В дополнение к моему посту

история получила продолжение:

4го января в VK мне написали из сообщества Kambrook

Вчера позвонили из СЦ, сообщили что мне пришла посылка от Bork, пришел, забрал венчик в сборе, бесплатно.

успел до этого купить Браун...

Теперь мучаюсь вопросом: нахера мне два блендера?

Прямо сейчас в автобусе 018 маршрута на автовокзале зашел

И поведал, что для очищения кармы нужно срочно помочь финансово

И ведь подают ему несознательные граждане

Команды поддержки не было, сам он на меня не реагировал.

Решил я перейти на Билайн с МТС с сохранением номера. Пошел в Билайн, написал заявление. Через пару дней звонят из МТС и спросили причины почему я их решил покинуть. Объяснил что немного не устраивает качество связи поэтому решил попробовать Билайн. Чтобы я не менял оператора предложили тариф с 70% скидкой на индивидуальных условиях с безлимитным мобильным интернетом и обещали решить проблемы со связью.

Было: тариф Безлимитище. 10 Гб, 300 минут, 300 смс за 550 руб
Стало: тариф Смарт топ. Безлимитный моб. интернет (хотя на сайте написано что включено 20Гб трафика), 3000 минут, 3000 смс за 585 руб

Тарифы для Москвы и области.

Остался я в МТС в итоге. Очень уж шоколадные условия они предложили)

Пруфы:

личный кабинет вчера

личный кабинет сегодня

Безлимитный интернет, 3000 минут. Все как обещали.

Тариф бессрочный. Про это тоже спросил.

Здрасьте! Я NoAdO и я напишу тут короткое вступление. Мне очень понравился этот текст, он хорошо передаёт настроение, которое испытывает водитель мотоцикла летом. Сперва я не хотел его перепубликовывать - тут не любят мотоциклизм, не оценят, не будет рейтинга.. Но разве посты должны публиковаться только за рейтингом, а не потому что они интересные?

Автор: СrSys, bikepost:

Много чего происходит за сезон, и быстрые прохваты по прямой и неспешная езда по дороге, уходящей за горизонт, но есть одно, то что может быть даёт шанс оторваться от груза бытия, обуз и тяжелой шелухи навалившейся жизни.

Междурядье, обочина, а порой и запретная полоса «А» и почему её так и не открыли

для движения маленьких, никому не мешающих мотоциклов? Но суть не в правах и запретах, а в том, что мне удалось испытать в начале первого своего сезона на мотоцикле, после долгих лет, проведённых в зажатой, железной коробке с дверями и стёклами. Когда я только начинал ездить, то надо мной висел бетонной плитой огромный опыт запретов и правил очереди, который я получил в течении дести лет за рулём автомобиля.

-Жара, пробка, невидно солнца из-за огромных грузовиков и конечно я, как послушный водитель встаю в конец этого монстра из железа, стекла и раскалённого асфальта. -А что стоим то, да кто ж его знает. И вот тогда я увидел мотобратьев, пролезающих сквозь этот дым и неподвижный монолит огненного воздуха. А так оказывается можно! Страшно очень, а вдруг упаду, а вдруг дверь, а вдруг… Где между машин, где по обочине, подпрыгивая как заправский эндурист, где объезжая незадачливых, матерящихся водил-дальнобоев, доливающих жидкости в своих огромных монстров, пышущих жаром и надрывно ревущих как чудовища из фантастических фильмов я пробирался вперёд и казалось этому ужасу уже нет конца. А где-то там, сзади, осталось моё место в этой бесконечной очереди и просто страшно подумать, сколько бы мне пришлось в ней млеть, не будь я на мотоцикле. А тут ещё и пешеходы, выпив очередную порцию пива, решили что-то обсудить с семейкой, вывалившейся из чрева заглохшего джипа из под которого течёт странного вида жидкость, лужу из которой непременно надо объехать, что бы не упасть вон на той яме, потеряв управление мотоциклом. Кусты на обочине бьют по визору, между машин уже почти не пролезть, но вот тут можно, слегка отпустить сцепление и просочиться, получилось, здорово,

продираюсь дальше. Мой железный друг уже как живой, вентилятор гонит его огненное дыхание в лицо и грудь, но мы движемся.

