Есть три основных способа выполнения упражнений на бицепс: стоя, сидя, и с упором (скамья Скотта). Не думаю, что бицепсу есть особое дело штанга у вас в руках, либо гантели, ибо его задача – сгибать руку. И наверняка многие из вас задумывались над тем, какое бы упражнение выбрать, чтобы вот бицулька получше росла. Самое интересное, что если загуглить какие-нибудь «топ упражнения на бицепс», среди них обязательно будет подъем на бицепс на скамье Скотта. Сразу скажу, ничего против этого упражнения не имею, сам периодически его делаю, но, если говорить о лучших упражнениях, какие они?

Для одного исследования набрали 22 мужчин, которые до этого тренировались, как минимум, год [1]. Естественно, нацепили на них датчики, и заставили качать бицепс в трех исполнениях (рисунок ниже):

- подъем гантелей на бицепс стоя;

- подъем гантелей на бицепс сидя (на скамье с наклоном);

- подъем гантели на бицепс с упором (скамья Скотта).

В результате, особой разницы в эффективности между подъемом на бицепс стоя и сидя не обнаружено, оба показали хорошие результаты в активации бицепса, а вот подъем на скамье Скотта показывал низкую активацию мышц при подъеме гантели после прохождения 90° в локте, и при опускании гантели до этого же градуса, т.е. мышцы были достаточно активны только в небольшой амплитуде движения, не превышая 90° сгибания в локтевом суставе.

Первые же два упражнения показали активность бицепса во всем диапазоне движения.

Ну и хочется сделать небольшое отступление. Принято считать, что бицепсы (как и трицепсы) нужно качать только после прокачки больших мышечных групп. Если честно, когда-то я и сам так считал. Типа там всплеск гормонов от больших мышц выше бла бла. Однако, уже давненько известно, что растет то, что качаем. Соответственно, если вы считаете, что у вас бицепс это отстающая группа мышц, то вам стоит тренировать их в начале тренировки, пока есть силы, а не после больших мышечных групп [2].

Выводы:

- если уж выбирать упражнения на бицепс, то стоит отдать предпочтение подъему на бицепс стоя, либо сидя;

- если вам нравится выполнять подъемы на бицепс на скамье Скотта, то ограничьтесь небольшой амплитудой, поднимая гантели снизу лишь до половины;

- и да, если считаете, что ваши бицепсы отстают (типа вот все остальное у вас большое, а бицепсы маленькие), то начинайте тренировку именно с бицепсов, пока силы есть.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11463

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150552;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19243993.

Все вы уже знаете, что самый верный способ похудеть – это считать калории. Естественно, помимо подсчета калорий, необходимо соблюдать соотношение БЖУ (белки жиры и углеводы). Многие из вас и рады бы начать считать, но, блин, сложно же. Действительно, гораздо легче искать волшебную таблетку, которая нам поможет. У страха глаза велики! Мне кажется, гораздо сложнее, например, когда-то было научиться кататься на велосипеде, плавать, самостоятельно вытирать попу и многое другое. Большинство вещей, которым мы обучаемся, проходят определенные этапы, т.е. мы учимся постепенно. Так и с подсчетом КБЖУ.

1) Для начала вам в принципе нужно определиться хотите ли вы похудеть.

Даже не так… Готовы ли вы начать работать над своим похудением. Потому как чудо совета о волшебном похудении от меня вы не получите. Мотивацию тоже вряд ли смогу дать. Если вы сами не хотите похудеть, мне тем более плевать на ваш вес. Это должен быть ваш выбор, и понимание, что далее будем учиться считать КБЖУ. О том, как вычислить свои КБЖУ я писал ранее [1].

2) Научитесь сначала просто попадать в свою норму калорий, независимо от БЖУ.

Как известно, человек может похудеть, питаясь чем угодно, лишь бы попадать в свой дефицит калорий. Множество примеров того, как люди худели, питаясь лишь мороженым и алкоголем, либо одними гамбургерами, но на дефиците калорий, и все равно худели [2]. Не говорю, что это правильно, ибо человек все-таки должен питаться сбалансировано, а не одним мороженым. Тем не менее, это самый легкий, но главный этап похудения – просто попасть в свой дефицит. Кушайте что угодно, когда угодно и где угодно, но строго попадая в свою норму калорий.

3) Научитесь набирать норму белка.

