Депрессия

Вчера (вомбат не дает постить каждый день из-за рейтинга)  так же лайтовая тренировка, задача плавно вкатится, а не убиться и еле ходить с больными мышцами потом неделю. 
Легкая имитация становой, в качестве снаряда был камень. 3*8
Приседания в глубокий сед, чтобы поработать и над мобильностью. 3*20

На третьем подходе начало сводить мышцы, оказывается все на столько плохо) 
При этом работа у меня физическая. А вот оно как. Гибкости мобильности совершенно нет. Будем работать. 

Тренировка 3

После прошлой легкой тренировки болят мышцы. Все оказалось еще хуже. Думаю дело просто в скованности мышц. Даже когда делаю обычные движения в полную амплитуду происходят микро травмы/растяжения

Сегодня сделал:

Горизонтальная тяга резины 2*20

Лицевая тяга 2*20

Скручивания на кор с резиной закрепленной с боку 2*10 на каждую сторону.

Так же сделал подход с пыпадами размять ноги и разрывы резины перед собой в разных плоскостях по подходу.

Ноет плечо, первично надо его укрепить.

Почему так? Попробую кратко описать.

 Как всё началось?

В 2011 году, когда мне было 11 лет, я случайно увидел «Рыбку Поньо на утёсе». Это была первая японская анимация в моей жизни. А сразу за ней — «Покемоны». Я тогда потерял голову, плакал, когда Эш нёс Пикачу в госпиталь. Дальше пошло по накатанной.

Я не знаю японского — он слишком сложный, проще английский. Но музыка, фильмы, еда, атмосфера — это мой способ говорить с этой страной без слов.

Что мне близко ?

• Литература: Юкио Мисима, Китами Масао. Их книги — про честь, смерть, красоту в увядании.
• Фильмы: Такеши Китано, Синтаро Кацу, «Затоичи: Слепой мастер» (целая франшиза для своих, иностранцы её почти не знают). А ещё «Под открытым небом», «Жёлтый платочек счастья», «Семейка на выживании».
• Архитектура: ворота тории. Они как граница между обычным миром и чем-то большим.
• Музыка: сити-поп. Конкретно — Тацуро Ямасита, Мария Такэути, Anri. Их пластинки я ставлю в дороге или когда один дома. Они создают ощущение, что время замедляется и не нужно никуда спешить.
• Аниме: сейчас пересматриваю классику, новое редко.

• Книги по философии: «Будоёсинсю» и другие. В них я нашёл ответ на главный вопрос: «В чём смысл жизни?»

Японский кинематограф — это отдельная вселенная. Я сделаю про него отдельный пост, чтобы показать людям «японскую душу».

Хикикомори и понимание изоляции

Я считаю себя хикикомори. В этом нет ничего крутого. Чувствую общее с японскими затворниками. В России хикки немного другие — я знаю некоторых в интернете. Всем нам приходится выживать, довольствоваться тем, что имеем. Я привык и не желаю большего.

Наверное, японская культура и этот феномен идут рядом. Там, где общество давит, люди уходят в себя. Я сделал так же. И не жалею.

 Как это проявляется в жизни

• Еда: часто готовлю кари с рисом. Это мой ритуал. Нарезать овощи, обжарить, добавить специи, помешивать. В голове в это время тишина. Процесс успокаивает лучше, чем любые таблетки. Иногда делаю роллы, но кари — это база.
• Музыка: сити-поп в машине или дома.
• Дорамы смотрел раньше, сейчас нет.
• Про дормы тоже, если хотите сделаю отдельный пост.
• Мангу — мало, не читаю.

Зачем мне всё это?

Я смотрю японский фильм — вижу заходящее солнце, дороги, дали. И понимаю, что в жизни есть что-то хорошее. Когда приходят суицидальные мысли от депрессии (а они приходят), я вспоминаю эти кадры. Тихий храм, дождь по бамбуку, старик, который точит нож и говорит: «Ничего лишнего».

Японская культура учит минимализму, принятию, красоте в одиночестве. Моё F61 (смешанное расстройство личности) — это хаос в голове. А Япония даёт мне структуру, порядок, эстетику. Даже просто картинка с воротами тории успокаивает.

