Концепт нового модульного смартфона PAIR Node от Life for Design
По замыслу разработчиков, гаджет будет расти и меняться вместе со своим владельцем, а для его модернизации не понадобятся дополнительные инструменты.
Развернуть6
–
По замыслу разработчиков, гаджет будет расти и меняться вместе со своим владельцем, а для его модернизации не понадобятся дополнительные инструменты.
Продолжаем рубрику «советы по тренировке разных мышечных групп». Напомню, что любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Советы дают для простых любителей, поэтому решайте сами, использовать вам их или нет. Понятно, что всех тонкостей в одном посте не изложить, но общие рекомендации попробуем изобразить.
Дельты решил Иван накачать,
Но он не знал с чего бы начать?
Жимы и тяги, в наклоне разводки,
Или, быть может, хряпнуть мне водки?
Почитал в интернете советы бывалых –
Требуют дельты вложений не малых!
Нужно качать их раз восемь в неделю,
Всегда поднимая большую гантелю!
Три пучка у мышцы дельтовидной,
Хотя кажется такою безобидной!
Каждый пучок нужно нам прокачать,
Чтоб результат Ваня стал получать!
Ваня пыхтел, а время летело,
Но не менялось дрыщанское тело!
И тут Иван прочёл «Спортивные советы»,
Нашёл на все вопросы научные ответы!
Игоря Молота нужно читать,
Чтоб научиться мышцы качать!
Себя не похвалишь – никто не похвалит,
Меня этот факт вообще не печалит!
© Молот И.
Принято выделять 3 пучка дельтовидной мыщцы – передний, средний, задний. На самом деле, их не менее 7, но, на практике, нам это мало интересно [1]. Функций у них больше, чем кажется, но опять же, очень грубо, можно сказать так:
- передняя дельта – сгибание плеча (подъём руки перед собой, хотя оч.активно помогает и средней дельте в отведении);
- средняя дельта – отведение плеча (подъём руки в сторону);
- задняя дельта – разгибание плеча в горизонтальной плоскости (тяговое движение когда локоть «смотрит» в сторону»).
Нужно понимать, что в любых упражнениях, задействующих дельты, все три пучка в той или иной степени будут работать. Нагрузка в большей степени переносится на тот пучок, чьи волокна совпадают с направлением движения плеча. Поэтому, считаю, немного неправильным говорить об изоляции отдельных пучков.
Опять же, выполнять кучу разных упражнений не вижу смысла. Передний пучок участвует во всех жимовых движениях на грудь. Любые жимы от плеч тоже, в основном, задействуют переднюю дельту. Поэтому для тренировки передней дельты можете либо что-либо «поднимать» перед собой, либо делать банальные жимы от плеч. Задний пучок работает во всех тяговых движениях, особенно горизонтальных. Поэтому многие могут вообще не заморачиваться по поводу тренировки передних и задних пучков.
Средний пучок – тот самый герой, в который прицельно хотят попасть любители бодибилдинга. Забавный факт: принято считать, что махи с гантелями в стороны для средней дельты нужно делать до уровня плеча, дескать, если локти поднимать выше, то это переключает нагрузку на верх трапеции; но при этом на жимах от плеч часто советуют, наоборот, не опускать локти ниже уровня плеч, потому что нагрузка со средней дельты упадёт. Правда где-то посередине. При махах с гантелями действительно не стоит задирать локти выше плеч, потому как плечевой сустав будет в неестественном положении.
По той же причине, лично я, не вижу смысла выполнять махи «большим пальцем вниз», типа «выливаем воду из кувшина». Ладонь смотрит вниз, кисть примерно на одном уровне с локтем – для большинства фитнесистов эта позиция будет более безопасна для плечевых суставов.
Как по мне, ничего лучше махов с гантелями на среднюю дельту нет. К слову, передний и задний пучки тоже при этом отлично работают. Как правило, качки берут слишком большой вес, поэтому закидывают гантели наверх, в большей степени, трапецией. При этом, и так ограниченная амплитуда для дельты, становится ещё меньше. Поэтому если хотите прочувствовать средний пучок, возьмите вес меньше, сведите лопатки, и, не поднимая плеч, подконтрольно поднимайте в стороны, слегка согнутые в локтях, руки.
Отдельно могу посоветовать упражнение «Махи Молота» от известного тренера Молота [2]. По сути, это банальная многоповторка с махами, но, уверяю, плечи будут гореть, и вот тут вы точно почувствуете дельты.
