Скачущая Гора
Еще один мой бородатый мужик
А4, карандаш
Хафтор Бьёрнсон в роли Григора Клигана
этапы
Развернуть2
–
Еще один мой бородатый мужик
А4, карандаш
Хафтор Бьёрнсон в роли Григора Клигана
этапы
Этот вечный вопрос – что лучше? Хотим похудеть, и не знаем какие тренировки выбрать, как максимально напрячь жопу, чтобы с нее ушло максимум жира. Одни говорят, что нужно больше кардио, другие говорят про пользу силовых тренировок, но никто, ска, не хочет контролировать питание.
Что лучше для чистки полов – надеть шерстяные носки на ноги, и елозить ими по полу, или намочить кота, и гонять его по всему дому?
Для чистки полов лучше всего подойдет ПЫЛЕСОС! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот.
Конечно, можно провести кучу исследований, вести статистику о том, что носки на ногах на 30% эффективнее для чистки полов, чем кот, т.к. занимают бОльшую площадь, двигаются в строго заданном направлении, и прочее. Да, 30% это очень много, спору нет. А если сравнить носки на ногах с пылесосом? Пылесос будет эффективнее в 3000 раз, на этом фоне 30% совсем ничего.
Если мы хотим похудеть, дефицит калорий – единственное, что нам может помочь.
Задача силовых тренировок – поддержка и рост мышечной массы.
Задача кардио тренировок – адаптация сердечно-сосудистой системы.
Нет такой задачи при любой тренировке, как жиросжигание!
Отсюда, для максимального результата, у вас должно быть две задачи:
- питание с дефицитом калорий;
- тренировки с поддержкой мышечной массы.
Несомненно, тренировки помогут увеличить расход энергии, но без контроля питания – это капля в море.
Быть может, не совсем корректные примеры привел, но, надеюсь, суть вы поняли – не нужно сравнивать две не предназначенные для похудения вещи, когда не соблюдаете основной принципиальный момент!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7609
Навеяно постом
Иду через двор, мальчишки играют в футбол, и после очередного гола начался спор:
- "Девять - Восемь!""
- "Десять - Одиннадцать!!!!"
- "НЕТ!!! Десять - Девять!"
- "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
- "!!!!!! !!! !!!!!! !!!!!!!"
И тому подобное продолжалось с минуту.
Тут с какого-то из балконов раздаётся зычный мужской бас:
- "ДЕСЯТЬ - ДЕВЯТЬ!"
И игра тут же продолжилась.
Есть ещё люди переживающие за наш футбол.
Картинка из инета.
Несмотря на то, что ночь длится относительно долго, люди, как правило, не голодают с утра. Некоторые начинают переживать по поводу отсутствия аппетита с утра, который компенсируется вечерним жором. Даже если днем мы хорошо питаемся, то вечером все равно можем испытывать дикий голод. Причем хочется чего-то калорийного, сильной тяги к овощам на ночь зафиксировано не было. Так вот, господа и дамы, это абсолютно нормально!
Более того, на Западе, к примеру, завтрак весьма скудный (14-18% от суточного рациона), либо отсутствует вообще. На ужин приходится около 35% дневного рациона.
Ученые объясняют это влиянием эндогенных циркадных ритмов, которые регулируют всю активность нашего организма, в том числе голод и аппетит, независимо от ритмов сна. Было проведено исследование, в котором взяли 12 испытуемых, перевели их в лабораторные условия, соблюдая все поведенческие и экологические факторы, которые могли бы потенциально влиять на аппетит или циркадный ритм (например, питание, сон, активность, осанка, комнатная температура, свет и прочее). Соответственно, голод и аппетит измерялись в циркадной ритме.
Подробнее можете прочитать сами, ссылка будет ниже.
Вот там-то и было обнаружено, что биологический пик приходится примерно на 8 вечера. Плюс к этому эндогенные циркадные ритмы присутствовали в тяге к сладостям, соленой и крахмалистой пище, фруктам, мясу и т.п.
Ученые сделали вывод, что если люди по ночам спят, то внутренний циркадный вечерний пик аппетита может способствовать увеличению аппетита до наступления «поста», вызнанного сном. Более того, циркадный спад голода в течение ночи теоретически противодействовал голоданию, вызванному голодом, которое в противном случае могло бы нарушить сон.
Выводы:
- то, что люди хотят есть на ночь – абсолютно нормальное явление, объясняющееся эндогенными циркадными ритмами;
- если вы понимаете, что вечером усиливается аппетит, ничего страшного в том, что поедите вечером, не будет, можете просто есть меньше с утра (что напрямую пересекается с материалом в статье «Хочешь похудеть – пропусти завтрак!» - https://vk.com/wall-143335632_7518).
P.S.: речь о среднестатистических людях, со среднестатистическими показателями, относительно здоровыми и всякое такое, поэтому писать в комментариях что-то типа «а у меня наоборот» не стоит. Наоборот, значит, наоборот, и так сойдет! Кроме того, прошу не кричать о «вреде ночной пищи», ибо:
1. Речь не о вреде.
2. Уже несколько статей было написано по этому поводу, полистайте стену.
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7574
Что нам твердят диетологи по поводу завтрака? То, что это самый важный прием пищи, снабжающий нас энергией на целый день, поэтому нужно обязательно заправиться с утра углеводами! Все слышали фразу - «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Авторство этой фразы приписывают А.В.Суворову (за достоверность не ручаюсь). Я, как человек, который окончил в свое время Суворовское военное училище, неимоверно уважаю Александра Васильевича, но давайте не забывать, что он был великим полководцем, а ни разу не специалистом по питанию.
