Тель-Авив - Яффо, неделю назад.

Иногда мне кажется, что слово «привычка» звучит как диагноз. Особенно в январе, когда на каждого живого человека приходится по три обещания себе: буду бегать, не буду жрать на ночь, пора учить английский. И где все эти люди в марте? А в декабре? Они там же, где и я в своих студенческих клятвах больше никогда не опаздывать. Потому что привычка — это не вдохновение. Не волшебный ритуал. И даже не сила воли. Это скука, повторяемость, биохимия и поведенческая наработка. Холодно, да? Но зато честно. Так вот — давай разберёмся. Как на самом деле формируются полезные привычки. Без фей, без мотивационных цитат и без надежды на то, что в понедельник ты проснёшься другим человеком.

Начнём с провокационного вопроса: а тебе точно нужна привычка?

Я серьёзно. Не издеваюсь. Ты уверен, что хочешь привычку, а не повод ещё раз убедиться, что ты "слабый", "ленивый", "опять не получилось"? Потому что это тоже привычка. Самобичевание. Эмоциональный мазохизм. Ты же знаешь это чувство: срываешься — и вместо того, чтобы встать и продолжить, ты часами лежишь на диване и мысленно орёшь на себя. А потом уже поздно.

Так вот. Привычка — это не цель. Это инструмент. Это винтик. Шестерёнка. У привычки не должно быть пафоса. Она как чистка зубов — тупо, рутинно, каждый день. И вот если ты ждёшь вдохновения — это не про привычки. Это про короткий роман с мотивацией, который закончится на третьем свидании.

Хорошо, ты решил — хочешь выстроить полезную привычку. С чего начать?

Нет, не с цели. Не с желания. Не с "мечты". Начать нужно с анализа среды. Потому что поведение человека всегда завязано на контекст. Это классика поведенческой психологии, которую все игнорируют. Но без неё — всё летит в пропасть.

Пример. Если ты хочешь меньше есть сладкого, но живёшь с тётей Зиной, у которой на столе всегда вазочка с конфетами, ты проиграл ещё до старта. Это не про силу воли. Это про то, что ты каждый день заходишь в комнату, и в твоём поле зрения — стимул. Ты либо убираешь стимул. Либо меняешь маршрут. Либо капец.

Привычки не формируются в вакууме. Они вшиваются в среду. Поэтому если ты хочешь новую привычку — измени окружение. Как минимум, переставь мебель. Серьёзно. Мозг лучше усваивает новое поведение в новой обстановке. Даже перестановка кровати может стать триггером для изменения паттерна.

Дальше. Минимализм. Без героизма.

Знаешь, почему большинство "новых привычек" дохнут через неделю? Потому что человек идёт ва-банк. С понедельника — спортзал, салат, медитация, 50 страниц книг, благодарности, отказ от сахара и проклятых соцсетей. И всё это на фоне усталости, проблем, перегрузки и психоэмоционального фона на уровне "пошло всё в жопу".

Так не работает. Привычка — это не марш-бросок. Это шаг за шагом. Один. Маленький. Стабильный. От которого ты не устаёшь. Если ты устал — ты проиграл. Нужна стратегия микроповедения.

Хочешь начать бегать? Не бегай. Начни с того, что ты просто надеваешь кроссовки и выходишь на улицу. Пять минут. Каждый день. Это тупо? Нет. Это поведенческая закалка. Ты приучаешь себя к рутине. Без героизма. Без боли. Без "давай ещё раз через силу". Потому что ты не готов к силе. А вот к капле — да.

Триггер — Поведение — Награда. Святая троица.

Любая привычка формируется по этой схеме. Это не теория. Это биология. Это нейронные цепи. Тебе нужно:

1. Триггер — что-то, что запускает поведение.
2. Поведение — само действие.
3. Награда — маленький кайф.

Если нет награды — привычка не закрепится. Если нет триггера — мозг не запустит сценарий. Пример. Ты хочешь делать утреннюю зарядку.

