канала = ещё месяцы работы и риск не выйти на сопоставимый объём трафика.
На этом этапе задача — увидеть реальность без «всё пропало» и «да нормально, сейчас разбанят».
Шаг 2. Красная шляпа: честно про эмоции
Здесь вообще не нужен рационал — только то, что ощущается.
Злость: «меня наказали без объяснения, хотя я не чувствую себя злодеем».
Страх: «если полезу в серяк — могу потерять вообще всё», «если уйду в Яндекс — просто похороню идею под Европу».
Усталость: «не хочу ещё месяц воевать с саппортом ради призрачного разбана».
Смысл — признать, какие решения ты принимаешь просто из страха или обиды, чтобы потом не маскировать это под «рациональный выбор».
Шаг 3. Чёрная шляпа: где можно умереть
Дальше — максимально пессимистичный взгляд на каждый сценарий.
Спорить с Google:Потратишь недели на переписку, получая те же шаблонные ответы, без разбана.За это время продукт не продвигается, выручка = 0, мотивация падает.
Потратишь недели на переписку, получая те же шаблонные ответы, без разбана.
За это время продукт не продвигается, выручка = 0, мотивация падает.
Купить новый кабинет у агентства:Риск попасть под политику обхода системы и получить ещё более жёсткую блокировку.Завязаться на стороннего посредника и их практики, которые могут завтра поломаться.
Риск попасть под политику обхода системы и получить ещё более жёсткую блокировку.
Завязаться на стороннего посредника и их практики, которые могут завтра поломаться.
Прокси и серые схемы:Бан по цепочке, блокировки платёжек, репутационные риски.Постоянная гонка с системой вместо работы над продуктом.
Бан по цепочке, блокировки платёжек, репутационные риски.
Постоянная гонка с системой вместо работы над продуктом.
Переписать продукт под Яндекс:Месяцы разработки и адаптации ради канала, который изначально слаб для твоей ЦА.Можно потратить ресурс и всё равно не выйти на нужный уровень трафика.
Месяцы разработки и адаптации ради канала, который изначально слаб для твоей ЦА.
Можно потратить ресурс и всё равно не выйти на нужный уровень трафика.
Чёрная шляпа нужна, чтобы честно увидеть, где ты можешь потерять больше, чем готов.
Шаг 4. Жёлтая шляпа: где тут шанс
Теперь тот же список, но с вопросом «что здесь может пойти хорошо?».
Спорить с Google:Если разбанят — сохраняешь белую стратегию, легальный доступ к основному источнику трафика и не влезаешь в серые схемы.
Если разбанят — сохраняешь белую стратегию, легальный доступ к основному источнику трафика и не влезаешь в серые схемы.
Купить новый кабинет у агентства:Быстрый возврат к тестам, если работать аккуратно и не нарушать политики.Можно продолжить валидировать продукт и экономику уже сейчас, не замораживая проект на неопределённый срок.
Быстрый возврат к тестам, если работать аккуратно и не нарушать политики.
Можно продолжить валидировать продукт и экономику уже сейчас, не замораживая проект на неопределённый срок.
Прокси / серяк:Потенциально быстрый старт и доступ к объёмам там, где «всё перезабанено». Но цена этого старта слишком велика для соло‑инди.
Потенциально быстрый старт и доступ к объёмам там, где «всё перезабанено». Но цена этого старта слишком велика для соло‑инди.
Переписать продукт под Яндекс:Диверсификация и снижение зависимости от одного монополиста.Возможность протестировать рынки, где конкуренция ниже или трафик дешевле, если продукт адаптируем.
Диверсификация и снижение зависимости от одного монополиста.
Возможность протестировать рынки, где конкуренция ниже или трафик дешевле, если продукт адаптируем.
Жёлтая шляпа возвращает понимание, что в каждом сценарии есть не только «помереть», но и «выиграть» — вопрос цены и горизонта.
Шаг 5. Зелёная шляпа: альтернативы, о которых не думаешь в панике
Здесь цель — не выбирать между A/B/C, а придумать C1, C2, D.
Например:
Комбо‑стратегия: отправить официальную апелляцию в Google и параллельно запустить трафик через купленный у агентства кабинет с максимально белой конфигурацией.
Временный отход от жёсткой завязки на Ads: протестировать контент‑маркетинг, партнёрки или каталоги расширений, чтобы не быть полностью зависимым от одного канала.
Адаптация продукта под несколько рекламных сетей (включая Bing Ads или локальные решения), чтобы в будущем бан одного кабинета не ставил крест на всём проекте.
Зелёная шляпа — это место, где из «всё или ничего» появляется несколько ступеней и промежуточных экспериментов.
Шаг 6. Синяя шляпа: решение и правила игры
На этом этапе я собрал всё выше в конкретный план.
Что решил:
Не уходить в полностью серые схемы, где ставка — не только кабинет, но и платежи/аккаунты.
Зафиксировать стратегию:подать нормальную апелляцию в Google (без иллюзий, но как обязательный шаг);купить новый кабинет у агентства и использовать его максимально аккуратно, без нарушений политик и «серых» связок, чтобы продолжить тесты и не замораживать проект;в параллель смотреть на альтернативные каналы, но не сносить архитектуру продукта ради гипотетического Яндекса под Европу.
