Самый крутой пост о титьках
Развернуть6
–
Тема уже достаточно разжёвана различными людьми, но до сих пор приходится встречаться с мнением, что за один приём пищи усваивается не более 20-30 грамм белка, поэтому нужно питаться чаще [1]. Съеденное более 30 г за раз идёт в унитаз.
Первый вопрос, который встаёт – 30 г это норма «усвоения» и для маленькой девушки и для здорового бугая? И сколько времени нужно для усвоения 30 г? Если есть каждый час, будет ли всё усваиваться?
В одном исследовании выяснили, что приём более 20 г белка через 4 часа после тренировки не приводит к увеличению синтеза мышечного белка [2]. Во втором исследовании сравнили приём 30 и 90 г белка, и опять типа 90 уже не способствовало дальнейшему усилению синтеза мышечного белка [3]. Этими исследованиями и кичатся некоторые «знатоки», дескать, более 20-30 г белка нет смысла есть за раз. Зазря белок переводим, более 30 г всё пойдёт в унитаз, ещё и почки погубим [4]. Или, чего хуже, то, что не усвоим, не дай бог в жир отложится (нет) [5].
Но мы говорим об усвоении белка или о синтезе мышечного белка спустя несколько часов после тренировки? Мы едим белок только для синтеза мышечного белка? Остальные органы и ткани не нуждаются в белке?
Наш организм от и до состоит из белка, клетки постоянно обновляются. Многие из нас питаются всего 2-3 раза в день, и если бы мы могли усваивать всего 20-30 г за раз, давно бы коньки откинули.
Одна группа молодых девушек получали дневную норму белка за один приём пищи, другая группа равномерно распределяли белок на 4 приёма пищи – не было значительного влияния на задержку белка [6]. У пожилых людей была точно такая же картина – не было разницы между нормой белка за раз (1,7 г на кг безжировой массы тела) и распределением на 4 приёма пищи [7]. Более того, употребление нормы белка за один приём пищи даже показало преимущество в плане сохранения мышечной массы.
Учебник физиологии говорит, что всасывающая способность тонкого кишечника может доходить до 500-700 г белка в сутки, 500 г жира и 20 литров воды, если это будет необходимо. Дело в том, что белок не усваивается прямо разом. К примеру, если вы съели большую пачку творога, она ведь не разом у вас «растворится» в желудке, и айда всасываться. Творог постепенно переваривается желудком, и частями переходит в кишечник. Ну а если вы едите более 700 г белка в сутки, скорее всего, вы Олёша.
Выводы:
- думается, что организм человека способен усваивать гораздо больше, нежели 20-30 г белка за один приём пищи, просто будет несколько снижаться скорость усвоения.
Всем белка!
When you make special street magic if you know what I mean
Fandom: DC comics
Cosplayers: Saint Hysteria
Moonlight Shadow
Cosband: Saint Moon
Photographer: Elena Vesania
Всех приветствую. Решился я наконец рассказть о своём маленьком проектике.
Все началось примерно в 2014 году, когда я приобрел себе HTC one X. Этот аппарат был идеальным для меня, и начиная с того момента я стал фанатом HTC. В этом аппарате были интересные живые обои в силе слайд-шоу, всё в них было хорошо, но были некоторые ньюансы, например нельзя запускать смену изображения ручками, например через двойной тап по экрану, а этого очень хотелось. Картинки перемещались не только в одну (рандомную) сторону - к примеру.
И вот захотелось мне найти замену, которая меня бы удовлетворяла больше. Перелопачивая всё, что было на плей-мараркете найти что-то стоящее не удавалось. То работает рывками, то весит дофига, то свайпов нет, то растягивает изображение. Нашлось только ОДНО приложение платное, которое более-менее выполняло то, что мне хотелось, но тут сыграл роль мой перфекционизм, который никак не давай покоя: Зачем делать экраны настроек, интерфейс приложения каким-то цветастым-пердястым, почему вообще приложение платное, ведь ничего сверх естественного оно не делает. И так было много мелких причин, которые вылились в "не нравится? - сделай сам!". Ок, попробуем.
Для себя я поставил несколько целей:
1. Минимализм в весе приложения, - ибо почему приложение весит >10Мб? Чего там такого?
2. Максимально простой интерфейс, максимально стандартный, без всяких свистелок перделок.
3. Обязательно использовать OpenGL 2.0 (ну и выше соответственно)! Только так можно добиться максимальной плавности и производительности.
