Синтол?

Решили худеть с мужем. На семейном совете было решено не только ограничивать питание, но и начать заниматься, да капитально, с тренером.
Пришла в фитнес клуб, попросила подобрать для нас с мужем тренера, девочка на ресепшн сказала, что менеджер ещё занята, только она этим занимается. Я спешила на работу, поэтому ждать не стала и пошла одеваться, снимаю бахилы и слышу сзади мужской голос:
-Здравствуйте, у нас сейчас у тренеров очень плотный график. Если хотите, Я САМА буду вас тренировать.

Я охренела, поворачиваюсь, а там стоит квадратная, но очень симпатичная девушка с белыми волосами по пояс, и с очень серьезным лицом говорит тем самым мужским голосом:
-У меня хватит времени и на мужа (тут я внутри визжу просто как свинина), как раз пара клиентов переехали.

Я ходила за ней по клубу и слушала с лицом Чеширского кота, хз почему, меня безумно веселил её голос и то, что она этим голосом говорила из своего симпатичного женского личика)

Блин, ну конечно мы сказали ей да))

Я особенно орала, когда она проходила мимо стоящего спиной мужа, когда мы заканчивали тренировку, а у него начиналось занятие и он только брал ключ от шкафчика, и говорила «Привет, пупсик» томным мужским басом, а он немного бледнел.

А когда она стояла надо мной на тренажере и орала «ТЫ МАШИНА, МАРУСЯ! Поднажми, родимая!», зал просто застывал в ужасе, потому что Варенька была громкая, как паровоз и очень темпераментная.

Мы не очень хорошо расстались, но все равно иногда вспоминаем как она бродила по залу, помахивая штангой или игриво шлепала по жопе проходящего коллегу, после чего тот обычно прихрамывал.
Кстати, мужикам она нравилась просто жутко, от поклонников не было отбоя)
Даже несмотря на то, что в хорошем настроении Варюша предлагала парням забороться на руках или пробить пресс. Варюше, в смысле)
Или мерялась мышцами и всегда выигрывала.

Вот такая вот интересная была девушка) с задоринкой, так сказать.

Оригинал: http://wumo.com/wumo/2022/03/04

Когда я ещё училась в университете, в спортзале я познакомилась с парнем и согласилась пойти с ним на свидание. После знакомства и до нашего свидания мы мало общались, потому что я не люблю «переписываться», поэтому я мало что знала о нём.

Мы пошли в мой любимый турецкий ресторан, и вне спортзала он оказался не таким, как я ожидала. Он заявился на свидание с ног до головы одетый в яркую и пёструю спортивную одежду от Gucci, и мне это не понравилось, но я не собиралась списывать парня со счетов только из-за его одежды. И от него воняло травкой - он явно покурил перед встречей, и это был ещё один момент, который меня оттолкнул (я не курю и не пью алкоголь по религиозным соображениям).

На протяжении всего свидания он очень неприятно себя вёл и был намного агрессивнее, чем в спортзале. Он задавал мне вопросы типа «Сколько парней у тебя было?», у него были плохие манеры, он невнятно разговаривал, и у нас не было схожих интересов. Тем не менее по жизни я оптимистка, и хотя я не собиралась его рассматривать в романтическом ключе, но решила, что всё равно могу этим вечером с ним поужинать... Пока он не начал отпускать пошлые комментарии в сторону одной из официанток.

Он сказал, что у неё «мощные буфера», и меня чуть не стошнило, потому что она выглядела не старше 16 лет, в лучшем случае. Мне это ужасно не понравилось, и я сказала ему, что мне надо «в туалет», но на самом деле я собиралась оплатить половину счёта и покинуть ресторан. Когда я заплатила, другая официантка по моему виду поняла, что свидание пошло не по плану, и спросила, всё ли в порядке. Они наблюдали за нашим столом и видели, что он явно вторгался в моё личное пространство, сидел на моей стороне кабинки, и время от времени я отодвигалась от него и убирала его руку с моей ноги, так что это, видимо, наводило их на нехорошие мысли.