подать нормальную апелляцию в Google (без иллюзий, но как обязательный шаг);
купить новый кабинет у агентства и использовать его максимально аккуратно, без нарушений политик и «серых» связок, чтобы продолжить тесты и не замораживать проект;
в параллель смотреть на альтернативные каналы, но не сносить архитектуру продукта ради гипотетического Яндекса под Европу.
Какие метрики для себя отметил:
стоимость клика и установки с нового кабинета;
конверсия в целевое действие внутри расширения;
стабильность аккаунта в течение первых недель работы.
Синяя шляпа — это момент, когда ты перестаёшь бесконечно «думать» и признаёшь: да, это не идеальное решение, но это проверяемый эксперимент с понятными правилами и горизонтом.
Как использовать это у себя
Если у тебя сейчас:
заблокировали рекламный кабинет;
умер основной источник трафика;
приходится выбирать между «серяком», паузой и сменой стратегии —вместо того, чтобы бесконечно крутить в голове одни и те же мысли, попробуй сделать так:
Чётко сформулируй вопрос (одним предложением).
Пройди по шляпам и честно выпиши по 3–5 пунктов на каждую.
В синей шляпе зафиксируй: какое решение ты принимаешь сейчас, на какой срок, какие метрики покажут, что это было не зря.
Когда начал прогонять через шляпы не только монетизацию, но и такие аварийные ситуации, стало заметно, что во мне чаще всего орёт чёрная шляпа (паникёр) и иногда красная (обида/страх), а факты и выгоды просто не доходят до стола.
Если тебе заходит формат разборов решений инди‑разработчика (с цифрами, факапами и рабочими фреймворками), залетай в мой Telegram‑канал. Там чаще, короче и местами больнее
Кто-то, может, ещë помнит, как я покупал беговую дорожку для своего кабинета (для норы удалëнщика 3х2,5м, половина которой занята кроватью и прочей мебелью). Ну так вот, за полгода настоялся опыт еë использования, поэтому пишу, наконец, обещанный обзор.
Изначально на покупку меня вдохновил Мехди Садагдар (Electroboom), который решил совмещать работу с ходьбой.
Первая проблема, возникшая при выборе тренажëра - меня разнесло за пределы грузоподъëмности слим моделей с тонкой рамой (хотел хранить либо под кроватью либо вертикально и не рвать спину в процессе перемещения). Предельный вес пользователя у дорожек такого типа - от 80 до 120 кг (больше не видел), но на практике основная их масса делается под самый ходовой вес - 90-100 кг, остальных представлено меньше.
В идеале, чтобы беговая дорожка более-менее гарантированно дожила до конца своего гарантийного срока, следует еë выбирать с запасом на 20кг от своего веса. По такой логике мне нужна модель на 140 кг, а это уже неподъëмные спортзальные монстры, даже если заявлены как модели для дома/офиса.
Пришлось рисковать и рассматривать к покупке рамы на 110-120кг.
Вторая проблема - ëбаные маркетолухи! Дабы обойти их полуправду, покупатель должен понимать, какой тип электродвигателя больше подходит для такой нагрузки, какой производитель делает двигатели качественнее, в какие модели беговых дорожек ставится его продукция; какая указана мощность тренажера (на каком режиме работы и на каком узле измерена). Посмотрел я на это и решил, что за НИР по беговым дорожкам мне никто не заплатит... Ладно, пыхуй на тип мотора и способ измерения мощности, лишь бы было написано 2 л. с. или больше для самоуспокоения.
Кроме неопределенности с двигателем, есть ещë разные подходы к смазыванию полотна (из встроенного бачка, вручную и т.п.), и прочие характеристики, которые по-хорошему надо бы иметь в виду.
Третья проблема - доставка. Я деревенский, у нас из вариантов только Озон. Формально есть Почта России, но там припизднутая начальница. Она же работает на всех должностях, включая выдачу посылок. Не пользуюсь еë услугами, дабы не доводить до административки.
Озон многие беговые дорожки сюда просто не доставляет, поэтому выбирать оставалось на тот момент буквально из трëх товаров. Ну, и выбрал...
ClearFit Family Line UTM 350.
Предельный вес пользователя на 10 кг меньше моего веса, зато движок выжимает формальные 2 поней при каких-то условиях. По содержательным отзывам понятно, что должна сколько-то отработать (модель была довольно новая, у многих ещë сломаться не успела), и какие проблемы могут возникнуть в первые месяцы.
Поручень опциональный, для работы прибора не обязателен. Возможность не ставить поручень мне была важна потому, что я собирался использовать беговую дорожку ровно так же, как Мехди - чередовать сидячую работу с ходячей.
Смазывается она вручную: просто ослабляешь полотно регулировочными винтами и загоняешь под него флакон, до куда достанет. Купил силиконовую трубку, нахлобучил на флакон, с нею достаю и до центра деки. Рекомендуется вливать 30 мл масла по мере того, как дека на ощупь становится сухой
К слову, о винтах. В комплекте есть обычные ключи а-ля прут стали пластилин 3, шестигранник и крестовой.