4. Картинки прокручиваются влево-вправо и свайпом.
5. Двойной тап по экрану меняет изображение.
В процессе разработки удалось добиться всего что хотелось и даже больше:
1. Вес приложения 117кб... из них 70кб весит дефолтная картинка!
- - - Вот почему другие приложения весят в десятки раз больше - так и осталось загадкой.
2. Приложению ВООБЩЕ не нужны разрешения!
- - - Сравните с другими подобными, где и доступ в интернет и чуть ли доспу к СМС не запрашивают.
3. Можно выбрать как каталог из которого будут браться файлы, так и отдельно выбрать файл/файлы.
4. Удалось заставить воспроизводить видео-файлы!
- - - Сравнивая с аналогами которые в качестве обоев рабочего стола могут ставить видео-файлы, они либо платные, либо растягивают видео, ни у одного не видел возможность свайпа. А некоторые вообще сжирают оперативку и зависают. В целом вообще печаль.
И при этом откуда у них столько скачиваний? Ума не приложу.
Приложение сделал бесплатное, без реклам, без всякой чепухи. И бонусом открытый исходный код.
Исходный код: https://github.com/SCratORS/ImageWallpaperSC
Надеюсь кому-нибудь пригодится и будет полезным.
Буду рад коментариям, отзывам, предложениям.
Сказки про необходимость исключения из рациона молочных продуктов при похудении ходят достаточно давно. Но, как сказал один уважаемый мной человек – сказки братьев Гримм не самый достоверный источник информации. Одну из таких интересных сказок про молочку я уже писал ранее, советую почитать [1]. К слову, в этой сказке я уже приводил несколько исследований, показывающих абсурдность исключения из рациона молочки. Подсмотрел у Дмитрия Яковины ещё несколько качественных исследований, которые можете приплюсовать к тем.
Вывод мета-анализа 37 рандомизированных контролируемых испытаний: этот мета-анализ показывает положительное влияние потребления молочных продуктов с ограничением энергии на массу тела и его состав. Тем не менее, высокое потребление молочных продуктов при отсутствии ограничения калорийности может увеличить массу тела [2].
Вывод мета-анализа 27 рандомизированных контролируемых испытаний: увеличение потребления молочных продуктов в рамках диет с ограниченным потреблением энергии привело к большей потере массы тела и жировой массы, в то же время уменьшая потерю мышечной массы у взрослых в возрасте 18-50 лет [3].
Вывод систематического обзора 16 исследований и мета-анализ 14 рандомизированных контролируемых испытаний: увеличение потребления молочных продуктов без ограничения энергии может не привести к значительному изменению веса или состава тела; в то время как включение молочных продуктов в диеты с ограничением энергии, значительно влияет на вес, массу жира тела, мышечную массу по сравнению с обычными диетами для похудения [4].
Выводы систематического обзора, оценивающего влияние молочных продуктов на здоровье человека: совокупность имеющихся научных данных подтверждает, что потребление молока и молочных продуктов способствует выполнению рекомендаций по питательным веществам и может защитить от наиболее распространённых хронических заболеваний, в то время как было зарегистрировано очень мало побочных эффектов [5].
Общие выводы:
- кому верить – человеку, который выпил молочка, и утверждает, что залило именно от него, либо контролируемым исследованиям, в которых исключались иные факторы, решать вам;
- контролируете калории – молочка не навредит;
- наука не подтверждает данных о том, что диета должна исключать молочные продукты.
Источник:
Огромный гриб в горшке и немного грибов поменьше. (Остальное на заднем и переднем плане тоже моих рук дело. Всё по мотивам TES III: Morowind)
Высота: 94см.
Материалы: дерево, пеноплэкс, шпатлёвка, бумага, камень, клей, пластик, акрил, силикон.
Автор: Deloto (https://vk.com/deloto_51)
Сам гриб в игре:
Для того, чтобы будущие колонисты Луны смогли вырастить что-либо в непригодном для роста лунном грунте, необходимо некоторое количество удобрений. Голландские учёные решили вырастить зелёные бобы в лунном грунте с использованием урины в качестве удобрений.
Для получения урины учёные решили обратиться к фестивалям в Амстердаме. Результаты дальнейших исследований с использованием полученной урины, проведённых в стенах Вагенингенского университета свидетельствуют о том, что данный способ выращивания не позволяет принимать растение в пищу, поскольку растения удерживают воду вместе с наркотическими веществами, содержащимися в отходах жизнедеятельности участников фестиваля.
