Весна пришла)
Знаю, что далеко не все любят сфинксов, но уж очень хорошо Груша тут получилась)
Развернуть1
–
Знаю, что далеко не все любят сфинксов, но уж очень хорошо Груша тут получилась)
Все мы хотим выполнять эффективные упражнения, да так, чтобы не получить травму. А как понять, какое упражнение эффективное и безопасное? Да просто немножко задуматься.
Для начала ответьте сами себе на вопрос: о чем нужно задуматься в первую очередь – об эффективности упражнения, или о том, является ли оно травмоопасным?
Готов спорить, что большинство из вас ответит, что главное – это безопасность. А то как же, ведь все боятся получить травму бла бла. А вот я с вами вообще не согласен.
Какой смысл сидеть тратить время на размышления о том, какие травмы можно или нельзя получить, если потом окажется, что упражнение безопасное, но совсем не эффективное. Эффективности мы ему вряд ли сможем добавить, ибо, скорее всего, это уже будет совсем другое упражнение (но не всегда). А вот если мы сначала определим эффективность упражнения, и даже если найдем в нём нотки опасности, то над этим мы уже сможем поработать.
Рассмотрим на примере жима платформы ногами. Попробуем проанализировать.
Хорошее упражнение? Думается, да. А хорошее для чего? Многие полагают, что для ягодиц.
Давайте думать, какие основные суставы будут участвовать в данном упражнении? Тазобедренные и коленные.
Какая функция у большой ягодичной мышцы? Основные функции – разгибание бедра и вращение бедра кнаружи. Смотрим на картинку на «заставке», будет ли происходить разгибание бедра? Думается да, угол в тазобедренном суставе меняется. НО… Какая амплитуда для большой ягодичной мышцы?
Когда мы стоим, угол в этих суставах равен нулю. А какой угол в начальном положении при жиме ногами? Бедро по отношению к туловищу уже находится примерно под 90 градусов. Опуская платформу вниз, угол в тазобедренных суставах становится около 120-130 градусов. То есть вся амплитуда движения, в среднем, составляет порядка 30-40 градусов. Можно больше, но об этом ниже.
Именно поэтому, для того, чтобы акцентировать внимание на ягодичных мышцах, советуют ставить ноги на платформу повыше, и, в теории, нам получается увеличить угол в тазобедренных суставах, увеличивая нагрузку на жопу.
Какая функция квадрицепса (передняя поверхность ног)? Правильно, разгибает ногу в коленном суставе.
А как меняется угол в коленных суставах? В начальной позиции, угол равен нулю. При опускании платформы, угол, как минимум, становится 90 градусов.
Именно поэтому, для того, чтобы акцентировать внимание на квадрах, советуют ставить ноги на платформу ниже, тем самым увеличивая угол сгибания в коленных суставах в нижней позиции.
Теперь, банальная математика. Что больше, амплитуда в 90 градусов или в 30-40? Цифры примерные, но всё же…
Вот вам и ответ, несмотря на то, что ягодицы тоже активно работают при этом упражнении, но основная нагрузка, как ни крути, лежит на передней поверхности бедра.
Кстати, в интернете еще есть разные мнения, что мы можем смещать нагрузку на разные головки квадрицепса, в зависимости от разворота мысков, но подтверждения этой информации еще ни разу не встречал. Допускаю такой вариант в теории, но на практике не думаю, что для любителей это что-то даст. Поэтому предпочитаю ставить ноги так, как самому удобно. В среднюю позицию по всем направлениям.
Целевую мышцу мы определили – квадрицепсы.
Плюс ко всему, жим ногами - одно из немногих упражнений, которое можно относительно безопасно выполнять при варикозе, ибо идет естественный отток крови. Кроме того, упражнение без осевой нагрузки, то есть его можно выполнять при различных проблемах со спиной.
Итак, упражнение многосуставное, и, думается, довольно эффективное, особенно для передней поверхности бедра.
Думаем далее. Можно ли получить травму при жиме платформы ногами? Я вам скажу, что еще чаще, чем при приседе. Если во втором случае, мы можем еще сбросить штангу с плеч, то при жиме ногами увы.
На самом деле, травмы поясницы при жиме ногами довольно распространенные. Кто хоть раз делал, тот должен понимать, при опускании платформы с большим весом, происходит подворот таза. То есть ягодичные мышцы растягиваются настолько сильно, что больше уже не могут. Но ведь мы не можем работать в половину амплитуды, нам же хочется опустить ниже.
Тазобедренный сустав блокируется ягодичной мышцей, и дальнейшее движение уже происходит в позвоночнике. А если мы еще и руками держимся за ручки, вжимаем себя в кресло, вот вам компрессионная нагрузка на позвонки, протрузии, грыжи и всё прочее.
Платформа должна опускаться до начального момента отрыва таза, при естественном положении спины!
Да и какой смысл опустить платформу ниже, если ягодичная уже не растягивается? Эффективность снижается, травмоопасность повышается.
Но вся фишка в том, что, работая с большим весом, очень маловероятно, что мы сможем контролировать этот момент, и остановить эту силу тяжести. А по мере утомления тем более, мы перестаем обращать на это внимание.
Вот теперь начинаем думать, а как нам убрать этот опасный момент? Наверняка многим из вас знакома такая проблема отрыва таза.
Если мы хотим получить максимальный эффект при небольшой амплитуде, нам нужно либо увеличить вес снаряда, либо придать ускорение.
Есть простой выход из этой ситуации – выполняем упражнение одной ногой. Долго объяснять, но уверяю, таким образом вполне реально просто убрать эти лишние кручения в позвоночник, попробуйте сами. Проблема решена!
Вот таким образом и происходит анализ эффективности и безопасности упражнений.
Не бойтесь включать голову, а я вам всегда помогу!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20527
Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.
Лишенные пигментации листья разных растений.
Пока что просто обесцвечены, а потом уж буду думать, куда и сколько засунуть.)
Кира - каркуша с характером) а вот если ей еду несёшь - сама любезность))
( этот огрызок вороны я подобрала пару месяцев назад, у нее нет маховых и хвоста, только пенечки от ободранных перьев. Уж не знаю, что там с ней приключилось, но живёт она теперь у нас, ждём линьку, чтоб она смогла наконец-то превратиться в полноценную птицу и улететь. За это время Кира успела обзавестись поклонником, который каждый день прилетает навестить ее. Вобщем, зверь классный, но наглый. Не агрессивная, но всегда предупредит, если что-то ей не по душе.)
