Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Моя девушка любит всякие пробежки и эту всю хреноту... Чем меня тоже заставляет заниматься... Я и не против - ибо надо скинуть десяток кг...
Но суть вот в чем: начала она вместо обычного хлеба есть диетические хлебцы. НО что бы было лучше их есть, она намазывает на них сливочное масло и добавляет колбасу...
Однажды я понял, что всегда есть другая точка зрения.
Я сидел на диване. Лида на нем лежала. Ее голова была у меня коленях.
- Вот объясни мне, пожалуйста, - Сказала она, глядя на меня снизу вверх. – Как у вас, у мужчин вообще логика работает?
- В смысле?
- А в прямом смысле. Помнишь наше второе свидание? Когда мы гуляли по центру и зафигачил ливень? И мы стояли в той арке с видом на Казанский собор.
- Помню.
- И ты был в красивой рубашке облегающей. И весь такой задумчивый и загадочный. А на мне платье немного намокло и прилипало в нужных местах. И я стояла вся такая романтичная, прислонившись к стене. А потом над Казанским появилась радуга…
- Ну да, помню…
- Ага. И я все ждала, что ты меня сейчас как настоящий мачо подойдешь, обнимешь своими руками и мы поцелуемся. А ты? Вместо этого ты посмотрел куда-то мне за спину и сказал: «Ой, это не крыса там пробежала?» и еще минут пять потом говорил про крыс. Как их много в центре Питера.
Я смущенно притих.
- Так вот. – Продолжила Лида, - Зато, когда пару дней спустя мы шли вечером после какого-то унылого фильма через спальный район мимо помойки – ты почему-то решил, что пора признаться мне в любви. – Она поднялась и села ко мне лицом. – Я реально не понимаю, как это у вас работает.
Я не знал, что ей ответить. В комнате было тихо. Ее лицо было рядом с моим. Она проникновенно смотрела мне в глаза.
Наконец, я сказал:
- Ты не хочешь чаю?
Наткнулся на очередное утверждение диИтологов, что при похудении нужно заменять углеводы на… сухофрукты, которые, по сути, тоже углеводы. Но вот именно сухофрукты можно есть в неограниченных количествах вместо конфет, дескать, и сладенького поели, и для попы безопасно. И ведь правда, частенько на диетах советуют добавлять в кашку сухофрукты.
Не будем сейчас рассуждать о том, что полезнее – свежие фрукты или сушеные, рассмотрим наши любимые калории. Гуглим калорийность на 100г. Яблоко – 53 ккал на 100г. Сушёное яблоко – 231 ккал. Виноград – 72 ккал. Сушёный виноград (изюм) – 264 ккал. Абрикос – 44 ккал. Сушёный абрикос – 241 ккал.
Понимаете к чему я веду?
Сухофрукты – как семечки, их можно жрать-жрать и не заметить как пережрал. Вес среднего яблока около 150 г. То есть вместо 100 г сушёного яблока можно схомячить почти 3 яблока. Ну такая себе замена, на мой взгляд. Как всегда, люди не учитывают очевидные калории из перекусов, а они могут сыграть злую шутку с вашими «ушками на бёдрах».
И нет, я не говорю, что не нужно исключать сухофрукты. Вообще не нужно исключать то, что вам нравится. Я говорю о том, что всему должна быть мера, и утверждение о том, что сухофрукты на диете можно есть в неограниченных количествах, считаю неверным. Да и замена сахара на сухофрукты тоже кажется сомнительной в плане калорийности. В столовой ложке сахара примерно 100 ккал. На посыпать кашку этого вполне достаточно. И, повторюсь, я сейчас не рассуждаю о пользе или вкусовых предпочтениях. Голые калории.
Да чёрт побери, калорийность сушёных фиников составляет 275 ккал, а гамбургер в макдональдсе 253 ккал. Добавляйте в кашку гамбургеры!
Всем вкусностей!
