Представь, что твоя психика — это сложный механизм, одновременно гениальный и капризный. Что-то вроде швейцарских часов, только с функцией самосаботажа. Мысли, чувства, эмоции, действия — всё переплетено в дьявольски точный узел. И стоит сбойнуть одному винтику, как весь механизм начинает работать против тебя. Но хорошая новость: даже в этом хаосе можно навести порядок.

Начнём с простого примера. Мысль: «Я никогда не справлюсь с этой задачей». Она кажется естественной, ты даже не осознаёшь её. А она уже запускает процесс. Вслед за мыслью приходит чувство тревоги, неуверенности. Это порождает поведение: ты либо избегаешь задачи, либо загоняешь себя в бессмысленный марафон доказательств — кому? Боссу? Родителям из детства? Себе? Круг замыкается, подтверждая ту самую мысль: «Я неудачник».

Добро пожаловать в замкнутый круг. Но! Изменив одно звено, можно переписать весь сценарий. КПТ учит замечать автоматические мысли и проверять их. Например, вместо «Я облажаюсь» попробовать мысль: «Я справлюсь, если буду двигаться шаг за шагом». Что происходит? Тревога уходит, эмоции становятся легче, а действия — более конструктивны.

Теперь давай углубимся в пример с тревожными состояниями.

Представь: тебе предстоит выступление перед большой аудиторией. Твоё тело уже готово к бегству. Ладони потеют, сердце бьётся, словно ты не с речью выступаешь, а сбегаешь из тюрьмы с максимальной охраной. И вот первая мысль: «Я скажу что-то не то, и все будут смеяться».
1. Мысли: Твоя тревога становится сценаристом. Ты представляешь, как зал гудит от смеха, как видео с твоим провалом становится вирусным. Умение воображать катастрофы — ты чемпион.
2. Эмоции: Страх. Давящий, липкий, подкатывающий к горлу. Как будто ты стоишь не перед людьми, а на краю пропасти.
3. Физиология и гормоны: Тело включается. Адреналин готовит мышцы к бегству, кортизол мобилизует ресурсы. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, мышцы напрягаются. Ты словно антилопа, застигнутая львом.
4. Действия: Либо ты отказываешься выступать, либо выходишь, но в таком стрессе, что вероятность ошибки действительно растёт.

Как разорвать цепь?

Первое звено, которое мы атакуем в КПТ, — мысль. «Я скажу что-то не то, и все будут смеяться» трансформируем в: «А если я ошибусь, разве это смертельно? Разве люди слушают, чтобы осуждать? Скорее, они просто ждут, что я поделюсь чем-то важным».

Здесь помогает техника «Что худшего случится?». Окей, ты ошибся. Забыл слово. Зал действительно засмеялся. И что? Сгорел ли ты? Изменилось ли что-то глобально? Или это просто момент, который завтра никто не вспомнит? Большинство людей не замечают наших ошибок так, как нам кажется. А если замечают, то забывают быстрее, чем мы успеваем себя замучить.

Эта переоценка меняет всё. Волнение остаётся, но уже как мотивация. Адреналин становится твоим союзником, помогая сконцентрироваться. Ты выходишь, говоришь, а затем ловишь первые улыбки из аудитории. И — внезапно — вместо стыда приходит гордость. Гордость за то, что ты справился. А в твоём организме — эндорфины, внутренние аплодисменты за победу.

Твоя психика — не хаос. Это сложная, но предсказуемая система. И каждый её элемент может быть изменён, если знать, как. С КПТ ты учишься управлять своими мыслями, а значит, своими эмоциями, поведением и даже физиологией. Каждый раз, когда ты перестраиваешь одну мысль, ты настраиваешь весь механизм своей жизни заново.

И это процесс. Каждое изменение — это шаг, укрепляющий твою уверенность. Повторяя этот путь снова и снова, ты формируешь привычку мыслить конструктивно (новые нейронные связи). Со временем ты начинаешь замечать, как меняется твоя жизнь: из цепей страха и тревоги ты кроешь цепь уверенности и силы. Это не одноразовый успех — это устойчивый рост.

Вот так мы работаем в КПТ подходе. Помни, ты всегда можешь начать с малого шага. Но этот шаг способен привести тебя к большим переменам.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt В нем я провожу бесплатные консультации, публикую свои статьи, различные упражнения, разбираю случаи представленные участниками группы, так же, есть возможность записаться ко мне на консультацию.

 Знаешь, я тут буквально вчера, отвечая человеку на его вопрос, у себя в канале, задумался (хотя для меня ответ давно ясен): почему мы так любим таскать за собой этот рюкзак с кирпичами? Ну, метафорический, конечно, но от этого не легче. Негативные воспоминания — это такие кирпичи, которые мы зачем-то бережём, перекладываем с места на место, иногда даже любуемся ими, как коллекционеры редких марок. А потом удивляемся, почему спина болит, почему шагать тяжело, почему жизнь какая-то… серая. Я, как когнитивно-поведенческий терапевт, который повидал столько рюкзаков, что мог бы открыть музей человеческих страданий, скажу тебе: эти воспоминания — не просто бесполезны. Они вредны. И сейчас я тебе расскажу, почему мы с тобой их таскаем, что они с нами делают и как от них, черт возьми, избавиться. Или хотя бы начать пытаться.

Вот представь: сидишь ты вечером, всё тихо, чайник остыл, телефон молчит, и вдруг — бац! — в голове всплывает тот самый момент. Ну, ты знаешь какой ))). Может, это тот раз, когда ты ляпнул что-то тупое на важной встрече, и все посмотрели на тебя, как на идиота. Или когда тебя бросили, а ты стоял, как дурак, с цветами в руках, и дождь ещё этот дурацкий пошёл, как в дешёвом фильме. Или детская травма — вроде той, когда мама сказала: «Ты никогда ничего не добьёшься», а ты до сих пор, спустя двадцать лет, где-то в глубине души ей веришь. И что ты делаешь? Ты не просто вспоминаешь. Ты начинаешь это пережёвывать. Прокручивать в голове, как заезженную пластинку: «А вот если бы я тогда сказал по-другому… А вот если бы я был умнее, быстрее, лучше…» И вот ты уже не просто сидишь с остывшим чаем — ты в аду, который сам себе построил. Знакомо? Мне — да. Я сам такой был, пока не разобрался, как это работает.