И тут, происходит почти чудо, за поворотом, за огромным кузовом какого то грузовика с бочкой, вдруг я вижу кусочек неба. Чистого, голубого, без облаков смога, а за ним, всё больше и больше, лучи склоняющегося к горизонту солнца. А потом появляется ветер, он уже не воняет выхлопами, он прохладный, а потом и свежий. Объехав очередную яму и кивнув в знак благодарности водителю девятки, который увидев меня, прикрыл дверь своей машины я вижу, нет, я ощущаю, что выбрался из чего-то мрачного и давящего, что у меня получилось. Раньше, когда стоя со всей этой толпой, я всегда говорил: что байкерам хорошо, они знают где заканчивается пробка, а вот теперь и я это узнал. Впереди меня ждала совсем небольшая площадка, а за ней шлагбаум и железнодорожные рельсы. Рядом со мной оказались такие же, как и я мотобратья, прорвавшиеся сквозь эту массу. Мы киваем друг другу и ощущаем на себе свежий ветер, мы видим солнце, а за переездом, прямую и свободную дорогу. Через какое-то время звонок замолкает, перестаёт мигать светофор, мы заводим двигатели отдохнувших мотоциклов, поднимается шлагбаум и мы уезжаем, от этого ужасного рубежа. Ветер, теперь уже прохладный и свежий, треплет нашу экипировку, совсем уже приблизившееся к горизонту солнце наполняет наши души теплом и надеждой, дорога чиста и пустынна!

А где-то там, далеко позади, только тронулся, выпустив изрядную порцию дыма, первый грузовик, и страшно подумать, как далеко осталось то место, которое я занял подъехав к этой пробке!

Потерявшаяся кошечка сумела воспользоваться пассажирским составом, чтобы добраться до места, где жила со своей хозяйкой. Ее заметили забирающейся в вагон, и сначала кондуктор попытался оставить кису в ближайшей лесополосе, но та упрямо возвращалась в поезд. Тогда ее решили взять с собой.

По словам пораженного ее сообразительностью кондуктора, киса в вагоне вела себя спокойно, сидела на своем месте и поглядывала на него, пока поезд не прибыл на нужную ей станцию - Ман.

Кондуктор разместил у себя в Твиттере фотографии котенка в кабине машиниста и в вагоне с подписью:

"Этим утром на вокзале Вуавр зашел вот такой пассажир. Котенок, который уже прошел стажировку у машиниста, будет рад найти свою семью".

Там, на конечной, ее оставили у себя железнодорожники, угощая лакомствами и развлекая, "как настоящую принцессу".

И дальше, сообщает France Bleu, сработала сила социальных сетей - кто-то из интернет-пользователей вспомнил, что видел в Фейсбуке объявление о пропаже точно такой же кошечки! В итоге хозяйке сообщили, что котенок ждет ее на вокзале - и в тот же день она приехала за своей сообразительной пушистой подружкой.

Я, наверное, очень везучая, но меня еще ни разу не прокинули с Тайным Сантой. Сразу оговорюсь, что и сама я подарки отправляю исправно, подхожу к делу с фантазией и душой.

Вчера вечером получила извещение, а сегодня утром уже летела на почту. Как ни странно, там даже очереди не было.