Я сказала, что со мной всё в порядке, но мне не понравилось его неуместное замечание о молодой официантке. Она начала расспрашивать, что именно он сказал, но я не стала говорить прямо, только расплывчато сказала, что это было грубое замечание о груди девушки. После чего я пошла в туалет подождать, пока приедет моё такси, и тут я услышала крики. Шесть поваров турков орали и выгоняли его из ресторана. Один из поваров оказался дядей той юной официантки, а ей было всего 14.

Источник

В поисках одной фотографии пролистывал свой Google Photo, куда у меня автоматически сохраняются фотографии с телефона и наткнулся почти рядом на две фотографии разницей в месяц. Первая сделана в феврале 2019 года в городе Мурманск, вторая через месяц в городе Таормина на Сицилии.  На обоих море, только разное.

Просто забавное соседство

Ах да за рекламу мне не платят, поэтому обо все по порядку.
Сегодня расскажу что делать если рисовать не умеешь, а контрастный рисунок получить хочется
Вроде неплохая кружка получилась, но слишком уж все сливается с фоном,хмм.

...наждачной бумагой на 800, неплохо не правда ли? Молоко залившееся в щели прорези и трещины, отлично контрастирует с ошкуренной частью, но не будем на этом останавливаться, трем дальше.

Вооооот, уже получился нормальный Gwynbleidd, осталось натереть Геральта.

Вот это уже другое дело, можно конечно было заморочиться и ошкурить под определенными углами, выделив цветом определенные зоны ноооооо, мне и так нравится. Вариант залить все прорези краской, и ошкурить, покажу с следующих постах, но там все примерно так же.

Плюсы: ни капли краски, все натуральное, минусы: если зашкурить то что лишнее, то молочить придется по новой.
Меня искать туть: https://vk.com/skvor34ru
В комментах бонус

В каждом зале есть такая категория людей, которой, наверное, нет чёткого определения, но в народе их называют КОЧКАМИ. Как говорится, у всех есть такой знакомый. А если у вас такого знакомого нет, скорее всего, это вы сами! Вот вам 7 признаков того, как распознать кочку.

1) Пока со всеми не поздоровается – заниматься не будет

Не важно, знакомы вы или нет, абсолютно без разницы выполняете вы подход или просто стоите возле тренажёра, кочка подойдёт к вам с протянутой ладошкой, и будет сжимать вашу руку изо всех сил. Ведь у мужика должно быть крепкое рукопожатие. При этом рукопожатие может сопровождаться громким «Здорова, братан!», и типичной шуточкой «Неплохо подкачался, скоро меня догонишь».

Ты можешь выполнять жим лёжа, либо заниматься в любом другом тренажёре, а кочка подойдёт к тебе и протянет руку. А ты такой видишь, что к тебе идёт кочка, специально выполняешь упражнение медленнее, в надежде, что он пройдёт мимо, но нет, ты просто будешь выполнять весь оставшийся подход, глядя на его протянутую руку. Наиболее отбитые кочки могут ещё решить, что тебе обязательно нужен страхующий, и не дадут поставить штангу на стойки, пока она тебя не придавит, а потом с криками «Давай, братан, жми это дерьмо!», встанет яйцами над твоей головой, и заставит тебя сделать ещё несколько повторений. А потом ты лежишь такой почти без сознания, а он тебе руку протягивает.

2) Очень громко готовит снаряды

Зачем спокойно навешивать блины на гриф, когда можно со всей дури стучать ими. Каждый должен услышать, а потом и увидеть, как кочка накидывает блины на гриф. Если новый блин недостаточно громко ударился об уже находящийся на грифе блин, либо вы не обернулись оценить всю ту тяжесть, которую кочка будет поднимать, нужно его снять, кинуть на пол. Вздрогнули? Теперь вешаем его обратно!

