[моё]Внутренний диалогПсихологическая помощьТревогаСамооценкаКогнитивно-поведенческая терапияТекст

Ты можешь сидеть и ждать, когда кто-то похлопает тебя по плечу и скажет: «Ты молодец». Это твой выбор — ждать. Может, кто-то и скажет добрые слова, а может, этого не случится. Но вот что я хочу тебе предложить: а что, если ты сам начнёшь поддерживать себя? Или ты всю жизнь будешь оглядываться на других, надеясь, что они заметят твои усилия? Подумай, долго ли так хочется жить? Мне кажется, ты заслуживаешь большего.

Знаешь, в чём секрет? Вера в себя — это не что-то, с чем ты рождаешься, не волшебство и не громкие слова из уст идеальных спикеров. Это просто привычка, которую можно развить. Это как умение, которое ты оттачиваешь день за днём, как тренируешь тело или учишься чему-то новому. Возможно, ты сейчас думаешь: «Звучит непросто». И я соглашусь, это требует усилий. Но разве жить с чувством, что ты недостаточно хорош, не сложнее? Давай попробуем посмотреть на это с другой стороны.

Вера в себя — это не дар судьбы, а то, что ты создаёшь сам. Это про выбор, который ты делаешь каждый день. Можно решить, что проще остаться в тени, считать себя неготовым или неспособным. Это удобно, правда? Никто не ждёт от тебя подвигов, не нужно рисковать или выходить за рамки привычного. Но есть одна деталь: выбирая этот путь, ты рискуешь так и не узнать, на что способен. А ведь внутри тебя есть силы, чтобы жить ярче, полнее, настоящей жизнью.

ГДЕ ЖИВЁТ ЭТА ВЕРА В СЕБЯ?

Давай разберёмся вместе. Ты говоришь: «Я не верю в себя». А что это значит для тебя? Вот прямо сейчас, что ты имеешь в виду? Что ты не веришь в то, что можешь встать утром? Что не сможешь приготовить себе чай? Или выучить что-то новое, если захочешь?

Скорее всего, ты сомневаешься в чём-то большем. Может, в том, что справишься с важным делом. Или в том, что можешь быть нужным, ценным. И вот тут я хочу сказать тебе кое-что важное: возможно, ты уже веришь в себя — но в то, что у тебя не получится. Ты годами оттачивал эту мысль, находил подтверждения, почему что-то не выходит, замечал промахи и забывал о победах. И это стало твоей привычкой. Но ведь привычки можно менять, правда?

А что, если попробовать по-другому? Начать замечать, что у тебя уже получается? Пусть это будут мелочи — они важны. Вера в себя растёт не из громких речей, а из маленьких шагов, из того, что ты делаешь. Это как собирать пазл: кусочек за кусочком, и картинка становится всё яснее.

КАК ПРЕОДОЛЕВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Ты можешь сказать: «Легко тебе говорить!» И я понимаю, почему так кажется. Слова — это просто слова, а делать что-то самому — совсем другое. Но знаешь, иногда мы сами усложняем себе путь, хотя всё может быть проще.

Вера в себя рождается из опыта. Не из книг или чужих рассказов, а из того, что ты пробуешь и делаешь. Даже если страшно. Даже если кажется, что ничего не выйдет. Даже если хочется отложить всё на потом и спрятаться от мира. Но ты всё равно берёшь и делаешь — и это уже победа.

Попробуй вот что: вспомни моменты, когда у тебя что-то получалось. Не говори, что их не было — они точно есть. Просто ты привык их не замечать, считая, что это «не считается». Но я уверен: ты уже справлялся с многим. Ты здесь, ты живёшь — значит, все трудности, что были раньше, ты пережил. Может, не так, как мечтал, может, не сразу это понял, но ты справился.

А теперь представь: ты пробуешь что-то новое и боишься, что не выйдет. Хорошо, давай посмотрим на худший сценарий. Ты попробовал — и не получилось. Что дальше? Мир не рухнет. Никто не станет осуждать тебя вечно (да и большинству, честно говоря, всё равно). Но если вдруг получится? Тогда всё меняется. Ты понимаешь, что можешь больше, чем думал. И это немного пугает, потому что теперь нет причин прятаться. Зато это открывает двери к свободе и к жизни, которую ты хочешь.

ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ

Если ты сейчас думаешь: «Я не знаю, как начать верить в себя», — это уже хороший знак. Ты честен с собой, и это первый шаг. А второй — просто начать делать.

Попробуй сегодня что-то маленькое. То, что давно откладывал. То, что кажется сложным, но всё же посильным. Сделай это не ради громкого успеха, а ради себя — чтобы почувствовать, что ты можешь. Одна маленькая победа сегодня, ещё одна завтра — и ты заметишь, как что-то внутри меняется. Ты не просто «пытаешься поверить», а живёшь эту веру через свои действия.

Иногда кажется, что ты застрял, что не знаешь, с чего начать. И это нормально. В такие моменты не бойся попросить поддержки — у друга, у близкого или даже у психолога. Это не слабость, а сила — желание увидеть себя настоящего, свои победы, которые ты привык обесценивать.

Ты сейчас на развилке. Можно остаться в привычном «я не могу» и продолжать искать оправдания. А можно начать двигаться вперёд — пусть медленно, пусть с ошибками. Вера в себя — это не моментальное «я всё могу», а путь из сотен маленьких шагов. Даже когда кажется, что сил нет, ты всё равно идёшь. И с каждым шагом становишься увереннее.

Так кем ты хочешь быть дальше? Тем, кто ждёт чьего-то одобрения, или тем, кто сам строит свою жизнь? Решай. Я верю, что ты выберешь себя.

PS: Друзья, я правда верю в вас. Даже если сейчас кажется, что всё это не про вас, что вы слишком долго сомневались в себе — я всё равно верю. Я видел, как люди находили в себе силы вставать и идти дальше, даже когда казалось, что надежды нет. И вы тоже сможете. Не ради меня, не ради кого-то другого — ради себя. Вы достойны жить так, как мечтаете. Возьмите эту маленькую искру внутри — она есть, даже если вы её не видите, — и дайте ей разгореться. Шаг за шагом.

А если вдруг почувствуете, что запутались или сил не хватает, не стесняйтесь поговорить с кем-то, кто поможет вам увидеть себя со стороны. Психолог — не волшебник, но он может стать проводником к той силе, которая уже живёт в вас. Вы справитесь. Я в этом уверен.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

Знаешь, я сижу тут, перебираю в голове все эти годы — два десятилетия работы, тысячи людей, сотни разбитых судеб, которые я помогал склеивать, и думаю: какой же вопрос в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) реально бьёт в яблочко? Какой из них — тот самый, что срывает маски, заставляет человека замереть и, черт возьми, наконец-то посмотреть правде в глаза? Я не собираюсь тут разливаться академической скукой, выкладывать тебе формулы или цитировать учебники — нет, я хочу, чтобы ты прочувствовал это. Чтобы ты сам задумался: а что бы ты ответил на такой вопрос? Потому что, поверь, я видел, как один простой вопрос может перевернуть всё с ног на голову. И да, я уже знаю, о чём буду говорить. Это не просто слова. Это оружие. Это царь вопросов в когнитивно-поведенческой терапии.

Смотри, я двадцать лет копался в человеческих головах. Сидел напротив тех, кто рыдал, орал, молчал неделями, прячась за своими "всё нормально". И каждый раз я искал эту точку — ту самую, где человек перестаёт врать себе. Не мне, заметь, а себе. Потому что в КПТ мы не про "пожалеть" или "погладить по головке". Мы про то, чтобы вытащить тебя из твоей собственной лжи, из этой уютной ямы, где ты сам себя закопал. И вот он, мой фаворит, мой чемпион среди всех вопросов, который я задавал чаще всего и который каждый раз — каждый, мать его, раз! — попадал в цель: "А что будет, если ты прямо сейчас перестанешь верить в эту мысль?" Да, вот так просто. И не смей сейчас фыркнуть, мол, "ну и что тут такого". Потому что я видел, как люди бледнели, краснели, начинали заикаться или просто смотрели на меня, как на пришельца. Этот вопрос — как удар под дых. И я обожаю его за это.

Почему он работает? Потому что мы, люди, — мастера строить себе клетки из собственных мыслей. "Я не справлюсь", "Меня никто не любит", "Я всегда буду один". Ты ведь тоже так думаешь иногда, правда? Не ври мне! Мы все там бываем. И эти мысли — они как старый диван: продавленный, вонючий, но такой родной, что ты не хочешь его выкинуть. А я прихожу и спрашиваю: "А что, если ты просто перестанешь в это верить? Что тогда?" И тут начинается магия. Или паника. Или и то, и другое сразу. )))

Однажды ко мне пришла женщина, лет тридцати, с глазами, полными слёз, и историей, которую я слышал миллион раз: муж ушёл, работа горит, дети орут, а она внутри — пустота. Она сидела и повторяла: "Я никчёмная. Всё, что я делаю, — провал". Я слушал, кивал, а потом — бац! — задал этот вопрос. "А что будет, если ты перестанешь верить, что ты никчёмная?" Она замолчала. Секунд на десять. А потом вдруг выдаёт: "Я не знаю... Я даже не думала об этом". И вот тут-то всё и началось. Она впервые за годы задумалась: а вдруг эта мысль — не факт? Вдруг это просто привычка, как пить кофе по утрам или проверять телефон каждые пять минут? Этот вопрос — он не просто спрашивает. Он провоцирует. Он бросает вызов. И я обожаю смотреть, как люди на него реагируют.