Начну всё с той же простой истины – похудеть человек может только на дефиците калорий. А что если лень считать калории, да и постоянное чувство голода не дает нам терять заветные килограммы?
Когда-то кем-то был предложен такой приемчик, как «не есть после 18.00». У всех, конечно, по-разному, но, как правило, человеку достаточно тяжело перенести отсутствие вечернего приема пищи, чувство голода не дает уснуть, отсюда могут быть срывы. Зато, как говорит практика, человек гораздо проще может пережить пропуск завтрака. Ну не покушал с утра, зато он знает, что сможет поесть и в обед, и вечером.
Как работает пропуск завтрака?
За сутки человек ест определенную норму калорий. Исходя из посылов есть с утра «больше и сытнее», на завтрак приходится приличная доля калорий. Просто для примера, кушает девушка в сутки по 2000 ккал, из них на завтрак выпадает примерно 500 ккал. И вот, из общего рациона она убирает этот завтрак на 500 ккал, и в течение оставшегося дня питается как обычно, и уже остается 1500 ккал на сутки, что уже может быть ее дефицитом. Все цифры условные, просто для вашего понимания…
Как говорит ряд исследований, если человек пропускает завтрак, он потом не компенсирует эти недополученные калории в течение дня, а питается как обычно. Никакого физиологического обоснования для такой компенсации нет, только субъективные ощущения!
Если вам с утра все-таки хочется кушать, то можете устроить себе легкий завтрак, либо состоящий из белковой пищи. Калории из белковой пищи это не совсем одно и то же, что из углеводов или жиров (отдельная тема, речь не об этом). Выводы исследований звучат примерно так:
- калорийный завтрак не снижает аппетит в течение дня;
- низкокалорийный завтрак, или его полное отсутствие, не способствуют повышению аппетита в течение дня.
Еще есть мнение, что пропустив завтрак, нападет на нас катаболизм, и сожрет наши мышцы, которые и так голодали всю ночь. Есть исследование, где взяли 34 бодибилдера с тренировочным стажем не менее 5 лет, и разделили их на 2 группы [3]. Первая питалась равномерно в течение дня, вторая группа питалась только с 13.00 до 20.00, соответственно никакого завтрака, и достаточно огромный промежуток времени без пищи как таковой.
Соотношение КБЖУ было примерно одинаковым у обеих групп, как и тренировочная программа. Спустя 8 недель не было обнаружено никакой существенной разницы в приросте чистой мышечной массы и силы. То есть даже если вы с утра не «закинете в топку» белки и углеводы, ничего страшного с вашими мышцами не произойдет, главное за оставшийся день набрать необходимую норму.
P.S.: чувство голода (аппетит) – весьма субъективное чувство, поэтому не факт, что такой «приемчик» сработает абсолютно на всех.
Выводы:
- если хотите похудеть, но лень считать калории – уберите из своего рациона завтрак;
- пропуск завтрака, как правило, не приведет к перееданию в течение дня;
- пропуск завтрака никак не влияет на темпы роста или потери мышечной массы;
- никого ни к чему не призываю, просто описал некоторые факты.
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7518
Материалы:
На написание этого полотна меня сподвиг пост
Ни в коем случае не с позиции "я одна Дартаньян", а просто чтобы узнать стороннее мнение.
Неужели девушки с детьми так уж навязывают своих отпрысков новым мужчинам? Прям требуют и ставят ультиматумы? И прямо вешают на шею?
В нашей семье так получилось, что я выгнала биологического отца ребенка. Ну, не сложилось, так бывает. Причем почти сразу после ее рождения.
До этого лета отец дочери алименты не платил - никто не требовал. И не потребовал бы, если бы он тихенько сидел сам себе и не высовывался типа "я ж папа" (причем де-юре он уже и не папа, родительских прав лишен). Мою дочь содержу только я, иногда с посильной помощью моих родителей. Теперь вот и "папа" будет помогать, но всего семь лет, и лишь потому, что не захотел оставить нас в покое.
Естественно, мне все еще хочется какого-то тихого женского "щастья". Типа там за ручку походить, кино обсудить, секс опять же. Так что мужчины были. Ну, и сейчас типа есть.
Но за все 11 лет мне и в голову не пришло требовать какого-то содержания моего ребенка у людей, к ней не имеющих отношения. То есть - да, у меня есть дочь, будь добр иметь это в виду. Относись к ней как к человеку. Она - моя семья, и никуда не денется. Приветствуется дружеское отношение, совместные посиделки за просмотром фильмов, настолками, походами на прогулки. Возможна элементарная вежливость, типа - если ты покупаешь под фильм мороженое, пиццу или суши, купи моему ребенку конфет или поп-корн. Или ту же пиццу. Потому что это будет странно, если мы будем хомячить, а она - сидеть и смотреть на нас всухомятку.
Но ни разу я не просила покупать моей дочери шмот, гаджеты, билеты на концерт или что-то подобное. И уж тем более не ставила обязательным условием наших отношений. Хочешь помочь - пожалуйста. Нет - ну, не очень-то и хотелось.
И мне очень странно видеть подобные посты с требованием содержания мужчинами чужих детей.
Нет, если для мужчины это в порядке вещей- любить ребенка, как и его мать, если он сам этого хочет и считает это нормальным, было бы глупо отказываться. Но чтоб вот прям требовать... Я до последнего считала, что это очень утрированные ситуации или просто троллинг.