Везу заветную коробочку в общественном транспорте. Было сложно, но я ее ни разу не уронила. И не уронилась сама)

Поскольку моя котоинспекция зимой предпочитает жить под пледом, первой посылку одобрила дочка

Сверху все выглядело загадочно и непонятно)

И понеслась)

Конфетти

Самодельная открытка с няшной лисичкой

На шелест выполз-таки главный проверяльщик)

Но его больше всего интересуют не коробки, а шуршащие пакеты и пупырка. Какой-то бракованный кот

Катим дальше)

Крутые елочные прибамбасы

Сладости

Жизнеутверждающий бульончик

Еще сладости. Прощай, фигура)

Еще сладости. Крутые) Как я поняла, там в мелких коробочках конфеты, а сами коробочки - типа кубики, из которых собирается картинка

И самое главное и офигенное, с которым мой Санта попал прямо в точку - очень крутая записная книжка Тардис!

Понятное дело, большая часть конфет перекочует к ребенку. Кот тягает пупырку. Но Тардис никто из них даже пальцем не тронет!

Спасибо огромное Марии из Красногорска за кусочки счастья)

Я уже неоднократно рассказывал о «правиле рекрутирования мышечных волокон», которое гласит, что мышца задействует ровно столько мышечных волокон, сколько ей необходимо для поднятия данного веса. Каждая мышца состоит из множества мышечных волокон, в которых находятся миофибриллы – сократительные элементы мышцы, так вот если мы поднимаем на бицепс гантели по 2 кг, то работает лишь часть мышечных волокон, допустим, это всего 10% всех мышечных волокон. Если же мы берем гантели по 10 кг, у нас задействуется уже 50% мышечных волокон бицепса. Берем по 15 кг, включается уже 80%. Цифры все условные, но смысл, думаю, понятен.

Теперь представим, что вы хотите накачать свои мышечки. Маловероятно, но представим (ха-ха)… Так вот, как думаете, нам лучше работать с 10% своих мышц, или задействовать как можно больше мышечных волокон? Выходит, чем больше вес мы берем, тем бОльшая часть мышцы работает, соответственно, лучше прорабатывается.

Но тут возникает другая проблема: сколько раз вы сможете поднять этот «большой» вес? Логично предположить, что чем больше вес, тем меньшее количество повторений мы сможем сделать. Мышца будет находиться недостаточное количество времени под нагрузкой, для необходимого стимулирования синтеза белка. Одними из основных факторов для роста мышцы являются оптимальное закисление ионами водорода (продукт распада молочной кислоты), и наличие в мышцах свободного креатина. Не буду углубляться в физиологические процессы внутри мышц, кратенько опишу процесс: под действием нагрузки, в мышце накапливается свободный креатин и ионы водорода (мышца закисляется), и это заставляет молекулы ДНК в мышцах «раскрывать» информацию о строительстве новых белковых клеток. Соответственно, чем больше молекул с наследственной информацией «выйдет», тем больше белковых клеток будет создано. Но при недостаточном количестве свободного креатина и ионов водорода, будет недостаточно «обращений» к молекулам ДНК.

Выходит, что если мы возьмем тот вес, с которым сможем сделать около 5 повторений, мы задействуем много мышечных волокон, но при этом мышца будет недостаточное количество времени под нагрузкой, и не успеет достаточно закислиться. Ну и что делать прикажете?

Вот тут-то на помощь и приходит, так называемый, метод «отдых-пауза». Все описывают его по-разному, но я опишу тот вариант, который, на мой взгляд, является более разумным.

Рассмотрим на примере жима штанги лежа.

1) Берем вес, с которым сможем выполнить 5-6 повторений до отказа.

Как вы уже поняли, при этом задействуется достаточное количество мышечных волокон, но такой подход будет выполнен секунд за 10, ну 15, а этого времени мало для достаточного закисления мышц (образования свободного креатина и ионов водорода). Отказ наступает из-за того, что часть из работающих мышц исчерпала свою энергию (креатинфосфат), и уже начали появляться ионы водорода.

2) Отдыхаем секунд 15-20, не вставая с лавки.

