Сегодня зашёл к товарищу, живущему в многоэтажке, в гости. Сразу бросилось в глаза вот это на мусоропроводе

Большинство людей в тренажерном зале занимаются по, так называемым, сплитам, то есть не все тело целиком, а только отдельные мышечные группы. Как правило, это «грудь-трицепс», «спина-бицепс» и «ноги-плечи». Таким образом проходят тренировки три раза в неделю. Выходит, что каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю. Но есть ли более эффективный способ добиться мышечной гипертрофии?

В 2016 году спортивный ученый Б. Шенфельд изучил около 500 научных публикаций и исследований, отобрав из них лишь десяток более объективных, с целью определить какая частота тренировок на одну мышечную группу оказывает лучшее влияние на мышечный рост. Исследования включали в себя тренировочные процессы в традиционных динамических упражнениях, с использованием концентрической и эксцентрической фазы. Участники были здоровыми, без хронических заболеваний, и, конечно, все изменения измерялись с помощью биопсии, томографии и прочих вещей.

Из всего этого был сделан вывод, что частота тренировок, одной мышечной группы, два раза в неделю дает более высокие результаты в плане гипертрофии, в сравнении с одним разом в неделю. Следовательно, основные группы мышц должны тренироваться, по крайней мере, два раза в неделю. Является ли тренинг одной группы мышц трижды в неделю эффективнее двух раз в неделю, еще не выяснено, в связи с отсутствием необходимых данных в этих исследованиях.

Стоит ли пересмотреть свою тренировочную программу – решать вам!?!?

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3139

Исследование: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-016-0543-...

С приходом зимы стараюсь украсить вход в магазин. В этом году решил соорудить зимнюю инсталляцию из говна и палок плафонов для уличных светильников. Вот что получилось.

Внутри сосновые ветки, снег из пенопластовой крошки и гирлянда на 5В. Самое дорогое здесь: плафоны, труд и эмоции людей. Получилось красиво, люди останавливаются, рассматривают, фотографируются. Многие говорили, что такая красота долго не простоит, потому что места красивые,а люди дикие. Больше месяца шары стоят и радуют глаз.

Но вчера утром наблюдаю картину..

Шар! Мой любимый первый ШАР! СССка..., твари..., ублюдки... да чтоб руки..

Смотрю регистратор...молча...

Приехал в полицию, написал заявление. Сказали "бросят все силы на поимку преступников". А я решил пройтись по пути отхода злоумышленников. В доме, по пути следования, обнаружил камеры. По камерам вычислил засранцев и немного засветился. Ублюдки меня приметили, а может жильцы им намекнули, что я ими интересовался. И вот, прихожу сегодня утром на работу и вижу

Стоит мой шар!

Эти дебилы ночью решили вернуть все на свои места.

Почти хэппи-энд, надо только кое что починить. Этих утырков очень хочеЦа додавить, но это уже от участкового зависит.

8 дней шла посылка из Екатеринбурга в Питер . сегодня (19.12.2017) забрал на почте , отстояв в очереди 40 минут. котика у меня нет , но тем не менее таможня присутствует :

в посылке было 4 пакета : "мальчику" , "девочке" , "сладкое" и мне .

мальчику достался набор строительной техники с бригадой и Ламборджини :

девочка теперь будет наводить марафет модным девайсом и ухаживать за пёсиком

мне семья Дедов Морозов подарила 3Д паззл , блокнотик(очень кстати - для второй работы нужен) , ножик (я конечно суеверный, но будем надеяться , что на кухонные ножи примета не распростроняется) , прихваточки .

оказывается , снегурочка @NVZMoroder, крафтит мыло . да не простое , а бомбезное (нам досталось хвойное, вишневое(айфон на фото выше) и баблгам(это я вообще и рассмотреть не успел-дочь утащила)) ! мыло дети  спрятали в полки с одеждой ,"чтоб пахло вкусно" .

сладостей уже половины нет , но настроение теперь стопроцентно новогоднее ! спасибо оргам !

сам тоже собираю посылку , на днях подарок уедет Татьяне в Люберцы .

ну и инсталяшка из подарков :

спасибо Дед Мороз!

чукча не фотограф . Всех с наступающим !

Номер не стал замазывать специально.

Всем доброго дня, утра, вечера, ночи! Наша самонадеянная идея по поимке щенков для фотосессии успешно провалилась! Даже на кашу с мяском они отказались вылезать пока мы стояли радом. Мы пошли на разные ухищрения, но....  Но все по порядку...

Приехали к норе в субботу и обнаружили только 4-х щенов без мамашки, поиски ни к чему не привели. Но так как территория закрытая, и в выходные там никого кроме охраны, процесс паники отложили до воскресенья. 4 щена были накормлены кашей и колбаской на десерт.

В воскресенье поехали после звонка охраны, они сообщили что блудная мамашка вернулась и пришла поесть. С замиранием сердца пошли к щенам, и..... там были все семь :) Видимо мамашка их куда то уводит, показывает мир.