Вот смотри, негативные воспоминания — это не просто картинки из прошлого. Это маленькие садисты, которые сидят у тебя в голове и тыкают вилкой в самые больные места. Они не приходят просто так, чтобы сказать: «Привет, помнишь меня?» Нет, они тащат за собой целый вагон эмоций — стыд, страх, злость, бессилие. И самое подлое — они заставляют тебя думать, что ты их заслужил. Что ты обязан их хранить, потому что это «часть тебя». Я прямо вижу, как ты сейчас киваешь или, наоборот, думаешь: «Да ну, ерунда какая». Но дай мне шанс, я сейчас всё разложу по полочкам. Не как в скучных книжках по психологии, а так, как я это вижу — с кровью, нервами и капелькой самоиронии, потому что без неё в нашей профессии вообще никак.

Давай начнём с того, почему эти воспоминания вообще к нам липнут. Наш мозг — он, знаешь, как старый компьютер с глючной программой. У него есть такая штука — негативный уклон. Это когда всё плохое он запоминает в сто раз лучше, чем хорошее. Съел вкусный пирог? Через неделю забудешь. А вот если тебя унизили перед всем классом в пятом классе — это, пожалуйста, в 4K-разрешении до конца жизни. Почему так? Потому что мозгу кажется, что это важно для выживания. Типа: «О, ты облажался, давай-ка запомним, чтобы больше не повторять». Логично, да? Только вот проблема: мы больше не в пещерах, где надо помнить, какой медведь тебя чуть не сожрал. Мы в 2025 году, где медведи — это наши начальники, бывшие и собственные заморочки. И эти воспоминания нам не помогают выживать — они нас медленно убивают.

Я как-то работал с одной девушкой, назовём её Маша. Маше было 32, и она таскала за собой одно воспоминание лет с 15-ти. Её парень на выпускном сказал ей при всех: «Ты слишком толстая, я с тобой танцевать не буду». И всё, привет. Маша потом похудела, стала успешной, замуж вышла, а этот момент всё равно с ней. Каждый раз, когда она смотрела в зеркало, этот гадёныш из прошлого шептал ей: «Ты толстая». И она верила. Мы с ней копались в этом месяцами, и знаешь, что я понял? Она не просто вспоминала — она каждый раз заново переживала тот стыд, ту боль. Её мозг включал режим «повтор», как будто это поможет что-то исправить. А что исправлять-то? Парень давно где-то пьёт пиво с пузом до колен, а Маша всё ещё танцует с его призраком. Абсурд? Абсурд. Но мы все так делаем.

И вот тут начинается самое интересное. Эти воспоминания не просто сидят в голове, как старые фото в альбоме. Они меняют нас. Ты замечал, как после очередной такой «вспышки» ты становишься раздражительным? Или, наоборот, вялым, как выжатый лимон? Это потому, что они запускают в твоём теле целую химическую вечеринку. Адреналин, кортизол — привет, стресс! Сердце колотится, ладошки потеют, а ты даже не понимаешь, почему вдруг так паршиво. А всё потому, что твой мозг решил: «О, опасность! Надо реагировать!» Хотя единственная опасность — это ты сам, сидящий на диване и мучающий себя прошлым.

Но есть и хорошие новости. Мы не обязаны быть рабами своих воспоминаний. Есть целая куча техник, которые помогают разорвать этот цикл. КПТ предлагает множество упражнений, начиная с техники «стоп-мысль», заканчивая осознанностью и переписыванием сценария прошлого. Можно использовать технику когнитивной реструктуризации, дневники мыслей, визуализацию и даже простые дыхательные упражнения, чтобы выключить этот внутренний кинотеатр ужасов. Главное — перестать быть пассивным зрителем своего страдания и взять в руки пульт управления.

Я знаю, что мы с тобой сильнее, чем эти воспоминания. Они — не мы. Они — просто тени, которые мы зачем-то держим за руку. И если ты сейчас сидишь и думаешь: «А ведь правда, я устал это таскать», — то это уже шаг. Маленький, но важный. Может, пора попробовать одно из этих упражнений? Или даже поговорить с кем-то, кто поможет тебе этот рюкзак разгрузить? Потому что жить с кирпичами за спиной — это не жизнь. Это выживание. А ты достоин большего. Я в этом уверен.

Будьте счастливы друзья, ваш психолог.

Мой телеграмм-канал:https://t.me/mir_kpt

Желаю тому, кто придумал клеить эти бумажки на банки с напитками, долгих лет жизни. И чтобы каждое утро ему подавали чашечку этого замечательного вкуснейшего клея! 

Раз уж пошла такая пьянка, то я и про Тапка скажу. Был на концертах и не раз, и не в одном городе. В Краснодаре, Ставрополе, Новороссийске. Один из забавных получился в Пятигорске, в день концерта сменилась площадка. В итоге выступили в каком-то ресторане с огромными люстрами, а вместо сцены использовали ящики для аппаратуры. Но отыграли на тысячу процентов, как и всегда.

Даже немного обидно, что размах концертов вырос. Теперь в провинциалтныз городках он не помещается в нормальных площадках с баром и танцполом, где можно залететь в слэм. Теперь концерты в унылых ДК с сидячими местами (

Управляй мыслями

Приветствую вас дорогие читатели. Расскажу об одном из своих любимых инструментов работы с автоматическими мыслями (Автоматические мысли — это те, что всплывают в голове сами собой, часто без доказательств), который я применяю в своей практике при работе с клиентами, но говорю сразу, этим надо учиться пользоваться и этот инструмент требует высокого уровня осознанности. Мои клиенты, которые научились этому, отмечают крайнюю эффективность этого способа оценки своей мыслительной деятельности и отмечают значительные улучшения своего состояния. Ну что, давай теперь вообще уберём философию и посмотрим на мысли с чисто практической точки зрения. Вот прямо утилитарно. Полезно или нет? Оставлять или выбрасывать?

Потому что, если честно, большинству людей нравится копаться в своих мыслях, разбираться, почему они так думают, кто их так убедил в детстве, какие травмы за этим стоят, да в конце концов это сформировалось как привыка… Всё это, конечно, интересно и увлекательно, но вопрос в другом: а оно тебе сейчас помогает или мешает?

