Тренировка с Джудом Лоу.

А4, карандаш, бел.гел. ручка

этапы

Кому интересно. Самый темный тон достигается карандашом "Фабер Кастел" 8В. Любой другой фирмой 8В и даже 9В глубокая чернота не выходит ＼_(ツ)_/¯  Все белыя гелевые ручки, кроме фирмы "Сакура", плохо пишут по графиту. Использовала ее на одежде, волосах и в бликах на глазах. На лице бел.гел.ручку не использую - резковато смотрится. Поэтому все нюансы на коже корректирую электроластиком - очень удобная вещь. Также использую растушевку, клячку, обязательно формопласт, иногда ватный диск. Чтобы графит не блестел и не пачкал, фиксирую матовым лаком "Ultra Cover 2x Clear Satin". После фиксации исправления невозможны, зато удобно фотографировать готовую работу. Надеюсь кому-нибудь помогла. Спасибо за внимание ;-)

Инстаграм: https://www.instagram.com/bubnova_art/

Данный пост ни разу не how to, и даже не ноу-хау. Просто небольшой обзор современных технологий в деле изготовления уникального (в смысле в единственном экземпляре) корпуса

Финальная пикча:

Всему голова - проект. Проект делается в САПРе. Ну потому, что так правильно и таким образом конструктор сам себя проверяет на схождение всех железочек и дырочек. Ну и как бы немного формализует присланное заказчиком вот это:

В более-менее приличное вот это:

Разумеется, даже самому суровому технарю, оскорбляющемуся словом "визуальная составляющая" приятно видеть рендеры будущего изделия:

Ну, а дальше, собственно, изготовление. Резка, сварка, болгарка, сатинирование. Процесс сварки схематично не показан - чо там, это же каждый может. Но сходится всё это добро вполне пристойно...

Сатинирование вручную. Не то, чтобы оно было необходимо... но если уж взялся делать изделие повышенной пиздатости - делай его именно повышенной, а не обычной. :)

Далее фасад корпуса маркируется методом прямой печати. Получается дико красиво и фирменно.

Если с чёрным цветом и линиями проблем нет, то на запечатывании цветом плашек хочу остановиться подробнее. Не знаю как вы,  а я не вижу к чему придраться. Цвета яркие, границы чёткие, геометрия как надо.

Ну и сами понимаете, когда готовое изделие уже набито потрошками и всей ерундой, выясняется, что... ооооой! А вот мы же забыли ещё один прибор внедрить-то!!! Штош. Стоя постоит. :)

Но и это ещё не всё... Кажется, остаток стенда тоже надо будет как-то дорабатывать. А то когда у него пустые глазницы - это пугает и сотрудников лабы и ваще не круто. А мы же бьёмся не только за бабло, но и за красоту.

Ну вотщемта, как-то так. Более подробно о философии металлообработки в контексте выполнения данного изделия в видосе. Единственное, извинения прошу сразу. У меня в процессе камера сдохла, поэтому там повествование обрывается немного... но в целом - всё понятно.

Итак, вновь коротко отвечаю на ваши вопросы. Если хотите, чтобы ваш вопрос попал в следующий пост – пишите его в комментариях, либо мне в личку!

- Как похудеть без тренировок?

В неделе 168 часов. Даже если вы будете заниматься 5 раз в неделю по часу – это около 3% вашего времени. Вы правда думаете, что 3% спасут вашу жёпу от жира? Худеть одними тренировками – гиблое дело, это не та трата энергии, которой бы многим хотелось. Соответственно, похудеть можно вообще без тренировок, был бы дефицит калорий.

- Стоит ли идти на тренировку, если всё ещё болят мышцы?

Если вы только начали заниматься, мышцы в любом случае будут болеть – это нормально. Но здесь нужно отталкиваться от собственных ощущений – если боль прямо сильная, лучше всё же оставить данную мышечную группу в покое, пусть восстановится. Если терпимо, то небольшую нагрузку можно дать. Если же вы «не первый день в зале», и у вас всё ещё болят мышцы – я бы вам советовал пересмотреть свою тренировочную программу, ибо заниматься «до боли» - не лучший вариант, и сама по себе боль – не является показателем хорошей тренировки.

- Влияет ли соотношение БЖУ на скорость сжигания жира?

Увеличение доли белка в рационе действительно может улучшить ваши результаты, в рамках одной калорийности. Потому что у белка есть свои преимущества – от самого высокого термического эффекта (то есть больше всегда организм тратит энергии на усвоение именно белка), до того, что белок организму требуется практически везде, поэтому больше вероятность его использовать, чем «отложить». Соотношение жиров и углеводов не показывает особых преимуществ друг перед другом. Здесь лучше отталкиваться от собственного комфорта. Не можете без углеводов – снижайте жиры. Не можете без жиров – снижайте углеводы. Но на скорость похудения это вряд ли повлияет.

