Почему врачи советуют смеяться животом
Идея, что смех снимает стресс и улучшает настроение, кажется очевидной. Но современная наука доказала: хороший смех до слез, когда держишься за живот — это мощное лекарство с вполне конкретной пользой для тела.
Люди задумывались о природе смеха еще во времена древних греков. Но как отдельная научная дисциплина — гелотология (от греческого «gelos» — смех) — изучение смеха появилось только в 1960-х годах.
Один из ее основателей, психолог Уильям Фрай, проводил эксперименты: он брал у себя анализ крови, пока смотрел комедии про Лорела и Харди. И обнаружил, что после этого в крови увеличивалось количество клеток, укрепляющих иммунитет.
Но настоящий прорыв в применении смеха произошел в 1995 году в Индии. Доктор Мадан Катария, врач из Мумбаи, готовил статью про управление стрессом и наткнулся на свежие исследования о пользе смеха. Тогда он решил поэкспериментировать и собрал в парке первый в мире «ежедневный клуб смеха». Сначала участники просто рассказывали друг другу анекдоты, но шутки быстро закончились. Тогда Катария предложил смеяться без всякой причины. Он разработал особые упражнения, которые сочетают в себе активацию диафрагмы (главной мышцы для дыхания и смеха), элементы йогического дыхания, легкую растяжку и специально глупые звуки и движения.
Почему смех полезен
Доктор Майкл Миллер, кардиолог и профессор медицины Университета Пенсильвании, начал изучать влияние смеха на сердечно-сосудистую систему в 1990-х. В его экспериментах люди смотрели веселые фильмы, а ученые наблюдали за изменениями в их организме. Тогда же он выяснил:
- Когда человек смеется от души, в мозге выделяются эндорфины. Это такие природные «гормоны радости» и обезболивающие. Они, в свою очередь, способствуют выработке в кровеносных сосудах полезных веществ, например, оксида азота.
- Оксид азота действует как естественный расширитель для сосудов: он расслабляет и мягко расширяет их стенки. Это помогает снизить кровяное давление, уменьшить внутренние воспаления и даже уровень плохого холестерина. Все вместе это снижает риск сердечного приступа.
«Как мы говорим, занимайтесь спортом как минимум три-пять дней в неделю. Так и еще одна рекомендация: смейтесь животом как минимум два-пять дней в неделю»Майкл Миллеркардиолог и профессор медицины Университета Пенсильвании
Причем даже фальшивый, намеренный смех приносит пользу. Об этом говорит Дженни Розендаль, старший научный сотрудник по медицинской психологии из Университета Йены в Германии. Она проанализировала десятки исследований на эту тему.
Оказалось, что терапия, основанная на вызывании смеха, снижает уровень сахара в крови, уменьшает количество гормона стресса кортизола, облегчает хронические боли, улучшает подвижность и поднимает общий настрой. Особенно заметен эффект у пожилых людей.
Ученые отмечают, что йога смеха — это отличный инструмент для тех, кому сейчас «не до смеха»: для людей в депрессии, для пациентов, борющихся с тяжелыми болезнями. Человек имитирует смех, а тело реагирует по-настоящему: начинается более глубокое дыхание, работают мышцы, меняется химия мозга.
Комментарии