Но давай честно: не все готовы к такому. Некоторые злятся. Ох, как они злятся! "Ты что, хочешь сказать, что я сам себе всё придумал?!" — орут они. А я сижу, улыбаюсь и думаю: "Да, чёрт возьми, именно это я и хочу сказать!" Потому что в КПТ мы не верим в сказки про злой рок или судьбу-злодейку. Мы верим в то, что ты сам себе режиссёр, сценарист и главный актёр своего личного триллера. И этот вопрос — он как свет в тёмной комнате. Ты можешь зажмуриться, можешь отвернуться, но он уже включён. И рано или поздно тебе придётся посмотреть.

Знаешь, что самое смешное? Иногда люди отвечают: "Ничего не будет". Ну, типа, "перестану верить — и что дальше?" И я такой: "Серьёзно? Ничего? Ты правда думаешь, что если рухнет эта стена, за которой ты прячешься, ничего не изменится?" Это же абсурд! Всё изменится! Ты просто боишься это увидеть. Потому что если ты перестанешь верить, что ты "неудачник", "жертва" или "никому не нужен", то тебе придётся что-то делать. Действовать. Жить, а не ныть. И вот тут начинается настоящая работа. Не со мной — с собой.

Я помню парня, лет тридцать, с паническими атаками. Он был уверен, что умрёт. Каждый день. "У меня сердце остановится", — твердил он, потирая грудь. Я задавал ему кучу вопросов, но однажды просто выпалил: "А что будет, если ты перестанешь верить, что умрёшь прямо сейчас?" Он замер. А потом тихо так: "Я... я не знаю. Наверное, начну дышать нормально". И всё. Через пару недель он пришёл и сказал: "Я больше не боюсь". Этот вопрос не вылечил его сам по себе, нет. Он заставил его сомневаться. А сомнение — это первый шаг к тому, чтобы вылезти из своей ловушки.

Но вот что я тебе скажу: этот вопрос — он не для слабаков. Он бьёт больно. Он заставляет тебя встать лицом к лицу с собой настоящим. Не с тем, кого ты придумал, чтобы оправдать свою лень, страх или злость, а с тем, кто ты есть на самом деле. И это страшно. Я видел, как люди уходили после таких сессий и не возвращались. Не потому, что я плохой терапевт хотя кому как))). А потому, что они не готовы были услышать ответ. Они хотели, чтобы я их пожалел, погладил, сказал: "Всё наладится само". Но я не про это. Я про то, чтобы ты сам себя вытащил. А этот вопрос — он как верёвка, которую я тебе кидаю. Хватайся или сиди в яме дальше.

Иногда я задаю его себе. Да, я тоже человек, тоже загоняюсь. Бывает, сижу ночью, думаю: "А вдруг я уже выгорел? Вдруг я больше не могу помогать?" И тут же — хлоп! — спрашиваю: "А что будет, если я перестану верить, что я выгорел?" И знаешь что? Ответ всегда один: я встану и пойду дальше. Потому что это не про обстоятельства. Это про выбор. И этот вопрос — он про выбор. Ты можешь цепляться за свои старые мысли, как за спасательный круг, а можешь отпустить и посмотреть, что будет. И я тебе обещаю: будет страшно, но безумно круто.

Так вот, я считаю, что "А что будет, если ты перестанешь верить в эту мысль?" — это самый терапевтичный вопрос в КПТ. Он не мягкий, не нежный, не обволакивающий. Он резкий, как пощёчина, и прямой, как выстрел. Он не даёт тебе спрятаться. И в этом его сила. Я видел, как он ломает стены, которые люди строили годами. Видел, как он заставляет их смеяться, плакать, орать — жить, наконец! И каждый раз, когда я его задаю, я чувствую, как внутри у меня всё загорается. Потому что я знаю: сейчас что-то произойдёт. Сейчас этот человек либо сделает шаг вперёд, либо сбежит. И оба варианта — это уже победа. Потому что он хотя бы задумался.

А ты? Ты готов ответить? Прямо сейчас возьми свою самую гадкую, самую липкую мысль — ту, что шепчет тебе по ночам, что ты не достоин, не способен, не нужен. И спроси себя: "А что будет, если я перестану в это верить?" Не отмахивайся, не говори "потом". Сделай это. Прямо здесь. И посмотри, что получится. Может, ничего. А может, всё. Но я тебе гарантирую: ты не останешься прежним. И это, чёрт возьми, того стоит.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

Это был обычный час пик в метро. Толпа людей, шум, гул, все куда-то спешат. Ты стоишь на платформе и наблюдаешь за тем, как люди высыпались из вагонов, словно река, которая несет свои воды. Каждый из них занят своим делом, каждый спешит по своим заботам. И тут тебя осенило: а что если твои мысли — это те же самые люди? Те же самые потоки, которые просто проходят мимо тебя, не требуя от тебя участия?

Это может стать одним из самых важных моментов в твоей жизни. Ты начинаешь понимать, что борьба с мыслями — это то же самое, что пытаться остановить каждого человека на этой платформе и начинать расспрашивать его о жизни. Представь себе эту картину: ты стоишь среди сотен людей, и каждый из них — это твоя мысль. Ты начинаешь задавать вопросы, пытаешься понять, почему они здесь, что хотят сказать. Но ведь это невозможно! Мысли, как и эти люди, имеют свою цель, свое направление. Они просто идут своей дорогой, и твоя задача — не мешать им.

Когда встречаешься с пациентами, часто сталкиваешься с тем, что многие из них буквально "застревают" в своих мыслях. Они фиксируются на каждой эмоции, каждом смысле, который несет их мысль. Им кажется, что если они перестанут думать об этом, если позволят мыслям просто быть, то что-то ужасное случится. Но я всегда говорю им: «Посмотри на этот поток людей в метро. Разве ты можешь контролировать каждую из этих жизней? Нет. Так почему ты считаешь, что сможешь контролировать каждую мысль?»

Мне нравится эта метафора, потому что она так наглядно показывает, как важно просто позволить мыслям течь. Не нужно бороться с ними, не нужно пытаться изменить их или остановить. Просто наблюдай, как они проходят мимо тебя. Позволь им быть. Позволь им идти своей дорогой. Потому что, как только ты перестанешь цепляться за каждую мысль, как только перестанешь пытаться разобраться в каждом ее смысле, ты почувствуешь невероятную легкость. Это как будто ты выплыл из толпы на платформе и теперь можешь спокойно наблюдать за всем происходящим со стороны.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает тебе понять, что твои мысли — это всего лишь мысли. Они не обязательно правдивы, не обязательно значимы. Иногда они просто возникают, как люди на платформе метро, и исчезают так же быстро. Важно научиться замечать эти мысли, но не застревать в них. Узнавать их, но не позволять им управлять тобой. Это может быть трудно вначале, особенно если ты привык воспринимать каждую мысль как нечто важное, требующее твоего внимания. Но поверь мне, практика принятия мыслей как естественного процесса может кардинально изменить твою жизнь.

Я видел это своими глазами. Сколько раз мои пациенты приходили ко мне с тяжелыми мыслями, с чувством, что они не могут справиться с тем, что происходит у них в голове. Но стоит им начать применять этот подход, как они начинают чувствовать себя легче. Они перестают бороться с мыслями, перестают пытаться их контролировать. И в результате — мир вокруг них становится более спокойным, более управляемым.

Так что, если ты сейчас чувствуешь, что твои мысли становятся слишком громкими, слишком настойчивыми, попробуй сделать вот что: представь себя на этой платформе метро. Смотри, как мысли проходят мимо тебя, как люди, которые идут по своим делам. Не останавливайся ни на одной из них, не пытайся понять каждую. Просто позволь им идти. И ты увидишь, как твой внутренний мир станет более гармоничным, более спокойным.

Ведь мысли — это всего лишь мысли. А ты — хозяин своей жизни.

Надеюсь это поможет тебе. Будьте счастливы!

Мой канал - https://t.me/mir_kpt подписывайся.

Привет дорогой читатель! Я понимаю, как тяжело бывает иногда остановиться и задуматься о своих прошлых поступках. Эти мысли могут накрывать тебя ночью, когда ты лежишь в темноте, или внезапно возникать днем, заставляя чувствовать себя беспомощным и слабым. Ты снова и снова прокручиваешь в голове те моменты, когда мог бы поступить иначе, и думаешь: "Почему я тогда так сделал? Почему не выбрал другой путь?"