- Сколько по времени должна длиться тренировка?

Тренировка должна строиться исходя из запланированного объёма, а не для того, чтобы попасть в какой-то определённый диапазон времени. Если у меня мало времени – я могу позаниматься минут 40, выполняя всю основную работу. Если у меня достаточно времени – могу и полтора часа в зале провести. Всё зависит от вашего свободного времени и плана тренировок, нет никаких «должна длиться столько-то».

- Сколько воды пить на тренировке?

Хоть на тренировке, хоть после, у человека есть отличное чувство – жажда, которое служит сигналом к тому, что организм нуждается в воде. Насильно вливать в себя воду, лишь бы было – не стоит. Как и терпеть жажду тоже не нужно. Хочется пить – попейте, не хочется – не пейте, нет никаких обязательных норм.

Пишите свои вопросы в комментариях, либо мне в личку!

Источник:

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_27170

керамика вечна, ну почти...

Подрабатываю физ-мат репетитором.

Вот мальчик, Дима. Хотя как мальчик - младше меня на 8 месяцев, выше на голову. Четвертый раз поступил на первый курс. Три раза не смог сдать экзамен , три раза не мог пересдать и три раза отчислен с комиссией. Дима не умеет решать квадратные уравнения, считает, что сумма корней равна корню суммы, не умеет выносить и сокращать. Оправдывается. Не увидел, пропустил, да я случайно. По логике вещей ЕГЭ должен был ему сказать, мол, нет, дорогой, ты плохо учился, тебе нечего делать в физмат ВУЗе. Но не сказал.

Вот девочка, Леночка. Леночка перешла в 11 класс. Она с трудом умножает в столбик, с трудом решает линейные уравнения, много вздыхает и жалуется на жизнь. Леночка лучшая, просто ей не везет. Злые учителя ставят двойки, а тупые одноклассники недостаточно ею восхищаются. Когда Леночку вызывают к доске, то это целый ритуал. Нужно неспешно встать (я же лЭди), грациозно пройти к доске, брезгливо и со вздохом взять мел и просто стоять. Поэтому учитель больше любит вызывать к доске Сашка - Сашок и решает за минуту, и делает это аккуратно, и анекдот ввернуть успевает. А Леночка лучшая, бесспорно. Но не здесь.

Как ОГЭ сдавала? "А чет-там скинули вечером, я переписала!" Как будешь ЕГЭ сдавать? "Ну, как-нить сдам." Вздыхает.

Вот Антошка. Он всю жизнь учился в спортивном интернате, всю жизнь тренировался, хотел быть хоккеистом. Пришел 11 класс. Какая-то шальная голова посоветовала Антону все же сдать ЕГЭ и идти в ВУЗ. В математике Антошка лучше всего считает в столбик. Больше не умеет ничего. "Ну вышка же нужна ну". Натаскался, сдал, поступил. Вылетел.

В предыдущем посте в комментариях разразился спор. ЕГЭ - хорошо или плохо? Лично я так скажу. В общем смысле экзамен должен показать - знает ученик предмет или нет, чтобы ВУЗ мог оценить и сказать - да, такого ученика мы возьмем, его есть смысл учить. Или наоборот. И до тех пор, пока ЕГЭ допускает таких ребят, в нем нет никакого смысла, ибо никакие знания он адекватно не проверяет.

В этом году переработали хороший кусок ОГЭ. Наверное, ввели новые задания интересные, новый формат, вставили больше задач вместо малополезных тестов? Да нафига, лучше уточним плотность воды!

Так, ладно. Зато точнее счет будет. Так, а это что такое?

О как! Это в Мертвом море рыбу нашли! Ведь

Плотность морской воды колеблется в пределах от 1020 до 1030 кг/м³ и зависит от температуры и солености.

Ладно, чего это я к этой воде пристал. Давайте лучше математику посмотрим. Что там в этом году? О, изменили первое задание. Наверное, анализ добавили?

...

Ой, да ладно, вон, зато есть задание на выбор оптимального варианта, ребят учат аналитически и логически мыслить! Секундочку...

Там там там... ТААААМ!

...
Лет десять назад не уметь после 9 класса решать уравнения - нонсенс. Лет пять назад это удивляло. Сейчас это стандарт. А экзамены все упрощают и упрощают(вырезают анализ, оставляя довольно странные задания, к которым приходится привыкать и подстраиваться). Олимпиады упрощают. В ВУЗах вводят перед матанализом адаптационные курсы математики, потому что после 11 лет в школе ребята не знают ничего и массово идут на пересдачи. 

Экзамен должен отражать знания. Хорошего ученика наградить высокой оценкой, слабому ученику дать понять, что его уровень знаний низок. А у нас все с ног на голову. 