В это время, запас потраченной энергии начинает восполняться (например, из гликогена). Объясняя простым языком, эта энергия идет на то, чтобы свободный креатин превратить в креатинфосфат, и далее в энергию для работы самой мышцы. Креатин выступает как бы переносчиком энергии. Он «хватает» энергию из гликогена (там происходит несколько процессов, типа окисление глюкозы, образование АТФ, но не хочется грузить вас непонятными терминами), и несет ее в саму мышцу. Соответственно, чем больше этого переносчика (креатина), тем больше энергии сможем доставить нуждающейся мышце. Поэтому и потребляем креатин дополнительно, в виде пищевой добавки.

Плюс ко всему, во время отдыха, молочная кислота (ионы водорода) еще продолжает образовываться какое-то время, и только потом начинает выводиться. То есть максимально (на данном этапе) мышца закисляется уже после окончания подхода. Все это время свободный креатин будет «действовать» на мышцу (превращаясь в креатинфосфат), таким образом, его количество несколько уменьшится, но не израсходуется полностью, ибо полное восстановление креатинфосфата произойдет лишь секунд через 60.

3) Выполняем еще 1-3 повторения с этим весом до отказа.

В это время ионов водорода становится больше, ибо молочная кислота еще не вывелась, а мышца снова вынуждена закисляться. Плюс к этому, «энергия» (креатинфосфат) полностью не восстановилась за тот незначительный отдых, а уже вынуждена снова расходоваться, поэтому вряд ли сможем выполнить большее количество повторений.

4) Опять отдыхаем 15-20 секунд.

И опять, ионов водорода становится больше, а свободный креатин все это время «действует» на мышцу, преобразовываясь в креатинфосфат.

5) Так продолжается до тех пор, пока вы не сможете выполнить ни одного подхода.

Но скорее всего, вы просто пожмете еще 1 раз, и больше не сможете. Несмотря на то, что энергия продолжает восстанавливаться, но ионов водорода уже достаточно много, и они не позволяют выполнять подход далее. Вот это всё и будет считаться одним подходом.

Вот и получается, что свободный креатин и ионы водорода, при суммарном эффекте, уже вполне достаточное время оказывают влияние на работающую мышцу, позволяя активно синтезировать белок.

Закисление мышц оптимальное, не превышает необходимого, мышечных волокон задействовано много, синтез белка максимален, чукча доволен, однако!

Для данного метода лучше использовать несколько базовых упражнений. Между такими подходами уже необходимо отдохнуть достаточное количество времени, 5-10 минут, чтобы полностью вывести молочную кислоту из мышцы. Злоупотреблять этим тоже не стоит, иначе ЦНС и ваши связочки могут вас послать… отдыхать…

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3706

Всем доброго времени суток! В особенности доброго моим двум подписчикам (спасибо очень приятно и неожиданно). Все уже отошли от долгого празднования всех и всяческих праздников, но не упущу случая пожелать всем счастья и всех благ в наступившем году!

Продолжая нашу щенковую эпопею спешу сообщить, что все выходные пупсы исправно кормились, Муська кушала хорошо, щенки еще лучше. На Новый Год подарили им несколько упаковок различных вкусностей: желудки, сердечки и шейки... бедные куры, вот уж кому не везет, так это курам...

У нас сюрприз, похоже объявился папашка. Видимо на свободном выгуле у кого-то. Пардоньте за качество, снимала на тапок в полете

Очень симпатичный и живенький, что-то среднее между хаски и лайкой. Как настоящий безответственный отец, приходил один раз и не на долго. Не принес ничерта :)

По поводу кастрации мамашки... посмотрела как она реагирует на кобеля и решили мы ее пока не ловить. По хорошему она не идет, а ловить силой пытались, она вывернулась, повредила лапу и сильно на меня обиделась. Я ее каждый день хожу глажу, у нас большой прогресс, бежит ко мне виляя хвостом и дает себя гладить практически везде. Кобеля она к себе не подпускала, прогнала со всей злостью, которую смогла в себе найти. Да и другие наши псы не особо-то кого пускают на территорию. А учитывая то, что я хочу ее забрать к себе домой после кастрации, лучше пусть пока побудет со щенками.