Если кочка готовит для упражнения гантели, он не будет снимать их со стойки, он их оттуда скинет. Чтобы все обратили внимание какие здоровые гантели он взял. Да-да, сейчас он будет их поднимать… наверное…

3) Любит на «полшишечки»

С каждым блином, накинутым на гриф, уменьшается амплитуда. Если кочка делает присед, это будет выглядеть так, будто кочка просто стоя напрягает ягодицы, хотя тот будет убеждён, что жопой пол царапает. Если кочка делаем жим платформы ногами, то во всём зале кончаются блины. При этом он ещё может попросить несколько человек забраться на платформу, потому что тех блинов ему всё ещё мало. При этом сгибания ног практически не происходит, кочка просто вытягивает шею и тянется головой к ногам, создавая иллюзию движения ног.

Если кочка собрался делать жим лёжа, накинув с шумом все блины на гриф, попросит вас подстраховать. И не дай бог вам согласиться. Это не кочка будет делать жим лёжа, это вы будете делать становую тягу. При этом он будет подбадривать «сам себя», типа «Давай, ещё пару раз». А вы как бы понимаете, что он и первый раз не сам сделал, но не дай бог сказать ему, будете обвинены в том, что страховать не умеете.

4) На каждом подходе орёт как потерпевшая прост@тутка

Девушки при родах не испытывают столько боли, сколько кочка на приседе. Бэтмен нервно курит в сторонке от этого «рыка кочки». Все должны слышать, что кочка делает подход. С огромной штангой. Не дай бог вы при этом страхуете кочку на жиме лёжа, это протяжное «РРРАААА», сопровождаемое целым фонтаном слюней… будто на мотоцикле без шлема проехали на скорости 200 км/ч.

После подхода кочка снимает тяжёлоатлетический пояс (в котором он выполняет абсолютно все упражнения), и ещё с более громким рёвом, бросает его на пол, «Й-е-е-е, бейби». Типа «я тебя победил». Особо одарённые могут ещё и наблевать после этого. И нет, не аккуратно в уголке, а с тем же диким рёвом. Все должны увидеть как кочке плохо!

5) Любит показушничать

После того, как кочка с грохотом накинул все блины на штангу, затянулся поясом, попросил кочконапарника нахлестать ему пощечин, намазал магнезией все нужные и ненужные места, всё это сопровождается диким рёвом и слюноиспусканием, кочка подходит к снаряду. Он уже сумел обратить на себя внимание всего зала. И вот вы смотрите на него боковым зрением, в надежде, что он всё-таки навернётся с этой штангой, но кочка никак не может определиться каким хватом ему взяться, как сильно нужно прогнуться, куда удобнее положить гриф и прочее.

Но это не вы наблюдаете за кочкой, это кочка наблюдает за вами. И как только вы устали 10 минут стоять и ждать пока кочка установит рекорд в приседе, стоит вам на секунду отвернуться, вы тут же слышите грохот на весь зал. А это кочка снял штангу со стоек, понял, что не обосравшись не сядет, сбрасывает её назад. Снимает пояс, продолжая испускать победный рёв. Но так как вы не видели, кочка будет делать вид, что только что смог сделать повторение с этим весом, и смог бы сделать второй раз, но сегодня не тот день. Магнитные бури или ещё чего.

6) Ничего за собой не убирает

Кочка позанимался, кочка устал. Снимать блины со штанги – это катаболизм. Это дрищам ничего не стоит снять свои пятикилограммовые блинчики, а кочке это как новая тренировка. Протирать скамью от пота тоже не нужно. Пусть дрищи пропитаются гормонами кочки, может тоже накачаются.

Если же кочка занимался в тренажёре, он обязательно переключит вес на нижнюю плитку, и только потом уйдёт. Ведь все видели, что в этом тренажёре занимался кочка. А когда вы подойдёте к тренажёру, то увидите максимальный вес, и решите, что с ним занимался кочка.

7) Жрёт в раздевалке

В шкафчике кочки целый продуктовый склад. Протеины, гейнеры, БЦА, всякие батончики, протухшие бананы, прошлогодний контейнер из под гречки. До дома кочка не доживёт. Катаболизм. Кочка всё сожрёт прямо в раздевалке. И нет, вы не испортите аппетит настоящего кочки своей волосатой опой с бубенчиками, пройдя мимо. Закрыть углеводное окно – дело святое!