Нужно вкладывать деньги в образование! Но это можно трактовать по-разному. У нас это трактуют так - каждый год переиздавать учебники, каждый год менять контроль знаний, переписывать задания, вводить новые проверки. Учить незачем. И в обучение деньги не идут.

P.S. Периодически спрашивают мэйл - alexjuriev3142@gmail.com

В дополнение к этому посту Бл@дюшник в центре москвы
Проверил, да это именно та кальяная Novinsky lounge Метро Баррикадная, Новинский бульвар 15

Вкратце. Около месяца тому назад, познакомился с девушкой в приложении для знакомств.
Девушка сразу призналась, что за живое общение и на вопрос "Куда пойдём?" ответила, что рядом с домом где они снимают квартиру, подруга посоветовала хорошую кальяную.
Пошли в Novinsky lounge (Новинский бульвар д.15, вход в подвал со двора), заходим в помещение и все взгляды устремлены на нас, не придаю этому значение.

Так этот чудо бар выглядит.

Продолжим. Спустя 10 секунд официантка подбегает и выдает, что готова принять заказ, на что я обрываю её своим занудным; принесите меню для начала пожалуйста, поскольку я реально голодный, принцип у меня такой, на свидания хожу голодным, ибо если ты не кушаешь, не кушает она, не кушает - не открывается и в целом ведет себя зажато.
Официантка нехотя, но приносит меню (барную карту не принесла), если его так можно назвать, больше похоже на брошюру.
Всего около 10 позиций, 3 кальяна от 2500 и выше, 2 мясные нарезки около 1500 за каждую и 3 вида вина.
Меня не цены смутили, а чсв этого заведения, раз они считают, что их услуги столько стоят, но ладно, только получил зп, поэтому просто сижу и прикидываю в голове сколько мне нужно будет съесть этих нарезок, чтобы чувствовать себя хорошо. Но когда делая заказ, официантка заявила, что никаких коктейлей они не знают, тут уже, как говорится, наши полномочия все.

(Так выглядит бар. Да, вас тоже должно напрячь если на баре одна бутылка Маккалана).

Предлагаю девушке быстренько переместиться на каршеринге в заведение с более широким вкусовым диапазоном, но что она заявляет, что с мало знакомыми парнями никуда не ездит, а я в свою очередь наконец начинаю доперать что это за театр и кто в нем танцует.

Но делаю еще одно попытку, а вдруг? Объясняю ей, как не привык объедаться мясными нарезками и вуаля - она соглашается. Мы выходим оттуда (а у неё портфель всё это время был) и она говорит, что можешь поймать каршеринг, а они пока скинет сумку на квартире. Говорю - ок и она уходит в закат. Бедняга даже удосужилась скинуть мне сообщение, что у неё срочные дела появились и её нужно бежать.

История не о том, как любовь к еде и напиткам спасли @Konfuci деньги,
а о том, что нужно быть осмотрительней.
P.s. Марина, если ты это читаешь, я на тебя не злюсь.
P.s.s. Novinsky lounge, что по адресу Метро Баррикадная, Новинский бульвар 15 - горите в аду.

Всем привет.

Отчетец примите. За один месяц, аквариум у меня приобрел вот такой вид:

А месяц назад было так:

Особенно радуют буцефаландры - два новых листа за три недели+ куча еще на подходе:

Мальки креветок блю карбон перестали прятаться. Если резко включить свет, видно десятка полтора:

С гидрами покончено, благодаря гурами. Сидят пока в банках с травой. Ждут большого аквариума.

Свет 1 ватт/литр. Лампы 6500 кельвинов. Подается СО2 - бражка через диффузор. Удобрения - железо.

Пока все.

- Кто мы?
- Игроки WoW!
- Чего мы хотим?
- Играбельных мурлоков!

Одержимая идеей создать мурлоков всех доступных классов, баба Даша сделала дк.

Игрушка связана крючком из хлопковой пряжи, меховой плащ - из пряжи-"травки". Шипы - металлические бусины. Размер мурлока - 8 см вдоль туловища, а меча - 10 см.

На очереди шама и хант. Не могу выбрать, с кого начать =)

Пришло письмо, нужна запчасть. Япереводчик удивил.

Чота как-то падазрительна...

Всем привет. Вспомнилась мне смешная история, которой я сам был свидетель. Напомнила мне чем-то кинофильм "Любовь и Голуби".

Работали мы в небольшом селе Борисоглебск. И был там единственный деревенский продуктовый магазин - типовой для всех деревень.

Ну ближе к обеду захожу туда прикупить ливерной колбасы - иногда накатывает, знаете-ли. Тем более ее делает местный фермер - свежак!