Эти мысли могут быть невероятно болезненными. Они словно нож, который медленно режет изнутри, заставляя чувствовать себя виноватым и недостойным. Ты можешь думать, что если будешь критиковать себя достаточно сильно, то сможешь изменить прошлое. Но правда в том, что это невозможно. Прошлое уже случилось, и его не вернуть. И самое важное — ты был другим человеком тогда, с другими знаниями, опытом и обстоятельствами.

Я хочу помочь тебе осознать, почему критика себя за прошлые поступки не только бесполезна, но и вредна. Давай вместе разберёмся, как можно научиться принимать своё прошлое, чтобы двигаться дальше и строить лучшее будущее.

Может я тебе открою тайну: как не странно, но ты был другим человеком. Знаешь, когда ты вспоминаешь свои прошлые ошибки, ты часто забываешь, что на тот момент у тебя были совсем другие ресурсы и возможности. Ты был другим человеком, с другими знаниями, эмоциями, реакциями и жизненными обстоятельствами, да и вообще ты видел жизнь по другому! В тот момент ты делал всё, что мог, исходя из того, что знал, умел и чувствовал. Критика себя за прошлые поступки — это то же самое, что критиковать двухлетнего ребёнка за то, что он не умеет ездить на двухколесном велосипеде. Это было невозможно для него в тот момент, и точно так же было невозможно для тебя сделать что-то иначе в прошлом.

Подумай об этом. Поразмышляй. Когда ты вспоминаешь свои ошибки, не кажется ли тебе, что ты судишь себя слишком строго? Возможно, ты просто не знал тогда, как лучше поступить, ну не знал и все! Или, может быть, ты был в состоянии сильного стресса или страха, что мешало тебе принимать правильные решения. Ты не мог знать всего, что знаешь сейчас. Поэтому, когда ты начинаешь критиковать себя, попробуй спросить себя: "А что я мог сделать в тот момент, с теми знаниями, опытом и ресурсами, которые у меня были?"

В принципе, на этом можно и остановиться, ведь это один из самых весомых аргументов, который поможет тебе изменить свое отношение к своему прошлому.

Независимо от того, насколько сильно ты будешь критиковать себя за прошлые ошибки, ты не сможешь вернуться назад и изменить их. Энергия, которую ты тратишь на самокритику, могла бы быть использована для решения текущих проблем или достижения новых целей. Лучше сосредоточиться на том, что ты можешь сделать сейчас и в будущем.

Представь, что ты стоишь перед огромной стеной, которая символизирует твоё прошлое. Неважно, сколько сил ты приложишь, эту стену не пробить. Она уже стоит там, и её нельзя снести. Но вместо того чтобы тратить все свои силы на попытки её разрушить, ты можешь найти другой путь — обойти её или подняться выше. Точно так же, вместо того чтобы постоянно критиковать себя за прошлые ошибки, ты можешь сосредоточиться на том, что ты можешь сделать сегодня, сейчас, чтобы стать лучше для самого себя.

Когда ты постоянно критикуешь себя, это приводит к негативным эмоциям: чувству вины, стыда и снижению самооценки. Эти эмоции блокируют творческое мышление и способность видеть мир во всем его многообразии. Вместо этого, лучше анализировать свои ошибки конструктивно (если это были именно ошибки, а не твое оценочное суждение с высоты настоящего твоего опыта и уровня на котором ты находишься), извлекая из них полезные уроки для будущего.

Подумай, как ты можешь использовать свои прошлые ошибки для своего роста. Например, если ты допустил ошибку в общении с кем-то, подумай, как ты можешь исправить или не допустить этого в будущем. Если ты не справился с задачей, подумай, как ты можешь подготовиться лучше в следующий раз. Вместо того чтобы ругать себя за то, что ты сделал что-то неправильно, попробуй сказать себе: "Я сделал всё, что мог в тот момент. Теперь я знаю больше, и я могу делать лучше."

Принятие своих ошибок и неудач — это важный шаг на пути к личностному росту. Когда ты принимаешь себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками и ошибками, ты создаёшь пространство для развития и улучшения. Принятие помогает тебе двигаться вперёд, вместо того чтобы застревать в прошлом.

Представь, что ты стоишь на берегу реки, и вода несёт твои прошлые ошибки прочь. Ты можешь наблюдать за этим процессом, но не можешь вернуть воду обратно. Ты можешь только принять, что она утекла и теперь нужно идти дальше. Попробуй сказать себе: "Я сделал всё, что мог в тот момент. Теперь я знаю больше, и я могу делать лучше." Это поможет тебе освободиться от груза прошлого и начать строить новую жизнь.

Каждый опыт, хороший или плохой, является возможностью для обучения. Когда ты критикуешь себя за прошлые ошибки, ты теряешь возможность понять, что именно можно извлечь из этих ситуаций. Попробуй спросить себя: "Что я могу из этого извлечь? Как я могу использовать этот опыт для своего роста?"

Например, если ты допустил ошибку в работе, подумай, что ты можешь сделать, чтобы избежать её в будущем. Если ты потерял доверие кого-то, подумай, как ты можешь восстановить его. Вместо того чтобы критиковать себя за прошлые ошибки, попробуй использовать их как уроки для своего будущего. Это поможет тебе становиться лучше день за днём.

Вместо того чтобы тратить время на самокритику, лучше сосредоточиться на том, что ты можешь сделать сейчас. Какие новые навыки ты можешь развить? Какие изменения ты можешь внести в свою жизнь, чтобы стать счастливее и успешнее? Фокус на настоящем и будущем позволяет строить более позитивную и продуктивную жизнь.

Давай вместе подумаем, какие шаги ты можешь предпринять прямо сейчас, чтобы стать лучше. Может быть, ты хочешь научиться чему-то новому? Или, возможно, ты хочешь улучшить свои отношения с близкими людьми? Что бы ты хотел изменить в своей жизни? Запиши эти цели и начни работать над ними шаг за шагом. Ты удивишься, как быстро начнёшь видеть результаты.

Постоянная самокритика создает негативный внутренний диалог, который может стать привычкой (а может уже и стал). Это влияет на твоё восприятие себя и мира вокруг. Если ты постоянно критикуешь себя, это может привести к развитию депрессии, тревожности и других психологических проблем. Важно учиться говорить себе добрые и поддерживающие слова, как ты бы сделал это для друга в аналогичной ситуации.

Представь, что твой лучший друг рассказал тебе о своей ошибке. Что бы ты ему сказал? Скорее всего, ты бы поддержал его и помог найти выход из ситуации. Так почему бы не сделать то же самое для самого себя? Попробуй каждый день находить хотя бы одну вещь, за которую ты можешь себя похвалить. Это может быть что-то маленькое, например, то, что ты смог выполнить какую-то задачу или провести время с близкими людьми. Постепенно ты начнёшь замечать, как меняется твоё отношение к себе.

Критика и осуждение себя за прошлые поступки могут быть не только несправедливыми, но и откровенно вредными. Лучше принимать свои ошибки как часть процесса обучения и роста, сосредоточившись на том, что ты можешь сделать сейчас и в будущем. Конструктивный анализ прошлого, без самокритики, поможет тебе извлечь уроки и двигаться вперёд с уверенностью и оптимизмом, уже не так боясь ошибиться.

Запомни: ты был тем, кем ты был, и делал всё, что мог в тот момент.

Теперь у тебя есть возможность стать лучше, используя свой богатый опыт и знания. Не критикуй себя за прошлое — живи и строй своё настоящее, это самое ценное что у тебя есть!

Надеюсь, эти слова помогут тебе перестать критиковать себя за прошлые поступки и начать жить полноценной и счастливой жизнью. Ты достоин лучшего отношения к себе, и я верю, что ты сможешь это осознать и принять.

Приглашаю вас в свой канал, в котором вы всегда сможете ознакомиться с моими статьями, получить бесплатную консультацию, или договориться о дальнейшем взаимодействии.

Будьте счастливы!

Если у вас возникло желание начать менять свою жизнь в лучшую сторону, вы всегда можете написать свои вопросы в нашем чате, меня зовут Дмитрий Владимирович и я психолог-психотерапевт работающий в когнитивно-поведенческом направлении с 2005 года.

Моя электронная визитка https://digital.myqrcards.com/links/5PwBtAzBCuf/info
Моя страничка на b17: https://www.b17.ru/kucherenko_dmitriy/#article

Будьте счастливы друзья!

Как заставить свой мозг замечать то, что нужно именно вам? Иллюзия частотности в действии.

Вступление: когнитивные искажения не только вредны, но и …… полезны!

Сегодня я расскажу вам, ка можно когнитивное искажение заставить работать на вас. Ты когда-нибудь замечал (а), что стоит задуматься о чём-то, как это начинает преследовать тебя повсюду? Решил(а) купить машину — и вдруг эта модель повсюду. Услышал новое слово — и вот оно уже в каждом разговоре, в каждом посте, в каждой книге. Или кто-то бросил вскользь фразу, а потом ты видишь её снова и снова, как будто мир сговорился.

Спокойно. Это не заговор. Это даже не паранойя, не надейся. Это твой мозг!