Япония — это не просто страна. Это часть меня. Моя опора. Мой ответ на вопрос «зачем жить».

Если ты тоже чувствуешь, что японская культура тебя лечит — напиши. Интересно, какие фильмы или музыка спасают тебя, ставь + если понял меня...

P.S. Это лишь малая часть информации, которую я подал кратко. По теме японского кино, музыки и философии можно писать ещё много — но это уже отдельные посты.

Я не психолог, я просто человек с F61.0, и я знаю, что такое жить с депрессией уже шесть лет. У неё нет начала и конца — есть волны. Но если проследить, как она менялась, можно увидеть чёткую траекторию: от чего-то размытого до почтиконкретного.

Начало (2021 год)

Шесть лет назад депрессия выглядела как усталость, которую нельзя было списать на недосып. Я ничего особо не делал, но чувствовал себя разбитым. Кофе не помогал. Музыка не заводила. Всё, что раньше нравилось, перестало давать хоть какой-то отклик. Тогда я думал: «Это временное. Перерасту». Но это не было временным.

Дальше (2022–2023)

Добавились мысли. Не панические, не кричащие — просто фоновые, как шум вентилятора: «А смысл?», «Зачем всё это?», «Что дальше?». Я перестал строить планы, потому что не видел, зачем они. Всё равно ничего не изменится. Это не логика — это ощущение. Когда ты смотришь на будущее и не видишь там ничего, что стоило бы усилий.

Сейчас (2025–2026)

Теперь депрессия — это не «грустно» и не «лень». Это истощение на уровне костей. Я могу проснуться, выпить кофе, сделать зарядку — и всё равно чувствовать себя так, будто уже прожил целый день. И самое странное: это не отвращение к жизни. Это отсутствие желания её двигать.

Иногда хочется нажать на паузу. Чтобы всё вокруг замерло, и тебя никто не трогал. Чтобы можно было просто провалиться в тишину и не думать о том, что будет завтра.

Это не крик о помощи. Это просто состояние, когда батарейки сели, а заряжать их нечем.

Как это связано со сном

Мой сон всегда был хреновым — просыпаюсь каждые полтора-два часа, сплю поверхностно, как будто на стрёме. И когда усталость зашкаливает, приходит желание просто выключиться. Чтобы ничего не решать, не терпеть, не сканировать опасность. Просто тишина.

Но когда отдыха нет ни днём, ни ночью, даже просто перевернуться на бок становится усилием. Просыпаешься утром, смотришь в потолок и думаешь: «Не встану».

Почему это прогрессировало

Депрессия не появляется на пустом месте. У меня были свои причины, которые её разгоняли.

Привет школе: хронический стресс, постоянное напряжение, подавление эмоций — это было там. Я не мог дать сдачи, не мог уйти, не мог даже нормально злиться. Всё это копилось внутри, а потом вылезло наружу в виде апатии и усталости.

Травмирующие события: они были и они оставили след. Не буду их перечислять, но они есть, и я это знаю.

Социальная изоляция: я отгородился от всех — нет друзей, нет девушки, нет желания с кем-то общаться. Сначала это было осознанно, потом просто стало частью меня. И это усилило депрессию, потому что я остался один на один с собой.

Финансовые проблемы: когда денег нет, это добавляет ещё один слой тревоги. Не то чтобы я жил в нищете, но постоянное ощущение нестабильности давит. Приходится думать о том, как свести концы с концами, а не о том, как себя чувствуешь.

Нарушения сна: это как топливо для депрессии. Чем хуже я сплю, тем тяжелее мне днём. Чем тяжелее днём, тем хуже сплю. Замкнутый круг.

Всё это вместе накапливалось. Каждый фактор добавлял свой слой, и в итоге получилась та самая депрессия, с которой я живу сейчас.

Что я понял за эти шесть лет

Депрессия не прогрессирует как болезнь с симптомами. Она прогрессирует как накопление. С каждым годом добавляется ещё один слой: усталость, апатия, безразличие, желание тишины. И в какой-то момент ты перестаёшь бороться — не потому что сдаёшься, а потому что просто не видишь смысла бороться.

