Неделю назад ездили в родной город. Немного поснимала. Некоторые фото сняты на телефон, прошу прощения за качество.

Отсняли очередной класс, звонит ответственный родитель и начинает извиняться.

- Здравствуйте, mixas.n, извините за неудобства, но у нас форс мажор..

- Что случилось?

- В родительском чате одна мамаша требует убрать свою дочку из общей фотографии.

- Чем аргументирует?

- Неадекватностью.... Началось всё с того, что на род-ком собрании во время обсуждения вариантов фотокниг она(мать) "топила" за какого-то знакомого фотографа, но никаких образцов не показала. Начала что-то на словах и пальцах объяснять. В итоге никто ничего не понял и  большинством голосов проголосовали за ваш образец,  скинулись деньгами.

В назначенный день мать привела свою дочку на съемки. Отснялись и ушли, всё было без претензий. А сегодня она пишет в группу, что т.к. она книгу заказывать не будет, поэтому требует, чтобы её дочку удалили с фотографии. Дословно сказала - раз вы не согласились работать со мной, значит мою дочь на вашей фотографии вы тоже не увидите.

- Ну ладно, это её право и совсем не проблема. А фотографии она видела? Может еще передумает?

- Нет, не передумает.Даже звонила "классная" и просила уладить с ней поскорее, мать грозилась прокуратуру на классную натравить.

- Конечно уберем, не переживайте. Вообще это обычная практика, что 1-2 человека отказываются от заказа, но чтобы требовали с фотографии удалять - это, конечно, впервые.

Да, придется немного попотеть, т.к. фотография была в интерьере фотостудии, а девочка, которую необходимо убрать, сидит в первом ряду, но ФШ творит чудеса.

Далее шёл рассказ "подвигов" матери за несколько лет...

сразу отвечу на возможные вопросы:

Делаем фотокниги, дипломы, папки выпускникам. По школам не бомбим, родители сами нас находят. Договор, налоги, полная отчетность.

Продолжаю публиковать главы из недописанной книги "Светлая".

Предыдущие главы можно почитать в исправленном и улучшенном виде здесь с 1 по 5, с 6 по 10 здесь, а с 11 по 15 тут. А здесь опубликованы главы с 16 по 20 включительно.

Либо можно пройти по тегу "Светлая" и увидеть все главы, но без исправлений - черновой вариант.

Всё, что написано ниже, является вымыслом. Любые совпадения случайны. )))

Глава 21.

Метеозависимый.

К концу разговора настроение у Марка значительно улучшилось. Убирая телефон в карман, он подумал: "Надо же, как сегодня меняется погода! То снег с ветром, то солнце яркое! И куда делись тучи? Только что была пурга, а теперь покой и солнце. А снег-то такой искристый!"

Марк называл себя в шутку метеозависимым. Но зависел он от погоды не как большинство людей с метеозависимостью. У других страдает здоровье при смене погоды, а у Марка менялось настроение. Когда погода хорошая, солнечная - у него хорошее настроение. А в непогоду настроение падало. Правда мама считала, что всё наоборот. Погода зависела от настроения Марка. Бывало, в детстве говорила: "Сына, ну улыбнись. Глядишь и солнышко выглянет из-за туч." И иногда так и случалось. Но он считал, что это простое совпадение. Ну не может такого быть. "Эх! Мама, мама. Как мне тебя не хватает!" - загрустил Марк. По небу поплыли облака. Но через несколько минут Марк уже думал о предложении, которое сделал старый товарищ.

Василий уже много лет работает корреспондентом в одной из газет. Это только кажется, что газеты умирают. На самом деле они становятся более современными, меньше печатных изданий - больше публикаций на просторах интернета. Василий теперь не только корреспондент, он ведущий одного из разделов газеты. Вася сказал:

- Понимаешь. Совсем зашиваюсь, ничего не успеваю. Необходимо всё больше и больше статей. Часть из них заказная. Людей не хватает. А главный давит. Вот я и вспомнил о тебе. Помнишь, ты вёл студенческую газету? У тебя здорово получалось. Не знаю, почему ты не пошёл в журналистику? Ну да ладно. Я вот вспомнил о тебе, и решил предложить подработку. Я бы тебе темы давал, а ты статьи писал. Не бесплатно, разумеется. Если хорошо будет получаться, то из внештатных можно потом будет и в штат зачислить. Согласен?

- Ну не знаю. Неожиданно как-то. Мне необходимо подумать.

- А что думать? Мы даже договор заключать не будем поначалу. Я тебе сейчас тему скажу. Если получится у тебя за неделю статью написать, то встретимся и обсудим дальнейшие действия. Заодно пивка попьём, про жизнь поговорим. Будет хотя бы повод встретиться. Не получится - ну и чёрт с ним! Там я сам тогда возьмусь. Просто сейчас никак не получается. Марк! Соглашайся! От тебя же не убудет, зато может и прибыль быть.

- О'кей. Уговорил. О чём надо написать?

