Короткие тренировки всё же дают результаты. 
За 2 месяца с нового года:
1. Стал более гибкий
2. Стал выносливее, в начале года мышцы забивались от двух подходов глубоких приседаний на 15-20 раз. Сейчас 3 подхода по 18-20 раз с весом в 40 кг не доставляют дискомфорта, как в плане гибкости, так и в отложенной мышечной боли, после тренировки ничего не болит на следующий день. 
3. Виден небольшой прогресс в зеркале. Начали появляться очертания каких то мышц. 
4 Вес. Набрал 3 кг. Любой набор веса для меня всегда давался с большим трудом. В начале февраля весил 70 кг, сейчас цифра на фото. Плюс минус пол кило не считаю, можно сказать, что это погрешность.

Результаты не супер выдающиеся. Но и затрат на это не сверх много. По мимо всего мне надо работать работу, которая требует много движений и физ нагрузки. Для меня нашагивать 12-18 тысяц шагов  за рабочий день - это норма. Давать больше нагрузки, чтобы потом еле волочить ноги на работе, я не могу себе позволить. Поэтому все грамотно и постепенно. Лучше идти маленькими шагами, чем большими нихуя не делать. 
Рекомендую всем пробовать начинать с коротких тренировок, просто встаньте и разомнитесь 5-10 минут. Без оборудования. Я иногда могу просто взять и сделать легкую растяжку (наклоны, глубокие приседы, потянуть мышцы рук)  среди дня. Или идя мимо чего то увесистого и по поднимать его. 

Хотелось бы замерить объективные силовые показатели, например сколько кг штангу потяну и т. п. Но ограничен скудным оборудованием( 
Спина не болит, становые тяги дают результат. мне они помогаю, мышечный корсет в тонусе. А вот плече бывает подводит. Делаю все ЛФК, но сука, стоит один раз поспать в неправильной позе ... и опять ноет, достало( 

<br>