Если вы смотрели фильм “Марсианин”, то наверняка помните неприятную сцену, в которой персонажу Мэтту Дэймона приходится использовать свои экскременты и экскременты своих коллег-астронавтов в качестве удобрений для того, чтобы вырастить урожай картофеля в марсианском грунте и продлить свой рацион на несколько недель. Идея использования человеческих отходов для увеличения урожая, на самом деле, является вполне разумной.
Более традиционные удобрения, которые широко используются для повышения урожайности таких продуктов, как картофель, помидоры и морковь богаты азотом, фосфором и калием. Так уж вышло, что и человеческая моча тоже имеет достаточно высокое содержание этих элементов. Команда исследователей марсианской и лунной почвы под руководством доктора Вигера Вамелинка из Вагенингенского университета решила провести испытания для того, чтобы ответить на вопрос: “Может ли человеческая моча быть применена для ускорения роста зеленых бобов в лунных почвах?”. Учёные подумали, что человеческая моча была бы разумным удобрением, поскольку это то самое вещество, которое никак не может быть в дефиците в будущих колониях на Марсе и на Луне.
Всю урину, в том числе ту, что была взята с амстердамских фестивалей, переработали в струвит - твёрдую форму мочи, полученную с помощью добавления в неё соединения магния, - который образуется естественным образом внутри человеческого организма (высокое содержание струвитов в выделительной системе человека может привести к образованию камней в почках). Команда учёных взяла 60 цветочных горшков и положила в каждый из них по три семени фасоли. Затем учёные заполнили 30 горшков лунным грунтом и 30 горшков земным грунтом, после добавили струвит к половине горшков обеих групп. Первые фасолевые бобы взошли и стали настоящим подарком для учёных в канун католического Рождества - была подтверждена гипотеза о том, что обработанные струвитом растения имеют наилучшие показатели.
"Мы, безусловно, были в восторге от того, что результаты были получены быстрее, чем мы ожидали. Хотя это означало, что теперь я должен был работать в период между Рождеством и Новым годом", - сказал доктор Вамелинк в своем заявлении. "Вскоре длина растений начала меняться, показывая нам, что семена, посаженные в земной и в лунной почве со струвитом, испытали самый сильный рост".
Струвитные культуры дали более 2 килограммов фасоли, в то время как растения без струвита дали лишь небольшую горсть. К сожалению, учёные не смогли принять эти семена в пищу, поскольку в моче, которая была взята с фестивалей, содержались наркотические вещества.
В интервью The Telegraph, Доктор Вамелинк рассказал: "Вещества, которые люди принимают на этих фестивалях, попадают в мочу. Хотя сейчас мы знаем, что эти вещества почти на сто процентов безопасны, мы всё же ждём законного разрешения. Я бы их попробовал, но мне не разрешено законом, и я, как учёный, должен ждать официального одобрения".
Изменение законодательства об использовании струвита в качестве удобрения может решить проблему негативного воздействия сточных вод фестиваля на окружающую среду.
Еще в 2016 году фестивалю Гластонбери в Великобритании власти угрожали тем, что запретят проводить его вблизи одноименного города пока не будет решена проблема загрязнения местности сточными водами. Посетители фестиваля, которые предпочитали справлять нужду за пределами туалетов, оказывали разрушительное воздействие на близлежащие морские экосистемы. Цветение водорослей, спровоцированное выбросами загрязнённой воды, привело к эвтрофикации - вытягиванию кислорода из озер и водотоков.
Перевод: Григорий Чепель.
Редактор: Александр Афанасьев.
Смотрел жене подарок и наткнулся на это.
Пока страдают котики, но могут и до нас добраться...
О питании и тренировках пишу достаточно давно, привожу какие-то исследования, пересказываю различные научные материалы и прочее. Но споры с некоторыми людьми приводили меня в замешательство. Ты не можешь утверждать, что дважды два будет четыре, если у тебя нет высшего математического образования. Ты не можешь утверждать, что нужно питаться и тренироваться вот так вот, если у тебя нет физкультурного образования. Свои аргументы, исследования и учебники можешь засунуть себе в дупло, если у тебя нет диплома. Это была одна из основных причин, по которой я пошёл учиться в магистратуру по физической культуре. И, конечно, рассчитывал получить какие-то новые знания. Самое интересное, что если бы диплом уже был, эти же самые люди говорили бы «засунь свой диплом себе в дупло, он ничего не значит»…
Теперь я понимаю, что многие люди не виноваты в том, что их знания ошибочны, просто при обучении их уже пичкают всякой непроверенной ерундой.