Источник:
Со 130 до 95 кг. Просто перестал жрать всякое вредное и начал больше ходить.
Самый лучший способ борьбы с голодом – пожрать! А что, если ты на диете, и нельзя вот так просто взять и пожрать? Все мы знаем, что для похудения нужно создать дефицит калорий [1], но что делать, если чувство голода не даёт нам его создать? Подсмотрел у Дмитрия Яковины отличные советы как можно противостоять голоду, более кратко вам их перескажу [2].
1) Не допускайте жёсткого дефицита калорий [3].
Чем больше дефицит, тем быстрее организм будет адаптироваться, замедляя все процессы. На мой взгляд, пусть лучше похудение будет комфортным, чем быстрым [4]. 10-15% от своей нормы вполне достаточно.
2) Не стоит сидеть на диете непрерывно [5, 6].
Многим гораздо проще перенести день на «сухпайке», но потом пожрать от пуза. Грубо говоря, допустим, ваша норма 1900 ккал. Сегодня вы съели 900 ккал, а завтра нажрали 2200 ккал. Но за 2 дня у вас получилось 3100 ккал, при норме в 3800 ккал, то есть вы всё равно в дефиците, зато не страдали от постоянного голода. Подробнее о таком способе писал ранее [7]. Да и вообще, непрерывная диета может привести к плато.
3) Выберете оптимальную частоту питания.
Само по себе «питайтесь чаще маленькими порциями» не работает, никакой метаболизм не разгоняет, и чудес не творит [8]. Но количество приёмов пищи должно исходить из собственного удобства. Если вам проще контролировать голод, питаясь чаще, но маленькими порциями – пожалуйста. Но если вы (как я) чувствуете насыщение только когда действительно поели, а не «облизали тарелку», то не нужно стремиться к 6-разовому питанию, можете поесть лишь 2-3 раза, но большими порциями. Ключевым будет общее количество калорий за день.
4) Грамотно распределяйте приёмы пищи.
Всеми любимое «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» здесь не работает. Завтрак «должен быть» сытный [9], с углеводами, а ближе к вечеру никаких углеводов «нельзя» [10]. От перестановки мест слагаемых сумма не меняется. Если вы с утра не чувствуете голод, а к вечеру просыпается жор, ну так и пропустите нафиг этот завтрак [11], и съедайте основную долю рациона на ужин. Никакая «ночная еда», при общем дефиците калорий, не отложится на попе. Плюс ко всему, этот вечный страх углеводов совершенно ни к чему. Тянет на углеводы – снижаем жиры, повышаем углеводы, сохраняем общую калорийность.
5) Не бездельничайте.
Чем больше вы ничем не заняты, тем больше у вас времени думать о еде. Сидеть и считать минуты до следующего приёма пищи – не вариант. А за интересным занятием и время летит незаметно.
6) Правильно подбирайте продукты питания.
Если вы понимаете, что одни продукты вас хорошо насыщают, а другие наоборот разжигают аппетит, выбор должен оставаться за первым. Да и вряд ли стоит хранить дома подобные «провоцирующие» продукты. Тренировать свою силу воли – не лучший вариант, оставшись один на один с булкой – вы уже проиграли [12]. Плюс ко всему, белковая пища и клетчатка, как правило, лучше насыщает [13].
Всем насыщения!
Источник:
В США диета на мясе и сыре довела мужика до того, что холестерин начал проступать на коже.
40-летний житель Флориды в течение 8 месяцев придерживался экстремально жирной диеты, ежедневно съедая до 4 кг сыра, масла и мяса. Он утверждал, что такая диета улучшила его самочувствие и повысила уровень энергии. Однако у мужчины развилась тяжелая гиперхолестеринемия, проявившаяся желтыми волдырями на коже. В результате его уровень холестерина достиг 1000 мг/дл, что в 5 раз превышает норму, и привел к выделению жиров из кровеносных сосудов и образованию липидных отложений.