Допустим, в голове появляется что-то типа:
— "Я точно облажаюсь".
— "Мне лучше не пытаться, всё равно не получится".
— "Я неинтересный человек".
— "Люди меня осуждают".

Добавьте каждый свою мысль.

Стоп. Секунда паузы. Спрашиваешь себя: "Эта мысль мне сейчас полезна или нет?" Да, именно вот эта мысль.

Если она помогает тебе действовать, справляться, решать задачи — хорошо, берём её в работу. Если она тебя тормозит, заставляет тревожиться, делает слабее — выкидываем.

Да, вот прямо так. Выключаем режим "я должен разобраться в себе" и включаем режим "мысль, это инструмент". Потому что мысли — это просто инструменты, которые либо работают на тебя, либо против тебя.

Теперь погнали ближе к практике.

Оцени последствия мысли.
Представь, что ты ей веришь. Что будет? Она улучшит твою жизнь или ухудшит? Как она отразится здесь и сейчас на твоей самооценке, настроении, на твоём физическом состоянии? Смог? Осознал как она скажется на тебе? Идем дальше.

Если мысль бесполезна или вредна — замени её или откажись или просто пускай живет, но не ныряй в нее.
Допустим, мысль "я облажаюсь" ни к чему хорошему не ведёт. Тогда заменяем: "А если я попробую, у меня есть шанс". Или "Я лучше сделаю и посмотрю, что получится". Или просто осознай, что она мне нанесет вред.

Тренируй фильтр.
Не надо анализировать каждую мысль, как будто она высечена в камне. Просто научись мгновенно спрашивать себя: "Оно мне помогает или мешает?"  Да, это требует тренировки.

Не спорь с мозгом — переориентируй его.
Если в голове негативный шум, не нужно его опровергать по пунктам. Просто переключи внимание на то, что полезно: "Окей, допустим, так. Но что я могу сделать прямо сейчас?"

Пример из жизни

Ты заходишь в комнату, а там кто-то тихо переговаривается. Мозг сразу подсовывает: "Они говорят обо мне, наверное, что-то плохое".

Стоп. Это мне сейчас полезно именно так думать? Нет. Это делает меня тревожным, заставляет меня сомневаться в себе.

Меняю фокус: "Если им надо что-то сказать — скажут. Пока что я займусь своими делами".

Всё. Ты не дал этой мысли вцепиться в тебя как упырю высасывающему из тебя все соки и испортить тебе настроение, ты управляешь этим процессом, видишь и осознаешь последствия своих действий.

Главное правило: мозг всегда будет подсовывать мусор — не всё надо подбирать

Мозг — это не ты. Это орган, который работает по своим законам. Он будет подбрасывать случайные мысли, старые страхи, нелепые сценарии, хреновые воспоминания. Но ты можешь выбирать, какие из них оставить, а какие — отправить в корзину. А какие заставить работать на себя!

Так что следующий раз, когда в голову полезет что-то неприятное, спроси себя: "Полезно мне это сейчас или нет?" И если ответ "нет" — просто не бери это в работу. А следующий шаг, которому я обучаю клиентов, это находить в мыслях то, что работает на благо личности, и как с этим работать.

Пробуйте, а если у вас не получается, вы знаете где меня найти и я вам постараюсь помочь ))): https://t.me/mir_kpt

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

ПыСы: С осторожностью относится к данному инструменту при при клинической депрессии или тревожных расстройствах, а так же при ПТСР и психотических состояниях. А лучше обратиться к специалисту и с ним обсудить этот момент.

Привет, мой дорогой читатель! Давай-ка с тобой за чашкой воображаемого чая (или чего покрепче, если день был тот ещё) поговорим о том, что, уверен, хоть раз да цепляло каждого из нас. О прошлом. О тех мыслях, что как назойливые мухи жужжат в голове: "А что, если бы я тогда…", "Почему я это сделал?", "Эх, вот бы повернуть время вспять!". Знакомо, да? И вот сидишь ты, вроде бы в настоящем, а мыслями — где-то там, в прошлом, копаешься в нём, как в старом сундуке с барахлом. Зачем мы это делаем? Почему так цепляемся за то, чего уже нет? И главное — как перестать? Садись поудобнее, сейчас разберёмся вместе.

Представь себе: ты идёшь по улице, солнце светит, птички поют, и вдруг — бац! — в голове включается эта заезженная пластинка. "А что, если бы я тогда не уволился?", "Зачем я вообще полез в тот спор?". И вот ты уже не здесь, не в этом солнечном дне, а где-то там, в прошлом, перебираешь свои решения, как старые кассеты на чердаке. Почему мы это делаем? Потому что наш мозг — он как прилежный ученик, хочет учиться. Он копается в прошлом, ищет, где мы облажались, чтобы в следующий раз не наступить на те же грабли. И это, знаешь, нормально. Это часть нас, часть того, как мы становимся умнее, сильнее.

Но вот в чём подвох, мой друг. Иногда мы не просто учимся — мы застреваем. Прокручиваем одну и ту же сцену снова и снова, как будто если додумать другой финал, то он как-то волшебным образом воплотится. "Если бы я тогда сказал "да" вместо "нет", всё было бы иначе!" Ну и что? Было бы иначе, да. А может, хуже. А может, лучше. Но этого мы не узнаем, потому что прошлое — это не черновик, который можно переписать. Это уже снятый фильм, и режиссёр (то есть ты) уже крикнул "Снято!". Пересматривать можно сколько угодно, а вот концовку не поменяешь. И вот ты сидишь, тратишь время, энергию, нервы на то, что уже не в твоих руках. Это как пытаться доесть суп, который ты вылил вчера. Смешно? А мы так и делаем!

Эти мысли о прошлом — они хитрые. С одной стороны, вроде бы полезные. Ну вот, например, вспомнил ты, как однажды опоздал на поезд, и теперь всегда приходишь на вокзал за час. Это конструктивно, это урок. Но чаще-то как бывает? Сидишь и думаешь: "А что, если бы я тогда не бросил ту работу? Может, сейчас был бы миллионером?". И вот ты уже в этой кроличьей норе, фантазируешь, строишь альтернативные реальности. А в это время жизнь — настоящая, живая, та, что прямо сейчас! — проходит мимо. Ты в прошлом, а не здесь.

