Тревожность

Отмечу, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности. 

Ниже даны утверждения, проанализируйте, что подходит именно вам.

1️⃣Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.

2️⃣Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.

3️⃣Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.

4️⃣Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.

5️⃣Меня донимают навязчивые мысли.

6️⃣У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.

7️⃣Я стараюсь избегать людей и определенных мест.

8️⃣У меня ощущение, что я в тупике.

9️⃣Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.

1️⃣0️⃣ Страдают мои отношения с людьми, работа и я.

Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, то пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни.

Итак, привожу вам пример одну из техник борьбы с тревожностью.

⚡️Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. 

📌Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

💬Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите:

«У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». 

Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

Источник.

Расшифровка лекции Джордана Питерсона — канадского клинического психолога, философа, профессора психологии в Университете Торонто и писателя. В лекции он рассказывает, как проявляется социальная тревожность и как с ней работать через перевод внимания наружу, осознанное наблюдение за людьми и практические приёмы общения в группе, а также почему страх и «неудобные» ситуации несут ценную информацию для развития.
Точка входа — признание тревожности как состояния, проявляющегося в социальных ситуациях через страх оценки и осуждения.
 Спикер начинает с бытового сценария — “идете на вечеринку” — чтобы показать, как ожидание осуждения понижает самооценку и субъективную “природную привлекательность”. Это задаёт рамку: тревога — это не абстракция, а переживание социальной иерархии и статуса. 
“Итак? Допустим, вы тревожный человек… вы идете на вечеринку, вы волнуетесь… Потому что вас там осуждают… понижают вашу самооценку до нуля. А впоследствии это и уменьшает вашу природную привлекательность.”
Важная деталь — связка “осуждение → статус → самооценка → привлекательность”, которая объясняет, почему обычная встреча кажется “страшной”.
 Страх не просто о неловкости, он о потере места в социальной пирамиде. “Почему вечеринка такая? Страшная. Потому что вас там осуждают… понижают в социальной иерархии.”
Через этот взгляд тревожность становится адаптивной реакцией на потенциальную социальную угрозу, а не “поломкой”.
 Это меняет тон разговора: не “исправить себя”, а понять, что защищает. “Так вот работает осуждение… понижают вашу самооценку до нуля.”
“Вы зажимаетесь… боитесь посмотреть в глаза хищнику”
Физиология тревоги проявляется в телесных и поведенческих маркерах: сутуление, отведение взгляда, фиксация на полу, избегание доминирования. 
Спикер называет это естественной реакцией на “угнетателя/хищника” — язык, подчёркивающий инстинктивную природу реакции. “В этот момент вы зажимаетесь… Вы скукоживаетесь, боитесь посмотреть в глаза хищнику. Вы закрываетесь в себе и смотрите в пол.”Такая “схлопнутая” поза усиливает внутренний фокус и, как следствие, усиление паники: внимание уходит внутрь, растёт самокритика и сомнения. “А в голове в этот момент, что обо мне подумают люди?”
Это создает замкнутый круг: телесное сжатие усиливает интероцептивную сигнализацию тревоги, что ещё больше заставляет избегать контакта, подтверждая опасность. “Вы не доминируете над ситуацией… но вам это и не поможет.”
“Не думай о белом слоне”

Прямые запреты “не думать” о себе не работают, усиливая навязчивый внутренний фокус. Спикер иллюстрирует это эффектом иронической обработки: сказанное становится тем, о чём думается прежде всего. “Не концентрируйся на себе… потому что он не сможет. Это как сказать, не думая о белом слоне. А в голову лезет только белый слон.”Поэтому стратегия “просто перестань думать” обречена — она не учитывает автоматизм иронических процессов в мышлении под стрессом. “Вы не сможете запретить этому человеку думать. Так не получится.”Эта часть важна как критика поверхностных советов: смена фокуса требует внешней опоры, а не пустого запрета. “Что мы скажем такому человеку? Не говорите ему. Не концентрируйся на себе…”
“Смотри на других людей! Наблюдай за ними!”
Рабочая альтернатива — намеренный перевод внимания вовне: наблюдать за собеседниками, их сигналами и мыслями, чтобы включить социальные автоматизмы. “Сказать тревожному человеку надо ‘Смотри на других людей! Наблюдай за ними!’… если смотреть на них, можно понять, о чем они думают.”Фокус на другом человеке запускает известные навыки, даже у интровертов: общение “один на один” остаётся доступным и снижает перегрузку. “Даже если они очень нервные интроверты, они все равно неплохо общаются с кем-то одним. Почему? Потому что смотрят на него, как я смотрю на вас.”
Это делает внимание инструментом регуляции: перевод центра тяжести из внутреннего монолога в внешнюю ориентировку уменьшает зажатость. “Как только вы сосредоточитесь на собеседнике, а не на себе… все ваши автоматические механизмы включаются, и вы больше не зажаты.”
“Никогда не разговаривайте с целой группой”
При выступлении в группе ключ — персонализация адресата: общаться с одним представителем, который олицетворяет аудиторию. “Никогда не разговаривайте с целой группой…
 Концентрируйтесь на ком-то одном, и он олицетворит для вас всю группу.”
Так снимается абстрактность и угроза “массы”, а говорящий возвращается в знакомый формат диалога, где компетенции устойчивее.
 “Вы смотрите на одного человека, это представитель всей группы, а говорить с одним человеком вы умеете.
Через зрительный контакт и адресность снижается когнитивная нагрузка и выравнивается ритм общения. “Вы переносите центр внимания с себя, используя свое зрение… и вы больше не зажаты.”
“Ключ… это зрение”
Зрение и внимательность подаются как универсальный ключ к социальному доминированию и успешной навигации в иерархиях.
 Символ “Всевидящее Око” и отсылка к мифам подчеркивают культурный статус внимания. “Поэтому Всевидящее Око находится на вершине пирамиды. Ключ, позволяющий вам побеждать во всех типах доминирования, — это зрение.”
Внимание — это не абстракция, а конкретная практика ориентировки на важные сигналы, которые правое полушарие помечает как необычные. “Будьте внимательны… На то, что ваше правое полушарие считает необычным. Оно привлекает ваше внимание. Говорит, тут что-то не так.
Отсюда следует поведенческое правило: смотреть туда, где “что-то не так”, чтобы получить ключевую информацию и адаптироваться. “А вы отводите взгляд. Неверно! На это нужно смотреть.”“Это отличные кандидаты для поведенческой психотерапии”
Люди с дефицитом базовых социальных навыков — целевая группа для поведенческой терапии, где обучение компенсирует отсутствие практики. “У некоторых людей нет социальных навыков… Их никогда не учили, как себя вести… И это отличные кандидаты для поведенческой психотерапии.”
Задача терапии — вернуть способность адаптироваться в социальном мире через тренировки и экспозиции, а не только через размышления. “Именно таким образом вы помогаете этим людям осознать важность адаптации в социальном мире.”
Это снимает стигму: дело не в “характере”, а в навыках, которые можно наращивать. “Но большинство людей не такие. У них есть навыки.”“Страх и ужас… как вестник”
Спикер переопределяет страх как источник полезной информации и сигнал к росту, особенно через дискуссии с оппонентами. Спор приносит новые данные, даже если часть — “ерунда”, а одна правда может изменить поведение.“Полезно вести дискуссии со своими оппонентами… Потому что они дают вам информацию, о которой вы не знаете… возможно, ваш оппонент укажет вам на ваши ошибки, сказав при этом тоже кучу неправдивой ерунды.”
Ценность — в извлечении зерна истины и корректировке курса, даже если опыт неприятен. “Но хотя бы одна правда, и вы скажете, да, спасибо большое, я поработаю над этим.”Смысловая точка — принятие трудности как нормы, где внимание к “неправильному” и страху — путь к развитию.
 “Почему страх и ужас могут нести… нечто хорошее, как вестник… Жизнь трудна.”

Расшифровано с помощью https://speech2text

Однажды я понял разницу между мужской и женской психологией.

Я учился в пятом классе. Мне было 11 лет. После физкультуры я переодевался и понял, что где-то потерял рубашку.

Перетряхнул рюкзак, проверил под лавками в раздевалке, посмотрел на полу в коридоре и на всякий случай еще раз перетряхнул рюкзак. Ничего. Тогда я пошёл в каморку, где обитали физруки и спортивный инвентарь.

Две физручки пили за столом чай и обсуждали школьные сплетни. Одетый в камуфляж физрук-ОБЖешник сидел в углу и флегматично читал газету.

Узнав о моей беде, физручки первым делом спросили:

- Рубашка какого цвета была?

- Белая. - Уверенно ответил я.

Физручки озадаченно переглянулись.

- Что-то я у нас белых потеряшек и не припомню…

- Я тоже…

- Она не белая. - Коротко сказал ОБЖшник и перевернул страницу газеты.

- А вы откуда знаете, Василий Андреевич?

- А оттуда, что он мужик. Другой тип мышления. В его понимании, Марина Петровна , “белая рубашка” - это совсем не то, что вы думаете. Там, вообще что угодно может оказаться. Принесите ему все потерянные вещи, пусть опознает.

Мне показали светло-жёлтую, светло-серую и светло-синюю рубашки. Я покачал головой.

- Она не белая. - Хмуро напомнил из угла ОБЖшник и зашелестел газетой.

Физручки нахмурились и принесли огромный ворох разнокалиберной одежды светлых тонов. Я основательно в нем покопался и своей рубашки так же не обнаружил.

- Да-не-бе-ла-я-о-на, - Вполголоса пропел Василий Андреевич, не отвлекаясь от газеты.

Среди пёстрых и ярких остатков склада потерянных вещей моей рубашки тоже не было.

- Наташ, - вдруг осенило одну из физручек. - А принеси-ка ту, розовую. Которую сегодня притащили.

И они положили передо мной рубашку. Ту самую. Белую, если не обращать внимание на мелкий узор. С бордовыми манжетами и воротником, которые я терпеть не мог. Мою рубашку.

- Да! Это она! - Подтвердил я.

- Так она же у тебя вообще не…

Физручки медленно переглянулись и захихикали.

- А я ведь вам говорил. - Подытожил ОБЖшник. - Другой тип мышления.

Упражнение выглядит простым и даже, где-то наивным – в конце дня нужно составить список из пяти дел, за которые вы можете себя похвалить или, другими словами, поставить себе «+». И это одно из самых эффективных упражнений самопомощи в тревожных состояниях.

Высокий уровень личностной тревожности (для краткости в дальнейшем — тревога) — довольно распространённое состояние. Поводов для него очень много — давление постоянных дедлайнов, желание соответствия высоким стандартам в офисе и личной жизни, конфликты на работе, на улице, дома и т.д.