Вечер, пришла клиентка за заказом.
- Где мой заказ?
- Он не готов
- Почему?
- Во время изготовления возник ряд вопросов, мастер трижды вам звонил, но вы не отвечали. На квитанции, есть условие: "в случае отсутствия связи с клиентом, срок исполнения заказа может быть увеличен". Проверьте мобильный..
- Да, я видела входящие, но с незнакомых номеров......
Пухляши никогда не перестанут искать ту самую – идеальную диету. А такие же пухляши, но желающие заработать на первых, никогда не перестанут придумывать всё более причудливые способы похудеть. Одни говорят нужно отказаться от жиров, другие говорят, что отказаться нужно именно от углеводов. Третьи говорят, что подберут вам диету по вашему ДНК, генотипу и прочей ерунде. «Пописал» в баночку, и тебе от балды нарисовали список продуктов, которые подходят именно тебе. Заколебали…
Для одного контролируемого рандомизированного клинического исследования набрали 609 мужчин и женщин с лишним весом от 18 до 50 лет. Все были с разными генотипами и разной инсулиновой чувствительностью. Людей «посадили» либо на диету с низким содержанием жиров, либо с низким содержанием углеводов. Сами диеты им составили таким образом, чтобы пухляши не стонали и не рыдали от голода, и смогли продержаться на такой диете целый год. Короче говоря, чтобы все находились в одинаковом дефиците калорий, но без страданий. Подробности можете сами почитать по ссылке ниже.
Все похудели относительно одинаково. Вывод исследователей заключался в том, что не было значимой разницы в изменении веса тела на диете с низким содержанием жиров, либо углеводов. Кроме того, ни генотип, ни исходная секреция инсулина не влияла на потерю веса.
Как всегда, дефицит и комфорт при похудении рулят!
Выводы:
- не стоит обвинять ни жиры, ни углеводы. Как вам комфортнее, такую стратегию и стоит выбирать при похудении, лишь бы был дефицит калорий, которого вы сможете придерживаться длительное время. Данное исследование - очередное доказательство того, что нет «лучшей диеты»;
- если вам предлагают выбрать диету по генотипу или другой подобной ерунде – плюньте «предлагателю» в левый глаз.
Всем хорошего похудения.
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
Если не знаете как нужно питаться комфортно - обращайтесь
Заголовок максимально кликбейтен, но именно это утверждает компания NovoNordisk, производитель препаратов для похудения (внезапно).
На днях NovoNordisk подвела итоги III фазы клинических испытаний своего лекарство для похудения среди детей в возрасте 6-11 лет. Когорта испытуемых, как водится, была разбита на две группы:
И лекарство, и плацебо применялись одновременно с изменением образа жизни детей. Как пишет производитель, обе группы были приведены к низкокалорийной диете и повышению физической активности.
Результат впечатляет: в группе, принимавшей семаглутид, 40,4% перестали классифицироваться как страдающие ожирением на исходе 68 недели эксперимента. В группе, получавшей плацебо, таких было ровно ноль.
В общем, готовьте денежки, мамы и папы, если хотите себе здоровых детей. Ведь как показывает исследование, только семаглутид позволит избавиться от ожирения.
Так что же, NovoNordisk изобрела альтернативную физику? Или таки похудение действительно целиком и полностью зависит от генетики/гормонов?
Разумеется, нет, никакой альтернативной физики никто не открыл. А вот физические упражнения и диета были действительно альтернативны и проходили, внимание, в виде консультаций. Во время эксперимента с детьми или родителями связывались по почте/звонками специалисты и зачитывали рекомендации по изменению диеты и образа жизни. Никакого контроля за детьми не проводилось: можно было есть хоть в 3 раза больше, чем до эксперимента, всё равно попадёшь в когорту тех, кто изменил образ жизни.
