Немного удивлен, как мои посты воспринимают тут. Пробовал когда-то постить на пикабу, мне там в комментариях писали буквально: нах.. ты сюда что-то выкладываешь, не пиши ничего, даже убиться пожелали. Очень приятно, что здесь более адекватные люди. Я понимаю, что в моих постах информативного мало, я делаю посты в первую очередь для себя, мне это надо. Приятно удивлен поддержкой, Спасибо)! 

Вчера тренировку не делал. Физическое состояние = дно, болят ноги от пары подходов приседаний без веса в прошлых тренировках. 
Сегодня сделал как бы круговую тренировку, но не на время с промежутками чтобы хорошо востановить дыхание. 
3 круга 
15 раз Разрыв резины перед собой 
20 Приседаний без веса. Приседал не на скорость, старался доседать сколько позволяла растяжка. Больше работа не на мышцы а на восстановление нормальной амплитуды в движениях. 
15 м прогулка фермера с весом в одной руке (15м на левую и назад 15 на правую). Вес около 23-27 кг. 
Тут лучше брать вес меньше, а нагрузку можно контролировать скоростью прохождения. ПРогулка фермера с весом в одной руке интереснее классического варианта, так как выводит из равновесия и заставляет больше включатся в работу мышцы стабилизаторы, очень хорошо работают мышцы кора. Идти надо достаточно медленно. Приложил картинку для наглядности. 

После сделал:
3*10 сгибания на бицепс в небольшим весом, просто размять мышцы.

Еще хотелось сказать, формат коротких тренировок неплохо подойдет для тех у кого плохая форма или проблемы с психическим состоянием (апатия, депрессия, слабость). Уговорить себя сделать два подхода одного упражнения легче, чем полноценную часовую тренировку. Это мало, но хоть что-то. Лучше маленькие шаги сегодня, чем большие никогда. 

Тренировка 4