Почему так получается? Потому что прошлое — оно эмоциональное. Там была боль, там была радость, там были моменты, которые нас сформировали. И мы возвращаемся к ним, как к старому другу, даже если этот друг — тот ещё нытик. А ещё мы любим себя помучить. "Я такой идиот, что не сделал этого!", "Как я мог так облажаться?". И вот уже самобичевание в полный рост, как будто если себя хорошенько отругать, то прошлое исправится. Спойлер: не исправится. Оно уже там, за стеклом, и ты можешь только смотреть, но не трогать.

Слушай, я предполагаю, что ты сейчас думаешь: "Легко тебе говорить, а как это сделать? Как отпустить?". Отпустить прошлое — это не значит забыть его, стереть, притвориться, что ничего не было. Нет-нет, оно было, оно твоё, оно часть тебя. Но представь, что это как старый рюкзак, набитый всяким хламом. Ты же не будешь таскать его на себе вечно, правда? Отпустить — это поставить этот рюкзак на землю и сказать: "Спасибо за уроки, но я пошёл дальше".

Как это сделать? Во-первых, прости себя. Да, ты не идеален. Я тоже, между прочим, пару раз в жизни такое вытворял, что до сих пор смеюсь (или краснею, смотря какой случай). Ошибки — это нормально. Это не повод себя казнить, а повод сказать: "Ну, я попробовал, не получилось, зато теперь я знаю, как не надо". Прощение себя — это как глоток воздуха после долгого ныряния.

Во-вторых, посмотри на прошлое как на учителя, а не как на врага. Что оно тебе дало? Чему научило? Может, благодаря той дурацкой ссоре ты теперь лучше понимаешь, как общаться с людьми? Или после того провала ты стал смелее? Возьми листок, напиши это. Серьёзно, попробуй — это как выключить ту заезженную пластинку в голове.

А ещё — будь здесь. Прямо сейчас. Чувствуешь, как пахнет кофе или свежеиспеченная булка? Слышишь, как шумит ветер за окном и кто-то чирикает? Это твоя жизнь, она вот она, живая, настоящая. Прошлое не обнимет тебя, не посмеётся с тобой над глупой шуткой. А настоящее может. И будущее, кстати, тоже — если ты дашь ему шанс.

Иногда, знаешь, прошлое цепляется так сильно, что своими силами не вырваться. Оно как тот гость, который пришёл на пять минут, а сидит уже третий час. И вот тут я тебе скажу честно: не стесняйся попросить помощи. Если чувствуешь, что мысли о прошлом тянут тебя назад, как якорь, — приходи. Поболтаем, посмеёмся (многие клиенты говорят, я тот ещё шутник), и вместе найдём тебе дорогу вперёд.

Так вот, мой дорогой читатель, запомни: прошлое — это не вся твоя история. В прошлом тебя уже нет, ты здесь, в настоящем. Ты уже другой, ты уже учел все ошибки и сделал соответствующие выводы. Начни новую главу своей жизни. Смотри вперёд, шагай вперёд. А если споткнёшься — я рядом, подам руку, пошучу что-нибудь, и пойдём дальше вместе. Жизнь слишком классная штука, чтобы тратить её на то, чего уже нет. Давай сделаем твоё "сейчас" таким, чтобы потом вспоминать только с улыбкой?

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Задать вопрос или получить консультацию, вы всегда можете у меня в канале: https://t.me/mir_kpt

[моё]Внутренний диалогПсихологическая помощьТревогаСамооценкаКогнитивно-поведенческая терапияТекст

Ты можешь сидеть и ждать, когда кто-то похлопает тебя по плечу и скажет: «Ты молодец». Это твой выбор — ждать. Может, кто-то и скажет добрые слова, а может, этого не случится. Но вот что я хочу тебе предложить: а что, если ты сам начнёшь поддерживать себя? Или ты всю жизнь будешь оглядываться на других, надеясь, что они заметят твои усилия? Подумай, долго ли так хочется жить? Мне кажется, ты заслуживаешь большего.

Знаешь, в чём секрет? Вера в себя — это не что-то, с чем ты рождаешься, не волшебство и не громкие слова из уст идеальных спикеров. Это просто привычка, которую можно развить. Это как умение, которое ты оттачиваешь день за днём, как тренируешь тело или учишься чему-то новому. Возможно, ты сейчас думаешь: «Звучит непросто». И я соглашусь, это требует усилий. Но разве жить с чувством, что ты недостаточно хорош, не сложнее? Давай попробуем посмотреть на это с другой стороны.

Вера в себя — это не дар судьбы, а то, что ты создаёшь сам. Это про выбор, который ты делаешь каждый день. Можно решить, что проще остаться в тени, считать себя неготовым или неспособным. Это удобно, правда? Никто не ждёт от тебя подвигов, не нужно рисковать или выходить за рамки привычного. Но есть одна деталь: выбирая этот путь, ты рискуешь так и не узнать, на что способен. А ведь внутри тебя есть силы, чтобы жить ярче, полнее, настоящей жизнью.

ГДЕ ЖИВЁТ ЭТА ВЕРА В СЕБЯ?

Давай разберёмся вместе. Ты говоришь: «Я не верю в себя». А что это значит для тебя? Вот прямо сейчас, что ты имеешь в виду? Что ты не веришь в то, что можешь встать утром? Что не сможешь приготовить себе чай? Или выучить что-то новое, если захочешь?

Скорее всего, ты сомневаешься в чём-то большем. Может, в том, что справишься с важным делом. Или в том, что можешь быть нужным, ценным. И вот тут я хочу сказать тебе кое-что важное: возможно, ты уже веришь в себя — но в то, что у тебя не получится. Ты годами оттачивал эту мысль, находил подтверждения, почему что-то не выходит, замечал промахи и забывал о победах. И это стало твоей привычкой. Но ведь привычки можно менять, правда?

А что, если попробовать по-другому? Начать замечать, что у тебя уже получается? Пусть это будут мелочи — они важны. Вера в себя растёт не из громких речей, а из маленьких шагов, из того, что ты делаешь. Это как собирать пазл: кусочек за кусочком, и картинка становится всё яснее.

КАК ПРЕОДОЛЕВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Ты можешь сказать: «Легко тебе говорить!» И я понимаю, почему так кажется. Слова — это просто слова, а делать что-то самому — совсем другое. Но знаешь, иногда мы сами усложняем себе путь, хотя всё может быть проще.

Вера в себя рождается из опыта. Не из книг или чужих рассказов, а из того, что ты пробуешь и делаешь. Даже если страшно. Даже если кажется, что ничего не выйдет. Даже если хочется отложить всё на потом и спрятаться от мира. Но ты всё равно берёшь и делаешь — и это уже победа.

Попробуй вот что: вспомни моменты, когда у тебя что-то получалось. Не говори, что их не было — они точно есть. Просто ты привык их не замечать, считая, что это «не считается». Но я уверен: ты уже справлялся с многим. Ты здесь, ты живёшь — значит, все трудности, что были раньше, ты пережил. Может, не так, как мечтал, может, не сразу это понял, но ты справился.

А теперь представь: ты пробуешь что-то новое и боишься, что не выйдет. Хорошо, давай посмотрим на худший сценарий. Ты попробовал — и не получилось. Что дальше? Мир не рухнет. Никто не станет осуждать тебя вечно (да и большинству, честно говоря, всё равно). Но если вдруг получится? Тогда всё меняется. Ты понимаешь, что можешь больше, чем думал. И это немного пугает, потому что теперь нет причин прятаться. Зато это открывает двери к свободе и к жизни, которую ты хочешь.

ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ

Если ты сейчас думаешь: «Я не знаю, как начать верить в себя», — это уже хороший знак. Ты честен с собой, и это первый шаг. А второй — просто начать делать.

Попробуй сегодня что-то маленькое. То, что давно откладывал. То, что кажется сложным, но всё же посильным. Сделай это не ради громкого успеха, а ради себя — чтобы почувствовать, что ты можешь. Одна маленькая победа сегодня, ещё одна завтра — и ты заметишь, как что-то внутри меняется. Ты не просто «пытаешься поверить», а живёшь эту веру через свои действия.

Иногда кажется, что ты застрял, что не знаешь, с чего начать. И это нормально. В такие моменты не бойся попросить поддержки — у друга, у близкого или даже у психолога. Это не слабость, а сила — желание увидеть себя настоящего, свои победы, которые ты привык обесценивать.

Ты сейчас на развилке. Можно остаться в привычном «я не могу» и продолжать искать оправдания. А можно начать двигаться вперёд — пусть медленно, пусть с ошибками. Вера в себя — это не моментальное «я всё могу», а путь из сотен маленьких шагов. Даже когда кажется, что сил нет, ты всё равно идёшь. И с каждым шагом становишься увереннее.

Так кем ты хочешь быть дальше? Тем, кто ждёт чьего-то одобрения, или тем, кто сам строит свою жизнь? Решай. Я верю, что ты выберешь себя.

PS: Друзья, я правда верю в вас. Даже если сейчас кажется, что всё это не про вас, что вы слишком долго сомневались в себе — я всё равно верю. Я видел, как люди находили в себе силы вставать и идти дальше, даже когда казалось, что надежды нет. И вы тоже сможете. Не ради меня, не ради кого-то другого — ради себя. Вы достойны жить так, как мечтаете. Возьмите эту маленькую искру внутри — она есть, даже если вы её не видите, — и дайте ей разгореться. Шаг за шагом.

А если вдруг почувствуете, что запутались или сил не хватает, не стесняйтесь поговорить с кем-то, кто поможет вам увидеть себя со стороны. Психолог — не волшебник, но он может стать проводником к той силе, которая уже живёт в вас. Вы справитесь. Я в этом уверен.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

Как управлять настроением при помощи КПТ

Иногда мне кажется, что настроение – это какой-то капризный кот. То оно приходит и трётся у ног, то внезапно шипит и убегает под диван, а ты стоишь такой: «Ну и что это было?» Утром проснулся бодрым, к обеду уже устал от жизни, к вечеру вдруг снова наладилось. Почему так? И главное – можно ли этим управлять?

Я скажу так: да, можно. И нет, не волшебными таблетками и не силой мысли в стиле «надо просто быть позитивным». Это вообще нихрена не работает. Управлять настроением – это не значит насильно делать себя счастливым, это значит понимать, почему оно скачет, и влиять на процесс. И тут в игру вступает когнитивно-поведенческая терапия.

Настроение – это не погода, оно зависит от мыслей напрямую
Многие думают, что настроение – это нечто спонтанное. Типа проснулся – повезло, хороший день. Не повезло – ну, что ж, терпим. Но правда в том, что настроение не появляется само по себе, оно формируется из наших мыслей.
Вот простой эксперимент.
Представь: ты заходишь в кафе, а там несколько человек переглядываются и хихикают. Как ты себя почувствуешь?
•Если в голове мелькнёт мысль: «Они надо мной смеются», то, скорее всего, появится тревога, неловкость или даже злость.
•Если подумаешь: «Наверное, анекдот рассказали», эмоций вообще не будет.
•А если решишь: «Может, я им понравился?», то настроение даже улучшится.

И вот в этом фокус: не ситуация определяет эмоцию, а то, как ты её интерпретируешь. Мысль появилась – и вот она, эмоция. Значит, если я могу менять свои мысли, я могу влиять и на настроение.

Как мозг нас обманывает
Окей, теперь другая проблема. Мозг не всегда выдаёт объективные мысли. Иногда он обманывает. Да что там, он делает это постоянно. В психологии есть термин – когнитивные искажения. Это такие ошибки мышления, которые заставляют нас видеть мир мрачнее, чем он есть.

Например:
•Чёрно-белое мышление. «Если я не идеально справился, значит, я провалился».
•Катастрофизация. «Если я ошибусь, это будет ужасно».
•Фильтрация негатива. «Девять вещей прошли хорошо, но я зациклюсь на одной плохой».

Проблема в том, что такие мысли кажутся правдой. Когда у меня плохое настроение, мне вообще сложно усомниться в своих мыслях – они звучат так убедительно. Но если я начинаю их проверять, оказывается, что они не такие уж реальные.