• Триггер: чистка зубов.
• Поведение: 5 минут разминки.
• Награда: чашка вкусного кофе или музыка, которую ты обожаешь.

Система начинает работать. Мозг начинает ожидать награду после действия. Начинается закрепление. Нейронные связи утолщаются, сценарий становится привычным. Всё.

Ты не лентяй. У тебя просто нет алгоритма.

Это я говорю как психотерапевт, у которого было более 1000 клиентов. Проблема не в характере. Проблема в отсутствии стратегии. Люди пробуют силу воли. Срываются. Ненавидят себя. И всё по кругу.

А между тем КПТ давно всё разложила по полочкам.

Вот базовый алгоритм:

1. Определи поведение, которое хочешь внедрить.
2. Разбей его на микрошаги — настолько маленькие, что ты скажешь: "Да это же фигня".
3. Привяжи к уже существующему ритуалу.
4. Добавь символическую награду.
5. Фиксируй выполнение — визуально. Стикер. Таблица. Чек-лист.
6. Игнорируй провалы. Просто продолжай.

Парадокс: привычка формируется именно тогда, когда ты срываешься

И вот тут я хочу, чтобы ты вслушался. Потому что это ключевой момент.

Настоящая привычка формируется не в идеальных днях, а в срывных. Когда ты пропустил, обломался, психанул. И вот тут ты или идёшь дальше — и тогда формируется устойчивость. Или бросаешь — и тогда формируется сценарий "всё или ничего".

Это и есть ядро когнитивной реструктуризации: ты учишься думать по-другому. Не "я облажался, значит, всё пропало", а "я человек, я ошибся, но продолжаю".

И ещё одно. Привычка не требует вдохновения. Она требует повторения.

Только регулярность. Даже без мотивации. Даже без удовольствия. Повторение > мотивация. Это надо выжечь себе на руке. Или хотя бы на холодильнике.

Мозг запоминает то, что повторяется. Не то, что тебе нравится. Не то, что ты решил. А то, что происходит каждый день.

А теперь — неприятная правда. Ты не избавишься от старых привычек.

Они останутся. Мозг не удаляет старые нейронные цепи. Он их просто переактуализирует. Ты не "избавляешься" от привычки заедать стресс. Ты выстраиваешь новую — например, пить воду или выходить из комнаты. И постепенно одна цепь перекрывает другую.

Так работает поведенческое замещение. Не "борьба со старым", а выращивание нового.

И вот мы здесь. Что с этим делать?

А теперь вдохни. Не мотивационно. А реалистично. Ты не обязан становиться суперменом. Ты не должен "менять жизнь". Тебе просто нужно нащупать один ритм. Одну каплю. Одно повторяемое движение, которое встроится в твою жизнь.

А потом — второе. Потом третье. И вот оно — поведенческое каскадирование. Привычки друг друга поддерживают. Начал с воды — подтянулся сон. Подтянулся сон — захотелось гулять. Начал гулять — стал меньше есть. Это не магия. Это цепочка.

И если у тебя сейчас в жизни хаос — начни с малого. Пей воду в одно и то же время. Или делай 3 минуты тишины перед сном. Или просто выключай телефон на 30 минут в день. Это будет точка входа. Поведенческий якорь.

А дальше — уже ты сам. Но ты будешь не один. У тебя есть мозг. У тебя есть тело. У тебя есть я, который пишет этот текст с верой, что люди способны меняться, если им просто не мешать.

А теперь — на подумать:

1. Какие привычки в твоей жизни были сформированы бессознательно? (подсказка: большинство).
2. Что ты сделал бы по-другому, если бы знал, что не обязан быть идеальным?
3. Что может быть твоим новым триггером? Какой маленький шаг ты можешь встроить уже завтра?
4. А если бы ты относился к себе не как к лентяю, а как к системе, нуждающейся в калибровке — что бы ты изменил?

Будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.