Очередь из трех старушек, которые неспеша выбирают чего-то, попутно вспоминая - долгая песня, короче.

Тут дверь распахивается в магазин врывается дед, отодвигает всех в сторону и орет:

- Чекушку мне!!!!!! Там долг еще!!!! - это он продавщице.

Бросает на прилавок смятые купюры, хватает ее и подскакивает к дверям магаза. Тут -же дверь распахивается ему на встречу - бабка стоит, руки в боки сразу:

- Я так и знала, что ты здесь! А ну дай сюда!!! - выдергивает у него чекуху - Пенсия где?????

Попутно, преодолевая слабое сопротивление старика, выворачивает у него карманы. Выгребла все и пошла, на прощанье бросив:

- Чекушку, после бани получишь!!!

Дед сидит возле магаза, на бревнышке - сутулый такой, закуривает. Так мне его жалко стало:

- Отец, давай я тебе куплю? - на алкаша не похож. Живенький такой мужичек.

Тот, хитро улыбается - нагибается, и из шерстяного носка достает 500 рублей.

- Я тебя сам угостить могу! Все время сюда прячу - улыбается - Никогда не находит! Хватит мне.

Да чего-то мне сдается, что бабка-то про его заначку знает, только молчит.

Текст изначально был опубликован в моем авторском блоге: "

Записки Дачника Прораба

"

Местные не припоминают такого за последние несколько десятков лет. Море ушло от берега больше чем на 100 метров. Ветер, ветер, ты могуч.

Фото: Андрей Крамар, Алина Островская, Пpимopcко-Axтapcк.

Головной офис нашей преуспевающей и очень финансовой компании размещался в центре Москвы в собственном отдельном здании даже с небольшой территорией, огороженной высоким забором. Кроме полтысячи офисных планктонин, десятка членов Правления, подземного гаража, склада, архива и столовой там была еще вся наша IT-инфраструктура - несколько помещений туго набитых серверами, медиашлюзами, свитчами, роутерами и, конечно, Источниками Бесперебойного Питания. Про них и рассказ.

Для питания коммутаторов доступа на этажах у нас стояли ИБП APC SmartUPS на 1,5 и 3 кВА. У них, если кто видел, аккумуляторы собраны в такой вот быстросменный модуль:

Красиво, да?

Вот эту штуку периодически, раз в несколько лет, надо менять. ИБП сам скажет, когда пора. Для замены нужен сильный админ и крестовая отвертка, меняется за две минуты без отключения нагрузки.

Под конец очередного рабочего дня очередной ИБП сообщил, что ему пора. Боец побежал кабанчиком на склад, взял коробку, притараканил её на место дислокации ИБП, четыре винта, два щелчка, запуск калибровки - всё готово. А старый куда? А старый в коробку и в коридор. Была у нас такая традиция - все, что списанию по акту не подлежит и секретов не содержит, выставлять в коридор. Придет из АХО кто-нибудь и унесет, а куда - не наше дело. Система работала и все были довольны.

На следующий день сижу работаю. Звонок начальника охраны, - Такойтакойтович, спуститесь ко мне. Обычно мы с ним на "ты" были, а тут формальный он и встревоженный какой-то. - Ну, - думаю, - Опять его крокодилы на сервер видеонаблюдения вирусов натащили, а нам разгребать. Спускаюсь, встречает меня у проходной. - Пойдем, - говорит, - посмотрим одну вещь.

Выходим на улицу, там апрель вовсю, лужи, сугробы тают, в костюме не холодно уже на солнышке. Идем за угол на территорию.

Останавливается наш отставной полковник писчебумажных войск за углом и вдаль рукой показывает. - Вон там погляди, не ваше, случайно?

А "вон там" забор, за забором вечная стройплощадка, на ней подтаявший сугроб а в сугробе со стороны стройплощадки лежит проводами к верху наш вчерашний аккумулятор, на солнышке черными глянцевыми банками блестит.

- Наш, - говорю, - только мои бойцы его туда не клали, они ленивые такую тяжесть за забор тащить.

- Ффу-у, - Выдыхает наш полковник, а я уж собирался эвакуацию объявлять.

И тут до меня дошло - неведомый девайс с четырьмя аккумуляторными банками и черно-красными проводами вокруг выглядит как бомба из плохого боевика. Еще сверху таймер кухонный прикрутить и можно вызывать Брюса Уиллиса на разминирование. А настоящих бомб наш главный по безопасности у себя в штабе округа в глаза не видел, конечно.

Виновника нашли быстро - узбек-разнорабочий не придумал что сделать с неведомой штуковиной, начальство спросить постеснялся  и решил похоронить на соседней стройке. Но не рассчитал сил и забросить подальше не сумел. Нам через пару дней спустили из СБ предписание все запчасти и расходку негодную сдавать на склад на утилизацию. И все закончилось мирно. Только потом мне в голову пришло, как же мне повезло. Если бы охрана и вправду эвакуацию провела, история дошла бы до топов и там такое бы началось - одним выгнанным узбеком не ограничилось точно.

