Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Неделю назад ездили в родной город. Немного поснимала. Некоторые фото сняты на телефон, прошу прощения за качество.
Продолжаю публиковать главы из недописанной книги "Светлая".
Предыдущие главы можно почитать в исправленном и улучшенном виде здесь с 1 по 5, с 6 по 10 здесь, а с 11 по 15 тут. А здесь опубликованы главы с 16 по 20 включительно.
Либо можно пройти по тегу "Светлая" и увидеть все главы, но без исправлений - черновой вариант.
Всё, что написано ниже, является вымыслом. Любые совпадения случайны. )))
Глава 21.
Метеозависимый.
К концу разговора настроение у Марка значительно улучшилось. Убирая телефон в карман, он подумал: "Надо же, как сегодня меняется погода! То снег с ветром, то солнце яркое! И куда делись тучи? Только что была пурга, а теперь покой и солнце. А снег-то такой искристый!"
Марк называл себя в шутку метеозависимым. Но зависел он от погоды не как большинство людей с метеозависимостью. У других страдает здоровье при смене погоды, а у Марка менялось настроение. Когда погода хорошая, солнечная - у него хорошее настроение. А в непогоду настроение падало. Правда мама считала, что всё наоборот. Погода зависела от настроения Марка. Бывало, в детстве говорила: "Сына, ну улыбнись. Глядишь и солнышко выглянет из-за туч." И иногда так и случалось. Но он считал, что это простое совпадение. Ну не может такого быть. "Эх! Мама, мама. Как мне тебя не хватает!" - загрустил Марк. По небу поплыли облака. Но через несколько минут Марк уже думал о предложении, которое сделал старый товарищ.
Василий уже много лет работает корреспондентом в одной из газет. Это только кажется, что газеты умирают. На самом деле они становятся более современными, меньше печатных изданий - больше публикаций на просторах интернета. Василий теперь не только корреспондент, он ведущий одного из разделов газеты. Вася сказал:
- Понимаешь. Совсем зашиваюсь, ничего не успеваю. Необходимо всё больше и больше статей. Часть из них заказная. Людей не хватает. А главный давит. Вот я и вспомнил о тебе. Помнишь, ты вёл студенческую газету? У тебя здорово получалось. Не знаю, почему ты не пошёл в журналистику? Ну да ладно. Я вот вспомнил о тебе, и решил предложить подработку. Я бы тебе темы давал, а ты статьи писал. Не бесплатно, разумеется. Если хорошо будет получаться, то из внештатных можно потом будет и в штат зачислить. Согласен?
- Ну не знаю. Неожиданно как-то. Мне необходимо подумать.
- А что думать? Мы даже договор заключать не будем поначалу. Я тебе сейчас тему скажу. Если получится у тебя за неделю статью написать, то встретимся и обсудим дальнейшие действия. Заодно пивка попьём, про жизнь поговорим. Будет хотя бы повод встретиться. Не получится - ну и чёрт с ним! Там я сам тогда возьмусь. Просто сейчас никак не получается. Марк! Соглашайся! От тебя же не убудет, зато может и прибыль быть.
- О'кей. Уговорил. О чём надо написать?
- А надо в Питер скататься. Туда на "Сапсане", а обратно на самолёте. Или, наоборот. А потом статью написать, а которой сравнить поездки, написать какие есть плюсы и минусы в обоих случаях. И сделать вывод, как лучше лично для тебя. Но есть маленький нюанс. Тебе должен понравиться "Сапсан" больше, чем самолёт.
- Мне и так он больше нравится, - рассмеялся Марк. - Есть возможность немного расслабиться. Если честно, то я предпочитаю фирменным ездить. Там ещё и выспаться можно.
- Прекрасно! - Обрадовался Вася. - Так и напишешь. Если статья пройдёт, то не только её оплатим, но и билеты. Только их не потеряй. В бухгалтерию надо будет сдать. Короче - по рукам?
- По рукам! Но поясни, зачем туда-сюда мотаться, когда я могу и так написать? Я же несколько лет назад всё это проверял на себе, если так можно выразиться.
- Что было несколько лет назад, быльём поросло. Сейчас много изменилось. Кроме того, возможно, ты найдёшь что-то новое для себя. Да и подтверждение в виде билетов потребуется. Заказчик хочет, чтобы человек реально съездил, а не от балды написал. Если что-то в "Сапсане" не понравится во время поездки, надо будет отдельно описать. Но это к статье уже не будет относиться. Про "Тайного покупателя" слышал? Считай, что будешь им. А теперь пока. Созвонимся позже.
Вот так очень кстати подсунула жизнь Марку вместе с командировкой халтурку. Целью командировки было привезти документы на подпись в один офис, и тут же увезти их обратно. Всё очень просто, а небольшие перемены в жизни помогут ему справиться с душевной болью от разрыва с Татьяной. Что ни говори, но Таня была частью его жизни…
Вернувшись домой, Марк лёг спать, и проспал до пяти утра. Утром сразу отправился в кабинет к Зимину, чтобы сразу решить вопрос с дорогой. И тут его вновь поджидало счастливое совпадение. Иван Константинович с порога начал:
- Извини, но обратно будешь возвращаться на "Сапсане", а не на самолёте. Необходимо, чтобы сразу после встречи ты уехал, а не шлялся по городу. Ближайший рейс - на "Сапсан", рейс на самолёт только через несколько часов. Но туда полетишь самолётом.
- Хорошо, - ответил Марк, стараясь не показать своей радости. Очень удачно всё складывалось. Аж через плечо захотелось сплюнуть.
Командировка прошла удачно. Папку с документами Марк получил от Зимина в аэропорту. В Питере его встретил молчаливый мужчина высокого роста и, как принято нынче говорить, спортивного телосложения. Мужчина на машине отвёз Марка до одного из офисных зданий, проводил до дверей кабинета. В кабинет заходить не стал, остался в коридоре, а потом отвёз Марка на вокзал, чтобы посадить на поезд. За всю поездку произнёс всего несколько слов, и те строго по делу. Что-то вроде того: "Пройдите со мной" и "Возвращаемся".
Само подписание документов так же прошло спокойно. В кабинете за большим прямоугольным столом сидело четверо мужчин - попарно друг против друга. Они так же были немногословны. Войдя в офис, Марк сказал:
- Здравствуйте.
- Бумаги привёз? - Один из мужчин, не отвечая на приветствие, встал из-за стола и забрал у Марка папку. Затем, сев на прежнее место, прочитал все листы из папки, попутно подписывая их. Далее передал другому мужчине. И всё повторилось. Подписание документов проходило в полной тишине. Марку сесть никто не предложил, поэтому он всё время простоял возле дверей. И чувствовал при этом себя очень неуютно.
Четвертый мужчина, подписав документы, подошёл к Марку. Вручив ему папку, сказал:
- До свидания, - и открыл дверь. Марк вышел. Прощаться не стал. Обойдутся.
На улице шёл снег с дождём, но без ветра. Пока ехали до вокзала, настроение выровнялось. Можно и потерпеть немое хамство ради денег. Билеты возвращать на работу не надо было, а это значит, что несколько тысяч рублей он уже на поездке заработал. Ну а что здесь такого?
Устроившись в вагоне, Марк осмотрелся. На сиденье напротив сидела девушка и читала книгу. В груди у него что-то сжалось, заныло. Марк сказал:
- А можно поинтересоваться, что Вы читаете?
Читала девушка книгу "Волкодав" Марии Семёновой. Вернее перечитывала в очередной раз. Саму девушку звали Ольга, и была она ролевиком. Так в жизни Марка появилась новая женщина.
P.S. Это была 21я глава. Есть один человек, который переживает сильно из-за морального облика Марка. Пишу специально для него. Всё будет совсем не так как Вы думаете. Точно говорю :)))
Благодарю тех, кто помогает мне сделать книгу лучше. Я все комментарии читаю, многие из них учитываю и меняю текст. Надеюсь, что Книга меняется в лучшую сторону.
И ваши слова поддержки имеют большое для меня значение.
Продолжаю разбирать коробку с кожевенными обрезками)
На этот раз сделал браслет для магнита на запястье. Когда-то купил себе такой магнит попробовать и оказалось, что иногда эта штука бывает очень полезной - обшивал потолок в деревне и цеплял к магниту саморезы, он мне очень помог. Ремешок только у него какой-то ущербный - неудобный и застёжка криво пришита, впивается в руку. Решил сделать нормальный кожаный браслет, как раз обрезков нужного цвета нашлось необходимое количество.