- А надо в Питер скататься. Туда на "Сапсане", а обратно на самолёте. Или, наоборот. А потом статью написать, а которой сравнить поездки, написать какие есть плюсы и минусы в обоих случаях. И сделать вывод, как лучше лично для тебя. Но есть маленький нюанс. Тебе должен понравиться "Сапсан" больше, чем самолёт.

- Мне и так он больше нравится, - рассмеялся Марк. - Есть возможность немного расслабиться. Если честно, то я предпочитаю фирменным ездить. Там ещё и выспаться можно.

- Прекрасно! - Обрадовался Вася. - Так и напишешь. Если статья пройдёт, то не только её оплатим, но и билеты. Только их не потеряй. В бухгалтерию надо будет сдать. Короче - по рукам?

- По рукам! Но поясни, зачем туда-сюда мотаться, когда я могу и так написать? Я же несколько лет назад всё это проверял на себе, если так можно выразиться.

- Что было несколько лет назад, быльём поросло. Сейчас много изменилось. Кроме того, возможно, ты найдёшь что-то новое для себя. Да и подтверждение в виде билетов потребуется. Заказчик хочет, чтобы человек реально съездил, а не от балды написал. Если что-то в "Сапсане" не понравится во время поездки, надо будет отдельно описать. Но это к статье уже не будет относиться. Про "Тайного покупателя" слышал? Считай, что будешь им. А теперь пока. Созвонимся позже.

Вот так очень кстати подсунула жизнь Марку вместе с командировкой халтурку. Целью командировки было привезти документы на подпись в один офис, и тут же увезти их обратно. Всё очень просто, а небольшие перемены в жизни помогут ему справиться с душевной болью от разрыва с Татьяной. Что ни говори, но Таня была частью его жизни…

Вернувшись домой, Марк лёг спать, и проспал до пяти утра. Утром сразу отправился в кабинет к Зимину, чтобы сразу решить вопрос с дорогой. И тут его вновь поджидало счастливое совпадение. Иван Константинович с порога начал:

- Извини, но обратно будешь возвращаться на "Сапсане", а не на самолёте. Необходимо, чтобы сразу после встречи ты уехал, а не шлялся по городу. Ближайший рейс - на "Сапсан", рейс на самолёт только через несколько часов. Но туда полетишь самолётом.

- Хорошо, - ответил Марк, стараясь не показать своей радости. Очень удачно всё складывалось. Аж через плечо захотелось сплюнуть.

Командировка прошла удачно. Папку с документами Марк получил от Зимина в аэропорту. В Питере его встретил молчаливый мужчина высокого роста и, как принято нынче говорить, спортивного телосложения. Мужчина на машине отвёз Марка до одного из офисных зданий, проводил до дверей кабинета. В кабинет заходить не стал, остался в коридоре, а потом отвёз Марка на вокзал, чтобы посадить на поезд. За всю поездку произнёс всего несколько слов, и те строго по делу. Что-то вроде того: "Пройдите со мной" и "Возвращаемся".

Само подписание документов так же прошло спокойно. В кабинете за большим прямоугольным столом сидело четверо мужчин - попарно друг против друга. Они так же были немногословны. Войдя в офис, Марк сказал:

- Здравствуйте.

- Бумаги привёз? - Один из мужчин, не отвечая на приветствие, встал из-за стола и забрал у Марка папку. Затем, сев на прежнее место, прочитал все листы из папки, попутно подписывая их. Далее передал другому мужчине. И всё повторилось. Подписание документов проходило в полной тишине. Марку сесть никто не предложил, поэтому он всё время простоял возле дверей. И чувствовал при этом себя очень неуютно.

Четвертый мужчина, подписав документы, подошёл к Марку. Вручив ему папку, сказал:

- До свидания, - и открыл дверь. Марк вышел. Прощаться не стал. Обойдутся.

На улице шёл снег с дождём, но без ветра. Пока ехали до вокзала, настроение выровнялось. Можно и потерпеть немое хамство ради денег. Билеты возвращать на работу не надо было, а это значит, что несколько тысяч рублей он уже на поездке заработал. Ну а что здесь такого?

Устроившись в вагоне, Марк осмотрелся. На сиденье напротив сидела девушка и читала книгу. В груди у него что-то сжалось, заныло. Марк сказал:

- А можно поинтересоваться, что Вы читаете?

Читала девушка книгу "Волкодав" Марии Семёновой. Вернее перечитывала в очередной раз. Саму девушку звали Ольга, и была она ролевиком. Так в жизни Марка появилась новая женщина.

P.S. Это была 21я глава. Есть один человек, который переживает сильно из-за морального облика Марка. Пишу специально для него. Всё будет совсем не так как Вы думаете. Точно говорю :)))

Благодарю тех, кто помогает мне сделать книгу лучше. Я все комментарии читаю, многие из них учитываю и меняю текст. Надеюсь, что Книга меняется в лучшую сторону.

И ваши слова поддержки имеют большое для меня значение.