А вы видели в зале кочек?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_46500

Все ведь слышали подобное мнение? Все запрещают подросткам поднимать тяжелое, дескать, не вырастут больше?

Что ж, сообщаю, рост человека заложен в нас исключительно генетически. Да, в нем нет конкретной цифры в сантиметрах, но есть определенный диапазон. Если условия окружающей среды благоприятные – человек достигнет максимума в этом диапазоне, если не очень благоприятные условия, то этого минимума человек все равно достигнет. И разброс этот не шибко уж велик.

Неблагоприятные условия – это, в первую очередь, активность желез внутренних секреций, особенно тех, что продуцируют анаболические гормоны, например, гормон роста (соматотропин).

Гормон роста влияет на увеличение размеров многих внутренних органов, но наиболее сильно он действует именно на хрящи и кости. В среднем, зоны роста человека закрываются годам так к 25-27, после этого без хирургического вмешательства стать выше нам нельзя. При этом, количество гормона роста в крови не уменьшается, поэтому хрящи и внутренние органы могут продолжать увеличиваться, что наблюдается при гипофизарном гигантизме. Многие из вас видели «пузатых» бодибилдеров? Вроде и кубики есть, но при этом огромный живот, дак вот это и означает, что они перестарались со стероидами, а именно, с гормоном роста, который просто увеличил их внутренние органы.

Что же стимулирует выработку гормона роста? Это и физические нагрузки, и гипогликемия, т.е. снижение уровня глюкозы в крови (что опять же бывает при интенсивных физических нагрузках), насыщенное белковое питание, и даже сон, ибо пик выработки ГР происходит примерно через 1,5-2 часа после засыпания.

Почему раньше парни уходили в армию, а возвращались уже на полголовы выше? Потому что многие из них просто начинали нормально и регулярно питаться, чего не делали ранее. Ну и, конечно, физические нагрузки, которые стимулировали выработку ГР.

Это что же получается, наоборот чтобы стать выше, нужно интенсивно заниматься? На самом деле, с подростками картина несколько иная. Четких исследований на эту тему нет, потому как несколько странно будет заставлять детей поднимать тяжести, чтобы посмотреть что там с ними случится. Зато вполне можно сказать, что у детей и юношей еще не совсем развита костная, мышечная и сердечно-сосудистые системы. Их реакция на стресс будет несколько другой, это, вроде как, говорит не в пользу силовых нагрузок лет так до 15-16. Именно в этом возрасте у мальчиков идет естественный пик тестостерона. И тут лучшим выбором будут турники, брусья, гири. Но этот выбор исключительно с точки зрения сохранения здоровья! Чтобы не навредить суставчикам, хрящикам. Вот именно поэтому не стоит с детства заниматься со штангами, а не потому, что «не вырастет». Повторюсь, четких исследований на эту тему нет, зато есть много примеров, когда подростки поднимают достаточные веса, и с ростом, и со здоровьем у них все в порядке. Заниматься или не заниматься – выбор исключительно каждого, но при грамотном подходе вы не сможете навредить. А при глупом подходе, вы и взрослому человеку сможете навредить.

Почему же в профессиональном спорте большинство атлетов небольшого роста? Это обусловлено лишь спецификой самого спорта, в тяжелоатлеты чаще идут низкорослые коренастые ребята, потому как у них значительное преимущество рычагов тела, позволяющие брать больший вес. Ровно как и в баскетбол идут высокие, потому что это преимущество, а не потому, что мячик способствует росту тела.

Поэтому, опять же, не теребите мозг, хотите заниматься – занимайтесь, просто с умом. А если нет его, то возраст тут не при чем.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_745

Наверное, не совсем корректно говорить о «плечах», ибо к «плечу» относятся и бицепс, и трицепс. Речь сегодня пойдет о дельтовидных мышцах, которые условно будем называть «плечом».

Мышцы плеча участвуют практически во всех упражнениях, от них, в том числе, зависит стабильность плечевого сустава, травмы бла бла бла, поэтому они нам очень важны бла бла бла… Опустим лирику, кому надо – те качают, кому не надо – не качают.