Бабушка пострадавшего находилась на берегу. Ребенка спас неизвестный герой. Спасибо ему!
typical_krd
Дорогие пикабушники! Пишу вам историю что называется с пылу жару.
Относительно недолго проживаю на территории США. Каждый день происходит что-нибудь необычное. Сегодняшний день не стал исключением.
Иногда, вечерами я подрабатываю на сервисе по доставке еды, наподобие Uber Eats или Яндекс.Еда. Получил заказ в местном тайском ресторане, где средний чек выходит в 50-80 долларов, что в принципе многовато даже по местным меркам (на двух человек). Подъезжаю к дому клиента, вижу, сидит мужичок на стуле возле своего гаража. Такое бывает, ведь американцы частенько ждут свою еду на крыльце своего дома.
Отдав ему еду, милый лысый маленький мужичек, говорит мне что-то в след. Странно, но я не смог разобрать ни одного его слова. Он говорил быстро, половина слов срезая. В конечном итоге я ему отвечаю:
- Sorry my friend, I bad speak English - развернулся, только уходя, слышу что-то для себя знакомое:
Дедушка: Постой, ты говорить по-русски? (с сильным акцентом);
Я: Да.
Дедушка: Я сразу понять это.
Я: Вы из какой страны?
Дедушка: Я из Америка
Я: А Ваши родители?
Дедушка: Из Америка
Я: Откуда Вы знаете русский язык? Вы профессор? (Имею в виду, преподаватель ли он)
Дедушка: Нет. Я учить русский язык когда быть молодой как ты.
Я: зачем? Вы полиглот или дипломат?
Дедушка: Нет. Я учить русский язык, потому что думать, что Советский Союз захватить Америка, а я буду знать русский язык
Занавес 😂
У мамы моей есть подруга. Старше мамы на 15 лет. Сейчас бабульке уже за 80 но держится она бодро (дай бог ей здоровья).
А история такова.
Были у подруги туфли демисезонные. Привезла она их ещё в далёком 85 году с Прибалтики. Лакированные. Чёрные. Красивые. Кожаные.
Очень гордилась она этими туфлями.
Моя мама удивлялась. Носит подруга туфли. Год. Два. Пять! А туфли как новые! Как говориться - сносу им нет!
Начались 90 года. Развал. Мама моя в коммерцию подалась а подруга медсестрой работала.
Мама предлагала ей. Давай, говорит, я тебе на новый год или на день рожденья подарю новые туфли. Привезу иностранные!
Нет! Отвечала подруга. Сейчас один хлам делают. Мои вон, как новые выглядят! Сейчас так не шьют!
Ну и несколько лет назад стали мы замечать, что туфлям волшебным наконец то кирдык настал. Облазить начали. Рваться.
Тогда спросила мама моя у подруги. Как же ты 30 лет туфли одни носила? В чем секрет? Я очень аккуратно ношу обувь и то у меня максимум 5 лет и ботинки не выглядят как новые!
Нет секрета, ответила подруга. Я их 15 пар купила. Каждые 2 года старые выкидывала и новые доставала.
Вот и весь секрет)))
Он лежал полностью разряженным с моих подготовительных курсов к универу, а это - 2008-й год. Сейчас 2019-й. Подключил зарядку - а он, оказывается, живой. Гэлэкси Фолд, говорите? :)
P.S. Купить, что-ли, корпус... А то у этого окошка для дисплея нет.
Екатеринбуржцы, не проходите мимо!
Найдена кошечка, ласковая, воспитаная.
Оставить не могу, есть кот.
Найдена на вторчермете в р-не пересечения улиц Палисадная и Зенитчиков.
Заберите пожалуйста это милое создание.
А может найдутся хозяева, кто ее потерял.
Тег "Без рейтинга" присутствует.
Тел для связи 89089000481 Марина
Всем привет! Ну что, набунтовались? Давайте теперь фильм на выходные выберем! Громких фильмов в сети не появилось, но имеется семейная комедия с Марком Уолбергом (от которой у меня бомбануло), снежная драма о выживании с Мадсом Миккельсеном, немецкий триллер-детектив в духе "Семь", детская вариация "Короля Артура", очередная вариация Чеховской пьесы от британцев и еще парочка кинокартин. Смотрим, чем же эти фильмы примечательны.
Список:
• «Семья по-быстрому»
• «Затерянные во льдах»
• «Звонок мертвецу»
• «Чайка»
• «Рождённый стать королём»
• «Юморист»
БОНУС: «Пираты Сомали»
__________________________________
1. «Семья по-быстрому» / «Instant Family» (2018)
Рейтинг: КП 7,4 / IMDb 7,4
Жанр: драма, комедия
Режиссёр: Шон Андерс («Несносные боссы 2», «Папа-досвидос», «Здравствуй, папа, Новый год!»)
В главных ролях: Марк Уолберг и Роуз Бирн
Усыновляя трех детей, бездетная супружеская пара не представляла, с каким количеством проблем им придется столкнуться.
«Ничего нового или шедеврального эта лента не приносит. Очередной фильм, коих выходит множество, о социальных проблемах. Есть несколько неплохих шуток, да и в целом смотреть довольно приятно и интересно, плюс тут я реально переживал за героев, чего уже давно у меня не было. 8 из 10» @fivefourterro, пикабушник.
«Вроде бы добрая комедия, говорящая с юмором таких правильных вещах, как усыновление. Но как тут однобоко подано воспитание – фильм учит воспитывать детей только пряником, но не кнутом. Искусственно создаются ситуации, в которых родители буквально спасают детей, вызывая у них уважение – что бы было, не будь этих ситуаций? Киношные родители абсолютно беспомощны перед своими детьми в ограничивающих их рамках сценария, а может и всего современного общества. А так фильм неплохой, на один раз. 5 из 10» Skalkin.
“Американская комедия, от которой не ждешь ничего особенного и оригинального, однако, когда начинается просмотр, картина преображается и, ты понимаешь, что фильму предстоит быть весьма интересным. Эта картина способна растопить лед в сердцах каждого зрителя, вернуть время вспять и заставить оглянуться на себя несколько лет назад, дать пару ценных советов, либо попросту поднять настроение. 8 из 10" ElleD, пользователь КП.