Среди них тоже прогресс, Муська стала их выводить и показывать территорию нашего СВХ, пупсы бегают уже довольно живо, подходят поближе и с интересом наблюдают за тем, как происходит накладывание еды в их миски.

Еще была весточка от того, который уехал в добрые руки в Москву, у него все замечательно, и у него единственного, пока, встали ушки. Выглядит он великолепно. Это, наверно, для меня самая большая радость за прошлый год :)

Еще раз хочу всем напомнить! Уже очень много Ваших друзей (я уверена) завели себе друга-пса, не отставайте и Вы. Собака в доме это любовь, внимание, хорошее здоровье (регулярные прогулки способствуют) а так же новые знакомства с собачниками вокруг вас. А это, я вам скажу, весьма полезные вещи. Всем любви и счастья в год собаки!!

P.S. Несколько сегодняшних фото. Снимала, по традиции, на тапок, но главное же содержание.

P.P.S. Разные комменты внутри, пользуйтесь, пишите, обсуждайте.

Вот такие милые малыши были найдены в сарае моей бабушки! Трогать их категорически нельзя, т.к. родители бросят гнездо вместе с детками...(со слов моей бабули, может это поверье,чтобы гнезда не разрушали)

По старинным поверьям считается, что если эта птица построит гнездо под крышей дома человека, то в этом доме будет уют и счастье.

Наверняка многие из вас слышали, что при отжиманиях от пола, корпус должен быть прямым и ровным. Вспоминаю школьные годы, когда наш учитель физкультуры заставлял парней отжиматься. Были те, кому отжимания давались с трудом, и, дабы облегчить себе нагрузку, они как бы задирали попу вверх, а физрук кричал, что так бабы отжимаются, дескать, корпус должен быть обязательно прямым, иначе вся нагрузка на мышцы теряется. Наверное, специально для него в Южной Корее было проведено исследование…

Набрали 15 здоровых мужиков, без всяких скелетно-мышечных расстройств, заставили отжиматься. Сначала были классические отжимания, с прямым корпусом, спустя какое-то время они отжимались с приподнятым на 30 градусов тазом. Соответственно, с помощью электромиографии измерялась нагрузка на мышцы.

Так вот, оказывается, наш физрук был не прав, нагрузка не теряется, а перераспределяется. При классических отжиманиях нагрузка чуть повышенная нагрузка идет на пресс, а вот нагрузка на верхний пучок грудных мышц, как и на передние зубчатые, снижалась.

А приподнятый таз давал бОльшую нагрузку на большую грудную мышцу, верхний грудной отдел, косые и зубчатые мышцы.

Поднимать или не поднимать – решать вам!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3700

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4085219/

Попросила племянница ей изготовить ей мозги (ну не сделать же). Я хоть и не Гудвин из изумрудного города, но опыт уже имел. Скатал, придал форму

начал детализировать

это самый смешной момент в работе))) Ладно, детализируем дальше, все одним стеком как на картинке выше.

Справился, одни мозги готовы, Гудвин торжествует. Фурнитурку втыкаем, в печь и на покраску.

а вторые мозги? Вчера на пикабу попросили сделать имитацию спиленного черепа. И вот тут я допустил ошибку, которую понял только после запекания. Я для черепной коробки взял полупрозначную пластику. Ну и срукожопил конечно везде где можно.

вроде пока выглядит нормально, я тоже так думал. Добавил массы, прилепил этому соскребышу Гудвина глаз.

зубы и язык и поставил в печь

и вот тут я понял, что пластик который должен имитировать кости черепа реально полупрозрачный... Он принял цвет кожи... Да еще и поплыл в духовке. Но мозги не сплавились)))  Ну что поделать. Пойду дальше что нибудь рукожопить.

Я тут https://vk.com/lee_cin_sculpt

Вот уже много лет покупка прав, а точнее экзаменов, стала обыденностью, но если раньше права покупали мажоры и разного рода ТП, то сейчас мы как-то уже смирились с мыслью, что честным путем сдать на права практически невозможно и проще заплатить. И каждый год сотни людей несут деньги за то, что им должны дать бесплатно.