Продолжаю разбирать коробку с кожевенными обрезками)

На этот раз сделал браслет для магнита на запястье. Когда-то купил себе такой магнит попробовать и оказалось, что иногда эта штука бывает очень полезной - обшивал потолок в деревне и цеплял к магниту саморезы, он мне очень помог. Ремешок только у него какой-то ущербный - неудобный и застёжка криво пришита, впивается в руку. Решил сделать нормальный кожаный браслет, как раз обрезков нужного цвета нашлось необходимое количество.

Вот так всё выглядело изначально.

Вырезал все заготовки, снял фаску и прошил края на машинке. Как раз опробовал в работе свой новый торцбил, понравилось, гораздо удобнее и быстрее, чем срезать фаски ножом по линейке.

Ну а дальше дело за малым - покрыл кожу воском, торцы немного пригладил сликером, пробил отверстия и собрал всё на маленькие хольнитены.

Вроде неплохо получилось, во всяком случае гораздо лучше, чем было) Надо ещё придумать что-нибудь для ровной обрезки углов, а то маленькие радиусы ножом обрезать неудобно.

Полина Кривых, психофизиолог, лектор и ментор Школы лекторов фонда "Эволюция" об ошибочном представлении психологов в различных сериалах.

Благодарим за предоставленное помещение библиотеку "Научка".

Оператор: Александр Захарченко.

Дизайн: Роман Трубицын.

Стенограмма: Анастасия Макаренко.

Привет, меня зовут Полина, и сегодня мы поговорим о том, что же не так делают психологи в разных сериалах.

В первую очередь, мне кажется, что эту тему очень важно обсуждать, потому что из-за того, что психологи в сериалах ведут себя как-то не так, у нас создаётся неправильное впечатление об их работе. В отличие от медицинских сериалов, [после просмотра которых] мы не пытаемся повторить то, что мы видим, например, в том же самом «Докторе Хаусе» или «Клинике», когда мы смотрим какие-то сериалы про психологов, у нас возникает ощущение, что мы можем сделать вот точно так же, и это огромное заблуждение.

Начнём с самого банального. Если мы вспомним, как в принципе психологи обычно представлены в фильмах, то это или исторические личности, то есть фильмы про Фрейда, фильмы про Юнга, фильмы про других каких-то конкретных психологов, или же психологи выступают в роли такого deus ex machina, вспомогательного двигателя сюжета. Поход к психологу или просто наличие психолога позволяет вывалить на зрителя огромное количество дополнительной информации про героев, совершенно не думая о том, как это встроить в сюжет, вы просто вводите героя-психолога.

Ну и, наконец, третий вариант самый далёкий от истины, который формирует большую часть мифов. Очень часто в фильмах или сериалах психологи представлены как такие супергерои, которые умеют читать мысли, считывать человека, понимать, кто когда врёт, кто когда не врёт, и огромное количество других условно магических вещей, которые мы не умеем делать на самом деле.

Поэтому давайте разбираться, какие в принципе бывают психологи, чем они отличаются друг от друга и что конкретно не так делают в сериалах. Самое важное с чем нужно разобраться в первую очередь – это отличие психолога, психиатра и психотерапевта.

Начнём с психиатра. Психиатр – это врач. Он получает медицинское образование, и поэтому он имеет право выписывать таблетки. Психотерапевт и психолог получают психологическое образование, и они могут выписывать таблетки, только если получат какое-то дополнительное медицинское образование.

Дальше кто с кем работает. Психиатр чаще всего работает со случаями патологий, то есть когда у человека есть какой-то определённый диагноз, какое-то психическое расстройство, и психиатр пытается ему помочь излечиться. Психотерапевт может работать как с нормой, так и с патологией. И возвращаясь к психологу, психолог – это более широкое понятие, чем психотерапевт. Психологи делятся на условно разные типы, в зависимости от специализации. Психологи могут быть: нейропсихологи, патопсихологи, те же самые психотерапевты, психофизиологи, социальные психологи, спортивные психологи... Это всё разные типы психологов, в зависимости от специализации, и психотерапевт – один из многих, вопрос в том, что он занимается непосредственно психотерапией. Довольно часто можно встретить, что психотерапевты в своём самоназвании подчёркивают, в каком терапевтическом подходе они работают. На примере трёх самых известных подходов: гештальт-психотерапевт работает в гештальт-подходе, когнитивно-бихевиоральный психотерапевт работает в рамках и используя методы когнитивно-бихевиоральной, или когнитивно-поведенческой, психотерапии, ну и старые добрые психоаналитики работают в подходе психоанализа.

Прежде, чем говорить о том, какие ошибки совершают психологи в сериалах, отдельно хочется подчеркнуть, совершенно замечательно, что другие герои этих фильмов и сериалов приходят к психологам и психотерапевтам на приём. Они готовы к тому, что в сложной жизненной ситуации им могут оказать нужную поддержку, в том числе профессиональную поддержку. И вот теперь пойдём по конкретным сериальчикам.