При сильном желании ими можно разобрать всю беговую дорожку. Однако настоятельно рекомендую заиметь трещëтку с удлиняющими и гибкими насадками, дабы обслуживание прибора не превращалось в праздничный лечебный мазохизм.
Хранил беговую дорожку изначально вертикально, но после первого обильного смазывания понял, почему производитель не рекомендует так делать - масло стекло под кожух. Постоянно стояла лужа смазки в месте хранения и был запах жарящегося в собственном соку двигателя во время использования. Теперь пихаю под кровать. Лужа смазки тоже переехала туда. XD
Управляется беговая дорожка исключительно пультом.
Есть защита от перегрева, но она выставлена градусов на 150, наверное, поэтому на практике не отрубается даже при продолжительной быстрой ходьбе со скоростью 5км/ч, когда кожух такой горячий, что на нëм можно расстилать бекон (не забывайте, что я на 30 кг тяжелее рекомендуемого веса и на 10 кг - максимального).
Режимы переключаются с шагом 0.1 км/ч, от 0.8 до 8. На практике я использую между 2,5 и 3 для работы и до 5, когда не занят. На цифровом табло поочередно отображаются пройденная дистанция в км, количество сожжëнных калорий, время и количество пройденных шагов (не факт, что в таком порядке, ибо давно не пользовался не смотрел на экран).
Вентиляция здесь... Присутствует. Как и во всех дешëвых беговых дорожках, она бестолковая, но хотя бы вообще есть.
На дне моторамы сделаны широкие прорези. Без всяких фильтров, сосут с пола всю пыль, поэтому перед использованием приходится расчехлять пылесос. Ввиду этого я наклеил туда москитную сетку в 2 слоя, повёрнутых относительно друг друга, чтобы сделать сетку ещё мельче. Помните, что оно греется до 100+ градусов? Это температура плавления использованного мною термоклея, поэтому во время работы эта сетка буквально висит на соплях. Горячих соплях...
Когда месяц не заглядывал под днище..
На валу мотора имеется кулер, который толкает воздух внутрь него. Без всякого редуктора, с той скоростью, с которой вращается вал, поэтому на малых скоростях он что есть, что его нет.
Как видите, несмотря на соплястый фильтр, внутрь всë равно набивается всякое дерьмо. И липнет на протëкшую смазку.
В лучшем случае воздух пройдëт через мотор и упрëтся в сплошной диск маховика, после чего его выдавит через зазор между маховиком и корпусом двигателя.
Поэтому удивляет, что циркуляция вообще есть. Но пылюха повсюду внутри - явное доказательство еë наличия. Поэтому, если у вас тоже деревенская хата, которая производит миллиметры пыли ежесуточно, несмотря на то, что все шесть стен зашиты в ОБС и гипсокартон, имеет смысл делать профилактическую чистку прибора раз в месяц активного использования.
Теперь об общих ачучениях от этой шайтан-машины... Мне сильно повезло. Это идеальный вариант для жопы мира! Оказалось, что она вся собрана на болтах под одинаковые отвëртки. Те самые, которые в комплекте.
Конструкция прямолинейная и простая, напоминает железный конструктор. Всë снимается и меняется. Более того, редкий случай, когда производитель поощряет самодеятельность клиентов, а не косплеит Феррари с их гиперопекой: я уже испытал на себе его техподдержку...
Однажды я почувствовал, что беговая дорожка застучала. Стук ослабевал после того, как мотор превращался в духовку, но в начале "тренировки" всегда проявлялся. По мере использования стук стал ну ооочень сильным. Я был чуток парализован тем фактом, что новая беговая дорожка под моим весом уже приказывает долго жить, поэтому вëл себя нерационально и продолжал пользоваться, как есть... Пока в один прекрасный день чуть не воткнулся башкой в свой 32-дюймовый изогнутый монитор, как непристëгнутый водитель в лобаш. Полотно резко встало и мотор взвыл.
Первое, что я понял из этой ситуации - там ременная передача, и она, видимо, лопнула. До этого думал, кабы не развалившиеся подшипники в двигателе. Впрочем, с таким отношением и они могли бы рассыпаться, но с мотором пока всë норм.
Позвонил в техподдержку ClearFit, дабы узнать, чем они могут помочь. Говорю оператору, что живу в жопе мира, что и мне будет накладно тащить 30 кг металлолома как минимум за 200 км в ближайшую авторизованную мастерскую, и им кого-то сюда отправлять - тоже. Спрашиваю, не могут ли они поделиться со мной какой-нить внутренней документацией по разборке и ремонту сего изделия. На что оператор мне отвечает, что там не космические технологии, скинул кожух да ковыряйся. В этот момент я замечаю, что кожух присран на пять здоровенных болтов, и ничто, помимо них и двух наклеек-пломб, его не держит... А действительно!
Снял кожух и узрел, что ремень сошëл со шкива. На ремне была здоровая грыжа, аж резина от матерчатой подложки отклеилась. Всë равно попробовал натянуть его на шкив, но смысла так пользоваться уже не было.
И тут мы сталкиваемся с первой и пока единственной серьëзной проблемой... Редкий размер приводного ремня. Там используется поликлиновой PJ305/120j. Сейчас вижу, что они есть в продаже, но тогда лучшее, что мне удалось найти - это PJ304, на один миллиметр короче.
