Собака-улыбка

Тоска накатила

Пойти пожрать или лечь спать? Или пойти пожрать, а потом лечь спать.

Несите новую. Эта сломалась. Пополам

Грызло. Опасное оружие.

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя. Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Растяжки улучшат циркуляцию крови и помогут расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4948

1) Плечевые суставы (рис.1):

Сядьте на стул спиной к партнеру, положив, сцепленные в замок руки, на затылок. Разведите локти в стороны, сильно сведя лопатки. Теперь пусть партнер, упираясь вам в спину корпусом или коленом, плавно и аккуратно потянет ваши локти назад. Когда почувствуете среднюю степень дискомфорта, остановитесь и зафиксируйте результат.

Хороший уровень: локти прошли линию плеч.

Отлично: плечевые кости расположены под прямым углом другу к другу.

2) Плечевые суставы (рис. 2):

Лягте на край скамьи так, чтобы ваши плечи чуть-чуть свисали по краям. Ноги согните и поставьте ступнями на скамью. Сильно и жестко прижмите поясницу к скамье. Не отрывая спины от скамьи, не допуская прогиба в позвоночнике, поднимите прямые руки перед собой и медленно опустите их за голову как можно дальше. Руки прямые, в локтях не сгибать! Для увеличения точности возьмите в руки легкую палку.

Хорошо: обе ладони прошли ниже плоскости скамьи.

Отлично: оба локтя прошли ниже плоскости скамьи.

Круто: ладони коснулись пола.

3) Вращатели плеча (рис. 3):

Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под 90 градусов. Не меняя угла сгиба в локтях, разверните руки вверх и назад, стараясь отвести ладони как можно дальше за голову. Теперь максимально разверните руки в другую сторону, опустив их вниз.

Хорошо: ладони поравнялись с уровнем головы в верхней точке и осевой линией корпуса в нижней. Причем оба крайних положения симметричны друг относительно друга.

Отлично: ладони прошли вертикальную линию, проходящую вдоль корпуса и головы в обеих точках. Причем оба крайних положения симметричны друг относительно друга.

Круто: конечные положения предплечий в обеих точках перпендикулярны друг относительно друга и симметричны.

4) Сгибатели бедра (рис. 4):

Лягте на скамью так, чтобы таз оказался на самом крае скамьи. Одна прямая нога свешивается со скамьи, вторую согнуть в колене и руками потянуть к себе, полностью прижав к груди. Одновременно пробуйте опустить прямую ногу к полу.

Хорошо: колено прямой ноги поравнялось с плоскостью скамьи.

Отлично: колено прямой ноги прошло плоскость скамьи.

Круто: пятка прямой ноги касается пола.

5) Разгибатели бедра (рис. 5):

Сядьте на скамью, положив одну ногу на нее. Корпусом развернитесь в сторону прямой ноги, носок приведите в нейтральное положение – не натягивайте на себя и не оттягивайте от себя. С идеально прямой спиной наклонитесь вперед.

Хорошо: пальцы рук касаются пятки прямой ноги.

Отлично: пальцы держаться за пятку прямой ноги, локти касаются скамьи.

Круто: пальцы держаться за пятку прямой ноги, локти опущены ниже плоскости скамьи.

6) Приводящие бедра (рис. 6):

Встаньте на колени и руками примите позу Сфинкса, положив локти и ладони на пол перед собой, направив их вперед. Теперь разведите колени, как можно шире. Не двигайте таз вперед или назад, при взгляде сверху ваши бедра должны представлять сплошную линию. Голени согнуты под прямым углом по отношению к бедрам. Также можно попробовать вариант, когда руки ставите на фитбол.

Хорошо: бедра располагаются чуть больше прямого углу относительно друг друга (100 — 110 градусов).

Отлично: бедра под углом 130-150 градусов относительно друг друга.

Круто: бедра под углом 180 градусов относительно друг друга (фактически вы сидите на полу).

Из книги Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных".