Вот так всё выглядело изначально.
Вырезал все заготовки, снял фаску и прошил края на машинке. Как раз опробовал в работе свой новый торцбил, понравилось, гораздо удобнее и быстрее, чем срезать фаски ножом по линейке.
Ну а дальше дело за малым - покрыл кожу воском, торцы немного пригладил сликером, пробил отверстия и собрал всё на маленькие хольнитены.
Вроде неплохо получилось, во всяком случае гораздо лучше, чем было) Надо ещё придумать что-нибудь для ровной обрезки углов, а то маленькие радиусы ножом обрезать неудобно.
Полина Кривых, психофизиолог, лектор и ментор Школы лекторов фонда "Эволюция" об ошибочном представлении психологов в различных сериалах.
Благодарим за предоставленное помещение библиотеку "Научка".
Оператор: Александр Захарченко.
Дизайн: Роман Трубицын.
Стенограмма: Анастасия Макаренко.
Привет, меня зовут Полина, и сегодня мы поговорим о том, что же не так делают психологи в разных сериалах.
В первую очередь, мне кажется, что эту тему очень важно обсуждать, потому что из-за того, что психологи в сериалах ведут себя как-то не так, у нас создаётся неправильное впечатление об их работе. В отличие от медицинских сериалов, [после просмотра которых] мы не пытаемся повторить то, что мы видим, например, в том же самом «Докторе Хаусе» или «Клинике», когда мы смотрим какие-то сериалы про психологов, у нас возникает ощущение, что мы можем сделать вот точно так же, и это огромное заблуждение.
Начнём с самого банального. Если мы вспомним, как в принципе психологи обычно представлены в фильмах, то это или исторические личности, то есть фильмы про Фрейда, фильмы про Юнга, фильмы про других каких-то конкретных психологов, или же психологи выступают в роли такого deus ex machina, вспомогательного двигателя сюжета. Поход к психологу или просто наличие психолога позволяет вывалить на зрителя огромное количество дополнительной информации про героев, совершенно не думая о том, как это встроить в сюжет, вы просто вводите героя-психолога.
Ну и, наконец, третий вариант самый далёкий от истины, который формирует большую часть мифов. Очень часто в фильмах или сериалах психологи представлены как такие супергерои, которые умеют читать мысли, считывать человека, понимать, кто когда врёт, кто когда не врёт, и огромное количество других условно магических вещей, которые мы не умеем делать на самом деле.
Поэтому давайте разбираться, какие в принципе бывают психологи, чем они отличаются друг от друга и что конкретно не так делают в сериалах. Самое важное с чем нужно разобраться в первую очередь – это отличие психолога, психиатра и психотерапевта.
Начнём с психиатра. Психиатр – это врач. Он получает медицинское образование, и поэтому он имеет право выписывать таблетки. Психотерапевт и психолог получают психологическое образование, и они могут выписывать таблетки, только если получат какое-то дополнительное медицинское образование.
Дальше кто с кем работает. Психиатр чаще всего работает со случаями патологий, то есть когда у человека есть какой-то определённый диагноз, какое-то психическое расстройство, и психиатр пытается ему помочь излечиться. Психотерапевт может работать как с нормой, так и с патологией. И возвращаясь к психологу, психолог – это более широкое понятие, чем психотерапевт. Психологи делятся на условно разные типы, в зависимости от специализации. Психологи могут быть: нейропсихологи, патопсихологи, те же самые психотерапевты, психофизиологи, социальные психологи, спортивные психологи... Это всё разные типы психологов, в зависимости от специализации, и психотерапевт – один из многих, вопрос в том, что он занимается непосредственно психотерапией. Довольно часто можно встретить, что психотерапевты в своём самоназвании подчёркивают, в каком терапевтическом подходе они работают. На примере трёх самых известных подходов: гештальт-психотерапевт работает в гештальт-подходе, когнитивно-бихевиоральный психотерапевт работает в рамках и используя методы когнитивно-бихевиоральной, или когнитивно-поведенческой, психотерапии, ну и старые добрые психоаналитики работают в подходе психоанализа.
Прежде, чем говорить о том, какие ошибки совершают психологи в сериалах, отдельно хочется подчеркнуть, совершенно замечательно, что другие герои этих фильмов и сериалов приходят к психологам и психотерапевтам на приём. Они готовы к тому, что в сложной жизненной ситуации им могут оказать нужную поддержку, в том числе профессиональную поддержку. И вот теперь пойдём по конкретным сериальчикам.
Начнём с сериала «Шерлок». Там, неожиданно, да, есть несколько сцен, когда и Шерлок, и Ватсон приходят на персональную психотерапию. В частности, вот к вопросу о том, что герои сериалов молодцы, что приходят на психотерапию, тот же самый Шерлок, его очень сложно представить в кабинете психотерапевта. Это абсолютно не сочетается с тем образом персонажа, который у нас есть. Но при этом Шерлок понимает, что в конкретной ситуации, обойдёмся без спойлеров, ему нужна профессиональная поддержка. И он за ней приходит.
В принципе, в сериале «Шерлок» показано не так много непосредственно сеансов психотерапии, чтобы в принципе говорить о каких-либо ошибках или их отсутствии. Но очень интересно, что, во-первых, показано как работает система. То есть, когда Ватсон возвращается после войны с посттравматическим стрессовым расстройством, его направляют к психотерапевту, чтобы он как-то это проработал. То есть, это в рамках государственной программы.
Самое важное, что подчёркивается в сериале «Шерлок», это история про нормальность похода к психотерапевту. То есть отсутствие стигматизации. Стигматизация – это ситуация, когда что-то не очень известное и понятное вызывает у нас какой-то страх и отторжение. Например, во многих обществах существует стигматизация психических расстройств, то есть мы их боимся, мы их не понимаем. И точно так же, вот, например, в России, довольно сильно стигматизирован сам факт похода к психотерапевту. И в этом плане сериал «Шерлок» как раз подчёркивает, что это абсолютно нормально даже для тех героев, которые, казалось бы, никогда не должны были бы в нашей картине мира вообще на такое пойти.
Следующий сериал, о котором я хочу поговорить, это сериал «Ганнибал». Самое важное, что в этом сериале показана продолжительность терапии, то есть у нас есть не один какой-то конкретный сеанс, не одна встреча с психотерапевтом, а их много, и они последовательны. Если человек действительно хочет проработать какой-то свой вопрос, он должен понимать, что чаще всего это займёт несколько сессий, а не так, что все проблемы решатся сразу за одну сессию. И в сериале это очень хорошо показано, потому что главный герой Уилл, он ходит на терапию буквально в каждой серии, и получается такая протяжённость.
Также, что интересно, Ганнибал, который как раз психотерапевт, он терапевтирует не только Уилла, но мы ещё видим, что у него есть какие-то другие постоянные клиенты.
Также интересно, что Ганнибал ходит на супервизию. Психотерапевты тоже люди, у них могут быть какие-то свои проблемы, свои нерешённые вопросы, и они должны научиться как-то не переносить их на своих клиентов для того, чтобы эффективно решать проблемы клиентов. Поэтому психотерапевты время от времени ходят на супервизию к другим психотерапевтам, то есть ходят на психотерапевтические сеансы к другому специалисту для того, чтобы разобраться с какими-то своими проблемами и вопросами и после этого быть готовыми уже как-то работать снова со своими клиентами и пациентами.
И ещё один очень интересный момент: в одной из серий Ганнибал обращается за консультацией к фМРТ-специалисту. Он хочет поставить Уиллу довольно конкретный диагноз и понимает, что для полноты клинической картины ему нужно получить снимок фМРТ, поэтому он обращается к ещё одному специалисту, отправляет Уилла на фМРТ и смотрит на результаты. На самом деле в обычной жизни так и происходит: если у нас есть психофизиологи, если у нас есть какие-то методы визуализации мозга, и они дополняют клиническую картину, нет никакого смысла от них отказываться.
Следующий сериал, о котором я хочу поговорить, это «Теория большого взрыва». Понятное дело, что сериал очень большой, поэтому я хочу сосредоточиться на одной очень конкретной сцене, которая на YouTube называется «Как работает настоящий психотерапевт». Там вот эта каноническая сцена, когда мама Леонарда, пока она поднимается по лестнице, якобы терапевтирует Пенни.