Различные тяги «к подбородку» имеют место быть, опять же, если вы умеете правильно и безопасно их выполнять. Хват чуть шире плеч, локти выше плеч не задираем. Акцентируем внимание на подъёме локтей, а не тянем кистями.
Редко когда можно увидеть человека, правильно выполняющего упражнения на заднюю дельту. Махи с гантелями в наклоне, «обратная бабочка» и т.п. Сведение лопаток нужно исключить из этого движения, чтобы мышцы спины не помогали. Амплитуда достаточно короткая, поэтому «отводить руки назад» необходимо до того момента, пока лопатки не начали сводиться.
Для меня лично «обратная бабочка», как и махи с гантелями в наклоне, не позволяют прочувствовать задний пучок так, как обычная горизонтальная тяга (а ещё лучше с упором в грудь) с отведёнными в стороны локтями. Условно говоря, чем ближе локти к туловищу, тем больше будут помогать мышцы спины, но и задирать их выше плеч не нужно.
Таким образом, для большинства фитнесистов, можно вообще оставить одни махи в стороны, задействующие все три пучка. Напомню, я вообще не против остальных упражнений, они все имеют место быть. Плечевой сустав чаще всего подвержен различным травмам, поэтому его укрепление особенно важно.
Всем круглых плеч!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Написать эти личные воспоминая на армейскую тему, выраженные в художественной форме, меня сподвигла Светлана, секретарша генерала Казмирчука. Светлана – героиня рассказа "Влетчик. Зачем он прилетел?" Она старательно изучает медицину и пишет дипломную работу по теме "Профилактика и лечение геморроя в военно-полевых условиях". Я позавидовал Светлане и решил в ответ тоже написать что-то подобное на медицинскую тему. Сразу замечу, что я не являюсь экспертом в медицине. Но зато я реально болел дизентерией, возможно, мои воспоминания покажутся вам интересными и полезными. Если у вас нет времени или просто не хочется читать сей опус, то вот вам краткая суть, мораль в одном предложении. Мойте руки перед едой и не берите в рот всякую гадость!
© 2024 Константин Оборотов
===
*** Глава 1. Чемпионы мира и прочие ***
Майор Федотов внимательно осматривал нас, новобранцев, выстроенных в два ряда. Он не спеша прошелся от самых высоких будущих воинов, стоявших слева до самых низкорослых справа, затем вернулся и остановился примерно посередине, прямо рядом со мной. Там еще подумал несколько секунд, посмотрел прямо мне в глаза, как мне показалось, и вдруг звучно крикнул красивым поставленным баритоном.
- Чемпионы мира!!!
Все удивились, примерно также сильно, как и вы, читая эти строки. Майор, явно был доволен произведенным эффектом. Мы задумались, к чему бы это? Мне почему-то сразу вспомнилась старая песня "We are the champions, my friends…"
Вдоволь насладившись произведенным эффектом, майор продолжил с чуть меньшим пафосом.
- Чемпионы Европы, чемпионы России, мастера спорта, кандидаты в мастера спорта, а также перворазрядники, выйти из строя!
Тут почти все, хотя и с разной быстротой, поняли, что имел в виду майор. Отбор спортсменов! Примерно десять человек, включая меня, вышли из строя. Майор бегло опросил каждого, кто, что, какой вид спорта, какие конкретные достижения. В основном парни занимались боксом или легкой атлетикой. Чемпионов мира и даже простых мастеров спорта не оказалось, большинство были перворазрядниками.
- Кандидат в мастера спорта! – заявил я, пожалуй, с излишней гордостью.
- Какой же у него вид спорта, - с удивлением зашептались в строю, - для бега сложен не очень. Неужели, борец?
- По шахматам, - добавил я скромно, чем вызвал бурный смех в строю.
Но из вышедших из строя спортсменов никто даже не улыбнулся.
Майор подошел ко мне, подумал несколько секунд и сказал так.
- Это очень хорошо! Это разнообразит мой товарный ряд. Спортсмены! Попрошу следовать за мной! Остальные, разойдись!
Мы прошли в небольшой зал для собраний и лекций. Там майор поведал нам о нашей дальнейшей судьбе.
- Вам крупно повезло в жизни, что вы встретились со мной! И вы даже не представляете, как! Будете служить в моей особой роте в особой спортивной части. Время службы будет настолько для вас приятным и полезным, что потом, на гражданке, вы еще долго будете вспоминать это славное время службы в армии.