Всё вместе деструктивно влияет на психику, восприятие личностью окружающих событий и восприятие личностью себя, снижая самооценку.

Как работает это упражнение?

1. Тревога (правильнее и полнее — высокий уровень личностной тревожности): представляет окружающие события в мрачном свете.Упражнение: учит выделять в происходящем и в своих действиях положительное,
2. Тревога: рассеивает ваше внимание на событиях, интерпретируя их своих интересах и стремится свести происходящее к обобщениям вида «всё становится всё хуже и хуже и я в этом совсем негодный, негодная».Упражнение: концентрирует ваше внимание на положительных аспектах происходящего, на положительных результатах ваших действий.
3. Тревога: обесценивает личные достижения, искажает восприятие личностью себя, снижает самооценку.Упражнение: поднимает самооценку, помогая увидеть свои положительные качества, положительные результаты своих усилий и проявления своих сильных качеств.
4. Тревога: делает объектом вашего внимания страхи.Упражнение: концентрирует ваше внимание на вашем «Я», на ваших качествах и возможностях их реализации.
5. Тревога: рисует в мрачные тона прошлое и будущее.Упражнение: формирует устойчивый навык выделять положительные события в вашей жизни и, со временем, этот навык начинает проявлять себя в осмыслении вашего прошлого.

Так упражнение «Пять плюсов» делает незаметную, но очень эффективную работу. В одной из прошлых статей описано, как работает правило «Мы там, где наше внимание» (подробно: Психологические ловушки. Глючь по имени «Ключ» ). Упражнение постепенно и неуклонно переносит ваше внимание с внешних обстоятельств и своих страхов на ваши сильные качества и возможности их реализации.

Заведите для упражнения отдельный блокнот.

Чем больше плюсов вы найдёте в прошедшем дне — тем лучше, главное — не меньше пяти, это важный рубеж. Меньше — воспринимается как небольшое, а значит — неважное количество. Распространяя это «неважное» и на ваше «Я». А у нас — задача противоположная, наше «Я» должно быть значимым для нас, тогда оно станет значимым и для других.

Если у вас не хватает «плюсов» — в качестве таковых могут пригодиться даже бытовые дела:— Помыли посуду? Плюс!— Сходили на прогулку? Плюс!— Прибрались — даже если и не во всей квартире, а только на одной из полок? — ещё какой плюс!И даже заполнение списка «Пять плюсов» — это тоже, несомненно, плюс!

Как только упражнение станет вашим ежевечерним ритуалом, вы через некоторое время — буквально через несколько недель! — обнаружите ещё один интересный эффект. Даже к самым обидным, драматическим ситуациям своего, казалось бы, неизменного и мрачного прошлого, вы начнёте относиться — легче, иногда даже находя в них полезные выводы. И в совсем недавно казавшемся беспросветном будущем — вы начнёте видеть возможности для своего развития!

Почему?

Для мозга нет разницы между прошлым и будущим - для него всё происходит в настоящем  (подробнее Психологические ловушки. Множественность личности. Часть #01 ). Научившись видеть положительное в настоящим — наш мозг начинает использовать этот навык при обращении к своей памяти и в построении прогнозов!

Упражнение создаёт прецедент переосмысления события с положительного ракурса — это, в свою очередь, даёт возможность искать и находить точку, с которой открываются положительные перспективы в любой ситуации.

Интернет приписывает цитату Лао-цзы, но даже если у неё другой автор — он выразил в ней свой опыт тонких наблюдений человеческого восприятия:—  Если вы находитесь в унынии, то вы живёте прошлым. Если вы встревожены, то думаете о будущем. Если вы в состоянии мира, то, значит, вы существуете настоящим.

Один из моих друзей рассказал, как его сын-подросток, начиная с дошкольного возраста, каждый вечер перед сном обстоятельно рассказывает своим родителям — какие хорошие дела он сделал за день. Сам ли он придумал этот ритуал или кто-то из ровесников подсказал — не важно, главное — он, таким образом, проводит ревизию прошедшего дня, которая помогает ему оценить себя полезным, нужным, ценным. По сути, он самостоятельно освоил упражнение «Пять плюсов», только в его версии это упражнение не имеет ограничений!

Упражнение «Пять плюсов» — небольшими шагами, постепенно поможет вам извлечь своё «Я» из-под влияния порождённой прошлыми обидами тревоги — и переместить вас в настоящее, в настоящее понимание себя.

Ещё очень важный момент — этим упражнением вы успокаиваете себя перед сном, создаёте положительный эмоциональный фон для сна. Мальчик, к слову, это явно прочувствовал!

Можете начать упражнение прямо сегодня и вот вам первый в этом списке плюс:— Вы прочитали эту статью и узнали про Упражнение «Пять плюсов»!

Ваш HappyTalkie!

P.S.В рамках психологического исследования продолжаю приглашать на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.

Сейчас особенно приглашаю тех, кто хочет:
- расстаться с курением и алкоголем;
- наладить отношения с детьми;- преодолеть личный или творческий кризис;
- эмоциональный упадок после расставания с партнёром.

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл HappyTalkie (собачка) мейл.ру.  

— Мне сегодня нужно было обязательно написать код по решению задачи, — тяжело вздыхает Василий, программист и великолепный интеллектуал. — вместо этого в голове вертелась ссора с девушкой, я ей договаривал слова и аргументы, которые недоговорил тогда.

— Тогда — это когда? — спрашиваю я, уже предполагая ответ.

— 5 лет назад...

Ссора произошла 5 лет назад, а спорить «вдогон» вы можете всю жизнь. И спорить вы будете не с реальной девушкой, не с реальным человеком, а с его образом у себя в голове. И этот образ вам будут рисовать... Кто? Не вы!

— Хотела сделать кучу дел, в магазины сходить, вместо этого просидела дома. Мне постоянно кажется — выйду сейчас, а во дворе привяжутся алкаши-гопники, в магазине — продавщица нахамит... — еле слышным голосом говорит Евгения, я с трудом различаю её слова.

Кто рисует эти образы и ситуации — Евгения или? Кто?

А ведь её анкета показывает — деятельная натура, с отличными организаторскими способностями.

— К директору надо бы зайти на счёт повышения, только об этом подумаю — сразу мысли: а вдруг будет ругаться, или совсем уволит. Который год откладываю... — сетует инженер Иван, в анкете которого заметно проявлены аналитические и лидерские качества, потенциальный великолепный руководитель направления.

И снова вопрос — кто рисует Ивану образы гневного руководителя? Иван? Или кто?

Настало время познакомить вас с вашим внутренним автором ваших кошмариков — Её Страшейшество Тревога.

Собственно, она есть у всех и до определённого уровня она называется Осторожность. Оберегающая нас от реальных опасностей в быту — при обращении с острыми предметами на кухне, например, или при переходе улицы. А повторяющиеся изнуряющие внутренние монологи, откладывание важных вопросов, катастрофизация будущего — проявления повышенного уровня тревожности, Именно такая тревога заковывает в ритуалы, аргументируя постылыми доводами:

— Не высовывайся, всё само образуется...

— Как бы чего не вышло...

— А что скажут люди (коллеги, начальник, продавщицы с вахтёрами и т.д.)?

Да, ничего не надо менять, и так всё хорошо.

А теперь — вопрос. Он, на первый взгляд, парадоксальный:

— А кому от этого — хорошо? Вам? Или вашей тревоге?

Да, вы и ваша тревога — те самые две большие разницы.

Вы — хотите развиваться, двигаться в карьере, получать достойную зарплату, быть в гармоничных отношениях. Тревога будет обездвиживать — ей спокойно в тихом болоте, в котором всё на своих местах, всё понятно, знакомо и даже неудобства — стали удобны.

Каждый раз, когда обнаруживаете себя на очередном стотысячном витке давно прошедшего спора, когда опять откладываете важное дело или обсуждение назревшего вопроса — задавайте себе вопрос:

— Это я продолжаю переживать давнюю ситуацию, откладываю, замираю — или моя тревога?

Продолжение следует.

P.S.Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе. И, возможно, вашу «невидимую гориллу» — причины, мешающие вашему развитию - в бизнесе, карьере, личной жизни (подробнее - Анкетирование 2.0).

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная консультация (30-45 мин) по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл SunWindSmile (собачка) мейл.ру

— Всё, с понедельника брошу курить, буду делать зарядку и соблюдать количество съеденных калорий! — слышим мы подобные громкие анонсы. 

И если через некоторое время задать вопрос: 
— Какие результаты? — часто слышим тихое признание: 
— Пару дней продержался, не получилось продолжить...

— Я часто начинаю и не могу продолжить. Английским недавно решила заниматься — бросила. До этого годовой абонемент в зал купила — тоже бросила, месяца не проходила... — одна из самых свежих клиентских историй.

Почему так происходит, какая массовая «бацилла-нехочуха» поразила этих прекрасных людей, которые искренне хотят изменить свою жизнь к лучшему?

Бацилла-нехочуха называется тревога. Точнее — высокий уровень личностной тревожности, т.е., уровень тревожности, присутствующий в сознании личности постоянно. Подробнее — в статье «Десять к одному», здесь же для краткости будем использовать язык метафор, оживляя её в некую живущую «внутри сознания» сущность (и это недалеко от истины!).

Тревога любит неизменность, ритуалы, статичность, своё болотце — ведь так спокойнее: все «тараканы» и «чудища» знакомы. «Тут так заведено». Попытки изменить сложившийся порядок моментально повышают уровень тревожности — ведь нужно соприкасаться с новым, осваивать это новое — новые знания, навыки, новые люди. А это — страаашно!

От этого «страаашно» уровень тревожности пробивает потолок и уходит в космос. Страх, чаще всего, парализует, обездвиживает. Тревога заполняет собой весь охватываемый сознанием мир.

Поэтому — ну его, это ваше новое, с вашими спортзалами и инглишами — фтопку! Приляжем-ка с вкусняшками у сериальчика — надо эти переживания заесть, потом привычно перекурить у полной окурков пепельницы, и выдохнуть с удовлетворённым облегчения:

— Не создан я для этого вашего большого успеха, не дано мне! — привычно же лечь на диван.

Тот же эффект проявляется в консультациях: — Начал(а) ходить к психологу — и не хватило сил продолжать...

Такое сопротивление — естественная часть процесса преодоления тревожных состояний, мы же помним — тревога всеми щупальцами за  статичность, неизменность и на малейшие изменения реагирует повышением своего уровня — и, соответственно, сопротивлением. Собственно, выходит — сопротивление есть признак начала изменений во внутреннем мире.