Дельтовидные мышцы принимают участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Состоят они из трех пучков, каждый из которых принимает свое участие в отведении плеча в определенную сторону.

Решили дядьки ученые проверить активацию разных пучков при 10 разных упражнениях, на 16 опытных испытуемых:

1) Жим гантелей над головой.

2) Отжимания от пола.

3) Диагональные махи с нижнего блока.

4) Отжимания на брусьях.

5) Подъем гантелей перед собой.

6) Упражнения с канатами.

7) Тяга штанги к подбородку.

8) Разведение гантелей в стороны с согнутыми локтями.

9) Тяга гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов.

10) Разведение с гантелями сидя в наклоне.

Не буду ходить вокруг, да около, оглашу результаты.

Для передней дельты лучшим был жим гантелей над головой (таблица прилагается).

Средняя дельта максимально работала при тяге гантелей на наклонной скамье под 45 градусов и при разведении гантелей в стороны с согнутыми локтями (таблица прилагается).

Задняя дельта максимально активировалась при разведении с гантелями сидя в наклоне и тяге на наклонной скамье под 45 градусов (таблица прилагается).

Удивлены? Как много из вас делали жим над головой и тягу штанги к подбородку, думая, что это отличные упражнения для средней дельты?

Выводы:

- одним упражнением никак не «прокачать» все мышцы плеча;

- если все-таки выбирать, то тягу гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов все-таки стоило бы включить в свою тренировку.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6939

Источники:

1) https://www.acefitness.org/education-and-resources/professio...;

2) http://zozhnik.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-deltov....

Здоровый, сильный и большой,

Широкоплечий, и с душой!

Большие бицепсы, спина, грудные,

И в зале он проводит выходные!

Не пьет, не курит, и не ест пельмени,

На окружающих бросает он большие тени,

И пресс его весь в кубиках красивых,

Ведь бодибилдинг - спорт не для ленивых!

Примерно такие мысли возникают у обычного обывателя, далекого от тренажерного зала, когда он слышит слово «бодибилдинг».

Давайте на чистоту, если вы ходите в тренажерный зал, то как давно вы видели здорового мужика, с большими бицепсами, широкими плечами, и кубиками на животе? Ну, естественно, кроме себя в зеркале…

Да, возможно, в вашем зале занимаются настоящие «бодибилдеры», которые находятся в весьма хорошей форме, но большинство из вас «билдеров» даже не видели никогда.

В каждом зале есть такая категория качков, которые и не бодибилдеры, и не пауэрлифтеры. То есть человек, вроде, и большой, здоровый, но, если присмотреться, он просто жирный. И ладно бы он поднимал большие веса, называя себя лифтером, но нет, вес на штанге чуть больше среднестатистического. Хотя при этом, для вида, может вместо двух блинов по 20 кг, повесить на гриф 8 блинов по 5 кг. Если он поднимает вес больше, чем вы, то обязательно назовет себя лифтером, если меньше, то скажет, что он бодибилдер, просто сейчас «на массе».

О, этот культ «массы», как глубоко он засел в сознании наших «качков». Никого не волнует % жира, пропорции тела, симметрия мышц, то есть внешний вид в целом, всем подавай большую массу! Все радуются тому, что объем бицепса увеличился на пару сантиметров, но всем плевать, что при этом прибавилось 5 сантиметров к талии.

Подавляющее большинство таких горе спортсменов вообще никак не следит за своим питанием, они просто жрут всё, что не приколочено, называя эти зажоры «массонабором».

Ваня, ты почему такой жирный? Я не жирный, янамасси, вот еще килограмм 5 наберу, и сяду на сушку.

И правда, когда такой жирдяй уже члена собственного не видит, он садится на сушку, покупает кучу жиросжигателей, и ждет пока жир уйдет. До этой стадии доходят только избранные, остальные так и остаются всю жизнь «на массе».