Поскольку я сам за рулем уже давно и практически с этим на..бизнесом не сталкивался, то данная проблема особо и не волновала, но вот знакомая пошла в автошколу и у меня есть что вам рассказать, итак, две истории:

История про Машу, логаны и киа рио:

Маша поступила в "Автошколу на станции" города Подольска, стала учить теорию, ездить с инструктором, потихоньку речь зашла об экзаменах. Инструктор предложил взять еще часы вождения после первой попытки сдачи экзаменов, чтобы еще поучиться. И не зря. Придя на экзамен, легко сдав теорию, Маша села в привычный логан, заехала на эстакаду, но тронуться с эстакады не смогла, чувствительность сцепления была потеряна. То есть вчера на вождении оно работало, а сегодня уже нет.

Конечно, так легко Маша не сдалась, она еще поездила с инструктором, поездила в деревне с папой, снова постояла в субботу на улице под дождем, и снова логан, и снова сцепление совсем не работает. Эта история банальна до безобразия - у Маши были деньги, она занесла 25к инструктору и в следующую же субботу Маша сдавала эстакаду на шустром киа, в котором у инструктора было аж две дублирующих педали. И в городе проблем не было. Все чудесно сдалось. Маша получила права, как и подавляющее число подольчан.

Ване права дались не так легко. Ваня пошел в ту же автошколу, только к другому инструктору - к Демченко Борису. Ему удалось даже дойти до вождения, но вот вождение никак не сдавалось. Просили те же 25 тысяч. Ваня решил не сдаваться и бороться, и вот какой был порядок действий:

1) открытое письмо Губернатору МО

2) обращение в Прокуратуру Московской области через сайт mosoblproc.ru

3) обращение в Главное управление экономической безопасности так же через сайт
4) обращение в ФСБ противодействие коррупции

5) обращение к уполномоченному по правам человека

6) позвонил  8-800-222-74-47, зарегистрировали обращение под №15884 это Горячая линия МВД России

7) позвонил 8-800-100-12-60 ответили,что нужно обратиться с письменным заявлением в Следственный комитет по г.Подольск или в дежурную часть УМВД.

8) это была небольшая ошибка на взгляд Вани - позвонил 8-496-763-02-89 ответили,нужно придти и написать письменное заявление о вымогательстве взятки УМВД России по городскому округу Подольск, поскольку бессмылсенно жаловаться полиции на коррупцию на сотрудников полиции

Во всех обращениях Ваня делал акцент на то,что деньги вымогают именно сотрудники ГИБДД через инструктора.

Как итог истории - сначала Ваню вызвали в ГиБДД под каким-то предлогом, поспрашивали, и в итоге дали нормально сдать экзамен.

Я консультировался и с адвокатом, и со следователем, работающим в Подольске, вариантов борьбы с этой мафией только два - найти смельчака, готового обратиться в УВД и взять на живца инструктора, либо дейтсвительно писать обращения по каждому случаю, создать группу помощи тем, кто не желает кормить коррупционеров с текстами обращений.

На силу пикабу особо не надеюсь, хочется просто в отдельно взятом городе присыпать ядом крысиную кормушку. Жду советов, комментарий для минусов будет.

Но фото те самые волшебные логаны.

Как вот оно часто бывает, сидит человек на диете, считает калории. Месяц сидит, результат пошел, человек радуется, сидит дальше, а результат все менее и менее заметен. Как так, я же все еще сижу на этой же самой диете, но почему не худеется? А вот, оказывается, что не нужно постоянно сидеть на диете, порой нужно ее прерывать. Расскажу об одном интересном исследовании.