И вот бунтарь, возвращённый из залов, из кабинетов психологов и прочих инглишей на диван — к пепельнице и вкусняшкам, испытывает привычное чувство собственной никчёмности, тревога празднует восстановление прежнего порядка — получается, выхода из замкнутого круга — нет?

Тут уместно вспомнить интереснейший случай из истории... британского велоспорта.

В в конце 90-х Англия готовилась принять у себя Олимпиаду-2004. За весь 20-й век Британская федерация велосипедистов получила всего лишь одну олимпийскую золотую медаль, проиграла во всех чемпионатах мира, не смогла победить ни в одной гонке «Тур де Франс».

Разумеется, страна-хозяйка Олимпиады ставила себе задачу — гимн «Боже, храни Королеву» должен звучать как можно чаще!

Поэтому в команду был привлечён спортивный менеджер Дэйв Брейлсфорд — и последовали стремительные изменения! Команда в течении нескольких лет собрала букет самых престижных медалей: сразу две золотые олимпийские в том самом 2004-м и ещё целых 8 (восемь!) в 2008 и 2012! Вдобавок, британцы стали чемпионами мира и дважды получили Гран-При «Тур де Франс»!

Может быть новый менеджер заставил команду жить с ближайшего monday новой жизнью? 

Всё было проще и... незаметнее.

Брейлсфорд исследовал внутренние процессы команды, побеседовал с каждым участником — не только со спортсменами, но и с техниками, врачами, специалистами по питанию и экипировке. И поставил задачу: — Найти важнейшие характеристики и каждый из них улучшить на 1%!

Всего на один процент!

Это и есть суть его метода Концепции предельных выгод (или, в другом варианте — предельных достижений): проанализировать ситуацию, выявить ключевые параметры и улучшить каждый из них на 1%. На выходе — значительное увеличение главных результатов.

Поэтому, если вы хотите радикально улучшить свою жизнь — не надо радикально её менять, ни с понедельника, ни с новолуния! Нужно выбрать значимые для вас направления — и каждый день вносить в них небольшие изменения: — прибрать не всю квартиру (на это надо несколько часов и вы будете откладывать, постепенно обрастая новыми слоями беспорядка), а выбрать 10-15 минут и прибрать какой-то угол, полку. И делать это каждый день — или несколько раз в день. К концу недели ваша квартира будет сиять; — не покупать сразу годовой абонемент, а начать с 5-10минутной растяжки. Делая её каждый день (или несколько раз в день!), буквально через пару недель вы обнаружите — зарядка стала важным ритуалом, который хочется делать дольше и основательнее! И вот вы её уже делаете не 10 минут, а 15-20! И, внезапно, хотите пробежаться в парке! — бросайте курить не сразу, а с уменьшения количества перекуров.

И так далее.

И начинать можно — прямо сейчас!

Такой же эффект вы получите в занятиях с психологом. Каждая беседа — ещё одно понимание своих ситуаций, ещё одна ясность, ещё одна «разминированная» обида. Дыхательная практика, упражнения (например — «Эффективное упражнение от тревоги «Пять плюсов»), регулярность консультаций — всё это те самые «однопроценты», которые действительно меняют вашу жизнь к лучшему. Постепенно и неотвратимо.

Через какое-то время вы заметите — вы перестали реагировать на реплики, которые вы раньше воспринимали обидными и выводили вас на конфликты, постепенно исчезли навязчивые мысли, утих внутренний скептик. Незаметно для себя вы стали чаще общаться с близкими, коллегами, и даже незнакомые люди перестали быть страшными. И оказалось — вы нужны, вами дорожат, вас любят!

И отражение в зеркале — стало вам нравиться, ведь в нём — ваше новое «Я»!

Ваш HappyTalkie!

P.S.Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе. И, возможно, причины, мешающие вашему развитию — в бизнесе, карьере, личной жизни (подробнее - Промежуточный отчёт и приглашение к Анкетированию 3.0!).

Ваш профит- бесценный вклад в науку и бесплатная консультация (30-45 мин) по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл HappyTalkie (собачка) мейл.ру.

Часть #01

— У меня прокрастинация! — сообщает мне новый клиент.— Как вы её ощущаете?— Хочу начать ходить в зал — никак не могу начать, всё время откладываю.

Или:— У меня слабая сила воли!— Почему вы так думаете?— Начинаю ходить на курсы английского — бросаю через месяц. Подумываю сменить профессию, изучаю программирование — то же самое, хватило на две недели.

А ещё:— Постоянно забываю — о встречах, важных делах, где лежат мои вещи. Рассеянность и непунктуальность с детства, я растяпа...

Про вас? Тогда дочитайте и узнаете о себе ещё много нового.

Пройдёмся по верхам курса биологии 6-го класса и самым популярным статьям британских и других учёных-мозговедов.

Каждый из нас – система систем внутри системы. Пищеварительная, дыхательная, опорно-двигательная, нервная и т.д. системы, взаимодействующие между собой. Царь горы этих систем – мозг. Всё вместе образовывают общую систему – мыслящего человека.

Взаимодействие всех систем обеспечивается миллиардами проводников биохимической природы. Проводимость которых зависит от гормональных коктейлей, соединений, появление которых в крови и других обменных носителях, обеспечивается составом нашей пищи, природных условий, временем суток  По этим проводникам проходят электрические сигналы. Так одна часть систем нашего организма узнаёт о состоянии и деятельности другой.

Мозг – самый прожорливый орган нашего организма. Потребляет не менее 30% выработанной из еды энергии – и это только в состоянии покоя! Любой мыслительный процесс резко увеличивает расход энергии:— Лежал на диване, обдумывал задачу, через час проголодался! — знакомая ситуация?

Тревога – колоссальный мыслительный процесс, отнимающий значительные ресурсы мозга.

В одном из интервью известнейшего гольфиста Тайгер Вудс (погуглите! Первый миллиардер среди спортсменов, к слову) журналист задал любимый журналистский вопрос:
— В чём рецепт вашего успеха?
— Каждый день я совершаю десять тысяч ударов по мячу! Вы спросите меня — какая сила заставляет меня делать это — каждый день?! И я отвечу вам — страсть!

Для начала нового дела, для освоения нового навыка нужны две важнейшие силы — эмоция и воля. Страсть!
— Я хочу выучить инглиш/франсе/санскрит!
— ...научиться танцевать!
— ...делать мебель!...рисовать! ...шить!... — говорит вам ваша эмоция.

Она должна быть сильной — и тогда вы захотите встать с дивана.

А реально вы встаёте, когда проявляется воля.
Запаса обеих сил должно хватить на преодоление первых неудачных попыток, приступов желания снова вернуться на диван или вместо занятия пойти в клуб. В идеале — на те самые — может быть и не 10 тысяч, но, хотя бы пару сотен ударов в день. А уже к концу второго-третьего месяца новая деятельность становится привычной, пропущенный урок будет восприниматься нелепостью, появится удовольствие от новых успехов.

Будем считать — в слове «страсть» Вудс объединил обе силы.

Ключевую роль в формировании эмоций играет миндалевидное тело, она же —  миндалина, она же — амигдала. Помимо формирования эмоций, миндалина активно участвует в работе памяти и в принятии решений.

Строго говоря, миндалин две — по одной в каждом полушарии мозга. В какой-то деятельности они тесно взаимодействуют, в каких-то случаях работают автономно. И каждое имеет некоторые особенности. Правая миндалина участвует в представлении о времени и географии. Левая участвует формировании положительных эмоций.

Возможно, к моменту, когда вы прочтёте эту статью, британские и другие учёные допишут пару свежих глав в интернеты, пока же нам важно понимать: эмоции, воля — как и другие наши качества и проявления — это не «изниоткуда» или «таквсегдабыло», а результат деятельности определённых центров мозга.

И вот теперь представьте — бОльшая часть бережно и кропотливо выработанной желудком энергии, щедро выделенной для исправной работы мозга, направлена на обслуживания тёмного, вязкого, с множеством голов, монстра — вашей внутренней тревоги. Который съедает её, практически, всю — оставляя важным центрам минимум с барского стола.Вопросы:— Почему у меня не хватает энергии начать новое дело?— Почему я начинаю заниматься танцами/спортом/санскритом и скоро бросаю?— Почему мне всё быстро надоедает? — начинают получать ответы.

Тревожность обязательно обрастает балластом — вернее, вы обрастаете балластом тревожности:- курение, алкоголизм и другие зависимости потяжелее;- переедание и избыточный вес;- нарушенный сон;- хронические опоздания даже на самые важные мероприятия;- забывчивость и рассеянное внимание.

Тревога снабжает необходимостью оборачиваться на мнение окружающих в принятии даже самых простых решений:
— Насколько правильно я выгляжу?
— Как обо мне подумают, если я заикнусь о повышении зарплаты?
— Какой скандал будет, если захочу развестись?
Другими словами — у вас будет сниженная самооценка, многие поступки вы будете совершать не в ваших интересах, а из желания понравиться другим — даже и совсем незнакомым, и даже несуществующим, воображаемым людям.

И, самое главное, тревога размывает представление о себе — а значит, вы будете так же размыто видеть свои перспективы:
— Я живу как в тумане, — часто можно услышать на консультациях.
— Не знаю, чем хочу заниматься, не могу определиться с профессией...
Всё это — не отдельные ваши недостатки, а головы одного дракона, имя которому — Тревога!

Отсюда главный вывод — бороться надо не головами (мы помним — на месте одной вырастают две!), а с самим драконом. Через понимание исходной точки тревоги можно понять — как можно изменить эмоциональную картину личности , помочь личности шагнуть в новое, лучшее понимание себя и своих возможностей.

И найти — страсть!

P.S.В рамках психологического исследования продолжаю приглашать на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе!Сейчас особенно приглашаю тех, кто хочет:
- расстаться с курением и алкоголем;
- наладить отношения с детьми;
- преодолеть личный или творческий кризис;
- эмоциональный упадок после расставания с партнёром.

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл SunWindSmile (собачка) мейл.ру.

Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.

Наверняка, с вами бывало такое — вы едете в общественном транспорте, сидите в аудитории на лекции или участвуете в важных переговорах. И вдруг! вспоминаете историю, она до упаду смешная, вы вспоминаете её в лицах, во всех мельчайших подробностях! — и уже не можете удержаться. Смех снова начинает вас разбирать — на виду у всех, на виду собравшихся серьёзных людей. Вы понимаете неуместность ваших эмоций, пытаетесь их остановить, терпите крах — и оттого ситуация для вас становится ещё катастрофичнее — и смешнее!