Главная ошибка и абсолютно неэтичная вещь, которую совершает мама Леонарда – она начинает терапию без запроса. Пенни не просит её провести с ней терапевтический сеанс, у неё нет какой-то конкретной задачи, какого-то конкретного вопроса, который она хочет решить. И вот эта абсолютно банальнейшая и избитая фразочка, которую произносит мама Леонарда «хочешь поговорить об этом», это ни в коем случае не уточнение запроса, это просто комичное клише, которое авторы вставили в сериал. В нормальной жизни правильная ситуация, когда человек приходит к психотерапевту, у него есть какой-то запрос, какой-то вопрос, который он хочет обсудить и решить. Причём это может быть чётко сформулированный вопрос («я хочу обсудить конкретную ситуацию, конкретную проблему»), или же это может быть общий запрос («мне нужна профессиональная поддержка, поэтому я и пришёл к психотерапевту»), и дальше психотерапевт поможет каким-то образом это сформулировать.
Вторая ошибка, второй неэтичный момент, которую совершает мама Леонарда – она рассказывает Пенни про Леонарда какие-то личные подробности, а потом она рассказывает Леонарду какие-то личные подробности про Пенни, которые она узнала, пока они шли по лестнице. Это абсолютно неэтично. Дело в том, что хороший психотерапевт никогда никому не расскажет подробности жизни своего клиента. Единственным исключением может служить супервизия, когда психотерапевт приходит к другому психотерапевту, но опять же, это другой психотерапевт, который не будет рассказывать ничего из того, что он услышал на сессии.
Ещё одна ошибка, которую совершает мама Леонарда – это полное несоблюдение структуры сессии. Стандартная психотерапевтическая сессия длится примерно 40 минут – час. Понятное дело, что бывают исключения, в зависимости от разных подходов и конкретных случаев, но это такое вот среднестатистическое время. Нормальную психотерапевтическую сессию провести за пять минут, пока ты идёшь по лестнице, просто невозможно. Потому что у любой психотерапевтической сессии, опять же, есть определённая структура. Особенно если это первая сессия, как в случае Пенни и мамы Леонарда. Сначала происходит какой-то контакт, после этого идёт непосредственно сама сессия, у которой, опять же, может быть разная структура какая-то внутренняя в зависимости от подхода, в котором работает психотерапевт. И в конце обязательно есть какое-то завершение сессии, какой-то выход из сессии, чтобы у клиента не было ощущения, что «вот, наше время кончилось, всё, до свидания», и его выставляют из кабинета. Нужно как-то плавно к этому подвести и, возможно, обсудить, что будет на следующей сессии. Вот помните, что мы обсуждали, что чаще всего это несколько последовательных сессий. Вот это всё важно проговорить. И, соответственно, мама Леонарда ведёт себя абсолютно ужасно. Мало того, что она начала терапию без запроса, на самом деле не понимая, с чем конкретно она работает. Она не установила сеттинг, она довела Пенни до слёз и после этого она никак не дала Пенни выйти вообще из этой абсолютно ненормальной такой квази-терапии. Она просто хлопнула дверью и оставила Пенни в слезах, в абсолютно разобранном состоянии. Терапия так не заканчивается. Хотя у меня язык не поворачивается назвать это терапией.
И такая вишенка на торте: мама Леонарда очень часто использует какие-то термины. И это нормально. Да, конечно, представитель любой профессии использует какие-то термины для того, чтобы лучше описать ситуацию, которую он видит. Но при этом в ситуации общения с клиентом, если ты используешь какой-то термин, важно проговорить, а что он вообще означает, потому что клиент совершенно не обязан иметь психологическое образование и понимать, о чём ты тут говоришь. Поэтому когда мама Леонарда постоянно использует какие-то термины, создаётся ощущение, что она просто давит Пенни каким-то вот таким интеллектуальным авторитетом. И это тоже абсолютно некорректная ситуация для установления сеттинга психотерапевт-клиент. Хотя, о чём мы говорим, если вся «терапия» была так себе.
По поводу нашего отечественного продукта – сериал «Психологини». У меня есть много комментариев, которые хотелось бы сказать, но давайте я остановлюсь на самых основных. В этом сериале мы, опять же, видим ситуацию, когда главная героиня просто сыплет терминами одним за другим, не особо пытаясь их пояснять или поясняя их, но делая это настолько просто и топорно, что смысл просто выхолащивается и суть абсолютно теряется. Более того, сюжет крутится вокруг трёх подруг, и такое ощущение, что они постоянно сидят на кухне и пьют винишко.
И, неожиданность, это не психотерапевтическая сессия. Более того, ни в коем случае нельзя психотерапевтировать друзей и родственников, и иногда даже друзей друзей. Именно за счёт того, что, ну представьте, вы встречаетесь с человеком и понимаете, что вы психотерапевтировали его девушку или парня. Очень неловкая ситуация получается, когда вы знаете о его второй половинке больше, чем он сам, возможно. Именно поэтому профессиональный терапевт не возьмёт на терапию ни друзей, ни родственников, ни, в некоторых случаях, друзей друзей. В то время, как вот психологини, абсолютно не задумываясь, пытаются как-то очень топорненько терапевтировать друг друга. Более того, сериал начинается с кейса, в котором одна из девушек, которая работает как психотерапевт, соблазняет своего клиента. Ну, думаю, вы сами догадались, насколько это неэтично и непрофессионально. Если бы об этом действительно кто-то узнал, её надо увольнять.
Мы с вами поговорили о сериалах, и понятное дело, что охватить все сериалы было бы слишком занудно, но мне отдельно хочется отметить, что огромное количество разных психологов в сериалах просто не представлены. И в фильмах тоже не представлены. Есть психофизиологи, которые пытаются изучать соотношение мозга и психических процессов. Но с ними не так интересно снимать детективные или приключенческие сериалы. Есть нейропсихологи, которые занимаются очень многим и, в том числе, постинсультной реабилитацией. Про них тоже не особо интересно снимать фильмы или сериалы. Есть ещё огромное количество психологов, которые работают и то, что они делают – это очень важно. И, конечно, нельзя забывать про всех тех психологов, которые непосредственно двигают науку, занимаются наукой, ставят эксперименты. Ну серьёзно, кто про это снимет фильм? К сожалению, пока никто. А все эти психологи существуют, и они тоже очень-очень классные. Главное, они совершают ошибки гораздо реже, чем психологи в сериалах.
Доделал шорного пони и, как и обещал, пишу вторую часть.
Первым делом по советам из комментариев к первой части переделал губки - сделал их тоньше и сужающимися кверху. Получилось в целом лучше, чем в прошлый раз, и теперь шить удобнее (попробовал шить с первым вариантом губок и понял почему широкие губки неудобны).
У меня было несколько вариантов конструкции шарнира, сначала хотел сделать шаровое крепление как на тисках для моделистов - распилить и переделать автомобильную шаровую опору, но новую шаровую пилить было жалко, да и денег она стоит, а старых под рукой не оказалось. Был ещё вариант с петлёй и переставным шарниром с отверстиями, но это получится слишком громоздко, да и регулировка ступенчатая и только в одной плоскости. В итоге вспомнил свою барабанную юность и решил сделать шарнирное соединение как на стойках для тарелок, только не с зубцами, а фрикционное, как у Tama Roadpro.
В качестве заготовок взял пару рым-болтов М10.
Болгаркой распилил их вдоль и обточил так, чтобы совпадали внутренние отверстия и ничего не мешало вращению. Чтобы при вращении две половины шарнира не смещались относительно центра, сделал пару шайб из фанеры. Шайбы состоят из двух частей - внутренняя часть центрует половины шарнира, внешняя прижимает их друг к другу. Чтобы не подгонять точно плоскости друг к другу, проложил между ними резиновую шайбу - при стягивании шарнира болтом и гайкой половинки сжимают шайбу и фиксируются. Для крепления шарнира на корпусе шорного пони вырезал из 4мм стали пластинку с резьбой М10 и отверстиями под пару саморезов.
Вот такой шарнир в итоге получился. Вместо обычного болта сюда нужен барашковый - вместе с барашковой гайкой зажимать соединение было бы удобнее, т.к. гровер на обычном болте проворачивается при зажатии. Но барашковый болт на М10 в продаже я не нашёл, так что пока оставил так, в принципе тоже можно пользоваться, придерживая головку болта пальцами.
Для крепления шарнира к столу сделал кронштейн из стального монтажного уголка.
Чтобы не царапать поверхность стола, сделал на кронштейн кожаный чехол из обрезков. На скорую руку вырезал и прошил на машинке. Получилось местами кривоватенько, но в данном случае не критично, главное крепко держится и функцию свою выполняет.