Начнём с сериала «Шерлок». Там, неожиданно, да, есть несколько сцен, когда и Шерлок, и Ватсон приходят на персональную психотерапию. В частности, вот к вопросу о том, что герои сериалов молодцы, что приходят на психотерапию, тот же самый Шерлок, его очень сложно представить в кабинете психотерапевта. Это абсолютно не сочетается с тем образом персонажа, который у нас есть. Но при этом Шерлок понимает, что в конкретной ситуации, обойдёмся без спойлеров, ему нужна профессиональная поддержка. И он за ней приходит.

В принципе, в сериале «Шерлок» показано не так много непосредственно сеансов психотерапии, чтобы в принципе говорить о каких-либо ошибках или их отсутствии. Но очень интересно, что, во-первых, показано как работает система. То есть, когда Ватсон возвращается после войны с посттравматическим стрессовым расстройством, его направляют к психотерапевту, чтобы он как-то это проработал. То есть, это в рамках государственной программы.

Самое важное, что подчёркивается в сериале «Шерлок», это история про нормальность похода к психотерапевту. То есть отсутствие стигматизации. Стигматизация – это ситуация, когда что-то не очень известное и понятное вызывает у нас какой-то страх и отторжение. Например, во многих обществах существует стигматизация психических расстройств, то есть мы их боимся, мы их не понимаем. И точно так же, вот, например, в России, довольно сильно стигматизирован сам факт похода к психотерапевту. И в этом плане сериал «Шерлок» как раз подчёркивает, что это абсолютно нормально даже для тех героев, которые, казалось бы, никогда не должны были бы в нашей картине мира вообще на такое пойти.

Следующий сериал, о котором я хочу поговорить, это сериал «Ганнибал». Самое важное, что в этом сериале показана продолжительность терапии, то есть у нас есть не один какой-то конкретный сеанс, не одна встреча с психотерапевтом, а их много, и они последовательны. Если человек действительно хочет проработать какой-то свой вопрос, он должен понимать, что чаще всего это займёт несколько сессий, а не так, что все проблемы решатся сразу за одну сессию. И в сериале это очень хорошо показано, потому что главный герой Уилл, он ходит на терапию буквально в каждой серии, и получается такая протяжённость.

Также, что интересно, Ганнибал, который как раз психотерапевт, он терапевтирует не только Уилла, но мы ещё видим, что у него есть какие-то другие постоянные клиенты.

Также интересно, что Ганнибал ходит на супервизию. Психотерапевты тоже люди, у них могут быть какие-то свои проблемы, свои нерешённые вопросы, и они должны научиться как-то не переносить их на своих клиентов для того, чтобы эффективно решать проблемы клиентов. Поэтому психотерапевты время от времени ходят на супервизию к другим психотерапевтам, то есть ходят на психотерапевтические сеансы к другому специалисту для того, чтобы разобраться с какими-то своими проблемами и вопросами и после этого быть готовыми уже как-то работать снова со своими клиентами и пациентами.

И ещё один очень интересный момент: в одной из серий Ганнибал обращается за консультацией к фМРТ-специалисту. Он хочет поставить Уиллу довольно конкретный диагноз и понимает, что для полноты клинической картины ему нужно получить снимок фМРТ, поэтому он обращается к ещё одному специалисту, отправляет Уилла на фМРТ и смотрит на результаты. На самом деле в обычной жизни так и происходит: если у нас есть психофизиологи, если у нас есть какие-то методы визуализации мозга, и они дополняют клиническую картину, нет никакого смысла от них отказываться.

Следующий сериал, о котором я хочу поговорить, это «Теория большого взрыва». Понятное дело, что сериал очень большой, поэтому я хочу сосредоточиться на одной очень конкретной сцене, которая на YouTube называется «Как работает настоящий психотерапевт». Там вот эта каноническая сцена, когда мама Леонарда, пока она поднимается по лестнице, якобы терапевтирует Пенни.

Главная ошибка и абсолютно неэтичная вещь, которую совершает мама Леонарда – она начинает терапию без запроса. Пенни не просит её провести с ней терапевтический сеанс, у неё нет какой-то конкретной задачи, какого-то конкретного вопроса, который она хочет решить. И вот эта абсолютно банальнейшая и избитая фразочка, которую произносит мама Леонарда «хочешь поговорить об этом», это ни в коем случае не уточнение запроса, это просто комичное клише, которое авторы вставили в сериал. В нормальной жизни правильная ситуация, когда человек приходит к психотерапевту, у него есть какой-то запрос, какой-то вопрос, который он хочет обсудить и решить. Причём это может быть чётко сформулированный вопрос («я хочу обсудить конкретную ситуацию, конкретную проблему»), или же это может быть общий запрос («мне нужна профессиональная поддержка, поэтому я и пришёл к психотерапевту»), и дальше психотерапевт поможет каким-то образом это сформулировать.

