Мы закончили 5-й рубеж. У нас закончился контракт (30 дней). Мы собирались домой.

Шеф от Упрдора попросил меня остаться и закончить укрепрайон. По противотанковым заграждениям остался один рубеж - 11-й.

Поговорил с ребятами, но они хором хотели домой. 30 дней по 12 часов без выходных? Да кто угодно домой захочет. Хотя каждому бойцу из своей бригады за эти 30 дней я дал по одному оплачиваемому выходному. Ставил в табели, что они работали.

Осталось немного:

- Ромка - водитель нашего ПАЗика. Про мёртвых или хорошо или никак? Вот тогда никак.

- Серёга Крым - алкаш, которого я собирался выгнать в самом начале, но он поклялся что завяжет. Ему за пьянку один мой приближенный набил морду. Держался потом недолго. Но работал как бешеный.

- Кирюша. Как я мечтал, что Кирюша уедет, но нет.

Кстати, Кирюша свой 1 выходной получил не как все. Остальные подходили и говорили: Палыч, можно завтра я на базе останусь? Условие было одно - не спалиться. Оставшийся за день мог спокойно помыться без очереди, постираться, отдохнуть.

Кирюша подошёл утром и сказал, что его пронесло и он не может сегодня на рубеж. На следующий день он ныл, что вчера потерял 5000 так как не вышел на работу. Обосрался на 5000 человек. Я его успокоил, что рабочий день он не просрал.

Душ это была отдельная песня - нас там было несколько сотен, а душевая на 6 человек, и чтобы помыться, мужики вставали в 3 или 4 утра.

У нас - ЭТР была своя ванная. Прям настоящая ванная. Но был один товарищ, что жил с нами - водитель шефа из Упрдора. Он наверное думал, что горячая вода там течёт как у нас в России. А там висел электрический бойлер на 30 литров. Если успел до него, моешься горячей. После - холодной. Мы его Дельфином прозвали.

Ладно. Я остался и мне всю бригаду усилили местными. Часть со мной уже работали и знали, что и как делать. Часть были вообще из старых - двое "донецких", Кирюша...

Пейзажи с того рубежа:

Ну и чтобы тэг "мат" не пропадал, вот вам хуй.

Краткие тезисы, которые можно использовать для тренировок и прогресса с ограничением по времени:
 
1) Желательно тренироваться 3-4 раза в неделю, 2 тренировки на одну мышечную группу. Можно делать и две тренировки в неделю, тоже будет прогресс. 

2) Разминка, само собой, обязательна. Выглядит она будет так: Суставная разминка, кардио (желательно) (тут надо не долбить минут 40, а разогреться, хватит и 10 минут), несколько легких подходов в целевом упражнении. 

3) Тренировки фулбади или сплит. Мне нравится вариант сплита:
Низ, верх, отдых, низ, верх, отдых. Между тренировками мышечных групп примерно 72 часа, что достаточно для восстановления. Выглядит это может например так: Приседания, Жим лежа/ подтягивания, Отдых, Становая тяга, Жим лежа/ подтягивания, Отдых.
Комбинировать можно по разному, например с привязкой к дням недели: 

4) Тренировки около отказа. Отказ - невозможность выполнить упражнение с правильной техникой (заваливаем спину на приседе) или в невозможность выполнить повторение в целом (не можем поднять гантель на бицепс). Основные подходы в целевом движении делать с запасом в 2-3 повторения до отказа. 

5) если есть возможность заниматься в зале, Но не поставлена техника выполнений упражнения, то выбираем тренажеры, а не свободные веса. На них труднее сделать хрень и травмироваться. 

6) Прогрессия нагрузки. Добавляем в тренировках повторения, вес или количество подходов. 

7) Прогрессируем сначала в повторениях, потом в весе снаряда. 

8) Чем больше отказных подходов, тем меньше подходов. Так как речь про короткие тренировки, то выше 6 подходов не вижу смысла лезть, можно ограничится и 3-4 (без разминочных), но они должны быть достаточно тяжелыми.

9) Для экономии времени можно совмещать работу на мышцы синергисты и антагонисты. 

Как вкатится вообще в тренировки это отдельная тема. Начинаем по чуть и работаем в диапазоне между: пиздец болит все после трени и чето вообще ничего не болит. 

Если пост наберет 15 плюсов и будут интересны в комментариях какие то пункты, то разберу их подробнее. 

Нашим сегодняшним пунктом назначения будет место для туристов, расположенное в Норвегии между двумя горами, известными как Gammelsetra, что означает «Старое поселение».