А ведь история давно уже прошла, уже сто раз отсмеялись над ней — и всё равно сохранила свою убойную силу!

Хорошо, эта смешная история действительно происходила с вами, она сохранилась в памяти. А если это прочтённый когда-то рассказ или даже и совсем анекдот? Это же вымышленная реальность! И ведь всё равно — вспомнится в неподходящий момент — и опять смешно!

Зайдём с другой стороны.

Детский спектакль, на сцене — актёр в костюме наивного зайчика, наивно не видит другого, спрятавшегося за фанерной декорацией, актёра — уже в костюме лисы. И весь зрительный зал в ужасе кричит зайчику:

— Лиса!

Ладно, дети и сами наивны, возьмём публику постарше — нас с вами, взрослых и разумных, отличающих актёра от его роли.

Вот на экране кинотеатра известный голливудский миллионер из последних сил лезет по скале, за ним гонятся враги. Нет, зал не встаёт с криком:

— Круз, передохни, в следующем дубле залезешь нормально!

Зал в это время забывает о попкорне, о том, где он сидит, о Голливуде! У всех зрителей мышцы напряжены — будто они сами сейчас штурмуют отвес и это у них из-под ног предательски вылетают камни, и это они, зрители, сейчас повисают над пропастью!

И ведь все знают — актёр остался жив на съёмках, получил очередные миллионы гонорара, Оскар и новый контракт. И, всё равно — все сопереживают, вовлечены в сюжет!

Ладно — фильм! А книги? Вы же помните, как не могли оторваться от них, понимая — это лишь художественный продукт о героях, которых не было никогда! А фантастика? Это же вымысел о будущем, которого, скорее всего, и не будет в том виде, как его придумал автор!

Вот она — главная наша ловушка — для мозга нет разницы между реальностью и вымыслом, между прошлым и будущим! Для мозга всё — настоящее!

Обидная ситуация произошла много лет назад, а вы её так же, внезапно, вспомнили — и настроение падает, у девушек могут даже появиться слёзы. К зубному идти — завтра, а страшно — уже сегодня...

Абсолютно всё — собственные воспоминания, придуманную кем-то фантастику, фильм, мечты — мозг воспроизводит в воображении как собственную реальность в настоящем времени. Удивительно!

Однако, у всего есть и другие стороны.

Вы хотите начать новое дело или проявить инициативу на работе. Или познакомиться. Или — просто выйти из дома.

— Не высовывайся! — свирепым шёпотом тут же говорит вам ваша тревога и начинает вам рисовать — в вашем же воображении! — самые мрачные последствия. И для вашего мозга они будут неотличимы от реальности. Мнимые, ещё не случившиеся события будут учащать ваш пульс, погружать вас в страх, лишать красок ваше сегодня, сейчас.

И вот вы лишаетесь — уже в вашем настоящем! — карьеры, счастливой истории любви, да и, по сути, жизни.

Всё просто и сложно одновременно: тревога рисует вам страхи в будущем повторяя, воспроизводя сценарий страха из прошлого, вашего самого раннего прошлого. Это и есть настоящая, подлинная Сансара — двигаться по кругу перерождений своих страхов.

Какой же выход?

Тревога в своём алгоритме примитивна, это лишь поисковый алгоритм, ищущий в окружающей действительности соответствие своему ключевому запросу — страху. И, как плохой ученик подгоняет решение задачи под ответ, тревога точно так же подгоняет ситуацию под этот «ключ». Значит — надо лишить её этого фундамента!

Как?

Помним — для мозга нет разницы между прошлым, настоящим и будущем, для него всё происходит сейчас, в текущем времени, воспоминания также реальны, как реальна... реальность, его собственная реальность. Вспоминая ситуацию, создавшую страх, восстанавливая её в собственную реальность мозга, проживать её снова — но с новыми осмыслениями, с других точек зрения. это и есть путь избавления или значительного ослабления ключевого страха.

Это и есть главная задача психолога — конвертировать деструктивную реальность клиента в продуктивную и, снабдив личность новым логическим и эмоциональным инструментарием, новым мышлением, развернуть её от саморазрушения к созиданию — себя, своей жизни, своего счастья.

Продолжение следует.

P.S. Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.

Сейчас особенно приглашаю тех, кто хочет:

✅ расстаться с курением и алкоголем;

✅ наладить отношения с детьми;

✅ преодолеть личный или творческий кризис, эмоциональный упадок после расставания с партнёром;

✅ получить волшебный пинок, чтобы начать новое - занятие, деятельность или жизнь.)

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл SunWindSmile (собачка) мейл.ру.

Она - автор нового развлекательного проекта "Капибара". Проект уже успел наделать шуму. И по большей части благодаря комьюнити. Как все началось? Это история для сериала. У айтишницы было две работы, ипотека и колоссальная нагрузка. Сломаться, устать можно по "щелчку Таноса". Отдыхала глазами на "Пикабу". Читала, постила. Пока политика сайта не пошла вразрез с ее личными убеждениями. Дальше был вихрь.

Собрать dream team за 2 часа

- Ольга, почему ваш проект называется «Капибара»?

- Это название выбрали пользователи. Сначала устраивали мозговой штурм. Потом голосовали в два этапа за понравившиеся варианты. Потом откатывались, чтобы обоснование сделать: почему тот вариант, а не другой. В целом, это полностью инициатива самих участников. Когда задала финальный вопрос: «Название «Капибара» всех устраивает?», больше 500 человек ответили: «Да!»

- А где проводили это голосование?

- В чате. Он создался в первые секунды жизни идеи. Там есть специальный топик: выбираем имя для проекта. В нем и провели голосование буквально через 3-4 дня после его создания. 24 июля обновился «Пикабу». В этот же день мною был создан тот самый пост, тут же был создан чат и все понеслось…

О причинах популярности капибар (ссылка на материал в Тинькофф журнал)

- Все-таки изначально идею предложили вы? Это связано с модой на капибар?

- Идея названия – полностью пользовательская. Я изначально дала только рабочее название Vortex. Нужно было заводить репозиторий, называть документы, папки. В общем, я автор только служебного названия. Но я не взяла на себя ответственность, что так будет называться весь проект. А Vortex потому, что у меня сложился такой ассоциативный ряд. Как «Капибара» началась вихреобразно, так все и понеслось.

- Вихреообразно – имеете ввиду, что началось все эмоционально?

Мы как-то очень неожиданно, очень импульсивно стартовали. Когда вышло обновление на «Пикабу», то от меня был всего один эмоциональный пост

- Стоп. Ольга, что за пост, с которого все началось?

Я написала «С этим «Пикабу» все понятно, если никто не начнет делать новый, то это начну делать я»

Триггером стал выход обновления на «Пикабу». Отмена отображения минусов. То есть в «горячее» с прошлого обновления стали попадать посты с отрицательным рейтингом. Это оказалось не багом: они что-то сделали с алгоритмами и не будут «чинить» рейтинговую систему, а будут маскировать продвигаемые посты под видимость обычных.

Я поняла, что того, что я любила на «Пикабу», больше не будет. Я была не согласна с тем, что нет альтернативы. Мол, есть «Пикабу», он единственный, терпите. Альтернатива нужна! Тогда еще не было известно ни про «Вомбат» ни про другие новые проекты.

Когда я создавала этот эмоциональный пост, думала, что впишусь в какую-нибудь команду разработчиков. О том, что я возглавлю, я даже не подозревала.

А, да, на «Пикабу» мой профиль забанили за упоминание «Капибары». Моему аккаунту было 8 лет и больше 100 000 рейтинга. Это не топ, но очень неплохие цифры для «Пикабу».

— Вы создали пост и получили обратную связь от пользователей?

- Да, посыпались комментарии: «Фронтенд-разработчик у тебя есть! Я разработчик с четырнадцатилетним опытом – я с тобой!»

Я создала отдельный чат в телеграм: ну пусть будет, и ушла работать.

Через два часа возвращаюсь, а в чате 3,5 тысячи человек

Я включила людям топики, темы они создавали сами, какие-то голосования начали вести. Посмотрев на это, я поняла, что надо стартовать разработку прямо сейчас, потому что люди уже начали голосованием выбирать базу данных, языки программирования и прочие технические вещи. Но это не те вещи, которые выбираются голосованием…

- То есть в чатах народ взял власть в свои руки?

- Абсолютно. Но оно пошло не в том направлении, в каком имело хоть какие-то шансы развиться. Поэтому к вечеру следующего дня я написала, каких именно компетенций нужны специалисты.

Мне ответили: «Давайте не будет как с народным Авито!» «Народное Авито» — это проект «Мой торг», тоже проект пикабушников, которые решили создать свой «Авито». Один из ребят из той команды сказал мне: «Блин, мы за полгода ни строчки кода не написали. Давай здесь не будет также…»

Про энтузиазм и конфликты

- Проект, абсолютно построенный на UGC – это, наверное, какой-то идеал, к которому вы стремитесь?

- Есть огромная разница, между тем как строить проект и как им пользоваться. Как им пользоваться — не вопрос. Мы все делаем для того, чтобы это была UGC-платформа с минимальным вмешательством со стороны администрации. То есть это действительно полностью власть пользователей. Люди сами решают, какой контент годный, что будет в тренде, что будет в топе, а чему нужно утонуть в минусах. Это полностью их вотчина.

Но при постройке самого проекта, при создании архитектуры, кодовой базы, дизайна такая демократия невозможна.

- А вы не думаете, что проекты, созданные на эмоциях, долго не живут?

Если в проекте только одна эмоция – я полностью согласна. Но «Капибара» разогналась до достаточно приличной скорости. Ее притормозить просто так не получится. У проекта колоссальная поддержка коммьюнити. Идея жива. Продукт людям нужен.

Даже если меня завтра собьёт автобус – «Капибар» легко восстановить, потому что исходники в открытом доступе.

У команды есть доступы, и базы данных «Капибары» могут поднять на соседнем домене. Я диверсифицировала риски.

- Что «Капибар» сегодня из себя представляет?

- Это платформа с честной регуляцией и алгоритмами, прозрачной рейтинговой системой, саморегуляцией контента пользователей и приятной площадкой для авторов.

Получается – основные отличия «Капибары» как UGC -платформы от сотен других соцсетей в том, что человек настраивает не только свою ленту – игнором тегов, подписками на теги, но и он влияет на то, что в трендах. У «Капибара» нет информационного пузыря. Здесь ценится то, что ты делаешь и пишешь.

Ленты «Тренды, Топ и Авторское» — это отдельные ленты, на которые ты не подписывался. Подписка — отдельная лента. Каждый человек влияет своими оценками на то, что попадает в тренды.