Забегая немного вперед, замечу, что майор оказался полностью прав. Долгие годы спустя после демобилизации, меня мучали кошмары о службе в армии. Впрочем, об этом читайте в моем опусе "Армейские сны", а сейчас совсем другая история.
- Вам так крупно повезло, что даже я вам завидую, - продолжал майор, - бесплатное питание, бесплатные тренировки. Да еще и деньги вам будут платить. Опять же, бесплатное обучение разным нужным специальностям.
- Мыть сортиры и прочищать канализацию, конечно, исключительно нужная и приятная специальность, - ехидно заметил Борис, самый информированный из нашей команды, бегун на длинные дистанции.
- Да! – убежденно ответил майор, - вы выйдите от меня на волю совсем другими людьми. Будете мастерами спорта и мастерами на все руки. Представьте себе на гражданке такую ситуацию. Допустим, звонит вам друг с просьбой о помощи. У него канализацию прорвало. А вы все знаете, что и как делать. Хватаете ящики с инструментами и садитесь в грузовик за руль. Имеете права класса "С", которые получите у нас. Едите по трассе. И вдруг видите безобразие. Хулиган на обочине насилует девушку. Устроил гад пикник! Другой водитель, который не проходил службу в армии, на вашем месте растерялся бы. Но вы у нас обучены приемам рукопашного боя. Поэтому вы смело бросаетесь на помощь пострадавшей, легко отдираете хулигана от девушки и посылаете его в глубокий нокаут. А девушке оказываете первую помощь путем применения метода искусственного дыхания "рот в рот".
- А вот это мне уже нравится! – воскликнул Борис.
- Отставить! – вдруг заявил майор, - ничего приятного для вас тут не будет, кроме радости от выполнения мужского долга. Сразу видно, что вы еще не прошли наши знаменитые курсы "Помощь пострадавшей" и "Акушер - новичок". Для соблюдения норм гигиены вы используете специальный пластмассовый переходник, которым обычно пользуются сотрудники спасательных служб. Этот переходник нужен, чтобы в процессе оказания помощи не заразиться от пострадавшей. Не забывайте, что наша девушка после маньяка! А эти маньяки ужас какие заразные. Итак, перспективы у вас зияющие. Остальное постигните по ходу процесса. Приглашаю вас всех на службу в мою роту.
Это было приглашение, от которого невозможно отказаться.
...
Первоисточник:
===
Написать эти личные воспоминая на армейскую тему, выраженные в художественной форме, меня сподвигла Светлана, секретарша генерала Казмирчука. Светлана – героиня рассказа "Влетчик. Зачем он прилетел?" Она старательно изучает медицину и пишет дипломную работу по теме "Профилактика и лечение геморроя в военно-полевых условиях". Я позавидовал Светлане и решил в ответ тоже написать что-то подобное на медицинскую тему. Сразу замечу, что я не являюсь экспертом в медицине. Но зато я реально болел дизентерией, возможно, мои воспоминания покажутся вам интересными и полезными. Если у вас нет времени или просто не хочется читать сей опус, то вот вам краткая суть, мораль в одном предложении. Мойте руки перед едой и не берите в рот всякую гадость!
© 2024 Константин Оборотов
===
*** Глава 1. Чемпионы мира и прочие ***
Майор Федотов внимательно осматривал нас, новобранцев, выстроенных в два ряда. Он не спеша прошелся от самых высоких будущих воинов, стоявших слева до самых низкорослых справа, затем вернулся и остановился примерно посередине, прямо рядом со мной. Там еще подумал несколько секунд, посмотрел прямо мне в глаза, как мне показалось, и вдруг звучно крикнул красивым поставленным баритоном.
- Чемпионы мира!!!
Все удивились, примерно также сильно, как и вы, читая эти строки. Майор, явно был доволен произведенным эффектом. Мы задумались, к чему бы это? Мне почему-то сразу вспомнилась старая песня "We are the champions, my friends…"
Вдоволь насладившись произведенным эффектом, майор продолжил с чуть меньшим пафосом.
- Чемпионы Европы, чемпионы России, мастера спорта, кандидаты в мастера спорта, а также перворазрядники, выйти из строя!
Тут почти все, хотя и с разной быстротой, поняли, что имел в виду майор. Отбор спортсменов! Примерно десять человек, включая меня, вышли из строя. Майор бегло опросил каждого, кто, что, какой вид спорта, какие конкретные достижения. В основном парни занимались боксом или легкой атлетикой. Чемпионов мира и даже простых мастеров спорта не оказалось, большинство были перворазрядниками.