Натянул чехол на кронштейн, это оказалось сложнее, чем я думал, но сел он очень плотно. Седельным швом зашил открытую часть и прошил вырез с двух сторон. Пробойника большого диаметра у меня нет, поэтому сделал отверстие на 5мм и дальше просто рассверлил сверлом по металлу, всё равно всё это закроется при сборке.
Шарнир к кронштейну крепится гайкой и парой шайб, всё это вместе потом крепится к столу струбциной - как раз для неё сделан вырез в кронштейне.
Осталось прикрепить шарнир к пони, прикрутил пластинку с резьбой к одной из половин корпуса парой длинных саморезов. Отверстие в центре сверлить не стал - резьбовая часть шарнира заходит ровно на глубину пластинки.
Осталось соединить детали и зафиксировать соединение гайкой с нейлоновым кольцом.
Вот так выглядит крепление шорного пони к столу.
Регулировать положение можно в двух плоскостях - наклонить на себя/от себя, для этого нужно расслабить болтовое соединение на кронштейне, и влево-вправо (если вдруг это кому-то понадобится), для этого нужно открутить гайку на кронштейне. Если такая регулировка всё таки будет нужна, то удобнее будет заменить обычную гайку на барашковую.
Держится на столе такая конструкция намертво - сдвинуть руками не получается.
Наконец шорный пони готов, вот что в итоге получилось:
И с другой стороны:
Осталось заменить зажимной винт на эксцентрик, но в принципе это не горит - пони уже сейчас можно пользоваться. Ещё один нюанс - стальной кронштейн немного пружинит и вся конструкция качается, если её толкнуть вперёд или назад, потом наверное как-нибудь прикручу туда пару уголков типа косынок, чтобы увеличить жёсткость конструкции.
А так в целом всё получилось довольно неплохо, я доволен, и мой арсенал инструментов в очередной раз пополнился)
Самый лучший способ борьбы с голодом – пожрать! А что, если ты на диете, и нельзя вот так просто взять и пожрать? Все мы знаем, что для похудения нужно создать дефицит калорий [1], но что делать, если чувство голода не даёт нам его создать? Подсмотрел у Дмитрия Яковины отличные советы как можно противостоять голоду, более кратко вам их перескажу [2].
1) Не допускайте жёсткого дефицита калорий [3].
Чем больше дефицит, тем быстрее организм будет адаптироваться, замедляя все процессы. На мой взгляд, пусть лучше похудение будет комфортным, чем быстрым [4]. 10-15% от своей нормы вполне достаточно.
2) Не стоит сидеть на диете непрерывно [5, 6].
Многим гораздо проще перенести день на «сухпайке», но потом пожрать от пуза. Грубо говоря, допустим, ваша норма 1900 ккал. Сегодня вы съели 900 ккал, а завтра нажрали 2200 ккал. Но за 2 дня у вас получилось 3100 ккал, при норме в 3800 ккал, то есть вы всё равно в дефиците, зато не страдали от постоянного голода. Подробнее о таком способе писал ранее [7]. Да и вообще, непрерывная диета может привести к плато.
3) Выберете оптимальную частоту питания.
Само по себе «питайтесь чаще маленькими порциями» не работает, никакой метаболизм не разгоняет, и чудес не творит [8]. Но количество приёмов пищи должно исходить из собственного удобства. Если вам проще контролировать голод, питаясь чаще, но маленькими порциями – пожалуйста. Но если вы (как я) чувствуете насыщение только когда действительно поели, а не «облизали тарелку», то не нужно стремиться к 6-разовому питанию, можете поесть лишь 2-3 раза, но большими порциями. Ключевым будет общее количество калорий за день.
4) Грамотно распределяйте приёмы пищи.
Всеми любимое «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» здесь не работает. Завтрак «должен быть» сытный [9], с углеводами, а ближе к вечеру никаких углеводов «нельзя» [10]. От перестановки мест слагаемых сумма не меняется. Если вы с утра не чувствуете голод, а к вечеру просыпается жор, ну так и пропустите нафиг этот завтрак [11], и съедайте основную долю рациона на ужин. Никакая «ночная еда», при общем дефиците калорий, не отложится на попе. Плюс ко всему, этот вечный страх углеводов совершенно ни к чему. Тянет на углеводы – снижаем жиры, повышаем углеводы, сохраняем общую калорийность.
5) Не бездельничайте.
Чем больше вы ничем не заняты, тем больше у вас времени думать о еде. Сидеть и считать минуты до следующего приёма пищи – не вариант. А за интересным занятием и время летит незаметно.
6) Правильно подбирайте продукты питания.
Если вы понимаете, что одни продукты вас хорошо насыщают, а другие наоборот разжигают аппетит, выбор должен оставаться за первым. Да и вряд ли стоит хранить дома подобные «провоцирующие» продукты. Тренировать свою силу воли – не лучший вариант, оставшись один на один с булкой – вы уже проиграли [12]. Плюс ко всему, белковая пища и клетчатка, как правило, лучше насыщает [13].
Всем насыщения!
Источник:
Думаю, кому-нибудь да известен данный персонаж. Сделано по комиксу "Oglaf".
Маркеры по керамике, обжиг.
Автор: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )
С недавних пор захотелось мне заиметь торцбил для снятия фаски с торцов кожи, а то канцелярским ножом всё-таки неудобно это делать. Сначала хотел купить готовый, но потом подумал - чёрт, ведь у меня теперь есть своя мастерская, я могу сам делать себе инструмент)
В ящике со всякой всячиной нашёл сломаное сверло на 3,5мм, решил использовать его для режущей части - металл там хороший, заточку будет долго держать. Ленточным напильником сточил хвостовик сверла с двух сторон - сверху сделал просто плоскость, а снизу с небольшим радиусом, так будет удобнее работать - не придётся опускать низко рукоятку при резании. Бормашинкой с абразивным кругом вырезал канавку нужного размера, это будет режущая часть. Надфилем чуть скруглил острые края.
Рукоятку я сделал из латуни - отрезал пруток диаметром 6,5мм от старой тяги для унитазного поплавка. В торце просверлил отверстие диаметром 3мм и глубиной в пару сантиметров. Сложновато это делать на коленке, не имея токарного или хотя бы сверлильного станка, но всё получилось относительно ровно даже с первого раза. Дальше я обточил рукоятку до нужной формы, зажав её в патрон дрели, и отшлифовал наждачкой. Рукоятку отдельно я не фотографировал, а когда всё собрал, разбирать уже не хотелось.
Я специально сделал отверстие в рукоятке диаметром 3мм при диаметре хвостовика сверла 3,5мм, чтобы можно было плотно собрать детали без применения клея. Зажав режущую часть будущего торцбила в патрон дрели, обточил хвостовик до размера, когда его конец туго входил в рукоятку, ближе к середине сделал небольшой конус, чтобы после сборки не был виден зазор между деталями. Оставшееся черное покрытие на стали убрал наждачкой. Зажав режущую часть в тиски, насадил на неё рукоятку и чуть пристукнул молотком, села она очень плотно.
Под конец заточил торцбил на мелкой наждачке, режущая кромка получилась очень острой.
Вот такой инструмент в итоге получился. Сначала думал, что рукоятка маловата, но оказалось, что торцбилом вполне удобно работать. Вот такой результат получается при подрезке кромки:
В принципе, если рукоятка всё-таки покажется неудобной, на латунном прутке всегда можно нарезать резьбу М6 и закрутить его в какую-нибудь более ухватистую рукоятку.
Вот инструмент, который я использовал.
В общем-то ничего необычного, ну может быть кроме ленточного напильника, хотя его при желании можно заменить наждаком или болгаркой с лепестковым диском, да даже обычным напильником можно сделать всё то же самое, только дольше получится.
Люди всегда хотят выбрать самое лучшее. Стоит только появиться модному направлению, и обещать людям лучшие результаты, как народ без ума бежит этим заниматься. Зачем думать и разбираться, когда в рекламном буклете уже написано что ЭТО лучше. Не будет же реклама врать, чесслово!
О, функциональный тренинг – это же тренировки для развития каких-то функций, они помогут нам в жизни «балансировать стоя одной ногой на фитболе, и перепрыгивать лужи, стоя в коньках на сноуборде» [1]. Ну а как же, ведь нужно постоянно шокировать свои мышцы [2]. О, это же EMS тренировки, 20 минут которых заменяют 3 часа обычных тренировок в зале, айда пальцы в розетку совать [3]. К сожалению, людям свойственно верить в «волшебные таблетки» [4].