Иллюзия частотности — штука очень интересная. Она заставляет нас думать, будто что-то внезапно стало встречаться чаще, хотя на самом деле ничего не изменилось. Просто раньше мозг это игнорировал. Потому что у мозга есть фильтр — он показывает только то, что считает важным.

И вот главный вопрос, который я постараюсь раскрыть вам в силу своей осведомленности: как обмануть этот фильтр? Как заставить его работать в своих интересах?

Как заставить мозг видеть возможности?

Ты думаешь, что живёшь в одном и том же мире, но это не так. Вокруг тебя полно возможностей, которые ты просто не видишь. Люди, которые могут помочь. Идеи, которые могут перевернуть твою жизнь. Решения, которые лежат под носом.

Но пока твой мозг не считает их важными, они остаются невидимыми для тебя.

Как же включить "режим поиска"?

1. Определи, что ты хочешь. Чётко. Не "хочу быть счастливым", а конкретно: "Я хочу сменить работу", "Я хочу зарабатывать больше", "Я хочу научиться говорить "нет" без чувства вины".

2. Начни говорить об этом везде, где это уместно или возможно. Самому(ой) себе. Запиши в заметки. Расскажи кому-то. Обсуди с кем либо. Как только ты формулируешь свою цель вслух, мозг начинает искать подтверждения.

3. Окружи себя нужной информацией. Хочешь выучить язык? Подпишись на каналы, начни смотреть видео, читай хотя бы пару абзацев в день. Через неделю тебе будет казаться, что весь мир заговорил на этом языке.

4. Лови совпадения везде, где только можно. Увидел(а) нужную книгу? Услышал(а) разговор, который касается твоей темы? Это не случайность. Это твой мозг говорит: "Смотри, вот же оно!"

5. Держи фокус как можно дольше. Иллюзия частотности работает, пока ты держишь внимание на цели. Отвлечёшься — мозг снова закроет "фильтр", и возможности исчезнут.

Но будь осторожен(а)!!!

Эта штука работает не только в плюс. Если ты фокусируешься на проблемах, а мы прекрасно знаем, что он так делает намного чаще, твой мозг начинает замечать только их. Если ты живёшь в тревоге, мир кажется страшным. Если уверен(а), что "всё плохо", твой мозг найдёт миллион подтверждений.

Поэтому, если уж использовать эту иллюзию, то с умом и полным пониманием того, что ты хочешь получить на финише.

А теперь, спроси себя прямо сейчас: "На чём я фокусируюсь?"
То, что ты ищешь, — это то, что ты будешь видеть. Вот такая вот загогулина.

Будьте внимательны к своим мыслям. Ваш психолог.

Мой телеграмм канал: https://t.me/mir_kpt

Сегодня нет желания делать долгие вступления, поэтому давайте сразу с места в карьер: (отвечаю на вопрос, написанный мне в личку: «Хочу, что бы вы занялись моим мужем, что бы он стал «проработанным», это возможно?»).

- А вы готовы к этому? Спрошу вас. Вы действительно хотите этого и понимаете всю ответственность этого шага?

Психологически проработанный человек – это не тот, кто читает книжки по саморазвитию и умеет правильно дышать, когда злится. Это не тот, который в конфликте научился уступать. Это тот, кто однажды посмотрел вглубь себя, увидел там всю жуть, которую носил годами, и вместо того, чтобы отвернуться от себя, начал разгребать этот хлам. И вот, когда он разгреб, переболел, передумал, переосознал – он стал тем, с кем очень трудно находиться рядом. Почему? Сейчас расскажу, но предупреждаю эта картина понравится не всем.

В чём он похож на обычного человека?

На первый взгляд – ничем не отличается. У него две руки, две ноги, работа, семья, может даже ипотека. Он может переживать, злиться, радоваться, любить и разочаровываться. То есть, он не робот и не Будда, сидящий в лотосе и излучающий свет. Однако, есть нюансы.

Так в чём же отличия?

1. Его не пробьёшь манипуляциями. Если ты привык строить отношения через «ах, ты меня не любишь, раз не делаешь то, что я хочу» – с ним это не сработает. Он сразу заметит манипуляцию, обозначит её и предложит поговорить по делу. Неудобно, правда?

2. Он не будет играть в эмоциональные качели. Никаких "сначала догони, потом я снова убегу". Если ему что-то не нравится – он скажет. Если он не хочет общаться – не будет. Если хочет – предложит. Всё просто и прозрачно. А многим ведь подавай драму, загадки, интриги. С ним – нет. Скучно? Возможно. Но зато честно.

3. Он не спасатель. О да, это боль для тех, кто привык, что их проблемы должны решать другие. Он может поддержать, дать совет, но не станет вытаскивать тебя за шкирку из очередной катастрофы, в которую ты сам же себя загнал. Он верит в твою способность справляться. Жёстко? Да. Эффективно? Очень.

4. Ему не нужно одобрение. Ему не нужно, чтобы его хвалили, восхищались или подтверждали его значимость. Он сам знает себе цену. Поэтому он может спокойно сказать "нет" и даже не объяснять, почему. И попробуй-ка это переварить, если ты привык, что отказы должны сопровождаться десятью извинениями и объяснением про "надеюсь, ты не обидишься".

5. Он видит тебя практически насквозь. Ты можешь придумывать себе любые оправдания, рассказывать, почему ты не можешь что-то сделать или почему весь мир против тебя. Но он услышит суть, а не слова. "Ты просто боишься", "Ты не хочешь брать ответственность", "Ты сам себя саботируешь". И скажет это прямо. И вот тут начинается самое неприятное для тебя.

Почему же с ним трудно?

Во-первых, он не даёт привычного хаоса. Многие привыкли жить на эмоциях, на обидах, на вечном "то холодно, то жарко", с ним так не получится. Он стабилен. А это бывает даже пугающе для окружающих.

Во-вторых, он держит границы. Он не позволит использовать себя, не даст вешать на себя чужие проблемы, не согласится на токсичные сценарии. И если ты привык продавливать людей – с ним не получится, а если вдруг ты не понял этого, то вполне возможно ты узнаешь о том, что у тебя есть явно лишние зубы (в психологическом смысле) и этот урок будет очень эффективным.

В-третьих, он говорит правду. А правду никто не любит. Особенно про себя. Но он не будет её смягчать. И даже если он скажет это бережно, от услышанного всё равно может быть неприятно.

Почему это всё-таки стоит того?
Потому что он надёжный. Он не предаст, не будет играть в игры, не устроит драму на пустом месте. Он будет рядом честно, без фальши, без "скрытых смыслов". А если уйдёт – то не потому, что хочет наказать или проучить, а потому что так будет лучше, в первую очередь для него самого.

Так что да, с ним сложно. Но если ты готов быть взрослым, готов работать над собой, готов к честности – то это бесценный человек рядом. А если нет – ну, значит, пока ещё не твой уровень. И это тоже нормально.

Мой телеграмм канал: https://t.me/mir_kpt

Довольно часто мне пишут: "А вот если у тебя и дети малые, и родители старые да больные, и муж свалил, и работа копеечная – как жить? Психологи только болтать умеют, а реальных советов не дают!".

Ну что, разберёмся? Да, бывает так, что жизнь превращается в бесконечный цикл "работа-дом-магазин-больница". И вроде бы выбора нет. Но вот в чём фокус: если не добавить в эту рутину хоть каплю радости, ментальное здоровье может попрощаться с вами навсегда. А оно вам надо?

Планируйте радость – серьёзно, прямо в календарь. Если сидеть и ждать, когда счастье само свалится на голову – фигушки. Начнём с простого: распишите свои дни. ВСЁ, даже "сидела в ванной и плакала", "орал на кота", "стояла в пробке". Потом посмотрите на список и спросите себя: а можно ли вместо 40 минут нытья с подругой по телефону сделать что-то, что реально приносит удовольствие?

Кстати, вы вообще помните, что вас радует? Нет? Окей, достаём блокнот и записываем: любимые занятия, запахи, места, книги, еда, мелочи, которые хоть как-то цепляют. И вот теперь начинаем планировать! Даже если это 10 минут на кофе с шоколадкой, на любимую песню или на созерцание облаков – запишите это в план.

И, кстати, психологи (да-да, те самые, которые "не знают жизни") давно выяснили: если делать радость приоритетом, а рутину подстраивать под неё – жизнь становится легче. Так что хватит втискивать счастье в свободные окошки, попробуйте сделать наоборот.

Пробудите свои чувства. Когда жизнь давит, мозг начинает работать в режиме "на автопилоте". Ощущения притупляются, удовольствия – кот наплакал. А радость – это в том числе физиология. Поэтому надо просыпаться!

Как? Да элементарно! Понюхайте новые ароматы (зайдите в парфюмерный и нюхайте на здоровье – покупать не обязательно), попробуйте что-то необычное на вкус, включите незнакомую музыку, идите домой новым маршрутом, да хоть потрогайте разные ткани в магазине. Главное – дать мозгу новую инфу, чтобы он начал оживать.