Взяли 51 жирного дяденьку, разделили их на 2 группы. Первая группа непрерывно сидела на низкокалорийной диете целых 16 недель, а вторая питалась следующим образом: 2 недели с дефицитом калорий, затем 2 недели ели ровно столько, сколько тратили, т.е. без дефицита калорий, а именно свою норму, и так далее 16 недель, из которых всего 8 были на дефиците. В конечном итоге, вторая группа сбросила на 50% больше жира!!!

Замерялся уровень изменения расхода энергии в состоянии покоя, по сравнению с исходным уровнем, который у первой группы составлял 9%, а у второй всего 4%. Проще говоря, у первой группы замедление метаболизма было более выражено.

Но на этом эксперимент не закончился, за группами продолжили наблюдение еще в течение 8 недель, но обе группы кушали ровно столько, сколько тратили, без дефицита и профицита. Вес участников первой группы на протяжении 2 недель не менялся, затем начал расти. Вторая группа все 8 недель держала постоянный вес.

Затем на 6 месяцев участников отпустили питаться как хотят, и снова их измерили. В среднем, прирост массы тела у первой группы составил 5,9 кг, у второй 3,5 кг.

Ученые пришли к выводу, что «интервальная диета» способствует большей потере веса, нежели непрерывная диета, ибо метаболизм замедляется. И не удивительно, первые 12 недель эксперимента, участники обеих групп теряли вес одинаково, и уже потом у первых метаболизм начал замедляться.

Если вы непрерывно сидите на дефиците калорий длительное время, и результат уже вас не радует – дайте организму отдохнуть от диеты, разгоняйте свой обмен веществ, какое-то время кушайте без всяких дефицитов, и да прибудет вам похудение!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3695

Исследование: https://www.nature.com/articles/ijo2017206#f3

Друг попросил себе авторскую пепельницу, ну а мы что, и мы не хуже многих. Может все таки бросит курить)))

Материал стекло, полимерная глина

я тут https://vk.com/lee_cin_sculpt

Есть такой прием в бодибилдинге, как «дроп-сет», называться может по-разному (лесенка, пирамида, стрипсет), но смысл один – делаем подход с рабочим весом до отказа, затем берем меньший вес, опять делаем до отказа, берем еще меньше вес, и так до тех пор, пока уже никакой вес поднять не сможем. Таким образом мы шокируем свои мышцы, выжимаем из них максимум, соответственно, растут они лучше. Есть ли в этом смысл с научной точки зрения?

Для роста мышц необходимо соблюдение 4 основных факторов:

- наличие аминокислот в организме, из которых будут строиться мышцы;

- наличие гормонов, которые (грубо говоря) и заставляют мышцы расти;

- наличие свободного креатина, который (грубо говоря), дает нам энергию для работы;

- наличие в мышцах молочной кислоты, точнее продуктов ее распада, таких, как лактат и ионов водорода, которые провоцируют синтез белка.

Подробнее хочется рассмотреть именно 4 фактор. При физической нагрузке, наши мышцы закисляются молочной кислотой, отсюда и чувство жжения в мышцах. Вот это самое закисление должно быть оптимальным, ибо именно оно и провоцирует дальнейший синтез белка. Но чрезмерное накопление молочной кислоты может привести к разрушению мышц.

Как правило, это работа более 40 секунд, либо слишком малый отдых между подходами. Концентрация молочной кислоты увеличивается от подхода к подходу, не успевая выводиться. Молочной кислоте, как минимум, нужно пару минут, чтобы покинуть мышцу. Наша задача состоит в том, чтобы синтез белка был выше его распада, поэтому и закислять мышцы нужно в меру. Да здравствует анаболизм, к чертям катаболизм!

Привет любителям «дрочить» мышцы до потери пульса, с отдыхом между подходами «чем меньше, тем лучше»! Если вы не «химичите», то ничего путного у вас из этого не выйдет…

Так уж устроен наш организм, напрягаться он не любит, поэтому везде старается облегчить себе задачу в чем-либо. Мышцы не исключение. Если нам нужно поднять маленький вес, у нас не работает вся мышца целиком, включается лишь часть мышечных волокон, которая необходима для поднятия данного веса. Чем больше вес мы берем, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, но никак не больше, чем нужно. Это называется закон рекрутирования мышечных волокон.