Можно было бы просто заказать правильный ремень у ClearFit, но, опять-таки, я не пользуюсь Почтой России...
Для того, чтобы поменять ремень, нужно всего лишь ослабить болты натяжения полотна оборотов так на 10,..
...ослабить болты двигателя (опционально: отчаянно матерясь, уронить движок на дно рамы),..
...затем, продолжая отчаянно материться (особенно если у вас нет гибкой биты), выкрутить шпильку, которая держит вал.
Наконец, вынув вал из проушины, вы можете свободно убрать старый ремень и накинуть новый.
Далее собрать всë в обратной последовательности и отцентровать полотно: сначала пинком с ноги, пока не затянули болты-натяжители, а затем уже этими болтами на горячую.
Ремень у меня был всего на миллиметр меньше. Но как же, сцуко, этот миллиметр чувствуется, когда пытаешься прикрутить двигатель обратно, что уж говорить про его натяжение. Двигатель пришлось оставить стоящим наискось, ибо протянуть ближний к шкиву болт на ту же длину, что и дальний, было невозможно.
Тем не менее, беговая дорожка замечательно работала до тех пор, пока эти несимметрично закрученные болты не ослабли. Появился лютый скрип, исчезающий после того, как двигатель начинает косплеить муфельную печь, и мне казалось, что полотно во время хреновых звуков вроде как притормаживает... Оказалось, не показалось - и ремень подрастянулся уже, и натяжение никакое, поэтому в начале ремень ездит по ушам, пока резина не расширится от жара двигателя. Грыж пока не видно - по сравнению с быстро сдохшим комплектным ремнëм - очень даже хорошо! В этот раз удалось всë закрутить моторные болты почти до конца.
Словом, для деревни идеальный вариант. Для полных тоже - любая запчасть, не дожившая до вашего похудения, легко меняется. Расходники можно заказывать хоть у ClearFit, хоть у рандомных продаванов, если вы знаете, что делаете.
Это первая часть серии о том, как сделать случайные (и не только) встречи веселыми.
Что делает встречи за вашим столом незабываемыми?
Что касается меня, я рассматриваю две аудитории: игроков и ДM. Давайте сначала поговорим об игроках.
У наших друзей есть много причин страдать из-за наших злодеев, ловушек и плохих каламбуров. И они продолжают возвращаться за новыми, значит, вы что-то делаете правильно!
Но когдая планирую развлечься,я смотрю на три основные вещи:
Заработанные награды
Продвижение дуг персонажей
Что я (вы) приношу на стол
Заработанные награды
Когда мы даём игрокам интересные варианты, они вовлекаются. Им есть чем поразвлечься, разыграть роли и против чего объединиться. Будь то обход новой ловушки, которую они никогда раньше не видели, убеждение местного кузнеца заключить с ними сделку или решение, остаться охранять графство или вступить в бой с драконом, такой выбор пойдет на пользу игроку. Веселье в меру.
Кроме того, мы должны стремиться предлагать как можно больше интересных вариантов. Сколько интересных вариантов обычно предлагают ГМ? Может быть, один или два действительно хитрых человека за каждую сессию? Как игроку мне обычно предлагают левый или правый, открытый рынок или крючок. Хорошая вещь, но не супер оригинальная и увлекательная.
Но что, если мы расширим наш выбор?
Вместо пары вариантов молочных тостов, добавляемых в игру в каждой сессии, мы вместо этого накапливаем дьявольские точки принятия решения в каждой встрече или даже несколько раз за встречу?
Это подводит нас к идее заработанных наград. Если бы награды были бесплатными, мы бы их не ценили. Без испытаний и борьбы мы не меняемся, и то, что происходит на нашем пути, кажется незаслуженным. Некоторые могут даже сказать, что миссии, умные противники и сложные испытания навыков — ЭТО развлечение.
Но как бы то ни было, сундук с золотыми монетами и магическими предметами на вкус намного слаще, когда персонажам (и игрокам) приходится ради этого попотеть.
Когда мы задействуем мышление, командную работу, усилия и готовность идти на риск, чтобы заработать очки опыта, добычу и развитие сюжета, игроки скажут вам, что они получили самое большое удовольствие за игровым столом в своей жизни.
И накопление интересных вариантов на каждой сессии — верный путь к этому.
Обратите внимание, что я не говорю об одновременном выкладывании на стол нескольких вариантов выбора. Хотя иногда это представляет собой интересную задачу, обычно это просто приводит к параличу анализа. Это также разрушает партийные дебаты, поскольку, вероятно, каждый игрок будет выступать за свой выбор, что затрудняет достижение консенсуса.
Вместо этого ДM может превратить даже двусторонний выбор, такой как налево иди или направо, в потрясающий игровой процесс, в котором последующие награды будут казаться заработанными, а не просто полученными.
Мне тут подарочек пришел от Павла Дурова, дай Бог ему здоровья и свободного передвижения.
При этом, чес-слово, я не в какие игры мутные на телефончике не играл и вообще разного рода крипты тщательно остерегался.
Единственное что сделал в своей жизни в этой области - открыл в телеге кошелек (без предъявления паспорта - особо подчеркиваю).