Вторая ошибка, второй неэтичный момент, которую совершает мама Леонарда – она рассказывает Пенни про Леонарда какие-то личные подробности, а потом она рассказывает Леонарду какие-то личные подробности про Пенни, которые она узнала, пока они шли по лестнице. Это абсолютно неэтично. Дело в том, что хороший психотерапевт никогда никому не расскажет подробности жизни своего клиента. Единственным исключением может служить супервизия, когда психотерапевт приходит к другому психотерапевту, но опять же, это другой психотерапевт, который не будет рассказывать ничего из того, что он услышал на сессии.

Ещё одна ошибка, которую совершает мама Леонарда – это полное несоблюдение структуры сессии. Стандартная психотерапевтическая сессия длится примерно 40 минут – час. Понятное дело, что бывают исключения, в зависимости от разных подходов и конкретных случаев, но это такое вот среднестатистическое время. Нормальную психотерапевтическую сессию провести за пять минут, пока ты идёшь по лестнице, просто невозможно. Потому что у любой психотерапевтической сессии, опять же, есть определённая структура. Особенно если это первая сессия, как в случае Пенни и мамы Леонарда. Сначала происходит какой-то контакт, после этого идёт непосредственно сама сессия, у которой, опять же, может быть разная структура какая-то внутренняя в зависимости от подхода, в котором работает психотерапевт. И в конце обязательно есть какое-то завершение сессии, какой-то выход из сессии, чтобы у клиента не было ощущения, что «вот, наше время кончилось, всё, до свидания», и его выставляют из кабинета. Нужно как-то плавно к этому подвести и, возможно, обсудить, что будет на следующей сессии. Вот помните, что мы обсуждали, что чаще всего это несколько последовательных сессий. Вот это всё важно проговорить. И, соответственно, мама Леонарда ведёт себя абсолютно ужасно. Мало того, что она начала терапию без запроса, на самом деле не понимая, с чем конкретно она работает. Она не установила сеттинг, она довела Пенни до слёз и после этого она никак не дала Пенни выйти вообще из этой абсолютно ненормальной такой квази-терапии. Она просто хлопнула дверью и оставила Пенни в слезах, в абсолютно разобранном состоянии. Терапия так не заканчивается. Хотя у меня язык не поворачивается назвать это терапией.

И такая вишенка на торте: мама Леонарда очень часто использует какие-то термины. И это нормально. Да, конечно, представитель любой профессии использует какие-то термины для того, чтобы лучше описать ситуацию, которую он видит. Но при этом в ситуации общения с клиентом, если ты используешь какой-то термин, важно проговорить, а что он вообще означает, потому что клиент совершенно не обязан иметь психологическое образование и понимать, о чём ты тут говоришь. Поэтому когда мама Леонарда постоянно использует какие-то термины, создаётся ощущение, что она просто давит Пенни каким-то вот таким интеллектуальным авторитетом. И это тоже абсолютно некорректная ситуация для установления сеттинга психотерапевт-клиент. Хотя, о чём мы говорим, если вся «терапия» была так себе.

По поводу нашего отечественного продукта – сериал «Психологини». У меня есть много комментариев, которые хотелось бы сказать, но давайте я остановлюсь на самых основных. В этом сериале мы, опять же, видим ситуацию, когда главная героиня просто сыплет терминами одним за другим, не особо пытаясь их пояснять или поясняя их, но делая это настолько просто и топорно, что смысл просто выхолащивается и суть абсолютно теряется. Более того, сюжет крутится вокруг трёх подруг, и такое ощущение, что они постоянно сидят на кухне и пьют винишко.

И, неожиданность, это не психотерапевтическая сессия. Более того, ни в коем случае нельзя психотерапевтировать друзей и родственников, и иногда даже друзей друзей. Именно за счёт того, что, ну представьте, вы встречаетесь с человеком и понимаете, что вы психотерапевтировали его девушку или парня. Очень неловкая ситуация получается, когда вы знаете о его второй половинке больше, чем он сам, возможно. Именно поэтому профессиональный терапевт не возьмёт на терапию ни друзей, ни родственников, ни, в некоторых случаях, друзей друзей. В то время, как вот психологини, абсолютно не задумываясь, пытаются как-то очень топорненько терапевтировать друг друга. Более того, сериал начинается с кейса, в котором одна из девушек, которая работает как психотерапевт, соблазняет своего клиента. Ну, думаю, вы сами догадались, насколько это неэтично и непрофессионально. Если бы об этом действительно кто-то узнал, её надо увольнять.

Мы с вами поговорили о сериалах, и понятное дело, что охватить все сериалы было бы слишком занудно, но мне отдельно хочется отметить, что огромное количество разных психологов в сериалах просто не представлены. И в фильмах тоже не представлены. Есть психофизиологи, которые пытаются изучать соотношение мозга и психических процессов. Но с ними не так интересно снимать детективные или приключенческие сериалы. Есть нейропсихологи, которые занимаются очень многим и, в том числе, постинсультной реабилитацией. Про них тоже не особо интересно снимать фильмы или сериалы. Есть ещё огромное количество психологов, которые работают и то, что они делают – это очень важно. И, конечно, нельзя забывать про всех тех психологов, которые непосредственно двигают науку, занимаются наукой, ставят эксперименты. Ну серьёзно, кто про это снимет фильм? К сожалению, пока никто. А все эти психологи существуют, и они тоже очень-очень классные. Главное, они совершают ошибки гораздо реже, чем психологи в сериалах.