- Кандидат в мастера спорта! – заявил я, пожалуй, с излишней гордостью.
- Какой же у него вид спорта, - с удивлением зашептались в строю, - для бега сложен не очень. Неужели, борец?
- По шахматам, - добавил я скромно, чем вызвал бурный смех в строю.
Но из вышедших из строя спортсменов никто даже не улыбнулся.
Майор подошел ко мне, подумал несколько секунд и сказал так.
- Это очень хорошо! Это разнообразит мой товарный ряд. Спортсмены! Попрошу следовать за мной! Остальные, разойдись!
Мы прошли в небольшой зал для собраний и лекций. Там майор поведал нам о нашей дальнейшей судьбе.
- Вам крупно повезло в жизни, что вы встретились со мной! И вы даже не представляете, как! Будете служить в моей особой роте в особой спортивной части. Время службы будет настолько для вас приятным и полезным, что потом, на гражданке, вы еще долго будете вспоминать это славное время службы в армии.
Забегая немного вперед, замечу, что майор оказался полностью прав. Долгие годы спустя после демобилизации, меня мучали кошмары о службе в армии. Впрочем, об этом читайте в моем опусе "Армейские сны", а сейчас совсем другая история.
- Вам так крупно повезло, что даже я вам завидую, - продолжал майор, - бесплатное питание, бесплатные тренировки. Да еще и деньги вам будут платить. Опять же, бесплатное обучение разным нужным специальностям.
- Мыть сортиры и прочищать канализацию, конечно, исключительно нужная и приятная специальность, - ехидно заметил Борис, самый информированный из нашей команды, бегун на длинные дистанции.
- Да! – убежденно ответил майор, - вы выйдите от меня на волю совсем другими людьми. Будете мастерами спорта и мастерами на все руки. Представьте себе на гражданке такую ситуацию. Допустим, звонит вам друг с просьбой о помощи. У него канализацию прорвало. А вы все знаете, что и как делать. Хватаете ящики с инструментами и садитесь в грузовик за руль. Имеете права класса "С", которые получите у нас. Едите по трассе. И вдруг видите безобразие. Хулиган на обочине насилует девушку. Устроил гад пикник! Другой водитель, который не проходил службу в армии, на вашем месте растерялся бы. Но вы у нас обучены приемам рукопашного боя. Поэтому вы смело бросаетесь на помощь пострадавшей, легко отдираете хулигана от девушки и посылаете его в глубокий нокаут. А девушке оказываете первую помощь путем применения метода искусственного дыхания "рот в рот".
- А вот это мне уже нравится! – воскликнул Борис.
- Отставить! – вдруг заявил майор, - ничего приятного для вас тут не будет, кроме радости от выполнения мужского долга. Сразу видно, что вы еще не прошли наши знаменитые курсы "Помощь пострадавшей" и "Акушер - новичок". Для соблюдения норм гигиены вы используете специальный пластмассовый переходник, которым обычно пользуются сотрудники спасательных служб. Этот переходник нужен, чтобы в процессе оказания помощи не заразиться от пострадавшей. Не забывайте, что наша девушка после маньяка! А эти маньяки ужас какие заразные. Итак, перспективы у вас зияющие. Остальное постигните по ходу процесса. Приглашаю вас всех на службу в мою роту.
Это было приглашение, от которого невозможно отказаться.
...
Первоисточник:
===
Выхожу вчера с работки. Солнышко лупит в мою шевелюру (постричься надо бы) с силой в 38° С. Подхожу к пешеходному переходу, встаю в тенёк под платан и закуриваю, медетируя на красный для пешеходов.
Подкатывает на электровеле мадам в обтягивающих шортах и топе, выгодно подчёркивающем грудь. Глаз цепляется за приятный филей, подтянутый животик и тушку к этому всему прилагающемуся, но... жарко, да и жена будет против флирта с левыми феминами. И тут это чудо обращается ко мне.
- Мужчина, отойдите от сюда или не курите!
Я слегка с помутившимся мозгом от жары и потрясающе трясущихся "глаз" сначала не понял смысл сказанного. Зато потом как понял...
Говорю: У Вас, мадам, есть ноги и велоаппарат, Вы можете и сами отойти-отъехать.