И вот ещё трюк: когда едите что-то вкусное – замедляйтесь. Почувствуйте текстуру, вкус, температуру. Делайте это осознанно, иначе всё вкусное пролетает мимо, а мозг даже не успевает понять, что было хорошо.

Фиксируйте моменты радости. В конце дня вспомните три момента, которые вас хоть немного порадовали. Сложно? Конечно, сложно – мозг запоминает негатив лучше. Но вы попробуйте! Пусть это будет что-то мелкое: солнце выглянуло, кофе был особенно вкусным, услышали любимую песню, увидели забавную собаку. Запишите. Это реально работает.

Не душите эмоции. Бесит? Позвольте себе побеситься. Грустно? Ну, значит, так надо. Люди часто пытаются затолкать негативные эмоции подальше, но это только усугубляет ситуацию. Примите их: "Окей, я сейчас в бешенстве. Имею право". Почувствовали, осознали – дальше оно само начнёт стихать.

Можно и выплеснуть энергию: пробежаться, спеть в полный голос, порычать на подушку. Только соседей не пугайте – а то ещё вызовут кого-нибудь.

Улыбайтесь – даже если не хочется. Это не тупой совет из мотивационных книжек, а штука, которую доказали учёные. Если растянуть губы в улыбке, мозг получит сигнал: "Всё ок", и начнёт подкидывать вам дофамин. То же самое со смехом: хотите улучшить состояние – смотрите комедии, читайте анекдоты, пересматривайте мемы.

В общем, хватит ждать, пока жизнь сама наладится. Начинайте брать радость в свои руки – хоть по чуть-чуть. А там, глядишь, и привыкнете.

Представьте, что вы годами держите в голове идеальный образ своих родителей. Они умны, мудры, безупречны, всегда поступают «правильно». Но однажды жизнь подбрасывает вам ситуацию, которая разрушает этот образ до основания. Может быть, мама в детстве обесценила ваши переживания фразой: «не ной из-за ерунды». Или отец, вместо поддержки, жестко мутузил за тройку или двойку в школе. Но вы… продолжаете верить, что они «не могли поступить иначе». Так же? Давайте поговорим о том, как эта идеализация, тянет нас на дно на протяжении долгих лет.

Знакомая песня?: «...они всегда делали всё для меня! Как я могу их осуждать и злиться?, «Да, папа бил, но это же из любви и желания сделать из меня нормального человека!» Знакомо? Это не просто слова. Это «когнитивная ловушка». Наш мозг, особенно в детстве, цепляется за сказку о «совершенных родителях», для того чтобы выжить. Ведь если признать, что те, кто должен защищать, иногда ранят, мир может рухнуть вовсе. Проще принять: «они правы, а я плохой». Но взрослея, мы продолжаем нести этот груз, даже когда он начинает душить, ведь это так привычно.

Вот пример. Ж, 29 лет, обратилась с жалобами на панические атаки. В разговоре выяснилось, что она довольно долго скрывала от родителей, что собирается разводиться. Им ненужно знать о разводе, «ведь они никогда не ошибались в браке. Если они узнают что я развожусь, я их подведу». Когда мы начали разбирать её детство, выплыли истории, где мама называла её «дебилкой» за низкие оценки, а отец запрещал плакать «разводить нюни». Но она повторяла как мантру: «они хотели как лучше». Её тело, однако, говорило о совершенно другом положении дел: дрожь в руках, бессонница, страх «не соответствовать».

Что тут страшного, можете вы спросить? Все просто, эта история не про благодарность, а про страх. И когда мы отказываем родителям в праве на ошибку, мы незаметно для себя делаем три вещи. Во-первых, превращаем их в богов, а себя в «недостойных грешников», которые вечно не дотягивают до пантеона. Во-вторых, запрещаем себе злиться, грустить, сомневаться, подвергать сомнению. Ведь «хорошие дети» так не делают (а я хороший ребенок). В-третьих, переносим эти нереальные и недостижимые стандарты на себя, супругов, детей.

И что получаем в итоге?  «я во всем должна быть идеальной, как моя  мама» - получаем ввгорание на работе, страх пробовать новое и делать шаги вперед. «если мой муж кричит благим матом как отец, это нормально, это привычно» - тут-же появляются токсичные отношения. «я не имею права на слабость» - панические атаки, депрессия, тревога.

Вот ещё один пример. М, 36 лет, учредитель достаточно успешного бизнеса, ненавидел свою «слабость» (дословно): он начинал плакать в стрессовых ситуациях (как вам картина). Оказалось, отец в детстве бил его за слёзы: «мужики не ноют!». Он идеализировал отца: «он просто хотел сделать меня сильным». Но его «сила» обернулась тем, что он не мог строить близкие отношения, потому что боялся «размякнуть».

Работа с идеализацией в КПТ , это не про «обесценивание родителей», это поиск равновесия. Не «они святые» или «они монстры», а они люди. Задайте себе простые вопросы: что случится, если я признаю, что мама была неправа? Почему я чувствую вину, когда злюсь на отца? Откуда все это?

Вот представьте, что ваш друг или очень близкий человек рассказывает о своём детстве: «папа лупил меня, чтобы я учился хорошо». Стали бы вы говорить ему: «он прав, ты точно заслужил ремня»!? Быстрее всего, вы захотели бы защитить или поддержать друга. Вот и вопрос: так почему же вам не защитить себя?

Я предложил Ж написать два письма. Первое родителям «не для отправки»: «Вы называли меня дебилкой. Мне было больно». Второе, себе-девочке: «Ты имела право плакать и это не твоя вина». Когда она зачитывала второе письмо, ее буквально прорвало и она очень сильно разрыдалась- «будто впервые разрешила себе дышать» (дословно).

Ну и как же здесь быть с благодарностью? А ведь быть благодарным и закрывать глаза на боль, это не одно и то же. Зрелая любовь к родителям говорит: «Спасибо за то, что вы сделали. Но мне нужно исцелить или построить то, что вы  не смогли дать».

Идеализация родителей, это часто страх потерять их любовь. Но парадокс в том: приняв их неидеальность, вы начнёте любить их «по-настоящему», не как кумиров или богов, а как живых, обычных людей, которые как и вы, могли ошибаться.

И когда клиент говорит мне «но они же родители, так нельзя думать!», я отвечаю- Да, а вы живой человек. Вам разрешено и благодарить, и плакать, и злиться, и скучать, и прощать. Но сначала надо честно посмотреть в глаза реальности.

И это не про предательство, это все таки  про свободу, и она стоит того, чтобы начать.

Будьте счастливы друзья!

Давайте сегодня поговорим о самом (по моему мнению) разрушительном чувстве, которое может испытывать человек, о чувстве вины. Оно может быть полезным, если помогает нам осознать свои ошибки и стать лучше. Но когда вина становится хронической, она превращается в токсичное чувство, которое отравляет жизнь, заставляя нас снова и снова переживать прошлое, уничтожая настоящее. В этой статье мы разберем, как справиться с чувством вины за прошлое, используя принципы когнитивно-поведенческой психологии, и посмотрим практические советы для повседневной жизни.

Чувство вины — это эмоция, которая возникает, когда мы считаем, что поступили неправильно, нарушили свои моральные принципы или причинили вред другим. В небольших дозах оно может быть полезным: например, если мы забыли о важном событии для близкого человека, чувство вины подтолкнет нас извиниться и исправить ситуацию. Однако, когда вина становится чрезмерной, она начинает разрушать нашу самооценку и мешать двигаться вперед.

Почему же наше прошлое так часто становится источником вины? Дело в том, что наш мозг устроен так, чтобы анализировать ошибки и учиться на них. Но иногда этот механизм дает сбой: вместо того чтобы извлечь урок и отпустить ситуацию, мы начинаем бесконечно прокручивать в голове свои промахи (руминация), испытывая стыд и сожаление.

Чувство вины может проявляться по-разному. Кто-то становится замкнутым и избегает общения, боясь снова ошибиться. Кто-то, наоборот, пытается "загладить" вину, жертвуя своими интересами ради других. Но в любом случае хроническое чувство вины разрушительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии.

Приведу пример из своей практики:
Анна, 35 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянное чувство вины за то, что несколько лет назад развелась с мужем. Она считала, что "разрушила жизнь" своей дочери, которая теперь живет в двух семьях. На сессиях Анна призналась, что постоянно думает: "Если бы я постаралась больше, мы могли бы сохранить семью". Эти мысли не давали ей покоя, мешая сосредоточиться на настоящем.

Я предложил Анне проанализировать ее убеждения. Вот как проходил наш диалог:

Я: Анна, вы говорите, что чувствуете вину за развод. Можете рассказать, что именно вызывает это чувство?

Анна: Я постоянно думаю, что если бы я постаралась больше, мы могли бы сохранить семью. Теперь моя дочь страдает, ей приходится жить то у меня, то у отца. Я чувствую, что подвела ее.

Я: Давайте разберем, что именно вы могли бы сделать иначе. Как вы думаете, что именно зависело от вас?

Анна: Ну, я могла бы быть терпимее, меньше спорить с мужем. Может, тогда бы мы не развелись.