Головной офис нашей преуспевающей и очень финансовой компании размещался в центре Москвы в собственном отдельном здании даже с небольшой территорией, огороженной высоким забором. К служебному входу, через который ходили все сотрудники, кроме топ-менеджеров и их секретарей вели ворота, открытые днем, но запираемые ночью. Ночь наступала когда на вахту сдавали ключи от всех помещений. Тогда из дежурки выходил охранник и вешал на ворота замок.

Впрочем было одно исключение - трудоголики из IT-департамента. У них после окончания рабочего дня начиналось горячее время - ставили обновления, добавляли память в сервера, перекоммутировали патч-панели и вообще занимались всем тем, что днем в рабочий день делать нельзя или стрёмно. Охранники сотрудников IT как людей не рассматривали, считали их чем-то вроде офисных привидений, потому, конечно, ворота запирали до их ухода.

И, вот, как-то засидевшись на работе я решил, что на сегодня хватит. Собрался, запер помещение и побрел на проходную. На проходной сказал "добрый вечер" грустному охраннику, одолеваемому монстрами в его смартфоне, сдал ключ под роспись и был остановлен информацией, что выпустить меня не могут - ворота закрыты, ключ у напарника, а напарник "пошел в обход".

Подождав минуты две я стал барагозить - дома ждала жена, горячий ужин и, возможно, бутылочка холодного пива, а я был зол и очень голоден. Охранник проникся, оторвался от смартфона, сказал "пойдем поищем" и выдвинулся со мной в темноту ночи. Напарника вокруг не было. Мы дошли до ворот и подергали замок.

- А у вас есть ключи? - Спросил охранник.

- Э..., от чего? У меня мои только от квартиры.

- А маленький ключик есть?

- От почтового ящика есть.

- Дайте, пожалуйста.

Я в легком недоумении протянул свои домашние ключи,.

Охранник выбрал ключ от моего почтового ящика, сунул в замок от ворот и тот щелчком открылся.

- Спасибо, хорошего вам вечера.

- Скажите, а если отвёртку вставить тоже помогло бы? У меня тоже есть с собой.

- Не, отвертка толстая слишком.

Я попрощался и пошел задумавшись, как все-таки здорово у нас организована безопасность в нашей серьезной компании. Враг не пройдет, ведь отвёртка слишком толстая.

Вот, примерно такой ключ у меня тогда с собой был.

В нашей компании всегда очень добросовестно относились к пожарной безопасности. Минимум два раза в год проводили тренировки по эвакуации здания. Заранее, конечно, предупреждали. На улице безопасники разворачивали свой "штаб", раскладывали списки сотрудников согласно штатному расписанию по отделам, срабатывала сигнализация, отключались лифты и турникеты, разблокировались запасные выходы. Персонал не спеша накидывал куртки, чтобы не простыть, брал сигареты и организованными рядами эвакуировался на тротуар перед офисом. Начальники отделов разыскивали своих подчиненных и ставили галочки, затем списки присутствующих подавали в "штаб". После того, как все галочки и крестики поставлены и все покурили, начальник охраны в матюгальник объявлял отбой и народ лениво начинал возвращаться к должностным обязанностям.

Было это знакомо, привычно и годами отработано. Неожиданности не должны были застать наш прекрасный коллектив врасплох.

И, вот, как-то кто-то в каморке, отведенной под место приема пищи, положил в микроволновку курочку и поставил на таймере не 3 минуты, а все 30 и забыл. Через 15 минут свежезапеченую курочку-гриль унюхал датчик дыма. Заревели зуммеры, остановились лифты, включилась система дымоудаления, через громкоговорители раздалось привычное: "Пожарная тревога. Лифты отключены. Всем сотрудникам немедленно покинуть здание"

- Что это, - удивились коллеги, - сегодня тренировка разве?

- Нет, вроде, не предупреждали.

- Начальник Шефович, так нам что, выходить?

- Я ничего не слышал, распоряжений не было.

- Блин, только работать мешают.

- Пойду хоть покурю, раз так.

- Я не пойду, и так не успеваю. Расскажешь чего там.

Отдельные бездельники потянулись к выходу. На проходной стояли растерянные охранники

- Это что, учебная?

- Да не знаем, нам тоже ничего не сказали. Хрень какая-то.