Спустя несколько недель, наш спортсмен понимает, что почему-то ничего не меняется, на его «белом коне» трещины пошли от тяжести его жопицепсов, и решает сесть на безуглеводку. Ну конечно, углеводы ведь виноваты, что Иванушка без мозгов.

Через несколько дней приходит стресс, головокружение, падают, и без того небольшие, силовые показатели. Большая часть с трудом набранной мышечной массы уходит, настроение на нуле, постоянно хочется жрать, а жир, сука, не уходит.

Примерно на этой стадии уже можно рассказывать всем вокруг как тебе хреново, как тяжело дается сушка, и что бодибилдинг – это действительно спорт сильных, ибо только здесь ты можешь проявить свою железную силу воли. Еще бы, прошел 7 кругов ада…

Все слышали про читмил? Когда спортсмен допускает прием пищи, невзирая на количество и качество еды. А как же, все заокеанские профессионалы так делают! Вот и наши Иванушки любят называть свои зажоры читмилом, дескать, разгоняют свой обмен веществ, заполняют мышцы гликогеном, и снимают психическое напряжение. Только вот применять такой прием есть смысл, если у вас достаточно низкий % жира, и вы уже находитесь в хорошей форме. А если вашим сиськам завидуют девушки, вас от такого читмила еще больше «зальет».

Легко можно сделать руку в 50 сантиметров, только вот смотреться это будет ужасно. Гораздо сложнее иметь сухую, проработанную руку в 40 сантиметров, при относительно низком % жира во всем теле, и смотреться это будет гораздо лучше.

Выводы:

- не гонитесь за «массонабором» любой ценой, гораздо приятнее находиться в хорошей форме круглый год, нежели разжиреть, потом пытаться похудеть, и, понимая, что не получилось, снова жиреть;

- перестаньте слушать бредни «зальных качков» о том, что «меньше 100 кг – не мужик». Поверьте, я весил под сотку «на массе», ничего хорошего;

- возможно, пост ни о чем, но я же должен о чем-то писать.

Хорошего вам массонабора!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11799

Как часто вы задаете себе этот вопрос? Сколько из вас думают, что ходят в зал уже несколько месяцев, но… Ванька из 9 «Б» выглядит здоровее вас… А ведь вы уже несколько лет как школу окончили… Итак, почему вы выглядите так, будто не тренируетесь?

1) Вы действительно не тренируетесь.

Ничего удивительного, даже если пару лет назад у вас были банки по 35 см, то сегодня их вполне может заменить пивной живот. Не будут мышцы с вами всегда, их состояние и работоспособность нужно регулярно поддерживать. Хотите быть в форме – дуйте в зал. Или еще куда-нибудь дуйте…

2) Приходя на тренировку вы забываете тренироваться.

Пришел (шла) в зал, 10 минут на дорожке походить для разминки, 10 минут сделать растяжечку, 10 минут покататься на полу с пенополиуретановым роликом, подкладывая его под спину, ноги, яйцЫ и прочие части тела. Походить вокруг тренажеров, вздыхая, что всё, что вам нужно уже занято. О, Колька с соседнего подъезда. Привет, Колька, видал какие банки накатал пенополиуретановым роликом? Вот и гантели освободились, ряз-двас на бицепс потыркали, селфи сделали, пора заминку делать. Еще 20 минут на дорожке, вот и час тренировки прошел.

Девушек это тоже касается! Разве что бицепс замените на сисьцепс… ну или на тренажер «да-нет» (сведение-разведение ног).

Вы правда считаете, что раз пришли в зал, то уже должны измениться?

3) Вы не контролируете питание.

Начиная заниматься, люди, как правило, думают, что смогут мышц набрать, жир убрать, тут подтянуть, там натянуть, но при этом никак не контролируя питание. Одни из вас хотят набрать мышечную массу – вам нужен профицит калорий, необходимое количество белка в рационе. Из воздуха мышцам расти что ли?