Я не знаю, станет ли легче. Я знаю, что пока я всё ещё здесь. И иногда это единственное, что я могу сказать о себе.

ДАЖЕ ЭТОТ ПОСТ Я НАПИСАЛ ЕЛЕ ЕЛЕ

Ночью выпал снег. Красные хлопья покрыли землю кровавой кашей. Снег падал на еще теплую землю и растекался кровяными лужами, по которым шли по своим делам редкие прохожие. Снег падал на их одежду, на их шапки, на их лица. Они стирали ладонями мокрый снег, оставляя красные полосы. Мальчишки бросали друг в друга снежки, которые взрывались, разлетаясь кровавыми ошметками. Никто не кричал в ужасе при виде их окровавленных рук. Я вышел на улицу и дотронулся рукой до снега. Он был теплым. Я вернулся в свою комнату, и открыл кран с водой, чтобы вымыть запачканные руки. Из крана, дымясь, полилась густая горячая красная струя. И я понял, что весь мир сошел с ума. Я открыл окно и посмотрел вниз. Все красное! Я упаду, и моя красная кровь смешается с красным снегом. 
Шаг вперед.
Удар.
Из треснувшего черепа брызнула белая как молоко кровь.  

Выскажу чуть своих шизо мыслей. Сугубо субъективно. 

Депрессия это не когда грустно. Или когда хочется казаться невъебенно Нитакусей и красиво страдать. Это когда ты уже видишь, что твоя жизнь разрушается, но у тебя к этому полное безразличие, полная апатия к спасению или гибели. Люди в депрессии уже Не могут бороться и не хотят. У них нет ни ресурсов психологических, ни физических. Это совсем не: Мне грустно, я прошелся по парку и стало легче, нет, человеку в депрессии похуй на парк, ему безразлично, что он красив или полыхает в огне. 

Одни из важных звоночков это апатия к бытовым вещам и ритуалам. Тебе становится невыносимо тяжело просто сходить искупаться, почистить зубы, подстричь ногти может стать невыносимо адской задачей. Даже встать и сходить поссать уже тяжко. 

Как выйти из такого состояния? Честно хрен знает. Я так и не нашел четкого алгоритма, который бы работал. Потому что просто заставить себя встать и начать делать дела и исправлять свою жизнь практически не возможно. Зубы почистить сил нет, не то, чтобы жизнь менять. 

Для многих самое разумное решение при таких звоночках, взять себя и бросить в руки психиатра и психолога. Да, тут тоже надо совершить рывок и найти врача, записаться и сходить, но это легче чем самому все вывозить. 

На счет психолога не скажу, мне он не особо помог, разве что в первый раз, когда выслушал. Мб кому то попадется психолог, у вас будет общая волна, и вы сойдетесь. 

Психиатр выпишет таблетки. Когда они начинают работать становится правда легче. Вам не станет хорошо, вам станет легче. Но в таком состояние это уже не мало. 

Если такой  формат свободных мыслей тут не подходит, то оставлю сугубо для Тг.

Собрался с силами и провел первую тренировку. Физическая форма не точто бы плохая. Её нет. Минус.

Поделал легкие тяги с резиной на разные группы, по одному-два подхода. Просто размять мышцы, чтобы не травмировать их, а потом не сидеть весь больной.

Гибкость вообще умерла. Один подходи приседаний без веса в полную глубину и задняя поверхность бедра сказала до свиданья, боль как от кучи микро растяжений. Ладно. Едем дальше.

Во время лицевых тяг заметил большие зазубрины на резинки. Хорошо не успела порваться и отлететь в лицо, порвал сам руками. Всегда надо проверять инвентарь, которым долго не пользовались.

Сегодня новая эмоциональная впадина, депрессия стала ещё глубже...

1) Настроение: 0/5

2) Ресурсы: 0/5

3) Общее самочувствие: 0/5

4) Насыщенность дня: 0/5

Стряпала я давеча пельмении ,и конечно же "счастливые" делала и задумалась: А что такое счастье? Для меня этот вопрос нормален, потому что у меня многолетняя депрессия разной концентрированности и внутренняя апатия не выдает никаких вариантов. 

Расскажите, что такое такое счастье для вас? нужно ли к нему стремится? 