Мне интересно ваше мнение. Это действительно какая-то современная тенденция - вешать своих детей на посторонних мужчин?
Буду прям обсуждать-обсуждать это в комментах, ибо в мое мировоззрение эта позиция ну совсем не вписывается. Ну, не могут ВСЕ женщины быть такими, правда.
З.Ы. Тут минусы полетели на комменты, в которых я пишу, что сама все тащу. Мне вот интересно, мне просто не верят? Или это активизировались те самые мамашки из интернетов?)
Сегодня принтер заглючил, пошёл гуглить ошибку и...
Сплит тренировка (split) – метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в строго отведенный отдельный день. К примеру, тренируетесь 3 раза в неделю, и делите части тела на: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Способов деления много, суть, думаю, понятна.
Фулбоди (Full Body) – тренировочная программа, направленная на проработку всех основныхх мышечных групп тела за одну тренировку. То есть все те же части тела, что и на сплитах, только в один день (соответственно с меньшим объемом).
Принято считать, что новички нифига не умеют, поэтому пусть делают фулбоди, а более опытные спортсмены уже могут переходить на сплиты, у которых целый список особых ПСЕВДОпреимуществ, типа мышцы лучше прорабатываются, лучше развивается сила, меньше риск перетренироваться (ведь всего раз в неделю приходится на одну мышечную группу), и прочая ерунда, слабо коррелирующая с действительностью. Так что же лучше на самом деле?
Большинство современных исследований связывают рост мышц не с «заживлением микротравм», не с «суперкомпенсацией», а с синтезом мышечного белка [1]. Потренили, организм испытал некий стресс, и начинает складывать из аминокислот новые мышечные белки, т.е. непосредственно мышцы.
Естесственно, у новичков и у опытных атлетов скорость синтеза мышечного белка значительно отличается. Есть данные, что у новичков процессы синтеза могут длиться двое суток, т.е. еще два дня после тренировки мышцы будут активно расти [2]. У более опытных спортсменов активный синтез белка достигает всего 16 часов, через 28 часов приходил в состояние покоя [3].
Не правда ли, уже можно сделать вывод, что как раз более опытным спортсменам нужно более часто тренироваться, дабы не снижать синтез мышечного белка? А как раз новички могут отлично прогрессировать и на сплитах, которые еще не умеют акцентировать внимание на конкретной мышце, и, грубо говоря, у них все мышцы участвуют во всех упражнениях.
Есть свежее исследование 2018 года [4], для которого набрали 23 достаточно опытных мужика (средний показатель в приседе составлял примерно 165% от собственного веса, жим штанги лежа примерно 130% от собственного веса). Разделили их на 2 группы, одна из которых имела низкую частоту занятий, другая очень высокую.
Обе группы занимались с понедельника по пятницу, выполняя одинаковые упражнения, с одинаковой нагрузкой (70-80% от 1ПМ), и одинаковым количеством подходов, т.е. их тренировочный объем был одинаков в течение недели. Разница была в том, что группа с низкой частотой тренировалась по сплитам, т.е. одна мышечная группа в неделю, а с высокой частотой нагружала все мышцы на каждой тренировки (фулбоди). Грубо говоря, если первая группа делала присед раз в неделю, но 10 подходов по 12 повторений, то вторая группа делала присед 5 раз в неделю, но 2 подхода по 12 повторений. Объем равный, количество тренировок разное.
Таким образом они занимались 8 недель.
На рисунке ниже можно посмотреть, как тренировались обе группы.
В результате обе группы практически одинаково прибавили в силе и массе. Однако если посмотреть диаграмму ниже, можно увидеть, что высокочастотная группа (фулбоди) по абсолютным показателям все-таки достигла большего, как в плане сухой мышечной массы, так и в силовых показателях при жиме лежа и приседе. И, возможно, если бы эксперимент длился больше, чем 8 недель, эта разница была бы более значимой.
Плюс ко всему, низкочатотная группа гораздо больше испытывала посттренировочную боль (крепатуру). То есть их мышцы были сильнее повреждены, а, как мы уже знаем, повреждение мышц не является механизмом роста мышц. Собственно, по этой причине, многие тренирующиеся и выбирают сплиты, потому что после них чувствуется, что позанимался, а от фулбоди, как правило, тело не так болит и ноет.
Выводы:
- как ни крути, главный критерий для роста мышц – тренировочный объем, а каким образом вы его достигаете – выбор каждого;
- тем не менее, тенденция исследований говорит о том, что высокая частота тренировок (фулбоди) несколько превосходит низкочастотные тренировки (сплиты), и, похоже, не имеет недостатков.
Лично я не берусь утверждать со 100% вероятностью какой вид тренировок лучше, сплит или фулбоди, тем не менее есть ряд преимуществ, заставляющий отдать мое предпочтение фулбоди. Лично мне гораздо проще сделать, к примеру, 3 полноценных качественных тяжелых подхода приседаний на каждой тренировке, 3 раза в неделю, чем добиться того же качества и интенсивности на одной тренировке, но в 9 подходах. Плюс к этому, как правило, я не испытываю никакой крепатуры (болезненности) в мышцах, поэтому у меня не возникает вопроса стоит ли тренировать эти мышцы снова, раз они все еще болят. И при этом я всегда знаю свой тренировочный объем, который мне так гораздо проще отслеживать, и увеличивать.