Договорились в ветеринарке на этой неделе мамашку кастрировать, приходится подождать, т.к. там заняты все клетки для передержки. Буду в среду звонить уточнять, как только место появится, оно наше. Щенков очень хочется переместить в тепло, но для этого их нужно поймать, у нас пока не получается. Кстати, если есть знатоки, прошу совета по поимке мелких.

В воскресенье, увлекшись теплой кашей, один из пупсов потерял бдительность и был пойман мной в резком броске :))) Короче говоря, одна морда так увлеченно ела, что не заметила мою тушку подкрадывающуюся сзади. Я была одна в тот момент, а ко мне они почти привыкли. Фотоотчет о данном происшествии прилагаю. Пупс ооочень красивый, я б забрала, но в моем зоопарке не все любят новых постояльцев.

Если он вам приглянулся пишите, я с удовольствием доставлю вам эту милоту.

P.S. морда в каше.

P.P.S. снимали на тапок.

Ну и как обычно комменты внутри.

Всем большое спасибо, за внимание к нашим щенам. Планирую в дальнейшем разбавить тематику постов... наверно обзором хорошей книги. Кому интересно пишите в комментах.

Наступает Новый Год, как не сделать подарок тем, кого любишь всем сердцем.

И вот придумал я подарить себе вот такой подарок, привет из далёкого отрочества.

И есть сомнения. Стоит-не стоит.

Ставлю на голосование, брать мне Nokia 7280, или чё ;)

Комментарии приветствуются, мнение о подарке прошу отобразить в рейтинге поста.

Спасибо!

Повелась я на новогоднюю распродажу матрацев. Давно хотелось побаловать любимых хорошей дорогой вещью. А тут ещё и скидки соблазнительные... Итак ожидание/реальность:

Представитель фирмы активно уверяет меня что именно так и выглядит эрго латекс... Ну-ну.  К сожалению фабрика закрыта до понедельника и более вменяемого ответа добиться пока не получается. Но уже чувствуется, что отказать в обмене либо возврате хотят под любым предлогом.

На своём опыте пытаюсь предостеречь всех участников сообщества от сотрудничества с этой фирмой. Либо же более внимательно проверять свою покупку при получении.

Навеяно https://pikabu.ru/story/kak_menya_chut_ne_posadili_5560308

В 2006 учился я в 11 классе. Был урок информатики. По среди урока в кабинет зашел мой отец (он работает в школе учителем физкультуры) и позвал с собой. Он ничего не объяснил, мы молча проследовали в учительскую, где мне было сказано сидеть на диване и ждать, а он прошел дальше в кабинет завуча. Ждал я минут 15, перебирая все возможные варианты проступков, за которые меня могли бы вздрючить, но так и не понял за что.

Захожу в кабинет, там сиди завуч, напротив неё сидит девочка лет 15 (видел её в школе иногда, но хз кто она). Далее диалог завуча с ней:

- Это он?

*2-3 минуты молчания*

- Похож..... но нет, не он...вроде

Завуч, обращаясь ко мне с отцом:

- Вы свободны.

Отец мне в тот момент ничего не сказал и попросил никому ничего не говорить. А вот уже дома рассказал:

Девочка эта систематически прогуливала школу, уверяя всех, что болеет (записка якобы от мамы и звонок завучу от подставной тётки, которая этой мамой и представилась). В какой-то момент её, сидящую на скамейке днем в будний день на улице с пивом и сигаретами, застала завуч. Чтобы не получать порцию звездюлей, девочка наплела, что боится ходить в школу, т.к. "высокий парень со светлыми волосами угрожал изнасилованием". А я идеально подходил под это описание, т.к. был самым высоким + за целое лето на море у меня выгорели (посветлели) волосы. Подходящих под это описание среди старшеклассников, кроме меня, не нашлось и девочка в итоге призналась во вранье.

Я осознал, что мог сесть только из-за того, что кто-то не хотел ходить в школу(!!!).  Да еще и от отца отгрести (он мастер спорта по каратэ, кмс по рэгби), который такой поступок мне никогда бы не простил.

После этой истории, мне была налита стопка коньяка и дано напутствие "всегда выбирай девушек умом, а не пахом, а то может повториться, но с другим исходом".

Как много споров про бухашку,

Про с разным градусом алкашку.

Одни кричат про пользу красного вина,

Другие – однозначная «война»!

А третьи просто молча пьют,

Затем во всех углах блюют…

Давайте вместе разбираться,

Потом успеете нажраться!

И ведь действительно, вокруг алкоголя огромное количество споров, и каждый «спорщик» приводит свои, на первый взгляд, логичные аргументы, и даже ссылаются на какие-то исследования (что редкость). Официальная позиция Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) звучит неоднозначно, алкоголь, вроде, и не разрешен, но и прямого запрета на употребление нет. Везде говорится о каком-то «умеренном потреблении», но это сколько? Бокал красного вина? А бокал это сколько? 150 мл? 250? 450?