Теперь вопросы к знатокам, финансистам и любителям крипты.
1 Поступал ли вам такой или подобный подарочек?
2 Не ловушка ли это от каких-нибудь особо хитрых жуликов?
3 Я вижу возможность использования движения денег здесь в виде оплаты или получения денег за какие-то мелкие работы (написал маленькую статейку, проконсультировал и т.п.)
Мне кажется если не вводить-выводить деньги на и из кошелька в телеге, то риска вроде бы никакого нет. Или я ошибаюсь?
Заранее спасибо за любую информацию, даже в виде версий или стеба (юмор я пойму и отфильтрую).
Чисто гипотетическая ситуация: Вы решили поехать-пожить на Шри-Ланку. Какую местность вы бы выбрали для проживания, и почему? Уточняю, что речь идёт о проживании семьи с двумя детьми, то есть тусовки не сильно интересуют.
Очевидный вариант с Уно-Ватуной можно не озвучивать, с ним и так всё понятно. С Коломбо тоже всё, в принципе, понятно.
Большинство из вас и от обычной планки с ума сходят, но есть люди, которых обычное выполнение планки уже «не вставляет». Планка - действительно хорошее упражнение. По крайней мере, оно лучше обычных скручиваний на пресс, о чем я уже писал [1]. Есть ли способ сделать планку еще лучше? Конечно есть!
Для одного исследования набрали 19 человек, которых заставили стоять в различных вариантах планки, в течение 30 секунд каждая [2]. Описывать все варианты не буду, кому интересно, могут сами прочитать в исследовании, расскажу лишь о лучшем варианте.
Итак, если в обычном варианте планки, ваши локти находятся под вашими плечами, то в «лучшей» планке ваши локти должны находиться примерно под вашим подбородком, т.е. как бы выведены вперед. Вот и все. Рисунок прилагается.
Рычаг становится длиннее, таким образом значительно увеличивается активация всех задействованных мышц (как прямая мышца живота, так и косые).
Выводы: и действительно, лично я не вижу никакого смысла стоять в обычной планке по несколько минут, когда можем просто сделать более сложный вариант.
Все мечтают похудеть быстро. Годами набирали-набирали, а похудеть вот прям щас. Не буду рассуждать об абсурдности такого подхода, просто расскажу одну реальную историю похудения двух подружек – Галины и Ангелины. И да, ответ на главный вопрос – как быстро похудеть будет в конце, но, для полного понимания картины, советую внимательно прочитать весь текст.
Был обычный серый питерский вечер. Две подружки Галина и Ангелина гуляли по парку, мило беседуя и полизывая мороженки. Собачники выгуливали своих вечно срущих повсюду питомцев, самокатчики гоняли вокруг с закрытыми глазами, сбивая прохожих. Жизнь шла своим чередом.
Когда очередной эксгибиционист в плаще прошёл мимо, и не показал им свою пипирку, подружки задумались – а мы чем хуже? Почему всем показывает, а нам нет? Версии были разные, но сошлись подружайки на том, что им нужно худеть.
- Иду ва-банк. С этого дня полностью исключаю все углеводы, обработанные продукты, никакого глютена, полипропилена и Шопена. Буду есть только огурчики без кожуры и водичку с лимоном, – пролепетала Галина.
- А я попробую питаться сбалансировано, не готова я лишать себя любимых продуктов, просто ограничу порции, - ответила Ангелина.
Встречаются девочки спустя неделю. Галина умудрилась влезть в старое платье (пока только в старое бабушкино, но это уже прогресс). Было очень заметно, что она уже потеряла в весе. Ангелина, которая ещё и из прежнего платья не смогла вылезти с прошлой недели, грустно улыбнулась, и начала сомневаться в выбранном для похудения методе, ведь она скинула совсем чуть-чуть.
Прошёл месяц. У Галины уже ушло несколько подбородков, целлюлит практически не был заметен, уменьшились титьки, в общем, выглядела она значительно лучше, НО… Весьма грустнее. Слёзы проступали на её глазах, она постоянно хотела есть, ещё чуток и она сорвётся. Ангелина только-только стала выглядеть как Галина спустя первую неделю, но она улыбалась и сочувственно уговаривала Галину держаться. Ангелина была замотивирована как никогда, удовлетворена, и готова была продолжать сбалансировано питаться.
Прошло полгода. Галина сорвалась, снова набрала вес. Доедая батон, политый майонезом, она весело рассказывала худой и стройной Ангелине какой вкусный плов из гречки она вчера приготовила. Ангелина улыбалась, по-прежнему лизала мороженку, и рассказывала про то, как было тяжело, но она смогла найти тот баланс, при котором можно и «вредного» поесть и в КБЖУ попасть.
Проходящий мимо эксгибиционист, увидев девочек, улыбаясь, повернулся лицом к Ангелине, расстегнул плащ, показал пипирку и убежал. А Галине не показал. Ангелина покраснела, улыбнулась, и поняла, что выбрала верный путь.
Выводы: - для того чтобы похудеть быстро, достаточно исключить из рациона всё и вся, объявить голодовку и ждать; - нужно понимать, что чем быстрее человек хочет похудеть, тем менее комфортно ему будет держать диету. Для того чтобы похудение было более комфортным и долгосрочным, нужно забыть про скорость. Сбалансировано питаться, небольшой дефицит, и не лишать себя любимых «вредностей», просто вписывая их в свою норму КБЖУ.