Попробуйте пересмотреть свой тренировочный план, и поэкспериментировать, отойти от привычных сплитов, и сами увидите разницу! Если не сможете пересмотреть самостоятельно – обращайтесь, всегда рад вам помочь!
В любом случае, выбор за вами, мое дело лишь пересказать исследования.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7427
Материалы и исследования:
Однажды я практиковался в английском.
Очень поздним вечером я вышел прогуляться по набережной. Остановился покурить рядом с мостиком к Петропавловской крепости. Несмотря на первый час ночи, вокруг было шумно и людно. В воздухе висел сырой запах Невы. Красиво светилась вывеска «Бургер Кинга». Из чьей-то машины пел Егор Крид. Урна рядом, с которой я стоял, была переполнена настолько, что извергала на мостовую любой мусор, который в нее пытались выкинуть. Жизнь вокруг била ключом.
Неожиданно, передо мной возникла высокая женщина в очках.
- I’m sorry. Are you living there? – Спросила она с заметным акцентом. От нее пахло дорогими духами и молдавским вином.
Я с сомнением оглядел мостовую вокруг себя. И на ломаном английском ответил, что не то чтобы конкретно «there», но вообще практически местный. И извиняться ей тут не за что.
Женщину интересовали часы работы Петропавловской крепости. Вместе мы нашли табличку с расписанием. И используя волшебный язык пантомимы, общими усилиями ее перевели.
Женщина поблагодарила меня за помощь.
- Дороти Рут. – Представилась она. Я назвал свое имя в ответ. Мы дали друг другу «пять», пожали руки, потом пожали руки «по-братски» и для верности обнялись.
Поправив очки, Дороти сказала, что Петербург – великолепен и она никогда не видела таких красивых городов.
– А я вообще-то выросла в Париже. – Добавила она. Затем она сказала, что мне невероятно повезло тут жить.
Стоя на фоне переполненной урны, я согласился с Дороти. И произнес импровизированную оду родному городу, используя все английские прилагательные, которые знал. Потом поинтересовался: как Дороти тут оказалась.
- Чемпионат мира. – Объяснила она по-английски. - Я спортивный обозреватель. Журналист. Я специально попросилась сюда. У меня русские корни. Мой дед был белым офицером. Бабушка из Мексики. Вместе они переехали во Францию. И с тех пор моя семья живет там.
Я хотел сказать: «Да ладно?!», но сказал:
- Are you serious?
- Абсолютно. – Ответила Дороти. – Я вам даже больше скажу. Знаете писателя Михаила Булгакова?
Я кивнул.
- А знаете, что он был не только писателем, но еще и доктором?
Я подтвердил, что нечто подобное слышал.
- Так вот мой дед был ранен в голову. И рану ему зашивал Булгаков. По крайней мере, так говорила моя бабушка. Еще она научила меня русскому выражению.
Дороти сосредоточилась, отчего на ее лбу появились складки.
- Yol-ky-pal-ky. – Медленно произнесла она. – Я правильно сказала?
- Абсолютли. – Подтвердил я, не покривив душой.
Потом она посмотрела на часы и заметила, что ей пора идти и она рада знакомству. Я ответил тем же и пожелал приятного пребывания в нашем городе.
Мы с ней попрощались, повторив ритуал с «пятюней», двойным рукопожатием и обнимашками. И она растворилась в белой ночи.
Я не знал, что из сказанного ей было правдой, а что вымыслом. Но факт оставался фактом – встреча произвела на меня сильное впечатление. И для того чтобы его выразить подходила одна-единственная фраза.
- Ёлки-палки… - вполголоса произнес я и пошел домой.
Приехал в родной городок и увидел это чудесное объявление
Номер на всякий случай замазал
Всем привет)
Это снова я, и я все еще жду своего мужчину из армии, вот уже 17 дней.
Сегодня я опять ездила в чертовы Печи. Чертовы они потому, что там нормальных дорог - раз-два, и нету. Набрала песка в босоножки, понатирала ноги. Плюс поездка была прям сразу после ночной смены, что позитива не добавило. Кароч, я почти жена декабриста)
Я была бы не я, если бы смогла доехать без косяков. Сегодня я перед электричкой зашла в Мак (ни в коем случае не реклама, сама я вообще не фанат подобной наедаловки), дабы побаловать мужчину столь горячо любимым фастфудом. Вроде пакетик мне собрали, кофе в руки всунули, я, счастливая, несусь в метро. И уже на подъезде к станции с паровозиками дернул меня незнамо кто проверить содержимое. Чертова девочка за свободной кассой забыла положить внутрь бургер( Пришлось по дороге покупать аналог отечественного пищепрома, чтобы не кормить товарища одной картошкой.
Сегодня кроме еды мне пришлось везти еще и лекарства. Ибо по странной логике какого-то там начальства те, кто попадают в больничку до присяги, не получают после нее увольнительную. А значит, обращаться в медпункт за помощью - себе дороже. Пару дней послушав надрывно-эротичный кашель, как у курильщика с 15-летним стажем, решила - надо лечить.