___________________________________
2. «Затерянные во льдах» / «Arctic» (2019)
Страна производства: Исландия
Рейтинг: КП 7,2 / IMDb 7,3
Жанр: драма, приключения
В главной роли: Мадс Миккельсен
В арктической пустыне — ледяной, снежной, оторванной от мира, где температура воздуха может опускаться до 70⁰С, Хаксли, пилот потерпевшего крушение самолёта, отчаянно борется за жизнь. Он научился справляться с холодом, охотиться, чтобы прокормить себя. В этих условиях ему предстоит заботиться о спасательнице, которая попала в шторм и разбилась. Девушка серьёзно ранена, времени ждать помощи нет: Хаксли вместе с умирающей отправляется в путь.
* Режиссёрский дебют Джо Пенны, за который он был номинирован в Каннах в категории «Лучший дебют».
«Очень крепкий сурвайв. Мадс шикарен. Это почти как "Между нами горы", только с яицами» @Mr.Slime, модератор "Все о кино".
«Вполне возможно, что некоторые скажут: 'чет бессмысленное кино'. И это тоже прекрасно. Весь фильм как схематичный набросок. Вокруг пустота, диалогов нет, операторская работа хоть и хорошая, но повторяющаяся. Зато эти бескрайние пустоты заставляют вас подумать. А может, это просто фильм про выживание. А может фильм, показывающий, что у человека нет никакого помощника, остаётся лишь надежда. Или это вообще деконструкция жанров фильмов, в которых главный герой попав в серьёзное дерьмо, вспоминает все хорошее, что у него было. Но самое сложное актерское испытание: Миккельсену пришлось съесть 'Доширак' в сухомятку. Доширак. В сухомятку. Бррр!» Alex Visual, пользователь КП.
«Фильм намеренно аскетичный и простой, выглядит чуть ли не жанровым прорывом. Хотя всё, что он делает (и делает прекрасно), — отбрасывает лишний груз сценарных условностей, убирает драматичные флешбэки и слезливые предыстории, сводит жанр до его азов» Ефим Гугнин, Empire.
___________________________________
3. «Звонок мертвецу» / «Abgeschnitten» (2018)
Страна производства: Германия
Рейтинг: КП 6,8 / IMDb 7,1
Жанр: ужасы, боевик, триллер, криминал, детектив
Режиссер: Кристиан Альварт («Пандорум», «Дело №39»)
В главной роли: Мориц Бляйбтрой («Достучаться до небес», «Эксперимент»)
Похожие фильмы: «Семь»
Судмедэксперт Пауль Херцфельд обнаруживает в голове чудовищно изуродованного трупа записку, на которой — телефонный номер с указанием: позвони и узнаешь судьбу своей похищенной дочери. На острове Хельголанд, отрезанном от суши страшным ураганом, Пауля поджидает еще один мертвец, а внутри — дальнейшие указания. И это только начало цепочки смертей… Психопат-похититель не прочь поиграть с жертвами в кошки-мышки. Тот, кто разгадает головоломку из тел, имеет шансы остаться в живых.
«Несмотря на небольшие недостатки, фильм заслуживает просмотра. Советую всем любителям детективных триллеров, данный фильм не обманул с жанром. 8 из 10» N1keTLT, пользователь КП.
«Маньячный немецкий триллер, сделанный больше в американском стиле. Сюжет как бы закрученный, а по совместительству несуразный и надуманный, если уже после просмотра обдумать увиденное... впрочем, лучше не надо, кино в любом случае на один раз. Снято очень недурно, есть немного гуро, но оно правильно показано и не мешает, неплохо замешаны детективные элементы, персонажи картонные, чтобы правильно их показать потребовались хорошие актеры, но у немцев нет в них недостатка. Качественное и хорошо смотрибельное кино, как следствие, весьма попсовое, но это не так плохо. 6 из 10» brimazenok, с комментариев на трекерах.
__________________________
4. «Чайка» / «The Seagull» (2018)
Рейтинг: КП 6,2 / IMDb 5,7
Жанр: драма, мелодрама, комедия
В ролях: Сирша Ронан, Аннетт Бенинг, Кори Столл, Элизабет Мосс и др.
Похоже на: «Чайка» (1970)
Молодой драматург Константин Треплев ставит собственную пьесу в провинциальной усадьбе, отдав единственную роль своей амбициозной возлюбленной Нине. Провал спектакля, но успех актрисы разрушат прежние взаимоотношения и положат начало новым роковым связям.
* Экранизация пьесы А.П.Чехова.
«Перед просмотром фильма, увидела его низкий рейтинг здесь. И вроде стоило бы задуматься, нужно ли идти, и да я на секунду замешкалась. Но потом вспомнила дивную российскую традицию гнобить все иностранные экранизации. К чему я все это – если вы не ревностный фанат русской классики, и ваши впечатления от «Чайки» - не убиты школьными сочинениями, я этот фильм очень рекомендую! От фильма получила огромное удовольствие – как-будто театр посетила. 10 из 10» Топир, пользователь КП.
«В целом экранизация получилась удачной. Пуристам и влюбленным в тексты Чехова смотреть однозначно не стоит – таким одна дорога: в театр. Зато остальные получат удовольствие благодаря отличным актерским работам, красивой постановке и извечным темам, не теряющим своей актуальности в любое время. Да и школьникам для ознакомления вполне подойдет. 7 из 10» Giggleskull, пользователь КП.
«Чеховский текст остается точным и остроумным, даже пройдя через сокращения и перевод. И все же этой «Чайке» не хватает полета» Юлия Шагельман, Коммерсант.
___________________________________
5. «Рождённый стать королём» / «The Kid Who Would Be King» (2019)
Рейтинг: КП 5,6 / IMDb 6,1
Жанр: фэнтези, боевик, приключения, семейный
В ролях: Луис Эшборн Серкис, Ребекка Фергюсон, Патрик Стюарт и др.