Ну и вишенка на торте: обязательным условием участия в клинических испытаниях была ранее уже проваленная попытка избавиться от лишнего веса. Простыми словами — брали только тех, кто на морально-волевых с высокой долей вероятности не затащит. Собственно, никто и не затащил и компания получила красивые 0% в группе плацебо.
Что было бы, если бы питание и физическая активность действительно оценивалась как положено, а не только со слов? С вероятностью, близкой к 100%, в обеих группах практически 100% детей избавились бы от ожирения. Потому что альтернативной физики действительно нет.
Вот такие клинические испытания и такая бигфарма.
P.S. Ещё у меня есть бессмысленные и беспощадные ТГ-каналы (ну а как без них?):
Вот тут про молекулярную биологию, медицину и новые исследования: https://t.me/nextmedi;
Мой личный, куда сваливается наука и всякое гиковское: https://t.me/deeplabscience.
Различных диет в этом мире больше, чем волос на жопе Джигурды. Не то чтобы я знал сколько у него там волос, но я знаю 1001 «способ похудеть». Кремлёвская, нинзкоуглеводная, Палео, Галилео, гречневая, дилдо-огуречневая и прочее. Мне кажется, если вы у своей бабушки спросите как похудеть, она вам расскажет «один давнишний способ», по которому худела ещё её прабабка. Не будем вязать свитер из шерсти Джигурды, кратенько расскажу почему я против любых диет в принципе.
С утра стакан воды с долькой лимона, и слезами на глазах, на обед суп из огурца с изжогой, на ужин сельдереевая смузя с диареей. В качестве перекусов втираем щавель в дёсна.
Давайте говорить откровенно, любая из диет подразумевает отказ от каких-либо продуктов. Как правило, именно от тех продуктов, которые вам нравятся! Ведь каждый человек убеждён, что лишний вес у него не из-за того, что он ленивая задница, а из-за того, что кто-то придумал такую божественную свиную рульку, эклеры и пончики с заварным крЭмом. Гормоны, конечно, тоже "виноваты", но, как ни странно, их всё равно пытаются «вылечить» диетой, а, значит, отказом от «тульских пряничков». Все ж знают, что именно от них гормональные сбои.
Представьте, что вы и правда похудели на свои заветные «пару кг», влезли в любимые трусы своей молодости, а дальше что? По-прежнему будете сидеть на этой диете, без своих любимых булочек? Нет, человек, как правило, возвращается к прежнему режиму питания, снова набирает вес, и потом всем рассказывает, что знает один проверенный способ схуднуть, ведь «я сто раз так делала – это работает!». Если бы это работало, сделала бы это всего один раз и навсегда!
Сюда же относим тех, кому «похудеть к лету» и других желающих похудеть к какому-то определённому мероприятию. Вот бы круто, если бы можно было похудеть или накачаться впрок, и дальше всю жизнь таким и оставаться. Увы, диеты – это что-то временное!
А суть в том, что «чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят». Если вы не поменяете образ жизни в целом, то после этих временных манипуляций всё вернётся на круги своя. «Диета» должна работать годами, а не на пару недель. Питание, как образ жизни, должно быть выстроено так, чтобы вы в принципе всегда были красивыми и здоровыми! И при этом без каких-либо пищевых запретов, зато с грамотным подходом к питанию.
Согласитесь, если у вас сидячий образ жизни, из физической активности только яйца почесать, то, после окончания диеты, вы резко не станете бегать марафоны по утрам.
Выводы:
- диеты временны, а кушать хочется всегда, как и быть «в форме»;
- разовый результат сгодится только для презерватива, а для человека лучше менять образ жизни в целом, не забивая голову различными запретами.
Всем еды!