Они там вообще в медпункт, походу, только с мозолями ходят. А, ну и со всяким хроническим. Ибо в этом году недобор 40% состава, гребут всех, кто рассчитывал еще годик со всякими негодностями добегать. Вот и мучаются теперь медсестры с гастритами, астмами и прочими энурезами)
Основным вопросом сегодняшней поездки был "как жить дальше?" И что со всем этим делать. Ибо люди взрослые, все всё понимают, год - это капец как долго, ну и так далее. Общим голосованием решили, что не станем, как в 16 лет, клясться друг другу на мизинчиках в любви до гроба и прочем подобном. Как пойдет, так пойдет. Вся эта ситуация, конечно, удручает. Но мы пока не собираемся искать легких выходов на стороне. А то, что мы видимся раз в неделю - ну, от этого еще никто не умирал. Зато есть о чем поболтать.
Кстати, об этом. Очень удручают люди, которые приезжают к солдатам в гости и сидят в телефонах. Ну, или облачка рассматривают. Или тупо сидят и молча вместе с этими солдатами жрут. Нет, я, конечно, тоже слегка объела своего мужчину (черешня - это святое, товарищи, особенно когда неделю не можешь до Комаровки доехать, а тут папа целый пакет привез). Но то ли нас спасал мой подвешенный язык, то ли нам реально всегда есть о чем поговорить - слава богам, неловких пауз у нас не было.
А еще там очень неловко целоваться. Особенно уже на прощание, возле КПП. Потому что на вас смотрят вообще все - те, к кому не приехали, те, от кого уже уехали, те к кому приехали, но с ними не целуются, те, кто на КПП дежурят... Жуть просто)
Ну, и уезжала я тоже весело. Посещения до 6, на станции я была в 6-10 где-то, а поезд ушел в 5-48. А следующий в 7-12. Сидела Ведьмака перечитывала.
Из остального. Вес держится на минус 4-х килограммах. Надо с этим что-то делать( Английский учится, со вторым языком определиться пока не получается. Взялась за гитару, порвала первую струну. Думается мне, это просто от того, что она очень старая и очень давно не использовалась. Пытаюсь придумать панно из бирдеккелей на кухню и закупиться материалами для кастома велосипеда. Ребенок собирает грамоты за учебный год и готовится к поездке к бабушке. За третье место в районной олимпиаде по математике мы ей купили велосипед)
А, да. У меня сейчас 00-05. Мне уже 5 минут как тридцон( Мужик в армии, ребенок спит, кот только что приходил на предмет пожрать, кошка внаглую заняла плед. Очень хочется напиться.
На сегодня все.
Спасибо всем, кто читает и иногда поддерживает.
Для тех, кому нафиг не упали мои есенинские страдания, тег Finicsaждет присутствует во всех подобных постах.
P.S. кстати, может кто подскажет как можно ситуацию с кирпичем снизу пофиксить? Дом уже таким купили, так что надо исправлять...
Многие слышали, что растягивая тренировки на час и более, мы рискуем попасть в лапы «катаболизма». Узнайте, почему об этой старой байке бодибилдинга можно забыть и не вспоминать!
Автор: Лэйн Нортон, доктор наук.
Одна из (многих) общепринятых «истин» бодибилдинга гласит, что если тренировка продолжается больше часа, вы переходите в состояние катаболизма из-за повышенного выброса кортизола. Многие говорят об этом так, словно где-то в нашем организме спрятан резервуар с этим токсичным и опасным для мышц веществом, и резервуар этот присоединен к бомбе с тикающим часовым механизмом.
Я понимаю, откуда у подобной идеи растут ноги, и откуда берутся ее сторонники. На первый взгляд все логично. Бодибилдеры стремятся всеми правдами и неправдами избегать кортизола, потому что он является катаболическим гормоном, верно? Хотя может показаться, что все просто и очевидно, реальное положение вещей куда более запутанное.
Кортизол — катаболический гормон, секретируемый надпочечниками. В периоды стресса выброс кортизола помогает организму справиться с экстренной ситуацией и получить дополнительные источники энергии за счет усиления разрушения протеина и замедления его синтеза. Пару десятков лет тому назад все журналы о мышцах растиражировали сенсационное заявление о том, что нельзя тренироваться дольше одного часа, потому что это ведет к усиленной секреции кортизола.
Однако я всегда считал эти страхи и опасения сильно преувеличенными, и вот почему:
Тренировки длительностью менее часа, если они достаточно интенсивны, тоже усиливают выброс кортизола.
Уровень кортизола растет в ответ на интенсивные физические нагрузки, но точно так же растет и уровень анаболических гормонов, в частности, тестостерона, ИФР-1 и гормона роста.
По личным соображениям я следовал правилу «тренироваться не больше часа, чтобы уменьшить выброс кортизола», и получил слабые результаты. Когда же я переключился на тренировки с большим объемом нагрузки, продолжающиеся намного дольше шестидесяти минут, я увидел ощутимый прогресс.
Никто не доказал волшебных свойств 60-минутного временного интервала. Кортизол ведь не ждет на линии старта, чтобы по истечении 60 минут пулей рвануть в кровь и наполнить собой тело с головы до пят. Скорее, выработка кортизола больше зависит от степени стрессового воздействия и интенсивности нагрузки, а не от длительности тренировки. Проще говоря, после одного отказного сета в приседаниях секреция кортизола будет выше, чем после подъема 2,5 кг гантелей на бицепс в течение часа и одной минуты.
В сравнении со многими другими гормонами кортизол действует очень медленно. Это вам не инсулин, который связывается с рецепторами на поверхности клеток, мгновенно переключает рубильники сигнальных систем и вызывает стремительную ответную реакцию. Кортизол оказывает действие на уровне ДНК и влияет на «факторы транскрипции», то есть связывается со специфическими последовательностями ДНК, чтобы усилить или уменьшить уровень их транскрипции в мРНК (матричная рибонуклеиновая кислота).