Похожие фильмы: «Джуманджи»
Повседневные проблемы 12-летнего Алекса отходят на второй план после того, как он находит легендарный Экскалибур. И теперь, когда меч короля Артура оказывается в руках самого неудачливого подростка в Британии, начинается грандиозное приключение, в ходе которого Алекс и его друзья должны остановить злую средневековую волшебницу Моргану и не дать ей уничтожить мир.
«Есть вопросы к фильму, но в целом это бодрое детское фэнтези, основанное на легенде о короле Артуре. Главный минус - донельзя шаблонный главный злодей. Очень понравились спецэффекты и то, как меняются персонажи по ходу повествования. Есть развитие, а не стагнация персонажей. Несколько довольно хороших ситуативных шуток, с которых не улыбнулся, а именно посмеялся. Нужно смотреть фильм глазами ребёнка, влюблённого в эти истории о короле Артуре, его рыцарях и волшебнике Мэрлине, иначе это наивная и притянутая за уши сказка, местами вольно адаптирующая текст легенд. Мне реально понравилось. Плюс за красивые отсылки к Властелину Колец накинул балл. 8 из 10» @fivefourterro, пикабушник.
«Фильм, опоздавший с выходом на 20 лет. Фильм настолько 'детский', что даже современным детям он вряд ли будет интересен. Сейчас, в век Игры престолов, Властелина Колец и новых Джуманджи фильм не может предложить совершенно ничего нового. Ему нечем удивить, нечего показать. Он скучен для взрослых, пресыщенных зрелищем, и детей, которые уже слишком взрослые для такой морали. 6 из 10» Raivolk, пользователь КП.
___________________________________
Рейтинг: КП 6,7 / IMDb 6,7
Жанр: драма, биография
В главной роли: Алексей Агранович
У эстрадного юмориста Бориса Аркадьева в жизни все хорошо: счастливая семья, обожание миллионов, очередь поклонниц и благосклонность властей. Но комику не дает покоя несвобода и внешняя, и внутренняя: чем громче его успех на сцене, тем сильнее в нем назревает протест. И вот уже самый смешной становится слишком опасным.
"Фильм на первый взгляд кажется историей про творческую несвободу в СССР, на самом деле напрямую говорит со зрителем о сегодняшнем дне" Антон Долин, Медуза.
"Фильм то неплохой... вот только если бы его не было, ничего бы в этой, нашей жизни не изменилось. Собственно, такое замечание применимо к сотням других подобных наших фильмов" pistolet84, пользователь КП.
__________________________________
БОНУС
«Пираты Сомали» / «The Pirates of Somalia» (2017)
Рейтинг: КП 6,5 / IMDb 6,8
Жанр: драма, биография
В ролях: Аль Пачино, Эван Питерс, Мелани Гриффит, Баркхад Абди и др.
В 2008 году мечтающий стать журналистом Джей Бахадур по совету бывалого коллеги едет в Сомали, чтобы написать книгу об этой стране. Никакого конкретного плана у него нет, но, как говорится, новичкам везёт — и вот уже парень жмёт руку президенту страны и берёт интервью у сомалийских пиратов.
«Сама тема пиратской проблемы в Сомали чрезвычайно интересна и с одной стороны автор демонстрирует причинно-следственные связи, посвящая зрителя в историю возникновения пиратства в западной Африке, но с другой стороны совершенно не балует динамикой и глубиной, разбавляя серую монотонность повествования мультипликационными зарисовками. В итоге имеем плюсы: сюжет, каст, юмор. Минусы: динамика и поверхностность, не выделяющая фильм среди аналогичных» Reimer Deni, пользователь КП.
«Немного раздражали мультипликационные вставки. Но кто-то, возможно, напротив – сочтет это неплохим ходом. В фильме действительно мало действия. В основном, болтовня. Зрителю предстоит восхищаться потрясающей смелостью героя, который то и дело лезет на рожон. Может, он и безумец, но благодаря таким безумцам, как Джей Бахадур, вертится Земля. 7 из 10» Rovego, пользователь КП.
___________________________________
На этом все. Спасибо за прочтение!
Ссылки:
Когда хочется словить дзен, включаем с детьми и залипаем :)
(это Флорида, иногда там выключен свет, когда у нас день, тогда нужно подождать, пока включат или посветлеет у них на улице)
знаете похожие стримы про животных? поделитесь в комментариях, плиз. мы находили про слонов и морских рыбок, но скучновато и неярко...
Когда-то много лет назад у меня появилась идея написать книгу. И я даже начала её писать. Несколько глав написала, а потом забросила, так как решила, что пишу очень примитивно. Но недавно я нашла начатое в дебрях ноутбука и решила поделиться - опубликовать первую главу. Если людям глянется - опубликую всё, ранее написанное, и, быть может, напишу всё, что было задумано. Если и впрямь примитивно - забуду. И так...
СВЕТЛАЯ.
1
- Как все началось? Вполне буднично. С вызова.
Вызов
«Светофоры, дайте визу,
Едет "скорая" на вызов.
Кто-то на Пушкарской задыхается.»
Вот только мы то едем не на Пушкарскую, а на Зеленую… в прочем и город у нас другой, не город, а так…городишко. А улица вовсе не зеленая, а кирпичная, ибо вся в почти одинаковых коттеджах из кирпича. Фантазии явно не хватает. Пошла мода на коттеджи, а архитектор видимо один. От совдепии еще не отошли вот и лепят одинаковые. Мдя уж.…
Да и повод к вызову не «задыхается», а умирает.
А Розенбаум заливается «Есть тревога на лице,
Есть магнезия в шприце,
Щас она там быстро оклемается»
Щас!
Магнезия здесь явно не поможет – случай не тот. Бабка без давления. И не оклемается, поди, бабка. В таком возрасте трудно оклематься. Как-никак 120 лет бабуле. Иные столько не живут. В течение недели ежедневно, а бывает по нескольку раз на день, вызывают скорую. Они – скорую помощь, а мы потом участкового терапевта. А толку? Мается – помереть не может, и мы помочь не в силах. Жалко бабушку, в этом возрасте они все уже от жизни устали. И чем это она Боженьку прогневила, что так долго жить заставил? И интересно, какая она? Все пожилые леди делятся на 3 категории – Божий одуванчик, старая карга и ведьма. Божьи одуванчики – милые старушки, чистенькие, аккуратненькие, вежливые. С такими и пообщаться приятно. Ведьма – вроде чистая, аккуратная, а общаться неприятно, напряжённо как-то - явного хамства нет, а неприязнь чувствуешь, и еще какую неприязнь. Старая карга или Старуха – дурно пахнет, ибо за собой не следит вследствие отсутствия самокритики, ну и маразм у них крепчает все более. Именно Старухи и вызывают нас чаще всего.