Я: А как вы думаете, ваш муж тоже мог бы что-то сделать иначе?

Анна: Ну, наверное, да. Он тоже часто был несдержанным.

Я: То есть ответственность за развод лежит не только на вас?

Анна: Да, наверное. Но я все равно чувствую, что это я подвела дочь.

Я: Давайте представим, что ваша подруга оказалась в такой же ситуации. Что бы вы ей сказали?

Анна: Наверное, я бы сказала, что она сделала все, что могла, и что лучше жить отдельно, чем в постоянных ссорах.

Я: Почему же вы не можете сказать это себе?

Анна: (пауза примерно минуту)- Наверное, потому что я слишком строга к себе.

Я предложил Анне записать свои мысли о разводе и проанализировать их. Например, мысль "Я разрушила жизнь дочери" в процессе, была заменена на более реалистичную: "Развод был трудным решением, но он позволил мне и моему мужу стать счастливее. Моя дочь адаптируется к новой ситуации, и я делаю все, чтобы поддержать ее". Согласитесь, для начала совсем не плохо.

Через несколько сессий нам удалось снизить интенсивность чувства вины. Она начала больше фокусироваться на том, как она может поддерживать дочь в настоящем, вместо того чтобы бесконечно переживать о прошлом, и это являлось для нее выходом из переживаний о прошлом.

Думаю вы уже знаете, что основная идея КПТ заключается в том, что наши эмоции и действия зависят от того, как мы интерпретируем события. Если мы считаем, что "все было только моей виной" (персонализация) или "я больше не заслуживаю счастья" (целый набор когнитивных искажений), эти мысли вызывают интенсивное чувство вины.

Одна из самых эффективных техник, которая хорошо зарекомендовала себя в подобных ситуациях, это "когнитивная реструктуризация".

Это техника, которая помогает изменить иррациональные мысли, вызывающие вину. Например, если вы думаете: "Я должен был поступить иначе", спросите себя:
- Действительно ли я мог предвидеть последствия?
- Были ли у меня все ресурсы (опыт, знания, навыки, эмоциональное состояние и бесчисленное количество неучтенных переменных), чтобы поступить иначе?
- Как бы я отреагировал, если бы на моем месте был друг, как бы я поступил, что сказал бы себе, как бы поддержал?

Часто мы судим себя строже, чем других. Когнитивная реструктуризация помогает взглянуть на ситуацию более объективно.

Если вы чувствуете вину за то, что "подвели" кого-то, попробуйте поговорить с этим человеком. Возможно, вы поймете, что он не считает вас виноватым или уже простил вас. Это поможет проверить ваши убеждения на практике.

Дам вам несколько рекомендаций для совладания с чувством вины в жизни.

Самопрощение — это процесс, который требует времени. Начните с того, что признайте свою ошибку, но напомните себе, что все люди ошибаются. Попробуйте написать письмо самому себе, в котором выразите понимание и поддержку.

Когда вы ловите себя на том, что снова и снова переживаете прошлое, скажите себе: "Это уже произошло, я не могу это изменить, но могу извлечь урок". Используйте технику "стоп-кран": как только вы замечаете, что начинаете прокручивать в голове одни и те же мысли, мысленно скажите "стоп" и переключите внимание на что-то другое.

Практики осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того чтобы погружаться в прошлое. Попробуйте простое упражнение: сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если в голову приходят мысли о прошлом, просто замечайте их и мягко возвращайте внимание к дыханию.

Иногда нам нужно услышать, что мы не одиноки в своих переживаниях. Поделитесь своими чувствами с близким человеком или психологом. Разговор с кем-то, кто вас понимает, может значительно облегчить чувство вины.

Заведите дневник благодарности и каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сместить фокус с негативных переживаний на позитивные аспекты вашей жизни.

Напишите письмо самому себе от лица человека, который вас любит и поддерживает. В письме выразите понимание, сочувствие и поддержку. Это упражнение помогает развить самосострадание и снизить интенсивность чувства вины.

Нарисуйте круг и разделите его на секторы, обозначающие степень вашей ответственности за произошедшее. Это поможет вам увидеть, что не все зависело от вас, и снизить чувство вины.

Вместо того чтобы бесконечно переживать о прошлом, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию. Например, если вы чувствуете вину перед близким человеком, подумайте, как вы можете поддержать его в настоящем.

Помните:
- Вы не можете изменить прошлое, но можете извлечь из него уроки.
- Ваши ошибки не определяют вашу ценность как личности.
- Самопрощение — это процесс, который требует времени, но он возможен.
- Фокусируясь на настоящем, вы можете создать лучшее будущее для себя и своих близких.

Каждый шаг, который вы делаете, чтобы справиться с чувством вины, — это шаг к более счастливой и полноценной жизни. Вы заслуживаете жить без груза прошлого, с верой в себя и свои возможности. Начните с малого: попробуйте одно из упражнений, о которых мы говорили, или просто напомните себе, что вы достойны любви и понимания, несмотря на свои ошибки.

Освобождение от вины — это не мгновенный процесс, но каждый день, когда вы работаете над собой, вы становитесь ближе к внутреннему спокойствию и гармонии. Вы уже сделали важный шаг, начав разбираться в этой теме. Продолжайте двигаться вперед, и вы увидите, как постепенно чувство вины теряет свою власть над вами, уступая место уверенности и радости жизни.

Метафора:

"Река и камень"

Давным-давно, в далёкой долине, текла река. Её воды были чисты и прозрачны, а течение — спокойным и уверенным. Река знала, что её путь лежит к океану, и она не спешила, наслаждаясь каждым изгибом своего русла. Но однажды на её дне появился камень. Он был невелик, но острый, и каждый раз, когда течение касалось его, река чувствовала боль.

Сначала река решила, что камень — это её ошибка. "Почему я не обтекла его? Почему не увидела его раньше?" — думала она. Камень стал символом её прошлого, и река начала винить себя за то, что не смогла избежать его. Она перестала замечать красоту вокруг: высокие горы, зелёные леса и яркое солнце, которое играло на её поверхности. Всё её внимание было сосредоточено на камне.

Однажды мимо проплывала мудрая черепаха. Она заметила, как река бьётся о камень, и спросила:
— Почему ты так страдаешь?
— Я не могу простить себя за то, что этот камень оказался на моём пути, — ответила река. — Он напоминает мне о моей ошибке.
Черепаха задумалась, а затем сказала:
— Но разве ты можешь изменить то, что камень уже здесь? Ты не можешь вернуться в прошлое и убрать его. Но ты можешь решить, как к нему относиться.

Река удивилась:
— Как я могу изменить своё отношение? Он всё равно будет причинять мне боль.
— Боль — это лишь твоя реакция, — объяснила черепаха. — Ты можешь продолжать биться о него, думая, что это твоя вина, или принять, что камень — это часть твоего пути. Он не определяет тебя. Ты — это не только камень, ты — это и горы, и леса, и солнце, и весь твой путь к океану.

Река задумалась. Она посмотрела на камень и вдруг поняла, что он не такой уж и большой. Его острота уже начала сглаживаться от времени, а течение вокруг него стало мягче. Она осознала, что камень — это лишь маленькая часть её огромного пути.

С тех пор река перестала винить себя. Она приняла камень как часть своей истории, но не позволила ему управлять её течением. Она снова начала замечать красоту вокруг и радоваться своему движению вперёд.

И однажды, спустя много времени, река поняла, что камень исчез. Течение унесло его прочь, оставив лишь память о том, что когда-то он был частью её пути.

Мораль:
Чувство вины — это как камень на дне реки. Оно может причинять боль, но оно не определяет нас. Мы не можем изменить прошлое, но можем изменить своё отношение к нему. Принятие и осознание того, что ошибки — это лишь часть нашего пути, помогает нам двигаться вперёд, не теряя себя. Как река, мы можем выбрать, на чём сосредоточить своё внимание: на камне или на всём прекрасном, что окружает нас...

Если у вас возникло желание начать менять свою жизнь в лучшую сторону, вы всегда можете написать свои вопросы в нашем чате, меня зовут Дмитрий Владимирович и я психолог работающий в когнитивно-поведенческом направлении более двадцати лет.

Приглашаю вас в свой каналhttps://t.me/mir_kpt , в котором вы всегда сможете ознакомиться с моими статьями, получить бесплатную консультацию, или договориться о дальнейшем взаимодействии.
Мой канал на B17
Будьте счастливы!

Все женщины – хорошие. Все мужчины – разные. Это правило хорошо усвоил пассажир такси преподаватель математики Василий Иванович. Однако, почему-то так получается в жизни пассажира, что на его пути встречаются вовсе не "хорошие" женщины, а, как он выражается, "отбросы общества", "воровки", "шантажистки" и "прохиндейки".

Своими жизненными историями математик делится с Жанной, водителем такси. Все истории сделаны по одному лекалу. Василий Иванович доверчиво относится к женщинам разного возраста, а женщины в ответ обманывают его тем или иным способом. Жанна внимательно выслушивает все истории от своего пассажира, а в конце поездки выдает экспертное заключение по личности Василия Ивановича, а также дает рекомендацию, как ему с таким грузом жить дальше.