- Какие цифры у «Капибары» сейчас?

• На сегодня Капибара — это 1 890 зарегистрированных верифицированных пользователей, постов за все время – 3 550, комментариев – 24 000.

Незарегистрированных пользователей мы еще не особо умеем считать. Пока здесь надежда на Google метрики, Яндекс-аналитику и Similarweb. Он, кстати, говорит, что у нас 192 000 посетителей за месяц.

- Для вас это больше цифры?

- Сложно сказать. Наверное, большие.

- Вы говорите, что 1, 8 тысяч зарегистрированных пользователей. Но если сравнивать с подписчиками какого-нибудь крупного паблика – это не очень большая цифра

- Капибар вышла в публичный доступ 1 января. Это отдельный сайт без раскрутки. Получается, что для проекта, который в доступе чуть больше 2 месяцев – это очень хороший показатель.

Саму разработку мы начинали летом. В ноябре вышли в закрытый альфа тест. Туда можно было заходить по приглашениям. Человек заходил со всеми дисклеймерами: понимал, что это тест, понимал, что еще куча багов. Но, таким образом, мы авторов запускали.

— Команда капибар. Кто это?

- Динамический состав команды. Часть разработчиков пришла со старта. Часть после. Часть присоединилась недавно. Это высококвалифицированные специалисты. С коммерческим опытом работы больше четырех лет. Я не могла позволить себе взять команду джунов. Потому что это оттягивало бы ресурс остальных разработчиков.

Все спецы очень высокого грейда. Все это истинные герои и энтузиасты. Идейные люди. Очень самостоятельные. С комплексным видением с умением цельно видеть весь продукт и проект. Что редкое качество.

- Сколько денег потратили на запуск проекта?

- Честно — не считала. Расходы на регистрации доменов, ботов для упрощения модерации в канале, инфраструктуру – это все совершенно не сравнимые цифры с тем, сколько бы я потратила на разработку, если проект был бы коммерческий.

-???

- Можно посмотреть на HeadHunter среднюю зарплату разработчиков. У нас 10 человек – костяк команды, а в целом в команде разработки было до 40 человек.

У нас динамический характер команды. Если бы все эти люди были на зарплате, то на проект уже бы потратили восьмизначные суммы.

• (От автора)Чтобы посчитать возможные затраты на проект, я возьму среднюю зарплату программиста middle уровня в РФ – 120 000 рублей (hh. ru). Костяк команды «Капибара» — 10 человек. В итоге, ежемесячно на проект Ольга тратила бы 1, 2 млн. рублей. Учитывая, что с момента разработки прошло уже больше 7 месяцев, то затраты составили бы около 10 млн. руб только на постоянных участников проекта, не считая тех, кто нерегулярно привлекается к задачам.

«Капибара» едет на энтузиазме. Люди горят идеей, чтобы этот проект был. Чтобы существовала альтернатива. Поэтому open source код и затраты только на инфраструктуру (облачные сервера).

- Понимаю – проект молодой. Но были ли конфликты с пользователями?

- Да, конфликты случаются. Связано в первую очередь с тем, что «Капибара» – пока без политики. И мы об этом рассказывали до старта проекта, и повторяли не раз. Это записано в правилах и повторяется самими пользователями.

У некоторых были ожидания, что проект станет местом, где можно обсуждать и двигать свои политические идеи. Те, которые не проходят модерацию на «Пикабу».

Я не готова рисковать проектом, который могут «роскомнадзорнуть» за чье-то высказывание. И я не хочу, чтобы «Капибара» превращалась в агитплощадку. Потому что это очень непростая тема, на которую даже близкие люди могут переругаться. А на огромном сайте…

Конечно, есть не согласные с этим.

«Капибара» делалась как обитель авторского контента. Того, которому не придется сражаться за доступ к читателю пробиваясь через «баяны» и рекламу десятков тысяч телеграм-каналов. У всех были свои ожидания, и есть люди, которые ждали, что там будет свобода вообще во всем.

Отмечу, что мы ограничены законодательством всех стран технического контакта. Большинство пользователей из России, а значит, надо соблюдать закон РФ. Это мы делаем в добровольном порядке. Мы соблюдаем закон.

• Главный фейл и инсайт Ольги в этом вихре "Капибара" я по-традиции опубликовал в своем телеграм-канале "Стас смотрит рекламу"

Про несогласие с отсутствием альтернативы на рынке

- «Капибар», «Вомбат», «Пипмай», есть, думаю, еще ряд проектов, о которых пока мы не знаем. Почему вдруг люди начали делать подобные проекты. В чем причина?

- Я думаю, несогласие с отсутствием альтернативы. В воздухе висит такое: «Хочешь альтернативу? Иди на «Reddit». Там англоязычные люди из далекого зарубежья и их посты тебе не «откликаются». Это не про тебя. Да, есть «Yaplakal. com» – там своя специфика. Есть «Fishki. net» – но это не замена «Пикабу».

- В чем отличия?

- По функционалу, по темам, по аудитории, по специфике.

- А чем аудитория отличается?

- Я взяла агрегированные данные. Читала немало постов на тему, почему это не аналог, но сама эту аналитику не проводила. Если вкратце – это не замена. Все аналогичные проекты, о которых говорили выше, стартовали, чтобы у людей был выбор

- У проекта есть бизнес-цель или это пока хобби?

Это точно не хобби. Это уже слишком серьезно.

Но цели «зашибать» там миллионы мы не ставили. Если финансово взлетит, то, конечно, отказываться от денег не будем. Цель минимум — вывести проект на «самоподдержание».

- А в целом, сколько времени у вас отнимает работа над «Капибарой»?

- Все свободное время. У меня стандартная восьмичасовая пятидневка. А «Капибар» это уже не просто «поработать». Я ею живу! У меня каждое утро начинается с «Капибар». Появляется минута на обеде – «Капибар». Свободный вечер – «Капибар».

- Как сейчас продвигается проект?

- SЕО продвижение. Страницы "Капибары" очень хорошо индексируются google и Яндексом. Ну, и конечно, сарафанное радио. Сообщество рассказывает о «Капибаре». Плюс, у нас есть страницы в ВК, откуда приходят люди. Но если верить Similarweb, то основное количество людей идет через Телеграм. Люди делятся статьями, пересылают их, рассказывают о них. Плюс у нас регулярные публикации на других ресурсах.

Например, первая статья на Хабре удачно выстрелила, есть статьи на vc, на tenchat, на реддите.

- То есть пока вы не заходите в такие инструменты как Яндекс. Директ и т. д.?

- Пока нет такой необходимости. Для этого нам нужно SEO ядро. Человек, который умеет это делать, чтобы не сливать бюджет.

«Все! Не могу больше…»

- Возвращаясь к Пикабу. Есть мнение из комментариев к одному моему интервью, что клонов у этого сайта десятки. Что можете ответить на это?

Могу ответить: «Пожалуйста, не бросайте начатое. Альтернативы — это прекрасно. Свободный рынок – это двигатель развития, прогресса. Нам нужно разнообразие. Чем больше создается таких площадок, тем выше шанс, что через 10-15 лет кто-то из нас будет еще существовать».

- То есть вы говорите о том, что если крупные площадки закроются, то вся масса пользователей останется без контента?

- Нет, без контента, конечно же, не останется. Но вопрос в качестве этого контента. Быстро, легко, смешно, листай-листай-листай… Посмотрите на рилсы в Инстаграме*, на клипы в ВК, перепосты «хохотачей» с Одноклассников, сотни тысяч телеграм-каналов с мемами. «Пикабу» взял тот же ориентир. Площадок с качественным авторским контентом все меньше.

- Есть еще мнение конспирологическое. Якобы за созданием «Вомбата» и «Капибар» стоит один человек. И якобы это сайд-проекты «Пикабу».

- Впервые слышу такое мнение. «Вомбаты» и «Капибары» в коллабе. Мы поддерживаем друг друга. У нас совместные активности и конкурсы. Тот же «Анонимный Дед мороз» или конкурс на 14 февраля. У них под тегом – #любовьморковь , у нас #расскажи мне о любви. И призы были совместные. Хлопнули по лапкам и помогаем в развитии друг другу.

Нет, никто не из администрации «Пикабу». Мы все — бывшие пользователи «Пикабу».

- Ольга, когда хотелось бросить проект? Ну, вот: «Все, не могу больше…»

«Капибара» началась, когда в моей жизни было одновременно две работы, и я только-только влезла в ипотеку. Представляете уровень нагрузки?! И тут появляется третья бесплатная работа — «Капибара».

Она забирает время и деньги. Конечно, я была близка к выгоранию! И, например, через месяц руки уже опускались!

Взяла выходные. Провела их как нормальные люди и снизила нагрузку. Тут мне очень помогли модераторы, команда проекта, активисты чата. Они взяли на себя многое из того, чем занималась я. И за чатом смотрели, и обновления сами выкатывали, и конкурсы сами проводили, и различные мероприятия/игры для поддержания активности пользователей, и объявления раскидывали, и с текстами помогали, и авторов звали. Стало проще.

- Ваша большая нагрузка была угрозой проекту?

- Это сложно назвать угрозой. Потому что я заложила очень сильный фундамент в «Капибару». У нее высокая автономность. Даже если бы я выпала на 3 месяца из проекта, то я сделала в команде высокую ставку на самоорганизованность.

- Что это значит?

- Каждый понимает, что он делает. И делает, не спрашивая разрешения. У нас есть функциональные требования и общее понимание того, во что целимся. В виде прототипа — тот же «Пикабу». И мне не нужно расписывать людям в деталях: сделай так или так. Команда высокопрофессиональная и на высоком уровне организованности.

Даже если все пропадет по щелчку Таноса – исходники находятся в открытом доступе. Кто-нибудь обязательно возьмет и продолжит…

*Meta – запрещенная на территории РФ организация

Мы проговорили с Ольгой несколько часов. Материала много. Она высококлассный специалист и не попросить ее поделиться лайфхаками было бы глупо. Она поделилась: как использует нейросети в работе над проектом. Нейронки пишут код, ищут ошибки, забирают рутину. Но, это уже вторая часть интервью, которая выйдет позже. Проанонсирую в своем канале: Стас смотрит рекламу

— Действие заполняет пустоту, создаваемую нашими промахами! — этот закон Сирилла Норкота Паркинсона наглядно описывает принцип тревоги. Она действительно заполняет любой вакуум и, самое главное, она заполняет вакуум в свою пользу — и против вас!