Немного удивлен, как мои посты воспринимают тут. Пробовал когда-то постить на пикабу, мне там в комментариях писали буквально: нах.. ты сюда что-то выкладываешь, не пиши ничего, даже убиться пожелали. Очень приятно, что здесь более адекватные люди. Я понимаю, что в моих постах информативного мало, я делаю посты в первую очередь для себя, мне это надо. Приятно удивлен поддержкой, Спасибо)! 

Вчера тренировку не делал. Физическое состояние = дно, болят ноги от пары подходов приседаний без веса в прошлых тренировках. 
Сегодня сделал как бы круговую тренировку, но не на время с промежутками чтобы хорошо востановить дыхание. 
3 круга 
15 раз Разрыв резины перед собой 
20 Приседаний без веса. Приседал не на скорость, старался доседать сколько позволяла растяжка. Больше работа не на мышцы а на восстановление нормальной амплитуды в движениях. 
15 м прогулка фермера с весом в одной руке (15м на левую и назад 15 на правую). Вес около 23-27 кг. 
Тут лучше брать вес меньше, а нагрузку можно контролировать скоростью прохождения. ПРогулка фермера с весом в одной руке интереснее классического варианта, так как выводит из равновесия и заставляет больше включатся в работу мышцы стабилизаторы, очень хорошо работают мышцы кора. Идти надо достаточно медленно. Приложил картинку для наглядности. 

После сделал:
3*10 сгибания на бицепс в небольшим весом, просто размять мышцы.

Еще хотелось сказать, формат коротких тренировок неплохо подойдет для тех у кого плохая форма или проблемы с психическим состоянием (апатия, депрессия, слабость). Уговорить себя сделать два подхода одного упражнения легче, чем полноценную часовую тренировку. Это мало, но хоть что-то. Лучше маленькие шаги сегодня, чем большие никогда. 

Пиздец, а не итоги года
 Потерял все накопления за последние пару лет. Забил на спорт Стал купить по пачке в день Боли в спине и депрессия. Придется все начинать все с нуля, даже немного из минуса. Чтож.
 Пусть это будет моим небольшим проектиком https://t.me/dragondeffort

— Это книга жалоб, — объяснила Мама. — Если кто-то тебя обманул или обидел, ты можешь написать об этом.

Дома Мальчик открыл тетрадь в крупную клетку и принялся старательно выводить:

«КНИГА ЖАЛОП»

А) Брат дал мне щилбан и назвал Ушастикам.

Б) Папа ниразрешил носитца патамушта футбол.

Д) Мама заставила праглатит еще четыре пелъмень иначи никуданипойдеш.

Г) Кот несьел лидинец каторый я для нево оставил. Но облезал. И теперь ето вапще не возможно ест никому. В прочем можно дат брату.

Жить стало легче.

Надея Ясминска "Бусинки и капли"

Думаю, что бывают дни, когда каждому из нас нужна такая книга жалоб.

Эффект наступил через неделю и сохранился на протяжении трех месяцев

Клиническое исследование американских и британских ученых показало, что однократное употребление диметилтриптамина значимо облегчает симптомы у людей с большим депрессивным расстройством. Как сообщается в Nature Medicine, эффект наступил через неделю после применения препарата при использовании психотерапии.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина обычно используются в качестве препаратов первой линии при большом депрессивном расстройстве. Однако у многих пациентов возникают неприемлемые побочные эффекты, что снижает приверженность лечению. В поисках более эффективных и безопасных методов терапии врачи обнаружили многообещающие последствия применения психоделиков, в частности псилоцибина. Метаанализ рандомизированных исследований показывает, что он оказывает значимое антидепрессивное действие уже через две недели после приема. Эти результаты дали повод для изучения других психоделиков в качестве антидепрессивного средства.

Диметилтриптамин (ДМТ) действует как агонист серотониновых рецепторов, которые участвуют в регуляции настроения, когнитивных процессов и сенсорной обработки. Несколько исследований показали эффективность ДМТ в облегчении симптомов депрессии.