Как только вы уверенно научились соблюдать дефицит калорий, можете добавлять сюда подсчет нормы белка, который, в данном случае, самый важный макронутриент. Дефицит белка ощущается гораздо сильнее, нежели жиров и углеводов. Мало белка – сильное похудение за счет мышц. Как минимум 1,5 г белка на 1 кг своего веса старайтесь кушать. Жиры и углеводы – как придется. Мы ведь не хотим худеть мышцами, правда? Нам ведь надо чтобы опа в штаны входила.

4) Добавляем жиры и углеводы.

В принципе, вы уже должны понять, что отлично худеете. У вас за спиной дефицит калорий, и необходимая норма белка, вы уже большой молодец. Вот теперь уже добавляем сюда норму жиров и углеводов. Жиры и углеводы тоже должны быть в вашем рационе, но сегодня речь не о них.

5) Наслаждаемся жизнью!

Вот вы и научились считать КБЖУ, и отлично худеете! Тут уже два основных пути:

- продолжаете считать калории до тех пор, пока вас не устроит ваш вес;

- считать калории всю жизнь совсем не обязательно. Если вы вошли в такой вот режим питания, вы уже интуитивно понимаете свою норму пищи и ее состав.

Выводы:

- у страха глаза велики, начните, а там сами все поймете, Москва тоже не сразу строилась. В конце концов, вам не 15 лет, наверняка вы как-то умудрились окончить школу, научились управлять автомобилем, и еще много других вещей, которые постигаются постепенно. Вы даже лишний вес набирали постепенно, поэтапно! Соберитесь с силами, и в путь!

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11453

Материалы:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_2871;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_1175.

Писать было лень, но уже сентябрь и это крайнее время для каких либо действий в этом году.  

Сразу обрисую картину: у меня «в попечении» чуть больше 300 туй разных видов. Но именно размножением с нуля я занялся в первый раз.

Если хотите хорошую красивую тую, то лучше всего в сентябре ехать в питомник и купить двухлетнюю за 200 рублей. Ну или столько, сколько в багажник влезет. Посадить и полить. Всё.

Дальнейший текст это уже геморой для тех, кому интересен сам процесс или кто хочет сразу много штук.

Итак, речь пойдёт об основных видах можжевельников и туй, которые продаются на каждом углу. В основном Smaragd и Brabant.

Они размножаются двумя видами:

-черенками

-семенами

При размножении семенами мы теряем год и возможно вместо конусовидного смарагд вылезет обычная западно-европейская туя (да, сам в шоке).

Способ 1:

Семена можно купить конечно, но намного интереснее добыть самостоятельно. Сделать это можно найдя или в питомнике, или на улице тую с шишечками.

Вот так они выглядят у меня. Если попросите - вам аккуратно оборвут шишки или даже веточку. Делать это лучше в сентябре-октябре.

Из шишечек вывалятся семена, которые надо посадить в грунт+песок 50/50, можно даже в горшки/ящики. Выставить в притененное место и забыть до весны.

В конце весны появятся вот такие задавыши.

Их главное укрыть от солнца и лучше конечно сделать автополив, но можно и без него если не шпарит солнце.

Через год у вас получится туйка высотой ~20см. Или не получится. Посмотрим.

А можно перейти сразу ко 2 варианту, при котором уже весной у вас будет растение ~20-25см, а к концу след года уже 40-50.

Тут тоже 2 варианта:

А) в августе-сентябре отрываем черенок и сажаем его в грунтопесок (предварительно обмакнув в стимулятор роста корней). Сверху накрываем бутылкой и через горлышко иногда поливаем. Черенок лучше чтоб был с кусочком коры.

Б) осенью черенки заматываем в мох, держим на балконе, а весной проращиваем. Но это мне не особо понятный способ. Хотя мох уже набрал.

И через год из черенка вырастет примерно это.

В) есть ещё 1 прикольный способ. Но наверное он подойдёт только белорусам.

Ну а пока писал пост, стемнело, и не видно уже будет, что выросло из туй за 100р с рынка.

Призыв короче довольно прост: чем больше людей потратит немного времени и сил, тем больше в следующем году постов с результатами.

В итоге должно получиться так:

Только что, на дорогах Подмосковья

И снова третье сентября... Но сегодня не об этом.

В предыдущем посту ( https://pikabu.ru/story/chpu_i_alyuminiy_6120856 ) обещал выложить видео процесса.

И, в этом самом процессе, Остапа понесло,  мне стало интересно, как поведёт себя эпоксидная смола в тандема с дюралюминием.

Что получилось можете наблюдать ниже.

Приятного просмотра.

ПыСы

Фрезеровкой и  токаркой начал заниматься 2 года назад.

