Влияние спорта на межпозвонковые диски
Все системы органов нашего тела по-своему реагируют на нагрузку. Спортивная наука в основном изучает мышечную систему, ибо проще всего наблюдать за мышцами, измерять их. Поэтому для лечения болей в спине, выборе упражнений, принято сосредотачивать внимание на мышцах. Необходимо укреплять мышечный корсет, сухожилия, кости... Но что мы делаем именно для укрепления межпозвонковых дисков (ПМД)?
Есть несколько научных работ, подтверждающих, что ткани МПД, как и любые другие ткани, способны реагировать на различные нагрузки.
Основная задача диска – обеспечить подвижность позвоночника. Как видно из рисунка, гелеобразное студенистое ядро находится в фиброзном кольце. Если приложить осевую компрессионную силу к МПД, осевая нагрузка прикладывается к ядру, и сдерживается фиброзным кольцом, состоящим из нескольких слоев. Это позволяет движение с сохранением определенной степени стабильности.
В разных исследованиях, влияние нагрузок на позвоночник описывается как «отклонение от здорового состояния» МПД, тел позвонков или позвоночника. Поэтому, «здоровый» МПД определяется как МПД без дегенерации. Оценивается это радиологами, на основе МРТ, КТ и рентгена.
Не буду описывать множество процессов, происходящих в наших дисках, просто скажу, что МПД могут терять жидкость, вследствие чего уменьшаются их размеры, следовательно, и наш рост. В течение цикла сон-бодрствование происходят изменения осанки, после долгого лежания рост несколько увеличивается. Рост взрослого человека может варьироваться примерно на 1%. Было проведено несколько исследований, в ходе которых выяснили, что уменьшение роста и длины позвоночника наблюдается после быстрого и медленного бега, прыжков, круговой тренировки с отягощениями и подъемов тяжестей. Собственно, после окончания упражнений, осанка быстро восстанавливается.
Существуют виды спорта, в которых повреждения МПД грудного и поясничного отдела происходят чаще всего. Как например, гимнастика, борьба или американский футбол. Такая же картина в видах спорта, где идет повторяющаяся нагрузка на спину с большой амплитудой движения, например, гимнастика, тяжелая атлетика, гребля. И конечно, такие виды спорта, где позвоночник является объектом высоких ударных нагрузок, как например, катание на лошадях, волейбол. Именно в этих видах спорта наибольшее количество случаев аномалии позвоночника.
Кроме того, всегда считалось, что у пловцов идет наименьшая дегенерация МПД, но в более позднем исследовании обнаружена более высокая степень дегенерации МПД у пловцов и бейсболистов по сравнению с баскетболистами, занимающимися кендо, футболом, бегом, либо же людьми не занимающимися спортом. Есть предположения, что виной тому скручивающие движения. Кроме того, у пловцов высокого уровня, степень дегенерации МПД значительно выше, чем у тех, кто просто плавает для удовольствия.
Обобщая информацию из научных исследований, можно сделать следующие выводы:
- Нагрузка должна быть динамической. Статическая нагрузка вредна.
- Необходима осевая нагрузка, к которой МПД может адаптироваться. Экстремальная амплитуда движений, вращение по оси, различные сгибания с компрессией – вредные виды нагрузки.
- Более медленные циклы нагрузки предпочтительнее. Высоко-ударные и неожиданные виды нагрузок вредны.
Также необходимо учитывать, что давление внутри дисков утром выше, чем вечером, что подразумевает более высокий риск повреждения. Поэтому, некоторые виды нагрузок, лучше всего отложить на вторую половину дня.
Высокая осевая нагрузка на позвоночник сама по себе, скорее всего, вызовет перелом концевой пластинки, а не прямое повреждение МПД. Кручение или осевое вращение МПД может приводить к сдвигу между слоями кольца и концентрическим разрывам между слоями, особенно в сочетании с наклоном в сторону.
В общем, согласно исследованиям, образ жизни со средним количеством физической активности, сведением к минимуму высокой нагрузки на позвоночник и исключением некоторых рискованных видов нагрузок, вероятно, наиболее полезен для хорошего состояния МПД. Не зря говорят, физкультура лечит, спорт - калечит.
Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит убиваться на тренировках, подбирайте нагрузку правильно!
Хороших вам тренировок!