Как-то писал, что была проблема с ноутом. Так вот, такая ситуация: по Авито нашел ремонтника, он посмотрел, сказал, что нужно заказать деталь за 1000₽. Прождал две недели, сказал, что она ещё не в Москве. Если буду забирать ноут, то нужно оплатить за деталь, потому что её заказали. Но я то её даже не увидел. Вот теперь вопрос: можно решить вопрос, чтобы забрать ноут и не отдавать деньги? Или как вообще поступить. Уже другой купил, взяв с кредитки, но с этим что-то решать надо. Буду признателен за помощь.
Забавно, но сейчас OpenAI и Anthropic фактически оплачивают мне разработку пет-прожектов из своего кармана. Ребята из SemiAnalysis провели крутой стресс-тест: купили максимальные тарифы ChatGPT Pro и Claude Max (по $200 в месяц) и гоняли на них хардкорные агентурные таски, пока не уперлись в недельные лимиты. Потом они пересчитали потраченные токены по официальным API-прайсам. Оказалось, что из Claude Max за 200 баксов можно выжать лимитов на $8 000. А из ChatGPT Pro (20x) — на безумные $14 000.
Для меня это вообще не абстрактные цифры. Я постоянно юзаю агентов (в связке с тем же Cursor) и скармливаю им гигантские простыни кода. При таком подходе маржинальность OpenAI улетает в жесткий минус: они работают в убыток уже после того, как юзер тратит 5,7% от лимита. По сути, люди, которые за $20 генерят по три письма в день, спонсируют технарей вроде меня, выжимающих из моделей все соки.
Какой продуктовый вывод я делаю для себя?
Для честной работы по API надо искать аналоги у китайских друзей — те же DeepSeek или Qwen стоят копейки, а с кодом справляются отлично.
А вот для тяжелых локальных тасков, парсинга и агентов, пока эту дыру не прикрыли, выгоднее веб-подписки OpenAI/Anthropic (через эмуляцию или прокси), чем платить им за API.
Как правило, новички не хотят разбираться, что такое периодизация нагрузок, тренировочный объём и интенсивность. Новички не хотят лирических отступлений для чего они вообще занимаются, как подобрать упражнение конкретно для них и прочие моменты. У новичка в голове чёткое понимание того, что есть определённый список упражнений, есть конкретная цифра – какого веса эта железка должна быть, сколько раз её нужно поднять, сколько секунд отдыхать до следующего подхода. Игорь, скажи конкретно, сколько вешать в граммах?
Итак, вот конкретные цифры для тех, кто не хочет особо углубляться в тему. Повторюсь, это общая картина!
Сколько тренировок в неделю?
- 3. Либо ПН, СР, ПТ, либо ВТ, ЧТ, СБ.
Сколько делать упражнений?
- 6. Основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Если вы из тех, кому «кубики на пузо», добавляйте 7 упражнение на пресс. Понятно, что каждую мышечную группу можно разделить ещё на… но нам же конкретика нужна, не вникая. На каждую мышечную группу выполняем по 1 упражнению за тренировку. Топ упражнений на все мышцы по ссылке ниже [1].
Сколько подходов делать?
- 3.
Сколько делать повторений в подходе?
- От 8 до 15, в зависимости от сложности и выбранного отягощения.
Какой вес брать?
- Тот, с которым вы выполните заданное количество повторений, близких к отказу. То есть околоотказные повторения должны приходиться на данный диапазон повторений. Если можете выполнить больше 15 повторений – увеличивайте вес.
Сколько отдыхать между подходами?
- По самочувствию. Не восстановили дыхание – отдыхайте ещё. Отдых должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить заданное количество повторений в каждом подходе.
Что делать, если нихрена не понял?
- Напиши мне в личку: «Игорь, хочу индивидуальную программу тренировок».
Выводы: - нет никакой универсальной формулы, но как точка отсчёта – это вполне годные цифры для новичков, которые не могут или не хотят позволить себе занятия с тренером. Если же такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, толку больше будет!
Периодически, в личке, всплывают подобные вопросы, типа пропал настрой, или наступил застой, как быть, что делать, и нужно ли сделать пару разгрузочных недель, отдохнуть от тренировок, и потом в бой, с новыми силами…
В большинстве случаев, это даже не перетренированность, а просто некое такое утомление организма. Тем не менее, частенько можно встретить тренировочные программы, предусматривающие банальный отдых от тренировок – разгрузочные дни.
Лично я не вижу большого смысла планировать разгрузочные дни, ибо для нас с вами, любителей, разгрузочные дни и так периодически наступают, и совершенно спонтанно. Болезнь, командировка, день рождения друга и прочее. Причин для незапланированного отдыха у нас хватает, зачем их дополнительно планировать?
Как правило, люди всегда занимаются в одном направлении: либо работают на увеличение силы, либо на увеличение мышечной массы, либо кардио тренировками, либо еще какой-нибудь ерундой. И ничего удивительного, что, постоянно занимаясь чем-то одним, человек может несколько утомиться от этого «одного».