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4946

Многие худеющие задаются вопросом, почему одно приложение для подсчета калорий насчитывает одно количество, а другое иное количество? Почему по одной формуле получается столько, а по другой формуле вот столько? Какой цифре верить, сколько мне все-таки есть калорий? Дорогие мои, я всегда говорил, что все эти формулы – гумно, и сейчас очередной раз объясню почему, и как надо на самом деле…

Есть несколько основных популярных формул для расчета калорий:

- Харриса-Бенедикта (HB); 

- Генри Э Ри (HR); 

- Миффлина-Сент-Джера (MSJ); 

- Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ); 

- женского бразильского населения (FBP).

Таблицу с данными формулами можете посмотреть ниже.

Специально по этому поводу, ученые провели исследование, с целью сравнения скорости метаболизма, измеренной путем косвенной калометрией (реальные показатели) с данными вышеуказанных формул (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23459971). Собрали 43 женщины, измерили их реальные показатели энергообмена, затем посчитали по формулам.

Ничего нового я вам не скажу, как и ожидалось, все они показали следующие погрешности:

- Харриса-Бенедикта (HB) – 23%; 

- Генри Э Ри (HR) – 23%; 

- Миффлина-Сент-Джера (MSJ) – 14%; 

- Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – 29%; 

- женского бразильского населения (FBP) – 18%.

Предложенная мной формула в одной из предыдущих статей, имеет лишь наиболее низкий % погрешности – формула Миффлина-Сент-Джера. Это не означает, что она однозначно покажет вам верную цифру.

Что же делать, как нам быть?

Как нам жир свой победить?

Игорь Молот даст ответ,

Всем откроет он секрет!

Берем за точку отсчета любую из приведенных выше формул, и отслеживаем изменения своего веса на протяжении недели, а может даже двух. Если ваш вес растет – снижаем количество калорий на 100-150 единиц, если снижается, то повышаем на 100-150 единиц. И следующую неделю опять отслеживаем изменения своего веса, до тех пор, пока он не останется без изменений. Это количество калорий и будет вашим индивидуальным обменом веществ. И уже от этой цифры вы можете плясать в необходимую вам сторону. Хотите похудеть – вычитаете процентов 15-20, хотите набрать вес – увеличиваете на 15-20%.

Выводы:

- нет никаких единых формул для подсчета калорий, все они содержат погрешности, поэтому любая формула подлежит индивидуальной корректировке; 

- подсчет калорий – наиболее верный путь, ибо нет никаких других способов похудеть/набрать вес, кроме как создать дефицит/профицит калорий, но весьма длительный. И лучше уж наверняка посчитать один раз, чем много раз тыкать пальцем в небо.

Хороших вам подсчетов!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4908

Вы видели когда-нибудь более грустного кота? Этого малыша нашли в Монреале (Канада). Кажется, что его расстроенный вид прямо кричит о том, что бедняга всю свою жизнь провел на улице…

Казалось, что печальное выражение навсегда застыло на его мордочке! К счастью, это не так.

Одно ушко малыша частично обморожено, а второе сильно повреждено. Много зим он провел на улице, но именно эта зима подкосила его здоровье. Хотя неравнодушные люди подкармливали дворового кота, о нем все равно никто не заботился, и, конечно же, не интересовался его здоровьем.

Питомца заметили уже тогда, когда он был в совсем плачевном состоянии. От него исходил неприятный запах, а глазки гноились…

Малыша нашли волонтеры из приюта Chatons Orphelins Montreal.

“Его нос был забит слизью и коту было трудно дышать. У него также нашли множество паразитов и ушных клещей!“, – рассказывают они.

Котейку назвали Барни. У него отсутствует несколько зубов, а все тело покрыто шрамами, что говорит о том, что ему немало пришлось драться с уличными котами и собаками. Несмотря на это, малыш очень добрый и ласковый кот.

“Он как большой плюшевый мишка, он очень ласковый и просто хочет, чтобы его любили“, – говорят волонтеры.

Барни назначили антибиотики, и он, как истинный мужчина, терпел все процедуры.

“Он очень крепкий и мускулистый, наверное, был королем среди котов в том месте, где обитал. Только посмотрите на его щеки! Очевидно, что он был не кастрирован“, – продолжают рассказывать волонтеры.