На что мне рассказали о том, что под благославенной чинарой (в 10 метрах от перехода) находятся инвалиды, дети и беременные. (Мы там вдвоём были)
Спрашиваю: Вы что ли беременная?
Да, отвечает, я!
Каков срок, полчаса?
На что меня обозвали мудаком, показали средний палец и покатила она по переходу по своим делам на красный для пешеходов.
Так вот, что это было и не мудак ли я на всякий случай?)))
Читала без регистрации с другого прибора.
Интересного много, но вот про нотный стан, скрипичный и басовый ключи, несмотря на объёмный текст - интереснейшим показалось.
Доброе утро, сладкие квандонги мои! С праздником!
Сегодня 26 июля и День эсперанто!
День эсперанто отмечается 26 июля 2024 года. Праздник посвящен искусственно созданному языку, который сближает нации и объединяет народы.
26 июля 1887 года была опубликована первая книга-учебник об искусственном языке «Международный язык». Она включала в себя основы, разъясняющие материалы, принцип и раздел по практическому обучению. Автор книги – польский офтальмолог и лингвист Лазарь Маркович Заменгоф, уроженец города Белосток. Он опубликовал ее под псевдонимом Эсперанто.
На момент выхода книги у языка не было собственного названия, только определение «международный». Он стал называться «эсперанто» по ассоциации с псевдонимом автора, что переводится как «тот, который надеется».
Идея создания эсперанто посетила Заменгофа во время постоянного общения с соседями, представителями шести разных национальностей: поляками, русскими, белорусами, немцами, евреями, литовцами. Живущие рядом люди ежедневно решали проблему понимания друг друга.
После поступления в гимназию Заменгоф всерьез приступил к работе над созданием учебника. В 19 лет он поделился наработками с одноклассниками. В 1885 году он окончил труд. Следующие два года ушли на поиски издателя. 26 июля 1887 года первый тираж книги покинул типографию Кельтера в Варшаве.
Эсперанто владеют 2 миллиона человек на планете. Доля людей, которые говорят на нем с рождения – 0,1%. В России им владеют 1000 человек.
Несмотря на то, что ни одно государство официально не приняло искусственный язык, в 1921 году он был рекомендован Французской академией наук, в 1954 – ЮНЕСКО, а в настоящее время Международная академия наук Сан-Марино применяет его для обучения.
Всем хорошего дня!
Всем привет!
На одном известном сайте 9gag запустили тренд с фото и видео барбекю. Люди радуются и на время забыли о пропаганде. Я сделал небольшую подборку. Внимание! Повышенное слюноотделение гарантированно!
И напоследок видео из Австралии
Как видите, не представлена Россия. На самом деле, мне попалась только одна фотка, но на ней был только разожжённый мангал и вид на гаражи. Так что, можно запустить такой тренд здесь.
Всем спасибо. Извините за такой длинный пост.
Летаргия-это не сон в привычном смысле, а сноподобное состояние, при котором пациент не реагирует на раздражители, но понимает чужую речь, переживая сильнейшую апатию и слабость. Сердцебиение слабеет, обмен веществ замедляется,температура понижается.
Летаргический сон тормозит процессы старения,но если он длительный, то человек может умереть от сердечной недостаточности.
Напишите последнюю страну, в которую вы летали, и оцените её от 1 до 10 ⬇️
Саратов, 19 июля. Пострадали пассажиры троллейбуса, водитель и пассажир грузового автомобиля, всего - 11 человек.
Привет, я Noado и я пишу авторские посты о мотоциклах. Пикабушник @wolfram665 предложил мне купить типичные дешёвые маркетплейсные (далее маркет) беруши и сравнить с Alpine MotoSafe Tour (далее альпины). Ну таки вот)
Всего 173 рубля за две пары, чего мы паримся за 2500, да?) Даже кейс как у @wolfram665 на скриншоте, да и беруши те же. Кейс, к слову, днище. Вот та дуга сбоку оторвалась при первом же открытии. Пипка в центре уже с трудом фиксирует крышку, а я ведь пару раз открыл всего. Но может дело в самих берушах? Берём одну, втыкаем, смотрим.. в смысле слушаем!
Первое впечатление: странный отзвук на улице у шоссе. Слышали как полощется флаг на ветру? Вот какой-то такой похожий волнообразный звук от шума шоссе. Есть только со стороны воткнутой беруши, я иду с одной по улице. Очень длинная "палка", возможно она создаёт этот странный звуковой эффект. В шлеме будет неудобно и в целом затычка менее комфортная, ощущается жёсткой пробкой.