Наверняка вы уже знаете, что есть сплит тренировки, т.е. разбиение по частям тела, а есть фулбоди тренировки, т.е. всё тело за одну тренировку. Несомненно, любые тренировки принесут свою пользу, и при любом виде тренировок люди добиваются определенных успехов, но хочу коротко рассказать об одном исследовании, которое ставит еще один «плюсик» в пользу фулбоди.

Есть такой достаточно авторитетный спортивный ученый Шонфельд, который набрал 20 человек, тренировавшихся уже несколько лет, разделил их на 2 группы, одна из которых тренировала 2-3 мышечные группы за одну тренировку, вторая выполняла упражнения на все мышечные группы за тренировку. Эксперимент длился 8 недель, и участникам было запрещено принимать какие-либо добавки.

Если кому интересно, какие упражнения они выполняли, то список прикладываю ниже, но переводить его не стал, ибо не счел нужным, уж простите.

В результате, обе группы немного прибавили в мышечной массе и силе, но немного больше прогресс был именно в группе фулбоди. Думается, что небольшая разница была лишь из-за короткого промежутка времени, ибо что такое 2 месяца тренировок? Капля в море.

Зато, как ни странно, масса бицепса в группе фулбоди увеличилась значительно больше, нежели при сплитах.

Шонфельд с коллегами предполагают более высокую выгоду от более высокой частоты нагрузки на определенную группу мышц.

Часто слышу такое мнение, что если тренировать мышечную группу часто, то она не будет восстанавливаться, можно словить «перетрен», и прогресс встанет. Возможно, некий смысл в этом и правда есть, но лишь если вы пытаетесь «убить» эту мышечную группу на каждой из тренировок.

Большинство исследований говорит о том, что мышцы растут из-за того, что мы стимулируем синтез мышечного белка на тренировках. Что лучше, стимулировать раз в неделю, или несколько раз в неделю?

Да, наверное, если мы чрезмерно насилуем мышцу каждую тренировку, то можем только навредить процессу. Но зачем насиловать ее, когда основная задача – стимулировать синтез мышечного белка, т.е. нам достаточно дать нагрузку на мышцу в нескольких подходах, чтобы дать ей понять, что пора расти. Я, к примеру, уже несколько лет занимаюсь по фулбоди, и ни разу не схватил никакой «перетрен», потому что осознаю свою нагрузку, и никаких застоев тоже не наблюдал.

Для некоторых бывает крайне тяжело уходить из зала, пока мышцы не гудят от боли. Так они понимают, что хорошо потренировались. Вы хотите добиться боли или роста? Тема довольно обширная, и можно много о чем размышлять, но… как-нибудь в другой раз. Есть исследование – есть данные, есть вывод. Менять свою тренировочную программу или нет – решать только вам. Если не можете самостоятельно пересмотреть свою тренировку – обращайтесь, помогу!

Выводы:

- как правило, большинство тренирующихся, выполняют большой объем работы на определенную группу мышц, с дальнейшим длительным восстановлением. То есть, к примеру, сегодня потренили ноги, убили их в хламинаманаду, затем они неделю восстанавливаются, и так растут. Тем не менее, это не первое исследование, подтверждающее, что более частые тренировки одной мышечной группы гораздо лучше стимулируют ее рост, нежели тренировки раз в неделю.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11358

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981

Тут они покушали https://pikabu.ru/story/pereryiv_na_obed_6130159, а теперь дрыхнут)))

А добавка будет?

Это Клео

Когда я был пару лет назад в Германии, я очень плевался с их пива. Везде давали обычный безвкусный лагер. И уже под конец нашёл хорошее нестандартное пиво.

И вот на этой неделе оно появилось в самой обычной пятерочке. И что немаловажно, всего по 99р!

Штрих-код 40 значит пока наши не успели испортить.

Как раз советую успеть, кто не знает чем себя порадовать на выходных.

Крепость 7,9% так что пары литров хватит

Собираюсь в банк. Элис понимает, что я ухожу и висит на клетке в полной печали. ОК. Беру с собой. Спорим где будет крыска. Победил я, "в кармане".

Пока иду, проблем нет. Потом вылезла и уселась у меня на плече.

Дела сделали и домой.

С этими засранками, пришлось пуловеры с карманами покупать. Ну да ладно. Уже дома.

P. S. Спасибо комментаторам в прошлых постах. Теперь кладу сено и бумагу.

Объявляем опрос открытым! Можно проголосовать по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSePyrfhhXruYU1Sz4tg...

Тем, кто не в курсе: стартует некоторое подобие конкурса красоты среди актрис от нашего сообщества, в которой победительниц определяете Вы сами в опросе на гугл-формах.