В общем, суть в том, что на изменения в транскрипции мРНК и проявление эффекта уходит куда больше времени, чем в случае с быстро действующими гормонами вроде инсулина. Мало того, простое усиление или уменьшение уровня мРНК в клетке не обязательно приведет к какому-то результату, поскольку трансляция мРНК в структурные белки регулируется массой других факторов.
Возможно, все это покажется вам слишком заумным, но достаточно понять, что временное повышение секреции кортизола в ответ на нагрузку само по себе не обладает катаболическим действием. А вот хроническое, длительное повышение продукции кортизола, вызванное стрессом или болезнью, действительно может привести к катаболизму.
Кортизол: новости науки.
Еще до получения степени доктора наук я с недоверием относился к заявлениям о кортизоле, но когда я поступил в магистратуру, мне представилась возможность глубже изучить результаты исследований и узнать, о чем они говорят. Довольно быстро я заметил любопытную тенденцию. Многие тренировочные протоколы, провоцирующие наиболее активный мышечный рост, также провоцируют максимальную секрецию кортизола!
И когда доктор Стюарт Филлипс, ученый из Университета МакМастера в Канаде, опубликовал свою последнюю работу по данной теме, я был чрезвычайно заинтригован. Доктор Филлипс наблюдал за большой группой представителей силового спорта и пришел к выводу, что увеличение сухой массы тела, мышечная гипертрофия (оцениваемая по площади поперечного сечения мышечных волокон) и силовые показатели (оценивались по жиму платформы ногами) коррелируют с увеличением секреции таких гормонов, как тестостерон, ИФР-1, гормон роста и кортизол. Открытия, которые сделала его лаборатория, могут вас удивить.
Замедляют ли долгие тренировки рост мышц?
Ученые обнаружили, что среди всех оцениваемых гормонов с увеличением сухой массы тела и гипертрофией мышечных волокон 2 типа наиболее тесно связан именно кортизол. Все верно: мышечный рост тесно связан с кортизолом. Не с тестостероном, гормоном роста или ИФР-1, а с предполагаемым королем катаболизма!
Я не говорю, что кортизол является анаболиком. Скорее, результаты указывают на то, что тренировочные протоколы, стимулирующие максимальную гипертрофию, также вызывают максимальную секрецию кортизола, что, вероятно, объясняется усиленным ответом на стрессовую нагрузку. Да, стресс нужен вам, чтобы прогрессировать. Но по-моему, это похоже на последний гвоздь в крышку гроба теории часового тренировочного лимита. Бодибилдерам пора перестать беспокоиться по поводу кратковременного увеличения кортизола при составлении тренировочной программы.
Смело тренируйтесь за 60-минутной отметкой, друзья.
Не, ну конечно ж, долбанутые могут ЭТО минусить - пусть им от того будет теплее. Жаль, что к мыслям они - не способны...
Только вот... До конца ролика досмотрите, боганутые, а?
Вот уж сколько времени прошло с момента перехода на "Новый ДЕЗИГН и ФУНКЦИЛЬНОСТЬ", а?
Мне пофиг, сколько. Потому что я уже даже скрипт прописал - "old.pikabu.ru"
Мне нечего добавить... Вот правда - нечего. Только лишь - "old.pikabu.ru". ВСЁ!!
- проведи простейшее расследование - СКОЛЬКО пользователей добавляют old. перед доменом pikabu, а? Уж всяко дешевле обойдётся, чем оплата за эту дрянь...
На этой неделе в сети появились сразу несколько хороших фильмов, которые недавно были в кинотеатрах, и еще пару новых. Среди них очередная версия Лары Крофт, боевичок с Брюсом Уиллисом, оригинальный хоррор с Эмили Блант, детектив с мрачным Джимом Керри, ну и история побега из концлагеря с Хабенским. Мы собрали все основное об этих фильмах в нашей еженедельной рубрике. Что из этого стоит посмотреть, а что нет – выбирать вам.
Список:
1. «Тихое место» (2018)
2. «Собибор» (2018)
3. «Tomb Raider: Лара Крофт» (2018)
4. «Жажда смерти» (2018)
5. «Невидимка» (2018)
6. «Настоящее преступление» (2016)
7. «Третья волна зомби» (2018)
Уже посмотрел что-то из этого? Пройди опрос:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPwudpccksTANuxl-m...
___________________________________
Рейтинг: КП 7,1 / IMDb 8,0
Жанр: ужасы, фантастика, триллер, драма
В ролях: Эмили Блант, Джон Красински и др.
В мире, в котором монстры уничтожили большую часть людей, живет семья с двумя детьми на отдалённой ферме. Эти ужасные монстры реагируют на любой звук., поэтому семейство разучило целый комплекс специальных жестов, которые помогают им общаться друг с другом, не издавая ни единого звука. Кроме того, каждый из членов семьи должен очень тихо передвигаться, чтобы опасные существа их не услышали. Однако дом, где живут дети, не может быть самым тихим местом на земле.
"Это просто потрясающий триллер, за который я бы поблагодарил Красински, чья актерская игра и режиссерская работа просто поразили меня. Реально атмосферное кино! Эмили Блант и Джон Красински потрясающе демонстрируют актерскую игру без слов – за них говорят эмоции и прекрасная мимика! Крутое музыкальное сопровождение! В общем обязательно надо смотреть (особенно при наличии мощной аудиосистемы)! 8 из 10!" @hard2feel, из рецензии.