Сборник советов мудрецов (Sage Advice Compendium) содержит вопросы и ответы, касающиеся правил Dungeons & Dragons пятой редакции. Последние добаление инфомации в этот документ было 30 апреля 2025 года (переведено 2 мая).

Оригинал можно почитать на DnDBeyond, а перевод бесплатно на Boosty. Там 60к+ символов, поэтому в пост не добавляю.

Что интересного?

• Навыки не критуют.
• Можно делать захват и толчок провоцированной атакой.
• Пояснения для действия засада.
• Друиду не страшен кляп.
• Щит не просто держится.
• Магическая защита Оградителя первая в очереди.
• Дуэлянт дружит с щитом.
• Можно посвятить себя в магию в свой же класс.
• Заклинания класса это заклинания класса.
• Касание это не атака.
• Доспех Агатиса можно абузить.
• Орки ещё те живчики.
• Рассеивание магии реакцией это не Контрспелл.
• Доспехи мага это не доспехи.
• Варвар яростный, даже если животное.
• Если атака снижает Выносливость через кость, то при крите эта кость удваивается.
• От гидры лучше не убегать.

Мой личный фидбек.

Я сгорел от вопросов. Где-то треть вопросов максимально очевидные. Это просто повторение текста из книг. Да, я понимаю, что люди могли забыть или потерять текст, но всё-таки структура нынешних книг вполне удобная, чтобы не задавать таких вопросов.

Есть несколько действительно интересных моментов, которые дадут опытному Мастеру пищу для игры. Кто-то даже поймёт, что неправильно рулил какие-то вещи. Но глобально такие темы уже множество раз обсуждались в чатиках по ДнД и решились сообществом.

Прочитать стоит хотя бы сами вопросы. Так вы хотя бы примерно будете помнить место нахождения решения спорных моментов игры. И тыкнуть в него игроку/Мастеру, когда пригодится.

А так всё та же старая Сажа, как и для версии 14 года. Новых моментов мало, увы.

Водила служебного авто для погребальной конторы сумел выжить после ДТП с дорогой - точнее ограждением. Куда он спешил рассказать не может, потому как после катапультирования пока в несосзнане.

Мащина тоже пострадала, она не ожидала такого своего конца. Мечтала погибнуть в грязбмязе везя бригаду слесарей на очередной куст.

Это обычно правое, а левое легкое часто редуцировано или отсутствует. Это связано с их удлиненной формой тела.

Все хим. элементы являются отходами жизнедеятельности звёзд. Но только до железа. А вот более тяжёлые элементы - результат космических катастроф, как-то слияние белых карликов, нейтронных звёзд и пр. о-о-чень ярких событий.

Хим. элементов тяжелее железа очень мало, но они есть и мы добываем их в промышленных масштабах (сотые доли процента от массы нашей планеты, но всё же есть). И, по сравнению с массой нашей планетки теоретически могут накопиться весьма критические массы вибраниума, ураниума.

Уран, точнее Uranium, бывает во многих видах, но самые распространённые это злой и добрый Уран. Добрый уран, как и полагаяется всем добрым скуфам имеет повышенную массу с атомным числом в 238, а вот его злой брательник худой - "весит" всего 235, оттого и злой - "нетрония" не хватает стабилизировать ядро.

Появлялись эти элементы примерно в равных количествах, но "злые", то бишь радиактивные ядра, элементы, изотопы долго не живут. Вот потому и "злых" хим. элементов становится всё меньше и меньше.

Так, кажись меня опять "понесло", Пост о чём? Правильно, о ядрЁных реакциях в природе. При некоторой концентрации урановой руды с большим кол-ом 235го урана теоретически возможен не только ядрёный взрыв (а они вполне могли быть на заре формирования планеты), но и долгоиграющие атомные реакторы.

За счёт цепного деления порода разогревается, потом к-либо методом происходит выброс энергии и порода начинает "тлеть".