Сейчас котейка чувствует себя намного лучше. Его глазки больше не гноятся, и он уже почти прошел курс антибиотиков.

Врачи говорят, что когда кот еще немного поправится, его можно будет кастрировать, а потом и передать в приемную семью. Добрые руки из одного доброго дома уже очень ждут своего котика!

“Когда мы приходим к нему, он лезет под руку и толкает ее своей головой, чтобы получить свою порцию ласки. Он провел с нами достаточно времени, чтобы подлечиться и прийти в себя“, – говорят волонтеры.

Только взгляните на красавца Барни сейчас! Вам не кажется, что его мордочка стала немного веселее, чем раньше? 😉

http://goodnewsanimal.ru/news/pechalnyj_kot_nakonec_prikhodi...

UPDATE: PlayKey вкурсе и вроде бы акки разбанят: https://support.playkey.net/support/solutions/articles/13000...

Собственно мой товарищ, который играл в PUBG на своем старом ноутбуке прислал сообщение, что его забанили. Читы конечно были (нет), так что мы написали петицию в Blue Hole. Ребята из голубой щели ответили на следующий же день, мол не, все правильно - ты читер.

В результате нашелся вот такой топик на Steam, который был удален в течении пары часов.

Ссылка на Google Cache : https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache%3AUieY...

Делаю этот пост как предупреждение - если не хотите потерять свои игры в Steam - не используйте PlayKey!

Палеонтолог Чарльз Хельм посвятил девять лет своей жизни изучению южного побережья Африки. В итоге, экспедиция обнаружила более сотни ископаемых следов в плейстоценовых песчаниках, которым более ста тысяч лет. Одним из самых важных открытий стал жираф.

Миндалевидные следы, отпечатавшиеся на древней грязи говорят, что это был ни какой-нибудь причудливый самотерий или саблезубый жираф ксенокерикс, а самый обыкновенный Giraffa camelopardalis, живущий ныне на северо-востоке африканского континента. По крайней мере, следы совпадают по форме и размеру.

Это единственные убедительные доказательства того, что жирафы когда-то населяли южное побережье Африки. До этого в регионе были открыты лишь наскальные изображения жирафов возрастом более 200 000 лет, которые можно было интерпретировать, как культурный обмен или миграцию людей. Останков жирафов с датировкой около ста тысяч лет на юге континента так и не нашли.

Но, что действительно важно, теперь мы можем делать некоторые выводы об экологии южноафриканского региона конца плейстоцена. Жирафы — исключительно травоядные саванные животные, которые специализируется на деревьях. Из-за ледникового периода береговая линия выглядела совершенно иначе. Огромные плейстоценовые ледники снизили уровень моря и открыли большие поймы, в которых могли поддерживаться условия, необходимые для саванны. Туда и тянулись древние жирафы —полакомится зелёной листвой местной флоры. Но ледники растаяли и скрыли от нас дивный мир плейстоцена.

Источник: Paleonews.ru

Многие из вас слышали, что армейский жим (жим штанги стоя с груди) – отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц (плечей). А еще многие предпочитают делать подобные жимы в положении сидя, нежели стоя. Дескать, так нагрузка на позвоночник меньше, и вес можно взять гораздо больше, чем стоя. Давайте разберемся какой вариант жимов наиболее оптимален для развития плечевого пояса.

Для начала, хотелось бы сделать небольшое лирическое отступление по поводу нагрузки на позвоночник в разных положениях. Есть исследование, которое четко дает понять, что нагрузка на позвоночник в положении сидя значительно выше, нежели в положении стоя (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10222525). Поэтому, люди, выполняющие все упражнения сидя, и утверждающие, что так безопаснее позвоночнику – вы не правы!

Набрали, значит, 15 здоровых мужиков, имеющих достаточный опыт тренировок, и заставили их выполнять жимы со штангой и с гантелями, как в положении стоя, так и сидя (

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062

). Нагрузка была 80% от 1ПМ. С помощью электромиографии измерялась активность в передней, средней и задней дельтах, бицепсах и трицепсах. График ниже (график 1) говорит о том, что в положении сидя веса действительно были выше, чем стоя. Использование штанги так же позволяло использовать больший вес.