"Тихое место — отчасти оригинальный, напряженный, захватывающий и технически выверенный пост-апокалиптический приключенческий хоррор-триллер с отличными актерами и впечатляющей второй половиной повествования. 8,5 из 10" Мишаня06, пользователь Кинопоиска.
"Красински оказался действительно опытным режиссером, который умеет и страху нагнать, и героев раскрыть, и концовку сделать такой, что забудешь ее не скоро. Так что будем считать «Тихое место» крепким дебютом" Илья Орлов, GQ.
___________________________________
Рейтинг: 7,0
Жанр: военный, драма
Режиссер: Константин Хабенский
В ролях: Константин Хабенский, Кристофер Ламберт, Мария Кожевникова и др.
История сопротивления человеческого духа бездушной машине уничтожения. В октябре 1943 заключённые лагеря Собибор во главе с лейтенантом Красной Армии Александром Печерским поднимают восстание — единственное успешное восстание в нацистском лагере смерти.
"Крайне слабая, затянутая картина с переизбытком (ничем не оправданным) насилия и жестокости, с не раскрытыми положительными персонажами и глупыми, а иногда и отвратительными, диалогами. 4 из 10" Olivio, пользователь Кинопоиска.
"Середнячок. Но не могу не скрыть восторга от Кристофера Ламберта, последняя топовая (для меня) роль которого была аж в 1995 году – и пусть он немногословен, но прям дух захватывает каждый раз, когда он появляется в кадре, потому что вообще бесполезно гадать, что произойдет далее. В общем, я поздравляю Константина Хабенского - с дебютом! Хочется верить, что следующие его картины будут выше в моем рейтинге, а пока 6 из 10." @hard2feel, из рецензии.
"Сюжет шатается, события слеплены в одну кучу, некоторые персонажи даже не из картонной бумаги, а из туалетной. Как режиссер, Хабенский слаб оказался. Теперь о хорошем - фильм посмотреть стоит, потому что в фильме главным сделали не сюжет побега, подготовки к нему и прочего, а метаморфозу из Человека в Лагерного Заключенного и обратно в Человека, способного поднять руку на своего мучителя." @Kitvban1974, пикабушник.
___________________________________
Рейтинг: КП 6,4 / IMDb 6,8
Жанр: боевик, приключения
В ролях: Алисия Викандер, Доминик Уэст, Уолтон Гоггинс, Кристин Скотт Томас и др.
* Сюжет фильма основан на перезапуске популярной компьютерной игры Tomb Raider (2013).
Лара Крофт — самостоятельная дочь эксцентричного искателя приключений, который пропал, едва она стала подростком. Теперь ей 21, она бесцельно проживает свою жизнь, курьером рассекая на байке по забитым улицам восточного Лондона. После семи лет бесплодных поисков, Лара решает сама отправиться распутывать обстоятельства его таинственного исчезновения.
"Викандер звездой боевиков не будет никогда, она при всем таланте не выработает ничего похожего на невероятный взгляд Анджелины. В ней есть интеллигентность и нет силы — да и магнетизма, признаться, ни грамма. И когда Викандер окончательно превращается в супергероиню и берет в руки два огромных пистолета, хочется мягко сказать: «Дорогая, положи обратно, они не твои»." Денис Корсаков, Комсомольская правда
"Конечно, может это все и покажется кому-то занятным, но смотреть кино в России ходят не только подростки, любители игр и феминистки" Striking Queen, пользователь Кинопоиска.
"Лара Крофт и похитители сисек. Мисскаст, однозначно." @strategium100, из поста.
"Даже если отрешиться от предшествующих двух частей с Анджелиной Джоли, это вряд ли поможет лучше воспринять происходящее на экране. Вроде и завязка есть, и планомерно развивающееся действие, но все равно не то! Как-то предсказуемо и обыкновенно: нет изюминки. 6 из 10" @hard2feel, из рецензии.
___________________________________
Рейтинг: 6,4
Жанр: боевик, триллер, криминал
В ролях: Брюс Уиллис, Винсент Д’Онофрио, Элизабет Шу и др.
Режиссер: Элай Рот («Бесславные ублюдки», «Грайндхаус», «Хостел»)
Пол Керси — хирург, привыкший вытаскивать людей с того света после криминальных разборок. Но после того, как его жена и дочь становятся жертвами уличной банды, а полиция бездействует, он берет карающий меч правосудия в свои руки. Видео изобретательных убийств преступников покоряют интернет-топы, а среди жителей города расходятся слухи о неуловимом народном мстителе, которому теперь принадлежит весь город. Он мстит бодро, весело и со вкусом.
"Крепкий боевик в руках создателя первых двух частей причудливой хоррор-вселенной «Хостел» обрел большую брутальность и натуралистичность, в диалогах прибавилось юмора (порой — достаточно удачного), а в фигуре главного героя, в начале истории даже не умеющего держать пистолет, — человечности." Дмитрий Сосновский, Российская газета.
"Фильм вызывает только положительные эмоции. В нем органично присутствуют элементы семейной мелодрамы и криминального триллера, приправленные хорошей порцией легкой иронии, олдскульной ностальгии по классическим боевикам прошлого века и традиционными семейными ценностям. Фильм не открывает ничего нового в давно требующем переосмысления и «подкисшем» в XXI веке жанре, однако на фоне вышедшей в последнее время безликой феминисткой дряни с массой политкорерктных клише, этот фильм воспринимается как глоток чистой прохладной воды, после недели блужданий по пустынным барханам Сахары. Элай Рот наконец-то доказал этим фильмом, что способен снимать не только дешевые трэши и короткие зарисовки для проектов Тарантино-Родригеса, ну а Брюс Уиллис после десятка лет мучительных съемок в проходных боевиках категории «B» похоже снова нащупал свой легендарный стиль." Striking Queen, пользователь КП.