Американский экономист Дж. Гелбрейт приводит впечатляющие наблюдения, полученные при общении с индийским национальным лидером Джавахарлалом Неру:  
— Его метод, с помощью которого он избавлялся от нежелательных идей и неприятных просьб, был очень эффективен и приводил в замешательство. Состоял он в полном молчании. Вы просили его... Он не выдвигал возражений; он просто ничего не говорил. Когда молчание становилось невыносимым, вы повторяли свою мысль или просьбу и в отчаянии слышали лишь собственные слова. Вновь царило молчание. Вы теперь ждали услышать от него хотя бы отрицательный ответ. И когда в конце концов он давал его, вы с благодарностью исчезали.

Смысл эффективности паузы такой же, как и в темноте: в отсутствии сигнала наше восприятие начинает искать признаки опасности, к этому процессу присоединяются все внутренние страхи.

Именно они снабжают молчание собеседника самыми угрожающими смыслами. Под таким давлением вы уже будете рады и отказу, только бы не оставаться наедине со своей тревогой.

Опытный переговорщик, разглядев слабость контрагента, непременно применит «мхатовскую паузу» при обсуждении условий договора. И вот уже неуверенный в себе подрядчик начинает отступать от своих интересов — делает скидки, снижает сроки, увеличивает объём работ при сохранившемся бюджете.

Захватывающий эффект молчания и «домысливания» приведён в фантастической повести Станислава Лема «Дознание пилота Пиркса». Придавленный перегрузкой Пиркс не может определиться с решением и дать команду. Робот-андроид, пытавшийся уничтожить экипаж смертельным манёвром, трактует молчание пилота как разоблачение и совершает ошибку.

А в одном из первых рассказов о пилоте Пирксе описывается его испытание в камере сенсорной депривации — бак, изолирующий человека от сигналов внешнего мира — звуков, света, запахов. Бак заполнен соляным раствором с температурой тела.

...Прежде всего он перестал ощущать положение собственного тела, рук, ног. Он помнил, в какой позе лежит, но именно помнил, а не ощущал. Пиркс прикинул, давно ли он находится под водой, с этим белым парафином на лице. И с удивлением понял, что он, умевший без часов определять время с точностью до одной-двух минут, не имеет ни малейшего представления, сколько минут – или, может, десятков минут? – прошло после погружения в «сумасшедшую ванну».

Лишённый внешних ориентиров разум превращает в пустоту всё — время, пространство и, наконец, себя:

Пока Пиркс удивлялся этому, он обнаружил, что у него уже нет ни туловища, ни головы – вообще ничего. Совсем так, будто его вообще нет.

Вот уже и сердца не слышно. Изо всех сил он напрягал слух – безрезультатно. Зато тишина, наполнявшая его, сменилась глухим гулом, непрерывным белым шумом, таким неприятным, что хотелось заткнуть уши. ...

И уже в конце:

...Он стал прозрачным. Он был дырой, решетом, извилистой цепью пещер и подземных переходов.

Потом и это распалось — остался только страх...

Воображение, столкнувшись с незнакомой ситуацией — полного отсутствия сигналов — заполнило сознание страхом, тревога заполнила всё сознание.

Великий фантаст, решив приступить к рассказу, видимо, сам испытал на себе действие камеры сенсорной депривации. Или, наоборот, написал его под впечатлением от своих переживаний.

Страх тишины — самое парадоксальное проявление тревоги. Казалось бы — тишина есть символ покоя. Но именно она активизирует людей с высокой тревожностью. Они начинают суетиться, говорить — в буквальном смысле! — ни о чём, ни к месту, не связанно со смыслом происходящих вокруг событий. Наверняка, вы встречались с ними и оставались в полном недоумении от их пустой, бесполезной речи, деятельности. Такое раздражающее поведение объясняется одним — им страшно наедине со своими мыслями и их тараторящая речь, по своей сути, это крик: — Мне страшно! Я боюсь! Спасите меня!

Речь же самодостаточного, живущего в ладу с собой человека давно описана в «Одесских рассказах» И.Бабеля: 
— Беня говорит мало, но он говорит смачно. Беня говорит мало, но хочется, чтобы он сказал  ещё.

Получается, самый страшный враг личности — сама личность, вернее — её внутренняя тревога. Именно она становится посредником между личностью и мирами — внутренним и внешним. Тревога искажает восприятие себя, преуменьшая возможности человека — отсюда сниженная самооценка и неуверенность в себе. Тревога искажает восприятие окружающей действительности — преувеличивая опасности, формируя мрачные ожидания.

Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза. Тревога есть у всех, её высокий уровень обездвиживает личность, лишает её мотивации к развитию. Тревога в «здоровых дозах» называется осторожностью, сохраняет жизнь — переходя через дорогу мы оглядываемся по сторонам. И позволяет смело шагнуть в неизведанное, получить новый опыт.

Самое впечатляющее проявление «смыслового мондегрина» выражен в японской культуре восприятия искусства югэн, которое выражено ёмким правилом: — Услышать несказанное, увидеть ненаписанное...

Тишина недоговорённости, оставленная автором картины или стихотворения — та самая «мхатовская пауза», которой он приглашает своего зрителя — к размышлениям, к «додумыванию», к воображаемому соавторству. Порождённые зрителем смыслы — в соответствии со своим уникальным жизненным опытом — делают сам объект искусства более ценным.

Иероглифы, описывающие югэн содержат в себе другие понятия — уединённость, тайну, темноту. Если перевести на технический язык — опять отсутствие сигналов и связанные с этим страхи! Тревога в «гомеопатических дозах» помогает погрузиться в созерцание и осмысление, такая тревога, как лёгкая рябь на поверхности замершей воды, создаёт красоту неуловимого мгновения.

Оставляя читателя в размышлении, завершаю статью классическим хокку Мацуо Басё:

— Все волнения, всю печаль 
Своего смятенного сердца 
Гибкой иве отдай...

P.S.

Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.

Сейчас особенно приглашаю тех, кто желает:- расстаться с курением и алкоголем;- наладить отношения с детьми;- преодолеть личный или творческий кризис, эмоциональный упадок после расставания с партнёром;- получить волшебный пинок, чтобы начать новое - занятие, деятельность или жизнь.)

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл SunWindSmile (собачка) мейл.ру.

Однажды у меня был интересный период — я никак не мог выйти из дома! Вернее, мне важно было выйти погулять часов в 12 — застать солнце, поглядеть город, увидеть лица.

Однако, каждый раз, почему-то, на улице я оказывался только ближе к вечеру, глубоко затемно. И каждый раз это происходило, примерно, по одному сценарию — на стадии уже почти зашнурованных ботинок мой взгляд цеплялся за какую-нибудь небольшую грязюльку в углу коридора. Дальше — провал в памяти и я обнаруживаю себя в деятельной генеральной уборке всего жилья. Если дом убран — на глаза попадалась ещё какая-то малозначимая мелочь, от которой запускалась новая цепь событий, которая отворачивала меня от... Или мне, внезапно, требуется ответить на емейл — я разуваюсь, иду к столу, включаю комп... Говоря себе на ходу — ведь ответ не требует срочности, его можно отправить и после прогулки...

Вот эта мысль стала меня интриговать — от чего же отворачивает моё потаённое сознание? Ведь не просто так оно находит грязюльки-крохотульки и прочие мелочи. Их ведь тоже - можно прибрать по возвращении домой?

В этот момент память выуживает из совсем потаёного уголка, буквально — из мелкой запыленной кладовочки — фразу, произносимую моим голосом — только в 4-5-летнем возрасте:

— Посмотрите — нет ли собаки?

Следом прорисовывается уже вид на дверь с уровня моего роста, я пытаюсь заглянуть в скважину.

Следом - ещё одна вспышка из детства: пасть овчарки и её мощный лай. Вот! Вспомнил! Мы жили на 2м этаже, я возвращался домой и однажды мне навстречу попался сосед Алик из квартиры напротив, который вёл овчарку Альбу (даже кличка её вспомнилась!) на прогулку и она, видимо, меня поприветствовала. А я — напугался. И после этого ещё долго просил старших выглянуть в подъезд:

— Нет ли собаки?

Такое воспоминание расставило всё на свои места — когда я задумываюсь о текущих важных дела, всплывает детский страх, который меня и останавливает перед дверью! Вечером мне позвонил приятель - психолог Саша, и я ему с гордостью похвастал:- Смотри, какой глюк расследовал и какую историю раскопал, всё чётко объясняется!

— Думаю, не в собаке дело, — сказал Саша после некоторой паузы.

— Почему?

— У тебя ведь собаки были? — да, действительно, я гордо показывал Саше фотографии - какие в разное время у меня были прекрасные ньюфаундленды.

— Да.

— Значит — ты их не боишься и тот случай не отложился в травму. Во всяком случае — настолько значительно.

— А почему тогда?..

— Я предполагаю — у тебя какая-то сильная неуверенность на фоне внутренней тревоги. Выход на улицу — это шаг из безопасного пространства, вот отсюда и глюк такой у тебя — ноги не идут.

— А! То самое — Не выходи из дома, не совершай ошибку!?

— Именно!..

Саша, не зная того, попал в самую суть — в тот период меня накрыли сомнения... Даже так — шторм сомнений! — и по поводу масштабных целей, связанных с профессией и дальнейшим развитием внутри неё, и по поводу более мелких — бытового уровня — но значимых ситуаций. Огромная неопределённость и вызвала эту тревожность, из-за которой я подсознательно откладывал момент выхода на улицу!

Меня поразило — насколько отличаются трактовки причин: я видел простейшую, примитивную, лежащую на поверхности причину и она могла завести меня в ложном направлении, а психолог Саша увидел причину глубинную, фундаментальную, которая проявляла себя незаметно, но мощно!

Придерживаясь гипотезы о собаке — я и занимался бы страхом перед собаками. Или — скорее всего, и не стал бы заниматься — ведь, действительно, я их не боялся, мне с ними комфортно — и когда они у меня жили, и когда я встречаю на улице обычного лохматоса.

Идя по «собачьей» версии — я упустил бы подлинную причину, моя большая внутренняя тревога — истинная причина глюка с дверью — осталась бы за рамками моего внимания и продолжала бы влиять на мои мысли и поступки!

Ходить по такому кругу можно — годами, десятилетиями, всю жизнь.

Уже сам занимаясь практикой психолога, обратил внимание — практически все, кто приходят ко мне на консультации, ошибаются в такой самодиагностике. Начинают читать книги о психологии, статьи специалистов — условно говоря, занимаются самолечением — и неизбежно идут за «собакой», и эта «собака» так же неизбежно ведёт по кругу:

— У меня травма покинутости, я её проработала уже давно, вот только осталось понять — почему у меня...