Здесь может быть два основных выхода:
- полностью отказаться от физической активности на какое-то время, и отдохнуть;
- выбрать себе другую физическую активность.
Просто для примера. Пожали вы вчера тяжелую штангу 10 подходов по 10 повторений, а сегодня снова хотите потренить. Что вам проще будет выполнить – опять жим штанги, или, к примеру, поприседать, либо просто побегать? Ответ очевиден, снова жать будет сложнее, чем все остальное.
Да, можно полностью отдохнуть, а ведь можно продолжить тренировки, оставаясь «вне зоны комфорта», просто чуть сменить направление. Как правило, пауэрлифтеры, занимаются исключительно по силовым схемам, которые могут не дать необходимой гипертфрофии. Бодибилдерские тренировки, наоборот, предполагают увеличение размера мышц, но пренебрегают силовыми качествами. И те, и другие могут пренебрегать кардио тренировками.
Так что делать, если устал от своих тренировок? Просто попробуйте что-то другое. Привыкли постоянно жать штангу – попробуйте побегать. Привыкли бегать – попробуйте баночки покачать. Привыкли ничего не делать – попробуйте что-нибудь поделать.
Подобная смена нагрузки может точно так же помочь вам восстановиться, как и обычный отдых, только при этом вы сможете не просто отдохнуть, но и развить в себе какое-то другое качество. Отдохнёте и психологически, и физически.
Дом базовой комплектации имеет площадь 9,8 квадратов, и есть небольшая веранда шириной 1,2 метра. Из удобств: электрический обогреватель, шесть светодиодных фонарей и пять розеток. Дом не требует фундамента - в основе стальная рама. Внутри стены отделаны березовой фанерой, настилверанды из пихты.
Привет, Пикабу! Давно у меня не было самоделок по-настоящему ламповых в прямом и переносном смысле :) Исправляем сей недочёт. Будем собирать вот такие вот часики с индикацией на микролампах и автоподстройкой времени по спутнику.
Приступим! Для начала нам понадобится корпус часов. Распечатаем его на 3Д принтере (пластиком PLA):
Дальше в корпус надо вплавить "бонки" для винтов. В качестве них у нас будут гайки M2x5:
Далее берём 29 микролампочек СМН6,3-20-2 и усаживаем один из выводов каждой в термоусадку:
Далее берём 29 диодов и подключаем по диоду последовательно каждой лампе...
...и собираем все лампы в корпус в виде матрицы разряды-сегменты. Точка подключается ко второму разряду.
Нумерация сегментов следующая:
После сборки дисплея проверяем его от лабораторника:
Все сегменты горят. Теперь приступаем к плате, делать её будем методом двухстороннего ЛУТа:
Готово. Собираем все элементы по схеме:
При этом перед установкой в схему настраиваем преобразователь напряжения на выход около 10В.
Теперь можно зашивать прошивку. Воспользуемся для этого ещё одной, весьма спорной (но милой) самоделкой:
Ну и готовый результат (показывает последовательно время, температуру и влажность):
Большинство людей тренируется про стандартным (на мой взгляд, безумно банальным) схемам – грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Варианты сочетаний мышечных групп могут быть разными, суть одна – люди пытаются сделать по стопицот упражнений на каждую мышцу. Бицепс стоя, бицепс сидя, бицепс лежа и т.д. Так сколько нужно делать подходов на каждую мышечную группу, чтобы и толк был, и не переборщить при этом?
Давайте без лишних слов разберем некоторые данные.
Есть целый систематический обзор и мета-анализ из 15 исследований [1], где сравнивалось влияние разного количества подходов В НЕДЕЛЮ на мышечный рост:
- менее 5 подходов на мышечную группу,
- 5-9 подходов;
- 10+ подходов.
При 10+ подходах были лучшие результаты.
В другом мета-анализе из 8 исследований [2] сравнили количество подходов ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ на одну мышечную группу:
- 1 подход;
- 2-3 подхода;
- 4-6 подходов.
Множественные подходы оказались на 40% лучше в плане роста мышц, нежели 1 подход за тренировку. Но уже здесь исследователи отметили, что существенной разницы между 2-3 подходами и 4-6 не было.
Слышали о популярной в интернете программе «10 по 10» (10 подходов по 10 повторений)? Так вот, есть исследование, в котором сравнили 10 по 10 и всего 5 подходов по 10 повторений за тренировку [3]. Никакой разницы обнаружено не было, то есть эта «популярная» программа ничем не лучше обычной. Выходит, что «чем больше, тем лучше» - здесь не работает. Более того, исследователи отмечают, что при чрезмерном количестве подходов есть шанс регрессировать из-за перетренированности.
Кроме того, есть данные, что верх тела требует меньшего количества подходов, нежели низ тела [4]. Хотя, думается, это зависит от соотношения разных типов мышечных волокон в мышцах.
Выводы:
- для лучшего эффекта рекомендуется делать 10+ подходов на одну мышечную группу В НЕДЕЛЮ;
- ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ 3-5 подходов на одну МГ;
- тренировка одной мышечной группы 2-3 раза в неделю лучше, чем 1 раз [5];
- если у вас мало времени, то тренировка низа тела может быть более актуальной, нежели верха тела.