Вот и один из самых распространённых вопросов: что лучше – силовые или кардио? Как и при выборе различных видов тренировок – здесь, прежде всего, нужно определиться с вашей целью [5]. Потому что хотеть одновременно быть красивым, умным, сильным, здоровым, и без жира – это слишком много целей для одной тренировки. И стоит учесть, что люди для достижения целей, зачастую, и палец о палец ударить не хотят [6]. Мне бы вот жопу накачать, но в зал ходить не хочу, а дома у меня есть скакалка, обруч и три чебурека – дай упражнений, а?
В общем и целом, силовые тренировки нужны для поддержки и роста мышечной массы, а кардио тренировки нужны для адаптации сердечно-сосудистой системы.
Если ваша цель – банальное похудение, и вы пытаетесь определиться с тренировками, то выбор должен падать в пользу… дефицита калорий [7]. Что лучше для чистки полов – надеть шерстяные носки на ноги, и елозить ими по полу, или намочить кота, и гонять его по всему дому? Для чистки полов лучше всего подойдет ПЫЛЕСОС! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот [8]. Зачем выбирать для похудения то, что не предназначено для этой цели? А как дополнение к дефициту калорий вы можете выбрать то, что лично вам по душе!
Кроме того, силовые и кардио всегда можно грамотно совмещать [9].
Но давайте посмотрим на ситуацию несколько шире. Силовые тренировки – это не только рост мышц и силы. Плотность костей увеличивается, базовый обмен веществ растёт [10], вероятность развития диабета снижается [11], и, в конце концов, силовые тренировки делают людей более счастливыми [12]. Можно было бы предположить, что кардио лучше влияет на сердце, а это уже снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и здесь кардио уступает силовым тренировкам [13].
Теперь думаем. Что нас ждёт в старости?
Захочется взять внуков на руки, посюсюкаться. А как сюсюкаться, если у вас мышц кот наплакал? «Деда, посади на горку». А дед пузяку свою и то с трудом поднимает. Или решили вы с утречка на рынок за свежими яичками съездить, а рост силы позволит вам без проблем залезть в набитый автобус. А если вдруг внука на руки подняли, да брякнулись на попу – вот вам перелом шейки бедра, а это достаточно распространено в старости. Повышенная плотность костей позволит вам этого избежать.
Теперь представьте, что у вас диабет, и ваш базовый обмен позволяет съесть пару капустных листов и кашицу через трубочку (зубов-то у вас тоже нет). А вот был бы обмен веществ в лучшем состоянии, то смогли бы смотреть свои старческие сериалы по НТВ, заедая это чем-нибудь более вкусным, чем капустный лист. Ну и, если бы вы не были счастливыми от тренировок в молодости, то в старости будете сидеть на лавочке у подъезда и ворчать какая Наташка простижутка, а Ванька наркоман.
А что даст вам в старости кардио выносливость? Сможете дольше ходить и ворчать?
Выводы:
- не люблю рассуждать о том, что лучше – то или сё, в любом случае всё зависит от ваших целей, и уж наверняка любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Но если говорить объективно, пока мы молодые, цели у нас могут отличаться, а постареем мы все. Думается, что силовые тренировки к старости дадут больше плюсов, нежели кардио.
Крепкого вам здоровья!
А что вы думаете по этому поводу?
Источник:
Вот такую машину увидели с женой вчера на Васильевском.
Как по мне, так очень круто. И стильно и детства кусочек.
Привез летом из Грузии три вида цитрусовых - лимон, мандарин и апельсин. Естественно забыл кто есть кто. Но сегодня один из них зацвел. Запах обалденный!
Ох уж эти пользователи популярной барахолки... Ну не хочется думать, что это реальные товарищи маёры там ТАК работают.
Не, ну а чо такого-то? Делаешь кастеты, из приезжают забирать адресаты, видимо, сотрудники ФСБ. Заодно, забирают и тебя. Ну чрезвычайно прельстивое предложение... Даже и не знаю, что могло бы пойти не так?
Вроде по честному, да? Но вот к следующему повороту я был никак не готов...
Помните видос про семь прозрачных параллельных линий, одна из них красная и в виде котика? Вот типа того... Кастето-спиннеры... Просто достань подшип. :)
Но это мелочь. Реальные пасаны не занимаются холодняком.
Исключиииииительно страйкбольные. Прям мамой клянётся!
Вощем, это вы только думали так, что слесарь с утра поддал и никаких тревог. А тут вона чо - постоянные тревоги и риск. Не будьте слесарями. Будьте кем-нибудь другим.
Тамара Година, ст. научный сотрудник Музея археологии, г. Хабаровск
В последние десятилетия всё больше учёных проявляют интерес к вопросам появления ранней керамики. Проводятся международные конференции, публикуются монографии, сборники и статьи.
Такое пристальное внимание к этой теме не случайно: многие археологи рассматривают керамику как один из основных вещественных критериев периодизации древности.
То, что глина обладает пластичностью и способностью после температурной обработки фиксировать заданную форму, узнали люди ещё в позднем палеолите. Около 26 000 лет назад охотники и собиратели Восточной Европы делали из глины небольшие фигурки животных и людей, имевшие, как полагают, сакральный смысл и использовавшиеся в ритуалах.
В Чехии, на юге Моравии, близ села Дольни Вестонице в 1922 году была открыта верхнепалеолитическая стоянка древнего человека. Она относится к граветтской культуре и существовала примерно в период с 30 000 до 27 000 лет до н. э. по данным радиоуглеродного датирования. Стоянка уникальна тем, что богата находками доисторических артефактов (особенно предметов искусства).
Именно там, в 1924 году археологи сделали поразительное открытие – нашли самые древние артефакты из глины.
В некотором отдалении от других жилищ, на склоне холма, были обнаружены остатки маленькой хижины. Она была врезана в склон, так что он образовывал её заднюю стену, боковые стены были частично сложены из камней и глины, а вход обращён в сторону подошвы холма.
Внутри посетитель увидел бы очаг, совсем не похожий на очаги в остальных хижинах, – глиняный свод над раскалёнными углями. Это была печь для обжига глины – одна из самых первых таких печей на Земле. Даже и тогда в этой печи обжигалось особо составленное глиняное тесто – не просто глина с берега ручья, но смешанная с толчёной костью, чтобы жар распространялся по ней равномерно, превращая вязкую массу в новый, твёрдый точно камень материал – керамику. Это первый в истории техники пример того процесса, которому предстояло стать повсеместным, – объединение и обработка двух или более разных веществ для получения нового полезного материала, не похожего на свои компоненты, что в дальнейшем привело к появлению стекла, бронзы, стали, нейлона и прочих бесчисленных материалов человеческого обихода. Было ещё около 15 тысяч лет до того, как другие люди, живущие на территории современного Китая, Японии и Хабаровского края, научились лепить из глины посуду. Тем не менее, как свидетельствуют находки в Дольни Вестонице, керамика уже была изобретена.
Когда хижина с печью была раскопана, оказалось, что её закопчённый пол усыпан осколками керамических фигурок. В очаге и вокруг него находилось более 2300 осколков обожжённой глины. Среди них были головы животных – медведей, лисиц, львов. В одной особенно красивой львиной голове зияет отверстие, имитирующее рану, – быть может, фигурка должна была помочь какому-нибудь охотнику нанести такую же рану настоящему льву. Валялись на полу и сотни глиняных катышков с отпечатками пальцев доисторического мастера. Возможно, он снимал их с комка необожжённой глины, когда начинал разминать его и придавать ему нужную форму. Рядом валялись руки и ноги человеческих фигурок, конечности животных. Скорее всего, они отвалились во время обжига или же древний скульптор небрежно отбрасывал фигурки, которые его не удовлетворяли.
Голова носорога из Дольни Вестонице
Медведь из Дольни Вестонице
Но гораздо интереснее и загадочнее всех этих обломков и даже фигурок животных на полу хижины найденные там человеческие статуэтки и особенно женские фигурки. В отличие от животных они не реалистичны. Их грудь и ягодицы непомерно велики, руки весьма условны, а ноги сходятся в острие. Специалисты и сейчас ещё не пришли к единому заключению относительно этих Венер, как их называют. Были ли они богинями домашнего очага и заострённые ноги втыкались в землю, чтобы они стояли прямо, оберегая дом? Были ли они символом плодоносности и их гипертрофированные формы должны были обеспечивать плодородие? Но как бы то ни было, они прекрасны, несмотря на свои гротескные пропорции. В них есть грация и достоинство, а стилизованная пластичность роднит их с некоторыми современными скульптурами.