Турникеты проходной работали в штатном режиме, то есть по карточке. Несколько десятков человек просочилось на улицу и скучковалось в курилке за углом. Ленивые и некурящие перекинувшись с охраной парой слов повернули назад. По лестницам чертыхаясь, что не работает лифт поднимались деловые барышни с папочками документов на подпись. Фронт-офис обслуживал клиентов. На этаже, где сгорела курица сотрудники открывали окна. Рабочий день шел своим порядком и никакая пожарная сигнализация не могла его нарушить. Распоряжения о пожаре не было.

Продолжаю публиковать главы из недописанной книги "Светлая".

Предыдущие главы можно почитать в исправленном и улучшенном виде здесь с 1 по 5, с 6 по 10 здесь, а с 11 по 15 тут.

А здесь опубликованы главы 16, 17, 18, 19.

Либо можно пройти по тегу "Светлая" и увидеть все главы, но без исправлений - черновой вариант.

Всё, что написано ниже, является вымыслом. Любые совпадения случайны. )))

Глава 20.

"Книжные разговоры."

Уходила я из отделения с лёгким сердцем, так же, как и уезжала потом из города. У меня начинался новый этап жизни. И даже то, что Книга будет пилить за то, что я Пал Саныча "полечила", не портило мне настроение.

Впервые Книга меня отругала, когда я Валентину излечила:

- Нельзя так делать! Ты должна была с неё что-то взять. Хоть пять копеек, но оплата должна быть.

- Но почему?

- Как почему? Ты тратишь свою энергию — это должно быть оплачено. Правила такие. Иначе израсходуешься и восстанавливаться долго будешь. А кроме того, люди не ценят то, что бесплатно достаётся. Только то, что оплатили, цену для них имеет. И чем больше заплатят, тем больше будут дорожить своим вернувшимся здоровьем.

- Но до этого же я лечила людей просто так, и ты ничего не говорила.

- Ну так ты же при исполнении служебных обязанностей была. Тебе за это зарплату платят. А это совсем другое.

Второй раз меня отчитала Книга после поездки в Москву. По дороге домой в аэропорту я не удержалась и опробовала свои новые способности. Я даже и не думала, оно само как-то получилось. В ожидании посадки на рейс пошла я в туалет. Впереди меня шла женщина в том же направлении. Она катила коляску с ребёнком лет семи-восьми. Я поспешила открыть ей двери, но женщина, повернувшись ко мне, попросила:

- А не могли бы Вы присмотреть за девочкой, пока я в туалет быстренько сбегаю?

- Конечно, - согласилась я. - Как зовут ребёнка?

- Зоя. - И мама скрылась за дверями туалета. Я же откатила коляску в уголок, и присела на корточки так, чтобы моё лицо оказалось напротив лица ребёнка.

- Ну что, Зоя. Давай посмотрим тебя.

Маленькая девочка сидела в коляске перегибаясь в правую сторону. Ноги её были укрыты пледом, поэтому видеть их я не могла. Рука согнута в локте тянется к подбородку. Голова склонена к правому плечу, покачивается, стремясь к руке. Рот приоткрыт, из правого угла рта стекала слюна. Видимо, чтобы не промокла кофточка, на Зою повязали слюнявчик, а под подбородок положили большую марлевую салфетку. Я посмотрела Зое в глаза. Это были вполне живые глаза. Разумный взгляд ничем не напоминал тупой равнодушный взгляд имбецила или тусклый, безжизненный взор идиота. Мой дар не даёт мне названий заболеваний, зато показывает саму болезнь или источник боли. Я увидела в левой половине головного мозга девочки два черных следа как от перенесённого инсульта. Выглядели они так, как будто кто-то затушил сигарету о кору головного мозга - округлые чёрные пятна диаметром примерно три сантиметра, углублённые в центре, края немного возвышаются и как бы присыпаны пеплом. Возможно, что была травма в родах.

Я сморгнула и обычным взглядом посмотрела на Зою. Девочка внимательно меня рассматривала. И вдруг улыбнулась. В груди у меня как будто сжалось что-то: "Бедный, несчастный ребёнок. И за что тебе такое?" Вновь меня затопила волна нежности, любви и жалости к больному, ни в чём неповинному маленькому человечку. Жар поднялся из области желудка, затопил грудную клетку, распространился на шею, захватил всю мою голову, перешёл в руки, и я засияла радужным светом.

- Посмотрим, что мы сможем сделать, - сказала я и поднялась с корточек. В полной тишине положила свои руки на голову девочки. Она же привалилась ко мне.

Сколько времени я так простояла не знаю. Очнулась от звука голоса:

- А вот и я. Зоя не очень Вас утомила?

- Нет, что Вы. - Я отошла на шаг назад, пропуская маму Зои. - Зоя замечательная девочка.

Я посмотрела на ребёнка. Девочка сидела прямо, ручки положила себе на колени. Угол рта уже не опускался вниз, и слюна не стекала на подбородок. Зоя улыбалась. Мама склонилась девочке, поправляя слюнявчик, а я постаралась поскорее уйти. Пока до мамы девочки не дошло, что произошли перемены в состоянии ребёнка.