— Мой папа занял по отношению ко мне позицию ребёнка, а должен был занять позицию взрослого. И теперь у меня...

— Моя мама манипулировала мной, но я простила её, отпустила ситуацию, она на меня перестала влиять, теперь мне нужно разобраться...

Дальше может быть названы — неуспех в карьере, сложности в работе с заказчиками или в личных отношениях.

А я уже — как мой мудрый приятель Саша — объясняю:

— Настоящая причина — в другом...

И, действительно, только когда мы проясняем истинную природу мотивов, клиент избавляется от деструктивных, отягощяющих эмоций и состояний.

«Собака» всегда выглядит очень убедительно и понятно, на неё — удивительно! — ловятся даже профессиональные психологи:

— Я тут у себя незакрытый гештальт отловил...

— У меня тут ситуация была, я её через треугольник Карпмана рассмотрела и поняла...

И мой внутренний Саша в этот момент говорит им моим голосом:

— Настоящая причина — в другом...

А бывает и я сам:

— Я тут у себя такой глюк нашёл...И кто-то из коллег задумывается и — за секунду до того, как он прервёт паузу — я понимаю — сейчас познакомлюсь со своей новой «собакой».

Вот и проясняется роль психолога — он ловит не ваших тараканов, а... знакомит вас с вашими «собаками»!

А историю, которая привела меня к той большой тревоге, расскажу в следующей статье, я её уже начал писать, скоро выложу.

Напоминаю, для психологического исследования мне нужны участники анкетирования - в обмен на бесплатную консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе:

Приглашение к анкетированию 02⁠⁠

— Как появляется тревожность? — спросил меня клиент. — Она и не исчезала, она сопровождает нас с рождения.

Тревожность есть у всех и до определённого уровня она называется мягче — осторожность. Даже переходя улицу мы должны убедиться в безопасности. Вот ключевое слово — опасность! Тревожность охраняет нас от опасности. И пока она направлена на поиск, упреждение, предотвращение действительных угроз — она полезна. Когда тревожность начинает повышаться, она начинает драматизировать даже самые безобидные слова и действия, превращать в воображаемую угрозу самые спокойные ситуации — лишая личность возможностей личного и профессионального развития.

Причины повышенной тревожности могут быть самые разные, большинство из них возникают в детстве, самые драматичные — разлука с родителями, особенно — с мамой, особенно — в возрасте до 5-7 лет.

В статье «4 всадника детского апокалипсиса» я уже рассказал — почему разлука именно в этом возрасте может дать большой спектр мощных деструктивных последствий — низкую самооценку, высокую тревожность, зависимости (курение, алкоголь, игромания и т.д.).

Приведу два нетривиальных случая. В обоих случаях клиенты из благополучных семей, с хорошими отношениями с родителями. В обоих случаях — низкая самооценка, неудачи в личной жизни и карьере.

Случай №1. Дарья, 35 лет, программист в крупной компании.

— Были ли у вас в детстве случаи разлуки с родителями? — Нет, я даже в садик не ходила толком, на полдня, всего несколько месяцев.

Однако во время беседы оставалось стойкое ощущение — маленькая Даша была в драматичной разлуке с мамой. — Могло ли быть такое — ваши родители оставляли вас своим родителям на несколько недель, например — уезжая в отпуск? — Не было такого, все бабушки и дедушки живут в дальних городах, мы к ним в гости ездим и всегда — только вместе. — А в раннем детстве вы могли оказаться в больнице?

Дарья задумалась и, после некоторой паузы, неуверенно сказала: 
— Вроде, мама упоминала что-то про больницу... 
— Можете уточнить к следующей беседе? 
— Да, я с ней часто созваниваюсь.

Второе занятие началось с рассказа Дарьи: 
— Я спросила у мамы — да, через месяц после рождения у меня случилось воспаление лёгких, нас с мамой положили в больницу. Примерно на пятый день меня перенесли в реанимацию, маму туда уже не пускали, я провела там около недели. Врачи маме сказали — положение очень сложное, нужно готовиться к худшему, она даже сейчас, когда рассказывала мне по телефону, заплакала.

В дикой природе детёныш зверя, оставшийся без присмотра матери, обречён на гибель, разлука с матерью для любого зверёныша прочно ассоциирована со страхом смерти. Эволюция передала нам этот закон и ребёнок в «малышовом» периоде своего развития находится под сильным влиянием этих «звериных» пластов психики.

Смертельная опасность болезни наложилась на эволюционную память. Несколько дней, проведённых маленькой Дарьей в одиночестве больничной палаты сформировали в ней ощущение покинутости, ненужности. И, несмотря на последующее счастливое детство, эти ощущения сохранялись, лишая её уверенности и в повседневных, и в, тем более, в ответственных ситуациях.

Случай №2. Полина, 42 года, менеджер среднего звена.

В первой же беседе с ней — то же самое впечатление покинутого ребёнка. Опять расспросы — и опять, на первый взгляд, всё благополучно, прекрасное детство. Однако, при вопросе о больнице Полина вспоминает практически забытую историю:

— Да, мне было 4 года, мы жили в деревне, я заболела, родители привезли меня в городскую больницу, почти на месяц. Сами они остаться не могли — папа работал, мама сидела дома со мной и старшим братиком, уехали домой. Помню, я плакала и скучала. Маме потом врачи рассказывали — я не хотела играть, плохо ела, хотя дома от еды никогда не отказывалась. Всё время сидела у окна, ждала, когда родители приедут. Город был далеко от дома, у родителей не было машины, они не могли меня навещать.

И снова — ощущение покинутости с самого детства, невозможности противостоять ходу событий.

В обоих случаях, после серии занятий и упражнений, удалось в значительной степени снизить последствия детских разлук, в обоих случаях, с обретением бОльшей уверенности, новых представлений о себе — и Даша, и Полина смогли добиться значительных изменений в жизни.

P.S.
Для психологического исследования приглашаю на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.

Сейчас особенно приглашаю тех, кто хочет:

✅ расстаться с курением и алкоголем;
✅ наладить отношения с детьми;
✅ преодолеть личный или творческий кризис, эмоциональный упадок после расставания с партнёром;
✅ получить волшебный пинок, чтобы начать новое - занятие, деятельность или жизнь.)

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.

Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл SunWindSmile (собачка) мейл.ру.  

До этого лизергид использовали только с психотерапией

Американские исследователи сообщили об успехе второй фазы рандомизированных клинических испытаний лизергида без психотерапии при генерализованном тревожном расстройстве. Дозозависимый эффект одной дозы препарата наблюдался через четыре недели после приема. Отчет о работе опубликован в JAMA: The Journal of the American Medical Association.

Генерализованное тревожное расстройство представляет собой одно из самых распространенных хронических психических нарушений, заболеваемость у взрослых может доходить до 10 и более процентов. Наиболее часто при этом заболевании прописывают ингибиторы обратного захвата серотонина, однако они эффективны далеко не всех пациентов и часто вызывают серьезные побочные эффекты. Бензодиазепины высокоэффективны при остром приеме, однако их длительное применение ограничено побочными эффектами и риском злоупотребления и зависимости. Психотерапия сама по себе или в сочетании с фармакотерапией обладает доказанной эффективностью, однако уровни ответа на нее пациентов сильно различаются.

Диэтиламид лизергиновой кислоты (ЛСД; международное непатентованное название как лекарственного препарата: лизергид) — это классический психоделик, который действует как агонист серотониновых 5-HT2A-рецепторов и значительно повышает нейропластичность во многих областях мозга. Как и другие психоделики, он входит в перечень контролируемых субстанций в большинстве стран, однако в силу возрождающегося интереса к психоделической психотерапии в последнее десятилетие он доступен для экспериментов в лицензированных лабораториях. В проведенных ранее клинических испытаниях второй фазы сочетание достаточно высокой дозы ЛСД (200 микрограмм) и психотерапии производило стойкий эффект при тревожном расстройстве, но это не позволяло оценить вклад каждого из этих воздействий по отдельности.

Маурицио Фава (Maurizio Fava) из Массачусетской больницы общей практики с коллегами и компанией MindMed провел двойные слепые рандомизированные контролируемые клинические испытания фазы 2b в 22 амбулаторных психиатрических исследовательских учреждениях США. В них приняли участие 198 пациентов в возрасте 18–74 лет (в среднем 41,3 года; 56,7 процента — женщины) с умеренным или тяжелым генерализованным тревожным расстройством (20 и более баллов по шкале Гамильтона HAM-A). Случайным образом в соотношении 1:1:1:1:1 участники получили однократно перорально либо 25, 50, 100 или 200 микрограмм лизергина D-тартрата (MM120) в пересчете на чистое основание, либо плацебо. Все принимаемые психотропные препараты отменяли как минимум за пять периодов их полувыведения под наблюдением врача.

Во время и после приема препарата каждый участник находился в индивидуальном помещении с приятной обстановкой и имел возможность свободно передвигаться по нему, лежать, читать, писать и рисовать. Он находился под наблюдением двух ассистентов, которые консультировали его ранее, чтобы следить за безопасностью, обеспечивать физический комфорт, по запросу предоставлять еду и сопровождать в санузел. Также в учреждении постоянно дежурил врач общей практики. Пребывание длилось не менее 12 часов, после первых восьми часов (среднее действие стандартной дозы лизергида) постоянное наблюдение прекращали и навещали участников ежечасно. Вовлечение в какой-либо вид психотерапии во время действия препарата было в явной форме запрещено протоколом испытаний. Ассистенты встречались с участниками на второй день, через неделю и две и отвечали на все возникающие вопросы. Эффективность и безопасность оценивали на второй день и 1, 2, 4 (первичная конечная точка испытаний), 8 и 12 неделю.

К четвертой неделе средневзвешенная разница в тяжести тревожного расстройства по HAM-А по сравнению с плацебо составила -5,0 балла при дозе лизергида 100 микрограмм и -6,0 балла при дозе 200 микрограмм. Разница при дозах 25 и 50 микрограмм не достигла статистической значимости. Нежелательные явления соответствовали ожидаемым эффектам MM120. Наиболее часто наблюдались изменения зрительного восприятия (иллюзии, псевдогаллюцинации и галлюцинации) — у 46,2; 75,0; 92,5 и 100 процентов участников при возрастающих дозах препарата и 10,3 процента при приеме плацебо. За ними следовали тошнота (соответственно 7,7; 27,5; 40,0; 60,0 и 7,7 процента) и головная боль (12,8; 22,5; 35,0; 27,5 и 23,1 процента). Серьезных побочных эффектов не было.