Самая известная Венера из Дольни Вестонице была обнаружена 13 июля 1925 года в слое пепла, она была разбита на две части. Её датировка – 29 000–25 000 лет назад (граветтская культура). Эта фигурка, вместе с несколькими другими из близлежащих мест, является старейшей известной керамикой в мире. Она имеет высоту 111 миллиметров и ширину 43 миллиметра в своей самой широкой точке и изготовлена из глиняного теста, обжигаемого при относительно низкой температуре. Благодаря современным технологиям, удалось выяснить удивительную деталь. На томографическом снимке в 2004 году на спине фигурки был обнаружен отпечаток пальца ребёнка в возрасте от 7 до 15 лет. Вряд ли сам ребёнок слепил эту фигурку, но безусловно, он её рассматривал ещё до обжига.
Палеолитическая Венера из Дольни Вестонице
Принципиально новый этап в освоении глины как сырья наступил значительно позднее и был связан с появлением навыков изготовления керамической посуды.
На данный момент учёные выделяют три основных района появления древнейшей в мире керамики – восточно-азиатский (Восточная Азия), западно-азиатский (Западная Азия) и североафриканский (Северная Африка).
В данной работе рассматривается восточно-азиатский район, как место с наиболее ранними датировками керамической посуды. Древнейшая керамика здесь обнаружена на территориях островов Кюсю и Хонсю Японского архипелага, южной части Корейского полуострова, в областях северного и южного Китая, в бассейне реки Амур, западном и восточном Приморье.
Российский Дальний Восток является одним из регионов Восточной Азии, где ещё в эпоху позднего плейстоцена впервые на Земном шаре зародилось гончарное производство, традиции которого продолжали непрерывно развиваться на протяжении всего неолита и в последующее время.
Керамика российского Дальнего Востока в Приамурье и Приморье представлены материалами памятников Гася, Госян, Хумми, Гончарка-1, Громатуха, Устиновка-3, Черниговка-1 и некоторых других. Имеющиеся сегодня радиоуглеродные датировки этих комплексов позволяют поместить их в общий интервал около 14000–9000 лет назад, что в целом соответствует периоду послеплейстоценового потепления климата.
В Нижнем Приамурье наиболее ранним неолитическим комплексом является осиповская культура, выделенная А.П. Окладниковым как мезолитическая, со второй половины 1960-х годов её относят к раннему неолиту. Её характеризуют следующие признаки: присутствие следов растительной (травянистой) примеси в составе формовочной массы, наличие отпечатков желобков, оставленных протаскиванием гребенчатого инструмента на внешней и внутренней поверхности изделий, неравномерная толщина стенок, низкотемпературный обжиг, наличие ёмкостей с плоским дном.
Осиповская керамика Нижнего Приамурья
Таким образом, становление технологии изготовления керамической посуды происходит в Восточной Азии в самом конце плейстоцена – начале голоцена. Это было время кардинальных перемен не только в природе (глобальное потепление климата), но и в адаптивных реакциях общества на эти перемены. Усложняется структура хозяйственной деятельности, в частности начинает активно развиваться новая отрасль эксплуатации водных, прежде всего речных, ресурсов – рыболовство, собирательство моллюсков. Расширяется сфера сухопутного собирательства съедобных растений. Новые стратегии жизнеобеспечения влияют и на сам образ жизни, стратегию обитания: на смену мобильным охотникам палеолита приходят коллективы, для которых добыча пищи предполагала усиление элемента осёдлости, более стабильного освоения ограниченных территорий. Именно осёдлость, по мнению ряда исследователей, является тем фактором, который весьма важен для появления и дальнейшего развития гончарства в различных районах мира.
Однажды я полюбил книги
Когда мне было четыре года, папа усадил меня за стол, чтобы научить читать. Начал он с того, что подробно и обстоятельно объяснил мне разницу между гласными и согласными.
Этот педагогический опыт его сильно разочаровал - спустя всего лишь сорок минут своей увлекательной лекции он обнаружил меня сладко спящим в совершенно неподходящей для здорового сна позе (ноги на стуле, задница кверху, туловище распластано по столу). Папа обозвал меня увальнем и решил переложить моё дальнейшее обучение на государственную систему образования.
Пару месяцев спустя к нам проездом заехала погостить моя троюродная тётя Света, которая летом подрабатывала пионервожатой. Как-то раз ей стало скучно, она заметила бегающего под ногами карапуза и достала из дорожной сумки обучающие карточки с буквами и картинками. Спустя три часа азартной карточной игры я выучил наизусть алфавит и знал какой звук даёт каждая буква. Также я более-менее понимал для чего нужны твёрдый и мягкий знаки.
- Лишь бы дурака валять, - хмуро прокомментировал папа мои успехи.
Спустя полгода я уже самостоятельно читал короткие детские книжки. Потом перешёл на сборники сказок. Затем переключился на Астрид Линдгрен и Туве Янссон.
В младших классах школы мои руки наконец-то дошли до книжного шкафа родителей. Первые несколько экспериментов на этом поле не принесли успехов. Родительские книги были скучные - в них почти ничего не происходило, кроме разговоров, в которых было слишком много непонятного. А потом я наткнулся на Кира Булычёва с его Алисой и книга затянула меня с головой.
Погода могла не подходить для прогулок. Друзья могли быть заняты. А вот книга всегда была со мной.
Начальная школа сменилась средней и одновременно с этим случилось несколько серьёзных перемен.
Моему отцу улыбнулась финансовая удача. Эта улыбка принесла в наш дом новенький цветной телевизор, видеомагнитофон и игровую приставку "Денди".
Жизнь стала раскрашена яркими красками и заиграла восьмибитными мелодиями. С тем же скрупулёзным любопытством, с которым я раньше изучал ассортимент книжных ларьков теперь я обшаривал развалы с видеокассетами и картриджами. Книги отошли далеко на второй план.
Наш класс выпустили из "лягушатника" на четвёртом этаже школы и из-под опёки необъятной классной руководительницы с громоподобным голосом. Теперь мы свободно перемещались по школе, как полноправные члены общества.
Всё это вскружило мне голову. Я незамедлительно влился в плохую компанию, завалил учёбу и приобрёл дурную репутацию у половины учителей. В конце года моих родителей вызвали в школу, где у них состоялся серьёзный разговор с нашим завучем - нервной женщиной, склонной к истерикам (и в этом не было почти ни грамма моей вины). После которого случился не менее серьёзный разговор моих родителей со мной. По итогам беседы я был лишён доступа к приставке и видеокассетам. Запрет был бессрочный и я впал в тоску.
Приложив усилия я худо-бедно закрыл "хвосты" и по итогам года был переведён в шестой класс. Но запрет на кино и игры с меня не сняли.
- Отлучили тебя от игр и зрелищ - и вон как быстро исправляться начал, - небезосновательно прокомментировал своё решение папа, - вот так глядишь и отличником станешь.
Единственной отрадой для меня в то длинное безрадостное лето стала джинсовая жилетка. Она висела в детском отделе фирменного магазина "Монтана", который располагался недалеко от нашего дома. Вполне вероятно, что магазин на самом деле был вовсе и не фирменный - в те времена было возможно всё, что угодно. Но выглядел он весьма респектабельно. Да и папа, после захода в него резюмировал, что: "джинса тут настоящая". А он в предмете разбирался.
Жилетка была в единственном экземпляре. Она была роскошна и манила меня всеми своими кармашками на золотистых молниях. Казалось, что её сшили специально на меня. Но самым главным было ощущение, которое я испытывал при примерке.
Стоило её надеть и я чувствовал себя выше ростом, сильнее и умнее. Будто бы всё становилось легким и ерундовым для парня в этой небесно-голубой джинсовой жилетке.
К середине лета папа сдался. Пару дней он походил хмуро-задумчивый. Потом подозвал меня и вручил пакет с логотипом "Монтана". Он взял с меня слово, что я буду стараться в следующем учебном году из всех сил и не отлынивать от домашних обязанностей. Я дал это слово без малейших колебаний.
Осенью снова началась школа и единственной заметной переменой которая произошла за лето стала смена учительницы по русскому языку и литературе.
Её звали Анна Владимировна. Она пришла к нам почти сразу после института, была улыбчивой, открытой и мне было совершенно непонятно какого рожна ей от нас надо.
С предыдущей русичкой всё было просто: вызубрил стих, внятно пересказал кусок текста, написал сочинение в соответствии с тем, что было написано в учебнике и всё - никаких проблем. По крайней мере не должно было быть никаких проблем. Точно я не знал, поскольку делал всё вышеперечисленное крайне редко.