А когда я вернулась домой и достала Книгу, чтобы задать несколько вопросов, которые накопились после возвращения из Москвы, она принялась меня ругать за Зою:

- Я же тебе говорила, что нельзя так делать. Ты что - тупая?!! Сколько можно повторять?..

Ворчала и ворчала на меня, не желая отвечать на другие вопросы, и не желая слушать мои объяснения. Успокоилась только когда я пообещала так больше не поступать.

Вопросов к Книге у меня накопилось много. На некоторые из них Книга отвечала охотно. На другие - ответы приходилось вытягивать. Например, про тех людей, которые не совсем люди, Книга рассказывала, но как бы неохотно. Оказывается, некоторые из них коренные жители моего мира. Например:

"Люди с острыми ушами и вертикальными зрачками" - раса, которая жила ещё до появления людей на Земле. Да-да. Книга так и сказала:

- Ещё вас здесь не было, когда они управляли всем. Но чистокровных почти не осталось. Это эльфийцы. Вы их ещё эльфами называете. Естественно, что они прячутся от вас. Кому понравится, когда над ним опыты проводят? Знаешь, сколько их погибло от рук человеческих? И из-за опытов, и под пытками, и как порождение дьявола. То-то...

А про "волосатого парня с рожками" сказала, что он фавониус из Фавории. В нашем мире у них несколько названий - фавн, сатир или пан. Очень-очень похотливые. "Тьфу, паскудники! Им веры нет никакой. И всё бы непотребствами заниматься!"

Про "другие миры" прямо выпытывать пришлось.

- Что за другие миры?

- Ну другие.

— Это другие планеты?

- Нет.

- А что это?

- Другие миры.

- Ты можешь ответить толком, что за "другие миры"? Говори!

- Я не знаю, как тебе объяснить. Вот представь себе, что твоя планета Земля — это лист в книге. А другая планета, например Марс, будет страницей в другой книге. Те же миры, о которых ты спрашиваешь - страницы из книги, в которой находится Земля. Ну как-то так. Лучше объяснить не смогу. И не спрашивай.

- Хорошо. А как они в наш мир попадают?

- По-разному.

- А конкретнее.

- А тебе зачем?

- Просто я хочу знать.

— Это совершенно бесполезная информация. Не буду говорить.

- Тебе что? Трудно сказать?

- Не трудно, но не хочу.

Полчаса пришлось уговаривать, пока Книга не призналась, что не знает этого.

- Есть двери, которыми они пользуются. Но я не знаю, какие именно.

- А люди могут проникнуть в эти миры?

- Да.

- А как?

- А тебе зачем?

И опять полчаса пререканий и уговоров. В конце Книга призналась.

- Люди могут проникать в другие миры через зеркала.

- А это как? - очень заинтересовалась я. Даже немного заволновалась. Вот бы хоть одним глазком взглянуть!

- Я тебе расскажу, когда ты будешь готова. А сейчас спроси что-нибудь другое. Или убери меня на место.

Пришлось мне сменить тему. Про саркому Книга сказала:

- Воспринимай её как инородное тело и не забивай голову происхождением. Мало ли оно откуда. Некоторые такие "инородные тела" случайно заносятся из других миров. Нам они чужды и непонятны. Есть даже с других планет. Они слишком чужие, чтобы понять. Твоё дело - уничтожать их. Снова они на этом человеке не появятся - не беспокойся. По большому счёту это твоя миссия - "чужих" уничтожать. Но не тех демонов, что в кино показывают. А лярвы и естественные болезни не твоя печаль. Но если хочешь - лечи. Только оплату брать не забывай.

За Ванечку похвалила:

- Молодец! Я знала, что ты справишься. Ванечка твой дар полностью разбудил. А чтобы легко вызывать "сияние", надо тренироваться. Представь себе Ванечку, как ты его впервые увидела и вспомни чувства свои. Представила?

Я, закрыв глаза, представила Ванечку, каким он стоял в ванной - маленький, бледный, худенький и с серой дрянью на ноге. И какая жалость пополам с любовью накатила на меня! Открыла глаза и увидела - сияю. Тут сквозь тишину голос Книги:

- Ну всё! Хватит зря энергию тратить. Получилось если без больного, то и с больным получится. А на сегодня хватит разговоров.

Я заметила, что Книга изменилась. Не внешне, а в манере общения. Дурашливости теперь не было, правда ворчливость осталась. Стали появляться современные слова и выражения. Видимо она менялась в зависимости от своей хозяйки. А впереди меня ждали хлопоты с переездом в новую квартиру. Квартира в Москве — это замечательно. Но я ни на секунду не сомневалась, что за неё придётся ещё не раз поработать.