А бабуля походу дела меня ждет, чтоб помереть. Неделю умирает. Каждый день к ней попадают на вызов разные бригады. Все вроде как побывали уже, кроме меня. Сейчас очередь была не моя, а Зинули. Зинуля у нее была в прошлую смену. А сегодня ее водитель встал на ремонт – пришлось мне ехать. Ну да ладно…
Вот мы и приехали на адрес.
Уазик скорой лихо подкатил к забору особняка. Кирпичный замок в три этажа окруженный металлическим забором. Ничем не отличался от соседских домов. Разве размерами превосходил рядом стоящие. Не бедненько так люди живут. От чего бы им личного лечащего врача не нанять? Деньги то явно есть и не малые деньги. На калитке табличка «Во дворе злые собаки. Входите на свой страх и риск». Юморить изволят. А вот и они - «злые собаки».
Не успела я кнопку звонка нажать, как увидела собачьи ноги в щели под калиткой. Ручка калитки медленно опустилась вниз и на улицу вышли два добермана. А хозяев то не видать. Собаки, не спеша вразвалочку подошли к нам и стали обнюхивать ноги. Мне то что - я собак не боюсь, а вот помощница моя явно их побаивается. Пискнув «ой!», Анжела прикрылась ящиком и спряталась за меня. Тут хозяйки прибежали: «Что вы! Что вы! Не бойтесь! Они не кусаются». Тут же дежурный вопрос: « Они вам сами это сказали, что кусать нас не будут?». Конечно, собачки этого не говорили. И мы, естественно, пока их не убрали, во двор не пошли.
Через калитку, по мощеному тротуарной плиткой двору, вверх по мраморной лестнице, через просторный холл, вглубь по коридору, направо вдоль окна, вверх по деревянной лестнице, направо по коридору, опять направо, вниз по лестнице, направо под лестницу. Уф!!! Проще на 5 этаж забраться! Спрятали бабку – не найти. Под лестницей – остановка.
- Извините. Бабушка не захотела быть в другой своей комнате. Сказала, что помирать будет «дома». Вы осторожнее заходите – там притолка низко. Головой не ударьтесь.
Хозяйка отворила маленькую дверь под лестницей. Пахнуло теплым воздухом. Так пахнет только в деревенских домах – свежим хлебом, укропом, луком, молоком, печкой и еще чем-то теплым, родным. Сразу вспомнилась бабушка. Так пахло и у нее в доме. Давно на могилке ее не была. Надо навестить.
Перешагнули через порог. Когда глаза привыкли к полумраку, увидели, что оказались в маленьком домике. В центре стояла печь! Настоящая! Из-за заслонки просвечивало пламя. Было жарко. Справа от печи виднелась кухонька. Слева – комната. Какая-то матрешка получалась – дом в доме. Так часто начинают строить большой дом вокруг маленького. Вот только нормальные люди старый дом, потом разбирают…
В комнате возле печи стояла кровать.
P. S. Это первая глава. В следующую пятницу опубликую вторую. Напишите - как читается? Что стоит исправить? Или пока и так неплохо?
Приемлю только конструктивную критику, остальное пропускаю мимо.
Предыдущий пятничный пост здесь
P. P. S. Просьба тег "светлая" не убирать.
Один из главных вопросов, который беспокоит тренирующихся людей – как, черт возьми, снять эту чертову боль после тренировки? Начать хочется с того, что если вы тренируетесь достаточно давно, но мышцы все равно продолжают болеть после каждой тренировки – вы что-то делаете не так [1]. Скорее всего, вам нужно пересмотреть свой тренировочный план [2]. Хочешь чтобы после тренировки не болели мышцы - не тренируйся! Шутка…
Итак, для одного мета-анализа было выявлено 1693 потенциальных исследования, из которых всего 99 соответствовали всем необходимым критериям [3]. Цель данной работы заключалась в том, чтобы определить степень воздействия тех или иных факторов, влияющих на мышечную болезненность, усталость и мышечные повреждения после физических упражнений.
Были исследованы следующие методы восстановления: активное восстановление, растяжка, массаж, массаж в сочетании с растяжкой, компрессионная одежда, электростимуляция, гипербарическая терапия (применение кислорода под высоким давлением) и различные «приемчики» с водой, типа контрастного душа, погружения в воду, криотерапия и т.п.
Короче говоря, массаж, сделанный сразу после тренировки, оказался лучшим способом снять болезненные ощущения и усталость мышц, вне зависимости от субъектов (спортсмены либо ведущие сидячий образ жизни). Компрессионная одежда и погружение тоже оказали значительное положительное влияние, но с менее выраженным эффектом.
Только не стоит забывать про классические методы восстановления – питание и полноценный сон никто не отменял!
На графике ниже можете посмотреть влияние восстановительных методик на синдром отсроченной мышечной боли. Чем ниже крестик, тем выше эффективность. Массаж, активное восстановление, компрессионная одежда, погружение – помогают лучше. Электростимуляция, гипербарическая терапия – практически бесполезны.
На следующем графике можно посмотреть влияние методик на чувство усталости. Опять же, массаж вне конкуренции, компрессионная одежда, погружение в холодную воду – неплохо, а вот растяжка, которую все так любят, электростимуляция и всякие водные процедуры – так себе.
Но не стоит забывать, что если вы хорошо восстановились, это не означает, что сама тренировка была эффективной.
Массаж, компрессионка и погружение, в той или иной степени, сжимают ткани, влияя на кровоток в мышцах, что, должно быть, и препятствует отеку, облегчая выведение побочных продуктов после тренировки.
Выводы:
- если переживаете по поводу боли в мышцах – запланируйте массаж сразу после тренировки;
- если такой возможности нет, можете тренироваться в компрессионной одежде, или принимать прохладную (не холодную) ванну, что поможет снять усталость и болезненность в мышцах;
- повторюсь, и не стоит забывать про питание и полноценный сон, как основные способы восстановления.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20410
Материалы и исследования:
Привет, я NoAdO и это опять не про мототематику.