В 2019 году я побывала в санатории Маян. Маян больше на больницу похож. Там люди не столько отдыхают, сколько проходят лечение. Часто - это реабилитация после операции или после перенесённого тяжёлого заболевания. И не только минеральной водичкой лечат. Большое значение имеет и питание пациентов. При поступлении пациента осматривает врач, назначает лечение и диету. У меня был стол №5. А у диабетиков стол №9. Столы в столовой накрывали до прихода пациентов. Людей с сахарным диабетом садят за отдельный стол. Ведь таким пациентам нельзя ничего сладкого, тем более - сахар.
Рядом с моим столом стоял стол диабетиков. Эти диабетики были дружной весёлой компанией. Чаще всего они приходили, когда я уже поела и собиралась покидать столовую. Но однажды они пришли в тоже время, что и я. В руках мужчины был большой пакет. Люди сели за стол и принялись за еду. А потом мужчина, оглянувшись по сторонам, достал из пакета коробку с пиццей. Рядом сидящая женщина разложила по тарелкам пиццу остальным. Из чайника разлили чай по стаканам. Женщина, которая раскладывала пиццу, откуда-то достала коробку с сахаром. Все дружно взяли из коробки кубики сахара и бухнули себе в стаканы. Обед перешёл в чаепитие.
Я смотрела на это безобразие и немного недоумевала. Вроде взрослые люди... И я понимаю, если бы один дурак оказался в компании. А то ведь все ведут себя как дети. А потом будут всем рассказывать, что не помогает лечение в санатории. И диеты все эти бесполезные.
Не надо так делать.
Я кароч вот на изи скинул за две недели 8 кило.
- Как?
- Очень просто сделал операцию по удалению геморроя. Первые сутки - как в аду. Первый поход в туалет - просто пиздец. Жесткая диета. Но она тебя не пугает. Потому что тебя пугает пойти посрать, потому что первые несколько дней ты пердишь кровью, а потом срешь кровью и находишься в постоянном ахуе. И автоматически начинаешь хавать минимальное количество еды. Кароч так эффективно я еще не худел...
- А можно мне другого диетолога?
- Запросто. Пошла к стоматологу удалять восьмёрку, а она оказалась сложной, неправильно растущей, а рот слишком маленьким. Вообщем рот порвали, но это ерунда на фоне того что открыть рот на ширину более 5 мм, это как пукнуть предыдущему диетологу, не говоря о том чтоб жевать. Питание через трубочку, сквозь страх и боль - очень советую.
- А нормальные способы есть? Ну там, зашить себе ебало например...
- Приступ панкреатита. Даже зашивать ничего не надо. И диеты легко придерживаться жрать вообще не хочется. Хочется сдохнуть.
- Нихуясе...
- Чо вы ужасти всякие рассказываете? Челюсть сломать, зубы выдрать... Ремонт! Вот отличное верное средство для похудения: жрать вам будет и некогда, и не на что.
Наверняка вы хоть раз слышали это приятное на слух слово – Cheatmeal (читмил). Читмил (cheat – обманывать, жульничать, meal – еда) – это плановое нарушение диеты, когда вы можете «ПОЖРАТЬ» без каких-либо ограничений.
Как это обычно происходит.
Сидит пухляшка на диете,
Страдает, мучается вся.
Ей снится пирожок в котлете,
Соленья, тортик, колбасня.
И ищет в интернете способ,
Как обмануть диету ту,
Как всё сожрать, но не полнеть бы,
Как праздник сделать животу.
«Читмил» попалось на глаза,В определении – «нажраться»,И тут сорвались тормоза,Пошла едою наслаждаться.
Таким образом, люди даже не пытаются вникнуть в суть читмила, и уже бегут набивать своё брюхо. Главное ведь увидеть разрешение.
Во-первых, читмил – это всего один прием пищи, когда вы действительно можете съесть что угодно, а не целый день отжираться, оправдываясь тем, что это ж читмил, так можно.
Во-вторых, если в вас всё ещё 300 лишних килограмм «счастья», и вы только сели на диету, то вам вообще вряд ли стоит думать о таких «запланированных нарушениях».