P.S. Это была глава 20. Следующая будет про Марка.

Благодарю тех, кто помогает мне сделать книгу лучше. Я все комментарии читаю, многие из них учитываю и меняю текст. Надеюсь, что Книга меняется в лучшую сторону.

И ваши слова поддержки имеют большое для меня значение.

Может вы тренируетесь дома, а может просто поехали в отпуск, сидите на больничном, или ещё какие-то причины, по которым вы не можете взять любимую штангу и пожать свои 50 кг на 6 раз. Что же делать, кто позаботится о ваших грудных мышцах, если нет под рукой скамьи и штанги?

Исследователи заставили группу людей делать жим лёжа 2 раза в неделю (6 ПМ) в течение 5 недель, а другую группу выполнять отжимания от пола. С помощью резинок была создана нагрузка, при которой отжимания приравнивались к жиму лёжа, то есть тоже 6 ПМ. Короче говоря, все выполняли одинаково тяжелые подходы с одним количеством повторений. При этом измерялась активность грудных мышц, чтобы они точно знали, что тренировки были одинаково тяжёлыми.

В результате обе группы увеличили свою силу. 1 ПМ в большей степени увеличился у тех, кто делал жим лёжа, но исследователи говорят, что статистически значимой разницы не было. Рисунок ниже.

Выводы:

- возможно, и не совсем полноценная, но, на мой взгляд, вполне достойная альтернатива жиму лёжа – обычные отжимания с резинкой (от трусов). Выполнять можно где угодно. Думаю, вместо резины, можно положить что-нибудь себе на спину, надеть рюкзак с учебниками, или попросить сесть кого-нибудь. Лишь бы ваша силушка богатырская не растерялась!

Всем грудных!

Источник:

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_27133

Сделал себе пару сликеров для обработки торцов кожаных изделий и хотел поделиться технологией изготовления.

Обычно такие вещи делают из твердых пород дерева, но, как показала практика, фанера для этой цели тоже годится, к тому же для изготовления вам не понадобится токарный станок.

Сначала из хорошей ровной фанеры нужно вырезать коронкой нужного диаметра несколько шайб (в зависимости от того, какой размер сликера вам нужен).

Склеиваем заготовки вместе, стягивая их болтом и гайкой, подложив шайбы с двух сторон. Лучше сразу брать тот болт или винт, который вы планируете оставить внутри сликера, т.к. после высыхания клея вытащить его будет сложно.

Дальше нужно зажать будущий сликер в дрель и закрепить её каким-то образом на столе. Удобнее всего сделать это с помощью специальной струбцины, но можно использовать любой другой способ, главное чтобы она не болталась. Чтобы не летела мелкая пыль, рядом с заготовкой лучше закрепить шланг пылесоса.

В качестве резца удобнее всего использовать полотна от ножовки на 18 tpi и 24 tpi. Заготовка должна вращаться от себя, таким образом можно упереть полотно нижним концом в деревянный брусок снизу и его не вырвет из рук и не зажуёт под заготовку (что вероятно при вращении на себя, как в токарном станке). Аккуратно прикладывая полотно к вращающейся заготовке, придаём ей нужную форму, для более грубого снятия материала используется полотно 18 tpi, окончательную форму удобнее придавать полотном 24 tpi, дальше идёт обработка наждачкой и для финишной доводки до зеркального блеска я использовал сосновую рейку, плотно прижимая её к заготовке.

После окончания обработки не вынимайте болт из сликера, иначе центровка собьётся и зажатый для работы в дрель или бормашинку сликер будет бить и придётся его перетачивать заново.

P.S. Те, у кого есть токарный станок, конечно со всей этой ракообразной конструкции из дрели и палок будут смеяться, но вообще способ вполне рабочий и неоднократно мной проверен. Вчера вот даже шарик из березы выточил)

Сканировал старые фотографии времен ВОВ, связанные с Ленинградом. Решил поделиться историей с вами. Если зайдет, то буду кидать еще, пока не кончатся сканы.

Население роет противотанковые рвы в Прифронтовой полосе. Автор - Л. Великжанина. 26.07.41

__________________________

Бойцы народного ополчения на набережной Жореса возвращаются с тактических занятий. Автор - В. Федосеев. 03.08.41

__________________________

Галерея Гостиного двора превращена в укрытие. Автор - В. Федосеев. 01.09.41

__________________________

Заделка воронки на проспекте 25-го Октября (ныне - Невский проспект) напротив дома 121 после первого налета фашистских стервятников 7 сентября 1941 г. Автор - А. Михайлов. 07.09.41

__________________________

Ленинградцы на строительстве деревянно-земляной огневой точки (ДЗОТ). Автор. В. Федосеев. 12.09.41