Хотите похудеть – вам нужен дефицит калорий. Если вы не могли контролировать свой аппетит до тренировок, думаете что сможете контролировать его с тренировками? Тренировки наоборот могут повысить ваш аппетит, и сожрете еще больше обычного. То есть у вас и так был профицит калорий, а вы сделали его еще больше, поощрив себя булочкой за «хорошую» тренировку из 2 пункта. Интуитивно люди начинают позволять себе больше обычного, мысль об «отработал(а)» дает добро! Да хоть узанимайтесь, пока не начнете есть меньше, чем тратите – не похудеете.

В неделе 168 часов. Даже если предположить, что вы хорошо позанимались 5-6 часов в неделю, у вас еще 160 с лишним часов чтобы всё испортить.

4) Вы всё время пытаетесь найти «самую лучшую» программу тренировок.

Ну а как же, мышцы же нужно постоянно удивлять, шокировать и все такое, а то расти не будут. Вот и гуглят каждую неделю новую программу. А раз через неделю не видят результат – ищут следующую.

Выбрали программу – доделайте до конца! Доделали – не впечатлил результат? Пройдите ее еще раз. Как правило, программа это месяц-полтора тренировок. Каких серьезных изменений вы хотите увидеть за полтора месяца?

Не работает очередная «жиросжигающая» программа тренировок? Дорогие мои, вы где-то видели «жиронабирающую» программу тренировок? Сжигать жир это питание в первую очередь! Тренировка, как правило, должна увеличивать мышечную массу. Ах да, вы же боитесь перекачаться…

ЗЫ: запомните – лучшая программа это та, которую написал вам Игорь Молот (шутка если че)…

5) Вы не умеете делать основные упражнения.

Да что там основные, некоторые и в тренажерах могут делать не пойми че…Но суть немного в другом. Как правило, парни не хотят выглядеть слабаками, потому стараются взять вес побольше. То на присед навешают себе полный гриф блинов (причем чтобы казалось больше, блины-пятерочки), и делают даже не полуприсед, а какие-то покачивания телом вверх-вниз. При этом перебинтуют себе колени, локти, наденут пояс и гипоксическую маску. Мощь, мле…

Или как дрыщ берет гантели на бицепс, но поднимает их не бицепсом, а закидывает всем телом… Наверняка, каждый видел такого представителя «качков», который неадекватно оценивает свои силы. Не видели? Значит, это вы))) Кстати говоря, наверное отсюда пошло, что «телочки» наоборот боятся брать большой вес, дабы не перекачаться, а в итоге наоборот не берут необходимый для стимуляции мышц вес.

Научитесь выполнять упражнения с правильной техникой, не нужно гнаться за весами. С чего вашим квадрам расти, если вы не приседаете, а делаете непонятно что? С чего вашим бицепсам расти, если вы поднимаете гантели не бицепсом, а спиной? А спина тогда почему не растет? А с фига ли ей расти, если вы Алёша?

Вывод:

- если вы выглядите так, будто не тренируетесь, значит, вы что-то делаете не так, а не «генетика плохая, кость широкая, и спорт говно».

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6791

Сплит тренировка (split) – метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в строго отведенный отдельный день. К примеру, тренируетесь 3 раза в неделю, и делите части тела на: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Способов деления много, суть, думаю, понятна.

Фулбоди (Full Body) – тренировочная программа, направленная на проработку всех основныхх мышечных групп тела за одну тренировку. То есть все те же части тела, что и на сплитах, только в один день (соответственно с меньшим объемом).

Принято считать, что новички нифига не умеют, поэтому пусть делают фулбоди, а более опытные спортсмены уже могут переходить на сплиты, у которых целый список особых ПСЕВДОпреимуществ, типа мышцы лучше прорабатываются, лучше развивается сила, меньше риск перетренироваться (ведь всего раз в неделю приходится на одну мышечную группу), и прочая ерунда, слабо коррелирующая с действительностью. Так что же лучше на самом деле?

Большинство современных исследований связывают рост мышц не с «заживлением микротравм», не с «суперкомпенсацией», а с синтезом мышечного белка [1]. Потренили, организм испытал некий стресс, и начинает складывать из аминокислот новые мышечные белки, т.е. непосредственно мышцы.