Опрос открыт примерно на неделю, так что не откладывайте на потом, опрос займет всего 5-10 минут!

После этого будет сбор результатов, пост с победителями первого этапа, и затем второй, завершающий этап голосования.

Ну и чтобы не пропустить объявление победителей, подпишитесь на тег "золотая печенька".

Несколько пожеланий по опросу:

- если большая часть претенденток вам абсолютно не знакомы, выберите [пропустить]. Иначе результаты будут не точными, и отражать скорее ответ на вопрос "самая популярная актриса";

- скидывать ссылку на опрос друзьям не запрещено, но не переусердствуйте: это все-таки опрос по версии Пикабу, интересна выборка среди пользователей нашего ресурса;

- если по окончании опроса вы не заметили актрису, за которую вы бы проголосовали, вы сможете добавить ее в конце опроса и она, возможно, пойдет в следующий этап;

- если вы считаете, что фото какой-то из актрис подобрано неудачно, пожалуйста, напишите нам в комментарии с вашим вариантом фото (но оно должно отвечать условиям, описанным в посте).

______________________________________________________________________________________________________

Еще раз ссылка на опрос: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSePyrfhhXruYU1Sz4tg...

Предыдущий пост о подготовке опроса и F.A.Q.:

https://pikabu.ru/story/anons_oprosa_quotsamaya_privlekateln...

Любишь подтягиваться, но болят плечики? Хнык-хнык… Очень коротко расскажу об одном исследовании [1].

Взяли 11 человек, нацепили на них датчики, и заставили подтягиваться тремя способами:

- ладони вперед, хват примерно на ширине плеч;

- ладони вперед, хват широкий;

- ладони к себе, хват примерно на ширине плеч.

Смотрим рисунок ниже.

Короче говоря, широкие и обратные подтягивания показали повышенный риск травмы в плечевых суставах. Подтягивания с пронированным (ладони от себя) хватом на ширине плеч оказались самыми безопасными, и вызывает меньшее трение в плечевых суставах.

Учитывая тот факт, что ширина хвата на работу мышц спины сильно не влияет, то вполне неплохая альтернатива, если плечики вас беспокоят [2].

Выводы:

- вполне возможно, что для вас данная статья окажется бессмысленной, но кому-то будет полезной;

- подтягивания пронированным хватом на ширине плеч являются наиболее безопасными для плечевых суставов.

Хороших вам подтягиваний!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11290

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383875;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_5862.

В начале июля прибилась на остановке автобусной явно бывшедомашняя кошечка. И осталась там жить, никуда не уходила. На самой остановке небольшой продуктовый магазинчик. Продавщицы подкармливали ее. Я ходила кормить ее каждый день и носила воду. Стояла жаркая погода.Территорию остановки она охраняла от посягательств других котов, гоняла их) Нафоткала котодевочку и начала пиарить ее в группах в ВК.

Обработала каплями комплексными на холку месяц назад и позавчера.
А вчера получила сообщение в ВК в личку: "Здравствуйте,а кошка на какой остановке живет? Я могу её забрать."
Писала девушка, что вечером пришлет мужа на машине за кошечкой, она сама сутки на работе.
Созвонились и вечером Фаня, я так ее назвала, уехала жить в частный дом. В том новом для нее доме живет кот, собака и коза))).
Пока ожидала парня, ехал на машине, на остановке пожилая женщина, видя, как ко мне Фаня подбежала, рассказала, что жила она у очень хорошей хозяйки, но та умерла. Кошечка очень умная (это я и без нее знала). Вот кто ее на остановку принес или сама пришла - теперь это уже история.

Сегодня зашла в магазинчик на остановке сообщить, что киса пристроена, продавщица прям вся обмякла. Какая-то женщина из ближних домов ее хотела в квартиру взять, собиралась лоток купить. Долго никого не брала после ухода сиамки. О как! То никого, то нарасхват. И вчера об этом утром ей говорила, но продавщица до обеда была, потом ее сменила другая. Я с работы и попала на эту другую. Так что я была не в курсе.
Поэтому эту ситуацию отписала новой хозяйке Фани с просьбой, если та не приживется, чтобы привезла ее обратно на остановку. Теперь уж точно девочка без дома не останется.

А в ответ получила такое послание:
"Здравствуйте,все хорошо..ночью вчера с мужем спала,кот при знакомстве по морде получил,но ничего подружаться еще.осваивается потихоньку..