*** Почему меня женщины обижают? ***

Такси "Шкода Октавиа" медленно передвигалось по московским пробкам в сторону аэропорта "Шереметьево". Управляла транспортным средством миловидная дама примерно сорокалетнего возраста. Единственный пассажир, пожилой интеллигент в очках, удобно устроился на заднем сиденье.

Обоим участникам экспедиции хотелось поговорить, но из деликатности никто не решался начать разговор первым.

- Встречаете кого-то или сами куда-то летите? – наконец-то водительница аккуратно закинула удочку.

- Отправляюсь отдохнуть в Бангкок, - тяжело вздохнул пассажир.

- Любите экзотические путешествия?

- Терпеть не могу! – с неожиданной экспрессией возразил мужчина, - глупее занятия невозможно придумать. Тратить кучу денег за то, чтобы с большим риском переместить свое тело черт знает куда, а затем обратно? Что хорошего в этих путешествиях? В самом лучшем случае не будет никаких неприятностей. Самолет не упадет, посадка будет мягкой, в полете не станет плохо, а на месте отдыха не будет никаких ураганов и прочих катаклизмов. Если повезет, то не укусит какое-то местное животное типа крокодила. А если мною побрезгует какой-то экзотический вирус или микроб, то можно просто радоваться случайному везению. Там этих вирусов целые стаи летают. Небо не видно. Климат для разной заразы очень благоприятный. Короче говоря, удачное путешествие, это путешествие без каких-либо приключений. Хороших приключений не бывает в принципе, а плохие приключения даром не нужны.

- Зачем же тогда вообще Вы собрались в эту поездку?

- Просто некуда деваться, - тяжело вздохнул печальный путешественник, - положение обязывает. Професьон де фуа. У нас на работе принято в отпусках путешествовать, а затем рассказывать о своих приключениях. Все куда-то ездят. Кто в Дубай, кто на Мальдивы, кто в Мариуполь. Не могу же я на этом фоне заявить, что ковырялся в грядках на даче. Или, еще хуже, сидел в квартире, занимался математикой. Могут понять неправильно. В монастырях принято соблюдать местный устав, а не устанавливать свой. Можно, конечно, соврать, просто придумать, что куда-то якобы летал. Но у нас уже был такой ловкач – сочинитель. Да, сочинял интересно, но как-то слишком увлекся и засыпался на незнании каких-то деталей. Был с позором разоблачен и выгнан с работы. Мало того, потом о нем еще три года вспоминали с усмешками. Нет уж, мы пойдем другим путем.

Его пример другим наука.

Но, боже мой, какая скука!

Летать, неведома куда!

Страдать за взлеты и посадки!

Чихать, коль выпадут осадки!

Терпеть и думать про себя, "какая это ерунда!"

- А кем Вы работаете?

- Преподаю математику в институте.

- Очень полезная и интересная наука, - заявила дама, - мне она по жизни очень пригодилась. Рассчитать дневную выручку. Проверить быстро, правильно ли сделали подсчет в магазине. Мужа и детей проконтролировать, какие у них расходы. Нужная наука.

- Эх, матушка, это у вас вовсе не математика, а ментальная арифметика, - возразил пассажир.

- Я, конечно, действительно, "матушка". Но, если Вам будет нетрудно запомнить, называйте меня Жанна, - попросила дама, - кстати, меня, действительно, так зовут. А почему это не "математика"? И что тогда такое "математика"?

- Ну, Жанночка, чтобы совсем было понятно, вот вам, навскидку, простая математическая задачка. Для заданного числа N найти количество способов его записи в виде суммы положительных чисел. Само число N также считать одной из форм записей такой суммы. Например, для N=2 получаем две записи: 1+1=2 и 2=2. Теперь придумайте формулу для любого числа N в интервале от единицы до бесконечности. Ах, да. Забыл две вещи. Во-первых, мне очень приятно с Вами познакомиться. Во-вторых, меня зовут Василий Иванович.

- Василий Иванович, Ваша задачка сложная для меня, - призналась Жанна, - а Вы на работе этим самым и занимаетесь? Какой в этом практический смысл?

- Это непросто понять. Математику достаточно глубоко и ясно понимают два или три человека из миллиона. Мы – селекторы, ищем таких людей, обучаем их, чтобы они далее передавали математические знания следующим поколениям. Мы не простые люди, мы живем в особом абстрактном мире. Вход в этот мир доступен очень немногим.

- А Вы женаты? – неожиданно спросила Жанна.

- Разведен, - грустно ответил математик, - есть двое детей, если Вам это интересно, но они уже взрослые. Послушайте, Жанна, у меня есть к Вам просьба. Помогите мне разобраться в себе. Я вас, как женщину, прошу. Я не пойму никак, что со мною не так. Почему меня женщины обижают?

- Вы имеете в виду, что Ваша бывшая жена при разводе забрала все имущество, включая квартиру? – уточнила Жанна.

- Это пустяки, - махнул рукой математик, - да, я отдал ей все наше имущество, но дело не в этом. Самое поразительно, что моя бывшая жена - единственная женщина, которая относилась ко мне хорошо. Два года назад мы развелись, и для меня начался какой-то кошмар. Я человек не суеверный, но у меня такое чувство, что моя бывшая просто меня сглазила из желания отомстить. После развода все женщины, с которыми я сталкивался в силу различных обстоятельств, стремились нанести мне душевную травму и причинить материальный ущерб. Очень, очень странно! Я ведь прекрасно понимаю, что примерно 99 процентов женщин это приятные милые создания, от которых получаешь радость и удовольствие в разных проявлениях, включая простую роскошь человеческого общения. Хотя бы, например, как я сейчас от общения с Вами получаю удовольствие. Но почему-то именно оставшийся один процент, состоящий из отбросов общества, шлюх, воровок, шантажисток и прохиндеек, вдруг ополчился против меня и не дает мне жизни. Почему так? Это правда что ли какой-то сглаз? Объясните мне. Женщины в таких вещах хорошо разбираются, а я ничего не понимаю.

- Ну, Вы расскажите хоть что-нибудь, как там Вас обижали и обманывали, - предложила Жанна, - тогда, возможно, станет ясно, сглаз там или еще какое-то колдовство.

- Да у меня тысячи таких историй за два года после развода! – воскликнул пассажир, - давайте, для разогрева я расскажу Вам самый первый случай.

Первоисточник:

https://wpvi.ru/pages/story/00054/

#############

### Конец ###

#############

Инструктор в автошколе говорит мне, что обгон на мосту запрещён. А я что, в Нижнем Новгороде что ли живу, чтобы каждый день по огромным мостам разъезжать? Я живу на границе с Костромской областью, и здесь, через Чёрный Лух, если есть и мосты, то деревянные.

- А что плохого в деревянных мостах? - перебил меня инструктор в автошколе
- С чего вы взяли, что я назвал деревянные мосты плохими?
- Ну, ты так сказал, мол если и есть, то деревянные. Звучит также уничижительно, типа вот приходишь выпить кофе, а тебе говорят, что если и есть кофе, то только три в одном.
- Вам не нравится кофе три в одном?
- А тебе деревянные мосты?

Тишина и неловкая пауза. Как же я хочу, чтобы в такие моменты кто-нибудь чихнул или заорал на весь зал, чтобы избавиться от мучительного молчания, когда не знаешь что ответить, чтобы завершить разговор, зашедший в тупик. Наверное, я просто не очень хорошо умею говорить и мне стоило бы после автошколы походить ещё в какую-нибудь… Говоршколу! Там бы инструктор, говорил бы мне что-то вроде… Что-то вроде чего? Откуда я знаю, что он мог бы мне там сказать, я же никогда там не был. А следовало бы… А то у меня постоянно со всеми не ладится коммуникация.

На следующий день, я пришёл в автошколу на занятия раньше всех. Инструктор заваривал кофе 3в1 и предложил мне тоже. На улице была осенняя прохлада, я немного озяб и выпить что-нибудь горячего я бы не отказался. Сидим, пьём кофе и ждём когда остальные подтянутся. Если бы мы пили кофе на деревянном мосту, то это был бы рофл. Мне бы никто не поверил, что история так развернулась. Я бы и сам не поверил бы в такую историю. Мне всегда нравились гладкие истории, которая как магистраль пронесёт читателя через мысли и события. Но иногда, приходиться слушать историю вроде этой, занудную, местами не интересную. Это как мосты на границе с Костромской областью, деревянные и шаткие, но если бы не они, то не было бы дороги из Ковернино в Судиславль.

Наверное, мне тяжело строить коммуникацию между людьми. Потому что я жду от них красивых и классных историй, к которым я привык из медиа. Но люди вокруг нас не мастера историй, и мне нужно набраться терпения и сил, чтобы выслушать других. Скучная история, это мост между людьми. Её трудно выслушать, но ещё труднее её рассказать.

- обгон на мосту запрещён - произнёс инструктор.