Оригинал: https://www.instagram.com/p/B5XmqtAho_j

Доделал шорного пони и, как и обещал, пишу вторую часть.

Первым делом по советам из комментариев к первой части переделал губки - сделал их тоньше и сужающимися кверху. Получилось в целом лучше, чем в прошлый раз, и теперь шить удобнее (попробовал шить с первым вариантом губок и понял почему широкие губки неудобны).

У меня было несколько вариантов конструкции шарнира, сначала хотел сделать шаровое крепление как на тисках для моделистов - распилить и переделать автомобильную шаровую опору, но новую шаровую пилить было жалко, да и денег она стоит, а старых под рукой не оказалось. Был ещё вариант с петлёй и переставным шарниром с отверстиями, но это получится слишком громоздко, да и регулировка ступенчатая и только в одной плоскости. В итоге вспомнил свою барабанную юность и решил сделать шарнирное соединение как на стойках для тарелок, только не с зубцами, а фрикционное, как у Tama Roadpro.

В качестве заготовок взял пару рым-болтов М10.

Болгаркой распилил их вдоль и обточил так, чтобы совпадали внутренние отверстия и ничего не мешало вращению. Чтобы при вращении две половины шарнира не смещались относительно центра, сделал пару шайб из фанеры. Шайбы состоят из двух частей - внутренняя часть центрует половины шарнира, внешняя прижимает их друг к другу. Чтобы не подгонять точно плоскости друг к другу, проложил между ними резиновую шайбу - при стягивании шарнира болтом и гайкой половинки сжимают шайбу и фиксируются. Для крепления шарнира на корпусе шорного пони вырезал из 4мм стали пластинку с резьбой М10 и отверстиями под пару саморезов.

Вот такой шарнир в итоге получился. Вместо обычного болта сюда нужен барашковый - вместе с барашковой гайкой зажимать соединение было бы удобнее, т.к. гровер на обычном болте проворачивается при зажатии. Но барашковый болт на М10 в продаже я не нашёл, так что пока оставил так, в принципе тоже можно пользоваться, придерживая головку болта пальцами.

Для крепления шарнира к столу сделал кронштейн из стального монтажного уголка.

Чтобы не царапать поверхность стола, сделал на кронштейн кожаный чехол из обрезков. На скорую руку вырезал и прошил на машинке. Получилось местами кривоватенько, но в данном случае не критично, главное крепко держится и функцию свою выполняет.

Натянул чехол на кронштейн, это оказалось сложнее, чем я думал, но сел он очень плотно. Седельным швом зашил открытую часть и прошил вырез с двух сторон. Пробойника большого диаметра у меня нет, поэтому сделал отверстие на 5мм и дальше просто рассверлил сверлом по металлу, всё равно всё это закроется при сборке.

Шарнир к кронштейну крепится гайкой и парой шайб, всё это вместе потом крепится к столу струбциной - как раз для неё сделан вырез в кронштейне.

Осталось прикрепить шарнир к пони, прикрутил пластинку с резьбой к одной из половин корпуса парой длинных саморезов. Отверстие в центре сверлить не стал - резьбовая часть шарнира заходит ровно на глубину пластинки.

Осталось соединить детали и зафиксировать соединение гайкой с нейлоновым кольцом.

Вот так выглядит крепление шорного пони к столу.

Регулировать положение можно в двух плоскостях - наклонить на себя/от себя, для этого нужно расслабить болтовое соединение на кронштейне, и влево-вправо (если вдруг это кому-то понадобится), для этого нужно открутить гайку на кронштейне. Если такая регулировка всё таки будет нужна, то удобнее будет заменить обычную гайку на барашковую.

Держится на столе такая конструкция намертво - сдвинуть руками не получается.

Наконец шорный пони готов, вот что в итоге получилось:

И с другой стороны:

Осталось заменить зажимной винт на эксцентрик, но в принципе это не горит - пони уже сейчас можно пользоваться. Ещё один нюанс - стальной кронштейн немного пружинит и вся конструкция качается, если её толкнуть вперёд или назад, потом наверное как-нибудь прикручу туда пару уголков типа косынок, чтобы увеличить жёсткость конструкции.

А так в целом всё получилось довольно неплохо, я доволен, и мой арсенал инструментов в очередной раз пополнился)

Самый лучший способ борьбы с голодом – пожрать! А что, если ты на диете, и нельзя вот так просто взять и пожрать? Все мы знаем, что для похудения нужно создать дефицит калорий [1], но что делать, если чувство голода не даёт нам его создать? Подсмотрел у Дмитрия Яковины отличные советы как можно противостоять голоду, более кратко вам их перескажу [2].

1) Не допускайте жёсткого дефицита калорий [3].