Группа ученых под руководством Эллен Джеймс (Ellen James) из британского офиса фармацевтической компании Cybin провела двухэтапное рандомизированное слепое исследование, в котором оценивались безопасность и эффективность ДМТ у участников с умеренным и тяжелым большим депрессивным расстройством. После применения препарата или плацебо все участники получали психотерапевтическую поддержку.

Всего в исследование включили 34 участника, которых поровну распределили в группу диметилтриптамина и в контрольную группу. Спустя две недели после употребления ДМТ у пациентов наблюдалось значимое облегчение симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой (p = 0,023), однако и через неделю разница между двумя группами уже была статистически значимой (p = 0,002). На второй неделе часть участников получила вторую дозу ДМТ или плацебо. На 22 день средняя разница между группами в показателях тяжести депрессии оставалась значимой (p = 0,42). Эффект сохранялся до 12 недели, лечение переносилось хорошо.

Несмотря на эффективность ДМТ в этом исследовании, ученые планируют провести дальнейшую оценку безопасности и рентабельности препарата в более длительных и масштабных исследованиях.

Ранее мы рассказывали, что диметилтриптамин способен активировать механизмы адаптации клеток к условиям стресса.

Источник

...была линия от ВДНХ до Тимирязевской, прямая и самая удобная связка...

...21 год существовала линия, ездили два состава с 30-минутным интервала в экскурсионном режиме, это если вкратце описать...

...и вчера же грохнулись мои эмоции: случился сильнейший взрыв, после которого я разбился на множество осколков... и сегодня выключаю себя с социального радара на неопределённый срок, потому что нет смысла.

Соответственно, на какое-то время я пропаду отсюда, ибо Капибара для меня ассоциируется прежде всего с социальным взаимодействием, а в последнее время как раз оно было на минимуме, ибо не вывожу. Пытался развивать свои личные рубрики типа ЧислаБарра и какой-то ещё не помню, но мне не хватило энтузиазма, чтобы заинтересовать ещё больше людей, не хватило сил...

Единственная социальная сеть, где я буду изображать бурную деятельность вести свои блоги, это Ютуб, всё-таки снимать видео и их монтировать занятие более приятное, чем фотографировать и писать тексты...

...и если годах так 2017, 2018 я засрал ленту каждый день описывал своё состояние в ЖЖ, своё видение мира, то после 2023-го это мне стало быть внатяг, ну не моё это уже... Пикабу ещё подпитывал это желание, но токсичная аудитория отбила его, а Капибара... тут я стал местным любимчиком, посты редко набирают меньше 15 плюсов, но всё равно это не то... 

...да и хотелось бы тут найти друзей, с кем бы можно было в реальности вместе радоваться жизни, творить, но только в Пикабу была Лига знакомств, где я раз в несколько месяцев написывал анкеты, но ввиду той же аудитории не срослось.

Ладно, может, ещё начирикаю пару постов, ибо фоток накопилось, с зеркалки даже пофоткал, но если вдруг в ленте не будет заголовка из десяти цифр в начале, то... ну вы поняли. Ах да, рейтинг как раз пора бы сравнить с 2000... и уходить надо на пике, как говорится, но я ещё, наверное, успею вернуться...

Медики впервые проверили, как курение кальяна может влиять на психическое здоровье недавно родившей женщины. Новое исследование дополнило более ранние научные работы, авторы которых выявили положительную связь между пристрастием к кальяну и детской смертностью, преждевременными родами, низким весом младенца и проблемами с грудным вскармливанием.

С симптомами послеродовой депрессии — тяжелого состояния, с которым сталкиваются примерно 17% родивших женщин — традиционно связывают биологические, психосоциальные и поведенческие факторы. На ее развитии может сказаться сам процесс рождения ребенка, если ему сопутствовали сильная боль, стресс и различные осложнения. Также влияют особенности периода после родов: к примеру, быстрое снижение уровня женских половых гормонов и гормонов щитовидной железы, сокращение объема циркулирующей крови и изменения метаболизма, проблемы при грудном вскармливании, дефицит сна, ссоры с партнером и родственниками, изменения во внешности и так далее.

Однако до сих пор специалисты не проверяли, связаны ли курение несигаретных табачных изделий и симптомы депрессии у матерей. Этим вопросом занялись медики из университетов Огайо, Южной Каролины и Джорджии (США). О своих результатах они рассказали в статье для рецензируемого журнала International Journal of Gynecology & Obstetrics.