На границе с Костромской областью, нет мостов, где я мог бы обгонять. Я мог бы много что рассказать, про эти края. Но я промолчу, я пришёл слушать инструктора, чтобы научится ездить. Ведь кто знает, может я всё-таки поеду по Нижегородским мостам…

Часто мы живем по некому циклу:

Переутомление ➡️ Выгорание ➡️ Перезагрузка 🔄

Это очень сильно бьет по нашему здоровью и ментальному, и физическому. И долго так не протянуть.

А избежать этого можно легко. Просто не забывать про отдых

Телеграм-🌎Person Web🌎Психология

Хотела промолчать , но, решила лучше выговориться. С того времени когда я начала рисовать , огромным толчком для меня была поддержка людей с пикабу, я ни однократно их благодарила за это, и до сих пор благодарю.

Сейчас люди начали очень сильно выливать на меня негатив, я не понимаю , ничего вроде плохого я не делаю, чтобы слышать такие слова в свой адрес.

Мне очень не понравился вчерашний пост, от анонима, мол картины не я придумала, и оказывается все это нейросеть. Меня это обидело. Даже очень. Потому что, это только моя фантазия, мои переживания и чувства.

Такой хейт со стороны людей на пикабу вижу в первые.

А я просто хочу вам пожелать добра. И все будет хорошо. Обняла.

Мечт о вундеркиндах у меня не было никогда. Меня бы по жизни вполне устроили средневзвешенные дети умеренной степени раздолбайства. Но с полумерами в нашем семействе всегда было сложно - дарования разделились чётко пополам. Одному от души насыпали логики и математики, второму сыну досталась гуманитарная часть мироздания. Пока один с горящими глазами рисовал и фотографировал, второй обгрызал гранит науки в школе для одарённых детей при НГУ, в классе математики. Туда нас занесло достаточно случайно и только потому, что ему было интересно самому.

Я сидела на очередном собрании родителей в этой школе, оглядывая сосредоточенные лица родителей вокруг. Они сыпали вопросами и норовили записать отпрыска куда-нибудь ещё. Уставший к вечеру преподаватель вызвал к разумному подходу, рассказывая как дети срываются от перегрузок и уходят в глубокий психологический штопор.

У наших вундеркиндов как раз закончилось очередное занятие и они подтянулись к двери зала из коридора, заглядывая в дверь. Румяных и розовощёких бутузов среди них почти не было. С горящими глазами, за которыми угадывалась напряжённая работа мысли, они были все как на подбор - худые и бледные. "Девок бы им деревенских, чтобы кровь с коньяком и сиськи третьего размера." - поймала я себя на случайно промелькнувшей мысли.

"Нужно ковать кадры для науки!" - страна дала приказ, наша школа рванула выполнять его в первых рядах. "Мы шагнём в будущее и станем флагманом в обучении гениев." - наш обычный математический класс перековали в инженерный. "Охтыжблин!" - с гордостью подумали родители. "Охтыжблин." - озадачилась я. План был простой - усиленная программа олимпиадного уровня, но без домашних заданий должна была быть в первой половине дня. Во второй половине и до забора ученики должны были развиваться в научно-профессиональной области, создавая научные проекты. Добровольность не подразумевалась, в будущее должны были стремиться все без исключения.

Родители аплодировали планам на собрании и с горящими глазами обсуждали перспективы. "Не все дети потянут." - не выдержав, пискнула я из угла - "Это большая нагрузка." Через пару секунд мне популярно объяснили, что моё мышление остановилось на уровне троглодита и я просто ничего не понимаю в современном образовании.

Стремительно и без подготовки принятые инициативы зачастую идут по вполне понятному пути - через жопу. Не в силах впитать объёмы олимпиадных заданий за первую половину дня в школе, дети тащили олимпиадную домашку домой. Я с изумлением обнаружила себя, изучающую что-то из высшей математики в группе моральной поддержки сына глубокой ночью. Потому что во второй половине дня нужно было двигать науку и делать проекты, доделывая их в выходные. В очередной раз сворачивая мозг над задачей уже после полуночи, сын захлопнул тетрадку с глубокой философской мыслью, куда им идти.

Весной родительское собрание повторилось. Похудевшие и спавшие с лица родители хором жаловались на дороговизну услуг психологов и психотерапевтов. Со школой мы впоследствии расстались, перейдя в совершенно обычную. Школу для одарённых детей сын посещал ещё какое-то время, досрочно и добровольно пройдя школьную программу по химии, чтобы попасть в химический класс уже там.

Иногда по пятницам сижу за компом и жалею, что Хоттабыч не выполнил первое желание Геннадия Витальевича Рыжова: "...Короче, пусть на каждой мыши будет открывалка для пива! А то неудобно ведь, если сидишь за компом..."

P.S.: И не забудь ей сказать про сосцы!

Исследовательский Институт Макса Планка опубликовал результаты недавнего исследования с помощью МРТ. Учёные искали различия в активности коры головного мозга у носителей арабского и немецкого языков.

Оказалось, что она существенно различается. Посмотрите картинку у поста, я сейчас объясню.


У немецкоговорящих испытуемых наиболее активна часть левого полушария, ответственная за грамматику. У немецкого языка такая структура, что каждое слово в предложении стоит на строго определённом месте, а ещё слова, связанные друг с другом по смыслу, могут оказаться в разных концах предложения. Такой сложный синтаксис и поддерживается этой зоной мозга.

У носителей арабского языка более активна правая часть мозга и наблюдается интенсивная связь между полушариями. Активность правого полушария вызвана сложным звучанием языка, и отсутствием гласных в словах на письме. Для того, чтобы понять, как читать слово, которое написано одними согласными, надо иметь изрядный словарный запас и держать в голове контекст прочитанного.

Я впечетлена тем, как по разному работает мозг и его сознательная часть у носителей разных языков. Я привыкла думать, что все мы люди, хотим одного и того же и достигаем этого одинаковыми путями. Но кажется, это только на уровне базовых животных потребностей. Наша сознательная часть формируется постигает мир в детстве по различной логике, заданной языком и воспитанием, врождёнными способностями. С годами добавляются культурные и социальные нормы. Но сути, мы говорим о менталитете, о его нейрофизиологическом аспекте.
То есть можно вывезти носителя языка из его среды, но среда (и прокачаные зоны мозга) — это уже навсегда.

https://www.spektrum.de/news/typisch-deutsch-verschaltet-die...

Я всегда хмурилась, поджимала уголки губ и встряхивала головой, когда читала у разных женщин: “Счастливая мать”, “Мама Ванечки и Сонечки” ну и вот это всё, в информации о пользователе. “Боже мой, женщина, тебе что, больше нечего про себя написать?”. Я была очень высокомерна. Сейчас мои мысли часто упираются в осознание, что быть чьей-то мамой это действительно самоидентификация. Чтобы понять это, понадобилось примерно два с половиной года. Беременность считается? Ну, тогда около трех лет. Двое детей.

Когда появился старший, мы уже переехали в немецкую деревню из Петербурга. Никто не ждал меня из декрета, кому я могла бы сообщить, что снова в седле и готова скакать за KPI. Я было некому рисовать интерфейсы, поддерживать маркетинговые кампании и тюкать копирайтеров за тексты. Не происходило ничего в профессиональной области, чтобы создать новости или хотя бы пересказать чужие. Линкдин покрылся прошлогодней паутиной. Мои соцсети молчали, в отличие от старшего. Меня смутно терзал образ откуда-то из школьной юности: папа рассказывает, как жена его коллеги в декрете выучила итальянский. Я едва успевала выпить не остывшую чашку чаю.

Спустя полгода после рождения младшей, я со всем усердием, к которому способна, когда доходит дело до подсчетов, записала, чем я занимаюсь целыми днями. Подняла брови и шумно вдохнула, посчитала еще раз через неделю. Выдохнула. Скорее с изумлением, чем с облегчением. 63% времени я занята детьми, 20% домом, 5% - мужем. Оставшиеяся 12% - это короткие перебежки до детского сада, магазина, редкие встречи с живыми людьми и еще что бог пошлёт.

В сумме в пятидневку у меня получилось 72 учтённых часа не считая совместных ночей.

Так хочется написать: “И тут я поняла, я работаю на две ставки”. Но нет. Я что-то увидела и ещё только через три месяца пойму что это. В январе я буду лежать в скарлатиновом угаре 4 дня, идеальные условия для рефлексии — когда ты ещё не в бреду, но уже не уверена, нормальны ли мысли.

И я захотела писать про себя, что меня трогает и вдохновляет. Я завела телеграм канал про собственный опыт материнства, воспитания, билингвизма. Про опыт о котором я думала с пренебрежением, когда только планировала, и не слишком-то понимала, когда начала погружаться. Если бы мои заметки читала я сама в 2019 году, я бы хотела сказать себе: “Материнство - это комплексный и очень многогранный образ жизни с огромным количеством испытаний и точек роста. Материнство и декрет — это нормальный образ жизни. Материнство — это больше про тебя, чем про детей. Материнство надо успевать осознавать и рефлексировать, иначе оно начнет ускользать и перегорать”.