Рассмотрим на примере подъема штанги на бицепс. Допустим, поднимаете вы штангу весом 50 кг на 12 раз до отказа. Напомню, любая мышца может состоять одновременно из гликолитических (ГМВ) и окислительных (ОМВ) мышечных волокон (промежуточные мышечные волокна не беру во внимание). Допустим, для поднятия 50 кг вам необходимо задействовать 300 мышечных волокон бицепса. Поднимаете вы 12 раз, расходуете креатинфосфат, который необходим для пополнения энергии, и бицепс закисляется, ионы водорода дают «запрет» на дальнейшее сокращение мышцы. Но это не означает, что все 300 мышечных волокон закислились. В первую очередь закисляются ГМВ, где отсутствуют митохондрии, способные «поглощать» ионы водорода. Допустим, полностью закислилось лишь 100 мышечных волокон из 300, но ведь для 50 кг необходимо именно 300. Следовательно, 50 кг нам уже не по силам, мы сбрасываем вес до 40 кг, и продолжаем выполнять повторения, ведь для 40 кг требуется как раз 200 мышечных волокон (все цифры очень условные, ибо стараюсь передать лишь суть).

Но какая-то часть из этих 200 уже находилась в работе, и ионы водорода туда все-таки попали, просто их концентрация не сильно критична, чтобы «дать запрет» на сокращение этих мышечных волокон. Делаем мы еще около 12 повторений, уже с 40 кг, и снова наступает отказ, ибо опять 100 из 200 мышечных волокон закислились. Кроме того, часть молочной кислоты из 100 мышечных волокон, участвовавших в первом подходе, тоже частично перейдет в оставшиеся 200, и плюс они еще дополнительно закислились. Концентрация ионов водорода уже достаточная, но ведь «в строю» еще сотня мышечных волокон (как правило, ОМВ), сбрасываем вес штанги до 30 кг, и продолжаем поднимать.

Через десяток повторений мы опять чувствуем отказ, ибо опять часть оставшихся мышечных волокон закислилась, плюс к ним еще попала молочная кислота из первых 200 мышечных волокон. Мы чувствуем сильнейшее жжение в мышцах, ибо концентрация молочной кислоты уже очень большая. Так можно продолжать еще несколько раз, снижая и снижая вес штанги.

На первый взгляд, все зашибись, мы «проработали» всю мышцу целиком, нам хорошо, приятная усталость и жжение, но что происходит на самом деле?

Когда мы делали первый подход с 50 кг, концентрация молочной кислоты была достаточной для синтеза белка, ибо отказ все-таки наступил, соответственно, стимул для гипертрофии есть, а особых разрушений не наблюдается. Отсюда, данный первый подход является самым продуктивным.

Когда мы делали второй подход, молочной кислоты стало значительно больше, и часть ее перешло и в ту часть мышечных волокон, которые работали лишь в первом подходе. При большой концентрации ионов водорода, начинают «раздуваться» лизосомы – это такие «шарики» в мышцах, которые содержат ферменты, растворяющие белок. Соответственно, катаболизм со вторым подходом резко увеличивается.

Когда мы делали третий подход, концентрация молочной кислоты уже критично велика, ионы водорода начинают разрушать клетки, а лизосомы уже во всю растворяют белок, из которого и состоит мышца.

Вот и получается, что, вроде, мышцу проработали, но разрушение белка уже значительно превосходит его синтез.

Вывод: если вы занимаетесь «натурально», то стоит аккуратно относиться к подобным приемам, со сбрасыванием веса, и если уж считаете, что можете хорошо восстанавливаться, то ограничьтесь хотя бы одним сбрасыванием веса, после чего дайте организму минут 6-7 полностью вывести молочную кислоту из мышцы. В это время можете «насиловать» другую мышцу.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3636