Чем больше дефицит, тем быстрее организм будет адаптироваться, замедляя все процессы. На мой взгляд, пусть лучше похудение будет комфортным, чем быстрым [4]. 10-15% от своей нормы вполне достаточно.

2) Не стоит сидеть на диете непрерывно [5, 6].

Многим гораздо проще перенести день на «сухпайке», но потом пожрать от пуза. Грубо говоря, допустим, ваша норма 1900 ккал. Сегодня вы съели 900 ккал, а завтра нажрали 2200 ккал. Но за 2 дня у вас получилось 3100 ккал, при норме в 3800 ккал, то есть вы всё равно в дефиците, зато не страдали от постоянного голода. Подробнее о таком способе писал ранее [7]. Да и вообще, непрерывная диета может привести к плато.

3) Выберете оптимальную частоту питания.

Само по себе «питайтесь чаще маленькими порциями» не работает, никакой метаболизм не разгоняет, и чудес не творит [8]. Но количество приёмов пищи должно исходить из собственного удобства. Если вам проще контролировать голод, питаясь чаще, но маленькими порциями – пожалуйста. Но если вы (как я) чувствуете насыщение только когда действительно поели, а не «облизали тарелку», то не нужно стремиться к 6-разовому питанию, можете поесть лишь 2-3 раза, но большими порциями. Ключевым будет общее количество калорий за день.

4) Грамотно распределяйте приёмы пищи.

Всеми любимое «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» здесь не работает. Завтрак «должен быть» сытный [9], с углеводами, а ближе к вечеру никаких углеводов «нельзя» [10]. От перестановки мест слагаемых сумма не меняется. Если вы с утра не чувствуете голод, а к вечеру просыпается жор, ну так и пропустите нафиг этот завтрак [11], и съедайте основную долю рациона на ужин. Никакая «ночная еда», при общем дефиците калорий, не отложится на попе. Плюс ко всему, этот вечный страх углеводов совершенно ни к чему. Тянет на углеводы – снижаем жиры, повышаем углеводы, сохраняем общую калорийность.

5) Не бездельничайте.

Чем больше вы ничем не заняты, тем больше у вас времени думать о еде. Сидеть и считать минуты до следующего приёма пищи – не вариант. А за интересным занятием и время летит незаметно.

6) Правильно подбирайте продукты питания.

Если вы понимаете, что одни продукты вас хорошо насыщают, а другие наоборот разжигают аппетит, выбор должен оставаться за первым. Да и вряд ли стоит хранить дома подобные «провоцирующие» продукты. Тренировать свою силу воли – не лучший вариант, оставшись один на один с булкой – вы уже проиграли [12]. Плюс ко всему, белковая пища и клетчатка, как правило, лучше насыщает [13].

Всем насыщения!

Источник:

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_27423

Думаю, кому-нибудь да известен данный персонаж. Сделано по комиксу "Oglaf".
Маркеры по керамике, обжиг.

Автор: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

С недавних пор захотелось мне заиметь торцбил для снятия фаски с торцов кожи, а то канцелярским ножом всё-таки неудобно это делать. Сначала хотел купить готовый, но потом подумал - чёрт, ведь у меня теперь есть своя мастерская, я могу сам делать себе инструмент)

В ящике со всякой всячиной нашёл сломаное сверло на 3,5мм, решил использовать его для режущей части - металл там хороший, заточку будет долго держать. Ленточным напильником сточил хвостовик сверла с двух сторон - сверху сделал просто плоскость, а снизу с небольшим радиусом, так будет удобнее работать - не придётся опускать низко рукоятку при резании. Бормашинкой с абразивным кругом вырезал канавку нужного размера, это будет режущая часть. Надфилем чуть скруглил острые края.

Рукоятку я сделал из латуни - отрезал пруток диаметром 6,5мм от старой тяги для унитазного поплавка. В торце просверлил отверстие диаметром 3мм и глубиной в пару сантиметров. Сложновато это делать на коленке, не имея токарного или хотя бы сверлильного станка, но всё получилось относительно ровно даже с первого раза. Дальше я обточил рукоятку до нужной формы, зажав её в патрон дрели, и отшлифовал наждачкой. Рукоятку отдельно я не фотографировал, а когда всё собрал, разбирать уже не хотелось.

Я специально сделал отверстие в рукоятке диаметром 3мм при диаметре хвостовика сверла 3,5мм, чтобы можно было плотно собрать детали без применения клея. Зажав режущую часть будущего торцбила в патрон дрели, обточил хвостовик до размера, когда его конец туго входил в рукоятку, ближе к середине сделал небольшой конус, чтобы после сборки не был виден зазор между деталями. Оставшееся черное покрытие на стали убрал наждачкой. Зажав режущую часть в тиски, насадил на неё рукоятку и чуть пристукнул молотком, села она очень плотно.

Под конец заточил торцбил на мелкой наждачке, режущая кромка получилась очень острой.

Вот такой инструмент в итоге получился. Сначала думал, что рукоятка маловата, но оказалось, что торцбилом вполне удобно работать. Вот такой результат получается при подрезке кромки:

В принципе, если рукоятка всё-таки покажется неудобной, на латунном прутке всегда можно нарезать резьбу М6 и закрутить его в какую-нибудь более ухватистую рукоятку.