Естественно, все эти цифры носят лишь рекомендательный характер, индивидуальную реакцию на упражнения никто не отменял. Лично я рекомендовал бы не стремиться к разнообразию упражнений, взять несколько базовых упражнений на каждую группу мышц, и выполнять их на каждой тренировке.
Если же вы не можете самостоятельно составить себе план тренировок – обращайтесь, всегда помогу.
Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни и недостаточный сон являются ключевыми факторами риска кардиометаболических заболеваний, включая ССЗ, ожирение и сахарный диабет, что является основной причиной смертности во всём мире [1, 2]. Одним из самых популярных оправданий является отсутствие свободного времени. Так ли это, или всё-таки вопрос приоритетов?
Машка полдня в интернете сидела, Работа её, как и прежде, кипела. На валберис юбку она заказала, Затем всем подругам в телеге писала.
Потом, пообедав, открыла тик-ток, Смотрела как пляшет забавный дедок. Затем позвонила в ватсаппе мамуля, Рассказала, что новая у неё кастрюля.
И что пообедала вкусным борщом, Поцапалась с новым местным врачом, Сходила на рынок, а цены – кошмар, Пятихатка за яйца – это зашквар!
Устав от работы, доехав домой, Решила Мария, что нужен покой. Доставку еды она заказала, И роллы с шавухой в минуту сожрала.
Теперь у Марии домашние дела: Шваброй говно за котом убрала, Робота-пылесоса пультом включила, И стиралку пальчиком запустила.
Где ж найти время на тренировки, Где найти Маше столько сноровки? «В зал бы пошла, но мешают дела!» - С этими мыслями Маша жила…
Были проанализированы данные шести исследований, включая более 15 тысяч участников из пяти стран [3].
Естественно, «умеренно-интенсивная физическая активность продемонстрировала самую сильную и наиболее эффективную по времени защитную связь с кардиометаболическими результатами».
За последние три десятилетия ежегодное число смертей, связанных с ССЗ увеличилось с 12,1 до 18,6 миллионов, а количество смертей, связанных с диабетом, удвоилось. Согласно прогнозам, эти тенденции сохранятся.
Так вот, исследователи собирали данные о двигательном поведении людей в течение суток. Итого, из 24 часов: - сон 7,7 ч; - сидим 10,4 ч; - стоим 3,1 ч; - физическая активность лёгкой интенсивности (чешемся) 1,5 ч; - физическая активность умеренной интенсивности (ходим) 1,3 ч.
Если посмотреть график, можно наглядно увидеть, что ¾ времени люди либо сидят, либо лежат.
Естественно, бОльшая часть времени, проведённого в сидячем положении, была связана с более высоким ИМТ, и наоборот, чем больше было активности, тем более низкий ИМТ. Перераспределение времени даже на 30 минут в пользу физической активности умеренной интенсивности уже было связано с более низким ИМТ. «Минимальным ежедневным изменением поведения, необходимым для наблюдения значительного теоретического снижения ИМТ, было замещение 7,2 минут сидения на физическую активность умеренной интенсивности». Аналогичные наблюдения были по поводу окружности талии и уровня холестерина, минимальными значениями были 5-6 минут замены «попа на диване» на «попа шевелится».
И вы до сих пор утверждаете, что у вас куча дел, что даже полчаса не выделить на «походить»? С 1965 по 2010 год время на «домашнее хозяйство» (готовка, уборка, стирка) уменьшилось почти в 2 раза [4]. «Время, потраченное женщинами на использование экранных медиа, увеличилось с 8,3 часов в неделю в 1965 году до 16,5 часов в неделю в 2010 году», то есть всего за 45 лет бабоньки (которые все «в домашних делах») стали в 2 раза больше времени «зомбоящик смотреть».
Согласно статистике интернета и соцсетей на 2023 год, люди с 16 до 64 лет проводят в соцсетях около 2,4 часов [5].
Хотите эксперимент? Откройте в настройках своего телефона вкладку «Цифровое благополучие и родительский контроль», и наглядно увидите, сколько часов в день вы проводите с телефоном в руках. Даже у меня это, в среднем, 4-6 часов. Но я хотя бы имею достаточную активность, а в телефоне провожу бОльшую часть времени за работой. Уверен, что у многих из вас там не менее 6 часов в день.
И вы до сих пор будете утверждать, что не можете поменять даже полчаса времени с телефоном в руках на «погулять»?
«Наши результаты также показывают, что даже небольшие изменения физической активность умеренной интенсивности связаны со статистически значимыми и клинически значимыми кардиометаболическими преимуществами. Это основано на недавних данных о том, что небольшое количество ежедневных энергичных физических нагрузок (накапливаемых за периоды менее 2 минут) связано с более низкой смертностью, раком и риском ССЗ» [3].
Выводы: - даже если периодически вставать в течение дня, и делать что-то энергичное хотя бы пару минут, вы накопите достаточное количество МИНИМАЛЬНОЙ активности, необходимой для того, чтобы коньки раньше времени не отбросить; - люди, утверждающие, что у них нет времени на физическую активность, в 99% ПИ*ДЯТ! Не верите – посмотрите время использования своего смартфона в течение дня.
Комментарии