Анна Владимировна давала совершенно невнятные свободные темы для сочинений и задавала по поводу произведений вопросы на которые не могло быть единственно правильного ответа.
Несколько раз я честно пытался сжульничать, не прочитав книгу/рассказ/стихи. Каждый раз меня ловили с поличным. И ладно бы просто ловили - Анна Владимировна ещё и надо мной подшучивала. Своим чистым звонким голосом, в котором невероятным образом выделялось шипящее "шшшша".
Шутила она бойко, остро, но при этом обидеться на неё было совершенно не за что. Хулиганское прошлое ещё давало о себе знать и я очень скоро стал острить в ответ. В тон ей - едко, но беззлобно. Джинсовая жилетка придавала мне уверенности в себе.
Через некоторое время я почувствовал, что класс на уроках русского и литературы ждёт, что меня вызовут к доске, чтобы послушать наши пикировки.
Как-то раз, после уроков и традиционного штурма гардероба я собрался переодеть сменку. Да так и завис с пакетом в руках. Потому что о чём-то горячо заспорил со своим одноклассником Стасом. Спор стремительно накалялся, аргументы иссякали и в какой-то момент мне показалось хорошим доводом натянуть Стасу шапку на глаза и ткнуть его указательным пальцем в солнечное сплетение. Стас на растерялся и едва вернув себе возможность снова видеть и дышать, решил, что будет справедливо в качестве ответного пассажа прогуляться с моей осенней обувью. Он молниеносно выхватил пакет у меня из рук и начал увеличивать дистанцию между нами. Я тут же ощутил острую тоску по Стасу и своим ботинкам. Мне совершенно не хотелось расставаться. Я чувствовал, что мы многое ещё можем сказать друг другу.
В пылу погони по школьному фойе, прямо посреди какой-то заковыристой восьмёрки, которую мы со Стасом выписывали уже третий раз подряд - меня вдруг кто-то дёрнул за воротник куртки. Дёрнул несильно, но я всё равно оторопел от неожиданности и остановился. Чьи-то руки мягко сжали мои плечи и над ухом раздался знакомый звонкий голос:
- Попался?! Котор-рый-кусался!
Я развернулся и оказался прямо под смеющимся взглядом Анны Владимировны. Улыбалась она так широко, что на щеках у неё появились ямочки - очевидно, у меня был очень оторопевший вид. Изящная рука ласково взъерошила мои волосы. Меня окутало облачком тонких и терпких женских духов. И кто-то внутри меня, гораздо старше и умнее чем я, отчётливо сказал:
- Литературу и русский придётся учить…
Ко всем последующим урокам я старательно читал всё, что требовалось и почти сразу совершил несколько неожиданных открытий.
Вопросы и задания Анны Владимировны оказались интересными и занимательными, когда знаешь, о чём вообще идёт речь.
Анну Владимировну интересует исключительно моё собственное мнение, а не мнение авторов учебника.
С ней можно перешучиваться и валять дурака, но если знаешь предмет, то пикировка приобретает смысл и становиться полноценным разговором.
Год пролетал незаметно. Не только я, но и весь класс оживал на уроках литературы. Мы заново учились читать. В нас крепло и формировалось собственное мнение. Мы потихоньку узнавали из чего состоят книги, разбирая их вместе с нашей новой учительницей на составные части и собирая заново.
Уделив большое внимание русскому и литературе, я по инерции незаметно подтянул остальные предметы и к концу года вышел к своему удивлению без единой тройки.
Дисциплина тоже пришла в порядок. Уроки литературы стали отдушиной, в которую можно было направить излишки энергии. И не было никакой необходимости хулиганить.
Когда я покидал школу в последний день учебного года у меня впервые за долгое время было ощущение, что я действительно чему-то научился. При мысли о предстоящем после каникул возвращении в школу - не испытывал никакой тоски. Собственно, даже наоборот - хотелось, чтобы оно поскорее случилось.
Пол-лета я провёл в библиотеке. Читал список заданной литературы и в каждой книге старался найти что-то интересное. О чём можно будет рассказать или поспорить.
В августе я после некоторого перерыва достал из шкафа свою счастливую джинсовую жилетку. Примерил и обнаружил, что она мне безнадёжно мала.
- Ты растёшь. Ничего страшного. Будут у тебя ещё хорошие шмотки, - успокоил меня отец. - Кстати, можешь подключать свою приставку. Я думаю, ты заслужил.
Я кивнул, но в душе поселилось нехорошее предчувствие. Приставку я подключать не стал.
Первого сентября, вторым уроком в расписании стояла литература. После звонка, в класс вошла женщина средних лет. С постным, скучающим лицом. Она назвалась Валентиной Петровной и попросила нас открыть учебники на одиннадцатой странице.
Чуть позже наши девочки собирали всю возможную информацию по своим непостижимым девчачьим каналам. Но единственное, что им удалось выяснить - Анна Владимировна уволилась из школы летом. И вроде бы переехала в другой район.
Несколько дней я ходил с какой-то холодной пустотой внутри. Затем, дождливой субботой, я встал перед отцовским книжным шкафом и после долгих колебаний взял наугад увесистый томик. Это оказался Куприн.
Без особого интереса прочитал один рассказ, с чуть большим любопытством - другой. Наткнулся на повесть о мелком чиновнике, столкнувшимся со сверхестественными силами. Сюжет был увлекательным. Страница летела за страницей и я мало-помалу забыл обо всём на свете.
Жилетку мама планировала отдать кому-то из троюродных родственников. Я не возражал. Пусть приносит удачу какому-нибудь другому ребёнку, раз уж не может больше принести мне.
Моя любимая учительница теперь была в чужой школе. И болтать с ней о литературе могли другие дети. Мне оставалось за них только порадоваться.
Зато хорошая книга по-прежнему была со мной.
Удивительно как много людей всё ещё думают, что мышцы на тренировке получают микротравмы, затем они срастаются, становятся плотнее, и от таких вот «шрамов» мышца и растёт. Я понимаю, что наука ещё не ответила на 100% как и почему растёт мышца, но большинство исследований связывают рост совсем не с повреждениями. Вообще не понимаю откуда пошла информация о каком-то «сращивании микротравм». Постараюсь коротко, максимально простым языком, объяснить, как растут мышцы.
Итак, есть две основные теории роста мышц – теория разрушения и теория накопления.
Теория разрушения гласит, что «без боли нет роста», и мы должны максимально травмировать свои мышцы на тренировке, и эти разрушения будут компенсироваться с лихвой. Но и тут речь не о том, что мышцы будут срастаться. Об этом чуть ниже.
Теория накопления говорит о том, что организм должен накапливать «положительные» факторы, уменьшая «отрицательные», тогда и будет максимальный рост. Соответственно, разрушение – негативный фактор, чем меньше разрушим, тем больше сможем построить.
Как всегда, истина где-то посередине.
Есть исследования, показывающие, что максимальный мышечный рост наблюдается тогда, когда происходит ослабление мышечных повреждений [1]. То есть когда мышцы привыкли к нагрузке, и получали минимум повреждений, они росли лучше. В остальных случаях организм «тратил силы» на работу с этими микроповреждениями. Но он их по-прежнему, не «залечивал».
Более того, есть данные, что вообще нет особой зависимости микроповреждений на рост мышц [2]. Грубо говоря, не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое.
Мышечное волокно состоит из тонких белковых «ниточек» - миофибрилл, которые и обеспечивают сокращение мышцы. Получая микроповреждение, миофибрилла должна быть полностью «разложена» до аминокислот, которые, думаются, могут потом снова пойти на строительство новых миофибрилл. То есть микроповреждения не срастаются, а способствуют полному «разрушению» предмета повреждений.
Таким образом, наша задача - не разрушить мышцу, а создать условия для синтеза мышечного белка.
Есть два основных фактора, влияющих на синтез мышечного белка: сама по себе нагрузка и наличие «строительного материала» - аминокислот. Некоторые специалисты ещё говорят о влиянии гормонов, типа тестостерона, как об основном факторе мышечного роста. Увы, исследования этого не подтверждают, ибо мышцы могут расти вообще без тестостерона, который сам по себе, в пределах нормы, никакого значимого влияния на рост мышц не оказывает [3]. Речь о «собственном» тестостероне!