Однако, вес весом, но активность мышц была выше именно в положении стоя. Кроме того, при использовании гантелей, активность передней, средней и задней дельты была выше, чем со штангой (график 2).

Таким образом, чем больше требования к стабильности (стоя и гантели), тем большая нервно-мышечная активность дельтовидных мышц, несмотря на то, что используемый вес был меньше. При выполнении любых представленных жимов больше всего стимулировались передние дельты, почти в 2 раза сильнее, чем средние, и в три, чем задние.

Вывод:

- хочется лучше «прокачивать» дельты – используйте гантели, и положение стоя.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4897

Кот по имени Лобстер стал изгоем после того, как у него обнаружили проблемы со здоровьем. У него диагностировали страшные заболевания, которые для многих людей звучали как нечто ужасное.

В результате этого котенка бросили, и он целый месяц ждал, пока кто-то ему поможет. Но у кота оказался бойцовский характер. Он не только выжил, но и нашел уникальный способ, который помог ему завести друзей.

Но нередко заболевших зверей бросают, они остаются в одиночестве, тогда это задача приютов и благотворительных организаций помочь такому животному и оказать ему моральную поддержку.

Кошки часто попадают в приют с целым списком проблем. Взять хотя бы этого кота по имени Лобстер – когда его привезли, то диагностировали немало болячек, которые стали бы преградой для многих людей, желающих взять домой кота.

У Лобстера от рождения не было грудины. Он не мог есть, пить, спать и даже дышать нормально, так как его кишечник упирался в легкие. Ему была необходима операция, которая, впрочем, не являлась гарантом счастливой дальнейшей жизни.

Его шансы были невелики, и по заверениям ветеринаров, даже если бы он выжил, то его дальнейшую жизнь сложно было бы назвать счастливой и беззаботной.

Но все-таки команда спасателей решила помочь Лобстеру. Это было невероятно, но операция прошла успешно. Вскоре после лечения кота заметила супружеская пара по имени Джон и Леда Бигелоу. Котенок в тот момент носил "елизаветинский воротник" и прижался к стеклу, когда они проходили мимо. Они были очарованы и подошли поближе, именно тогда они увидели что-то необычное в этом маленьком глупом котенке.

И это были не шрамы от операции, а необычная лапа в форме клешни, которая и натолкнула их на мысль назвать котика Лобстером. Дефект не оттолкнул супругов, а заставил их влюбиться в кота еще больше.

Чуть позже они поняли, что такая особенность очень даже на руку, вернее, на лапу Лобстеру! Он использовал свою необычную лапку чтобы брать различные предметы и у него это очень хорошо получалось.

«Удивительно, что несмотря на сложную операцию и другие проблемы, он является обычным и игривым котом. Он очень ловок и силен. А еще он любит кушать, и его диета удивит вас. Он не ест привычную всем котам еду. Зато он просто обожает зелень, например, шпинат, зеленую фасоль, рукколу», - говорит Джон.

Кажется, что кот, который пережил столько проблем за свою недолгую жизнь, должен быть пугливым и замкнутым. Но это точно не про Лобстера. Он очень игривый, любопытный и ласковый кот.

«Он очень любит обниматься и целовать меня в нос. Мне кажется, так он выражает свою любовь и признательность за то, что мы взяли его из приюта», - говорит Леда.

Несмотря на то что у Лобстера было трудное начало, сейчас он живет счастливой жизнью вместе с любимыми хозяевами. Этот кот может стать примером для многих людей, которые имеют проблемы со здоровьем.

Фотка моя, девайс не мой (чур меня).

P.S. серьёзно думал, включить ли опцию "Пост содержит эротические материалы"...

Всем доброго времени суток! Давненько мы не выходили в эфир...