Естесственно, у новичков и у опытных атлетов скорость синтеза мышечного белка значительно отличается. Есть данные, что у новичков процессы синтеза могут длиться двое суток, т.е. еще два дня после тренировки мышцы будут активно расти [2]. У более опытных спортсменов активный синтез белка достигает всего 16 часов, через 28 часов приходил в состояние покоя [3].

Не правда ли, уже можно сделать вывод, что как раз более опытным спортсменам нужно более часто тренироваться, дабы не снижать синтез мышечного белка? А как раз новички могут отлично прогрессировать и на сплитах, которые еще не умеют акцентировать внимание на конкретной мышце, и, грубо говоря, у них все мышцы участвуют во всех упражнениях.

Есть свежее исследование 2018 года [4], для которого набрали 23 достаточно опытных мужика (средний показатель в приседе составлял примерно 165% от собственного веса, жим штанги лежа примерно 130% от собственного веса). Разделили их на 2 группы, одна из которых имела низкую частоту занятий, другая очень высокую.

Обе группы занимались с понедельника по пятницу, выполняя одинаковые упражнения, с одинаковой нагрузкой (70-80% от 1ПМ), и одинаковым количеством подходов, т.е. их тренировочный объем был одинаков в течение недели. Разница была в том, что группа с низкой частотой тренировалась по сплитам, т.е. одна мышечная группа в неделю, а с высокой частотой нагружала все мышцы на каждой тренировки (фулбоди). Грубо говоря, если первая группа делала присед раз в неделю, но 10 подходов по 12 повторений, то вторая группа делала присед 5 раз в неделю, но 2 подхода по 12 повторений. Объем равный, количество тренировок разное.

Таким образом они занимались 8 недель.

На рисунке ниже можно посмотреть, как тренировались обе группы.

В результате обе группы практически одинаково прибавили в силе и массе. Однако если посмотреть диаграмму ниже, можно увидеть, что высокочастотная группа (фулбоди) по абсолютным показателям все-таки достигла большего, как в плане сухой мышечной массы, так и в силовых показателях при жиме лежа и приседе. И, возможно, если бы эксперимент длился больше, чем 8 недель, эта разница была бы более значимой.

Плюс ко всему, низкочатотная группа гораздо больше испытывала посттренировочную боль (крепатуру). То есть их мышцы были сильнее повреждены, а, как мы уже знаем, повреждение мышц не является механизмом роста мышц. Собственно, по этой причине, многие тренирующиеся и выбирают сплиты, потому что после них чувствуется, что позанимался, а от фулбоди, как правило, тело не так болит и ноет.

Выводы:

- как ни крути, главный критерий для роста мышц – тренировочный объем, а каким образом вы его достигаете – выбор каждого;

- тем не менее, тенденция исследований говорит о том, что высокая частота тренировок (фулбоди) несколько превосходит низкочастотные тренировки (сплиты), и, похоже, не имеет недостатков.

Лично я не берусь утверждать со 100% вероятностью какой вид тренировок лучше, сплит или фулбоди, тем не менее есть ряд преимуществ, заставляющий отдать мое предпочтение фулбоди. Лично мне гораздо проще сделать, к примеру, 3 полноценных качественных тяжелых подхода приседаний на каждой тренировке, 3 раза в неделю, чем добиться того же качества и интенсивности на одной тренировке, но в 9 подходах. Плюс к этому, как правило, я не испытываю никакой крепатуры (болезненности) в мышцах, поэтому у меня не возникает вопроса стоит ли тренировать эти мышцы снова, раз они все еще болят. И при этом я всегда знаю свой тренировочный объем, который мне так гораздо проще отслеживать, и увеличивать.

Попробуйте пересмотреть свой тренировочный план, и поэкспериментировать, отойти от привычных сплитов, и сами увидите разницу! Если не сможете пересмотреть самостоятельно – обращайтесь, всегда рад вам помочь!

В любом случае, выбор за вами, мое дело лишь пересказать исследования.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_7427

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22289911;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18032468;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727;

5) https://bayesianbodybuilding.com/high-frequency-resistance-t....