Отсюда была придумана некая граница потребления, которую пересекать уже нежелательно – дринк. Во всех странах это своя граница, но в России встречается «стандартная доза» равная 10г этанола (спирта). 10г делим на 0,79 (плотность этанола), получается примерно 13 мл спирта. Есть примерные расчеты для стандартной дозы (СД) разного алкоголя, содержащего 10 г спирта. Например, 50 мл водки содержит 1,6 СД, а 150 мл шампанского содержат 1,3 СД.

В среднем, из разных «горе исследований», умеренной дозой считается 3-4 дринка в день (а ведь это примерно бутылка вина), а малая доза это 1-2 дринка в день. Сторонники «бокала вина» в день утверждают, что это продлевает жизнь, снижает риск умереть от инфаркта, и прочее, рисуя примерно следующие графики – смотреть график 1.

Собрались как-то ученые, и давай изучать все исследования, связанные с алкоголем. Из 2662 исследований было отобрано 87, как наиболее подходящие. И действительно, исходя из этих исследований, рисовался примерно следующий график – смотреть график 2.

Начали ученые репу чесать, что-то тут не сходится… Давай они смотреть, что за странные «трезвенники», больные что ли… Оказалось, что среди этих непьющих, какая-то часть это те, кому действительно нельзя пить по состоянию здоровья, другая часть это уже завязавшие алкоголики, т.е. когда-то они подбухивали знатно, а сейчас кичатся тем, что не пьют, хотя просто врачи уже запретили. В итоге, в трезвенниках оказались и завязавшие, и все-таки случайно пьющие.

Оказалось, что есть еще множество переменных, влияющих на смертность - образ жизни, расовая принадлежность, курение, и многое другое, что ставит участников не совсем в равные условия. Оно и логично, курящий алкоголик и некурящий алкоголик – это два разных человека.

Решили ученые убрать эти исследования, и оставить только те, в которых люди действительно были трезвенниками по идейным соображениям, и оказалось, что умеренно пьющие сравнялись с завязавшими, а случайно выпивающие с малопьющими. График уже выглядел примерно следующим образом – смотреть график 3.

Небольшое снижение у случайно выпивающих, ученые связали просто с образом жизни, который влияет куда сильнее, чем алкоголь. Таким образом, оказалось, что нет никакого сниженного риска смертности.

Вывод прост: пить или не пить – выбор каждого из вас!!! Но не нужно ссылаться ни на какие исследования, «разрешающие» вам пить в каких-то особых количествах, дескать, жить будете дольше, равно как и на «исследования», утверждающие, что алкоголь убивает клетки мозга, которые мы потом спускаем в унитаз.

Здоровья вам!

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4803651/

Всем доброго дня! Сегодня очень хороший день, меня приняли в стаю. Мамашка наших карапузов привела меня к норе и показывала щенам что я не опасная. Это все было крайне мило и очень приятно! Мелкие накормлены теплой кашей, планируется их перемещение в старую бытовку. Там тепло и сухо, но бегают еще собаки, которые охраняют нашу территорию. В общем думаем как лучше, т.к. новая бытовка с не большим вольером стоит 56 тысяч, а тут вроде как есть уже все. Щенки очень контактные, хотя и трусоваты :) это пройдет.

В субботу фотосессия, будем надеяться это ускорит их пристройство.

Ну а пока... пока как есть, мокрые, грязненькие, но ооочень милые щенки

Фотографировала как могла, а могла не очень. Спасибо всем кто читает, спасибо всем кто сопереживает. Всем добра и взаимопонимания.

P.S. комменты для разного внутри.

P.P.S. баянометр показал что на 30% похоже на книгу ручной работы.

Частенько наблюдаю людей в зале, которые во время выполнения упражнения, вертят головой во все стороны, разглядывают телочек (накаченных мальчиков), при этом даже не пытаются сконцентрировать внимание на упражнении. Американские ученые тоже озадачились этим вопросом, влияет ли каким-то образом визуальное наблюдение за упражнением на мышечную силу.

Группа кОчек-студентов из 27 человек выполняли жим ногами платформы. Рассчитывалась концентрическая мощность путем измерения расстояния и времени смещения подставки для ног, с отягощением 60% от 1ПМ. После этого, им надевали повязку на глаза, исключающую возможность визуального воздействия, и заставили выполнять те же действия.

Отсутствие визуального контроля привело к падению мощности у всех участников. Но у тех, кто имел более длительный тренировочный опыт, потери мощности были гораздо меньшими.

Вывод ученых прост: зрительный контроль за выполнением упражнения позволяет мышцам работать интенсивнее. Хотя более опытные участники в состоянии воспроизводить движение у себя в голове, ибо выполняли это движение многократно.

Мой вывод: если занимаетесь без году неделю – не вертите башкой во все стороны, сконцентрируйтесь на упражнении!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3085

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22648133