Читмилу приписывают несколько чудо свойств – какой-то там разгон метаболизма, улучшение работы щитовидной железы, польза для ЖКТ и всякое такое. Тут очень много спорных вопросов, поэтому лично я считаю, что у читмила есть один самый главный плюс – психологическая разгрузка.
То есть человек сидит на диете, считает свои калории, пытается попасть в БЖУ, взвешивает каждую семечку, что для некоторых психологически довольно сложно. А тут есть возможность сделать разгрузку, когда ничего особо считать не нужно, и позволительно устроить «праздник живота». Неоднократно писал о том, что делать некоторые «перерывы» в диете довольно полезно.
Другой вопрос, что люди, как правило, делают это не совсем правильно. Обратимся к царице наук – математике.
Допустим, ваша норма (при которой вес неизменен) равна 2000 ккал. То есть ваша, к примеру, недельная норма = 14 000 ккал. Вы хотите похудеть, создаете дефицит в 300 ккал, и начинаете питаться на 1700. Ваш недельный дефицит = 11 900 ккал. Целых 6 дней питались таким образом, а на 7 дней «начитмилили» на 3800 ккал.
Теперь считаем, 6 дней * 1700 ккал = 10 200 ккал;10 200 ккал + читмил 3800 ккал = 14 000 ккал.
Итого вы тупо съели свою недельную норму.
Но ведь вы думаете, что целых 6 дней голодали, и должны похудеть. А по факту хренушки.
Как было бы правильнее сделать?
Либо сделать такой читмил не раз в неделю, а раз в две недели (либо любой другой более длительный промежуток времени). То есть ваша двухнедельная норма равна 2000 * 14 = 28 000 ккал.
13 дней вы ели по 1700, на 14 наели те же 3800.1700 * 13 = 22 100 ккал + 3800 = 25 900 ккал.
Двухнедельный дефицит есть? Да, есть! Похудение идет? Да, идет.
Либо другой вариант. 6 дней вы едите на 1500 = 9000 ккал + 3800 читмил = 12 800 ккал. То есть вы всё равно в дефиците от вашей недельной нормы.
Грубо говоря, либо читмилить реже, либо в промежутках между читмилами ограничивать себя чуть больше, тут уж кому как нравится.
Все цифры приблизительные, но суть, думаю, вы поняли, играть цифрами можно как угодно, лишь бы был дефицит калорий в какой-то более продолжительный период времени.
И да, в эти «3800» вы можете засунуть что угодно, хоть тортики, хоть пирожки с пельменями. Повторюсь, цифры примерные.
Выводы:
- читмил – это отличная психологическая разгрузка организма от нудной диеты с ограничениями;
- если вы «читмилите», но нифига не худеете, стоило бы задуматься, возможно, вы что-то делаете не так. Возможно, стоит немного глобальнее просчитать калории, и увидите, есть ли польза от вашего «читмила».
Вкусных вам булочек!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_22929
Очередной раз напоминаю, что белки должны составлять порядка 1,5-2 г/кг (граммы на килограмм собственного веса), жиры порядка 0,8-1 г/кг, остальное углеводы, но так, чтобы примерно выходило около 30-34 ккал/кг, исходя из вашей физической активности и целей. Как более точно узнать свою норму калорий без формул я писал ранее [1]. Хотя можно отталкиваться и от стандартных формул [2].
А вот здесь встаёт определённая проблема. Частенько сталкиваюсь с рассуждениями о том, что большому человеку сложно набрать норму белка из обычной еды. Дескать, вот человек весит 100 кг, хочет похудеть. Исходя из нормы 2 г/кг, он должен есть 200 г белка. Это ж нереально!
Но «фишка» в том, что вам не нужно считать граммы белков на весь центнер вашего «жира». Количество белка должно считаться на относительно сухую массу тела. То есть понятно, что не бывает людей с 0% жира, но есть определённая «здоровая норма» [3]. Условно говоря, пресс у мужчин можно увидеть примерно при 12% жира, у девушек примерно при 16% жира. Разумнее отталкиваться именно от этих цифр.