"«Жажда смерти» - прежде всего напомнила мне своим сюжетом «Пипца» с Хлоей Грейс Морец, но в этот раз все более приближено к реальности. Безусловно, у меня масса вопросов по деталям и содержанию, но общего впечатления они не портят. Харизма Брюса Уиллиса просто космическая! Конечно, он не сможет перебить своего же Джона МакКлейна, но как, черт возьми, круто смотреть на него в добротном фильме. В общем, годнота! 7 из 10!" @hard2feel, из рецензии.
___________________________________
Рейтинг: КП 5,6 / IMDb 5,8
Жанр: триллер
В ролях: Натали Дормер, Эмили Ратаковски, Эд Скрейн, Джоэли Ричардсон и др.
«Девушка в темноте», как называют слепую Софию, становится невольным свидетелем убийства дочери опасного международного преступника. Но несмотря на слепоту, София не так беззащитна, как считают мафия и спецслужбы.
"Крайне любопытная тема и отличный визуальный ряд к середине фильма уже не вытягивает фильм из пучины провисания. Даже неожиданные повороты сюжета не перевешивают скуку. Еще Натали Дормер очень хочется похвалить, но на этом все." @Skalkin.
___________________________________
Рейтинг: КП 5,2 / IMDb 4,8
Жанр: триллер, драма, криминал
В ролях: Джим Керри, Шарлотта Генсбур, Мартон Чокаш и др.
В реке найдено тело рекламного менеджера. Главным подозреваемым становится автор недавно выпущенного романа, где описывалось подобное преступление.
"«Настоящее преступление» является продуманным, интересным и одновременно незаметным и пустым эксплуатационным фильмом чистой воды. Прежде всего, как мне кажется, цель фильма заключается в том, чтобы поразить и шокировать зрителя историями и вопросами сексуального унижения, а лишь потом в дело вступает детективная составляющая. Несмотря на то, что сценарий, вроде как, основан на реальных событиях (см. дело Кристиана Бала), здесь есть мало детективной работы, особенно в моменты, когда история начинает активно развиваться. А зрители-фанаты детективного жанра так вообще раскроют преступление ещё до того, как сценаристы представят «удивительные» сюжетные твисты. Сам же Керри, вероятно, является привлечением внимания из-за своей мрачной роли, но ни его эмоциональные реакции, ни игра в «кошки-мышки» с подозреваемым никогда не доходят до уровня гипнотической вовлеченности зрителя. «Настоящее преступление» вянет в недрах эксплуатационного жанра. 4 из 10" Egorche23, пользователь КП.
"Очень холодная и пасмурная история о том, что “хороший” не всегда значит “хорошо”. Лично я очень соскучился по фильмам, где главный герой при всех своих благих намерениях все равно получит пиз*ы, а гнилой мир остается гнилым даже после титров. Когда жизнеутверждающие истории в край заё*ывают, мне на помощь приходят именно такие меланхоличные ништячки."
Max Shishkin, из рецензии.
"И хоть мне не особо нравилось то, что я видел, я не мог оторвать глаз от этой новой грани Джима Керри - он как будто был насквозь пропитан всеми своими демонами. Сильна роль, не спорю. Но только на него и стоит смотреть. В общем и целом, мы получили классический детективный триллер с парой сюжетных поворотов, но не более. Посмотреть этот фильм нужно, но предупреждаю – не ожидайте многого. 6 из 10" @hard2feel, из рецензии.
___________________________________
Рейтинг: 5,5
Жанр: ужасы, фантастика, драма
В главных ролях: Эллен Пейдж и Сэм Кили
* Фильм ирландского производства.
После вспышки вируса, обращающего людей в зомбиподобных тварей, врачи нашли лекарство. 75% заражённых оказались восприимчивы к лечению, но после исцеления также сохраняли память о своих зверствах. Правительство пытается вернуть исцелённых в общество, но не всё население поддерживает эту идею.
"Наверное, лента могла быть и посильнее — авторы замахнулись на темы природы зла, на саму суть того, почему мы оказываемся втянуты в ту или иную группировку, почему привыкли делить окружающий мир на своих и чужих, но эти течения получились слишком поверхностными. Однако на фоне обрюзгших и обмякших «Ходячих» и то, что получилось, выглядит вполне целостно и увлекательно." Евгений Ухов, Empire.
"Подводя итог хочу сказать, что стоит дать шанс «The cured», это неплохое кино, со своим языком, атмосферой, идеей и все же несмотря на свою пошатывающуюся походку он имеет свое право на существования и нахождении своего зрителя. 7 из 10" SSSKILPET, пользователь КП.
___________________________________
Спасибо за прочтение! Надеемся, что-то для просмотра вечерком вы выбрали :)
Статистика недели: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPwudpccksTANuxl-m...
После открытия движения по крымскому мосту у нас в группе неоднократно возникали вопросы о допустимости движения на велосипеде по нему. Есть идея рвануть из Анапы до Крыма и обратно на велах.
И вот сегодня получил ответ:
Ездить можно!