По форм-фактору становится понятно, что отверстие сзади есть, но нет спереди. Конечно же, оно не продувается. Это приведёт к ощущению заложенности ушей при перепаде высот, не ясно как производитель позиционирует маркет-беруши как "для путешествий", в самолёте с ними точно будет некомфортно.
Беру вторую берушу от Alpine и начинаю гонять генератор частот. Само собой мои ухи не лаборатория, тест субъективен. В основном маркетные беруши глушат сильнее, но где-то - паритет, при этом диапазон не получается разделить на 2-3 сектора, разброс странный и немного отличается если поменять местами, видимо и уши у меня слышат неодинаково. От тонов перехожу к музыкальным трекам как к звукам, которые мне хорошо известны. Тестируемые треки, если кому-то интересно: Erdling - Mein Element (индастриал), Lindsey Stirling - Senbonzakura(скрипка + электронная), Nimff - SynthCity (синты), 2Cellos - Livin' On A Prayer (классика, виолончель), Мельница - Дороги (фолк)
Относительно чистого уха для маркета нужно сдвигать баланс звука в сторону беруши +85%, если ориентироваться на общее звучание, при этом верха теряются. Для альпинов в то же песне +50%, при этом по сравнению с маркетом долетает больше баса, но верха тоже теряются.
Если использовать разные беруши, то надо двигать в сторону маркета. Насколько - зависит от ведущего инструмента в треке, от 4% до 20% в сторону маркета. При этом верхов нет и там и там, но звук у альпинов более артикулированный и ближе к оригинальной песне, маркет глушит и верха и низы, теряется и чёткость звука и остаётся только середина. Отдельного упоминания заслуживает бас, при какой-то длительности он начинает звучать так будто ты снаружи клуба а внутри играет клубняк, то есть и приглушенно, и сдвинуто по частотам, и как через "трубу". Общее ощущение от маркета - будто купил наушники в "смешных ценах", середину кое-как играют и всё.
Если сравнивать эти два комплекта для мотоциклиста по этому короткому и необъективному тесту, я бы выбрал Альпины. Потому что маркетные сильно дешевле, но делают не то. Они искажают улицу и глушат частоты неизбирательно, вдобавок не оставляя канала для воздуха. Но и ценник несравним, 173 рубля у маркета против 2500 у мото-беруш. Чем-то напоминает мне ситуацию со штангенциркулем. Я купил дешевый с экраном. Он иногда промахивался на 0,1мм, ощущался расхлябаным и жрал батарейку. А потом я купил тот что до сотых долей. Он не болтается, он не тратит батарейку в выключенном виде, он дороже и он тупо лучше. Также и тут. Если задача сэкономить основная - 200 рублей нестрашная сумма на эксперимент. Но вот результат будет не так хорош и удобен.
Напомню, что у меня есть ТГ-канал с анонсами, новостями и краткими очерками, которые слишком малы для полноценных постов. Спасибо всем, кто поддерживает творчество.
Предыдущие посты:
Были сегодня в Лувре. Пока стояли час в очереди, прошлись по магазинчикам со всякими разными дорогими бирюльками. Там был отдел с духами
от Коко Шанель и прочими дорогими. Цены не были указаны и это напрягало, мы
там ничего не взяли. От духов стоял сладкий запах,
такой одуряющий, что уж лучше запах "канализации" в отеле и в Лувре. Цены я
даже побоялась спрашивать. Дочке там подарили жутко сладко пахнущую чёрную розочку-пробник.
У крылатого затёрт писюн. А на предыдущей картине было написано слово "HUET" (автор картин). Крылатый такой обиженный, а Иисус прямо как тролль.
- Господи, они стёрли мне пипиську!
- Да, и Huet-то с ней!
У них там всё какое-то битое и колотое. Мужу как раз нравится - типа старинное настоящее. А мне наплевать - пусть будет новодел, реставрация, копия, но красивая и цельная. Битой нам и Венеры хватает. Мы до неё так и не дошли. Надоел Лувр и толпы людей.
Здравствуйте, как лучше всего распространять в интернете свою реферальную ссылку?
Какие лучше всего подойдут сайты и социальные сети?
Что именно будет на лекции неизвестно, но подача рекламы явно не зашла, а твиттерские справедливо пишут, что такие тейки дурно пахнут, а тимбилдинги не заменят хорошей премии.