Помните вот этот пост? Моховой террариум выглядит как мистический лес:
Я захотел также. При этом не только захотел, но и сделал! Как? Об этом и расскажу.
Первый этап - ёмкость для хранения всего вотэтоговот. Найти стеклянную геометрическую штуковину можно по вопросу "флорариум", но все они имеют один ключевой недостаток - не закрываются. А, ну и мелковаты слегка. Поэтому на Ярмарке Мастеров у некоей Flora_Studio был заказан каркас под заказ! Образцом выступила гифка выше. Через несколько дней я забрал 2 попытки стекла чтобы проделать в них дыры. К сожалению не все фото я сохранил, но если вы возьмётесь пилить стекло сами, не беритесь :D В моём случае это была коронка - она сбегает, пилит медленно, нужно делать паузы, держать инструмент вертикально, обороты не слишком большие но и не слишком маленькие... в общем гемор. Не расколол ни одно, но вторая попытка получилась лучше первой. Дальше - туман.
Перед вами ультразвуковой генератор тумана. С лёгкостью ищутся по имени на Алиэкспресс или у предприимчивых торгашей. Условие успешной работы - маленькая пимпка должна быть погружена в воду, то есть нужен чистый водоём глубиной не менее 5 сантиметров. Черный кругляш на проводе - резинка, именно он затыкает стекло, позволяя спрятать генератор внутри палюдариума. Ага, я нахватался умных слов. Когда просто растения в стекле - флорариум. Когда всё в воде - аквариум. А когда ни туда ни сюда (читай болото) - палюдариум. Красивая штука, если верить интернетам. Надеюсь ничего не перепутал.
Думаю, моя реализация стала уже практически полностью понятна, поэтому вот вам ещё картинки:
Вот так выглядит наполовину заполненный ящик. Те кто не только картинки смотрел но и читал, уже догадываются, зачем там это бревно и зачем нужен был большой размер.
Да, внутри прячется пищевой контейнер (самое близкое по размерам и достаточно глубокое что нашёл), а уже в нём - генератор. Ну и финал - если вам не хватало качества оригинальной гифка, вот оно :D
Свет на заднем плане - от венериной мухоловки, извините. Немножко подробностей для экспертов в этих штуках:
- грунт лечуза-пон и аквариумный
- мох яванский
- бревно пластик
- коряга мангровая аквариумная
- утёс тоже аквариумный
И последнее. Я не аквариумист, флорариумист и боже упаси не палюдариумист (фух, выговорил). Весьма вероятно что я сделал что-то не так, мох высохнет или всё заплесневеет нафиг. Но мне хотелось попробовать свои силы и сделать необычный подарок девушке и мне это удалось.
Помните, я как то рассказывала про "солнечных зайчиков", которые сопровождают нас в жизни? Вот здесь последний раз я их упоминала.
Сегодня хочу рассказать ещё про парочку таких "зайчиков".
28 марта я выгуливала гостью из Москвы. В Екатеринбурге она была впервые. Первым местом, куда я её сводила - был торговый центр Гринвич. Уж очень гостья хотела на памятник женской сумочке посмотреть в живую и рядом сфотографироваться.
Потом я повела гостью в дендропарк, что в центре города на улице 8 марта находится.
Только зашли на территорию, как подбегают к нам две девчушки - то ли старшеклассницы, то ли первокурсницы - не понятно. Радостно хором говорят нам:
- Меняем конфетки на улыбки! - и протягивают нам по конфете.
Конечно мы согласились. И, естественно, улыбнулись. Да ещё и "спасибо" сказали. Девушки побежали дальше конфетки на улыбки менять, а мы уточек смотреть пошли. Благо дело идти далеко не пришлось - до реки не дошли, а уточки тут как тут - под берёзами да соснами пасутся.
Погуляв по дендропарку, пошли до музея изобразительных искусств, что на улице Воеводина стоит рядом с Плотинкой. А солнце так ярко сияло, небо было таким голубым и настроение - прекрасным, что мы решили немного на скамейке возле набережной реки Исеть посидеть.
Сидим мы на скамеечке, никого не трогаем, о жизни болтаем, как вдруг подбегает к нам парень сзади - голову между нашими головами просунул, нас с обеих сторон обнял и как крикнет:
- С днём весны! Быстро целуйте меня в щёки, а я вам за это по мороженке дам.
Смотрим, а в руках у него по пломбиру в упаковке. А мы что? Чмокнули его в щеки с обеих сторон и рассмеялась. Конечно, поблагодарили за такой сюрприз. Всё это действие снимал на видеокамеру другой молодой человек. С парнями были две девушки. После вручения мороженого, нас ещё раз с днём весны поздравили и убежали в даль. Они бежали и смеялись. И было видно, как распирает их радость жизни.
А наше настроение поднялось ещё выше.
Посидев ещё с полчаса и съев мороженое, мы пошли в музей изобразительных искусств. А потом нас увезли домой.
И вот что я скажу, это такой замечательный и необычный день получился, что не хочется его забывать. Вроде ничего такого не произошло. Подумаешь - подарили конфетку и мороженое! Но от чего-то на сердце тепло стало. Сейчас вспоминаю и снова улыбаюсь.
Всем хорошего дня и побольше солнечных зайчиков.
Итак, дорогие мои любители обвинить в своей жирной заднице именно углеводы, пришла пора рассказать вам о вашей любимой кетогенной диете.
Кетогенная диета – это когда вы едите ничтожно малое количество углеводов, и организм вынужден использовать в качестве энергии жирные кислоты и метаболизм кетоновых тел (кетоз).
Напомню, углеводы обеспечивают нам порядка 50-60% энергии, при окислении которых выделяется 4 ккал или 0,4 г воды. Именно поэтому когда люди перестают есть углеводы, они сначала сливают воду, хотя убеждены, что активно идет процесс жиросжигания. Хренушки, вы просто истощаете запасы гликогена.
А еще, как вы думаете, чем питается ваш мозг? Правильно, глюкозой! Порядка 100 г глюкозы необходимо человеку в сутки, чтобы просто нормально функционировала «головушка».