Как работать со своими мыслями
Один из самых полезных навыков, который я освоил и которому я обучаю всех своих клиентов, – это умение спорить со своими мыслями. Звучит странно? А вот и нет.

Алгоритм прост как 5 копеек:
1.Лови мысль. Что именно ты сейчас думаешь?
2.Оспорь её. Действительно ли это правда? Где доказательства?
3.Замени её. Какую мысль можно выбрать, чтобы она была более реалистичной и менее болезненной?

Наглядно:
•Мысль: «Я всё порчу».
•Проверка: Правда? Всё? Никогда ничего не получалось?
•Альтернатива: «Бывали ошибки, но и успехов тоже немало».

Мозг – упрямая штука. Он привык думать по определённым схемам. Но если каждый раз проверять его на честность, со временем он начнёт выдавать более адекватные мысли.

Действие – ключ к управлению настроением
Вот ещё один момент. Люди часто думают, что сначала нужно дождаться хорошего настроения, а потом уже действовать. Но на самом деле всё наоборот: действие формирует эмоцию.

Когда мне плохо, мне хочется сидеть и ничего не делать. Но если я всё-таки встаю и иду что-то делать, настроение меняется. Стоит начать – и вот уже появляется лёгкость.

Поэтому один из лучших способов управлять настроением – действовать вопреки ему.
•Если грустно – не ждать мотивации, а сделать хоть что-то.
•Если тревожно – двигаться, а не замирать.
•Если кажется, что всё плохо – попробовать проверить, так ли это.

Я замечал: стоит начать делать что-то полезное – даже маленькое, как настроение начинает подтягиваться.

Знайте: настроение – это не судьба, а процесс, на который мы можем влиять

Самое главное, что я понял: я не заложник своего настроения. Оно не приходит извне, оно рождается в моей голове – из моих мыслей, действий и привычек.

Конечно, оно не поддаётся контролю на 100%. Но если я хотя бы чуть-чуть влияю на него – это уже меняет всё.

Итак, вопрос: если у тебя сегодня плохое настроение, что ты можешь сделать прямо сейчас? Какую мысль проверить? Какое действие предпринять?

Попробуй – и ты увидишь, что управлять настроением реально.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

Я сижу напротив тебя — ну, в воображении, конечно — и смотрю прямо в глаза. Ты когда-нибудь задумывался, сколько раз за день твоя голова подсовывает тебе абсолютную чушь? Нет, правда, давай начистоту: ты веришь всему, что шепчет тебе этот внутренний голос? Потому что я, как человек, который 20 лет разбирается с людскими мозгами, скажу тебе прямо — верить своим мыслям нельзя. Нельзя! И сейчас я тебе объясню, почему, а ты уж попробуй не отмахнуться, ладно?

Вот представь: утро, ты проснулся, а в голове уже крутится — "я опять всё провалю", "все вокруг успешнее меня", "да кому я вообще нужен?". Знакомо? И ты что, вот так просто берёшь и подписываешься под этим? Как будто это истина в последней инстанции? Да это же просто шум, понимаешь? Твой мозг — он как старый радиоприёмник, ловит всякий треск и выдаёт его за сигнал. А ты сидишь и слушаешь, киваешь, принимаешь за чистую монету. Стоп! Почему ты вообще решил, что эти мысли — твои друзья? Они тебе кто — судья, бог, мама с папой в одном лице? Нет, это просто автоматические вспышки, химия в голове, рефлексы, которым миллионы лет. И ты им веришь?

Серьёзно?Я вот помню одну клиентку, назовём её Катя. Приходит ко мне, глаза красные, вся в слезах. "Я никчёмная", говорит. "Все вокруг давно поняли, что я ничего не стою, я это вижу по их взглядам". И вот сидим мы с ней, часами разбираемся, откуда это взялось. А оказалось — просто её мозг взял старую детскую травму, когда отец однажды сказал ей "ты меня разочаровала", и теперь лепит эту пластинку ко всему подряд. Взгляды коллег? Она их интерпретирует как презрение. Тишина в комнате? Это "все меня игнорируют". Да это не правда, это её фильтр! Её мозг врёт ей в лицо, а она верит. А ты веришь? Свой фильтр проверял когда-нибудь?Вот тебе первая причина, почему нельзя верить мыслям: они часто — просто эхо прошлого. Это не ты думаешь, а твои старые шрамы шепчутся. Тебя обидели в школе — и теперь каждый косой взгляд кажется насмешкой. Тебя бросили в отношениях — и теперь любая пауза в разговоре с кем-то новым кричит "он уходит!". Это не реальность, это твой мозг играет в испорченный телефон с твоей же историей. И ты что, будешь сидеть и кивать этому? Нет уж, давай разбираться!

А ещё знаешь что бесит? Твой мозг — он лентяй. Да-да, лентяй и трус. Ему проще выдать тебе готовую страшилку, чем разбираться в ситуации. Это называется негативный уклон — эволюционная штука. Тысячи лет назад, если ты не боялся шороха в кустах, тебя съедал тигр, и всё, конец рода. Поэтому мозг до сих пор кричит "опасность!" по любому поводу. Начальник не ответил на письмо? "Меня уволят!" Друг не перезвонил? "Он меня ненавидит!" А может, у человека просто телефон сел или он в пробке стоит? Но нет, мозгу лень копать глубже, он сразу тебе — бери худший сценарий и паникуй. И ты веришь? Ты правда веришь этому паникёру, который даже не пытается проверить факты?

Я как-то работал с парнем, Артёмом. У него была идея фикс: "я не достоин любви". И каждый раз, когда девушка с ним расставалась, он говорил: "Ну вот, я же знал". А я ему: "Погоди, ты знал или ты это сам себе придумал?" И копнули мы глубже. Оказалось, он с детства ждал подвоха — мать его бросила, отец вечно был недоволен. И теперь он сам, САМ строил отношения так, чтобы они рушились, лишь бы подтвердить свою "правду". Мысли его вели, а он шёл за ними, как собачка на поводке. А потом удивлялся — почему жизнь такая паршивая? Да потому что ты своим мыслям дал руль, вот почему!