Наша эпопея продолжается. Из новостей за прошедшее время:

- мамашка кастрирована и живет у меня, очень приличная девочка. Знает команды "сидеть", "дай лапу" и "место", вероятно, была домашняя. Спит на диване или в кресле (ну тут я разрешила, ибо пупсик милый и все такое...):

- 4-х щенков удалось поймать и отвезти на передержку. Вчера проглистогонили, на  следующей неделе привьем. Знакомьтесь:

1. Борей. Крайне милый, общительный пупс, пока боится, но это пройдет.

2. Мальва. Любопытная девочка близняшка Борея.

3. Вьюга. Самая смелая, водила щенов по площадке в отсутствии мамы. (Хотя по фото и не скажешь 😃😃😃).

4. Тайга. Близняшка Вьюги, милая девочка с кротким нравом.

- на территории осталось двое малышей-крепышей. Бусинка и Буран. Их будем ловить как потеплеет, ибо у них жопки шерстяные, а у нас не очень..мерзнем. Я их там пыталась час высидеть, но они упертее... просто не выходят.

Фото недельной давности, как раз когда ловили остальных, поэтому "лишняя" морда в кадре.. Эти самые быстро бегающие, выползают поесть и сразу под домик. Щенки хорошо кушают, еду греем. Иногда привожу мамашку, они очень ей рады, а она как то охладела 😁 Решила что выросли 😁.

Товарищи, люди, человеки и пикабушники! Не проходите мимо! Возьмите себе, предложите друзьям. Щенки очень милые и хорошие, судя по мамашке будут не большие (хотя для меня все что меньше 40 кг не большое), где-то по колено и сообразительные. Летом, когда им будет 9 месяцев мы готовы кастрировать их за свой счет. Не на цепь, ну куда их на цепь то?? Охранять будут, гавкательный механизм встроен, махатель хвоста работает в штатном режиме, "глаза как у кота из Шрека" в базовой комплектации. Доставка везде!

Спасибо за внимание, если поднимется в топ, будет хорошо... больше людей увидит.

Все вы слышали о том, насколько важен завтрак, как он дает вам энергию на весь день, что-то там еще делает необычайное, разгоняет метаболизм, регулирует какие-то гормоны и все такое. Означает ли это, что всем теперь крайне необходимо завтракать?

И действительно, есть несколько исследований, которые говорят о том, что завтрак помогает сократить потребление калорий и помогает контролировать вес (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25755093). И если люди с избыточным весом регулярно пропускали завтраки, то они потом начинали набирать вес (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226). Ученые это объясняли некими манипуляциями с гормонами, и все такое, но основная «фишка» заключалась в том, что в экспериментах участвовали люди, которые были привыкшими к завтраку. Логично предположить, и без всяких исследований, что если мы привыкли к одному пищевому поведению, а потом его меняем, то и в нас что-то должно поменяться. А что если вы не привыкли завтракать? Заставлять себя?

Для одного эксперимента набрали 49 женщин (18-55 лет), которые в повседневной жизни рано вставали, и не привыкли завтракать (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28063876). Все участницы были здоровы, и имели стабильный вес на протяжении как минимум 3 месяцев. Первая группа из 26 человек должна была отныне ежедневно завтракать, затем на протяжении дня питаться как обычно, вторая группа из 23 человек должны были питаться как и раньше питались, т.е. без завтрака. Эксперимент длился 4 недели.

В результате, женщины, которые начали завтракать, прибавили примерно по 0,7 кг веса. Содержание жира увеличилось с 32,5 до 32,9%, пусть это и незначительно, но и 4 недели это не такой большой срок. Показатели второй группы остались без изменений.

Как ни странно, включение в рацион завтрака не прибавляло женщинам сытости на день. То есть в течение дня они ели как обычно, просто теперь к их рациону добавлялся завтрак, который, по сути, и вел к набору веса.

Выводы:

- перестаньте думать стереотипно, дескать, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», если у вас нет желания завтракать – значит, организм не готов принимать пищу, не нужно насильно в него что-то засовывать; 

- главное – не количество приемов пищи, а количество потребляемой еды и нутриентов в течение суток; 

- кушать нужно так, как комфортнее вашему организму, главное – это следить за количеством калорий!

Хороших вам завтраков!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4856

Пытался сделать годную фотографию своего кота. Пока не отобрал жрачку, не получалось...