Вот инструмент, который я использовал.

В общем-то ничего необычного, ну может быть кроме ленточного напильника, хотя его при желании можно заменить наждаком или болгаркой с лепестковым диском, да даже обычным напильником можно сделать всё то же самое, только дольше получится.

Вчера, когда я рассказал историю Юридические истории #219: Квитанция за 20 000 р. многие традиционно начали обвинять меня в котолампе.

Один пикабушник утверждал, что продавец ни о чем не обязан уведомлять покупателя, второй - что привлечение ИП к административной ответственности влечет за собой невозможность обратиться в суд с целью защиты прав потребителя.

И оба просили пруфы.

Пришлось побеспокоить истца, дабы он направил мне скан решения (пока резолютивная часть).

Люди всегда хотят выбрать самое лучшее. Стоит только появиться модному направлению, и обещать людям лучшие результаты, как народ без ума бежит этим заниматься. Зачем думать и разбираться, когда в рекламном буклете уже написано что ЭТО лучше. Не будет же реклама врать, чесслово!

О, функциональный тренинг – это же тренировки для развития каких-то функций, они помогут нам в жизни «балансировать стоя одной ногой на фитболе, и перепрыгивать лужи, стоя в коньках на сноуборде» [1]. Ну а как же, ведь нужно постоянно шокировать свои мышцы [2]. О, это же EMS тренировки, 20 минут которых заменяют 3 часа обычных тренировок в зале, айда пальцы в розетку совать [3]. К сожалению, людям свойственно верить в «волшебные таблетки» [4].

Вот и один из самых распространённых вопросов: что лучше – силовые или кардио? Как и при выборе различных видов тренировок – здесь, прежде всего, нужно определиться с вашей целью [5]. Потому что хотеть одновременно быть красивым, умным, сильным, здоровым, и без жира – это слишком много целей для одной тренировки. И стоит учесть, что люди для достижения целей, зачастую, и палец о палец ударить не хотят [6]. Мне бы вот жопу накачать, но в зал ходить не хочу, а дома у меня есть скакалка, обруч и три чебурека – дай упражнений, а?

В общем и целом, силовые тренировки нужны для поддержки и роста мышечной массы, а кардио тренировки нужны для адаптации сердечно-сосудистой системы.

Если ваша цель – банальное похудение, и вы пытаетесь определиться с тренировками, то выбор должен падать в пользу… дефицита калорий [7]. Что лучше для чистки полов – надеть шерстяные носки на ноги, и елозить ими по полу, или намочить кота, и гонять его по всему дому? Для чистки полов лучше всего подойдет ПЫЛЕСОС! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот [8]. Зачем выбирать для похудения то, что не предназначено для этой цели? А как дополнение к дефициту калорий вы можете выбрать то, что лично вам по душе!

Кроме того, силовые и кардио всегда можно грамотно совмещать [9].

Но давайте посмотрим на ситуацию несколько шире. Силовые тренировки – это не только рост мышц и силы. Плотность костей увеличивается, базовый обмен веществ растёт [10], вероятность развития диабета снижается [11], и, в конце концов, силовые тренировки делают людей более счастливыми [12]. Можно было бы предположить, что кардио лучше влияет на сердце, а это уже снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и здесь кардио уступает силовым тренировкам [13].

Теперь думаем. Что нас ждёт в старости?

Захочется взять внуков на руки, посюсюкаться. А как сюсюкаться, если у вас мышц кот наплакал? «Деда, посади на горку». А дед пузяку свою и то с трудом поднимает. Или решили вы с утречка на рынок за свежими яичками съездить, а рост силы позволит вам без проблем залезть в набитый автобус. А если вдруг внука на руки подняли, да брякнулись на попу – вот вам перелом шейки бедра, а это достаточно распространено в старости. Повышенная плотность костей позволит вам этого избежать.

Теперь представьте, что у вас диабет, и ваш базовый обмен позволяет съесть пару капустных листов и кашицу через трубочку (зубов-то у вас тоже нет). А вот был бы обмен веществ в лучшем состоянии, то смогли бы смотреть свои старческие сериалы по НТВ, заедая это чем-нибудь более вкусным, чем капустный лист. Ну и, если бы вы не были счастливыми от тренировок в молодости, то в старости будете сидеть на лавочке у подъезда и ворчать какая Наташка простижутка, а Ванька наркоман.

А что даст вам в старости кардио выносливость? Сможете дольше ходить и ворчать?

Выводы:

- не люблю рассуждать о том, что лучше – то или сё, в любом случае всё зависит от ваших целей, и уж наверняка любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Но если говорить объективно, пока мы молодые, цели у нас могут отличаться, а постареем мы все. Думается, что силовые тренировки к старости дадут больше плюсов, нежели кардио.

Крепкого вам здоровья!

А что вы думаете по этому поводу?

Источник:

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_27374