И вот мы убираем из рациона углеводы, и… К счастью, печень хранит часть глюкозы в виде гликогена, и может немного порадовать наш мозг. Но и печень не резиновая, да и не только мозгу нужна глюкоза.
Ищем где еще взять глюкозу. Ага, мышцы, в них же тоже гликоген хранится. Да только вот мышцы не сильно-то уж и способны расщепить свой гликоген, вывести глюкозу в кровь, и «накормить» мозг.
И вот уже печень, при отсутствии углеводов, начинает производить кетоновые тела, которые и поставляются вместо углеводов в наш мозг и другие ткани, которые не могут использовать в качестве энергии жир. При постоянном дефиците углеводов, количество кетонов в крови повышается, это и есть состояние кетоза.
Только не нужно путать кетогенную диету с обычной низкоуглеводной. Грубо говоря, при низкоуглеводной жиры и углеводы все равно используются в качестве привычной нам энергии. При кетогенной же организм достигает такого состояния, когда в качестве энергии уже используются кетоновые тела, в большом количестве «гуляющих» по нашему организму.
На кетогенной диете принято порядка 70-75% нормы калорий получать из жиров, и лишь 5% из углеводов. Если потреблять белок в большом количестве, то на помощь приходит глюконеогенез, который способен превращать белок в глюкозу. А это уже не позволит вашему организму вырабатывать кетоновые тела.
Короче, че там с исследованиями?
Есть данные, что похудеть-то вы похудеете, как и на любой другой диете с дефицитом калорий, но если вы занимаетесь спортом, и вам требуется высокая производительность и скорость восстановления, то кетогенная диета вам тут совсем не помощник [1,2].
Но это еще цветочки. Достаточно свежее исследование говорит о том, что кетогенная диета может повысить риск получения диабета 2 типа [3].
Грубо говоря, в ответ на поступление углеводов, вырабатывается инсулин (который мы так привыкли обвинять), но именно он и контролирует уровень сахара в крови. Если же вся эта схема нарушается, углеводы не поступают, инсулин не вырабатывается, у организма может возникнуть инсулинорезистентность, то есть инсулин будет использоваться неправильно. Вот вам и диабет 2 типа.
Выводы:
- вряд ли кетогенная диета имеет какой-то преимущество перед другими диетами, зато почти наверняка не даст вам набрать мышечную массу;
- не стоит лишать свой организм углеводов, это такой же необходимый макронутриент, как и любой другой;
- при том, что есть шанс заработать диабет 2 типа, я бы не стал рисковать, и садиться на «модную» кето диету;
- всё тот же дефицит калорий вам в помощь!
Крепкого вам здоровья!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20369
Материалы и исследования:
Для тех кто присоединился: https://pikabu.ru/story/myi_postroim_svoy_lunnyiy_modul_6649...
1. Климат.
Итак что мы имеем. А ничего. Чистый лист и идею. И это прекрасно. Ах да, название планеты - Ро.
Обитателями данной планеты являются Преобразователи Плоти климат преимущественно умеренный. На планете 3 климатические зоны, очень похожие на земные:
1. Океаническая.
На основную поверхность Ро занимает океан, что определяет небольшие температурные колебания в течение всего календарного года. Огромные массы воды здесь не дают температуре подниматься выше 5 земных градусов Цельсия. Самая низкая температура в этом регионе по данным Хранителей Памяти составляла чуть ниже минус 3 градусов Цельсия. В северо-западной части региона большую часть года наблюдаются ветра, способные вызывать волны, величиной до двух метров. В остальных частях, Океанический регион практически безветрен.
2. Материковая.
Восточная часть планеты это единый, огромный (по земным меркам) континент. Согласно сведениям Хранителей Памяти температура за всю историю Преобразователей Плоти не опускалась ниже плюс 5 градусов Цельсия и не превышала в максимальной своей отметке плюс 15 градусов. Ветер практически отсутствует. Горные массивы в своих высших точках не имеют снежных покровов. Осадки выпадают в виде дождей и многочисленных густых туманов, вызванных испарениями. Среднегодовое количество осадков составляет 2200-2900 мм.
3. Полярная.
Находится на самом юге и севере планеты. Полностью покрыта водой. Осадки отсутствуют. Многочисленные ветра вызывают шторма весь календарный год, с небольшими перерывами, не превышающими 30 календарных дней. Среднегодовая температура идентична Океанической.
Атмосферное давление на планете соизмеримо земному на уровне 30 275 Па.
Суточные изменения погоды в среднем составляют 6-7 градусов Цельсия.
Атмосфера планеты является копией земной.
Введение.
Во-первых, хочу поблагодарить своих подписчиков и @SashaMelnikova, без вас я бы никогда не пришел к мыслям об этом интересном для меня эксперименте.
Во-вторых, сразу хочу предупредить - я не писатель, и с моим уровнем грамотности далеко не все так радужно, поэтому заранее извиняюсь за все будущие ошибки. Граммар-наци могут расчехлять минусометы, или ставить тег с моим ником в игнор-лист. Потому как впереди минимум 30 постов.
Так как не являюсь специалистом ни в чем, данные будут собираться на основе поисковиков и преобразовываться моим мозгом. Что из этого выйдет я еще не представляю. Ни о какой научной фантастике речи не идет, :) Ладно, самообсирание закончено.
Подписчики знают, что я занимаюсь лепкой, в свободное время делаю различных монстров. В моем профиле, собственно, есть большинство работ, но чтоб не бегать и иметь представление вот несколько:
Да, идея с глазами и бесформенной массой плоти не моя, и имеет сходство с Morgan Mutations, который тоже не является зародителем подобных монстров. Этого мастера я не знал, пока мне в комментариях не написали. Я не слежу за его творчеством и не стараюсь копировать его работы. Вообще конечно это ближе к Лавкрафтовским Шогготам.
Так или иначе, я леплю только то, что нравится мне, даже если это похоже на чужие работы - пофиг, это скульптура, никто не ругает мастеров лепящих по мультфильмам за то что их работы похожи.