Теория это хорошо и увлекательно, только об этом сценарии никто и не думал, пока не открыли месторождение урания в Окло, в Габоне, посреди Африки. (СССР и после РФ являются крупнейшими в мире поставщиками обогащённого урана, но это не означает что у нас его дохрена - просто мы умеем его очень дёшево и много обогащать, потому как "на игле сидим").

Вот схема ентого реактора:

По расчётам реактор пахал около 1.8 миллиардов лет назад.

Реактор возник в результате затопления пористых богатых ураном пород грунтовыми водами, которые выступили в качестве замедлителей нейтронов. Тепло, выделявшееся в результате реакции, вызывало кипение и испарение воды, что замедляло или останавливало цепную реакцию. После того, как порода охлаждалась и распадались короткоживущие продукты распада, поглощающие нейтроны и вызывающие отравление реактора, реактор разотравлялся, вода конденсировалась, и реакция возобновлялась. Этот циклический процесс продолжался несколько сотен тысяч лет.

Товарищи погромисты, что ето?

Фишка гаджета в том, что по ним можно определять время по солнечным лучам. Почти бесполезно, но очень круто!

1. Фридрих Вильгельм Фогт в 1906 году приобрел по частям форму капитана. Надев мундир, он убедил нескольких патрульных солдат следовать за ним в здание муниципалитета, приказал арестовать чиновника и лично забрал казну. Потом переоделся в штатское, сел с деньгами на поезд и сбежал. В конце концов, его арестовали, но он стал знаменитостью, и про его похождения даже поставили пьесу, которая пользовалась успехом. Он отсидел небольшой срок и куда-то уехал.

2. В Китае была война трех царств. Две армии встретились по разным берегам реки, и у одной армии совсем не было стрел. Ночью ее командующий приказал погрузить на лодки тюки с соломой и отправиться к другому берегу. Очевидно, что там эти лодки встретили градом стрел. Они застревали в соломе, не причиняя вреда солдатам, которые прятались за тюками и управляли лодками. Потом лодки развернули к своему берегу, поблагодарили врага за стрелы, которые пообещали вскоре вернуть.

3. В 19 веке газета Sun, издававшаяся в Нью-Йорке, опубликовала серию статей о жизни на Луне. Якобы там обитают единороги и крылатые люди. Это вызвало настоящее лунное помешательство, пока не вышло опровержение.

4. Не помню, в каком году, но на 1 апреля на BBC вышла передача, в которой рассказывали, что спагетти выращивают на деревьях. Даже показали дерево, увешанное спагетти, и как рабочие с него снимают их и укладывают в коробки. Тогда многие не знали, как делают спагетти, и поверили.

5. Канадский адвокат и бизнесмен Чарльз Вэнс Миллар составил очень интересное завещание. Свой дом на Ямайке он отписал трем мужчинам, которые ненавидели друг друга, чтобы и дальше продолжали спорить из-за дома, который нельзя продать. А когда все трое умрут, дом следовало продать, а вырученные деньги пустить на благотворительность. 7 протестантских священников, и все активисты общества трезвости, получили акции пивоваренной компании. Акции скакового клуба он завещал своему врагу, который всю жизнь боролся за запрещение скачек. 500 тысяч долларов (по сегодняшнему курсу около 10 миллионов) он завещал женщине, которая родит больше всех детей за 10 лет после его смерти. Этот конкурс вошел в историю как большая гонка аистов.

6. Моцарт так не любил одну певицу, что писал для нее музыку с постоянным переходом от высоких нот к низким и наоборот. Он заметил, что когда она берет высокие ноты, то откидывает голову назад, а когда берет низкие, то прижимает подбородок к груди. В итоге она была похожа на подпрыгивающего цыпленка.

7. Думаю, самый большой тролль это гробовщик, который запатентовал автоматический телефонный коммутатор, когда узнал, что жена его конкурента работала на телефонной станции, и когда клиенты просили соединить с ним, она соединяла со своим мужем. Этот гробовщик лишил работы сотни тысяч людей по всей планете из-за действий одного человека.

Еще больше таких подборок на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!