Всем она очень понравилась и нам в том числе. И имя мы ей оставили Фаня)))

Привет, уважаемые подписчики "Пятничного [МОЁ]"! У нас новость: мы отменяем премодерку!

Объясним, почему.

Сделяль-кексик уходит в отпуск, чтобы отдохнуть и с новыми силами приступить к развитию нашего тёплого и лампового уголка творцов. Планы на будущее:

1. Наполнить сообщество авторскими постами – оставайтесь с нами и приглашайте друзей и друзей друзей.

2. Улучшить условия выдачи ачивки, чтобы сделать её более желанной.

Кстати, нам грустно оставлять вас на время отпуска без ачивки, но мы не придумали, по каким критериям оценивать посты. Если у вас есть идеи, как справиться с этой задачей без премодерации и комментария для голосования – пожалуйста, напишите нам.

Теперь сообщество открыто для постов в любой день, главное — соблюдать тематику

В одном из своих видео, в котором показывал технику выполнения тяги верхнего блока [1], я вскользь сказал, что не вижу никакого смысла в тяге рукоятки за голову. На что мне поступило несколько комментариев, мол, ничего я не понимаю, тяга блока за голову - это святая святых, таким образом широчайшие мышцы спины изолированно прорабатываются, и что-то там еще из мира фантастики. Ну и, конечно, каждый раз такие комментаторы ссылаются на какую-нибудь известную личность в мире бодибилдинга, которая делает тягу именно за голову, и у него здоровая спина, уж он-то в этом понимает, а я, дрищ тренер, которому нужен тренер, ничего не понимаю. Специально для вас, мои накаченные друзья, расскажу об одном исследовании.

Набрали, значит, 24 здоровых опытных мужика, и заставили их выполнять тягу верхнего блока, с 80% весом, в трех вариациях:

- к груди;

- за голову;

- с V-образной рукояткой, которая тянется прямо в голову, т.е. некий такой средний вариант между двумя другими (рисунок ниже).

Соответственно, измеряли активность мышц грудной клетки, широчайших мышц спины, задней дельты и бицепса.

Далее смотрим графики ниже, и думаем.

Все три варианта стимулировали широчайшие мышцы спины абсолютно одинаково. Если говорить о мышцах плеч, то их стимуляция была выше при тяге за голову, нежели к груди, с V-образной рукояткой активация была еще меньше. Однако если посмотреть работу бицепса, то она была несколько меньше с V-образной рукояткой, но гораздо меньше при тяге к груди. То есть тяга блока за голову гораздо больше включала в работу бицепс и дельты! И это называется более изолированная работы мышц спины?

Кроме того, исследователи отмечают, что тяга блока за голову создает потенциальный риск для плечевого сустава, ибо внешнее вращение в сочетании с абдукцией помещает плечевой сустав в положение риска, т.е. минимизирует стабилизирующую способность манжеты ротатора и сильно нагружает гленогумеральные связки. Плюс ситуация усугубляется горизонтальным отведением, которое необходимо чтобы избежать биения рукоятки об вашу голову.

При тяге к груди гораздо большая стабильность в плечевых суставах, низкое напряжение гленогумеральных связок и лучшая работа мышц манжеты ротатора. Даже использование V-образной рукоятки оказалось более безопасным, чем тяга за голову, ибо исключалось горизонтальное смещение плеча, как минимум.

Вывод:

- если говорить о работе широчайших мышц спины, то абсолютно без разницы куда вы будете тянуть блок – к груди или за голову, активация широчайших абсолютно одинаковая;

- если же говорить о безопасной работе плечевых суставов, то ученые рекомендуют избегать тягу блока за голову;

- если вы считаете, что ваша спина лучше и изолированнее работает при тяге за голову, либо же вам просто нравится выполнять тягу за голову – выполняйте, я ни в коем случае вам не мешаю. Более того, мне глубоко без разницы куда вы будете тянуть блок, и будете ли тянуть его в принципе. Мое дело предупредить вас о возможных рисках, что я и сделал. А если же при одинаковой работе мышц спины, вам самому плевать на ваши плечевые суставы, мне тем более. Предпочитаю давать информацию тем, кто ее хочет получить, а не внушать людям как будет лучше.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11267

Материалы и исследования:

1) http://youtu.be/3Q2midW9yYw;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327

Достался вот такой вот прибор:

Но увы без кабеля, пробовал подключать от Siemen LOGO , там по форм-фактору разъем такой же, но программа его не увидела

Сам разъем крупнее:

На пяти из шести контактов если мерить относительно минуса питания +5 вольт, на одном 0 вольт.

Как то можно узнать распиновку порта?