И вот тут ещё одна засада: мысли — они заразные. Одна чёрная мысль цепляет другую, и пошло-поехало. Ты опоздал на автобус? "Я неудачник". Через пять минут: "Я всегда всё порчу, я никчёмный, я вообще зря живу". Это что, правда? Нет, это снежный ком, который ты сам себе скатал и теперь тащишь на горбу. А ведь началось с банального автобуса! Я это вижу каждый день в кабинете: приходит человек с одной проблемой, а через полчаса он уже уверен, что вся его жизнь — сплошной провал. Мысли — как вирус, они мутируют, растут, заполняют всё. И ты им веришь? Ты правда думаешь, что этот хаос в голове — твой лучший советчик?

Давай я тебе ещё одну штуку скажу, и ты попробуй поспорить, если сможешь. Твой мозг — он любит драму. О, как он любит драму! Ему скучно, когда всё спокойно. Нет проблем? Он их придумает. Всё хорошо? Он найдёт, к чему придраться. Я вот недавно сам поймал себя на этом. Сижу, пью кофе, солнце светит, работа идёт — и вдруг мысль: "А что, если я завтра заболею и всё рухнет?" И понеслось: "А вдруг это рак? А вдруг я не справлюсь?" Я, психолог с двадцатилетним стажем, чуть не повёлся на эту чушь! А потом остановился и говорю себе: "Эй, ты чего? Это просто мозг ищет острых ощущений!" И знаешь, как только я это сказал, эта хрень растворилась. Потому что мысли — это не факты, это театр одного актёра. А ты сидишь в зрительном зале и аплодируешь. Хватит!

Теперь послушай меня внимательно, потому что это важно. Ты не обязан верить всему, что лезет тебе в голову. Ты не обязан! Мысли — это не ты. Это просто облака, которые плывут по небу. Иногда они светлые, иногда чёрные, грозовые, но они проходят. А ты — это небо. Понимаешь? Небо не становится грозой, оно просто смотрит, как она идёт мимо. И ты можешь так же. Увидел мысль "я бесполезен"? Окей, привет, мысль, проходи, я тебя заметил, но я не буду с тобой чай пить. Пусть идёт своей дорогой.Я помню, как одна женщина, Лена, пришла ко мне с паническими атаками. Говорит: "Я думаю, что умру, и не могу это остановить". И мы с ней учились смотреть на эти мысли со стороны. Я ей говорил: "Лена, это не ты думаешь, это твой мозг паникует. Давай просто посидим и посмотрим на него, как на ребёнка, который кричит". И она смотрела. Сначала злилась, потом смеялась, а потом сказала: "Блин, да это же просто шум, я могу не слушать". И паника начала уходить. Потому что она перестала верить. Перестала давать мыслям власть.

А ты даёшь? Сколько раз ты позволял какой-то дурацкой идее испортить тебе день? "Я не справлюсь", "меня никто не любит", "я хуже всех". И что, ты прям садишься и живёшь с этим? Нет, послушай меня: ты можешь сказать "стоп". Ты можешь встать и спросить: "А где доказательства? Кто это сказал? Почему я должен этому верить?" И ты удивишься, как быстро эти мысли теряют силу, когда ты их допрашиваешь. Они ведь трусливые, понимаешь? Стоит на них надавить — и они сдуваются.

Вот тебе мой главный посыл, и я хочу, чтобы ты его услышал: твои мысли — это не истина. Это не приговор, не судьба, не закон вселенной. Это просто шум, привычки, старые пластинки, которые крутятся в голове. И ты не обязан их слушать. Ты можешь выбирать — верить или нет. Ты можешь смотреть на них и смеяться. Или злиться. Или просто махнуть рукой и идти дальше. Но верить? Нет, не надо. Я 20 лет вижу, как люди мучаются, потому что поверили какой-то ерунде в своей голове. И я не хочу, чтобы ты был следующим.Так что в следующий раз, когда твой мозг начнёт шептать тебе гадости, остановись. Спроси себя: "А это правда? Или это просто мой старый радиоприёмник опять трещит?" И если тебе сложно, приходи ко мне — в воображении или наяву. Я помогу тебе выключить этот шум. Потому что ты достоин жить без него. Ты слышишь? Ты достоин. И никакие мысли этого не изменят.

Будьте счастливы друзья. Ваш психолог.

https://t.me/mir_kpt

Вот друзья, и все по лонг листу. Мы поверхностно прошлись только по именам авторов и заголовкам. Теперь представьте, если перед вами стоит задача прочитать все эти произведения полностью и назначить победителей. А теперь представьте, если надо прочитать не 40, а несколько тысяч таких вот произведений, а затем отобрать из них несколько штук в лонг лист. Адская работа!

© 2024 Константин Оборотов

===

*** Глава 3. Большой писательский спорт ***

Если посмотреть правде в лицо или даже в глаза, то можно честно сказать, большинство из произведений конкурса даже не будут прочитаны сколько-нибудь значительным количеством читателей, а их авторы навсегда останутся безызвестными ноунеймами.

Это очень печальная мысль о том, что огромное количество участников старались, что-то там сочиняли и писали, а в результате получат дырки от бубликов. Весь труд был напрасным, по крайней мере, в большинстве случаев.

Впрочем, ладно. Таков уж жестокий мир спорта, тут ничего не поделаешь. Пусть неудачники плачут, хватит их жалеть.

Меня сильно радует, что многие писатели-новички не пасуют перед описанными трудностями, а усердно продолжают клепать свои никому ненужные опусы, стабильно проигрывают конкурс за конкурсом, но не сдаются. Это правильно. Упорство заменяет талант. Рано или поздно удача все равно обязательно улыбнется. Если не верите, прочитайте какую-нибудь вдохновляющую книгу по данной теме. В этих книгах всегда все заканчивается хорошо.

Пользуясь случаем, хочу пожелать всем тем авторам, которые залетели в лонг лист, победы в этом конкурсе. Пожелание довольно глупое, ведь все никак победить не могут.

Но так уж принято желать из соображений высокой культуры и банальной вежливости.