Gammelsetra - это несколько простых старинных хижин в отдаленной местности, в Национальном парке Доврефьель, которые дают приют уставшим путникам.

Четверо друзей из Германии целый месяц путешествовала по Европе - через север Германии, Данию, Швецию и, наконец, добрались в Норвегию в своем синем фургоне Mercedes. Желание странствий вело их через священные старые места викингов, леса, полные зверей, грибов и ягод, и неизбежные жизненные ситуации, в которые можно попасть, будучи отделенными от цивилизации.

В этом путешествии парни стали друзьями, и через пять лет снова воссоединились для нового приключения. В этот раз — с бременем взрослой жизни, не имея возможности надолго оторваться от работы и семей, они сконцентрировали свою поездку на изучении только двух регионов Норвегии: горной части национального парка Доврефьель и крутых просторов Согне-фьорд.

После 26 часов путешествия, свежий чистый воздух ознаменовав приезд в Норвегию. Предполагалось, что в Норвегии весна, но в горах видимые участки замерзшей земли превратились в высокие сугробы снега, оставшегося от зимы. Температура быстро упала, солнце погасло, высота гор росла, а путь становился все сложнее.

Недостаток сна и походы в мокрых ботинках целый день ослабили людей, но не смогли победить их дух и желание достигнуть цели. После многодневного похода Gammelsetra показалась между двумя крутыми снежными холмами.

Каждая из длинных деревянных хижин напоминала скорее жилище хоббитов - с короткими и приземистыми дверными проемами, низкими окнами и высокими крышами, покрытыми мхом, и всю воду приносили двумя большими оцинкованными емкостями из источника снаружи. Другими словами, рай для туристов.

Вдоль Согне-фьорда и Люстра-фьорда находятся крутые скалы с крутыми холмами, ведущими к глубоким аквамариновым водам, превращая это, и без того удивительное место, в подобие обиталища троллей из норвежских сказок. Надеюсь, что Вам понравилась эта история, и она сможет вдохновить Вас на собственные приключения!

Первые упоминания относятся к XV веку. Вплоть до XIX века сохранялась чистокровность породы. Во время процветания породы меделяны являлись одними из самых крупных собак на свете. Рост около 90 см, большая голова и сильные челюсти были отличительными чертами мордаша. Обвисшие уши и складчатая морда. Устойчивые лапы для хождения по снегу. Жесткий мех, грубый и густой подшерсток. Встречались меделяны одноцветного, полосатого и крапчатого окраса. Причиной вымирания этой породы собак стал запрет на травлю медведей, введённый в 1860-х годах.

Ключ вчера потерял. От гаража. Ну, как потерял. Не нашёл. А ведь он был. Где-то. В машине. Или в квартире.

И вот его нет. Я его поискал в машине, в квартире, снова в машине, и снова в квартире.

Нету!

Пропал ключ! Сгинул!

Я привлёк к поиску детей. Но, они пользы не принесли, а только бестолково носились по квартире и по машине и ничего не находили! За ними носились коты, и тоже ничего не находили.

Я загоревал.

Прилёг.

На всякий случай ещё раз обыскал квартиру и машину. Мысленно.

Нет. Ключ исчез!

И тут, пытливый читатель должен был воскликнуть :

- Да кто же так ключи ищет?! А жена тебе на что?! Нытик!

Да, все верно ты говоришь пытливый читатель. Надо звонить великолепной Симе Маирбековне, которая гениальный сыщик и способна отыскать тот самый пресловутый прыщик на теле у слона.

Но, существовала проблема. В момент моей поисковой операции Сима Маирбековна, в компании со своими подругами, находилась на даче! Там, вдали от детей и мужей, эти прекрасные женщины пили вино и кофе, сплетничали и обсуждали твитер Медведева и платье жены Канье Уэста. А так как телефон, как и интернет, работал в горах хреново, попытки дописаться или дозвониться до этой самой дачи успеха не имели! Отсутвие связи это ещё один плюс дачи в горах. Для тех кто в горах.

Тут, на равнине, без тебя, пропадают ключи, краснеет горло у сына, горит амбар, воспаляется аппендицит у кота, а ты такая смотришь на горы, прихлебываешь кофе и думаешь: "Господи! Хорошо-то как!"

Именно так я представлял времяпрепровождения Симы Маирбековны в сотый раз пытаясь дозвониться. И на 101 раз коннект состоялся!