Был даже эксперимент над крысами, которых лишали еды, и заставляли бегать, но «работающая» мышца всё равно увеличивалась [4]. Грубо говоря, организм «расщеплял» неработающие мышцы до аминокислот, и из них уже «увеличивал» работающие мышцы. То есть в целом организм истощался, но к нагрузке приспосабливался. Думаю, человеческий организм тоже удивительно адаптивен ко всем изменениям, и тоже пожертвовал бы одними мышцами, если бы другим нужна была «помощь».
Таким образом, прогрессивное отягощение является средством создания стресса, который запускает некий сигнальный комплекс, сигнализирующий о том, что в данной мышце необходимо больше сократительных элементов.
Теперь ещё раз очень грубо и коротко: мышца работает, получает нагрузку, организм охреневает, и начинает искать в организме свободные аминокислоты, чтобы из них построить новые миофибриллы. Чем больше миофибрилл, тем толще мышечное волокно, и ему легче справиться с нагрузкой [5].
Выводы:
- микроповреждения действительно имеют место быть, но рост мышц от них не зависит. Точнее, зависит, но в отрицательную сторону – чем больше повреждений, тем медленнее растут мышцы. Привет всем любителям тренироваться «до упаду», оценивающим нагрузку «на глаз»;
- основные факторы для роста мышц – грамотная прогрессирующая нагрузка и наличие белка, из которого мышцы и будут «построены».
Всем прогресса!
В не особо отдаленном прошлом один гражданин взял в долг у своего друга 300 000 р. На развитие бизнеса. Написал расписку и начал бизнес развивать... к слову, у друга тоже был какой-то бизнес, да точно начал он загибаться. Не друг, а бизнес.
Но друг мужественно терпел, когда же подойдет срок, указанный в расписке. У должника тем временем дела шли в гору и он вполне мог бы рассчитаться и ранее. Только не стал. Ни раньше, ни после, когда наступил день "Д".
Настал день "Д", прошло еще какое-то время... и тут друг оказался совсем не друг. Попросил должника вернуть долг. Падла! Как язык-то повернулся - потребовать свои деньги обратно! Друзья же были! Ему там, в аду, особая сковорода уготована. Как земля-то таких скотов носит? Деньги выше дружбы поставил! Тварь!
Должник, сославшись, что все в обороте, пообещал выдернуть деньги из оборота и выплатить долг...
Нет, ну не сволочь ли? Свои же деньги обратно попросил! Разве для того их в долг брали, чтобы отдавать???
Впрочем, возвращать долг товарищ не спешил. И тогда эта падла ссученная написал заявление в полицию - мошенничество. Конечно, уголовное дело не возбудили, полиция вообще не любит этим заниматься, но должника пригласили для дачи объяснений.
Тут должник понял, что друг-то вовсе и не друг, а так - пшик. На бабло повелся. Чтобы больше в ментовку не таскали, приехал к своему другу, и швырнул пресловутые 300 000 р. в его наглую харю. Конечно, свою расписку не забрал и не потребовал другой - что долг возвернул.
Прошло еще какое-то время и прежний кредитор подал в суд - взыскать сумму долга. Конечно! Расписка-то у него сохранилась! А отношения, похоже, совсем разладились.
Здесь должник пришел ко мне. А как доказать, что возвращал долг? А никак! Из свидетелей возврата была только супруга кредитора, которая явно не будет свидетельствовать против своего мужа. Отменять судебный приказ тоже смысла большого нету - все равно выйдет в суд в исковом порядке и итог будет тот же. Впрочем, судебный приказ, все же, отменили, а дальше все прошло, как я предсказывал - исковой порядок, только сумма неустойки больше стала. Плюс добавились расходы на представителя. Вместо 300 000 р. сумма стала чуть меньше 370 000 р.
Единственное, что я мог порекомендовать должнику - сэкономить 7% исполнительского сбора и рассчитаться с другом до возбуждения исполнительного производства. Но теперь взять расписку.
Так он и поступил, расплатившись по долгу второй раз.
Однако кредитор уже успел отправить судебный приказ в ФССП, которые, со свойственным им расторопностью, возбуждались с февраля по май, и, когда должнику прилетела копия постановления, он, с копией расписки, отправился к приставу. Мол, так и так - уже рассчитался, прошу производство кончать. Оставил копию расписки приставу... и думал, что на этом проблема решена.
Хрен там!
На квартиру и авто пристав наложила запрет и начала потихоньку сдергивать деньги со счетов.
Должник долго терпел, но в августе снова пришел к приставу:
- Что за фигня происходит! Я ж вам копию расписки приносил!
- Какую такую копию? Дело вообще уже у другого пристава, идите туда!
Мужик пришел к другому приставу с той же претензией. Мол, я уже два раза рассчитался по этому долгу. Мне что, в третий раз рассчитываться?
- А как вы докажете, что рассчитались?
- Так я ж копию расписки приносил!
- Если бы приносили - было бы в деле. Но в деле нету!
- Вот вам оригинал, смотрите!
Дальше - дословно цитирую должника:
- Я и не думал, что там такие фокусники работают! Вручил оригинал, она зубы мне заговаривает, а оригинал исчезает в стопке документов.
Наступил ноябрь. Как несложно догадаться, исполнительное производство не прекращено, взыскание, уже в третий раз, продолжается. И расписка, отданная приставу, тоже бесследно пропала. Потому что нафиг надо приставу, чтобы кто-то бегал, виноватых искал... нет документа - нет проблемы.
Отсюда вывод: если хотите обратиться с заявлением в ФССП - лучше это сделать через канцелярию, получив соответствующую отметку на своем экземпляре. Так их можно будет хоть как-то трясти и хоть что-то доказать.
Тренировка с Джудом Лоу.
А4, карандаш, бел.гел. ручка
этапы
Кому интересно. Самый темный тон достигается карандашом "Фабер Кастел" 8В. Любой другой фирмой 8В и даже 9В глубокая чернота не выходит ＼_(ツ)_/¯ Все белыя гелевые ручки, кроме фирмы "Сакура", плохо пишут по графиту. Использовала ее на одежде, волосах и в бликах на глазах. На лице бел.гел.ручку не использую - резковато смотрится. Поэтому все нюансы на коже корректирую электроластиком - очень удобная вещь. Также использую растушевку, клячку, обязательно формопласт, иногда ватный диск. Чтобы графит не блестел и не пачкал, фиксирую матовым лаком "Ultra Cover 2x Clear Satin". После фиксации исправления невозможны, зато удобно фотографировать готовую работу. Надеюсь кому-нибудь помогла. Спасибо за внимание ;-)
Инстаграм: https://www.instagram.com/bubnova_art/
Данный пост ни разу не how to, и даже не ноу-хау. Просто небольшой обзор современных технологий в деле изготовления уникального (в смысле в единственном экземпляре) корпуса
Финальная пикча:
Всему голова - проект. Проект делается в САПРе. Ну потому, что так правильно и таким образом конструктор сам себя проверяет на схождение всех железочек и дырочек. Ну и как бы немного формализует присланное заказчиком вот это:
В более-менее приличное вот это:
Разумеется, даже самому суровому технарю, оскорбляющемуся словом "визуальная составляющая" приятно видеть рендеры будущего изделия:
Ну, а дальше, собственно, изготовление. Резка, сварка, болгарка, сатинирование. Процесс сварки схематично не показан - чо там, это же каждый может. Но сходится всё это добро вполне пристойно...
Сатинирование вручную. Не то, чтобы оно было необходимо... но если уж взялся делать изделие повышенной пиздатости - делай его именно повышенной, а не обычной. :)
Далее фасад корпуса маркируется методом прямой печати. Получается дико красиво и фирменно.
Если с чёрным цветом и линиями проблем нет, то на запечатывании цветом плашек хочу остановиться подробнее. Не знаю как вы, а я не вижу к чему придраться. Цвета яркие, границы чёткие, геометрия как надо.
Ну и сами понимаете, когда готовое изделие уже набито потрошками и всей ерундой, выясняется, что... ооооой! А вот мы же забыли ещё один прибор внедрить-то!!! Штош. Стоя постоит. :)
Но и это ещё не всё... Кажется, остаток стенда тоже надо будет как-то дорабатывать. А то когда у него пустые глазницы - это пугает и сотрудников лабы и ваще не круто. А мы же бьёмся не только за бабло, но и за красоту.
Ну вотщемта, как-то так. Более подробно о философии металлообработки в контексте выполнения данного изделия в видосе. Единственное, извинения прошу сразу. У меня в процессе камера сдохла, поэтому там повествование обрывается немного... но в целом - всё понятно.