Итак, был был у нас в магистратуре такой предмет, как «комплексная реабилитация», которого я ждал с нетерпением, ибо мне это интересно. И каким же было моё разочарование, когда это время настало. На одной из лекций, преподаватель рассказывала нам о том, что «силовые тренировки, всякие там тяжёлые атлетики – это повышенный риск развития артрозов суставов», и что «физиотерапия, всякие там магнитотерапии, массажи и иглоукалывание – отличные методы реабилитации при травмах». Мной был задан вопрос, дескать, «повышенный риск развития» в сравнении с кем или чем? С людьми, ведущими сидячий образ жизни, или с другими видами спорта?
Долгая пауза.
- И с теми, и с этими.
- А можно узнать, откуда вы взяли эту информацию, ибо хочется ознакомиться с первоисточником?
- У меня в конспекте так написано. А в чем, собственно, проблема?
- Проблема в том, что все современные исследования говорят о том, что силовые тренировки наоборот уменьшают риски возникновения многих проблем с суставами в сравнении с любыми другими, в том числе подвижными видами спорта, и уж тем более с «сидячими» людьми.
- Я могу найти исследования, показывающие противоположные данные, вы же должны понимать, что это лишь мнение.
- А на экзамене вы меня будете спрашивать чьё мнение? К примеру, я вообще не встречал ни одного контролируемого исследования, которое бы показало пользу магнитотерапии. Зато много раз сталкивался с исследованиями и аргументами в пользу того, что физиотерапия – лженаука. И каким образом иглоукалывание может помочь в реабилитации, если не учитывать аргументы «в китайском фильме так рак лечили»?
- Иглоукалыванием можно «отключить» рецепторы боли.
- Но ведь ранее вы сказали, что при реабилитации после травмы, не рекомендуется принимать обезболивающие, чтобы человек смог контролировать уровень нагрузки, чувствуя болевой порог. Обезболить таблеткой нельзя, а иголкой нужно?
В общем, разговор зашёл в тупик, тему я решил не продолжать, ибо мне ещё зачёт сдавать.
Напомню, это МАГИСТРАТУРА! А теперь представьте, какую ересь могут преподавать на месячных курсах инструкторов тренажёрного зала.
И я даже не знаю, стоит ли кого-то обвинять в данных пробелах. Инструктор, тренер, по сути, не виноваты, они честно заучили тот бред, который им преподавали. Преподавателя тоже можно оправдать, когда-то эта информация была актуальной, потом современные исследования это опровергли.
Но факт остаётся фактом – не каждый может принять, что информация устарела, и есть более актуальные данные. Почему люди так боятся поменять мнение, вняв весомые аргументы? Стоит ли искать крайнего?
«Глуп тот человек, который никогда не меняет своего мнения» ©Уинстон Черчилль
Источник:
Следуя традиции, в пятницу я праздновал единственную пятницу в неделе, которая еще и совпала с последней пятницей месяца и вообще последней пятницей зимы.
И рассказали мне там историю... не-не, даже не историю, а ИСТОРИЮ! О, Боже мой, что это за история! Она шикарна! Все там есть - скандалы, интриги, расследования.
Криминал, спецслужбы, погони, перестрелки, любовный многоугольник (это когда несколько мужчин любят один сейф, полный денег), и деньги. Большие деньги, надо сказать!
Я, слушая эту историю, попискивал чувствуя приближение литературного оргазма, уже прикидывая, где ее лучше разместить - на Пикабу, или подождать, когда наберется достаточно историй для моего очередного сборника цикла "Байки из жизни"...
И тут рассказчик замолчал...
- А дальше-то? Дальше что? - в нетерпении воскликнул я. - Чем кончилось?
- А хрен его знает, - развел руками товарищ.
Ну, думаю, ладно. Мало, что ли, я историй без конца рассказал? Она настолько шикарна, что зайдет и без того, чем кончилось. Это же жизнь, а не кино. Тут не всегда бывает известен финал... начинаю уже прикидывать в голове фразы, чтобы написать эту историю...
- Только это... - внезапно произнес рассказчик. - Не надо нигде про это писать! А то меня не найдут где-нибудь в лесу с десятью пулевыми в спине и диагнозом "самоубийство". И тех, кто будет меня искать - тоже не найдут...