Первоисточник:

https://wpvi.ru/pages/story/00060/

===

С детства любил Стругацких. Сложно сказать, когда я начал их читать. Помню, как-то раз, брат пытался меня заинтересовать, зачитывая мне пролог «Трудно быть богом». Мне тогда было лет восемь, и я уже не любил, когда мне что-то читали вслух. В моей голове у каждого персонажа складывался определенный образ, и говорили они совсем не так, как говорит читающий. Потом мне подсовывали «Понедельник начинается в субботу» и тут мне тоже не зашло. Какой-то автомобиль, Изнакурнож. Где действие?!
В итоге зашел я на Стругацких со сборника рассказов «Шесть спичек». Причем сам рассказ «Шесть спичек» мне не очень понравился. Нейтрино, фокусы, обезьяны. А вот «Извне» и «Забытый эксперимент» прям в самое сердечко попали. Кстати, потом я прочитал «Половину жизни» Кира Булычева и у меня возникло ощущение, что вдохновлялся он именно «Извне» Стругацких.

Именно с этого сборника рассказов и началось настоящее знакомство со Стругацкими. На тот момент я прочитал практически всё, что было издано. Что-то перечитывал по многу раз, что-то не зашло совсем. Например «Отель у погибшего альпиниста» - ни глубины, ни детектива как такого, ни особого сюжета. Там даже роботы не спасают ситуацию. Если А. и Б. хотели попробовать себя в новом жанре, то можно было отбросить всю фантастику, как например, в «Хромой судьбе» и погрузиться в жанр детектива, но нет, не получилось. Или вот «Улитка на склоне» - явный перебор с абстракцией. Упор больше на образы, чем на смысл. Причем в том же «Граде обреченном» этот баланс абсурда, фантастики и реальной жизни, настолько идеален, что я перечитываю его снова и снова. Каждый раз нахожу что-то новое и каждый раз, смысл меняется вместе со мной. Некий процесс взросления вместе с Андреем Ворониным.

И вот тут мы плавно переходим к основной причине, почему я захотел написать этот пост – к разочарованию.

Светлое будущее закончилось в 80-х и началась суровая реальность 90-х. Менялось всё: жизнь, быт, культура. И, конечно же, менялась литература.

В начале 90-х вышел сборник C. Ярославцева, в который вошло три повести «Экспедиция в преисподнюю», «Подробности жизни Никиты Воронцова»,  «Дьявол среди людей». На обложке прямым текстом было написано, что это А. Стругацкий, без Б. Естественно, как любитель Стругацких, я это сборник прочитал. Повесть «Экспедиция в преисподнюю» была некой детской сказкой, веселой, задорной, местами страшной. Как по мне, в ней отразилась истинная суть А. Стругацкого, некая легкость, полет фантазии, ребячество. «Подробности жизни Никиты Воронцова» несколько другой формат, философский, с долей детектива, но вполне себе понятный. А вот «Дьявол среди людей» меня неприятно поразил. Достаточно жесткий, мрачный. От него так и веяло безысходностью, и эта безысходность накладывалась на ситуацию вокруг.

Потом я прочитал роман «Отягощённые злом, или Сорок лет спустя». Мне не понравилось, и длительное время я к этому роману не возвращался.

В году так 2004, родители сделали мне изумительный подарок – полное собрание сочинений Стругацких. В хорошем переплете, на качественной бумаге. Читать – одно удовольствие. Второе удовольствие в том, что в конце каждого тома были «Комментарии к пройдённому», где Б. Стругацкий приводил записи из дневников и коротко рассказывал, как писалось то или иное произведение. Я принялся заново всё перечитывать, пока не дошел до   «Поиск предназначения, или Двадцать седьмая теорема этики». Остановился. Подумал. Долго думал, пытаясь прийти какому-то положительному мнению. Это уже Б. Стругацкий, он же С. Витицкий, без А. (его уже не было). Потом прочитал «Бессильные мира сего» и совсем расстроился. Сопоставляя А. и Б. «Экспедиция в преисподнюю» и «Поиск предназначения», у меня в голове начал формироваться некая схема гармонии Стругацких. Как они друг друга дополняли, и что каждый вносил в книгу.

Это осознание долго крутилось у меня в голове, формировалось, преобразовывалось, пока не вылилось в некую целую композицию, которой  я остался удовлетворен, пока не случилось страшное – в какой-то момент при переписке я захотел вставить  цитату из «Отягощённые злом». Нашел, вставил и подумал «а не перечитать ли мне его?». И начал читать. Нельзя сказать, что это было плохо – это было ужасно!

1988 год, жизнь на стыке эпох, мир меняется и люди вместе с ним. Как оно будет дальше? Никто не знал. И вот в этой своей попытке предугадать будущее, Стругацкие не попали по всем пунктам. Хуже того, они попытались переиначить свою идею Учителя из Полдня XXII века, тем самым убив саму идею Полдня. Так же мне не понравились эти заигрывания с библейским сюжетом. Но тут отдельная история, в отрыве от дневника Мытарина, мир О.З. интересен как самостоятельная единица и имеет право быть. В нынешнее время роман смотрится как неумная сатира коммунистическое будущее и этим расстраивает ещё больше. Но самое большое разочарование, я испытал, когда начал читать комментарии к пройденному про О.З. от Б. Стругацкого. Вот тут мне стало больно. Человек, который строил наше светлое будущее, который рисовал его и, возможно, даже жил им, буквально нескольким фразами  перечеркивает всё, что было написано ранее, свои собственные идеи, книги и людей, которые в них верили. Я считаю, что в книгах Стругацких, как таковой не было коммунистической пропаганды (кроме отдельных моментов «Страны багровых туч»), они рисовали мир будущего так, как им хотелось бы жить в этом будущем. С какими-то плюсами, достоинствами, но в то же время и недостатками. И не может такого быть, чтобы мир был идеален, слишком идеальный мир смотрится надуманно. И этот мир будущего он же и разрушил во мне. Как можно верить в то, в о что не верит сам автор?  Возможно это усталость, старость, вся это тоска и безысходность 90-х, сделали Б. таким? Не знаю. Не хочется кого-то обвинять. Могу только сказать, что А. и Б. закончились на «Отягощённых злом». Жирной, кляксой, в которой каждый видит что-то своё. Дальне были только два разных автора  C. Ярославцев и С. Витицкий. Безусловно талантливые, но совершенно другие.

P.S. Я озвучиваю только свое мнение и свои мысли.