Есть монстры, есть их общее название - «Изменяющие Плоть», но нет мира в котором они живут и нет своей истории. Собственно созданием их мира я и хочу заняться. Как это сделать я не знаю, но в передовице поисковика мне выдали ссылку на пост пикабу:
Итак, будем строить собственный лунный модуль с блэкджеком и шлюхами :)
Хочу предупредить, на данный момент готово введение и первая часть из руководства по построению миров, которая будет опубликована сегодня. Выходить посты будут нерегулярно и точно не каждый день. И поскольку хочется построить интересный продуманный мир, то 15-ти минут в день недостаточно. Для первой части пришлось много гуглить, долго обдумывать, получать информацию о существовании которой я не задумывался. И я так понимаю, что за тридцать постов мы не управимся. Постараюсь оформить все с иллюстрациями там где они необходимы, особенно когда речь пойдет об обитателях.
Баянометр ругался на мои же фото и гифку с велосипедистом
Нет, я не буду писать всякие умные слова, расшифровывать химическую формулу креатина и прочее. Для этого есть более умные ресурсы. А я постараюсь простым языком объяснить что зачем и почему.
Итак, креатин – белый порошочек, относящийся к спортивному питанию. Это одна из немногих добавок, которая действительно работает, в отличие от большинства других «разрекламированных баночек». Добавка, которую могут принимать что младенцы, что пожилые люди.
Чаще всего, креатин используют для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы, силы и всякое такое. Радует, что пока креатин не попадает под «запрещенный допинг».
Итак, при интенсивных тренировках, нам необходимо много энергии, и быстрая скорость восполнения этой энергии. Порой, разница в скорости расхода энергии увеличивается в 1000 раз по сравнению с состоянием покоя [1]. Коротко опишу: АТФ – основной источник энергии, но на пару секунд, затем идет креатинфосфат. Так вот, креатин – то, из чего в дальнейшем образуется креатинфосфат, который и помогает ресинтезу АТФ [1]. Подробнее о том, откуда мышцы берут энергию – можете почитать по ссылке ниже [2].
Так вот, креатин помогает быстрее восстанавливать энергию, больше выкладываться на тренировке, что, как следствие, и приводит к увеличению мышечной массы [3].
Как известно, во время силовой тренировки, мышцы закисляются ионами водорода, что и приводит к накоплению усталости [4], вот тут и вступает в бой креатин, тем самым повышая работоспособность за счет восстановления креатинфосфата, который восстанавливает АТФ [5].
Кроме того, креатин способствует росту мышц не только за счет «дополнительной энергии» и задержки воды, но и подавляет деятельность некоторых «плохих» для мышц гормонов, повышая активацию «хороших», что положительно влияет на общий синтез мышечного белка [6].
Производители предлагают стопицот форм креатина, но самой проверенной и широко изученной является моногидрат креатина [7,8].
Как принимать?
Многие говорят про популярный метод «загрузки» (20-25 г в сутки) первую неделю [9], но какой в этом смысл, если через 3-4 недели «бидоны» креатина и так заполнятся, даже если принимать его по 3-5 г в день [10]. Да и мало ли чего с ЖКТ случится [11].
Кроме того, долгосрочный прием креатина никак негативно не сказывается на организме [12].
Есть рекомендации употреблять креатин либо с быстрыми углеводами, либо с белком, что увеличит мышечное поглощение креатина, но, не думаю, что это как-то повлияет, даже если будете принимать один креатин.
Для тех, кто «фу, это же химия», сообщаю, что ваш организм самостоятельно синтезирует креатин. И организму нужно восполнять около 1-3 г в сутки. Около половины мы получаем с пищей [13]. Оставшееся пытаемся синтезировать самостоятельно.
Кстати, есть некоторые данные о том, что именно вегетарианцам не хватает креатина пуще всего, ибо содержится он говядине, свинине, лососе, тунце, селедке и других «мерзопакостных» для них продуктах, но сильно углубляться в эту тему не хочется – заплюют [8].
До тренировки или после?
Если честно, встречал как данные о том, что «лучше до», так и данные о том, что «лучше после», но нигде не увидел существенной разницы для нас, любителей. Поэтому лично я сделал вывод о том, что время приема не особо влияет.
На самом деле, про креатин просто бздец сколько исследований.
Кости крепнут [14,15].
Помогает развитию мозга, в том числе у детей, и влияет на всякие там травматические повреждения мозга [16,17].
На память и другие когнитивные функции тоже положительно влияет [18]. Затупки, мотайте на ус!
Помогает бороться против старения мозга и болезни Паркинсона [19,20,21].
Побочки и противопоказания.
Повторюсь, это при всем при том, что креатин абсолютно безопасен, несмотря на страшилки диванных Икспертов про «почки отвалятся» [22]. Если у вас уже есть какие-то проблемы с почками – креатин тут не виноват. Есть еще мнение, что вас ждет обезвоживание и судороги, но и тут креатин не виноват [8]. Более того, наоборот может помочь избежать обезвоживания и спазмов [23].
Поэтому, бояться стоит только тем, кто прямо боится «задержки воды». Ну и тем, кто жрёт его большими дозами – ибо расстройство ЖКТ [11].
Кофе и креатин.
Есть данные о том, что принимать совместно кофеин и креатин не стоит, ибо кофеин сводит на нет действие креатина [24,25.26,27]. Но при этом есть другие данные, которые говорят, что производительность наоборот увеличивается при сочетании кофеина с креатином [28,29,30,31,32].
Короче говоря, хрен его знает чего там ученые мутят, но хочется высказать свою позицию.
Во-первых, мы – любители, поэтому везде должна быть умеренность. От кофе я, к примеру, не готов отказаться. С другой стороны, то, что мы покупаем «в банках» - это, скорее, кофейный напиток, а не кофеин (это я так оправдываюсь). Из своего опыта скажу, что кофе пил всегда, но положительные эффекты креатина все равно замечал. Хотя, наверное, все-таки не стал бы их употреблять прямо совместно (лучше перебздеть, чем недобздеть).
Выводы:
Пей, дружок, моногидрат,
Будешь этому ты рад!
Мышцы вырастут везде,
На ногах, в ушах, в *****.
(***** - везде, а не то, что вы подумали).
Будьте здоровы!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20318
Материалы и исследования:
Для особо впечатлительных заранее поясню: они прекрасно сосуществуют вместе, кошка по-настоящему не охотится и не обижает крысу. Спокойно остаются наедине - никто никого не ест) крыса гиперактивная и, порой, достает кошку, за что и получает иногда по ушам. Впрочем, это ее ненадолго останавливает)