ВкусВилл, переделали анонс вашей лекции, теперь всё в порядке 😂
Эти компании меньше всего пострадают от повышения ключевой ставки, т.к. у них меньше всего долгов относительно прибылей и денежных средств. В случае чего они смогут загасить долги или же будут успешно гасить их по прежним ставкам без необходимости перекредитовываться. Именно поэтому у таких компаний наибольший потенциал роста в краткосрочной и среднесрочной перспективе.
Примечание: здесь нет финансовых и застройщиков, т.к. у них особый учёт чистого долга, и ставить их в один ряд с прочими компаниями не совсем корректно.
1. Сургутнефтегаз
Эта компания - лидер по отрицательному чистому долгу, который в текущем году достиг -5,9 млрд рублей. Причина - в гигантской валютной кубышке, находящейся на счету компании, и в низком размере долга самого по себе (в основном это кредиторская задолженность с контрагентами, аренда и взаимозачёты внутри холдинга).
За счёт этого EV/EBITDA равен -7,1, а долг / EBITDA -9,4.
В связи с тем, что доход от кубышки нередко больше дохода от основной деятельности (так-то Сургут - нефтедобывающая компания), то и котировки компании больше зависят от стоимости доллара к рублю и ожиданий дивидендов.
2. Лукойл
Компания накопила довольно мощную денежную позицию - порядка 1,1 трлн рублей, при этом сам долг за последние 2 года снизился с 758 до 396 млрд рублей. В итоге чистый долг отрицательный: -784 млрд рублей. Долг/EBITDA тоже отрицательный: -0,39.
В целом Лукойл - одна из наиболее финансового здоровых компаний на российском фондовом рынке, у которой практически нет проблем со сбытом (не считая недавнего закрытия нефтепровода “Дружба”), а также она по-прежнему одна из наиболее маржинальных ВИНКов, при этом у неё нет проблем с выплатой дивидендов.
Лукойл в моём портфеле занимает одну из ключевых позиций, и я продолжаю наращивать количество акций.
3. Интер РАО
Некоторые считают Интер РАО таким Сургутнефтегазом на минималках из-за большой денежной позиции, которая находится на депозите в банке - а именно около 520 млрд рублей. Долг у компании вообще несущественный - всего 11,8 млрд рублей, поэтому чистый долг отрицательный.
Но я бы не считал Интер РАО интересной идеей, в отличие от Сургута. Дело в том, что Сургут - мощный развивающийся бизнес, который может приносить прибыль и без кубышки. А вот Интер РАО уже с десяток лет стагнирует: выработка мощности падает, прибыль от основной деятельности сокращается.
Общий доход Интер РАО растёт только за счёт процентов от кубышки. Но, опять-таки, в отличие от Сургута, она рублёвая, а не валютная. Значит, сыграть на перманентном ослаблении рубля не получится.
Да, сейчас из-за высокой ключевой ставки финансовые доходы Интер РАО велики. Но ставка начнёт неизбежно снижаться. Да и вообще, зачем инвестировать в Интер РАО как в квазивклад с рисками невыплаты дивидендов, когда можно просто положить деньги на депозит?
Тем не менее, как я заявил выше, Интер РАО резистентен к повышению ставки. Более того, при повышении ставки вырастут процентные доходы, т.е. в краткосрок спекулятивно заработать на акции очень даже можно.
4. Транснефть
Отличный пример, как надо работать с долгами и доходами. В 2020 году размер долга достиг 590 млрд рублей, а чистый долг составил 527,2 млрд рублей. На дату последнего отчёта долг сократился до 328,8 млрд рублей, а денежная позиция выросла до 643,1 млрд рублей, в результате чистый долг улетел в отрицательную зону: -314,2 млрд рублей.
При этом сейчас Транснефть в деньгах стоит столько же, сколько и в 2020 году (с поправкой на сплит). При этом мультипликаторы в 2 раза ниже, чем в 2020 году, потому что выручка выросла более чем на 50%, а чистая прибыль - в 2 раза!
Да ещё и текущая дивдоходность двузначная. Если не брать Транснефть в таких условиях - ну я не знаю, что ещё можно покупать, особо не раздумывая?
5. Северсталь
Каждая из трёх сестёр-сталеваров (НЛМК, ММК и Северсталь) за год невыплаты дивидендов накопила на счетах внушительную денежную кубышку, которую пока никто не спешит распределять - видимо, из опасений возвращения сложных времён.