Таким образом, в испытаниях второй фазы однократная доза лизергина тартрата без психотерапии дозозависимо снижала тревожность у пациентов с генерализованным тревожным расстройством. По итогам работы для испытаний третьей фазы была выбрана доза 100 микрограмм.

Ранее эффективность при тревожности была показана у быстродействующего психоделика 5-метоксидиметилтриптамина (5-MeO-DMT), также снижение тревожности наблюдалось при экспериментальном назначении псилоцибина по другим показаниям, таким как анорексия и болезнь Паркинсона.

Источник

На основе статьи “The most relaxing song in the world”? A comparative study

Наверняка вы слышали о песне "Weightless" группы Marconi Union.

Ей приписывают чуть ли не чудодейственные свойства, называя "самой расслабляющей в мире" и обещая снижение стресса на целых 65%. Звучит невероятно, не так ли? Но можно ли верить таким громким заявлениям на слово? Ученые решили не полагаться на слухи и подвергли предполагаемый эффект "Weightless" строгой научной проверке.

Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале "Psychology of Music" в апреле 2022 года, было посвящено тщательному изучению влияния различных звуков, включая знаменитую "Weightless", на физиологические показатели стресса. В этом научном эксперименте приняли участие 57 студентов Оклендского технологического университета и Оклендского университета в Новой Зеландии (14 мужчин и 43 женщины, средний возраст 25,67 лет), обучающихся по программам в области медицинских наук.

Исследование проводилось под руководством группы ученых из новозеландских университетов: Дэниела Шепарда из Оклендского технологического университета, Майкла Хаутуса, Эдмунда Гианга из Оклендского университета и Джейсона Лэндона из Оклендского технологического университета. Эксперимент получил одобрение Этического комитета Оклендского технологического университета (AUTEC).

Процедура исследования была выстроена следующим образом: первоначально участники выполняли специально разработанное двухминутное задание, призванное вызвать у них состояние стресса. Это задание включало в себя выполнение аркадной игры-стрелялки, сопровождавшейся жуткой музыкой и тревожными фонами (например, дом с привидениями или сцены природных катастроф), в сочетании с когнитивными задачами: тестом Струпа (где нужно было называть цвет слова, написанного другим цветом) и простыми арифметическими примерами. Сразу после этого наступал четырехминутный период отдыха, в течение которого им предлагалось прослушать один из пяти различных вариантов звукового сопровождения. Среди этих вариантов были: непосредственно сама песня "Weightless" (первые 4 минуты композиции); полная тишина, выступавшая в качестве контрольного условия; запись звуков взлетающих и садящихся самолетов, известного своей способностью вызывать акустический стресс; а также монауральные ритмы двух различных частот -- 6 Гц (тета-ритмы), которые, как предполагается, обладают успокаивающим эффектом, и 16 Гц (бета-ритмы), которым, напротив, приписывают возбуждающее действие. Все звуковые файлы воспроизводились через вставные наушники на уровне 64 дБ.

На протяжении всего экспериментального процесса ученые непрерывно регистрировали четыре ключевых физиологических показателя, известных своей чувствительностью к уровню стресса, используя 24-битный аналого-цифровой преобразователь Nexus-10. К ним относились: кожная проводимость, показатель, отражающий интенсивность потоотделения и служащий индикатором активности симпатической нервной системы (ответственной за реакцию "бей или беги"), измерявшаяся с помощью электродов на среднем и безымянном пальцах недоминантной руки; частота сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульс, определявшаяся по электрокардиограмме с использованием стандартной трехэлектродной системы; частота дыхания; и глубина дыхания, регистрировавшиеся с помощью дыхательного пояса, закрепленного на уровне пупка. Каждый из участников эксперимента последовательно прошел через все пять предложенных звуковых условий, причем порядок их предъявления был случайным для обеспечения объективности результатов. Перед началом эксперимента участникам было рекомендовано воздержаться от интенсивных физических упражнений, а также от употребления пищи, кофеина, алкоголя или сигарет в течение 2 часов до проведения исследования.

Каковы же оказались выводы ученых? Результаты проведенного исследования представили неоднозначную картину и не смогли полностью подтвердить громкие заявления о почти чудодейственных расслабляющих свойствах композиции "Weightless".

Рассматривая влияние на кожную проводимость, можно отметить, что "Weightless" действительно продемонстрировала положительный эффект. Наряду с прослушиванием 6-герцовых монауральных ритмов, эта композиция приводила к статистически значимо более низкому среднему уровню кожной проводимости по сравнению с состоянием, когда участники находились в тишине. Более того, детальный анализ показал, что уже через четыре минуты прослушивания "Weightless" наблюдалось заметное снижение уровня кожной проводимости на 36,09% относительно показателей, зафиксированных во время выполнения стрессовой задачи (с 10,39 микросименс до 6,57 микросименс в последние 10 секунд прослушивания). Этот результат достаточно близок к заявленным создателями песни из Mindlab International 35% снижения "физиологических показателей покоя".

Однако, когда речь зашла о влиянии на частоту сердечных сокращений, "Weightless" не выявила большей эффективности по сравнению с другими звуковыми условиями. Любопытным и неожиданным для исследователей фактом стало то, что 16-герцовые монауральные ритмы, которые теоретически должны были оказывать возбуждающее действие, на практике привели даже к более выраженному снижению ЧСС, чем тишина или шум самолета.

Что касается частоты дыхания, то по этому параметру "Weightless" оказалась значительно менее действенной, нежели прослушивание тишины или 6-герцовых монауральных ритмов. Иными словами, дыхание испытуемых нормализовалось и успокаивалось медленнее под аккомпанемент "Weightless" по сравнению с воздействием тишины или низкочастотных ритмических звуков.

Таким образом, ученые пришли к заключению, что доказательная база относительно эффективности "Weightless" как универсального средства для снятия стресса носит смешанный характер. Да, данные, полученные при измерении кожной проводимости -- показателя, напрямую отражающего активность симпатической нервной системы, -- свидетельствуют о том, что песня действительно обладает определенным расслабляющим потенциалом, и этот эффект сопоставим с заявлениями ее создателей. Это наблюдение позволяет предположить, что "Weightless" способна помочь в снижении общего физиологического возбуждения.

Тем не менее, если комплексно оценивать воздействие на частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, "Weightless" не продемонстрировала каких-либо явных преимуществ перед другими звуковыми стимулами, а в случае с параметрами дыхания даже уступила более простым и доступным воздействиям, таким как пребывание в тишине или прослушивание 6-герцовых монауральных биений. В целом, по совокупности проанализированных физиологических показателей, композиция "Weightless" оказалась не столь эффективна, как, например, 6-герцовые монауральные ритмы.

Какие выводы можно сделать из этого для нас? Проведенное исследование наглядно демонстрирует, что, хотя песня "Weightless" и может в определенной степени способствовать снижению некоторых физиологических проявлений стресса, ее не следует рассматривать как панацею или абсолютного лидера в области музыкальной релаксации. Эффект от прослушивания музыки может быть сугубо индивидуален, и вполне вероятно, что другие звуки, или даже полное их отсутствие -- тишина, -- могут оказывать на различные системы организма человека сопоставимое или даже более выраженное успокаивающее действие.

Тем не менее, авторы исследования полагают, что, основываясь на полученных данных о снижении кожной проводимости, композиция "Weightless" потенциально может найти применение в качестве расслабляющего средства. Например, ее можно было бы использовать в рамках техник систематической десенсибилизации (метода, направленного на снижение уровня тревожности) или же просто как общедоступное средство для снижения повседневного стресса.

Поиск идеального акустического "рецепта" для достижения глубокой релаксации, безусловно, продолжается. Вероятно, в будущем он будет учитывать не только объективные физиологические реакции организма, но и в значительной степени индивидуальные музыкальные предпочтения каждого конкретного слушателя.

Привет Капибарины и Капибарышни!
Мы немного опоздали — на целых две с лишним недели — но как говорится, лучше поздно, чем никогда! И вот мы здесь, на Капибаре, нашем новом портале, созданном энтузиастами, стремящимися сохранить истинный дух свободного общения и саморегулирования контента. Это место, где каждый может внести свой вклад в формирование уникальной атмосферы и культуры.

Прежде всего, хотим сказать, что мы только в начале большого пути, и перед нами стоит множество задач. Ваш вклад, будь то авторские посты, активные комментарии, тестирование или предложения по улучшению, является не просто ценным — он необходим для роста и процветания Капибары.

С самого начала наша цель была ясна: мы хотим создать портал, который вдохновлен лучшими чертами той платформы, с которой мы выросли, сохраняя при этом прозрачность, открытость и участие сообщества.

Сейчас мы запускаемся с базовым функционалом и без разделов, которые обычно привлекают огромное внимание, таких как "политика" и "клубничка". Также мы ещё дорабатываем кабинет модераторов. Поэтому мы призываем вас, наши первые пользователи, проявлять сознательность и взять на себя роль модераторов своего собственного опыта на платформе. Вместе мы создадим пространство, где уважение и взаимопонимание будут стоять на первом месте.

Важно отметить, что наша разработка базируется на принципах открытого исходного кода. Мы приветствуем любые инициативы и предложения, которые помогут улучшить проект, и приглашаем вас посетить наш репозиторий на GitLab, чтобы увидеть нашу работу и, возможно, внести свой вклад.

Хоть и небольшая, наша команда разработчиков продолжает трудиться с неослабевающим энтузиазмом. Каждый член команды, от бэкенд- и фронтенд-разработчиков до дизайнеров, девопсов и маркетологов, вносит весомый вклад в то, чтобы Капибара работала и развивалась.

Мы приглашаем вас занять место в первых рядах этого удивительного путешествия. При нас здесь и сейчас творится история — история сообщества, история платформы, история каждого из нас.

Мы также благодарны нашим авторам, которые смело приняли на себя функции тестировщиков, и всему сообществу, которое не перестает нас вдохновлять и поддерживать. Без вашей активности и участия Капибара не смогла бы существовать.

Посмотреть как стартанула и развивалась Капибара можно по истории телеграм-канала с которого все началось. Так же именно там происходит в данный момент запись на альфа-тест и различные активности.

Мы не устанавливаем коммерческие цели на данном этапе, но в будущем рассмотрим варианты монетизации, чтобы поддерживать и развивать наш проект.

Пусть этот проект будет наполнен теми историями, опытом и эмоциями, которые мы ценим и к которым стремимся. Давайте строить его вместе, с учетом интересов и пожеланий каждого участника нашего разнообразного и талантливого сообщества.

Благодарим вас за то, что вы с нами. Давайте вместе сделаем Капибару именно тем местом, где каждый из нас хочет быть.

С уважением и надеждой на светлое будущее, группа разработки Капибары.