Авторы исследования уточнили, по каким причинам они решили провести анализ: дело в том, что популярность кальяна, особенно среди молодежи, продолжает расти. К примеру, по данным из Соединенных Штатов Америки за 2014-2015-е годы, его курили 15,8% взрослых. Среди женщин детородного возраста, участвовавших в национальном опросе в 2013-2014-х годах, 6,5% сообщили о курении кальяна, а 2,5% из 388 беременных делали это, ожидая ребенка.

Беспокойство вызывает и тот факт, что большинство любителей кальяна считают его менее вредным по сравнению с обычными сигаретами. Хотя, как показало одно из предыдущих исследований, кальян выделяет аналогичные токсины и вызывает те же субъективные эффекты, что и сигареты.

В новом перекрестном исследовании рассматривали данные самого последнего этапа американской Системы мониторинга оценки риска беременности (PRAMS) за 2016-2020 годы, в котором участвовали 206 080 респонденток. В итоговую выборку вошли 106 894 женщины, родившие одного ребенка и не имевшие в анамнезе дородовой депрессии.

Участницам задавали вопросы: «С момента рождения ребенка как часто вы чувствовали себя подавленной или безнадежной?», «С тех пор, как родился ребенок, как часто вы испытывали мало интереса или получали мало удовольствия от того, что вам обычно нравилось?» В списке ответов были «всегда», «часто», «иногда», «редко» или «никогда». Также женщины рассказывали, курили ли они кальян в течение последних двух лет.

Кроме того, медики учитывали такие данные участниц, как возраст, семейное положение, уровень образования, страхование послеродового ухода, продовольственная помощь во время беременности, индекс массы тела до беременности, гестационная прибавка веса, вид родов, наличие болезней (артериальная гипертензия, диабет), употребление алкоголя до беременности, гестационный возраст и вес ребенка, его пол.

Женщинам, включенным в выборку, в среднем было от 25 до 34 лет, они были замужем, имели образование выше среднего. Примерно 9643 (8,2%) сообщили о наличии симптомов послеродовой депрессии, а 4034 (4,1%) рассказали, что курили кальян в последние два года.

Как показали результаты, по сравнению с участницами без симптомов депрессии, участницы, заявившие о таких признаках, чаще употребляли кальян (5,5% против 4,0%). Они с большей вероятностью были моложе, не состояли в браке, были неиспаноязычными чернокожими либо представителями другой группы населения, окончили лишь среднюю школу, имели недостаточный вес или, напротив, страдали ожирением. Беременность таких женщин не была запланирована, рожали они путем кесарева сечения и не проходили обследование после появления ребенка на свет. Зачастую они, будучи в положении, подвергались жестокому обращению со стороны мужа или партнера, не кормили грудью, родили ребенка с низкой массой тела и делили комнату с другим человеком.

«После поправки на ковариаты вероятность наличия симптомов послеродовой депрессии была на 20% выше среди участниц, сообщивших о курении кальяна за последние два года, — по сравнению с теми, кто не употреблял его (скорректированное отношение шансов составило 1,20)», — добавили исследователи.

Авторы многих более ранних научных работ обнаруживали корреляцию между курением и развитием депрессии, но причинно-следственную связь достоверно не удалось выявить. Вероятно, курение может улучшать настроение из-за анксиолитического действия никотина (проявляется снижением уровня тревоги, страха, напряженности) и помогать адаптироваться к стрессовым условиям. Но подобные периоды компенсируются большими суточными колебаниями настроения у курильщиков по сравнению с некурящими, а это как раз считается одним из признаков депрессии

Конечно, медики отметили некоторые ограничения исследования. Во-первых, поскольку оно было перекрестным, невозможно избежать систематических ошибок и определить причинно-следственную связь. Во-вторых, симптомы не были диагностированы, о них рассказывали сами участницы, из-за этого есть риск недочетов в классификации.

Тем не менее, по словам авторов статьи, им первым удалось изучить, как курение кальяна коррелирует с симптомами послеродовой депрессии, на примере жительниц США.