Северсталь за 2 года увеличила объём кэша со 186,2 до 403,5 млрд рублей, но при этом нарастила и долг - со 101,6 до 164,9 млрд рублей. Но из-за объёма кэша чистый долг отрицательный.
На мой взгляд, было бы логичнее погашать долги, ведь незадолго до кризиса соотношение долг / EBITDA поднялась выше 2, что предполагает снижение нормы выплаты дивидендов со 100% FCF до 50%. Не хотелось бы этого.
Но если долги продолжат дорожать - у Севки есть чем их погасить.
6. НЛМК
А вот здесь ситуация другая: НЛМК сократила за 2 года долг с 257,5 до 92,2 млрд рублей (почти в 2,8 раз!), а также нарастила денежные запасы с 40,2 до 204,6 млрд рублей. Чистый долг стал отрицательным.
В плане выручки НЛМК почти вернулась к докризисному уровню, заработав за 2023 год более 933,4 млрд рублей (в 2021 году она заработала 1 029 млрд рублей), при этом цена акции далека от прежних уровней (174,2 рубля против 217,5).
Поэтому я набираю в портфель НЛМК с большей охотой, чем прочих металлургов.
7. ММК
Здесь ситуация с долгом стабильная: с 2020 года долг крутится около значений в 70-73 млрд рублей. При этом денежная позиция выросла с 78,2 до 170,2 млрд рублей, а чистый долг ушёл в отрицательную зону.
Но что мне не нравится в ММК? Северсталь и НЛМК обеспечены собственным сырьём (уголь + железо + электричество) более чем на 100%. ММК же только на половину, и вынуждена значительную часть сырья покупать. Это серьёзно повышает себестоимость продукции (главным образом за счёт логистики) и снижает маржу.
Кроме того, это ставит ММК в более уязвимое положение в случае очередного витка санкционной войны.
Именно поэтому мой выбор в итоге падает на НЛМК.
8. Татнефть
Начиная с 2020 года, чистый долг Татнефти отрицательный. Это позволяет меньше зависеть от внешней конъюнктуры и быть более устойчивой к повышению ставок в экономике. И вот сейчас чистый долг составляет -61,2 млрд рублей.
Татнефть, наряду с Лукойлом, для меня одни из топовых нефтяных компаний, которую я покупаю практически всегда.
Немного смущает, правда, сильное падение запасов кэша по сравнению с прошлым годом (почти в 2 раза, до 84,1 млрд рублей), но это связано с обширными инвестициями в нефтеперерабатывающий сегмент, который обладает большей маржинальностью и в перспективе будет приносить гораздо больше денег.
9. НМТП
По сравнению с 2020 годом НМТП здорово сократила долг (с 44,5 до 4,43 млрд рублей), что стало возможным благодаря сверхдоходам от перевалки нефти, а также прибылью от продажи зернового терминала (тогда ещё и дивидендами отсыпали немало). При этом запас наличности вырос почти в 2 раза - с 14,1 до 29 млрд рублей.
Чистый долг отрицательный: -24,6 млрд рублей (а в 2020 году он составлял 30,4 млрд рублей, а долг / EBITDA почти подкрался с 1).
Сейчас у порта всё отлично в финансовом плане, есть перспективы, но самая акция довольно дороговата. Однако она весьма устойчива к росту ставок в экономике.
10. Хэдхантер
Компания сократила долг до 3,02 млрд рублей, увеличив денежную позицию до 27,9 млрд рублей. Чистый долг отрицательный.
Мне нравится, как в целом развивается компания и как она работает с долгами. Сейчас она развивается на 100% своих средств, постепенно погашая задолженность и копя деньги на счёте.
Когда НН окончательно переедет в Россию (а это нас ждёт, по уверению менеджмента, уже в 3 квартале этого года), он сможет платить дивиденды. Кейс в НН сейчас такой же, как и был когда-то в “Мать и дитя”: активно развивающаяся компания, которая зарегана за рубежом и не может платить дивиденды. При переезде в РФ котировки дойдут до своего справедливого значения (около 5500 рублей), а дивы станут приятным бонусом.
Если статья полезна - ставьте лайки! И напишите в комментариях, смотрите ли вы на размер долгов компании при покупке акций?
P.S. Друзья, я веду свой блок на разных площадках. Ссылка на телеграм канал и сайт есть в шапке профиля.
Повторю их для Вашего удобства:
Моя телега здесь
Сайт здесь
Дзен здесь