Здесь уже на помощь приходит либо биоимпедансный анализ тела, либо другие способы, и хотя бы «на глаз» по картинкам из интернета. Кстати, наиболее простую формулу для определения % жира в теле я приводил ранее [4].
Теперь разбираем нашего стокилограммового монстра. Вот он вычислил, и получилось, что у него 45% жира в теле. При норме 12%. То есть лишних 32% жира, которые не нужно «кормить» белком. Из 100 кг вычитаем 32%, и у нас уже остаётся 68 кг. Вот теперь 68 мы уже и умножаем на 2 г белка, и получаем 136 г белка вместо 200. С жирами история такая же – жир на жир считать не стоит.
Вывод:
- определяемся чего хотим – похудеть, набрать вес или поддерживать его. Вычисляем свою норму калорий, используя либо формулы [2], либо более точный вариант [1]. Затем определяем % жира в теле [4], вычисляем сколько % там «лишние», исходя из условно предложенного варианта нормы для мужчин – 12%, для женщин 16%. Исходя из полученной массы тела, считаем: белки – 1,5-2 г/кг, жиры – 0,8-1 г/кг, остальное углеводы под «остаток» калорий.
Всем правильного питания!
Источник:
«Хочешь похудеть? Исключи всего лишь эти 3 продукта и увидишь результат уже через двадцать три минуты. И эти продукты – еда, вода и кислород». Наверняка каждый слышал подобны бред. Каждый второй интернет диетолог рассуждает о том, что нужно исключить из рациона, каким должен быть завтрак, какие-то яичные белки перед сном и прочее. То есть человека пытаются загнать в определённые рамки. К чему это приводит?
«Исследование показало, что люди, придерживающиеся жёсткой диеты, сообщали о симптомах расстройства пищевого поведения, расстройствах настроения и чрезмерной озабоченности размером/формой тела. Напротив, гибкие стратегии диеты не были тесно связаны с ИМТ, симптомами расстройства пищевого поведения, расстройствами настроения или проблемами с размером тела» [1].
«Жёсткий контроль связан с более высокими показателями расторможенности, более высоким ИМТ, а также с более частыми и тяжёлыми эпизодами переедания. Гибкий контроль связан с более низким уровнем расторможенности, более низким ИМТ, менее частыми и менее тяжёлыми эпизодами переедания, более низким потреблением энергии и более высокой вероятностью успешного снижения веса в течение 1-летней программы снижения веса» [2].
«Жёсткое ограничение коррелирует с рядом тревожных мыслей и предвзятостью внимания к еде и раздражителям, связанным с формой. Гибкое ограничение, несмотря на ухудшение рабочей памяти, предсказывает лучшую долгосрочную потерю веса. Явное поощрение гибкого ограничения может иметь важное значение для профилактики и лечения ожирения» [3].
«Множественный регрессионный анализ показал, что жёсткий контроль был связан с высоким ИМТ и высоким растормаживанием, а гибкий контроль был связан с низким ИМТ и низким растормаживанием», «В целом, жёсткий контроль у женщин и мужчин был связан с большей патологией пищевого поведения и аффективными расстройствами» [4].
«Как тяга к еде, так и жёсткие стратегии диетического контроля являются причиной низкого успеха диеты, в то время как гибкий контроль часто связан с успешной потерей веса» [5].
«Результаты подтверждают гипотезу о том, что переедание и другие неблагоприятные формы поведения и настроения связаны с наличием или отсутствием определённых типов диетического поведения» [6].
Выводы:
- успешная диета – это не про страдания и мучения, не про исключение всего и вся. Это про возможность «и рыбку съесть и косточкой не подавиться»;
- есть огромная разница между «исключить булочки» и «снизить потребление булочек».
Всем здоровья!
Комментарии