Вот блин! Что-то слишком часто в последнее время истории моих знакомых стали заканчиваться фразой "только писать про это не надо".
Печально, конечно. Ведь история просто шикарна! Я прикидывал, как бы ее изменить, чтобы участники не узнали себя... но там слишком специфические обстоятельства, не раскрывая которые - не интересно.
Так что расскажу ее в сокращенном варианте: украли деньги. Много-много денег! А кто украл - неизвестно!
В полном изложении она звучит просто восхитительно!
Пока пекла блины, наступила на кошку. Извинилась перед пушистой, поздравила ее с профессиональным праздником дополнительной порцией. Вроде все атрибуты сегодняшних праздников учтены.
С детства люблю плавать, нырять, и вот на днях довелось попробовать подводный хоккей.
Дано: бассейн 15х15м (примерно), глубина 2м. 5-6 человек в каждой команде.
У игроков в руках небольшие клюшки (больше похоже на дубинко-ножи. которые мы в детстве из деревяшек вырезали), на дне бассейна тяжелая шайба, которую у меня такой клюшкой получалось запустить не далее чем на метр. Кисть с клюшкой прикрывается резиновой перчаткой (по ней часто прилетает другими клюшками), дыхательная трубка вставляется сначала в капу, и только потом в рот.
Бить, хватать, задерживать, "бортовать" корпусом, притапливать других игроков запрещено. Клюшка взаимодействует только с шайбой, чужие клюшки цеплять нельзя.
В теории - очень деликатный и плавный спорт. На практике же получается несколько по другому.
(Экшен видео с комментариями начинается с 2:20)
Это оказалось гораздо более изматывающе, чем я ожидал. На фридайвинг это похоже примерно так, как спринтерский бег похож на медитативные пробежки по лесу "для себя".
По ощущениям - то же самое, как если бы обычный футбол игрался на задержке дыхания. Минута-две, и ты мертвый. А нужно продолжать нырять, отбирать шайбу, защищать фланг, выходить на позицию и открываться для паса.
Нырок, 20-30 секунд борьбы, легкие жжет, отдаешь пас назад (своим), перекрывая шайбу корпусом от наседающих соперников. Всплываешь, рядом соперник всплывает быстрее (не видя тебя), врезается головой в живот. Поверхность, нужно выдохнуть воду из трубки (выплевывать-вставлять трубку слишком долго, все её просто "продыхивают"). Выдыхаешь, капа сбивается, не даёт удобно закусить трубку. Рядом ныряет союзник, не очень аккуратно, ластой бьет по голове, сбивая маску, вода заливает лицо и нос; отфыркиваешься. А через 5 секунд уже надо быть внизу - поддерживать нападение.
Чрезвычайно выматывающе и физически непросто.
Но интересно. Игровой азарт - вот он, хоть горстями грызи, на всех хватит.
Будет возможность - рекомендую попробовать :)
___
Telegram: https://t.me/china_life/4671
Instagram: https://instagram.com/instalexgoncharov/
Сошел снег и из-под белых сугробов выглянули первые "подснежники" в виде бутылок, банок и пакетов.
Идем из школы после утренника масленицы пешком через лесопарк "Лосинный Остров", чтоб воздухом весенним дышать и видами любоваться. А на эти виды без слез и не взглянешь.
И тут мой сын, пиная с тропинки какую-то жестянку вещает в пространство "Свинство".
- Ну так давай уберем то, что здесь насвинячили.
Ребенок с большим воодушевлением воспринял эту идею. Сходили домой, взяли рабочие перчатки, мусорные мешки и соседского ребенка, вместе детям веселее.
Я думала, что дети "сдуются" после первых пары бутылок, но нет. Они с огромным энтузиазмом носились вдоль лесной тропинки и собирали хлам - кто больше соберет.
Всего за пару часов сбора мусора, я видела как значительно меняется детское отношение к экологии от нейтрально-пофигистичного к значимому.
Для меня это был первый опыт приобщения детей к экологическим инициативам. И весьма успешный. Уверена, что даже единичного похода на уборку в лес, достаточно, чтоб дети уяснили, как важно не оставлять в лесу мусор.
А мы, надеюсь, сделаем это традицией.
Третий дракон и найденных в тундре костей.
Материал: кости птиц и рыб,, дерево, клей, вата, сода, морилка, лак.
Размер головы: 145мм.