Но увы... 3 часа вдали от семьи сделали из заботливой Симы Маирбековны, равнодушного и циничного человека.

- На полке смотрел?

- Да!

- А под полкой?

- Да!

- А над полкой?

- Да я блядь везде смотрел!!!

- Ну, не знаю... Посмотри тогда ЗА полкой...

Я молчал, потрясенный уровнем равнодушия. Мутация из "хранительница нашего семейного очага" в "моя супруга" произошла стремительно. Радиоактивная самка богомола укусила эту чудесную женщину, которая теперь может стрелять паутиной сарказма и швырять в тебя убийственные ироничные взгляды!

На заднем плане, в её трубке, раздавался шум голосов и звон бокалов.

Все эти женщины, по ту сторону трубки, сменили статус "жена" на "шальная императрица" и вызывающе-раскрепощенно смеялись!

Замечали, что женщины в чисто женских компаних смеются иначе чем при нас?

Не хихикают, элегантно прикрываясь ладошкой. Не смеются сдержанно.

А практически ржут!

- В карманах куртки посмотри.

- В которой?

- В зелёной.

- Их три!

- Плохо очень слышно! Аллло! Аллло!

Перезвони как найдёшь!

- Я не найду их!

- Найдёшь. Я верю в тебя.Всю ночь я переживал потерю ключа и это предательство. Как могла ты, мать детей моих, развлекаться с подругами, когда твой муж искал ключ от гаража?! Ты должна была бросить всё и приехать, прибежать, прилететь ко мне. К нам. С ключом.

С такими мыслями я уснул, а утром надел зелёную куртку, сунул руку в карман, а там ключи от квартиры. И на них он. Ключ от гаража.

А где-то довольно улыбалась Сима Маирбековна, и прихлебывая утренний кофе и глядя на горы затуманенным взглядом, шептала :

- Ты справился... Я верила в тебя...

Сослан Плиев

Не нашёл никакой информации о группе, но музыка шикарная.

Духовой инструмент - диджериду, ударный - хандпан. 

Диджериду - музыкальный  духовой инструмента боригенов Австралии. Один из старейших духовых инструментов в мире. Археологические исследования наскальной живописи в Северной территории позволяют предположить, что жители региона Какаду играли на инструменте 15000 лет назад.

Он представляет собой длинную трубку без отверстий для пальцев. Делается из куска ствола эвкалипта длиной 1-3 метра, сердцевина которого выедена термитами, однако в настоящее время используют также ПВХ. Мундштук может быть обработан чёрным пчелиным воском. Сам инструмент часто расписан красками или украшен изображениями тотемов племени.

Хандпан, или ханг - ударный музыкальный инструмент, металлофон. Состоит из двух соединенных между собой металлических тарелкообразных частей - нижней GU и верхней DING. На верхней стороне по кругу расположены 7-8 зон ударов с различной высотой звучания. В центре этого круга, на вершине, находится шишкообразный выступ (как на яванских гонгах). В центре нижней стороны находится резонаторное отверстие диаметром 8-12 см, на котором можно играть как на уду( африканский глиняный барабан-горшок) или использовать для изменения звучания воспроизводимых тонов. Удары по хангу наносят кончиками пальцев, большими пальцами, основанием кисти. Играют сидя, располагая ханг на коленях.

Инструмент был разработан в 2000 году Феликсом Ронером и Сабиной Шерер  из Швейцарии в результате многолетнего изучения карибского стального барабана и многих других резонирующих барабанных инструментов со всего света: гонга, традиционного индонезийского оркестра гамелана, гатама, барабанов, колокольчиков, музыкальной пилы.

Дублирую видео на случай если ютуб не загрузится.

Компаньон" (Companion) 2025. Фантастика, триллер.Режиссер: Дрю Хэнкок. В ролях: Софи Тэтчер, Джек Куэйд, Лукас ГейджКП - 6,7. IMDb - 7,4.

Джош приобретает себе модный девайс - абсолютно реалистичную куклу Айрис. Отличить Айрис от человека невозможно, она во всём подчиняется загруженной программе и командам хозяина с которым она синхронизируется.

Вот только для самой Айрис это новость, она и не подозревала, что она робот. Оказалось, что Джош слегка "улучшил" настройки и доработал их лично под себя.Джош вместе с друзьями приезжает в гости к своему знакомому. Там они собираются весело оттянуться и устроить отличную вечеринку. Но на следующий день после вечеринки всё меняется и действительность приобретает непредсказуемый оборот.